Program
Treningsprogram nivå 1
Tre treninger pr. uke • Rolig langkjøring 5–8km rolig. Blir det for tung veksle mellom jogge 5 min. og gå 1 min osv. • Rolig langkjøring 4 km. Intervall kontrollert 5stk x1min. Rolig langkjøring 3 km. • Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring 20–30 min. (Klare å føre en samtale på 6, 7 ord (sone 3)).
Treningsprogram nivå 2
Fire treninger pr. uke. • Rolig langkjøring 8–10 km rolig. • Rolig langkjøring 2 km. Intervall 4 stk x 4 min., pause 3 min jogg. Nedjogg rolig 2 km. • Rolig langkjøring 6–8 km. • Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring 20–30 min.
Treningsprogram nivå 3
Fem treninger pr. uke • Rolig langkjøring 8–10 km • Rolig langkjøring 2 km. Intervall 4 stk x4 min, pause 3 min. jogg. Nedjogg rolig 2 km. • Rolig langkjøring 6–8 km. • Rolig langkjøring 10–12 km. • Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring.
Andre intervalløkter i program 2 og 3 • 10 stk 300 m pause 1 min. • 10 stk 400 m pause 1 min. • 6–8 stk 800 m pause 2 min.
39