Gezond wonen: de kracht van mineraalverf voor binnen
Medisch afvallen: hoe Nika’s leven voorgoed veranderde
Slim ventileren voor slimmere leerlingen: ontdek wat frisse lucht kan doen
Remi Hompe - voorzitter Stichting Gezond Binnen
Een ongezond binnenklimaat verhoogt de kans op astma, allergieën, concentratieproblemen en luchtwegaandoeningen zoals COPD. Volgens TNO kost dit de samenleving jaarlijks 7,8 miljard euro aan zorguitgaven en verloren levensjaren. Toch beschouwt slechts 13 procent van de Nederlanders het binnenklimaat als belangrijk voor hun gezondheid, terwijl gezond eten, bewegen en slapen wél breed gedragen
Goed binnenklimaat is geen luxe, maar een levensvoorwaarde
We brengen gemiddeld 80 procent van onze tijd binnen door: thuis, op school, op het werk of in een zorginstelling. Toch staan we zelden stil bij de kwaliteit van de lucht die we daar inademen. Dat is een gemiste kans, want het binnenklimaat heeft een directe en bewezen impact op onze gezondheid, ons welzijn én onze productiviteit.
GESCHREVEN DOOR: REMI HOMPE
thema’s zijn. Die scheve verhouding vraagt om actie – en vooral om bewustwording.
Daarom hebben we als Stichting Gezond Binnen, samen met bedrijven, brancheverenigingen, wetenschappers en maatschappelijke organisaties, het manifest ‘Ieder mens heeft recht op een gezond binnenklimaat’ opgesteld. Een oproep tot actie, gericht aan politiek, overheden én burgers. Tijdens een recent werkbezoek aan Den Haag hebben we het manifest persoonlijk overhandigd aan minister Fleur Agema van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. De boodschap: gezonde binnenlucht moet een volwaardige plek krijgen in het nationale preventiebeleid.
Want de urgentie is groot. Slechte lucht in klaslokalen, woningen of kantoren draagt aantoonbaar bij aan ziekteverzuim, leerachterstanden, verminderde productiviteit en vermoeidheid. Het raakt jonge kinderen in hun ontwikkeling, kwetsbare ouderen in hun gezondheid en werkenden in hun prestaties. Gezonde lucht is geen extraatje, maar een randvoorwaarde voor het dagelijks functioneren. Gelukkig kan iedereen vandaag al beginnen. Ventileer goed, gebruik schone luchtfilters, kook
Adem vrij in je eigen huis: zo helpt de juiste verf tegen schimmelvorming
Wist je dat verf veel impact heeft op je longgezondheid? Zeker als je kiest voor een variant die duurzaam, dampopen en hypoallergeen is. Zo creëer je een beter binnenklimaat, wat je longen ten goede komt.
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
Wat is het verband tussen muurverf en een gezond binnenklimaat?
“Conventionele verf op basis van latex sluit muren vaak af met een soort plastic laagje”, vertelt Eric Van Duiven, die technisch adviseur is bij KEIM, specialist in minerale verven. “Dat voorkomt dat vocht via de muur naar buiten kan en zorgt dat muren gaan ‘zweten’. Wordt daarbij onvoldoende in huis geventileerd, dan worden muren een voedingsbodem voor schimmels. De sporen van die schimmels blijven vaak in de lucht hangen. Dan kunnen allerlei allergieën of ademhalingsproblemen veroorzaken, zeker bij gevoelige longen.”
Hoe kan minerale verf daarbij helpen?
“Dit type verf wordt gemaakt op basis van natuurlijke grondstoffen als vloeibaar zand en mineraal pigment. Het grote voordeel daarvan is dat het dampopen is: het neemt waterdamp op en stoot dat snel weer af. Zo reguleert het actief de vochthuishouding en krijg je een gezondere lucht in huis.”
Zijn er ook gezondheidsvoordelen op productniveau?
“Zeker! De minerale verven van KEIM bevatten géén oplosmiddelen, conserveringsmiddelen of weekmakers. Ze zijn reukarm, niet brandbaar en geven bij brand geen giftige stoffen af.
met afzuiging, vermijd rook en geurkaarsen. En: schaf een binnenluchtmeter aan. Meten is weten – en pas als je weet hoe het binnenklimaat ervoor staat, kun je gericht verbeteren. Op www.gezondbinnen.nl staan praktische tips en gevalideerde informatie. Voor wie bouwt of renoveert bieden het Binnenklimaatlabel en het Programma van Eisen Gezonde Woningen en Scholen concrete handvatten om gezondheid structureel mee te nemen in ontwerp en uitvoering.
“Gezonde lucht is geen extraatje, maar een randvoorwaarde voor het dagelijks functioneren.”
Laten we dit moment benutten. Wie investeert in gezonde lucht, investeert in mensen. In kinderen die beter leren, in werknemers die beter presteren, in ouderen die gezonder oud worden. En uiteindelijk in een samenleving die toekomstbestendiger én vitaler is.
MEER INFORMATIE
Wil je meer weten? Ga naar www.gezondbinnen.nl
Daarbij hebben de KEIM-verfproducten een lage zuurgraad, waardoor het van nature schimmelwerend is. Ook prettig: het is hypoallergeen en dus geschikt voor kinderen, ouderen en mensen met allergieën, astma of andere luchtwegproblemen.”
