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Bien-être
Être mieux
Alternative well-being Parce qu’il n’est pas toujours facile de trouver son équilibre, qu’il soit physique ou mental, certaines activités peuvent y aider. Découverte de cinq disciplines qui « font du bien ». It’s not always easy to find balance, whether physical or mental, but some activities can help. Here we review five exercises that can help you.
Polly Edwards, Professeur
Catherine Deschamps, Sophrologue-infirmière
Le yoga Bikram, aussi appelé « hot yoga », est pratiqué dans une salle chauffée à plus de 35 °C. « Ces conditions particulières facilitent les étirements en profondeur des muscles, l’élimination des toxines et permet également de réduire son stress et les tentions nerveuses », explique Polly Edwards. Chaque séance est un véritable défi : « Les participants réalisent une série de 26 postures en 90 minutes. La moitié du cours se déroule debout, l’autre moitié au sol. Ce sont toujours les mêmes postures qui sont répétées, mais chacune peut être réalisée à différents niveaux. » La respiration joue un rôle fondamental pendant l’ensemble de la séance. « Comme les postures adoptées sont pratiquées selon un système d’opposition, on renforce les muscles, les tendons, les articulations. Tout le travail se fait sur une succession de maintien et de relâchement. » Lorsqu’on pratique régulièrement le yoga Bikram, c’est tout le corps qui est stimulé et renforcé dans son système immunitaire, nerveux, cardiovasculaire, respiratoire… « Il est aussi possible d’améliorer sa posture, l’alignement de sa colonne vertébrale, sa force dans les jambes ou encore son sommeil. » Ainsi, le yoga Bikram apporte un bien-être immédiat et peut aussi soulager des douleurs de dos. Il contribue également à augmenter la souplesse et la concentration, et permet de mieux gérer son stress. « Tout le monde peut pratiquer le yoga Bikram, quel que soit son âge ou sa condition physique. 90 % des élèves qui participent au cours ne sont absolument pas souples. De plus, grâce à la chaleur, les risques de blessures sont quasi inexistants, tout comme les courbatures. Par contre, il ne faudra pas oublier de bien s’hydrater, avant et après la séance ! » Bikram yoga, also called “hot yoga”, is practiced in a heated room with temperatures rising above 95°F. “These conditions help to stretch the muscles deeply, get rid of toxins and also contribute to reducing stress and tense nerves”, explains Polly Edwards. Each session is a real challenge: “Participants perform a series of 26 postures in 90 minutes. They stand for half of the class and work on the mat for the other half. The same poses are repeated, but each of them can be performed at different levels of difficulty”. Breathing plays a fundamental role during the entire session. “Because the poses are practiced according to an opposition system, they strengthen muscles, tendons and joints. All of the work is done in a sequence of hold and release”. When you practice Bikram yoga regularly, the whole body is stimulated and strengthened through the immune, nervous, cardiovascular and respiratory systems. “You may also improve your posture, the alignment of your spine, your leg strength and even your sleep”. Bikram yoga provides an immediate sense of well-being and can also relieve back pain. It also helps to increase flexibility and concentration and to better manage stress. “Everyone can practice Bikram yoga, regardless of age or physical condition, 90% of our students are not flexible whatsoever. In addition, thanks to the heat, the risk of injury is almost non-existent and the same goes for soreness. But don’t forget to drink water before and after class!”
« La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel fondée en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo. C’est donc une méthode assez récente, qui combine les techniques occidentales et orientales et s’oriente vers une meilleure connaissance de la relation corps / esprit, introduit Catherine Deschamps. Les outils que nous utilisons en sophrologie sont la respiration, l’alternance de tension et relâchement musculaire et l’imagerie mentale. Elle peut se pratiquer debout, assis ou même couché. En cabinet, je réalise des séances en face à face, mais j’interviens également dans les entreprises, par exemple avec des séances en groupe. » La sophrologie ne demande aucune condition physique particulière. « Elle s’adresse à toute personne désireuse de préserver son capital santé, de mieux gérer sa vie. Il est ainsi possible de régler des problèmes de trouble du sommeil, gestion de la douleur, accompagnement dans la prise en charge d’une maladie, tout comme dans la gestion des émotions, aider à traverser des situations de grand stress. Grâce à la sophrologie, il est possible d’améliorer la confiance en soi, son estime de soi, sa concentration. » Les personnes qui pratiquent la sophrologie acquièrent des outils qui les aident dans leur vie quotidienne et leur permettent de répondre aux situations de surstimulation sociétale. « La sophrologie représente un sas de décompression, de retour vers soi. En cela, elle permet de retrouver et de maintenir un état d’équilibre et ainsi de rester acteur de sa vie », conclut Catherine Deschamps. “Sophrology is a method of relaxation and personal development founded in 1960 by the Colombian neuropsychiatrist Alfonso Caycedo. Thus it is a relatively new method that combines Eastern and Western techniques that moves towards a better understanding of the relationship between body and mind”, Catherine Deschamps explains. “The tools that we use in sophrology are breathing, alternating between tension and muscle relaxation, and mental imagery. It can be practiced standing, sitting or even while lying down. In my practice, I give private sessions one-to-one, but for corporate clients we also have group sessions”. Sophrology doesn’t require any special physical makeup. “It’s designed for anybody who wants to maintain their health and live a better life. It helps with sleep disorders, pain management and support through an illness, as well as with controlling emotions and going through situations of great stress. Thanks to sophrology, it’s possible to improve self-confidence, self-esteem and focus”. People who practice sophrology acquire tools that help them in their daily lives and allow them to respond to situations of social overstimulation. “Sophrology acts as a decompression chamber, a way to go back to yourself. As such, it helps to regain and maintain a state of balance so that you can remain in control of your life”, concludes Catherine Deschamps.
Le yoga Bikram
116, avenue Pasteur à Luxembourg (Limpertsberg), pollyjane.edwards@gmail.com
TEXTE Céline Coubray PHOTOS Julien Becker
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CATHERINE’S CITY MAGAZINE LUXEMBOURG
La sophrologie
35, boulevard de Verdun à Luxembourg (Belair), www.espace-sophro.lu