¿Desvelarte? Parecer inofensivo, pero tiene consecuencias graves
El sueño es un pilar esencial para nuestra salud mental y física. Dormir lo suficiente y con buena calidad impacta positivamente en nuestro bienestar emocional, cognitivo y físico.
Sin embargo, la falta de sueño puede alterar nuestro estado de ánimo, aumentar el riesgo de padecer problemas de salud como depresión, ansiedad y enfermedades cardiovasculares y disminuir nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones.
En el entorno laboral, no descansar lo necesario también puede reducir nuestra productividad hasta un 20%.
El sueño y su impacto en el día a día
Algunos trastornos comunes que afectan la calidad del sueño incluyen el insomnio, la apnea del sueño (cuando la respiración se interrumpe durante la noche) y el síndrome de las piernas inquietas.
Se estima que aproximadamente el 45% de la población
mundial enfrenta dificultades para dormir, y en México, alrededor del 30% sufre de insomnio.
Con motivo del Día Mundial del Sueño, la Dra. Karla Báez, Directora de Acceso a la Innovación de la Asociación Mexicana de Industrias de Investigación Farmacéutica (AMIIF), destacó que la falta de descanso adecuado puede hacer que nos sintamos agotados durante el día, afectando nuestra capacidad para realizar tareas, concentrarnos y tomar decisiones.
“El sueño no solo influye en nuestras actividades cotidianas, sino también en nuestra capacidad de aprendizaje, nuestra memoria y nuestra habilidad para manejar nuestras emociones”, mencionó la Dra. Báez.
El insomnio, en particular, está relacionado con varios trastornos mentales y puede ser un factor de riesgo para la depresión clínica.
¿Sabías que el desvelo interviene en la regulación de la sangre?
Pues sí, hasta en eso tiene que ver.
Es crucial para tu cuerpo regular los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día.
Esto garantiza que tus células tengan la energía necesaria para realizar tareas importantes, pero también mantiene el exceso de azúcar (glucosa) fuera del torrente sanguíneo, para que no dañe los vasos sanguíneos y los órganos.
La regulación del azúcar en sangre sigue siendo importante mientras duermes. De hecho, es un momento en el que el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina, la hormona responsable de transportar la glucosa a las células para energía o almacenamiento. La falta de sueño puede interrumpir este proceso.
“Las alteraciones en los patrones de sueño también pueden afectar lo que se llama el ritmo circadiano, que es el reloj biológico interno del cuerpo que regula muchos procesos fisiológicos durante un período de aproximadamente 24 horas,” explica el Dr. Randall Wright, neurólogo especializado en medicina del sueño en el Hospital Houston Methodist.
“Cuando nuestro ritmo circadiano se desajusta, puede llevar a cambios que, entre otras cosas, contribuyen a una regulación deficiente de la glucosa.”
Además, no dormir lo suficiente interrumpe los procesos cerebrales esenciales, como la eliminación de subproductos metabólicos, lo cual está vinculado a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Por el contrario, dormir bien fortalece nuestras conexiones neuronales, favoreciendo el
aprendizaje y la memoria. El sueño y la productividad laboral
En el ámbito laboral, el descanso y la recuperación son fundamentales para mantener una buena salud mental y física, y a su vez, para una mayor productividad.
La falta de sueño afecta nuestra capacidad para concentrarnos, tomar decisiones rápidas y trabajar
Esta colaboración busca mejorar la atención y prevención de la salud mental en el entorno laboral, creando comunidades más conscientes y activas en la identificación y prevención de riesgos psicosociales.
Regina Athié, CEO y Cofundadora de Cuéntame, subraya que promover un equilibrio entre el trabajo y el descanso no solo mejora el bienestar individual, sino que también
en equipo, lo que puede disminuir el rendimiento laboral y generar frustración.
La Dra. Báez explica que “un trabajador descansado tiene más energía, es más creativo y maneja mejor el estrés, lo que contribuye a un entorno laboral más saludable y productivo.”
