PLANIFICACIÓN Y VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA DEFENSA DE LAS PRÁCTICA . Y .
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ALUMNOS: Rubén Prada Fernández José Vicente González Solís
PLANIFICACIÓN FÍSICA INICIACIÓN PRESENTACIÓN Consiste en la planificación física para el nivel de iniciación, para este nivel hemos utilizado un modelo de planificación tradicional porque pensamos que es adecuada para jugadores en formación con poca experiencia en el trabajo físico. Tenemos * macrociclos que es la estructura más amplia del entrenamiento, cada macrociclo está dividido en periodos y en cada periodo trabajaremos diferentes aspectos físicos: A) Periodo preparatorio (color morado): Este periodo está destinado al desarrollo de aspectos generales, normalmente en pretemporada, trabajaremos técnicas deportivas y la capacidad aeróbica (color rojo), en este periodo predomina el volumen alto y baja intensidad y se utiliza en pretemporada y momentos puntuales. Para trabajar la capacidad aeróbica en este nivel utilizaremos Métodos fraccionados que se caracterizan por dividir el tiempo total de entrenamiento incluyendo pausas y más concretamente utilizaremos métodos interválicos, mediante este método podemos combinar esfuerzos de intensidades y volúmenes. Para este nivel de iniciación utilizaremos: Método interválico extensivo largo: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración entre * y 12 minutos con intensidad media y un volumen elevado de trabajo. Se consiguen mejoras en capacidad aeróbica, umbral anaeróbico y metabolismo del glucógeno, una buena manera de entrenarlo sería mediante circuitos con diferentes estaciones y donde trabajemos aspectos físicos y técnicos.
B) Periodo preparatorio específico (color verde oscuro): Está destinado al entrenamiento de aspectos específicos de padel y tiene como objetivo la adquisición de la forma deportiva. Se incrementa la intensidad del entrenamiento y baja el volumen de trabajo. Para este nivel trabajaremos mayoritariamente la capacidad anaeróbica (aláctica) y en menor medida la capacidad anaeróbica (láctica) también trabajaremos técnicas deportivas y táctica.
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Para trabajar la capacidad anaeróbica aláctica (color verde claro) en este nivel utilizaremos el sistema de entrenamiento Método de Repetición en el que se utilizan acciones similares a las de competición de mayor y menor duración y más concretamente utilizaremos un Método de Repetición Medio. Método repetición medio: Con este método la duración de la carga oscila entre 32 y 45 seg pero para el padel 12 a *5 seg y tiene una intensidad parecida a la de competición con descansos completos. Se puede trabajar aspectos tácticos mediante lanzamientos de carros con repeticiones de 12 a *5 segundos con intensidad cercana a la de competición y descanso completo tras cada repetición, también se puede trabajar con ejercicios de peloteo con el entrenador.
Para trabajar la capacidad anaeróbica láctica, color (azul), utilizaremos un sistema de entrenamiento fraccionado interválico más concretamente interválico extensivo medio. Método Interválico Extensivo Medio: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración entre 1 y * minutos para el padel lo reducimos a 35 a 65 segundos con una intensidad de media a sub-máxima y con un elevado volumen de trabajo. Este método aumenta la capacidad de tolerancia y eliminación de lactato.
C) Periodo competitivo (color amarillo) Aquí el deportista tiene como objetivo mantener la forma deportiva que le permita competir en las mejores condiciones. Se realizaran actividades de máxima intensidad y bajo volumen de trabajo. Para este nivel: trabajaremos la capacidad anaeróbica aláctica, (color verde), aspectos tácticos y puliremos aspectos técnicos. Utilizaremos un sistema de entrenamiento de repetición en el cual se utilizan acciones similares a las de competición de mayor y menor duración, más concretamente un método de repetición corto. Método de repetición corto: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de 85 a *5 segundos para padel 2 a 18 segundos con una intensidad próxima a la de competición. Produce una mayor activación de las rápidas.
