Gouden Jaren by Mediaplanet Publishing House B.V.

Dit is een commerciële uitgave verspreid met de Telegraaf. De redactie van de Telegraaf heeft geen betrokkenheid bij deze productie.

GOUDEN JAREN

Het is ooit een gymdocent die opmerkt dat de jonge Commandeur wel erg makkelijk rent en haar naar de lokale atletiekvereniging stuurt. Waarna Commandeur als topsporter al snel glorietijden beleeft. Haar hoogtepunten?

“Op mijn zestiende werd ik ‘per ongeluk’ Europees jeugdkampioene op de 800 meter en ik behaalde datzelfde jaar een wereldjeugdrecord. En aan het einde van mijn topsportcarrière lukte het me om mee te doen aan de 400 meter hordenloop op de Olympische Spelen.”

Als vast gezicht van Nederland in Beweging zorgt ze er 23 jaar lang voor dat menig kijker

Ook Olga Commandeur (66) wordt een dagje ouder, maar stilzitten is geen optie: ‘Geheime wapen is toch écht beweging’

Hoe blijf je vitaal als je ouder wordt? Wie kun je dat nu beter vragen dan atleet en Nederland in Beweging-gezicht Olga Commandeur (66). Al wordt ook haar lichaam een dagje ouder, stilzitten is volgens de vitaliteitscoach geen optie.

met de voetjes van de vloer gaat en de boel soepel houdt. “We namen in zes dagen tijd alle afleveringen van het hele jaar op. Super zwaar, maar heel leuk om te doen. De seniorendoelgroep heeft toen mijn hart gestolen.”

Niet stilzitten

Zelf wandelt en golft de vitaliteitscoach nog steeds graag. “Hoewel ik ook een aantal fysieke mankementen heb, kijk ik vooral naar wat er wél kan. Al mag ik ook wel weer wat meer krachttraining oppakken, omdat ik merk dat mijn spierkracht achteruit holt.” Waaraan ze dat merkt? “Stramheid van mijn gewrichten en dat bepaalde bewegingen lastiger worden. Wil je even op de grond zitten? Dan stort je al makkelijk ter aarde”, lacht ze. “Maar dan daag ik mezelf uit om bewust dat te oefenen.”

“Pijntjes

maken het soms lastiger om te bewegen, maar stilzitten is geen optie.”

Als vitaliteitscoach ziet Commandeur regelmatig 80-plussers die nog hartstikke fit zijn. “Het geheime wapen is toch écht beweging. Pijntjes maken het soms lastiger om te bewegen, maar stilzitten is geen optie. Spiercellen vernieuwen

zich elke drie maanden, een leven lang. Als je spieren niet gebruikt, breken cellen af en komen ze maar halfbakken terug. Daarmee versnelt het verouderingsproces en gaan je vaardigheden achteruit. Dus prikkel je spieren, daag jezelf uit. Ik pleit er dan ook voor om minder te zitten. Dagelijks kun je proberen om veelvuldig op te staan en daarbij zo min mogelijk je handen te gebruiken en vanuit je benen te werken. Lukt dat? Dan moedig ik aan om meer te wandelen. Daaruit kun je veel gezondheidswinst behalen.” En Commandeur benadrukt het belang van een actieve houding. “Mensen die veel zitten, krijgen een ronde en ‘oudere houding’. Maar met een actieve houding wordt alles makkelijker en voorkom je val- en struikelpartijen.”

Voordelen

En het Nederland in Beweging-icoon, kan het natuurlijk niet laten om nog even een rits aan gezondheidsvoordelen op te noemen. “Beweging is goed voor het behoud van spieren en vaardigheden, maar ook voor de hart- en longcapaciteit en gewicht. Ook activeert beweging de doorbloeding in de hersenen, wat gunstig is voor ons brein en het risico op dementie verlaagt. Maar ook de endorfines na het sporten, vergroten ons geluksgevoel en beweging bevordert onze sociale contacten. Eigenlijk snijdt het mes aan alle kanten.”

korting op gebruikte fietsen! Aanmelden?

- 760 25 89 Tot 10% korting op nieuwe fietsen!

Veilig blijven doorfietsen: dankzij een lage instap en zwaartepunt

Voldoende in beweging blijven is belangrijk om fit en gezond oud te worden, bijvoorbeeld door te fietsen. Veiligheid en extra rijstabiliteit vormt het uitgangspunt bij de prijswinnende ontwerpen van het Nederlandse fietsmerk Opmaet.

Fietsen moet voor iedereen toegankelijk zijn, ook voor mensen die fysiek moeite hebben met open afstappen. Het is diep verankerd in de Nederlandse cultuur: je leert het van jongs af aan en er is eigenlijk geen enkele reden waarom je het niet tot op late leeftijd zou kunnen blijven doen,” vertellen de Opmaet-oprichters Olivier Parmentier en Stefan Schuurman.

Lage instap

Ouder worden, maar toch jong blijven. In beweging blijven helpt zowel fysiek als mentaal om gezond en fit te blijven. En dat versterkt weer je autonomie. Zolang je fietst, heb je een extra grote actieradius en vrijheid om eropuit te gaan. Wat mensen vaak tegenhoudt om te blijven fietsen, is de angst om te vallen. De Nederlandse fietsfabrikant Opmaet helpt mensen om zo lang mogelijk te blijven fietsen. Er zijn twee modellen: de Touring en de Compact. Beide e-bikes vallen op door hun rijcomfort en stabiliteit. Dankzij de trapondersteuning is het de ideale fiets om mee weg te rijden. Een power-assist-hendel biedt extra kracht bergop of bij tegenwind. Bij het ontwerp van de fietsen stonden veiligheid en comfort voorop. “We willen ervoor zorgen dat je met zelfvertrouwen, zonder angst om te vallen, kunt blijven fietsen.”

“Zolang je fietst, heb je een extra grote actieradius en vrijheid om eropuit te gaan.”

Op drie manieren is gezorgd voor extra rijstabiliteit: een lage instap, een laag zwaartepunt tijdens het fietsen en magnesium velgen met brede banden. De velgen zijn uit één stuk vervaardigd, wat zorgt voor extra stijfheid en rijcomfort.

