Planet Gim for you Enfocados para que alcances tus objetivos
Especial para mamás Complementa tu embarazo
Estrella Planet Karla Minaya
www.planetgim.com 01800 PLANET GIM
Trainning
Identifica las lesiones PLANETGIM-15.indd 1
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S l e o Tod a e s e te d
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f f a t S el s o m a e
隆Feliz Navidad...
... y muy pr贸spero 2014! PLANETGIM-15.indd 1
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A calentar se ha dicho! por Chely Noriega/Planet Gym Lindavista
Es muy importante realizar calentamiento, antes del entrenamiento fuerte, y aunque parezca una perdida de tiempo, es excelente para evitar daños en músculos y ligamentos. El calentamiento ya sea corriendo o en la bicicletahace que el corazón bombee más rápido y transporte oxígeno y nutrientes a los músculos elevando la temperatura del cuerpo, por ende, los músculos se vuelven más flexibles, lo que permite realizar ejercicios con mayor rango de movimiento reduciendo el riesgo de lesiones. Ahora bien, ya realizado el calentamiento es recomendable hacer una pequeña rutina de estiramientos dinámicos para así preparar los músculos para la tensión del entrenamiento, es por esto que es indispensable comenzar cualquier entrenamiento con poco peso para preparar músculos y tendones para las series consecuentes.
olvides hidratarte antes, durante y después del entrenamiento para recuperar tus fluidos.
Ya para terminar el entrenamiento en forma, haz un poco de ejercicio ligero, para que tu corazón regrese a su frecuencia normal, de la misma forma procura estirar tus músculos unos minutos como enfriamiento. Ah! y no
Tipos de lesiones Oseas Ocurren directamente en cualquier hueso, dependiendo del ejercicio que se esté practicando y lo provocan traumatismos, compresión,
Chely Noriega
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torsión o deficiencia del mismo hueso. Por lo general se producen en antebrazos, muñecas, hombros, rodillas, tobillos, tibia y columna. Musculares Son comunes en los deportes de acción instantanea y de esfuerzo; casí siempre son microdesgarres ocasionados por el estiramiento abrupto del músculo que no se calentó antes de ejercerle tensión, esto ocasiona rupturas en los vasos sanguineos produciendo dolor e inflamación. Ligamentosas Se localizan principalmente en las articulaciones y pueden ser desgarres parciales o ruptura completa, por lo que producen mucho dolor. Estos se generan por torsiones o movimientos abruptos aunque se deben también a la deficiencia del tejido conjuntivo.
• Instructor Personalizado avalado por la FMFF y la AFFNL. • 1º Campeona Nacional 2010 • 1º Mr. Nuevo León 2002, 2009 y 2010 • 1º Mr. Coahuila 2003, 2004 y 2009 • 1º Mr. Tamaulipas 2004 y 2009 • 1º Mr. Universo NABBA 2007 • 1º Mr. México categoria hasta 52 kg 2009 • 2º Mr. México categoria hasta 52 kg 2009 • Mejor Atleta Tamaulipas 2004 • Mejor Atleta Nuevo León 2012
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Estrellas Planet
Karla Minaya La estrella de noticieros Televisa Mty, nos comparte un poco de su rutina de ejercicios, su dieta, su trabajo y su famila... A QUE TE DEDICAS? Soy periodista y publicista. Actualmente conduzco la edición matutina de Noticieros Televisa junto a Jorge Almaraz y estamos al aire desde las 6 en punto de la mañana.
¿TIENES FAMILIA? Estoy felizmente casada con Jorge Cardona y tenemos un pequeño de 5 años que se llama Jorge Román.
¿CUANDO ENTRASTE AL PLANET GIM? Hace 15 años, cuando empece a hacer ejercicio, me inscribí en el Planet Gym de sendero, desde entonces el ejercicio ha sido parte fundamental de mi vida.
¿CUAL ES TU RUTINA? Cardio, ya sea en alguna clase o elíptica 45 minutos y 1 hora de pesas con todo y abdomen.
TE ASESORA ALGUN INSTRUCTOR? Todos los instructores de Planet son buenísimos y me han dado muy buenos consejos además de que supervisan mis rutinas.
¿LLEVAS DIETA PARA MANTENERTE EN FORMA? Como regularmente: avena, pollo a la plancha, pescado a la plancha, jamón de pavo, claras de huevo y proteína en polvo con agua
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¿QUISIERAS COMPARTIR ALGUN CONSEJO O ALGO CON LOS SOCIOS? Es importante tomar agua, usar fajas con cremas reductoras mientras hacemos el ejercicio para bajar de tallas más rápido pero sobretodo la clave está en ¡la constancia!.