Además, la falta de sueño aumenta la probabilidad de ausentismo laboral, ya que las personas con trastornos del sueño tienen entre 1.4 y 2 veces más probabilidades de faltar al trabajo.
Trabajando a favor de la salud mental en el trabajo
Con el objetivo de promover el bienestar de los colaboradores en las empresas, la AMIIF firmó una alianza con la Red por la Salud Mental.
contribuye a un ambiente laboral más eficiente.
“Las empresas que fomentan períodos de descanso y actividades de recuperación suelen ver una mejora en la moral de los empleados, menos ausentismo y un aumento en la calidad del trabajo”, agregó.
Tanto Regina como Karla coinciden en la importancia de que las organizaciones implementen políticas que favorezcan el descanso, como horarios flexibles, espacios adecuados para la pausa y programas educativos sobre la importancia del sueño.
“Al reconocer el valor del descanso, las empresas no solo optimizan la productividad, sino que también construyen una cultura laboral más saludable y sostenible”, concluyeron.
Angélica Rivera: “La mujer tiene derecho a ser libre”
La serie Con esa misma mirada marca el regreso de Angélica Rivera a la actuación después de 18 años de ausencia; la acompañan Iván Sánchez, Diego Klein, Ivana Castro, Iliana Fox, Juan Ríos Cantú, Nicolás Haza, Sofía Castro y Ximena Herrera en la historia basada en la obra Señora Isabel del escritor colombiano Bernardo Romero.
“Estoy muy emocionada y feliz de estar aquí, de regresar después de 18 años, a lo que más amo que es actuar, contar historias en una novela como lo va a ser esta. Con esa misma mirada es una serie que reivindica a la mujer, la muestra en toda su fuerza, capacidad de reinventarse, agradezco con todo mi corazón a este maravilloso elenco y producción, ha sido un honor compartir esta hermosa aventura”, dijo.
La historia fue el elemento principal que la motivó a regresar: “Es una historia maravillosa que todos conocemos, que ayuda a superar a la mujer, sobre todo a Eloísa, que es una mujer que ayudará a recuperar el amor propio a otras mujeres; es un trabajo que hicimos con mucho amor”, aseguró la actriz.
Eloísa es una mujer que está casada, con hijos, y se enfrenta a la infidelidad de su esposo, que vive con estereotipos que surgen especialmente a la edad madura.
“Las mujeres siempre somos bonitas, lo que pasa es que ellos no lo ven; es una historia moderna, estamos viviendo un momento muy importante en que la mujer tiene que empoderarse —comentó Angélica Rivera—. Hay que quitarse esos estereotipos de que una mujer de 50 años o adulta no tiene la capacidad de enamorarse; la mujer tiene derecho de ser libre, salir con quien quiera y mostrar su cuerpo; hoy tenemos la libertad de ser felices”.
Al regresar a lo foros se sorprendió de cómo se trabaja actualmente: “Aquí me tocó hacer cine, estaba acostumbrada a hacer televisión, eran formatos diferentes, el elenco me ayudó mucho; aquí se marcan planos abiertos, cerrados, hicimos muchas tomas y estuve muy apapachada por todos, me guiaron muy bien”, contó.
En las escenas, Rivera muestra una actitud más sensual de la acostumbrada en sus trabajos en telenovelas anteriores.
“Toda la serie fue un reto como actriz; en las escenas que van a ver, de cama y sensuales, me di la oportunidad como actriz y también porque el personaje lo requiere, porque tiene que ver como esa mujer descubre que todavía tiene la capacidad de amar y sentirse mujer —puntualizó—; van a ver una Angélica Rivera diferente a lo que vieron en las novelas anteriores”.
Respecto al supuesto romance con Diego Klien, la actriz aseguró que solo sucede en pantalla; el joven actor cree que una relación con una persona mayor no debería ser importante.