Soms wordt gezegd dat mineraalverf niet ‘hufterproof’ is. Klopt dat?
“Een hardnekkig misverstand. Mineraalverf dekt uitstekend en is verrassend praktisch. Vetspetters van het fornuis op je keukenmuur zijn niet ideaal, maar een wand vol kinderhandjes? Die maak je in een wip schoon met een nat doekje. Wel goed om te weten: mineraalverf trekt echt ín de ondergrond. Daarom is het ook zo belangrijk dat deze mooi egaal is. Kleine scheurtjes of oneffenheden op een muur dien je eerst op te lossen voordat je begint met verven. Maar dat maakt het juist erg duurzaam.”
Is ventilatie net zo belangrijk als verfkeuze voor een goed binnenklimaat?
“Absoluut. Je kunt de beste duurzame en ademende verf gebruiken, maar als je niet ventileert, dan heeft het alsnog weinig zin. Isoleren én ventileren moeten altijd samen gaan. Ventilatie voert vocht en vervuilde lucht af, en houdt het binnenklimaat in balans. Het is dus echt een samenspel tussen de juiste materialen én gedrag.”
LAAT JE MUREN ADEMEN EN JE HUIS LEVEN
Vocht blijft buiten, gezondheid blijft binnen! Scan de QR-code of ga naar keim.com en ontdek hoe je schimmelvrij leeft!
Dorien Terpstra - voorzitter Binnenklimaat Nederland, Fleur Agema - Toenmalige Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport en
Scholen°Concept: slim ventileren voor slimmere leerlingen
In zowat twee derde van de Nederlandse scholen is de binnenlucht van belabberde kwaliteit. Het resultaat: concentratieverlies, dalende prestaties en hoger verzuim. Klimaatgroep Holland heeft een systeem in huis om de problematiek aan te pakken: Het Scholen°Concept.
GESCHREVEN DOOR: FREDERIC PETITJEAN
Bijna 2,3 miljoen Nederlandse leerlingen en studenten brengen hun lesuren door in scholen waar de luchtkwaliteit van de binnenlucht te laag is. “Dat gaat dan niet alleen over een te veel aan CO2, maar ook bijvoorbeeld over te veel fijnstof”, zegt directeur Harry Vaatstra van Klimaatgroep Holland. “Snel even een raam openzetten, is dus lastig, niet alleen omdat je energiekost dan omhoogschiet, maar ook omdat je zo nog meer stof binnenhaalt, zeker in de heel stedelijke gebieden. Daarnaast zijn ook VOC’s een probleem. Dat zijn zogenaamde vluchtige organische componenten die afgegeven worden door onder meer meubilair, vloerbekleding en lijmen. Ook daarvan is geweten dat ze, zeker op langere termijn, best wel wat gezondheidsproblemen meebrengen.”
Slim ventileren met geavanceerde sensortechnologie
De boodschap is dus: ventileren, maar op een slimme manier. “Het Scholen°Concept is een systeem dat we samen met onderwijsinstellingen, architecten en installateurs ontwikkeld hebben”, legt Vaatstra uit. De units worden in een plafond weggestopt en kunnen zowel verwarmen, koelen als ventileren. Ze worden aangestuurd door een batterij aan sensoren die per lokaal niet alleen de temperatuur en het CO2-gehalte meten, maar ook de vochtigheid en de aanwezigheid van VOC’s en personen. Het systeem regelt daarnaast ook de verlichting en de zonwering en kan volledig automatisch voor een optimale temperatuur, luchtvochtigheid en comfort zorgen. Wil de leerkracht toch iets aanpassen, dan kan dat via een touchscreen dat in elke klas hangt. Hij of zij kan bijvoorbeeld de temperatuur manueel bijregelen of naar wens wat extra verse lucht het lokaal inpompen.”
“Wij vinden dat een gezonde leeromgeving geen luxe is, maar een basisrecht.”
Voor nieuwbouw én renovatie Het systeem is zowel geschikt voor nieuwbouw als renovaties, voor centrale als ook decentrale luchtgroepen en werd door Klimaatgroep Holland ondertussen al in meer dan 12.000 leslokalen geïnstalleerd. Elk exemplaar is digitaal verbonden met de eigen meldkamer van het bedrijf. Is er een probleem, dan kunnen hun operatoren pro-actief reageren. Ook leerkrachten kunnen bij anomalieën rechtstreeks die meldkamer verwittigen. “Vroeger moest een probleem met de verluchting of verwarming vaak heel veel lagen passeren eer het tot bij ons kwam”, aldus Vaatstra. “Soms zat er wel eens ruis op die communicatie, zodat een pro-
bleem veel te lang kon aanslepen. Nu worden wij rechtstreeks verwittigd en kunnen we meteen ingrijpen.”
Stabiele werking
De scholen zelf zijn alvast stuk voor stuk positief over Scholen°Concept, zegt de directeur. “Van installateurs weten we bijvoorbeeld dat er bij klassieke klimaatsystemen dikwijls heel veel inregelproblemen zijn. Vaak ben je daar ook minstens een jaar mee kwijt, want om een systeem goed af te regelen, moeten alle weerseizoenen gepasseerd zijn. Bij ons is dat niet zo. Het werkt vanaf dag één zoals het moet en het blijft werken. Dat noemen we, officieus, onze geen-gezeik-garantie (lacht). Daarom geven we ook, als enige, tien jaar garantie, zowel op de techniek als op het resultaat. Dat is dus heel wat meer dan de klassieke twee jaar garantie van een conventioneel klimaatsysteem. Wie voor een Scholen°Concept-systeem kiest, is dus voor minstens tien jaar ontzorgd. Af en toe moet je even de luchtfilter vervangen, maar voor de rest heb je er eigenlijk geen omkijken naar.”