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Osteoartrosis, que hacer si se presenta... La osteoartritis (también llamada artrosis) consiste en un “desgaste” del cartílago articular que puede ser progresivo. La enfermedad puede afectar a cualquier articulación, pero las más frecuentes son las de las manos, rodillas, caderas y la columna vertebral. Por lo general, los síntomas se desarrollan gradualmente y afectan inicialmente a una o varias articulaciones. El dolor es el principal síntoma, que aumenta por lo general con la práctica de ejercicio. En algunos casos, la articulación puede estar rígida principalmente por las mañanas o después de permanecer inactivo. Los siguientes consejos ayudarán a mejorar la calidad de vida: Mantén un peso corporal correcto La obesidad es una de las causas de la enfermedad, y además hace que ésta progrese más rápidamente. No son necesarias dietas especiales, ni existen alimentos completamente prohibidos en esta enfermedad. Una dieta baja en calorías es suficiente.
Ejercicio El ejercicio protege la articulación y aumenta la fuerza de nuestros músculos. Disminuir al máximo la movilidad, hace que la persona con osteoartritis se convierta en dependiente de los demás. Es bueno caminar, ir en bicicleta y practicar la natación, pero los deportes de contacto o de gran sobrecarga física son menos recomendables. Medicamentos Se disponen de muchos tipos de medicamentos que pueden ser beneficiosos en esta enfermedad. Existen analgésicos, antiinflamatorios, geles y cremas, infiltraciones locales y fármacos que pueden evitar la progresión de la osteoartritis. Sin embargo, ha de ser tu médico el que decida, en cada momento de la evolución, cual es el adecuado para ti. No te automediques. Para ayudarte a mantener una mejor condición articular en estructura y funcionalidad, junto con tus rutinas de ejercicio, es bueno el consumo cotidiano de compuestos naturales llamados condroprotectores; como son la condroitina y glucosamina; sustancias que forman parte integral del cartílago, y que junto con los ácidos grasos Omega-3 (que provienen de los pescados de agua fría), ayudan en el mantenimiento de tus articulaciones por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes hacen que se reduzca la degradación del cartílago articular mejorando la capacidad del organismo durante la actividad deportiva tanto en personas jóvenes como en mayores de 50 años.
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Planet Boxing 1 year! Este 15 de octubre 2013 celebramos el primer aniversario de Planet boxing área! (Sucursal Garza Sada) Con una clase especial donde asistieron alumnos de diferentes sucursales , fue espectacular y divertida y una noche de exhibición boxistica!! El proyecto de internacionalización de Planet boxing family es un éxito! Nuestra meta a corto plazo es que en nuestro segundo aniversario seamos el sistema de entrenamiento número1 del país Agradecemos el apoyo otorgado por gerencia y directivos de Planet gim ¡Únete al proyecto! ¡Ven y vive la experiencia de entrenar como los profesionales! Maurizzio Naredo Entrenador titular de boxeo planet Licencia de manager internacional otorgada por la comisión de box.
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Ejercitarte durante
tu embarazo Olvídate, nuestros entrenadores te daran la asesoria y la guia necesaria para que continues con tu entrenamiento Rolando Jiménez Atleta y preparador físico, nos comenta que dependiendo del avance de su embarazo, se les asesora a las socias para que no dejen de entrenar. Algo muy importante que nos comenta Rolando es que está comprobado que al ejercitarse la mamá el bebé recibe muchos beneficios, pues se oxigena más y al nacer tiene mejor desarrollo en lo motor, visual, auditivo y comprensión. Tips de entrenamiento para mujeres Embarazadas.
• Postura: es lo más importante que debes cuidar de acuerdo al ejercicio o movimiento que vas a realizar. • Respiración: al ejecutar tu rutina de entrenamiento es muy importante que mantengas en ritmo tu respiración. • Ritmo Caridaco: Te recomiendo utilizar un reloj que te permita el Monitoreo de tu ritmo cardiaco. • Ejercicio Cardiovascular: Monitorear el nivel de intensidad en los aparatos cardiovasculares es de suma importancia. Por ejemplo: caminadoras, elípticas y bicicleta.