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OBJETIVOS GENERALES: • • • • • •
Conocer los beneficios del entrenamiento físico. Mejorar la condición física de los alumnos. Conocer diferentes sistemas de entrenamiento. Preparar al organismo para jugar al padel. Adaptar los entrenamientos físicos al juego del padel. Mejorar la resistencia aerobia y anaeróbica.
OBJETIVOS ESPECIFICOS: • • • • • • • • • • • • • •
Conocer el calentamiento y sus beneficios. Mejorar y entrenar la capacidad aeróbica. Permitir trabajar con cargas mayores. Potenciar la recuperación. Mejorar el sistema respiratorio. Permitir mayor aporte de oxígeno a los músculos. Mejorar las funciones cardiacas .Mejorar el sistema circulatorio. Mejorar la condición física. Mejorar y entrenar la capacidad anaeróbica (láctica). Mejorar la economía del metabolismo del glucógeno. Mejorar y entrenar la capacidad anaeróbica (aláctico). Mejorar la vía anaeróbica láctica Producir mayor activación de fibras rápidas.
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VALORACION DE LA CONDICION FISICA EN INICIACION Realizaremos 8 pruebas diferentes para valorar la condición física de nuestros alumnos: 1) Para la valoración aeróbica utilizaremos una prueba indirecta. El test de Course Navette de 85 m también conocido, test de Leger. Esta prueba la realizaremos * veces durante la duración del curso, una al principio, otra en el mes mayo y otra al final del curso. La prueba consiste ida y vuelta de 85 metros, según señales auditivas. Dichas señales auditivas irán incrementando en frecuencia cada minuto a lo largo de distintos periodos. Los alumnos empiezan la prueba a una velocidad de <km/h, el primer minuto, aumenta a 6km/h y a partir de aquí, cada minuto aumenta el ritmo 1/8 kilometro/h. La prueba finaliza cuando no pueden seguir el ritmo marcado. El momento en el que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio-respiratoria. Si registramos FC, podríamos extraer umbral anaeróbico. Tabla para la valoración del test de Leger Velocidad km/h
VO8 correspondiente
Velocidad km/h
VO8 correspondiente
<.5
84.8
13.5
2<.*
6.5
86.8
13.2
41.8
15.5
*2.5
12.5
43.1
15.2
*@.6
12.2
4@.1
11.5
35.<
14.5
@5.5
11.2
3*.@
14.2
@8.6
18.5
34.4
1@.5
@2.<
18.2
36.4
1@.2
@<.@
1*.5
28.2
1<.5
<1.4
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1*.2
22.5
1<.2
<3.4
Fórmula para estimar el VO8 max: VO8 max = (*1.582) + (*.8*< * X) - (*.83< * A) + (5.12*4 * A * X) Donde X es la velocidad a la que se paró el sujeto. Donde A edad. Para sujetos mayores de 1< siempre se aplica el valor 1<.
8) Para la valoración anaeróbica (láctica) realizaremos una prueba específica. Esta prueba se realizara * veces durante el curso una al principio, otra hacia el mes de mayo y una última al final del curso. La prueba consiste en un test específico de desplazamiento y golpeo. No debe superar los 15 a 12 segundos de duración máxima para valorar el rendimiento aláctico y en la medida que realicemos más repeticiones con diferentes periodos de descanso valorara la reducción del rendimiento. La prueba consiste en partiendo desde la posición de fondo ( detrás de línea de saque y centrado) realizar desplazamiento lateral a tocar cono situado a * m a la derecha en diagonal del centro de la línea de saque, y volver a posición de partida, para volver a realizar otro desplazamiento, pero hacia la izquierda a tocar otro cono situado a *m en diagonal y volver de nuevo a punto de partida, para hacer de nuevo un desplazamiento hacia delante ( red ) y realizar 4 voleas de derecha plana a * zonas marcadas ( 1 8 *) dos bolas a cada zona, cada zona estará limitada por dos conos de 1m de anchura. Una zona paralela, una al centro, y otra cruzada Se realizarán @ repeticiones y * series con descanso completo entre repetición. Mediante hoja de observación registraremos cuando en jugador empieza a no meter bolas a las zonas definidas.