Beste koop én best getest! Elke fiets wordt volledig met de hand – ‘Opmaet’ – in elkaar gezet en kan met pasklare opties worden afgestemd op persoonlijke ergonomische wensen. “We kiezen bewust voor Nederlandse productie en universele, premium onderdelen en bieden de fiets alleen via onze eigen locatie aan, zodat we ruim de tijd kunnen nemen voor persoonlijk advies. Die combinatie – Nederlands vakmanschap en persoonlijke aandacht – staat garant voor een betrouwbare, kwalitatief hoogwaardige fiets, die we Opmaet afleveren.”

De fiets kan volledig worden gepersonaliseerd met speciale onderdelen. Dit zorgt voor een extra veilig gevoel. De afstelling van de

nieuwe fiets is op maat; zo kan de fiets bijvoorbeeld zo worden aangepast dat je je knie minder diep hoeft te buigen. De Touring is een e-bike en vouwfiets ineen. Het is een stoere, compacte e-bike die je makkelijk – zonder fietsdrager – meeneemt in je auto, camper, caravan of boot. Wanneer opvouwbaarheid niet van belang is, is de Compact een geweldige fiets. De verkoopprijs is met opzet zo laag mogelijk gehouden, zonder dat op de kwaliteit is beknibbeld. Beide modellen zijn al verkrijgbaar vanaf € 1.999. De fietsen zijn voorzien van A-kwaliteit onderdelen van bekende merken, zoals een Shimano-versnelling, Bafang-motor, Samsung-accu en schijfremmen van Tektro. Na de uitverkiezing als Beste Koop voor de Touring in 2024, is de Opmaet Compact dit jaar door Fietstest.nl bekroond met de titel Beste Koop in Nederland én uitgeroepen tot Best Getest in België.

“Met zelfvertrouwen, zonder angst om te vallen, blijven fietsen.”

Onderhoud en reparatie aan huis Mede dankzij het gebruik van premium onderdelen heeft Opmaet in Fietsreparatie.nu een perfecte servicepartner gevonden met een landelijk dekkend netwerk. Dit betekent dat u het onderhoud of een reparatie eenvoudig regelt via de Opmaet-website, waarna één van de servicemonteurs onder de paraplu van Fietsreparatie.nu met zijn busje bij u thuis voorrijdt. Bent u op vakantie in Frankrijk, Duitsland of Portugal? Dan kunt u dankzij de universele premium onderdelen gewoon geholpen worden door de lokale fietsmaker.

Benieuwd naar onze prijswinnende fietsen? Scan de QR-code kijk op opmaetfietsen.nl, email naar info@ opmaetfietsen.nl of bel

ZORGELOOS, COMFORTABEL & VEILIG

GESCHREVEN DOOR: HANS PIETERS

Innovaties in pacemakers en ICD’s: veiliger, comfortabeler en beter

voor de kwaliteit van leven

Pacemakers en Implanteerbare Cardioverter Defibrillatoren (ICD’s) redden levens, maar brengen soms ook risico’s met zich mee. Dankzij innovaties van medisch technologisch bedrijf Medtronic, in nauwe samenwerking met het HagaZiekenhuis, verkleinen we deze risico’s en verbeteren we de kwaliteit van leven van patiënten.

Alles wat niet van nature in je lichaam zit, wordt niet beschermd door je eigen afweersysteem,” legt dr. Hemanth Ramanna, cardioloog in het HagaZiekenhuis, uit. “De geleidingsdraden van traditionele pacemakers en ICD’s kunnen vastgroeien aan de bloedvaten en in het hart. Omdat je lichaam deze draden niet als eigen weefsel herkent, kunnen bacteriën zich eraan hechten. Dat vergroot de kans op infecties.” Ook bij het vervangen van de batterij bestaat er kans op infectie. Daarnaast kunnen de draden slijten of kapotgaan.

Dankzij innovatie en ontwikkelingen zijn draadloze pacemakers ontwikkeld. Dat is goed nieuws voor patiënten: deze pacemakers zorgen voor meer comfort en een betere kwaliteit van leven. Bovendien gaat de draadloze Micra pacemaker tot wel vijftien jaar mee, terwijl traditionele pacemakers met draden meestal een levensduur van ongeveer tien jaar hebben.

“Zien is geloven bij deze methode.”

Nieuwe implantatiemethode

Naast draadloze pacemakers is ook een innovatieve manier van implanteren ontwikkeld. Dr. Ramanna: “Normaliter wordt een pacemaker via een ader in de lies naar het hart gebracht. Daar moet de pacemaker via een bocht omlaag naar de juiste plek worden geleid. In het verleden is dat bij enkele patienten niet gelukt, waardoor we hebben onderzocht of implantatie via een bloedvat in de hals mogelijk was. De route vanuit de hals naar de rechterhartkamer is korter en rechter. Omdat het goed bleek te werken, hebben we deze methode verder ontwikkeld.” Belangrijke voordelen van deze nieuwe aanpak zijn dat de patiënt na de ingreep niet in bed hoeft te blijven, sneller herstelt en vaak eerder naar huis kan.

Zien is geloven

Sinds de introductie van deze implantatiemethode komen artsen uit heel Nederland en Europa naar het HagaZiekenhuis om trainingen te volgen en vertrouwd te raken met deze techniek. Zo profiteren niet alleen patiënten

van het HagaZiekenhuis van deze vooruitgang, maar ook mensen in andere ziekenhuizen in binnen- en buitenland.

“Uiteindelijk draait al deze innovatie om iets heel essentieels: kwaliteit van leven.”

Dr. Ramanna illustreert dit met een mooi voorbeeld: “We hadden een arts uit Warschau op bezoek. Na het zien van de eerste ingreep belde hij direct naar zijn eigen ziekenhuis. Een patiënt die daar de volgende dag stond ingepland voor een behandeling, werd meteen omgezet naar implantatie via de hals. De dag erna kregen we al een e-mail: de ingreep was gelukt en het resultaat was fantastisch. Zien is dus echt geloven bij deze methode.”