“Hay que estar abiertos a estar enamorados —enfatizó Diego—; Pablo Casas tiene una madurez emocional a sus 38 años que muchos de 50 no tienen, y demuestra que no es la edad sino cómo ves la vida, los valores que tienes y cómo entiendes al amor. Practiquemos el amor, no importan las edades”.
Con Argos
Es la primera serie de Vix que se produce en Argos, la productora de Epigmenio Ibarra.
El inicio
La serie se estrena el 21 de marzo por Vix, tendrá tres temporadas, cada una con ocho capítulos.
Cumple sueño
Sofía Castro dijo que cumplió uno de sus grandes sueños, trabajar con su mamá.
Juego de Voces’ regresa con su segunda temporada enfrentando a leyendas y estrellas
Tras el éxito que tuvo el programa “Juego de Voces”, regresa con una segunda temporada, que se estrena este domingo 16 de marzo en México a las 9 PM por Las Estrellas,y en Estados Unidos a las 7P/6C por Univisión, con un elenco multiestelar en el que en esta ocasión se enfrentarán las Leyendas —Lucero, Yuri, Mijares y Emmanuel- contra las Estrellas —Yahir, María León, Alexander Acha y Lucero Mijares.
Al frente de la conducción estará nuevamente Angélica Vale, quien aseguró que esta segunda temporada se dio ante la insistencia de Mijares, quien pidió una segunda oportunidad y le fue concedida.
conforman el equipo de Consagrados en la nueva temporada de “Juego de Voces”.
“Estoy muy emocionada de regresar. Quienes formamos parte de la primera temporada queríamos que hubiera una continuación y Manuel Mijares no dejó de llamarme a las 3 de la mañana para pedirme la revancha, una segunda oportunidad“, explicó Angélica, quien estará acompañada por Ricardo Margaleff como coconductor.
La producción del programa corre a cargo de Eduardo Suárez y Marcelo Strupini, quien señaló que “Juego de Voces” era necesario para volver a reunir a la familias frente a la televisión.
Mijares, Yuri, Lucero y Emmanuel
“Siempre nos ponemos como objetivo que todas las familias puedan sentarse frente al televisor y que un padre no tenga que estarle tapando los ojos o los oídos al hijo, que puede estar también el abuelo, que todos se junten”, explicó.
Por su parte, Lucero Mijares, quien forma parte del equipo de Estrellas, agradeció poder trabajar con sus padres.
“Estoy muy contenta de trabajar con mis papás, porque nunca lo había experimentado de esta manera”, expresó.
Esta segunda temporada de “Juego de Voces” constará de 10 programas dominicales.
Yahir, Lucero Mijares, María León y Alexander Acha conforman el equipo de Estrellas en la nueva temporada de “Juego de Voces”.
Envían mensaje de solidaridad a Alicia Villarreal
En la primera temporada de “Juego de Voces”, Alicia Villarreal brilló junto a su hija Melanie, quien debutó en la televisión, por lo que toda la producción le guarda un enorme cariño y respeto y le envió un mensaje de solidaridad por la situación adversa que está viviendo al denunciar por violencia a su ex esposo Cruz Martínez.
“Le tenemos un cariño especial. Gracias en parte a ella y a su hija Melanie se hace la segunda temporada por todo lo que le aportaron al proyecto, todos estamos solidarizados con ella”, expresó Marcelo Strupini.
- Mamá, en el colegio me llaman distraído
- Juanito, tu vives en la casa de enfrente
Este es un hombre que se esta muriendo y la esposa está al lado de él. Amor, dice él, tengo que confesarte algo, algo que no puedo llevar a la tumba sin decírtelo.
La esposa le dice que no se preocupe, que lo tome con calma. El insiste y la esposa le dice que esta bien.
Amor, yo te pegue tarros con tu
mejor amiga, con tu hermana y hasta con tu madre. Yo sé, dice la esposa, por eso es que te envenene!
El año pasado entré en una maratón. La carrera comenzó e inmediatamente erá el último de los corredores. Fué embarazoso. El tipo que estaba delante de mí, penultimo , se burlaba de mí. Él dijo: “Oye amigo, ¿cómo se siente ser el último?”
