2.
3 10
> >
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
su¯rya namaska¯ra – Salutació al Sol
Postura inicial: dempeus Concentració: en la postura i el Xacra corresponent o en tot el cos Respiració: coordinada amb el moviment i normal en la postura Repeticions: 2–12 rondes Realització: Concentrat en tot el cos 1. Ajunta les mans davant del pit. 2. Inspirant, aixeca els braços estirats per sobre del cap. Els palmells de les mans miren cap endavant. Mira cap amunt. 3. Espirant, inclina't cap endavant fins que els palmells o els dits toquin el terra prop dels peus. Baixa el màxim que puguis sense flexionar els genolls. 4. Inspirant, dóna un gran pas cap enrere amb la cama esquerra i recolza el genoll en el terra. Recolza també en el terra els dits del peu. El peu dret queda entre les mans amb tota la planta recolzada en el terra. Mira cap amunt. 5. Espirant, duu el peu dret cap enrere al costat de l'esquerre i estira les cames. Dirigeix la mirada al melic. Les plantes dels peus queden planes en el terra. El pes del cos es distribueix per igual entre les mans i els peus. El cos dibuixa una muntanya. 6. Contenint la respiració, duu els genolls, la barbeta i el pit al terra. Els dits dels peus es recolzen en el terra i la pelvis s'aixeca. Concentra't en tot el cos. 7. Inspirant, pressiona la pelvis contra el terra i posa el tronc dret. (Bhujanga¯sana). El dors dels peus toca el terra. 8. Espirant, aixeca la pelvis, estira les cames i mira cap al melic. Les plantes dels peus han d'estar planes en el terra. El pes queda distribuït per igual entre les mans i els peus. 9. Inspirant, duu la cama esquerra cap endavant donant un gran pas. Baixa el genoll dret fins al terra i recolza els dits del peu en el terra. El peu esquerre queda entre les mans; la planta plana en el terra. Mira cap amunt. 10. Espirant, situa el peu dret prop de l'esquerre i estira els genolls. El tronc cau cap avall, els palmells o els dits toquen al terra; els genolls sense flexionar. 11. Inspirant, aixeca els braços estirats per sobre del cap i mira cap amunt. 12. Espirant, baixa les mans juntes fins al pit, com si estiguessis resant i regressa a la postura inicial. Aquestes 12 postures formen una ronda. En la següent, col·loca la cama dreta cap enrere en la Postura 4 i cap endavant en la 9. Alterna les cames cada vegada.
om ravaye namaha
Beneficis: Estimula la circulació i incrementa la condició física, la capacitat de concentració, l’equilibri psíquic i el desenvolupament espiritual. Atenció: No s’ha de realitzar en cas de tenir hipertensió o tendència al vertigen.
1.
om mitra¯ya namaha
12.
om bhaskara¯ya namaha 3.
om su¯rya¯ya namaha 11.
om a¯ditya¯ya namaha 10.
om arka¯ya namaha 4.
om bha¯nave namaha 9.
om savitre namaha
El sol simbolitza la llum, la puresa, la claredat i la consciència. La pràctica regular de su¯rya namaska¯ra ens proporciona el poder i la radiació del sol; per això, es coneix com "Salutació al Sol".
5.
om khaga¯ya namaha 8.
om mari¯chaye namaha
6.
om pu¯shne namaha
7.
om hiranyagarbha¯ya namaha
su¯rya namaska¯ra