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PLANIFICACION FISICA PERFECCIONAMIENTO PRESENTACION, CONTENIDOS Y METODOLOGIA. Consiste en una planificación física para el nivel de perfeccionamiento, para este nivel hemos tenido en cuenta 13 torneos para la planificación física. Para desarrollar este nivel hemos elegido un modelo de planificación contemporáneo llamado ATR. Este modelo contemporáneo contiene macrociclos (en nuestro caso 4) que es la estructura más amplia de entrenamiento, que a su vez, estos macrociclos están formados por una serie de periodos llamados mesociclos, que es la estructura intermedia del entrenamiento y en nuestro modelo contemporáneo se llaman A.T.R (acumulación, trasformación y realización)
) Acumulación(color marrón): Es un periodo de entrenamiento general, resistencia básica, fuerza básica, técnica y presenta como objetivos el desarrollo físico y motor, caracterizándose por el entrenamiento de aspectos básicos. En este mesociclo trabajaremos principalmente la capacidad aeróbica y la capacidad anaeróbica aláctica.
Para trabajar la Capacidad Aeróbica: En este mesociclo utilizaremos un método interválico extensivo largo, que se caracteriza por cargas de una duración entre * a 12 minutos (nosotros para padel no superaremos los 2 minutos) y con un volumen elevado de trabajo. Se consiguen mejoras en la capacidad aeróbica, umbral anaeróbico y economía del metabolismo del glucógeno. Es recomendable utilizarlo en pretemporada y momentos concretos cuyo objetivo sea desarrollar el componente aeróbico.
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Para entrenar la Capacidad Anaeróbica Aláctica: En este mesociclo utilizaremos método de repeticiones más concretamente el medio, que se caracteriza por que la duración de la carga oscila entre 32 y 45 segundo (nosotros para el padel reducidos los tiempos entre (12 a *5 segundos) ya que se podría producir lactato con los tiempos anteriores con una intensidad cercana a la de competición. ) Trasformación (color verde): Es un periodo de entrenamiento específico que tiene como objetivo, trasformar el potencial adquirido, de modo que el entrenamiento se hace mucho más específico y donde el entrenamiento táctico iguala al técnico. Para trabajar la Capacidad Anaeróbica Aláctica: En este mesociclo utilizaremos un método de repetición corto, que se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 85 y *5 segundos (para padel acortaremos los tiempos a entre 2 y 18 segundos) con intensidad próxima a la velocidad de competición. Produce una mayor activación de las fibras rápidas y la producción de lactato, las recuperaciones serán cortas.
Para trabajar la Capacidad Anaeróbica Láctica: En este mesociclo utilizaremos el método interválico extensivo medio y el interválico intensivo corto. Interválico Extensivo Medio: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 1 y * minutos (para padel acortaremos los tiempos a entre 35 y 65 segundos) con intensidad media a sub-máxima, con un elevado volumen de trabajo y recuperación corta, hacer descanso completo cuando realice * o 3 series. Este tipo de entrenamiento aumenta la capacidad de tolerancia y eliminación de lactato. Interválico Intensivo Corto: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración entre 12 y 45 segundos con una intensidad casi máxima, descanso corto entre repetición y más amplio cuando se completen 2 repeticiones. Con este entrenamiento aumenta especialmente la capacidad anaeróbica láctica a través de una mayor producción de lactato y su mayor tolerancia.
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Para trabajar la Fuerza Explosiva en este mesociclo trabajaremos: •
Resistencia a la fuerza explosiva: La trabajaremos con repeticiones de corta duración < segundos y máxima intensidad sin recuperación entre repetición hasta completar 8 minutos de trabajo, para realizar recuperación completa de *5 a 32 segundos, el volumen será alto de @ a 6 series.