Innovaties in ICD’s: veiliger en comfortabeler Ook op het gebied van ICD’s is veel vooruitgang geboekt. Medtronic heeft een systeem ontwikkeld, waarbij de draad niet meer ín het hart zit, maar buiten het hart wordt geplaatst, onder het borstbeen. Dit verkleint het risico op infecties en schade aan bloedvaten aanzienlijk, omdat de draad niet kan vastgroeien aan weefsel. Het apparaat zelf is kleiner en minder zichtbaar, wat meer comfort biedt voor de patiënt. Ook de levensduur is flink verbeterd ten opzichte van eerdere modellen. “Waarom risico’s nemen met draden in het hart als er een alternatief is dat veiliger en comfortabeler is?”, zegt dr. Ramanna. “Deze nieuwe ICD gaat zeker breed toegepast worden.”

Advies voor patiënten

Het belangrijkste advies aan patiënten is om de mogelijkheden altijd te bespreken met de eigen cardioloog. “Vraag om ‘shared decision-making’,” zegt dr. Shmaila Saleem, cardioloog in het HagaZiekenhuis. “Dat betekent dat u samen met uw arts beslist welke behandeling het beste bij u past. De arts geeft alle medische informatie, u geeft aan wat voor u belangrijk is. Zo komt u samen tot de keuze die het beste aansluit bij uw persoonlijke situatie.” Goede voorlichting, educatie en bewustwording zijn daarbij essentieel. Dr. Saleem: “Pas als u volledig geïnformeerd bent,

kunt u samen met uw arts een weloverwogen beslissing nemen.”

Want uiteindelijk draait al deze innovatie om iets heel essentieels: kwaliteit van leven. “Dat is iets waar wij artsen steeds meer aandacht voor moeten hebben,” zegt dr. Saleem. “Ook als we praten over de voordelen van draadloze pacemakers en ICD’s, is dat de kernvraag: wat betekent dit voor de kwaliteit van leven van de patiënt? Die afweging maken we samen.”

DE PACEMAKER

De pacemaker is een apparaatje dat ervoor zorgt dat het hart in het juiste ritme blijft kloppen. Meestal is een pacemaker nodig als het hartritme te langzaam is. De pacemaker heeft een sensor die voortdurend het hartritme bewaakt. De pacemaker geeft stroomstootjes af om het hart weer in het juiste ritme te krijgen. De pacemaker houdt rekening met inspanning: de stroomstootjes volgen elkaar bij inspanning sneller op.

IMPLANTEERBARE CADIOVERTER DEFIBRILLATOR (ICD)

Een ICD is een apparaatje dat ingrijpt bij gevaarlijke hartritmestoornissen. De ICD geeft een schok om het normale hartritme te herstellen. Hiermee voorkom je een hartstilstand. Een ICD bestaat uit 2 delen: het kastje en de geleidingsdraden die voor de signalen van en naar het hart zorgen. Een hartpatiënt krijgt een ICD als:

- Er een gevaarlijke hartritmestoornis is vastgesteld, zoals ventrikeltachycardie of ventrikelfibrilleren.

- Iemand een verhoogd risico loopt op een gevaarlijke ritmestoornis of hartstilstand.

- Medicijnen tegen de hartritmestoornis onvoldoende helpen en een operatie niet mogelijk is.

MEER INFORMATIE

Voor meer informatie over de draadloze pacemaker en nieuwe ICD kunt u terecht op www.medtronic.com.

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Medtronic.

Als je hart het niet meer bijhoudt: Resie (66) kreeg

onverwachts hartfalen

Kortademigheid, vermoeidheid en dikke enkels. Het lijken onschuldige klachten, maar het kunnen ook signalen zijn van hartfalen. Een sluipende aandoening, die vaak pas laat wordt herkend.

GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS

Alsof ze een stevige griep had, zo voelde Resie Bleize (66) zich in het najaar van 2021. “Ik was doodmoe, kreeg hartkloppingen bij de kleinste inspanning en bleef maar zweten,” vertelt ze. Gezien de coronatijd dacht ze nog aan een besmetting, maar de werkelijkheid bleek ernstiger. “Na een coronatest – die negatief was – maakte de huisarts een hartfilmpje. Hij zei direct: ‘u heeft iets met uw hart en wordt zo met spoed naar het ziekenhuis gebracht’. Ik was stomverbaasd. Ik rook niet, sportte drie keer per week. En toch, mijn hart deed het niet goed?”

“Ik rookte niet, sportte drie keer per week. En toch, mijn hart deed het niet goed?”

Belang tijdige diagnose Het verhaal van Resie staat niet op zichzelf. Nederland telt zo’n 246.000 mensen met hartfalen. Daarbij lopen nog zo’n 255.000 Nederlanders met deze aandoening rond zonder dit weten, zo laten cijfers van Deltaplan Hartfalen zien. “Bij hartfalen is de pompfunctie van het hart verminderd, vaak na een infarct of door hoge bloeddruk”, vertelt cardioloog dr. Vanessa van Empel van Maastricht UMC+. “De

klachten die hierbij komen kijken, zijn echter vaak atypisch. Denk aan kortademigheid bij inspanning, vermoeidheid, vochtophoping in de benen of buik en een verminderd uithoudingsvermogen.” Door deze ‘vage’ symptomen wordt hartfalen niet altijd even snel herkend. En dat is zorgelijk, aldus de cardioloog. “Want hoe eerder de behandeling start, hoe beter. Er zijn effectieve medicijnen die de klachten vaak kunnen verlichten en het leven zelfs kunnen verlengen. Maar dan moet je er wél op tijd bij zijn.”