Betaalbaar én duurzaam: een slimme investering
Voor de prijs hoeven scholen het alvast niet te laten, maakt Vaatstra zich sterk. “De prijs is marktconform en zit in het vaarwater van een klassiek systeem. Maar het comfortniveau ligt stukken hoger. Ook de energienota zal met dit systeem flink naar beneden gaan, zodat je na een paar jaar minstens een deel van je investering weer terugverdiend hebt. Kijk, een gezonde leeromgeving is volgens ons geen luxe, maar een basisrecht! Dat was eigenlijk de belangrijkste motivator toen we dit systeem hebben ontwikkeld. We willen dat elk kind in Nederland en daarbuiten, schone, frisse lucht inademt en zich comfortabel voelt op school. Daar doen we het voor.”
HARRY VAATSTRA DIRECTEUR KLIMAATGROEP HOLLAND
ONTDEK WAT FRISSE LUCHT KAN DOEN
Een gezonde en aangename school met een energiezuinig binnenklimaat? Scan de QR-code of ga naar klimaatgroepholland. nl/onderwijs en ontdek het Scholen°Concept van Klimaatgroep Holland.
Deze pagina is mede mogelijk gemaakt door Klimaatgroep Holland.
Adem gezonde binnenlucht in: zo
pak je het aan
Wist je dat we het grootste deel van onze tijd binnen zijn? Of je nu thuis bent, op school of werk: de lucht die je inademt speelt een grote rol in hoe je je voelt. Longfonds zet zich in voor gezonde longen en benadrukt het belang van gezonde lucht – niet alleen buiten, maar ook binnen. Veel mensen wonen in een huurhuis en hebben weinig invloed op aanpassingen die nodig zijn. Toch kun je zelf veel doen voor een gezonder binnenklimaat. Longfonds denkt graag met je mee.
Veel mensen wonen in een huurhuis en hebben weinig invloed op aanpassingen die nodig zijn. Toch kun je zelf veel doen voor een gezonder binnenklimaat. Longfonds denkt graag met je mee.
Waarom gezonde binnenlucht belangrijk is Voor de 1,2 miljoen mensen met een longziekte in Nederland is gezonde lucht essentieel. Maar ook voor gezonde longen is luchtkwaliteit belangrijk. Slechte binnenlucht kan hoofdpijn of hoestklachten veroorzaken. Langdurige blootstelling kan longziekten zoals astma en COPD veroorzaken of verergeren. Kinderen zijn extra gevoelig, omdat hun longen nog in ontwikkeling zijn. Gezonde lucht in huis is dus belangrijk voor iedereen.
Zo houd je de lucht in huis gezonder Veel dagelijkse dingen zorgen voor ongezonde stoffen. Denk aan fijnstof. Je ziet het niet, maar
Wat doen vezels voor je?
“Vezels geven je langdurig energie. Vezelrijke voeding wordt langzamer opgenomen in je lichaam, waardoor je langer actief blijft. Ze ondersteunen ook je afweersysteem, wat zorgt voor een betere weerstand.”
“Je darmen en hersenen staan voortdurend met elkaar in contact. Daarom worden je darmen ook wel je tweede brein genoemd.”
Hoe heeft het eten van vezels invloed op je stemming?
“Vezels helpen bij het voeden van goede darmbacteriën, die op hun beurt bijdragen aan de aanmaak van stoffen zoals serotonine – het zogeheten gelukshormoon, dat invloed heeft op je stemming en zelfvertrouwen. In je darmen leven biljoenen bacteriën, samen met virussen, gisten en schimmels: samen vormen zij je microbioom. Deze micro-organismen verteren voedingsstoffen en produceren daarbij nuttige stoffen, die signalen aan de hersenen geven. De darmen en hersenen staan voortdurend
kunt er wél wat aan doen. Met simpele keuzes verbeter je al veel:
O Zet de afzuigkap aan vóór het koken en laat hem aan tot de pannen zijn afgekoeld.
O Stook liever geen hout. Kies voor de cv, een elektrisch kacheltje of warme deken.
O Vieze lucht in huis? Ventileer extra of zet een raam open.
Vocht beperken in huis
Vocht beïnvloedt ook de luchtkwaliteit. Een te vochtige omgeving kan schimmels veroorzaken, wat tot een piepende ademhaling of benauwdheid kan leiden. Zeker mensen met gevoelige luchtwegen kunnen klachten krijgen.
O De basis: ventileer altijd goed om vocht af te voeren.
O Kleine gewoontes helpen: koken met deksel op de pan, douche nadrogen, badkamerdeur dicht en hang -als het kan- de was buiten te drogen.
O Verwarm het huis: houd overdag minstens 18
graden aan, ’s nachts niet lager dan 15 graden. Kortom, met een paar eenvoudige keuzes draag je al bij aan je gezondheid en die van je gezin. Longfonds helpt je graag op weg met tips en adviezen.
“Je
ziet het niet, maar kunt er wél wat aan doen.”