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• Comunicación: Existen días en los que tu nivel de agotamiento es mayor, esto es importante hacérselo saber a tu entrenador, ya que la rutina de entrenamiento se debe acoplar a tu estado físico. Ejercicios de entrenamiento para mujeres embarazadas.
Puedes trabajar todo tipo de ejercicios pero siempre con la supervisión de tu entrenador en Planet Gim. Te aconsejo que en los movimientos de tu rutina, tanto en la selección de peso libre y peso integrado manejes menor peso para que puedas llevar a cabo mayores repeticiones. Esto te dará como resultado lograr tu tonificación muscular sin dejar a un lado el quemador de grasa.
Rolando Jiménez • Atleta y Preparador físico con 20 años de experiencia en el área deportiva.
Estos son algunos ejercicios que puedes mantener frecuentemente en tu etapa de embarazo. • Ejercicio para hombro • Ejercicio para pierna • Ejercicio para bíceps y tríceps • Abductores y Aductores Herramientas:
Con estas tres herramientas podemos llevar a cabo una excelente rutina sin poner en riesgo para tu embarazo. • Pelota de Pilates • Mancuernas ligeras: 2.5lb, 3lb y 5lb • Banca plana Es importante tener siempre la autorización de tu doctor para que tengas un resultado favorable y un embarazo sin complicaciones. No te olvides que la asesoría por parte de nosotros los instructores de Planet Gim está a tu disposición.
• Raquetbolista profesional • Nadador de alto rendimiento.
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Arma tu playlist! ¿Ya encontraste tu ritmo? No importa si te gustan veijitas pero bonitas o si lo tuyo, lo tuyo, lo tuyo es el ponchis ponchis, la música simpre nos motivará a movernos más por eso compartimos esta selección de rolas que son ideales para esa sesión de cardio que te llena de energía, enjoy!! Heart - Pep Shop Boys Move out - Yaz Brand new lover - Dead or alive Mentiras - Daniela y su sonido láser She bangs - Ricky Martin Que no pare la fiesta - Pitbull Speed of light - Madonna I was drunk - Riva Starr Are you gonna go my way - Lenny Kravitz
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Cinco propósitos indispensables para lograr un año muy exitoso Son muchas las ideas que podríamos darte, pero creemos que estas cinco son clave para que tu 2014 sea excepcional.
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1 Analiza qué te ha resultado
útil, qué errores has cometido y en qué has estado perdiendo el tiempo
Esta cuestión es muy importante, ya que te permitirá trazar mucho mejor tus planes, aprovechar mucho mejor el tiempo y dedicarlo a aquellas cosas que realmente llenen tu vida. Si algo ha funcionado bien sigue potenciando esa cualidad, ese trabajo o esa táctica, porque seguramente, te seguirá dando buenos frutos de nuevo. Si has cometido un error o has fracasado, sé escrupuloso y honesto en el análisis y desmenuza qué ha pasado, qué dejaste de hacer o qué hiciste que te llevó a tener ese resultado. Esto te permitirá reconocer lo que no debes repetir este año, no te preocupes porque saliera mal, introduce los cambios necesarios, vuelve a intentarlo y ocúpate de lograr lo que te propongas. Analiza bien en qué has dedicado el tiempo y en qué te has empeñado, una y otra vez, sin obtener ningún resultado. Suele ser cómodo no querer afrontar nuevas formas de actuar o de hacer las cosas, pensando que al final se resolverán por sí solas, sin recapacitar en cuánto tiempo hemos perdido por no querer variar las rutinas cotidianas.
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2 Deshazte de todas las cargas innecesarias
Tendemos a no querer abandonar costumbres, hábitos y actividades que nos perjudican o que nos hacen acarrear cargas muy pesadas y que nos impiden seguir avanzando. Sé generoso contigo mismo y tira el lastre lo que no te sirva, dejarás espacio para avanzar.
3 Establece bien tus objetivos Piensa y reflexiona sobre lo que tú quieres para ti y para las personas que te rodean. Marca tus prioridades y no dejes que otros o las circunstancias influyan en tu decisión. Una vez que hayas establecido y priorizado bien tus objetivos, comienza a actuar con uno solo. Si te dispersas, queriendo alcanzarlos todos, no conseguirás ninguno.
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4 Planifica las tareas intermedias que te ayudarán a lograr tus objetivos
Ya tienes claro qué deseas conseguir, pues ahora marca metas intermedias que te ayuden a lograr tu objetivo final. Son más fáciles de conseguir y te sentirás con mayor motivación para seguir a la conquista de aquello que deseas.
