Santé

Avoir de l’énergie dès le réveil

Les journées courtes et la luminosité basse jouent un rôle sur l’état de fatigue général. Voici six astuces pour être en pleine forme durant la saison froide.

Texte: Dario Aeberli

Misez sur la couleur

Oubliez les tenues noires et sombres, l’hiver est assez gris comme ça. Si l’on en croit les psychologues, les couleurs chaudes comme le jaune ou le rouge remontent le moral. Que diriez-vous de porter une chemise à fleurs ou de sortir votre pull kitsch de Noël? À la maison, vous pouvez aussi apporter de la couleur avec des fleurs. Croquez le soleil à pleines dents

En hiver, nous manquons de la vitamine D que nous offre le soleil. Nos besoins s’élèvent à environ 20 microgrammes par jour, soit entre deux et quatre heures de soleil en hiver. Les champignons, les œufs, le saumon et l’avocat permettent de faire un déjeuner riche en vitamine D. Les aliments qui contiennent de la vitamine C, comme les oranges, les mandarines ou le gingembre, stimulent l’organisme et favorisent le réveil. Promenade en plein air

Si vous pouvez aller au travail à vélo ou descendre du bus un arrêt avant, n’hésitez pas. L’air frais est vivifiant. Privilégiez le thé

Si la caféine contenue dans le café agit au bout d’une trentaine de minutes, celle du thé noir ou vert agit plus tardivement et plus longtemps. Si vous n’aimez pas le thé, testez le maté ou le guarana. Les feuilles de ces plantes d’Amérique du Sud sont riches en caféine.

Un café au bon moment

Ne buvez pas votre café directement au saut du lit pour éviter que son effet stimulant ne s’estompe trop vite. Votre organisme sécrète automatiquement du cortisol qui favorise le réveil. Idéalement, attendez d’être au travail pour boire votre premier café, juste avant de sentir votre premier coup de fatigue. Plus de conseils?

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