Die Wirbelsäule, Bandscheiben und Muskeln bilden zusammen mit dem Becken ein komplexes Gefüge, das den Körper hält, das Rückenmark und die inneren Organe schützt und Körper-Bewegungen und Beweglichkeit ermöglicht.
Die Wirbelsäule ist von Natur aus S-förmig mit Krümmung nach innen im Bereich der Hals- und Lendenwirbelsäule sowie einer Krümmung nach aussen im oberen Rückenbe reich. Eine gesunde, rückengerechte Körperhaltung muss somit die natürliche Form der Wirbelsäule berücksichtigen, so dass der Druck auf Wirbel- und Bandscheiben gleich mässig verteilt wird.
Im Liegen wird der Rücken am meisten entlastet, sofern er anatomisch korrekt positioniert ist. Eine falsche oder verspannte Liegeposition bzw. Schlafstellung kann diverse Nacken- und Rückenprobleme nach sich ziehen.
Im Sitzen wird die Wirbelsäule stark belastet. Denn der menschliche Körper ist einem sitzenden Lebensstil nicht angepasst. Und trotzdem verbringen wir im mer mehr Zeit im Sitzen und zudem oft in schlechter Haltung. Eine gesunde, rückenfreundliche Sitzposition berücksichtigt die natürliche S-förmige Physio logie der Wirbelsäule. D.h. am besten gerade und aufrecht sitzen, mit den Füssen am Boden, Schultern entspannt und mit einer anpassbaren Stütze in Nierenhöhe. Insbesondere sollte man nicht stundenlang in derselben Position verharren, sondern diese regelmässig wechseln, zwischendurch aufstehen und sich bewegen.
Im Stehen oder beim Gehen wird die Wirbelsäule weniger belastet als im Sitzen. Natürlich sollte auch hier auf eine gesunde, aufrechte Haltung geachtet werden. Wobei wiederum langes Stehen schlecht für die Wirbelsäule ist und vermieden werden sollte.
Tipps beim Bücken und Heben von Gegenständen Beim Bücken ist es empfeh lenswert, die Beine leicht zu beugen und den Rücken möglichst gerade zu halten. Denn schweres Heben aus einer stark gebeugten Haltung mit gleichzeitiger Drehbe wegung stellt eine enorme Belastung für Wirbelsäule und Bandscheiben dar.
Fazit: Beim Heben die Knie immer leicht anwinkeln, Arm- und Beinmuskulatur dosiert einsetzen und abrupte Bewegungen vermeiden, um den Rücken zu schonen und langfristig gesund zu halten.
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Hintermättlistrasse www.medidor.ch Sitzmarathon Anfang Jahrhunderts 80% Bevölkerung Landwirtschaft beschäftigt. Heute arbeitet Mehrheit sitzend. Sitzen verbracht. „Sitzmarathon“, beim Frühstück arbeiten sitzend oder unterwegs. sitzen Versammlungen, abends Fernseher, Restaurant Freunden. sozusagen zweiten geworden. menschliche diesem sitzenden Lebensstil jedoch angepasst. Ursache drastischen Anstieg Zivilisationserkrankungen nahme, dass physische Belastung unseren Körper schont, Trugschluss, lange stehen kommen Denn Bewegung lebenswichtig. Bewegung Bandscheiben Muskeln naturgegebene Form Wirbelsäule macht aufrecht gehenden Wesen. Zentralachse Körpers stabilisieren unsere Haltung. dynamischen Funktion erlauben gung, Dehnung ihrer Schutzfunktion
und dynamisch sein. Position häufi wechseln, regelmässig aufzustehen einige Schritte gehen. „aktivem Sitzen“ denken erster hochwertige, Stuhlsysteme, Bewegungen erlauben fördern. Allerdings günstiMöglichkeiten, Muskeln beansprumobilisieren genannte „Sitzhilfen“. Beispielsweise fördert luftgefülltes Sitzkissen Gleichgewicht, unterstützt anatomisch korrekte Sitzhaltung Rücken-, Becken Sitzball sorgt konstant aktive dynamische Haltung. Gleichgewicht bewahren, muss ausbalancieren. fordert bilisierungsmuskeln. wahrsten Wortes halten“. Keine Möglichkeit, aktive dynamische Sitzposition Durch Bewegung verhindert, Bandscheiben längere einseitigem Druck können aufbauen regenerieren. wichtigsten Tipps Überblick: begrenzen, regelmässig aufstehen umhergehen beherzigen Sitzen anatomisch Verletzungen. Zwischen Wirbeln Bandweglichkeit fungieren zusätzlich StossdämpAufnahme Sauerstoff Glukose, ihnen Nahrung dienen, Bewegung lässlich. Ohne Bewegung körperliche Betätigung werden zerbrechlich. weiterer wichtiger körpermuskulatur stabile Grundlage. möglich, Bauch-, Rücken-, gebildet Werden Muskeln genügend gefordert, chronische Lumbalgie auftreten. übermässig sitzenden bensweise Folgen einer falschen Sitzhaltung einer schlechten Sitzhaltung wölbt untere Rückens, wider Natur natürliche S-förmige Physiologie hoher Bandscheiben ausgeübt Muskeln nicht genug beansprucht werden. jedoch schwer solche erkennbar Nierenschmerzen, VerdauungsDurchblutungsprobleme
gestimmt Verletzung Verletzungsstadium. chronischen Erkrankungen oder wendung richtig ratsam, zuerst Physiotherapeuten konsultieren. Wärme Kälte: Kombination akuten Verletzungs-Phase handlung zusätzliche Vorteile bieten. Wärme fungieren eine „physiologische reduziert zunächst Blutzirkulation, Wärme wiederum Durchblutung. abwechselnde Anwendung stimuliert gefässe Abtransport Blutansammlungen Substanzen Flüssigkeiten.