•
Potenciación Posactiva: Mediante actividades explosivas en pista con cargas muy altas seguidas de actividades explosivas con cargas muy bajas. Con este tipo de entrenamiento se consiguen mejorar los niveles de fuerza explosiva.
•
Fuerza Explosiva y Elástico-Explosiva: Trabajaremos con cargas bajas, tanto con ejercicios generalizados, (gomas, escaleras, lanzamientos de balón medicinal), como con ejercicios específicos, con actividades de corta duración en pista realizados siempre a máxima velocidad.
C) Realización (color amarillo): Periodo de competición donde el entrenamiento táctico y de situaciones de juego adquiere gran relevancia. Donde el deportista tiene como objetivo competir en las mejores condiciones, se realizaran actividades de máxima intensidad y corta duración y con bajo volumen de trabajo, es decir trabajar anaeróbico aláctica sin fatiga para pulir técnica. Para trabajar la Capacidad Anaeróbica Aláctica: Utilizaremos un Método de Repetición Corto y Método Modelado.
•
Método de Repetición Corto: Con tiempos de esfuerzo entre 2 y 18 segundos con volumen de trabajo bajo y con recuperación completa para trabajar sin fatiga y pulir técnica.
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•
Método Modelado: Es una variación del método de repetición ya que el deportista se somete a varias repeticiones de tiempos de entrenamiento. Con este entrenamiento la primera parte se compone de varias repeticiones de un tiempo inferior a los de competición y ejecutadas a velocidad de competición, la parte central del entrenamiento consiste en repeticiones de duración superior, que permiten el desarrollo de la resistencia aeróbica y la última parte del entrenamiento donde se vuelve a utilizar repeticiones similares a las iniciales, es decir de corta duración e intensidad igual a las de competición, este método correspondería a situaciones reales de partido o secuencias de ejercicios de máxima intensidad y duración corta (3 - @ segundos).
Para trabajar la Fuerza Explosiva: En este mesociclo trabajaremos entrenamientos de fuerza explosiva y explosivo-reactiva con cargas bajas y entrenamiento pliométrico. Entrenamiento pliométrico: Mediante actividades de desplazamientos laterales, diagonales con cambios de dirección y desplazamientos para realizar golpeos. También mediante actividades de multisaltos con salida rápida a realizar golpeos. Realizaremos repeticiones cortas (de < segundos) con recuperación parcial entre repetición, hasta completar 1 minuto de trabajo donde se realizare recuperación completa entre *5 a 35 segundos .realizar @ series.
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OBJETIVOS GENERALES •
Mejorar y aumentar la condición física de los alumnos.
•
Adaptar la preparación física al padel.
•
Conocer y trabajar con sistemas de entrenamiento nuevos.
•
Mejorar la fuerza explosiva
•
.Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
•
Conocer los modelos de planificación contemporáneos.
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Implicar al deportista en la preparación física.
•
Mejorar el sistema circulatorio, respiratorio y cardiaco.
OBJETIVOS ESPECIFICOS •
Mejorar la capacidad aeróbica con métodos fraccionados interválicos ext ensivo largo.
•
Permitir trabajar con cargas mayores
•
Conocer y entrenar los sistemas de entrenamientos de repeticiones
•
.Trabajar la capacidad anaeróbica aláctica con métodos de repetición y modelado.
•
Hacer entrenamientos de tuerza explosiva y explosivo-reactiva.
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Trabajar pliometría con el componente elástico del músculo.
•
Conocer y realizar entrenamientos de potenciación Posactiva.
•
Trabajar la capacidad anaeróbica práctica con sistemas de repetición.
•
Retrasar la aparición de fatiga.
•
Adaptar los entrenamientos a los torneos planificados.
•
Aumentar la velocidad en los desplazamientos.