Extreem vermoeid Gelukkig werd er bij Resie snel ingegrepen en kreeg ze de juiste medicatie voorgeschreven. Wat niet wegneemt dat de impact van hartfalen op haar dagelijks leven groot is. “Ik ben nogal aan huis gekluisterd”, vertelt ze. “Want hoe ik me voel, dat is zo grillig. Soms denk ik dat het wel gaat en dan ineens moet ik gaan liggen. En een dagje weg met vriendinnen? Daar ben ik te vermoeid voor. Dat hartfalen zo’n grote invloed heeft op je dagelijks leven, had ik nooit voorzien.” Ook cardioloog Van Empel onderschrijft de grote impact. “Mensen met hartfalen belanden bijvoorbeeld vaker in het ziekenhuis. Zo’n 60 procent van de acute opnames bij cardiologie is gerelateerd aan deze aandoening.”

Neem klachten serieus

Resie probeert zo goed mogelijk om te gaan met haar onzekere situatie. “Mijn kleinkinderen

Symptomenchecker: leer de symptomen kennen

Kortademigheid

Kriebelhoest (vooral bij plat liggen)

Langzaam herstel na inspanning

zijn een grote troost. Mijn man en ik passen veel op, daar genieten we echt van.” Ook wandelt ze waar ze kan en probeert positief te blijven. “Als je in een hoekje gaat zitten, wordt het alleen maar erger.” Haar advies aan anderen? “Heb je vage klachten, stap naar de huisarts. Die kan eenvoudig bloed prikken of een hartfilmpje maken. Wacht niet te lang en ga niet zelf dokteren.” Cardioloog Van Empel sluit zich daarbij aan. “Hartfalen is net zo dodelijk als kanker, maar lang niet zo bekend. Het is dus echt belangrijk om je klachten serieus te nemen.”

HARTFALEN? LAAT JE REGELMATIG CHECKEN

Heb je een bekende hartfalendiagnose? Dan is het belangrijk om regelmatig op controle te blijven bij de cardioloog of hartfalenpoli. Zelfs als je je goed voelt, kan je situatie ongemerkt veranderen. Door je hartfunctie regelmatig te laten controleren, blijft de behandeling afgestemd op wat jij nodig hebt. De cardioloog stelt de diagnose, begeleidt je behandeling en houdt samen met jou de vinger aan de pols. De huisarts speelt een belangrijke rol in het signaleren en verwijzen. Zo sta je er niet alleen voor.

Deze pagina is financieel mogelijk gemaakt door Novartis De inhoud is onafhankelijk geschreven door zorgprofessionals en weerspiegelt hun eigen meningen en ervaringen.

Snel in gewicht toenemen zonder meer te eten

Onrustig slapen en ‘s nachts vaak moeten plassen

Sneller moe zijn

Dikke enkels en benen door vocht vasthouden

RESIE BLEIZE ERVARINGSDESKUNDIGE

DR. VANESSA VAN EMPEL CARDIOLOOG MAASTRICHT UMC+

Cijfers hartfalen

Elk jaar krijgen ruim 43.000 mensen voor het eerst de diagnose hartfalen.

Naar schatting leven er ruim 246.000 mensen met hartfalen in Nederland

Daarbij lopen nog zo’n 255.000 Nederlanders met deze aandoening rond zonder dit te weten

Per dag sterven er meer dan 20 mensen aan hartfalen.

Jaarlijks zijn er bijna 34.000 ziekenhuisopnamen voor hartfalen

Meer informatie over hartfalen? Scan de QR-code of ga naar harteraad.nl

Zelfstandig wonen met een veilig vangnet: zo werkt De Zorgbutler

Als oudere zelfstandig blijven wonen, maar niet alles alleen hoeven doen, dat is het uitgangspunt van De Zorgbutler. Dit kleinschalige woonconcept biedt senioren een eigen plek, met ondersteuning en menselijke aandacht dichtbij. Els Sneep, Zorgbutler in Rotterdam, licht toe.

GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS

Zeven jaar geleden startte Els als franchise-ondernemer bij De Drie Notenboomen met een duidelijke missie: een plek creëren waar ouderen gezien en gehoord worden. “Ik heb meer dan 25 jaar in de zorg gewerkt,” vertelt ze. “Vaak dacht ik: kan het niet anders? Geen onpersoonlijk systeem, maar zorg op maat in een warme omgeving, met contact van mens tot mens.” Die visie vormt nog altijd de basis van haar werk. Het team werkt niet met afstandelijke processen, maar is dagelijks aanwezig, aanspreekbaar en betrokken. De Zorgbutler is daarmee geen instelling, maar een thuis.

“De Zorgbutler is een plek waar ouderen zich thuis voelen, hun eigen leven blijven leiden en toch altijd op iemand kunnen rekenen”

Zelfstandig wonen met ondersteuning Als Zorgbutler biedt Els een kleinschalig woonconcept voor ouderen die zelfstandig willen blijven wonen, maar wél hulp kunnen gebruiken. Bewoners huren een appartement en houden de vrijheid hun eigen leven in te richten. Els: “Of het nu huishoudelijke ondersteuning is, thuis-

zorg, of gewoon een plek om dagelijks koffie te drinken in de gemeenschappelijke huiskamer: alles is mogelijk. En twee keer per week eten we met elkaar.” Met een bevlogen team van twaalf medewerkers zorgt Els voor een veilige en vertrouwde omgeving. “Zorgpersoneel is aanwezig van 7 tot 23 uur, daarna is er nachtbewaking. En dat geeft niet alleen de bewoners, maar ook familie en mantelzorgers een gerust gevoel.”

Toegankelijk en betaalbaar

De Zorgbutler is bedoeld voor ouderen met een lichte tot matige zorgvraag die beschikken over een persoonsgebonden budget (PGB). Els: “Veel ouderen vallen tussen wal en schip: thuis voelen ze zich eenzaam of te afhankelijk van hun familie. Maar in een verzorgingstehuis hebben ze nog niets te zoeken.” Omdat de appartementen onder sociale huur vallen, is het woonconcept ook geschikt voor mensen met een beperkt inkomen, zoals ouderen met alleen AOW.

Vrijheid én nabijheid

De kracht van de Zorgbutler? De combinatie van zelfstandigheid en nabijheid, zo stelt Els. “Het biedt ouderen vrijheid én een fijne omgeving. Bewoners voelen zich gehoord en gezien.