Over Longfonds
Longfonds maakt zich sterk voor gezonde longen en gezonde lucht. Als patiëntenorganisatie, gezondheidsfonds en kennisorganisatie werken we aan een wereld waarin iedereen vrij kan ademen.
MEER INFORMATIE?
Wil je meer weten over hoe je de binnenlucht in huis gezonder kunt maken? Ga naar naar www.longfonds.nl
Vezels op je bord: de
weg naar een gezonde buik
Een vezelrijke maaltijd is het begin en eind van een dag vol energie. Maar wist je dat vezels ook je afweer ondersteunen en zelfs bijdragen aan een geluksgevoel? Marianne Rook, diëtist bij MDL Fonds (voorheen Maag Lever Darm Stichting), legt uit waarom.
GESCHREVEN DOOR: MDL FONDS
met elkaar in contact. Daarom worden je darmen ook wel je tweede brein genoemd.”
En hoe zit het met je afweer?
“Je microbioom speelt ook een belangrijke rol in de werking van je afweersysteem. Het houdt ziekteverwekkers en virussen tegen. Een gezond en gevarieerd microbioom verkleint de kans op chronische ontstekingen, allergieën en auto-immuunziekten.”
Waarom zijn vezels goed voor je microbioom?
“De goede bacteriën in je darmen zijn dol op vezels. Door er veel van te eten help je ze om hun werk goed te doen. Elke bacteriestam heeft zo z’n eigen voorkeur, dus variatie is belangrijk. Verse, vezelrijke producten houden je microbioom sterk. Suikerrijke en bewerkte voeding voedt juist de slechte bacteriën, wat het microbioom uit balans brengt.”
Waar zijn vezels nog meer goed voor?
“Vezels verlagen het risico op ernstige aandoeningen, zoals darmkanker, hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes type 2. Ze ondersteunen ook een gezonde stoelgang: ze nemen vocht op en zorgen voor een soepele
ontlasting. Dat helpt bij zowel verstopping als diarree.”
Met deze vezelrijke elementen maak je van elk gerecht een supermaaltijd! Varieer er op los met verschillende soorten fruit, noten en zaden.
• Zilvervlies rijst
• Havermout
• Linzen
• (diepvries)Fruit: zoals blauwe bessen of frambozen
• Ongebrande noten
Tip: Omdat vezels vocht opnemen, is voldoende water drinken belangrijk.
MARIANNE ROOK
DIËTIST MDL FONDS
DOWNLOAD DE GRATIS VEZELGIDS
Wil je meer weten over de kracht van vezels en hoe je ze slim in je voeding verwerkt? Download dan nu gratis de vezelgids op www.mdlfonds.nl.
ZOMERS, LEKKER EN VOL ENERGIE LEKKER ENERGIE
Thuis kook je makkelijk en gevarieerd met Lassie Haverrijst Als bron van plantaardige eiwitten en vezels is deze graansoort perfect als lichte, maar voedzame basis voor zomerse gerechten. Zoals deze Thaise haverrijst met kip, mango en frisse groenten. Boordevol smaak, vitamines én energie. Begin je zomer goed met dit recept of een van onze andere verrassende variaties.
‘Mijn ziekte belemmert mijn bewegingsvrijheid’
Het liefst is Kris De Prins (47) thuis in Bunnik, in zijn vertrouwde omgeving. Zijn ziekte, de ziekte van Crohn, beperkt hem in zijn bewegingsvrijheid, letterlijk en figuurlijk. Voor hem geen spontane citytrip of een boottochtje van een uur in een boot zonder wc. ‘Ik moet altijd weten waar de dichtstbijzijnde wc is. Zomaar spontaan eropuit gaan, dat gaat niet.’
De impact van zijn ziekte is enorm. ‘Onbekend terrein of onbekende situaties vermijd ik het liefst, omdat ik niet weet of er een wc is. Dat lijkt misschien iets kleins, maar het is heel bepalend,’ vertelt Kris. Door zijn ziekte moet hij dagelijks vijf tot tien keer naar de wc. En dat aantal loopt vaak op als hij zich buiten huis bevindt. ‘Het is bij mij ook een mentaal ding. Als ik niet precies weet waar een wc is, geeft dat stress. Die stress heeft direct invloed op mijn darmen.’
Deze constante zorg betekent dat Kris zijn leven tot in de puntjes moet plannen. ‘Ik moet een uur reizen naar mijn werk, en ik ken inmiddels alle toiletten onderweg.’ Het leven draait voor een groot deel om wc’s: waar zijn ze, en zijn ze toegankelijk als hij ze nodig heeft?
“Het leven draait voor een groot deel om wc’s: waar zijn ze, en zijn ze toegankelijk als hij ze nodig heeft?”
Geweigerd bij winkels
Toch gaat het niet altijd volgens plan. Kris heeft meerdere keren meegemaakt dat hij in een benarde situatie terechtkwam, simpelweg omdat er geen wc beschikbaar was. ‘Een keer in mijn eigen woonplaats redde ik het niet om op tijd thuis te zijn. Uiteindelijk eindigde ik bij iemand achter in de tuin. Vreselijk.’