Yo respondí: ¿Realmente quieres saber?
Entonces me salí de la carrera
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¿Alguna vez has sentido esa necesidad de comer algo rápido entre comidas, pero te preocupa que sea poco saludable? No estás solo. Según la Academia de Nutrición y Dietética, elegir snacks bajos en carbohidratos puede ser la clave para mantener tus niveles de energía estables y evitar esos molestos picos de azúcar en la sangre. Aquí te presentamos una guía práctica para elegir opciones nutritivas y deliciosas.
¿Qué buscar en los snacks bajos en carbohidratos?
Los expertos recomiendan que un refrigerio bajo en carbohidratos contenga 5 gramos de carbohidratos o menos por porción. Además, es importante que estos snacks sean frescos, equilibrados y ricos en nutrientes como proteínas y fibra, que te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo. Opta por alimentos integrales y mínimamente procesados para obtener los mejores beneficios.
¿Qué evitar?
Evita los snacks altamente procesados y azucarados, como papas fritas, galletas y barras de granola, que suelen estar cargados de carbohidratos refinados y azúcares agregados. También es recomendable limitar o evitar las bebidas azucaradas, como refrescos y jugos de frutas, que aportan poco valor nutricional.
Aquí tienes algunas opciones simples y nutritivas para mantenerte activo y satisfecho:
- Bayas: Las bayas como los arándanos y las fresas son excelentes opciones. Un tercio de taza
Cómo elegir snacks bajos en carbohidratos: Ideas prácticas y saludables
de arándanos contiene solo 5 gramos de carbohidratos, mientras que la misma cantidad de fresas aporta menos de 3 gramos.
- Palta: Un cuarto de aguacate contiene aproximadamente 4 gramos de carbohidratos. Combínalo con pimiento rojo para un refrigerio delicioso y nutritivo.
- Chips de col rizada: Una taza de col rizada contiene menos de 1 gramo de carbohidratos y está repleta de antioxidantes y otros nutrientes.
Conclusión
Elegir snacks bajos en carbohidratos no solo te ayudará a mantener tus niveles de energía estables, sino que también te proporcionará nutrientes esenciales para tu día a día. Con estas opciones fáciles y saludables, podrás disfrutar de refrigerios deliciosos sin preocuparte por los picos de azúcar en la sangre.
Colon irritable: Bebidas en ayunas para mejorar tu digestión
El síndrome del intestino irritable (SII) es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo, causando síntomas como hinchazón abdominal, diarrea, estreñimiento y malestar general. Aunque no es una enfermedad grave, puede afectar significativamente la calidad de vida. Afortunadamente, pequeños cambios en la alimentación y los hábitos pueden marcar una gran diferencia.
Una de las estrategias más efectivas es tomar bebidas en ayunas que ayuden a calmar el intestino y mejorar la digestión. Aquí te presentamos las mejores opciones, respaldadas por expertos y estudios científicos. ¿Por qué tomar bebidas en ayunas para el colon irritable?
El colon irritable es una condición que requiere un manejo cuidadoso de la dieta. Según la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD), es fundamental evitar alimentos ricos en FODMAP (oligosacáridos, disacáridos,
monosacáridos y polioles fermentables), ya que pueden empeorar los síntomas. Las bebidas en ayunas, especialmente aquellas ricas en fibra soluble y bajas en FODMAP, pueden ayudar a regular el tránsito intestinal, reducir la inflamación y mejorar la salud digestiva.
Las mejores bebidas en ayunas para el colon irritable
1. Batido de naranja y arándanos
Este batido combina dos ingredientes bajos en FODMAP: la naranja y los arándanos. Según la FEAD, los arándanos tienen propiedades antiinflamatorias, mientras que la naranja es rica en vitamina C y ayuda a reducir la inflamación.
Ingredientes:
2 naranjas
Un puñado de arándanos
Preparación:
Exprime las naranjas, mezcla el jugo con los arándanos en la licuadora y bate durante dos minutos.