ELKE DONATIE TELT

Ze hebben een eigen plek, maar ervaren ook de warmte van een gemeenschap. Dit concept voorkomt eenzaamheid en biedt een tussenoplossing voor mensen die te goed zijn voor een verpleeghuis, maar wel extra hulp nodig hebben.” Els sluit af: “De Zorgbutler is een plek waar ouderen zich thuis voelen, hun eigen leven blijven leiden en toch altijd op iemand kunnen rekenen. Een zorgconcept dat, wat mij betreft, de toekomst heeft!”

ELS SNEEP ZORGBUTLER IN ROTTERDAM

Meer weten? Ga naar www.dezorgbutler.nl

HELP MEE TEGEN

EENZAAMHEID

In Nederland voelen 1,8 miljoen ouderen zich eenzaam. Van 22 t/m 28 juni is de collecteweek van het Nationaal Ouderenfonds.

Met de opbrengst van de collecte zorgen we ervoor dat ouderen zich gezien en gehoord voelen. Dit doen we met activiteiten die verbinden, zoals stranduitjes, kerstdiners, samen bewegen en uitstapjes met de PlusBus. En dat werkt; 3 op de 4 ouderen die meedoen, zeggen dat ze het gevoel hebben er weer bij te horen.

“Als je ouder wordt is alleen zijn niet ongewoon, maar eenzaam zijn is niet nodig. Hoe mooi is het dat we met het Ouderenfonds verschil maken. Elke donatie, groot of klein doet ertoe. Dit jaar help ik weer mee, jij ook?”

Vivian Slingerland – ambassadeur Nationaal Ouderenfonds

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door De Drie Notenboomen.

Wandelen op latere leeftijd: waar

moet je op letten?

Wandelen kun je nog tot op late leeftijd doen. Wandelen is zelfs een hele goede remedie tegen allerlei ouderdomskwalen. Waar moet je op letten als je op latere leeftijd wandelt? Wandel.nl geeft advies.

Tot je 40e zorgt je lichaam voor jou, na je 40e moet jij voor je lichaam gaan zorgen.” Ellen Abbringh, is wandelen vitaliteits/leefstijl coach. “Niemand is te oud om te (beginnen met) wandelen. Maar na je 40e beginnen er wel dingen in je lichaam te veranderen waar je rekening mee moet houden.”

Wat gebeurt er in je lichaam als je ouder wordt?

Ouder worden komt met gebreken, dat is algemeen bekend. Naast een verhoogde kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, artrose en diabetes type 2 neemt met het ouder worden van nature de spiermassa af. Niet alleen van de spieren die het skelet ondersteunen, maar ook van je hart en ademhalingsspieren. “Je spieren zijn eigenlijk een soort van energiefabriekjes: meer spieren betekent meer van die energiefabriekjes en dat leidt tot meer energie. Bij een afname van spiermassa volgt automatisch ook het effect van minder energie, dus meer vermoeidheid en een verlaagde stofwisseling, maar ook het risico op vallen. De kans op een hoger vetpercentage en gewichtstoename neemt toe,” legt Ellen uit en vervolgt. “Vrouwen krijgen bij het ouder worden te maken met de overgang. De botkwaliteit wordt dan minder, doordat het lichaam minder oestrogeen aanmaakt. De kans op osteoporose neemt toe en daarmee ook de kans op botbreuken.”

De beste remedie

Wie denkt dat het ouder worden alleen maar beperkingen met zich meebrengt heeft het mis. Ellen staat voor een actieve levensstijl. “Tot op hoge leeftijd kun je trainen en sterker worden. Juist bewegen kan de beste remedie zijn tegen al die ouderdomskwaaltjes. En laat wandelen nu een heel laagdrempelige en ontspannende manier van bewegen zijn, die iedereen op zijn of haar eigen niveau kan doen.”

“Met wandelen train je namelijk je hartspier en verbeter je je uithoudingsvermogen. Het hart pompt meer bloed rond en wordt sterker. Je gebruikt natuurlijk ook je benen en romp, waardoor je de spieren en botten sterker maakt. Een verhoging van de spiermassa zorgt voor meer van die eerder genoemde energiefabriekjes en dus meer energie en een minder vermoeid gevoel.” Ook Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, is een promotor van een gezonde leefstijl en een groot voorstander van het blijven of gaan bewegen. De voordelen van wandelen zijn namelijk enorm en hebben een grote positieve invloed op het brein. Wandelen heeft een gunstig effect op je hersenen, je stemming en geheugen.

“Juist bewegen kan de beste remedie zijn tegen al die ouderdomskwaaltjes”

Rustig opbouwen

Ellen moedigt iedereen aan om te gaan wandelen. “Niet iedereen kan direct kilometers achter elkaar wandelen. Als je lang niets gedaan hebt, is het belangrijk om langzaam op te bouwen. Kijk naar je eigen mogelijkheden en begin bijvoorbeeld met een keertje op en neer door de straat te lopen. Het zou mooi zijn als je dit dan kan uitbouwen naar matig intensief: een hogere hartslag, een beetje hijgen mag best. En als je wat sterker wordt, kun je een steviger wandeltempo proberen. Je mag best je grens opzoeken. Voor 55+’ers is de beweegnorm vijf keer per week 30 minuten matig intensieve inspanning. De grootste gezondheidswinst is om inactieve mensen naar die norm te krijgen.”

Vallen

Toch is er ook een risico voor ouderen die (beginnen met) wandelen. Ellen begeleidt als wandelcoach veel mensen. “Ik zie weinig blessures ontstaan door het wandelen. We bouwen de belasting rustig op, zodat pezen, spieren en gewrichten aan de belasting kunnen wennen. Maar wat ik wel zie is dat oudere mensen een verhoogde kans hebben om te struikelen of te vallen en daardoor blessures oplopen.” Die verhoogde kans op struikelen en vallen kan ook letterlijk een drempel zijn om de deur uit te gaan.