Dergelijke ervaringen zijn niet alleen
gênant, maar hebben ook invloed op zijn zelfvertrouwen. ‘Ik ben liever in de natuur dan in de stad of in de auto, waar je niet altijd kunt stoppen,’ zegt Kris. De stad voelt vaak benauwend, zeker omdat winkels en horecagelegenheden hem soms weigeren als hij vraagt of hij hun toilet mag gebruiken. ‘Dat gebeurt regelmatig. Onlangs nog bij een bekende fastfoodketen. Ik was toen zo boos dat ik mijn frustratie online heb gedeeld. Dienstverlening gaat verder dan alleen maar verkopen. Mij zijn ze kwijt als klant.’
Zoektocht naar vrijheid
Ondanks de beperkingen blijft Kris zoeken naar manieren om zijn leven en dat van zijn vrouw aangenamer te maken. Hij probeert zoveel mogelijk te genieten van de dingen die wel kunnen. ‘Ook al is het spontane verdwenen, ik zoek altijd naar opties. Maximale bewegingsvrijheid binnen de fysieke en mentale beperkingen die ik heb.’
Een belangrijke stap in die zoektocht was het reizen met een camper. Dit jaar ging Kris met zijn vrouw voor het eerst op campervakantie, naar Lapland en de Noordkaap. ‘Je mag daar overal staan, en bovendien heb ik in een camper altijd een wc bij me. Dat zorgde voor veel rust. Het is veel beter dan een citytrip, want dan zou mijn vrouw waarschijnlijk de helft van de tijd op mij moeten wachten omdat ik weer naar de wc moet.’ De campervakantie was een succes. Het gaf Kris een gevoel van vrijheid dat hij lang niet had ervaren. ‘Ik hoefde niet voortdurend te plannen of me zorgen te maken over waar de dichtstbijzijnde wc was. Dat maakte het reizen
een stuk aangenamer. Voor mij én voor mijn vrouw.’
Openheid als kracht
Hoewel de ziekte van Crohn het leven van Kris op veel manieren bepaalt, is hij er open over. Hij hoopt anderen hiermee te helpen en het bewustzijn rondom zijn ziekte te vergroten. ‘Mensen beseffen vaak niet hoe ingrijpend een ziekte als deze kan zijn. Het is niet zomaar iets wat je even negeert. Het bepaalt letterlijk alles: waar je heen gaat, hoe lang je blijft, en zelfs hoe je reist.’
Zijn openheid leidt vaak tot begrip, maar soms ook tot lastige momenten. ‘Het blijft moeilijk om uit te leggen hoe mijn leven met de ziekte van Crohn eruitziet. Veel mensen begrijpen het pas als ze het zelf meemaken. Toch probeer ik positief te blijven en mogelijkheden te zoeken.’
“Ik zoek altijd naar opties. Maximale bewegingsvrijheid binnen de fysieke en mentale beperkingen die ik heb”
Met een positieve instelling en praktische oplossingen, zoals de camper, blijft Kris de uitdagingen van zijn ziekte aangaan. ‘Het is niet makkelijk, maar ik blijf zoeken naar manieren om het leven zo mooi mogelijk te maken. Voor mij en voor mijn vrouw.’
KRIS DE PRINS
ERVARINGSDESKUNDIGE
Crohn & Colitis NL behartigt de belangen van ruim 100.000 Nederlanders met Crohn of colitis ulcerosa. Ze biedt informatie, organiseert ontmoetingen en strijdt via de Toiletalliantie voor meer openbare toiletten. Ga voor meer informatie naar: crohn-colitis.nl.
Zo begin aanenergiekje je dag: tips van ‘foodie’ Veggilaine
De dag goed beginnen? Dan is een fijne ochtendroutine én een voedzaam ontbijt onmisbaar! ‘Levenslange vegetariër’, receptontwikkelaar en kookboekauteur Ghislaine Voogd (29) – bekend als ‘Veggilaine’ – vertelt.
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
Al je recepten zijn vegetarisch, hoe dat zo? “Zo ben ik opgevoed, mijn moeder is vegetarisch. Dus voor mij is het heel vanzelfsprekend. Ik hield altijd al van eten, maar tijdens corona ben ik het echt als hobby gaan zien. En ging ik eindeloos veel koken, bakken en zelf gerechten bedenken. Mijn omgeving vroeg altijd naar mijn recepten en op een dag dacht ik: ik zet het op Instagram, dan kunnen mijn vrienden het lezen. Maar al snel wisten veel meer mensen me te vinden. Inmiddels heb ik meer dan 200.000 volgers op Instagram, waar ik nog altijd dagelijks recepten post. En heb ik ook een kookboek geschreven.”
Wat helpt jou om de dag goed te beginnen?
“Ik ben echt een ochtendmens. Ik werk vanuit huis, dus ik vind het fijn om ’s ochtends eerst even naar buiten te gaan. Dan heb ik voor mijn gevoel toch iets ondernomen voordat ik aan het werk ga. Meestal sport ik rond een uur of acht of negen. Bijvoorbeeld yoga, een lesje in de sportschool of een lange wandeling. Vaak combineer ik dat laatste met een lekkere matcha halen. En als ik afspraken of calls heb, plan ik die graag al wandelend in. Op die manier voel ik me daarna helemaal klaar om de rest van de dag binnen te zitten.”
“Een ontbijt van eiwitten, vetten en koolhydraten geeft me energie en houdt mijn suikerspiegel stabiel.”
Hoe zet je met voeding de toon voor een energieke dag?
