Alimentación Saludable de un Bailarín

Salud

Alimentación Saludable de un Bailarín

Mantener una dieta con alimentos ricos en vitaminas, minerales incluyendo carbohidratos y proteínas ayudan al rendimiento del bailarín, ya que el cuerpo siempre esta en movimiento suele perder muchos nutrientes y es importante una buena alimentación.

Reuters, Y(2022). Imagen Fumi Kaneko, William Bracewell interpretando “El Lago de los Cisnes”. Recuperada Korea Times.

20

Todos los bailarines aparte de mantener un buen rendimiento físico también deben tener una buena alimentación con bajos porcentajes de grasa y calorías, es decir, un buen equilibrio nutricional.

Los bailarines deben tener un buen balance nutricional de un consejo profesional de un nutricionista deportivo.

La dieta de un bailarín puede consistir en 50% o 60% carbohidratos, 12% o 15% de proteína y 20% o 30% de grasas.

El carbohidrato es fuente de energía para los músculos, si la cantidad de ensayos o entrenamiento debería aumentar la cantidad de carbohidratos para que el bailarín pueda mantener energía en el cuerpo.

(2021). Imagen comida saludable, frutos. Recuperada DesMami.

Los nutricionistas recomiendas fraccionar un plan de alimentación en 3 a 5 comidas, el desayuno, almuerzo, cena y algunas meriendas.

Tener una adecuada hidratación para la reposición de minerales perdidos durante los ensayos y presentaciones.

Un consumo adecuado de macro y micronutrientes como carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

Complementación o suplementación nutricional para mantener un adecuado estado de salud y un mejor rendimiento.

(2020). Imagen Frutas y vegetales. Recuperada Todo Disca.

Es un mito creer que los bailarines no comen y esa es la razón por la cual están delgados, al contrario, los bailarines deben nutrirce y alimentarse muy bien para tener la suficiente energía y fuerza en los músculos para realizar cada ensayo.

Lo que los bailarines hacen para tener una aparicenia delgada es comer los alimentos que su cuerpo necesita para estar sano.

Los bailarines deben ingerir 5 comidas al día, deben tener dos porciones de fruta fresca y verduras, granos enteros, productos lácteos, carnes roja, por todas las vitaminas y minerales que estos alimentos contiene.

Los bailarines deben comer en porciones medianas o pequeñas dependiendo de la cantidad de ejercicio para poder mantener un físico y un mejor rendimiento.

Comidas

recomendadas

para

los

bailarines.

- Manzanas, moras: Las futas que están ricas en Flavonoides ayudan a mejorar la memoria espacial y la velocidad de aprendizaje.

- Piña: Es baja en calorías y grasas, puede ayudar a reducir inflamaciones, contiene fibra y vitaminas.

- Remolacha, espinaca: Contienen nitrato y mejora la emisiones de energía, velocidad y ayuda a liberar oxigeno para los músculos que ayudan a la resistencia

- Quinoa, Arroz integral y avena: Son fuente de energía de carbohidratos.

- Leche de Almendras: contiene calcio y Vitamina D y A, Zinc.

Estos son solo algunos ejemplos, todas las futas y verduras tienen vitaminas y minerales para el mejor rendimiento en los ensayos y en cada puesta en escena.

Comidas que se deben evitar antes de una actuación.

- La cantidad de refrescos, te o café, debido a que estos alimentos deshidratas los músculos, exceso de azúcar y calorías ocultas,; y pueden hacer bajar el rendimiento del bailarín.

- Comidas rápidas debido a la cantidad de grasa y calorías que estas contiene.

- Carnes procesadas ya que pueden caer pesado al estomago y esto provocara que el rendimiento del bailarin baje y realizar los movimientos de manera mas lenta y pesada.

Los suplementos

(2020). Imagen Comida rapida. Recuperada de Salud Digital, Fundacion Carlos Slim.

21