Verbinding

“Voor veel ouderen is het best een stap om voor het eerst de deur uit te gaan. Ik hoor mensen vaak zeggen: ‘alleen zou ik dit niet zo snel doen.’ Daarom als tip om een groepje gelijkgestemden te zoeken om samen mee te wandelen. Wandelen is niet alleen belangrijk voor de algehele conditie, maar ook voor verbinding en de mentale gezondheid. Tijdens het wandelen is er alle tijd voor een goed gesprek, je komt misschien op plekken waar je anders niet snel komt, je bent even weg van het eigen eilandje en kunt genieten van de natuur en een andere omgeving. Ook gezelligheid, gezondheid en het hoofd leeg maken zijn redenen die ik vaak hoor van mensen die bij mij training volgen. En als je al wat langer aan het wandelen bent, is het ook leuk om een doel voor ogen te hebben, of een stok achter de deur. Of dat nu het wandelen van een bepaalde afstand of route is of een evenement.”

Op wandel.nl vind je volop wandelinspiratie, bijvoorbeeld over je gezondheid, uitrusting, training en natuurlijk de mooiste wandelroutes en wandeltochten. Schrijf je nu in voor de gratis nieuwsbrief via wandel.nl/nieuwsbrief. Wandel. nl is een initiatief van Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN).

Nalaten aan een goed doel?

Zo werkt het

Door een goed doel in een nalatenschap op te nemen, kan vertrouwen en waardering voor een organisatie vereeuwigd worden. Een mooi gebaar dat al voor een levenseinde goed geregeld kan worden met persoonlijke aandacht.

Praktisch gezien is het eenvoudig samen te vatten: een goed doel kan alleen begunstigd worden via een nalatenschap, als dat ook vast is gelegd in het testament. De wet is glashelder: is er géén testament, dan gaat het geld via een wettelijke verdeling naar de verschillende erfgenamen.

Schenken aan een goed doel kan door de desbetreffende organisatie op te nemen in het testament als erfgenaam. Op die manier wordt het goede doel meegenomen in de verdeelsleutel van de nalatenschap. Een andere manier is om het goede doel een legaat na te laten: zo kan er specifiek opgegeven worden welk bedrag een organisatie erft, voordat de verdeling onder erfgenamen gemaakt wordt.

Goede doelen zijn bij het ontvangen van een nalatenschap – mits ze onderdeel zijn van het ANBI-register – vrijgesteld van erfbelasting.

“Op die manier komt alles wat je na wil laten aan een desbetreffende organisatie ook daad-

werkelijk daar terecht”, zegt Arjen van Ketel, Leading Legacy consultant en specialist op het gebied van nalatenschappen.

Weloverwogen

In principe kunnen er ook eigen voorwaarden of wensen vastgelegd worden in het testament. Maar Van Ketel benadrukt dat dit lastig kan zijn, omdat er in jaren tijd veel kan veranderen voor een goed doel, project of onderzoek. “Een klassiek voorbeeld: als je iets in je testament opneemt voor een specifiek onderzoek naar een bepaalde ziekte, kan het zijn dat dat onderzoek in de toekomst niet meer uitgevoerd wordt. Of dat er na al die jaren al een kuur is voor die ziekte.” Juist daarom is het aan te bevelen om bij leven al contact te zoeken met de organisatie om te overleggen en niet zomaar een voorwaar-

de of wens te formuleren”, raadt Van Ketel aan: “Om sámen te bepalen hoe het beter geregeld kan worden. De meeste organisaties hebben tegenwoordig iemand in dienst die al dat soort vragen persoonlijk kunnen beantwoorden. Dat is heel fijn, omdat je zeker weet dat alles vooraf helemaal goed geregeld is.”

Stijging

Met de Legacy Monitor houdt Van Ketel jaarlijks een groot onderzoek op het gebied van nalatenschappen. Daarmee ziet hij dat er ieder jaar méér wordt nagelaten aan goede doelen. “We zien daarnaast dat er een groeiende interesse is. Met name in de groep van zestigers en zeventigers. Wat ook opvalt: er worden steeds meer verschillende soorten organisaties gekozen. Waar je in de vorige generatie nog vooral een beperkt aantal bekende doelen zag waar men aan naliet, wordt nu de keuze steeds breder. De cultuursector is bijvoorbeeld steeds meer in opkomst. Maar denk ook aan natuur, milieu, dieren, welzijn, of aan regionale organisaties.”

Nalaten

De sectoren internationaal (bijvoorbeeld ontwikkelingshulp en mensenrechtenorganisaties) en gezondheid blijven respectievelijk de grootste ontvangers van nalatenschappen. Maar juist omdat alles kan, is het verstandig om er vroeg genoeg bij te zijn om alles in eigen hand te houden en goed te regelen. “Mensen volgen steeds meer hun eigen hart,” zegt Van Ketel. Uiteenlopende mogelijkheden bieden tegenwoordig de kans om precies dat te doen: uit persoonlijke waardering en vertrouwen bijdragen aan een goed doel. Met een bevredigend gevoel dat alles goed geregeld is én dat met de nalatenschap iets moois gaat gebeuren. Mijn advies is om ook nu al betrokken te zijn bij de gekozen organisaties en zo te ervaren wat steun nu en in de toekomst kan betekenen.

Op de bres voor reumapatiënten:

hoe Hilde van haar aandoening haar kracht maakte

Reuma, een ziekte met impact. De diagnose zette de wereld van Hilde Koning (49) op z’n kop. Ze vond weer zingeving bij patiëntenorganisatie Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland (RZN).

GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS

Van onderzoek doen naar nieuwe geneesmiddelen tot zelf medicatie nodig hebben. Het overkwam Hilde Koning. Als medisch biologe hield ze zich jarenlang bezig met onderzoek, tot ze in 2016 arbeidsongeschikt werd. Tijdens de coronatijd kwam daar nog een chronische ziekte bij: reumatoïde artritis (RA). “Het begon met gewrichtsontstekingen in mijn vingers. Die werden rood, opgezwollen en pijnlijk”, vertelt Hilde. Hoewel de diagnose niet onverwacht kwam, bracht het Hilde een nieuw besef. “Ik realiseerde me: nu word ik écht niet meer beter. En krijg mijn oude leven niet meer terug.”