“Sommige mensen eten elke ochtend hetzelfde ontbijt – mijn vriend bijvoorbeeld. Maar ik hou juist erg van va-
riatie. Zodra ik wakker word, denk ik vaak al: waarmee zal ik zo gaan ontbijten? Ik zorg altijd voor een goede balans van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Dat geeft me energie en houdt mijn suikerspiegel stabiel. Ook al probeer ik zo voedzaam mogelijk te eten, soms wint ook mij de lekkere trek. Vanmorgen heb ik bijvoorbeeld crackers met pindakaas en hagelslag gegeten, zo lekker!”
“Zodra ik wakker word, denk ik vaak al: waarmee zal ik zo gaan ontbijten?”
Wat eet je zelf het liefst in de ochtend?
“De laatste tijd ben ik gek op hartige ontbijtjes, omdat ik merk dat die me langer verzadigd houden. Zuurdesembrood met hüttenkäse en chili-olie is mijn laatste ‘obsessie’. Soms bak ik er een eitje bij en voeg ik kimchi toe. Dat maak ik graag zelf, ik heb vrijwel altijd een grote pot in de koelkast staan. Een tosti vind ik ook heerlijk, net als havermout. Onze keuken staat vol met potten met daarinalle ‘toppings’, zo maak ik van mijn kommetje havermoutpap een feestje. Notenpasta gaat er in ieder geval altijd overheen: lekker én voedzaam!”
Heb je een snelle en makkelijke ontbijttip?
“Overnight oats zijn ideaal: die kun je heel makkelijk de dag van tevoren maken en ’s ochtends zo uit de koelkast eten. Of bak ’s avonds een hele lading bananenpannenkoekjes van ei, banaan en havermout. Die kun je invriezen en hoef de volgende ochtend alleen maar eventjes op te warmen in de magnetron of koekenpan. Lekker met kwark, amandelpasta, pindakaas of fruit!”
FOTOCREDITS: NINA NIJLAND
Van pijnlijke knieën naar samen skaten: wat medisch afvallen voor Nika deed
Niet lekker in haar vel, kniepijn bij het hardlopen en bikini’s vermijden. Nika de Ruiter (41) was klaar met haar overgewicht en koos voor medisch afvallen. Inmiddels is ze vele kilo’s kwijt, maar dat is niet de enige winst.
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
Overgewicht, dat komt vaak met gevolgen. Nika weet daar alles van. Haar extra kilo’s zaten haar steeds vaker in de weg. “Ik sta voor de klas, werk met kleuters. Vaak zit ik op van die lage stoeltjes en dat trok mijn rug de laatste jaren steeds slechter. Ook hardlopen ging niet meer, te pijnlijk voor mijn knieën. Maar het ergste van mijn overgewicht? Dat ik me niet meer mezelf voelde. Alleen wat ik ook probeerde in de strijd tegen de kilo’s, niets hielp blijvend.” Tot Nika eind vorig jaar een advertentie zag over medisch afvallen. “Ik dacht: waarom niet? Het was te proberen.”
“Voor deze zomer heb ik eindelijk een bikini gekocht: een overwinning!”
Geen quick fix Na een intake startte Nika onder medische begeleiding met afslankmedicatie. Dit is geen supplement en ook niet een ‘quick fix’, aldus arts Diego Keijzer. Hij is hoofd van het medisch team van Wellis Pharmacy, een online farmaceut die afslankmedicatie aanbiedt. “Medisch afvallen vraagt om zorgvuldigheid”, stelt hij. “Het begint altijd met een uitgebreide intake, waarbij goed wordt gekeken naar het medische dossier van de cliënt. Ook is er ruimte om vragen te beantwoorden. Hoe lang kun je het gebruiken en wanneer kun je resultaat zien? Maar ook: wat gebeurt er als je stopt? Daarom is goede begeleiding essentieel. Ieder mens is immers anders. Sommigen zien na een week al resultaat, anderen na enkele maanden. Goed om voor ogen te houden: een traject duurt mi-
nimaal een half jaar. Het kan gebeuren dat tussentijds doseringen worden aangepast, of dat andere medicatie geschikter is. Ook stoppen moet onder begeleiding gebeuren. Dit om te voorkomen dat de kilo’s er net zo hard weer aankomen.”
Veilig en verantwoord afvallen Als het op afvallen aankomt, zijn er vaak veel obstakels. Denk aan schaamte of een erg druk leven. “En dat is zonde, want het doet geen recht aan iemands gezondheid”, meent Keijzer. “Bij Wellis leveren we daarom toegankelijke zorg, zonder lange wachttijden en zonder in te leveren op veiligheid.” Zo wordt iedere behandeling voorgeschreven door een arts en afgehandeld door een geregistreerde apotheker, net zoals bij een regulier ziekenhuis of dokterspraktijk. “Gezondheid is te belangrijk om risico’s mee te nemen”, stelt de arts. “Daarom zetten we bij Wellis in op een uitgebreid ondersteuningsprogramma, waarbij je continu toegang hebt tot deskundige hulp en advies. Zo zorgen we ervoor dat je veilig én met vertrouwen door het hele afvaltraject gaat.”