•
Trabajar la capacidad de aceleración, con desplazamientos específicos.
•
Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva y entrenarla.
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VALORACIÓN DE PERFECCIONAMIENTO
LA
CONDICION
FISICA
EN
Para este nivel de perfeccionamiento, hemos pensado desarrollar 8 pruebas diferentes para valorar la condición física de nuestros jugadores. Para valorar la capacidad anaeróbica aláctica y la capacidad de aceleración: Realizaremos y utilizaremos un test similar al de ExF metros pero adaptado un poco más al padel. Se realizará un test de 4x< metros, con * desplazamientos de ida y * de vuelta, donde haya cambios de dirección y que no supere los < segundos de duración, con intensidad cercana a la de competición y con recuperación muy pequeña entre cada repetición. El test consistirá: El alumno parte desde zona de volea, realizará un desplazamiento hacia atrás en diagonal y a la derecha a tocar cono y volverá a posición inicial para seguidamente realizar otro desplazamiento hacia atrás en diagonal y a la izquierda a tocar otro cono, para volver de nuevo a zona de partida y realizar un último desplazamiento hacia atrás y recto a tocar cono situado en el fondo y subir rápido hacia la red a ejecutar * Remates liftados cruzados a zona delimitada por conos. Con esta prueba valoraremos el rendimiento aláctico y precisión de golpeo y a medida que el alumno realice más series con diferentes periodos de recuperación valoraremos la reducción del rendimiento aláctico. Esta prueba la realizaremos con cualquier golpeo, no tiene porqué ser con el remate liftado y la realizaremos * veces a lo largo del nivel de perfeccionamiento una en el mes de septiembre, otra en el mes de Abril y una última en el mes de Agosto.
Para valorar la Fuerza Explosiva: Nos centraremos en el test de salto vertical:
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El alumno parte con las piernas flexionadas y sin coger impulso tiene que saltar lo más alto posible, para tocar con la parte de arriba del cráneo un dispositivo que se despliega progresivamente de abajo hacia arriba y mide los centímetros alcanzados (b),se mide la altura del alumno en centímetros y será(b'). La altura del salto vertical es la diferencia de ( b - b') Valoración del test: Flojo: valor inferior a *5cm. Mediano: para 35cm. Bueno: entre 25cm y @5cm. Excelente: por encima de <5cm.
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PLANIFICACION FISICA AVANZADO. PRESENTACIÓN: Consiste en una planificación física para el nivel de avanzado, para este nivel hemos preparado 18 torneos internos que tendremos en cuenta para la planificación física. Para este nivel hemos elegido un modelo de planificación tradicional. Este modelo de planificación está formado por macrociclos que es la estructura más amplia de entrenamiento y estas a su vez por periodos, donde trabajaremos diferentes aspectos físicos, estos periodos son: a) Periodo preparatorio: (color morado). b) Periodo preparatorio específico: (color rosa fucsia). c) Periodo competitivo: (color amarillo). CONTENIDOS Y METODOLOGIA.A continuación expondremos los contenidos físicos que trabajaremos en cada periodo y como los trabajaremos. a) Periodo preparatorio color morado). Este periodo está destinado al desarrollo de aspectos generales, normalmente en pretemporada, trabajaremos técnica deportiva y capacidad aeróbica (color rojo), en este periodo predomina el volumen alto de trabajo y baja intensidad y se utiliza en pretemporada y momentos puntuales. Para trabajar la capacidad aeróbica en este periodo utilizaremos Métodos fraccionados y más concretamente Métodos interválicos, mediante este método podemos combinar esfuerzos de diferentes intensidades y volúmenes con periodos de recuperación. Según la intensidad de la carga se distingue el método interválico extensivo e intensivo y según la duración de la carga se distinguen interválico (largo, medio y corto).