2. Batido de perejil, pepino y kiwi
El pepino y el kiwi son ricos en fibra soluble, lo que ayuda a regular el movimiento intestinal. El perejil, por su parte, favorece la digestión y tiene propiedades diuréticas.
Ingredientes:
1 kiwi
Medio pepino
Una ramita de perejil
Preparación:
Pela el kiwi y el pepino, córtalos en trozos y licúa con el perejil.
3. Batido de piña y limón
La piña contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias y digestivas. El limón, por su parte, ayuda a mejorar el movimiento intestinal.
Ingredientes:
2 rodajas de piña 1 limón
Preparación:
Extrae el jugo del limón y licúa con la piña.
4. Infusión de tomillo
El tomillo tiene propiedades antiespasmódicas que ayudan a reducir la inflamación y los cólicos.
Ingredientes:
1 cucharadita de tomillo 1 taza de agua
Preparación:
Hierve el agua con el tomillo, deja reposar dos minutos y cuela.
5. Infusión de jengibre
El jengibre contiene gingerol, un compuesto con propiedades antiinflamatorias que ayuda a reducir la hinchazón abdominal.
Ingredientes:
2 rodajas de jengibre 1 taza de agua
Preparación:
Hierve el agua con el jengibre, deja reposar 10 minutos y cuela.
Más consejos para mejorar el colon irritable
Además de tomar estas bebidas en ayunas, es importante:
- Masticar bien los alimentos para facilitar la digestión.
- Mantener un horario regular para las comidas y las visitas al baño.
- Controlar el estrés, ya que puede empeorar los síntomas.
Consultar a un especialista para una dieta personalizada.
Tomar bebidas en ayunas puede ser una excelente manera de aliviar los síntomas del colon irritable. Desde batidos verdes hasta infusiones naturales, estas opciones ricas en fibra soluble y bajas en FODMAP pueden ayudarte a mejorar tu digestión y calidad de vida. Recuerda que estos consejos son complementarios y siempre es recomendable consultar con un médico o nutricionista para un manejo adecuado de la enfermedad.
Las comidas que debe consumir antes de dormir para regular los niveles de melatonina y mejorar la calidad del sueño
Si busca una alternativa natural para mejorar la calidad de su sueño, ajustar su dieta puede ser una excelente idea. Diversos alimentos y bebidas tienen propiedades que ayudan a regular los niveles de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño.
Con este escenario, le presentamos algunas de las mejores opciones para consumir antes de dormir, basadas en investigaciones respaldadas por expertos como Kathy W. Warwick en el medio especializado Healthline.
Almendras como aliado en la regulación del sueño
Estos frutos secos son una excelente fuente de nutrientes esenciales, como magnesio y vitamina B, que tienen efectos sobre la calidad del sueño. El magnesio, en particular, fue vinculado a la mejora del sueño, especialmente en personas con insomnio. Además, contienen melatonina, lo que ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y facilita el inicio del sueño.
Pavo
Es conocido por ser una excelente fuente de proteínas y triptófano, un aminoácido esencial que estimula la producción de melatonina. Este es fundamental para la inducción del sueño, lo que hace que sea una opción perfecta para una comida ligera antes de dormir. Además, la proteína en este alimento ayuda a regular el apetito y evitar picos de hambre durante la noche.
Té de manzanilla
Conocido por su alto contenido en melatonina, desde el portal citado explican que beber un vaso pequeño de este jugo antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente si sufre de insomnio. Además, son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud en general.
Pescado graso
El pescado graso, como el salmón y la trucha, es una excelente fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3, ambos importantes para la salud cerebral y la regulación del sueño. También contribuyen a la salud cardiovascular y al fortalecimiento del sistema inmunológico.
Nueces
El consumo de este fruto seco antes de dormir puede promover
una mejor calidad del sueño y facilitar el inicio del mismo. Además, contienen grasas saludables, lo que las convierte en una opción nutricionalmente completa.
