RESA
F O T O : A S A F K L I G E R . D E S I G N : S H I N G O S A I T O & N AT S U K I S A I T O .
STORA SKIDGUIDEN
EVERYTHING DIFFERENT
JULKLAPP
FOTO: JOHNÉR BILDBYRÅ
Ge bort ett presentkort på en arktisk isupplevelse
Det vackraste lugnet finns i längdspåret.
Längdlära
från nybörjare till träningsproffs Att åka på träningsläger i fjällen blir allt populärare. Men hur ska man lägga upp en träningshelg om man är van motionär eller nybörjare? Kupé frågade stafetthjälten och OS-gulmedaljören Anders Södergren.
NU SKAPAR VI NYA KONSTSVITER AV IS OCH SNÖ – 14 DECEMBER ÖPPNAR VI VINTERHOTELLET FÖR 29:E ÅRET Byt decembers slask mot gnistrande nysnö. Fyrverkerier mot norrsken. Väggkonst mot vägg av konst. Museiguide mot iskonstnär. Övernatta bland iskonst året runt. Upplev annorlunda – www.icehotel.com
– PÅ HELGEN HAR MAN oftast mer tid på sig att träna jämfört med en vanlig arbetsdag. Därför brukar jag tänka att det är då man har chansen att lägga in lite längre pass. Har man lite högre ambitioner får man ju faktiskt in två pass om man vill. – På arbetsdagarna ska man köra korta pass med fartinslag eller ett styrkepass. – Sedan beror det ju på om man till exempel bor på ställen utan snö och vill åka skidor och är tvungen att åka en bit för att hitta snö. Då skulle jag verkligen passa på att köra ett förmiddagspass, äta lunch och vila lite och sedan ut på ett andra pass. – Vid övernattning skulle jag lägga ett riktigt långpass på söndagen innan man äter lunch och åker hemåt.
Är det någon idé för en nybörjare att åka på helg, eller är det för svårt?
– Det är absolut en bra idé för vem som helst som älskar att träna att dra i väg på en träningsweekend. Det är ett väldigt bra sätt att ta hand om sig själv och helst tillsammans med några likasinnade. Grymt bra avkoppling för skallen dessutom, och för välmåendet. Hur viktig är vallabiten?
– Vallabiten är viktig för att skidåkningen ska bli riktigt kul. Sedan kan man göra det väldigt enkelt för sig om man saknar intresse att lägga tid på en massa vallning. I dag finns väldigt fina vallningsfria klassiska skidor med stighudar under fästzonen som fungerar bra i de flesta fören.
– Ett annat alternativ är ett slags tejp som fästvalla. Vissa anläggningar har även vallaservice där man kan få skidorna vallade eller hyra utrustning. Gillar man att valla och vill lära sig det finns det även kurser för det. Det är faktiskt inte så himla svårt.
Vilka typer av spår är bra för motionären och nybörjaren?
– Jag rekommenderar banor som inte har för mycket backar både uppför och utför tills man hittat balansen ordentligt på skidorna. Bra att börja på lite platta partier och jobba sig uppåt eftersom man känner sig trygg. Vilka är dina favoritorter?
– Det finns mängder av bra anläggningar, men min favorit är Bruksvallarna. Jag älskar att åka skidor där. 39