Op de bres voor patiënten

Na een periode van verdriet en rouw besloot Hilde haar leven opnieuw vorm te geven. “Ik dacht: hoe mooi zou het zijn als ik van mijn ‘last’ mijn kracht kon maken?” Ze sloot zich aan bij ReumaZorg Nederland (RZN). Dit is de landelijke en onafhankelijke patiëntenorganisatie voor mensen met reuma, die informatie, belangenbehartiging en lotgenotencontact biedt. Hilde: “Bij RZN kan ik mooi mijn medi-

sche achtergrond combineren met mijn persoonlijke ervaringen als patiënt. Zo zit ik in een comité met artsen over het verbeteren van behandelrichtlijnen. Medici hebben enorm veel kennis, maar missen soms het perspectief van patiënten. Dat brengen wij als belangenorganisatie in. Ook zorgt RZN ervoor dat de belangen van patiënten worden meegenomen in wetenschappelijk onderzoek.”

“Zet de mens achter de reuma centraal!”

Leven met een chronische aandoening ReumaZorg Nederland (RZN) biedt zowel praktische handvatten als emotionele steun. “Ons uitgangspunt is: zet de mens achter reuma centraal. We richten ons niet alleen op de ziekte zelf, maar ook op het leven met een chronische aandoening”, vertelt Hilde. “Reuma beïnvloedt relaties, leefstijl, energiemanagement en werk. Hoe ga je daarmee om? Tijdens onze inspiratieavonden en webinars komt dat uitgebreid aan bod. Ook maken we handige gesprekshulpen, die je ondersteunen in gesprekken met je arts.”

Samen sterker Hilde moedigt medepatiënten aan om vooral te focussen op de eigen mogelijkheden, ondanks alle beperkingen. “En weet dat je er niet alleen voor staat. Of je nu informatie zoekt, steun van lotgenoten of een manier om actief bij te dragen aan betere zorg: je kunt terecht bij RZN. Samen staan we sterker!”

HILDE KONING ERVARINGSDESKUNDIGE

WILT U ONS STEUNEN?

ReumaZorg Nederland (RZN) is de landelijke, onafhankelijke patiëntenorganisatie voor alle mensen met reuma. Uw steun is onmisbaar om ons werk mogelijk te maken. Ga naar www.reumazorgnederland. nl voor meer informatie over het lidmaatschap of om donateur te worden.

EENMALIGE DONATIE?

IBAN NL34 INGB 0006 7571 07 t.n.v. Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door ReumaZorg Nederland.

“Laat me gewoon weer mens zijn, in plaats van een zorgtaak.”

Wim 58 jaar

Toen Wim een hersenbloeding kreeg, stond zijn leven stil. Maar wat hem pas écht raakte, was hoe zijn vrouw zichzelf verloor in de zorg voor hem.

Dankzij HandicapNL kreeg hij begeleiding om weer zelfstandigheid terug te winnen. Voor haar. En voor zichzelf. Gun anderen ook die kans.

Met een gift in je testament geef je mensen met een beperking én hun mantelzorgers toekomst.

Laat jouw betrokkenheid voortleven.

www.handicap.nl/wim

Van gijzelaar tot vrijheidsstrijder:

Arjan Erkel (55) over strijd, herstel &

hoop

Twintig jaar geleden zat heel Nederland aan de buis gekluisterd: Arjan Erkel, de hulpverlener die in Dagestan werd ontvoerd, zat bijna twee jaar lang vast in een kelder. Geen daglicht. Geen vrijheid en niemand wist of hij het zou overleven. Vandaag de dag is Arjan opnieuw bezig met vrijheid, maar dit keer niet voor zichzelf. Als medeoprichter van Free a Girl strijdt hij nu wereldwijd voor kinderen die slachtoffer zijn van seksuele uitbuiting. “Zij zaten vast en ik had mijn vrijheid terug. Dan weet je: je moet iets doen.”

Mensen denken vaak dat ik daarna alles achter me liet

Arjan is inmiddels 55 een rustige man met een scherpe blik. De afgelopen jaren schreef hij boeken, gaf hij lezingen en pleit hij voor het doorgeven van vrijheid. “Ik ben niet stil gaan zitten na mijn bevrijding, integendeel. Ik wist dat ik mijn tweede kans niet wilde verspillen aan nietsdoen.”

De eerste missie “Ik sprak na mijn terugkomst met mensen die vertelden over meisjes in India, Nepal, Bangladesh, die op jonge leeftijd werden verhandeld en seksueel uitgebuit. Kinderen van een jaar of 8,9, 10. Opgesloten. Vernederd. Onbegrijpelijk en onaanvaardbaar. Ook ik was ooit onzichtbaar, gevangen en machteloos en nu ik vrij was, kon ik dat niet nog een keer laten gebeuren.” In 2008 richtte hij samen met anderen Free a Girl op. Wat begon als actie, werd al snel een internationaal netwerk met impact: “We hebben inmiddels meer dan 8.000 kinderen bevrijd. En dat is alleen nog maar het begin.”

Hoe een bevrijding werkt Free a Girl is inmiddels actief in elf landen. Lokale undercoverteams verzamelen bewijs, lokaliseren bordelen of schuiladressen en werken samen met de politie om kinderen te bevrijden. “Die missies zijn gevaarlijk, maar ook cruciaal, want alleen met bewijs krijg je die deuren niet open.” En met bevrijden ben je er niet, daar weet hij alles van.