Es una infusión conocida por sus propiedades relajantes y sedantes. Contiene un antioxidante llamado apigenina, que se une a los receptores en el cerebro para inducir el sueño y reducir la ansiedad.
Kiwi
Se demostró que el consumo regular de esta fruta mejora la calidad del sueño, gracias a su alto contenido de antioxidantes y serotonina, un precursor de la melatonina.
Jugo de cereza ácida
Té de flor de la pasión
Se destaca entre las infusiones ya que estimula la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que ayuda a reducir la actividad cerebral e induce un estado de relajación.
Arroz blanco
Por último, y si bien no es el alimento más saludable debido a su bajo contenido de fibra, el arroz blanco tiene un alto índice glucémico, lo que podría ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.
Se enterarán de un chisme con respecto a su familia que los afectará. Todo su esfuerzo rendirá frutos y recibirán buenas noticias. Querrán buscar a un amigo del pasado, si creen que pueden solucionar los problemas, adelante.
Cuidado con confundir sus sentimientos, una persona podría afectar su estabilidad. Piensen antes de hablar, sus críticas pueden traerles problemas. Sean pacientes, si quieren conseguir un buen trabajo, necesitan seguir buscando. No se dejen caer por nadie, vayan por sus metas.
Tienen que confiar más en ustedes y en su capacidad de lograr aquello que anhelan. El amor tocará a su puerta, disfruten. No se dejen caer por comentarios negativos, vienen de personas que les tienen envidia, los astros les recuerdan que su seguridad los hace destacar.
Habrá cambios en su economía que los van a beneficiar, pero ahorren para lo que viene. Si están en una relación, no sean tan celosos con su pareja. Cambien su manera de ser con los demás, aléjense de quienes no los valoran.
como las nuevas generaciones”.
Si están en una relación, fomenten la comunicación con su pareja para solucionar cualquier conflicto. Les llegará un dinero extra y tendrán suerte en los negocios. Pasarán por situaciones que los harán madurar y ser mejores personas. Cierren los ciclos del pasado y disfruten su presente.
Pasarán por situaciones de estrés que les generarán malestar. Cuidado con una amistad que no tiene buenas intenciones y buscará afectarlos. Es momento de que emprendan su propio negocio, les dejará buenas ganancias. Administren bien su dinero, tendrán que realizar algunos gastos imprevistos.
Cuidado con cambios en su vida, no permitan que el ego los aleje de personas que son importantes para ustedes. Piensen antes de hablar o podrían cometer una indiscreción y lastimar a un ser querido Pasarán por situaciones que los pondrán a prueba y entenderán el porqué de lo que están viviendo.
Recibirán una noticia de una persona que les interesa mucho. Cuidado con lo que desean, se han aferrado a cuestiones que no les dejan nada de provecho. Disfruten su día a día y vayan tras sus metas. Dos personas les mostrarán interés amoroso, decidan bien, una solo quiere divertirse.
El amor tocará a su puerta, dejarán de sufrir por personas que no valen la pena. Deséenle lo mejor a quienes les hicieron daño, pronto tendrán que pagar. No esperen nada de nadie, pónganse en contacto con su interior y confíen en lo que su corazón les dicte.
No se involucren en chismes, cierren los ciclos y sigan adelante. Deben tener claro hacia dónde van si no quieren cometer un error. Si tienen pareja, dejen que la relación madure antes de comprometerse.
Habrá cambios positivos en su economía, recibirán un dinero extra, inviértanlo a mediano plazo. Podrían realizar un viaje que disfrutarán mucho. Estarán recordando a una persona que ya no está a su lado, agradezcan lo que vivieron y sigan adelante.
Tienen que confiar en ustedes y soltar todo aquello que les hace daño, háganse responsables por lo sucedido. Realizarán viajes importantes, pero administren bien su dinero. Tienen que valorarse primero si quieren que los demás les den el lugar que merecen.