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En este nivel utilizaremos: Método interválico extensivo largo: Que se caracteriza por el empleo de cargas de una duración entre * y 12 minutos con intensidad media y un volumen elevado de trabajo, para padel bajaremos los tiempos a entre 65 segundos * minutos, la recuperación será mínima. Se consiguen mejoras en la capacidad aeróbica, umbral anaeróbica y la economía del metabolismo del glucógeno. Se recomienda utilizarlo en pretemporada y momentos puntuales (periodos de acumulación). b) Periodo preparatorio específico (color rosa fucsia): Este periodo está orientado al entrenamiento de aspectos específicos de padel. Este periodo de entrenamiento tiene como objetivo la adquisición de la forma deportiva. Incrementa la intensidad del entrenamiento en detrimento del volumen. En este periodo específico trabajaremos, la capacidad anaeróbica láctica, aláctica y fuerza explosiva con cargas bajas. Para trabajar la capacidad anaeróbica láctica en este periodo utilizaremos: Método Fraccionado de Repetición: Con este método se utilizan acciones similares a las de competición de mayor y menor duración. Las de mayor duración provocan una fuerte demanda del componente aeróbico y las repeticiones de menor duración desarrollan fundamentalmente el componente anaeróbico, siempre y cuando controlemos la intensidad. Los descansos que se utilizan son completos debido a la alta exigencia de las repeticiones y tenemos * tipos de entrenamientos de repeticiones (largo, medio y corto). Para este periodo utilizaremos Método de Repetición Largo:
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Se caracteriza por la utilización de cargas de una duración entre 8 y * minutos con una intensidad próxima a la de competición. El volumen de trabajo es bajo de * a 2 repeticiones debido a la alta intensidad de trabajo y producción de lactato. Los tiempos en padel no deberían superar el minuto (1 minuto). Para trabajar la capacidad anaeróbica aláctica en este periodo utilizaremos. Método de repetición medio: Se caracteriza por que la duración de la carga oscila entre 32 y 45 segundos nosotros para padel lo acortaremos de 12 a *5 segundos, con una intensidad cercana a la de competición y con descansos completos. Para trabajar la Fuerza explosiva en este periodo: Trabajaremos la fuerza explosiva y explosivo reactiva con implicación del componente elástico, este trabajo puede hacerse con cargas altas y bajas, nosotros nos centraremos ante cargas bajas. Realizaremos entrenamientos con ejercicios generalizados: multisaltos, gomas elásticas y lanzamiento de balones medicinales. También con ejercicios más específicos con actividades de corta duración en pista y realizados siempre a máxima velocidad y utilizando desplazamientos cortos laterales, diagonales, hacia delante y hacia atrás y con recuperación completa. También en este periodo trabajaremos La Capacidad de aceleración que nos permite alcanzar la velocidad máxima en el menor tiempo posible y sin producir fatiga, con recuperación completa y con recuperación parcial. La trabajaremos con desplazamientos específicos de padel (laterales, diagonales, hacia atrás, hacia delante) sobre una distancia aproximada de 15 metros, donde podemos incluir golpeos. Incluiremos ejercicios de escalera (sicomotricidad) donde trabajaremos amplitud y frecuencia de zancada, donde se incluirán desplazamientos específicos de padel y golpeos). c) Periodo Competitivo (color amarillo): Donde el deportista tiene como objetivo mantener la forma deportiva que le permita competir en las mejores condiciones. Se realizarán actividades a máxima intensidad con bajo volumen de trabajo. En este periodo trabajaremos la Capacidad anaeróbica aláctica y la fuerza explosiva.