Medicatie als hulpmiddel
Verder benadrukt Keijzer dat leefstijlaanpassingen essentieel zijn. “Afslankmedicatie is geen wondermiddel, wél een krachtig hulpmiddel. Obesitas is een chronische ziekte, waarbij je lichaam stofjes aanmaakt die je eetlust vergroten. Medicatie kan goed helpen om minder honger te voelen, zodat leefstijlveranderingen vol te houden zijn. En doordat je afvalt, zal bewegen ook makkelijker gaan.” Nika onderschrijft dat. “Afslankmedicatie gebruiken terwijl je vette hamburgers blijft eten, dat werkt niet. Gezond eten, sporten, bewegen: je moet zélf je leefstijl omgooien. Maar de injecties zijn een fijn zetje, omdat je met je hoofd niet meer continu met eten bezig bent. Zo is mijn eetlust enorm ver-
minderd.” Bijwerkingen? “In het begin wat misselijkheid, maar dat trok al snel weg.”
“Afslankmedicatie gebruiken terwijl je vette hamburgers blijft eten, dat werkt niet.”
Meer kwaliteit van leven
Inmiddels is Nika in 6 maanden 18 kilo kwijt, met nog 12 kilo te gaan. “En daarvoor neem ik de tijd, ik geniet van de weg naar mijn eindbestemming toe. Wel heb ik voor het eerst in jaren weer een bikini gekocht. Echt een overwinning!” Bovendien levert het afvallen veel meer op dan wat de weegschaal laat zien. “Ik zit stukken beter in mijn vel en ben veel energieker. Mijn zoontje en ik hebben skates gekocht, dat wilde hij graag.” Lachend: “En het mooie is, ik kan hem nu ook bijhouden! Heerlijk om dat samen te kunnen doen!”
NIKA DE RUITER ERVARINGSDESKUNDIGE
DIEGO KEIJZER ARTS
BLIJVEND GEWICHTSVERLIES IN 4 STAPPEN
Scan de QR-code of ga naar getwellis.com voor meer informatie. Vul de gratis medische vragenlijst in en ontdek of het programma van Wellis jou ook kan helpen richting een gezonder leven.
Deze pagina is mede mogelijk gemaakt door Wellis.
De dag beginnen met een goed ontbijt, hoe belangrijk is dat eigenlijk? Het Voedingscentrum ontrafelt 3 feiten en fabels over ontbijten én geeft tips voor gezonde ontbijtgranen. Zo start jij je dag sterk!
Feiten en fabels over ontbijten
1. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Ontbijten is belangrijk omdat het je lichaam na een nacht zonder eten voorziet van nieuwe energie. Vaak heb je al meer dan 10 uur niets gegeten als je ‘s ochtends opstaat. Ontbijten kan helpen om de rest van de dag regelmatiger te eten. Maar dat betekent niet dat je lunch en avondeten niet of minder belangrijk zijn. Uiteindelijk zorgen alle maaltijden samen dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
2. Het ontbijt overslaan is ongezond. Als je je ontbijt een keer overslaat is dat niet direct ongezond. Wel weten we dat ontbijten mogelijk kan zorgen voor een lager risico op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Maar of dit komt door het wel of niet ontbijten is lastig te zeggen. Het overslaan van het ontbijt kan namelijk samenhangen met ongezonde gewoonten, zoals veel snacken, roken, alcohol drinken en weinig bewegen.
3. Ontbijten met havermout is beter dan ontbijten met brood. Zowel havermout als brood passen in een
gezond voedingspatroon. Ze leveren allebei koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines en mineralen. Vooral variëren is belangrijk. Eet je altijd havermout in plaats van brood, dan kan het zijn dat je te weinig jodium binnenkrijgt. Aan brood wordt namelijk jodium toegevoegd en aan havermout niet. Jodium zorgt ervoor dat je schildklier goed werkt.
Hoe kies je gezonde ontbijtgranen? Naast havermout is er nog veel meer keuze aan ontbijtgranen. Van eenvoudige muesli tot speciale soorten granola. Deze 3 tips helpen om een gezonde variant te kiezen:
“Ontbijten is belangrijk omdat het je lichaam na een nacht zonder eten voorziet van nieuwe energie”
1. Ga voor volkoren. Hierin zitten veel vezels, wat goed is voor je darmen en het risico op verschillende ziekten verkleint. Bij volkoren varianten staat bij ingrediënten bijvoorbeeld volkoren tarwemeel of volkoren havervlokken. Als er bloem staat, is het niet volkoren.
2. Let op toegevoegd suiker. Ook hiervoor geldt: kijk naar de ingrediënten. Zie je suiker staan, dan is het niet de gezondste keuze. Soms is suiker niet direct herkenbaar. Zo kunnen ook glucose-fructosestroop, honing, appelsap of vruchtenconcentraat worden gebruikt als suikerbron.
3. Kies een variant met minder dan 0,69 gram zout per 100 gram. Op het etiket kun je in de voedingswaardentabel terugvinden hoeveel zout er in de ontbijtgranen zitten.
Als je ontbijtgranen koopt, is het dus altijd slim om de verpakking even om te draaien en naar de ingrediënten en voedingswaarden te kijken. Ook kun je de gratis ‘Kies ik Gezond?’-app van het Voedingscentrum gebruiken. Hiermee zie je direct of de ontbijtgranen van jouw keuze in de Schijf van Vijf staan en wat eventueel gezondere keuzes zijn. Met wat fruit erbij en halfvolle of magere melk, yoghurt of kwark heb je een lekker en gezond ontbijtje te pakken.
Verbeter je nachtrust met de Rolfstone Air Balance. Deze krachtige luchtreiniger helpt allergieklachten te verminderen en verwijdert pollen, huisstofmijt, rook, schimmels, microplastics en andere vervuilende deeltjes uit de lucht.