Van slachtoffer naar strijder “Het begint pas met de bevrijding. Een deel van de kinderen gaat daarna studeren aan Free a Girl’s School to Justice. Dat vind ik ons mooiste werk. We leiden meisjes die de eerste zorg hebben gehad op tot jurist, officier van justitie of journalist. Wat er dan gebeurt, is onvoorstelbaar. Die vrouwen pakken hun kracht terug, ze zorgen ervoor dat daders worden veroordeeld en ze veranderen het systeem van binnenuit. Eén van hen is nu zelfs rechter geworden.” Hij glimlacht. “Stel je voor: je zat jarenlang gevangen en nu veroordeel je zélf de mannen die dit anderen aandeden. Dat is geen hulpverlening meer, dat is revolutie. Dat is wat ik zo bijzonder

vind aan Free a Girl, we stoppen niet bij de kinderen, we geven hun hele omgeving een tweede kans. Sinds onze School for Justice-studenten zelf bij de politie werken in India zie je dat daar de aangiftes van seksuele uitbuiting met 600 procent is gegroeid. Omdat het systeem verandert, durven slachtoffers nu wel hun daders aan te wijzen.”

Systeemverandering van binnenuit “Bij goede doelen vragen mensen vaak ‘en als ik één kind red, komt er dan niet een ander voor in de plaats?’ Nog los van het feit dat ieder leven er één is en de moeite waard om te redden – dat kan ik zelf beamen - helpt onze aanpak om het probleem echt te verkleinen, omdat we de hele keten aanpakken. Een meisje dat het systeem verandert, verandert niet alleen haar eigen leven, maar ook dat van de generatie na haar. Dat is precies wat ik met Free a Girl ook doe: zorgen dat je tweede kans de moeite waard is.”

“Ik wist dat ik mijn tweede kans niet wilde verspillen aan nietsdoen.”

Waarom dit nú verteld moet worden

Waarom deze boodschap juist nú? Arjan aarzelt geen moment. “Omdat mijn generatie de wereld heeft zien veranderen en weet wat verantwoordelijkheid is. En omdat het nu harder nodig is dan ooit.” Hij vervolgt: “Je hoeft geen activist te worden, maar je kunt wél meedoen. Met een donatie, een actie of door het verhaal van Free a Girl te delen. Stilte is ook een keuze.”

Over impact en nalatenschap

Veel lezers denken inmiddels na over wat ze willen nalaten. Arjan begrijpt dat goed. “Ik ben 55, ik heb drie dochters. De meest waardevolle erfenis die je kunt achterlaten is niet een huis of een rekening. Je keuze om iets te betekenen voor een ander, dat leeft voort. Een mooi Joods gezegde is: Iemand die één leven redt, redt de hele wereld. Dat vind ik een prachtig uitgangspunt.”

Levenslessen

“Wat ik leerde van mijn eigen ontvoering is dat je zoveel meer kunt dan je ooit had durven denken. Ik heb altijd geweigerd een slachtoffer te zijn. Ik vind het veel belangrijker om te vechten en een inspiratie te zijn voor verandering. Waar ik me in de survivors die ik via Free a Girl ontmoette in herken, is dat ze net als ik durven te dromen. Ook zij willen door en zeggen hardop: ik word rechter. Ik word advocaat. En dat ze dat nog doen ook.”

Een toekomst bouwen

Als je hem vraagt naar zijn doelen voor Free a Girl, komt het antwoord snel. “Dat we niet meer hoeven te bevrijden. Dat het systeem zo sterk is veranderd, dat kinderen preventief worden beschermd in plaats van genegeerd.”

En voor zichzelf? “Dat ik mijn verhaal blijf inzetten, dat die lange 607 dagen in gevangenschap niet voor niks zijn geweest. Vrijheid is iets dat je doorgeeft.”

Arjan Erkel - Founder Free A Girl

FOTOCREDITS: CEES VAN DER WAL

WIL JE HELPEN?

Vanaf 1 euro maak je al verschil. Ga naar www.freeagirl.nl of scan de QR op deze pagina. Volg Free a Girl op Facebook, LinkedIn of Instagram via @freeagirl en @ arjanerkel voor meer verhalen achter de schermen.

Deze pagina is mede mogelijk gemaakt door Free A Girl.

ZIE ER FRISSER, JONGER EN STRALENDER UIT

DAN OOIT ZONDER CONCESSIES.

Geef je huid de verzorging die het verdient met Muze Skincare. Niet zomaar anti-aging producten, maar geavanceerde huidverbetering met krachtige, doeltreffende formules.

Waar anderen stoppen, gaat Muze verder voor een stralende, gezonde en een tijdloos mooie huid.

Waarom Muze?

• Geen microplastics, geen parfum, geen hormoonverstorende ingrediënten.

• Natuurlijke en vegan formules.

• Muze bestaat niet net zoals andere merken voor 80% uit water, maar bevat alleen maar actieve ingrediënten die je huid écht verbeteren.

• Met een gemiddelde score van 9,2 uit meer dan 1000 geverifieerde reviews, bewijst Muze keer op keer haar kwaliteit.

• Winnaar Dutch Beauty Award.

• Zeer geschikt voor de huid tijdens de menopauze.

voor voor na na

Resultaat

• Directe hydratatie en zachte huid vanaf het eerste gebruik.

• Verzacht fijne lijntjes en rimpels zonder de huid te irriteren.

• Lift en verstevigt de huid voor een jeugdiger en frisser uiterlijk.

Bestel en ontvang 25% korting op de EYE SPY via www.muze-skincare.nl

Kortingscode: EYESPY25

EYE SPY - De ultieme oogbalm die je ogen doet stralen! Vol met peptiden die de huid rondom je ogen verstevigen en voeden, voor een frisse en jeugdige uitstraling. Perfect voor zowel je ochtend- als avondroutine!

andere oogcrèmes EYE SPY

IRRITEREND

CHEMISCH

HORMOONVERSTOREND

GEEN RESULTAAT

NIET AFBREEKBAAR

REV I EW

Ik had het even niet gebruikt en dat merkte ik gelijk, nu na weer een paar dagen Muze knapt mijn huid weer op!

Anita 19-12-2024

MILD

NATUURLIJK

HORMOON GEBALANCEERD

DIRECT RESULTAAT

AFBREEKBAAR

REV I EW

Sinds ik Muze gebruik wil ik niet meer anders. Nog nooit zo’n glade en zachte huid gehad. Heb altijd een probleem huid gehad. Wel last van mijn couperose maar zelfs dat is minder heftig aanwezig

Sandra 22-04-2025