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EIN GESUNDER RÜCKEN
Ein gesunder Rücken ist uns in der Regel in die Wiege gelegt und naturgegeben. Trotzdem leiden heutzutage rund 80% der Bevölkerung zumindest zeitweise unter Rückenschmerzen. Mit häufig erheblichen Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden, vor allem dann, wenn die Schmerzen chronisch werden.
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das Verharren in gleicher Position über eine längere Zeit unzureichende körperliche Bewegung (und infolgedessen Erschlaffung der Muskulatur)
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Denn Rückenprobleme beeinflussen unser soziales Leben, wirken sich auf unsere Stimmung und Psyche aus, haben wirtschaftliche Folgen (z.B. durch vorübergehende Arbeitsunfähigkeit) und mindern unsere Lebensqualität.
In den meisten Fällen ist die konkrete Ursache der Rückenschmerzen oder Lumbalgie unbekannt. Denn vielerlei Faktoren können zu Rückenschmerzen führen. Diese Auslöser sind oft schon lange Zeit vorhanden, bevor sie sich in Form von Schmerzen bemerkbar machen, z.B.
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02/2023
eine zu starke Belastung des Rückens bei der Arbeit Übergewicht Stress Vorbeugung heisst deshalb die Devise: durch eine gesunde, aufrechte Haltung. Somit sollte man alle Möglichkeiten zur Vermeidung bzw. Linderung von Rückenschmerzen, die uns tagtäglich (zuhause, bei der Arbeit oder in der Freizeit) zur Verfügung stehen, ausschöpfen. Dazu gehören: die Einhaltung einer anatomisch korrekten Körperhaltung die Durchführung spezieller Übungen zur Muskel-Kräftigung das Erlernen von Techniken zur Entlastung des Rückens die Verwendung von Sitz- und Positionierungs-Hilfen
BLEIBEN GRUNDSATZ 2: STRESSFAKTOREN AUSSCHLIESSEN
Bewegung hält den Rücken fit. Deshalb gilt es, die folgenden Ratschläge zu beherzigen:
Es empfiehlt sich, die Sitzposition regelmässig zu wechseln. Denn dadurch werden die Bandscheiben entlastet und die Durchblutung stimuliert.
Körperliche Aktivität ist die Basis des Wohlbefindens. Deshalb gilt es, immer in Bewegung zu bleiben – in jedem Alter. Wer rastet, der rostet, da die Muskulatur bei Nichtbeanspruchung abgebaut wird und an Kraft verliert.
Muskeln haben zudem eine wichtige Stützfunktion für den Körper. Ein starkes Muskelkorsett hält uns aufrecht und schont Wirbelsäule und Bandscheiben. Bewegung unterstützt zudem deren Aufbau und Regeneration.
Für den Erhalt der Rückengesundheit ist es wichtig, negative Einflussfaktoren möglichst auszuschliessen:
Übergewicht: Ein Zuviel an Kilos belastet Wirbelsäule und Gelenke. Eine Gewichtsreduktion kann helfen, chronische Rückenschmerzen zu lindern und/oder eine Verschlechterung zu vermeiden.
Stress: Stressbedingte Rückenbeschwerden sind weit verbreitet. Denn Stress führt zu einer unbewussten Anspannung der Muskulatur, die bis zu einer Muskelversteifung ausarten kann. Zum Ausgleich nehmen wir eine Schon-Haltung ein, die unsere Bandscheiben belastet.
Schlaf- & Bewegungsmangel: In Kombination mit schlechtem oder unzureichendem Schlaf, Zeitdruck und Bewegungsmangel entsteht ein Teufelskreis aus Schmerzverstärkung und Kraftlosigkeit.
GESUNDE HELFER FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN
Die grosse Bedeutung der Wirbelsäule ist allgemein bekannt. Nicht zuletzt zeugen zahlreiche Redewendungen wie «den Rücken frei haben», «mit dem Rücken zur Wand stehen», «einen breiten Rücken haben», «jemandem in den Rücken fallen» oder «jemandem den Rücken stärken» von der tragenden Rolle unseres Rückgrats.
Für den Erhalt der Rücken-Gesundheit kann jeder einen entscheidenden Beitrag leisten durch den Einsatz unterstützender, kräftigender und entspannender Helfer. Zum Beispiel kann eine gesunde, aktive Sitzhaltung Rücken-Beschwerden vorbeugen. Eine hochwertige Matratze entlastet Wirbel und Bandscheiben, ein anatomisch geformtes Kissen bietet dem Nacken optimale Unterstützung und eine rückengerechte Lendenstütze lenkt die Wirbelsäule in eine entspannte Position.
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