Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
Përmirësimi i të nxënit për të gjithë fëmijët dhe të rinjtë ndodh kur ata fitojnë akses në njohuri, marrin pjesë në proceset e ndarjes së njohurive dhe i realizojnë këto njohuri, duke pësuar një transformim të zotësive mësimore (akses, pjesëmarrje dhe arritje), në mënyrë që të mund t’i shfrytëzojnë këto aftësi për të nxënit gjatë gjithë jetës. Ndjekim si mund të kryejmë një veprimtari ndërkurrikulare interesante, në lëndën e edukimit fizik dhe biologji.
Prezantimi i veprimtarisë
Një i rritur me madhësi mesatare ka rreth 5.5 litra gjak në trupin e tyre, të cilin zemra qarkullon rreth tre herë në minutë. Zemra juaj rreh vazhdimisht - madje edhe para lindjes! - për të ruajtur qarkullimin e gjakut. Zemra e një personi mesatar 65-vjeçar ka rrahur më shumë se 2.5 miliardë herë. Ju mund të shihni një fotografi të një zemre të vërtetë njerëzore në Figurën 1.
Figura 1. Një zemër njeriu. Ekspertët për shëndetin e zemrës na tregojnë se mënyrat më të mira për të mbajtur zemrën tonë të shëndetshme janë përmes një diete të ekuilibruar, shmangies së pirjes së duhanit dhe ushtrimeve të rregullta. Ushtrimi që është i mirë për zemrën tuaj duhet të rrisë rrahjet e zemrës . Ritmi i zemrës është janë rrahjet e zemrës së një personi në një minutë (maten teknikisht në rrahje në minutë , ose bpm ). Por, sa, për sa kohë dhe sa shpesh duhet të rritet ritmi i zemrës tuaj? Kjo ka të bëjë me sa të aftë jeni dhe me rrahjet maksimale të zemrës suaj,( e cila është 220 bpm minus moshën tuaj). Për shembull, nëse jeni 30 vjeç, rrahja juaj maksimale e zemrës do të ishte 190 bpm (pasi 220 minus 30 është e barabartë me 190). Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që të bëni ushtrime fizike që rrisin rrahjet e Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 11
Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
zemrës tuaj në mes 50 dhe 85% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Ata rekomandojnë të bëni të paktën 30 minuta ushtrim të moderuar deri të fuqishëm shumicën e ditëve (ose gjithsej rreth 150 minuta në javë). Ky projekt shkencor do t'ju ndihmojë të përgjigjeni në të gjitha këto pyetje dhe t'ju ndihmojë të gjeni aktivitete argëtuese që janë të mira për zemrën tuaj. Cila është rrahja e zemrës suaj në pushim? Cilat lloje të ushtrimeve funksionojnë për të rritur rrahjet e zemrës suaj? Si ndiheni kur zemra juaj po punon me 50% të shpejtësisë së saj maksimale? Po kur punon me 75% të normës maksimale? Termat dhe konceptet • Rrahjet e zemrës • Shkalla maksimale e zemrës • Zona e synuar e rrahjeve të zemrës • Pulsi • Shkalla e zemrës në pushim Pyetjet • Cila është norma maksimale e rrahjeve të zemrës për dikë në moshën tuaj? • Cila është diapazoni i rekomanduar për rrahjet e zemrës gjatë ushtrimeve? • Sa ushtrime i duhen trupit tuaj çdo javë për një shëndet të mirë kardiovaskular? • Si një sfidë e përparuar, bëni disa hulumtime mbi ushtrimet aerobike dhe ushtrimet anaerobe . Cilët janë disa shembuj të aktiviteteve që ofrojnë këto lloj ushtrimesh? Materialet dhe pajisjet • Ora ose kohëmatësi që tregon sekonda ose një ndihmës me një orë • Rroba ushtrimi të rehatshme • Pajisje të thjeshta dhe argëtuese për ushtrime. Ju do të dëshironi të bëni të paktën tre lloje të ndryshme ushtrimesh, por jo të gjithë mund të kërkojnë pajisje. Disa pajisje që mund t'ju duhen përfshijnë: o Litar kërcimi o Biçikleta o 1 kg peshë • Fletore laboratori • Letër grafike ose një program grafiku Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 22
Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
Një smartphone ose tabletë për të regjistruar të dhënat tuaja Procedurë eksperimentale Familjarizoni veten me Google Science Journal App Ju do të përdorni aplikacionin Google Science Journal në smartphone ose tablet tuaj për të regjistruar pulsin tuaj. Për ta bërë këtë, do të krijoni dhe regjistroni një tingull sa herë që ndjeni një pulsim. Për të mësuar se si të përdorni aplikacionin Science Journal dhe si të bëni matje të intensitetit të tingullit, mund të rishikoni udhëzimet përkatëse në këtë faqe të udhëzimit të Journal Journal . Matja e ritmit tuaj të zemrës 1. Përdorni dy gishtat e parë të njërës dorë për të ndjerë pulsin tuaj radial në dore të kundërt, siç tregohet në figurën 2. Sa herë që zemra pompon gjak nëpër arterie, ju mund të ndjeni një ndryshim të presionit të gjakut në arterie. Ju do të përdorni arterien e vendosur në "anën e gishtit të madh" të kyçit të dorës tuaj, pak poshtë bazës së dorës tuaj. Praktikoni të gjeni pulsin tuaj derisa të mund ta bëni atë shpejt. Shënim: Mos përdorni gishtin e madh, sepse ai ka pulsin e vet, i cili mund të hedhë poshtë numrin tuaj. •
Figura 2. Si të ndieni pulsin tuaj radial. 2. Praktikohuni të thoni fjalën "pom" sa herë që ndieni puls. A mund ta kapësh ritmin? 3. Gjeni një hapësirë të qetë. Hapni aplikacionin Science Journal dhe zgjidhni sensorin e intensitetit të zërit. Shikoni ekranin ndërsa përsërisni hapin 2. A shihni një formë kulmi sa herë që thoni "pom"? 4. Gjeni butonin e regjistrimit dhe regjistroni veten duke thënë "pom" në ritmin e pulsit tuaj për rreth 20 sekonda. Një shembull është treguar në Figurën 3.
Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 33
Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
Figura 3. Rrahjet e zemrës me kalimin e kohës. Boshti x është koha në minuta: sekonda [min: s] dhe boshti y është intensiteti i zërit në decibel [dB]. 5. Vendosini regjistrimit një emër përshkrues dhe shkruani datën, orën dhe atë që po bënit pak para se të matnit pulsin tuaj në shënimet e grafikut tuaj. 6. Lexoni rrahjet e zemrës nga grafiku juaj. Rrahjet e zemrës suaj janë numri i rrahjeve në minutë (bpm), ose numri i kulmeve të regjistruara në grafikun tuaj për një periudhë kohe prej një minute. Ju nuk duhet të regjistroni për një minutë të plotë për të marrë një matje të saktë. Procedura e mëposhtme mund t'ju ndihmojë: a. Zgjidhni një interval kohor prej 10 sekondash gjatë të cilit grafiku juaj tregon kulmet e qarta të rregullta. Figura 4 tregon një zgjedhje të mundshme. b. Numëroni numrin e majave në atë interval. Në Figurën 4, ka 17 maja në intervalin 10 sekondash. c. Thjesht keni numëruar numrin e rrahjeve në një interval prej 10 sekondash. Çfarë ju nevojitet për ta shumëzuar këtë me për të marrë numrin e rrahjeve në minutë? (Sugjerim: Një minutë është 6 X10 sekonda.) d. Kryeni shumëzimin dhe shënoni rrahjet e zemrës në bpm. Për Figurën 4, rrahjet e zemrës janë 102 bpm. e. Vlerëson nëse rrahjet e zemrës tingëllojnë të sakta. Një rrahje e zemrës duhet të jetë nga 40 deri në 200 rrahje në minutë.
Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 44
Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
Figura 4. Në grafikun tuaj, numëroni numrin e majave në një interval prej 10 sekondash dhe shumëzojeni atë me gjashtë për të marrë rrahjet e zemrës. Boshti x është koha në minuta: sekonda [min: s] dhe boshti y është intensiteti i zërit në decibel [dB]. Aktiviteti dhe rrahjet e zemrës 1. Bëni hulumtimin tuaj mbi sfondin dhe sigurohuni që të keni njohuri për termat, konceptet dhe pyetjet në seksionin Historik . 2. Matni rrahjet e zemrës suaj në pushim dhe regjistrojeni në fletoren tuaj të laboratorit, së bashku me datën dhe kohën e matjes. Rrahjet e zemrës suaj të pushimit janë rrahjet e zemrës suaj kur jeni zgjuar por të relaksuar, siç është rasti kur keni ndenjur i qetë për disa minuta. a. Këshillë: është mirë të matni rrahjet e zemrës suaj në pushim, në fillim të ditës, menjëherë pasi të jeni zgjuar, por para se të jeni ngritur nga shtrati. b. Ashtë një ide e mirë ta bëni këtë disa herë, dhe në kohë të ndryshme të ditës, në mënyrë që të merrni një mesatare të besueshme. c. Nëse dëshironi, mund të llogaritni rrahjet e zemrës suaj gjatë një dite, një muaji dhe një viti, bazuar në rrahjet e zemrës suaj në pushim.
Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 55
Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
3. Ju do të regjistroni rrahjet e zemrës suaj gjatë llojeve të ndryshme të aktivitetit fizik. Zgjidhni të paktën tre lloje të ndryshme të aktiviteteve që ju pëlqen të bëni ose që mendoni se do të ishin ushtrime të mira. Ju mund të dëshironi të zgjidhni të paktën një aktivitet që e konsideroni të lehtë dhe një që mendoni se kërkon më shumë përpjekje për ta bërë. Ju mund të shihni disa shembuj në Tabelën 1. a. Si mendoni se bërja e çdo aktiviteti do të ndikojë në rrahjet e zemrës suaj? A mendoni se aktivitetet do të ndikojnë ndryshe në rrahjet e zemrës suaj? Aktiviteti Matjet ne pushim
ativ.1 min
Aktiv 2 min
Aktiv 5 min
Aktiv 10 min
Aktiv 15 min
Litar rrahje Ne rrahje Ne rrahje Ne rrahje Ne rrahje Ne rrahje Ne kërcimi 10 s 1min 10 s 1min 10 s 1min 10 s 1min 10 s 1min 10 s 1min Udhëtimi me biçikletë Duke ecur etj. Tabela 1. Në fletoren tuaj të laboratorit, bëni një tabelë si kjo për të regjistruar të dhënat tuaja. Renditni aktivitetet që në të vërtetë vendosni të bëni. Kur kryeni secilën veprimtari, regjistroni numrin e rrahjeve në 10 sekonda. Më vonë do të llogaritni rrahjet për minutë (bpm) nga kjo. 4. Zgjidhni cilën aktivitet dëshironi të bëni. Para se ta filloni, sigurohuni që keni pushuar për disa minuta, pastaj matni dhe regjistroni rrahjet e zemrës suaj gjatë pushimit. Rrahjet e zemrës suaj të matur në pushim duhet të jenë të ngjashme me atë që keni matur në hapin 2. 5. Kryeni aktivitetin për 15 minuta. Pas aktivitetit 1, 2, 5, 10 dhe 15 minuta, ndaloni shkurtimisht për të regjistruar rrahjet e zemrës suaj me aplikacionin Google Science Journal. Pasi të keni mbaruar me këtë aktivitet, do të keni pesë grafikë për këtë aktivitet. Mos harroni të: a. Krijoni një titull të qartë për regjistrimet tuaja. "Vrapim - 1 min." është një shembull i një titulli të qartë. Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 66
Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
b. Regjistroni se si ndiheni në shënimet e grafikut të fundit menjëherë pasi të keni mbaruar 15 minuta të aktivitetit. 6. Kthehuni prapa në grafikët tuaj dhe numëroni numrin e rrahjeve në një interval prej 10 sekondash për grafikët e marrë pas 1, 2, 5, 10 dhe 15 minutash të aktivitetit. Shkruani numërimet poshtë në tabelën tuaj si Tabela 1. 7. Llogaritni rrahjet e zemrës tuaj duke shumëzuar numrin e rrahjeve që keni numëruar (në 10 sekonda) me gjashtë. Kjo është rrahjet e zemrës suaj në rrahje në minutë (bpm). 8. Përsëritni hapat 4-6 për të paktën dy aktivitete të ndryshme. a. Lini kohë të mjaftueshme midis aktiviteteve në mënyrë që rrahjet e zemrës suaj të kthehen në nivelin normal të pushimit. b. Mund të duhet më shumë se një ditë për të bërë matje për të gjitha aktivitetet që dëshironi të provoni, prandaj sigurohuni që të planifikoni paraprakisht në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme për të mbledhur të dhëna. 9. Nëse keni kohë, përsëritni matjet në secilin aktivitet disa herë dhe llogaritni rrahjet mesatare të zemrës. Rezultatet do të jenë më të besueshme dhe gjithashtu do të merrni një ide për ndryshimin e rrahjeve të zemrës suaj gjatë këtyre aktiviteteve specifike. 10.Merrni një pamje ekrani të ekranit të telefonit ose tabletës tuaj me një grafik të rrahjeve të zemrës suaj në pushim, eksportoni foton dhe shtypeni. Përsëriteni për grafikët e marrë pas 15 minutash aktivitet. Përdorni këto fotografi për të dekoruar tabelën tuaj të ekranit . 11.Bëni grafikë me vija të rrahjeve të zemrës (në boshtin y, në bpm) kundrejt kohës (në boshtin x, në minuta) për secilin aktivitet. Përdorni letër grafike, një program spreadsheet (si Excel), ose Krijoni një Grafik . Shikoni secilin grafik dhe krahasoni ato. Pyetjet 1. Cili aktivitet rriti më shumë rrahjet e zemrës tuaj (bpm më të larta)? 2. Cili aktivitet e rriti rrahjet e zemrës tuaj më shpejt (pjerrësia më e madhe)? 3. Cilat aktivitete ngritën rrahjet e zemrës suaj në zonën e synuar të rrahjeve të zemrës (50-85% të rrahjeve maksimale të zemrës, ku rrahjet maksimale të zemrës tuaj janë 220 bpm minus moshën tuaj)? 4. A vëreni ndonjë model të qëndrueshëm në grafikët e rrahjeve të zemrës suaj? Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 77
Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 88
Metoda STIM edhe ne Edukim fizik
shkencë dhe edukim
Ore veprimtari ndërkurrikulare: Edukim fizik dhe Biologji!
1. Ndiqni kete vidio te mesuese Majlinda Leka ne kanalin e you tube, mbi:
Ndryshimi i pulsit gjate veprimtarise fizike https://www.youtube.com/watch?v=2sguHHWR9ME&list=UUncf84NK9sRTfm h_1rZVGCw&index=21 2. ose klikoni dy here ketu
Ndryshimi i pulsit gjate veprimtarise fizike.mp4
3. ose do ta gjeni ne classroom, mos harroni code:en5wlj6
Leka.M
Metodat STIM, SCIENCE 99