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5 Implanta un sistema para
medir y revisar tus logros
Es necesario que establezcas un plan que te permita saber cómo te estás encaminando a tu objetivo final y cómo vas logrando tus metas intermedias. Si vas viendo cómo te vas acercando, encontrarás anclajes con los que podrás impulsarte y tendrás más energía para conseguir nuevos retos.
Un último consejo, disfruta de esta aventura, si algo no sale cómo tú esperabas, modifica tú plan y actúa. Intenta siempre encontrar el aspecto más positivo de todo lo que haces o te ocurra.
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El top 5 de la miel de abeja Por Welester G. Alvarado C./Socio Planet Lindavista
Sabías que... 1. Si la miel se deja por largos
periodos de tiempo en un lugar oscuro se cristalizara. ( No es azucar ) cuando esto pase, abra la tapa y con el calor de agua hervida, dejala derretirse. La miel estara tan buena como cuando nueva.
2. Nunca hierva la miel ni la ponga en el microndas, de esta manera se matan sus enzimas y todas las vitaminas y minerales .
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3. Aunque su contenido se
puede cristalizar de todas formas la miel siempre es miel . Europa no recibe miel de otros paises si no esta cristalizada .
4. La miel de los super
mercados generalmente no es miel pura, esta mezclado con jarabe de maiz, fructosa,glucosa y melado. Incluso otras mieles que se dicen puras son sometidas al calor y con ello matan todas las vitaminas y minerales .
5. Se puede hacer una bebida energetica natural con 1 pedazo
de gengibre de 5 cm rallado, el jugo de 2 limones, 1 cuchara sopera de miel y agua. Esto te da mas energia y frescura, a la vez que te da mas nutrimientos y vitaminas y minerales, antes y despues del ejercicio.
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Receta del mes
Dirección Pedro Gerardo García García Coordinación Comercial Myriam De León intelmart@intelmart.com.mx
83 65 45 67 Diseño Editorial Leonel Mtz leonelmtz@intelmart.com.mx
Colaboradores Maurizzio Naredo Entrenador de Box
César Gutiérrez Entrenador de Pesas
Lic. Alejandro Nava Psicoterapeuta
Publicidad Intelmart Agencia de Publicidad (81) 83 65 45 67 www.intelmart.com.mx Fotografía Pro Photo Ramsés Avila (81) 11 33 03 17
Ensalada rusa decorada
Ingredientes:
La ensalada rusa es la típica ensalada que suele acompañar carnes y pescados. Sin duda, es una de las acompañantes ideales para los asados. Esta versión de ensalada rusa está decorada con ingredientes frescos que le dan un toque vistoso para disfrutar en cualquier fiesta o reunión.
•• 2 zanahorias hervidas, peladas y cortadas en cubos.
Preparación:
•• 4 papas hervidas, peladas y cortadas en cubos.
•• 1 lata mediana de chicharos. •• 5 cucharadas de aderezo de mayonesa light. •• 1 lata chica de aceitunas verdes.
•• En una fuente mezclar las papas, las zanahorias y los chicharos junto con el aderezo de mayonesa. Condimentar con sal y pimienta.
•• 2 huevos duros cortados en rebanadas.
•• Una vez lista la ensalada, adornar con el resto de los ingredientes: El tomate, las aceitunas, los corazones de alcachofa y los espárragos.
•• 1/2 lata de corazones de alcachofa o alcauciles.
•• 1 tomate (jitomate) pelado y cortado en rodajas.
•• 1/2 lata de espárragos. •• Sal de grano y pimienta al gusto.
Diciembre 2013. La revista FITNESS & AEROBICS MAGAZINE, es una publicación bimestral de distribución gratuita para los afiliados y vistantes de Planet Gim cuyo concepto, diseño y producción corre por parte de Intelmart, Agencia de Publicidad. Editor responsable Pedro Gerardo García García. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación y distribuidor: Tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. Teléfono - (81) 83 65 45 67.
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Carta del Director Tenemos el agrado de llevar a tí la última edición del 2013 de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios. Así como los eventos y servicios que te ofrece Planet Gim. Nos dará mucho gusto recibir tus comentarios y sugerencias de temas para que también participes activamente en las próximas ediciones de la revista. Pedro Gerardo Garía García Director 83 65 45 67 www.intelmart.com.mx
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