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Para trabajar la capacidad anaeróbica aláctica utilizaremos en este periodo competitivo. Método de repetición corto: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 85 a *5 segundos con una intensidad próxima a la de competición, para padel acortamos los tiempos a 2 a 18 segundos y hacemos * o 3 repeticiones por serie y realizamos descanso completo cada serie. Para trabajar la fuerza explosiva en este periodo: Trabajaremos fuerza explosiva y elástico-explosiva con implicación del componente elástico con cargas bajas. Se realizará con ejercicios generalizados (multisaltos, gomas elásticas, lanzamiento, etc…) como con ejercicios más específicos, ejercicios de corta duración en pista realizados siempre a máxima velocidad y con desplazamientos específicos, diagonales, laterales, hacia delante y hacia atrás; y con recuperación completa para trabajar con la máxima activación nerviosa. También en este periodo trabajaremos la Capacidad de aceleración que es aquella que permite alcanzar la velocidad máxima en el menor tiempo posible y sin producir fatiga con recuperación completa, la trabajaremos con desplazamientos específicos de padel sobre unos 15 metros de distancia donde también se puede incluir algún golpeo o gesto técnico.
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OBJETIVOS GENERALES •
Mejorar las diferentes cualidades físicas.
•
Realizar una preparación física más específica de padel.
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Conocer otros sistemas de entrenamientos.
•
Adaptar los entrenamientos físicos al padel.
•
Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
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Mejorar la fuerza explosiva.
OBJETIVOS ESPECIFICOS: •
Mejorar y entrenar la capacidad aeróbica con métodos fraccionados.
•
Permitir trabajar con cargas mayores.
•
Mejorar la recuperación.
•
Mejorar el sistema respiratorio.
•
Permitir mayor aporte de oxígeno a los músculos.
•
Mejorar funciones cardiacas.
•
Mejorar sistema circulatorio.
•
Mejorar y aumentar la condición física.
•
Mejorar y entrenar la Capacidad anaeróbica (láctica) mediante métodos de repetición.
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Retrasar la aparición de fatiga.
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Mejorar la economía del metabolismo del glucógeno.
•
Mejorar y entrenar la capacidad anaeróbica (aláctica) mediante métodos de repetición.
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Mejorar la vía anaeróbica láctica y aláctica.
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Incluir el entrenamiento de fuerza explosiva con cargas bajas.
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Trabajar la capacidad de aceleración con desplazamientos específicos.
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Mejorar los desplazamientos.
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VALORACION DE LA CONDICION FISICA AVANZADO. Para este nivel avanzado hemos pensado desarrollar 8 pruebas diferentes para valorar la condición física de nuestros alumnos: a) Para valorar la capacidad de aceleración: Utilizaremos el test de 15 x 2 metros, este test consiste en realizar desplazamientos de 2 metros, de ida y vuelta. Y se podrá evaluar los cambios de dirección en las 2 series de ida y 2 de vuelta que hay que hacer en este test, también la capacidad de aceleración. Este test lo podemos hacer un poco más específico para el padel, incrementando la distancia de desplazamiento hasta un máximo de 15 metros y reducir las repeticiones a 4, * de ida y * de vuelta, para evaluar solo el sistema energético anaeróbico aláctico, responsable de la capacidad de aceleración y frenado junto con la fuerza explosiva. Esta prueba la realizaremos * veces a lo largo del nivel de avanzado: Una al principio en el mes de Octubre, otra sobre el ecuador para el mes de Abril y la ultima en el mes de Agosto. En todas ellas guardaremos los tiempos y los resultados obtenidos para poder compararlos. Para valorar la capacidad anaeróbica aláctica: Utilizaremos un test similar al de 15x2 pero adaptándolo y haciendo más específico para trabajar lo que queremos evaluar. El test consistirá: Partiendo el alumno desde la red, hacer desplazamientos de < metros de distancia y haciendo 4 repeticiones con * de ida y * de vuelta, y una vez terminado el desplazamiento, realizar 3 voleas derecha a zona amplia limitada por conos situados en el fondo. con esta prueba valoraremos el rendimiento aláctico y en medida que realicemos más series con diferentes periodos de descanso valoraremos la reducción del rendimiento.
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Nota:
La escuela planificada lleva nivel de padel MINI PADEL. Este nivel no lleva condición física y por lo tanto tampoco valoración.
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