¿Te falla la concentración y el enfoque? Podría ser TDAH en la edad
adulta
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) suele asociarse con la infancia, pero ¿sabías que alrededor del 4.4% de los adultos en México también lo padecen? Si te cuesta mantener la concentración, organizar tus tareas o controlar la impulsividad, podrías estar enfrentándote al TDAH en la edad adulta. En este artículo, exploramos los síntomas, tratamientos y estrategias para manejar este trastorno y mejorar tu calidad de vida.
¿Qué es el TDAH en la edad adulta?
El TDAH en adultos es una afección que se caracteriza por dificultades para mantener la atención, controlar la impulsividad y gestionar la hiperactividad. Aunque muchos lo consideran un problema infantil, los síntomas pueden persistir en la edad adulta, afectando el rendimiento laboral, las relaciones personales y la autoestima.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, el TDAH en adultos puede manifestarse de formas menos evidentes que en los niños, como problemas para organizarse, procrastinación crónica o dificultades para manejar el estrés.
Síntomas comunes del TDAH en adultos
- Falta de concentración: Dificultad para enfocarse en tareas largas o complejas.
- Impulsividad: Tomar decisiones apresuradas sin considerar las consecuencias.
- Hiperactividad mental: Sensación constante de inquietud o necesidad de estar ocupado.
- Problemas de organización: Dificultad para planificar y priorizar tareas.
- Altibajos emocionales: Irritabilidad frecuente o cambios de humor repentinos.
Tratamientos para el TDAH en la edad adulta
Aunque no existe una cura para el TDAH, una combinación de medicamentos, psicoterapia y estrategias conductuales puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento diario.
- Medicación: Los medicamentos como los estimulantes y no estimulantes son tratamientos de primera línea. Reducen la hiperactividad, la impulsividad y mejoran la atención.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Este enfoque ayuda a transformar patrones de pensamiento negativos en formas de pensar positivas y saludables.
- Terapia emocional: Ayuda a manejar los altibajos emocionales y a desarrollar estrategias para afrontar el estrés.
- Coaching y técnicas de afrontamiento: Estrategias prácticas para mejorar la organización y la gestión del tiempo.
¿Cuándo buscar ayuda?
Si el TDAH está interfiriendo con tu capacidad para realizar tareas cotidianas, es importante buscar ayuda profesional. Un psiquiatra o psicólogo puede evaluar tus síntomas y recomendarte un plan de tratamiento personalizado. Además, es común que los adultos con TDAH presenten otros trastornos de salud mental, como ansiedad o depresión. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, el 50% de los adultos con TDAH también padecen un trastorno de ansiedad.
Conclusión
El TDAH en adultos es un trastorno real y tratable que puede afectar significativamente tu vida diaria. Con el enfoque adecuado, que incluye medicación, terapia y estrategias de afrontamiento, es posible manejar los síntomas y mejorar tu bienestar.
Capirotada
Ingredientes:
1 1/2 Litros de agua
400 Gramos de piloncillo
2 Rajas de canela
2 Clavos de olor
4 Bolillos cortados en rebanadas
Aceite vegetal para freír
3/4 De taza de cacahuates sin sal
1 Taza de nuez picada
1 Taza de pasas
1 Taza de coco seco rallado rallado
100 Gramos de queso cotija rallado
Preparación:
Forma un jarabe
1.Horno precalentado a 180 °C.
2.Calienta el agua con el piloncillo, la canela y los clavos de olor hasta formar un jarabe; retira la canela y los clavos.
Forma la capirotada
3.Fríe las rebanadas de bolillo en el aceite caliente por ambos lados y colócalas sobre papel absorbente para retirar el exceso de grasa. En una cazuela de barro forma una capa de pan, otra de cacahuates y nuez, una más de pasas, espolvorea con el coco rallado y baña con el jarabe; repite con el resto de los ingredientes.
Hornea
4.Añade con el queso Cotija y hornea a 180 °C de 15 a 20 minutos. Deja enfriar y ofrece.