PASCALLE STIJGER WOORDVOERDER EN REDACTEUR VOEDINGSCENTRUM
Vruchtbaarheid op peil:
wat je vandaag kunt doen voor morgen
Een tikkende biologische klok of rammelende eierstokken, het zal veel vrouwen niet onbekend voorkomen. En toch beginnen vrouwen gemiddeld steeds later aan kinderen. Maar die klok tikt niet voor niets. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt de vruchtbaarheid namelijk af. Marloes Vermeulen van Freya, de vereniging voor mensen met vruchtbaarheidsproblemen, vertelt er meer over.
GESCHREVEN DOOR: FREYA
Marloes: “1 op de 6 stellen heeft moeite met het krijgen van kinderen. Eén van de factoren die meespeelt is de leeftijd van de vrouw. Als vrouw word je geboren met al je eicellen en naarmate je ouder wordt neemt deze voorraad af. Als je de keuze hebt, geeft vroeger beginnen aan kinderen de beste kans op een zwangerschap. Bij een leeftijd van 23 jaar is de maandelijkse kans op een zwangerschap 25-30 procent. Ben je 40 jaar oud, dan is kans nog ongeveer vijf procent. Van alle stellen die proberen zwanger te worden is 80 procent dit binnen één jaar. Ben je niet binnen één jaar zwanger, dan spreken we van verminderde vruchtbaarheid.” Gelukkig zijn er, naast de leeftijd waarop je aan kinderen begint, nog andere dingen die je kunt doen om je vruchtbaarheid te vergroten:
1. Zorg voor een gezond gewicht Een gezond gewicht vergroot de kansen op een zwangerschap. Ben je te zwaar? Probeer dan gewicht te verliezen. Ga niet voor een crashdieet, maar leer jezelf gezonde gewoontes aan die je langere tijd kunt volhouden. Vraag zo nodig hulp van een diëtist.
gezonde vetten en noten. Varieer in wat je eet en eet volgens de Schijf van Vijf. Drink niet teveel koffie en cola en drink liever geen energiedrankjes (maar nooit meer dan één per dag).
3. Beweeg voldoende
Beweeg elke dag minimaal 30 minuten.
4. Slik foliumzuur en vitamine D Start vier weken voordat je stopt met anticonceptie met het slikken van foliumzuur (400 microgram per dag) en ga hier mee door tot je tien weken zwanger bent. Foliumzuur is een vitamine die de kans verkleint dat je kind een ernstige handicap krijgt, zoals een open rug. Daarnaast wordt aangeraden om dagelijks 10 microgram vitamine D te nemen.
“1 op de 6 stellen heeft moeite met het krijgen van kinderen.”
5. Stop met roken, drink geen alcohol en gebruik geen drugs Roken verkleint de kans op een zwangerschap en brengt risico’s met zich mee. Ook tijdens de zwangerschap geeft roken gezondheidsproblemen, voor jezelf en voor de baby. Dit geldt ook voor meeroken. Wanneer je alcohol drinkt kan het langer duren voordat je zwanger bent en ook heeft het risico’s voor de zwangerschap, zoals meer kans op een miskraam.
6. Gebruik je medicatie?
Overleg met je arts Sommige medicijnen hebben invloed op je vruchtbaarheid of zijn schadelijk in de zwangerschap. Stop nooit zomaar met het gebruik ervan, maar overleg met je arts wat je het beste kunt doen.
7. Slaap en ontspanning
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en vind een manier om met stress om te gaan.
Wil je zwanger worden en kun je wel wat steun gebruiken? Dan kun je altijd een preconceptioneel consult aanvragen bij je huisarts of een verloskundige. In een gesprek krijg je informatie over gezond zwanger worden, afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Voorafgaand aan dit gesprek vul je een vragenlijst in op zwangerwijzer. nl. Hieruit volgt een persoonlijk advies, dat je kunt meenemen naar het consult. Goed om te weten: het consult wordt vaak volledig vergoed door je zorgverzekering. Op internet en sociale media wordt veel informatie over vruchtbaarheid gedeeld die niet klopt. Kijk dus altijd goed waar de informatie vandaan komt. Twijfel je ergens over, neem dan contact op met Freya. Freya helpt graag en je hoeft het niet alleen te doen.
Ga voor meer informatie naar www.freya.nl
“Ongelofelijk... wat ben je zwaar geworden!”
Betty had haar kleindochter Lisa al twee jaar niet opgetild. Ze had vreselijke pijn in haar duimen door artrose. Alles geprobeerd: verschillende handbraces van de drogist, zelfs een operatie. Maar de pijn bleef steeds terugkomen.
Tot 23 februari 2025.
Betty kreeg een maatwerk handbrace van Manometric bij haar lokale handtherapeut. Een 3D-scan werd gemaakt binnen één seconde. Het ontwerp werd mede bepaald door haar activiteitenprofiel en spierkracht.
Perfect op maat. De pijn verdween als sneeuw voor de zon. Ze kon het bijna niet geloven.Het eerste wat ze deed? Lisa de lucht in tillen.
En ze heeft haar niet meer neergezet.
Last van artrose of andere handklachten? Manometric maakt braces perfect op maat – vergoed door alle zorgverzekeraars.
U bent welkom bij een van onze 60 locaties in Nederland.
