a m i l c l e d a l l e r t s E ngoria Pamela
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Socios en acción
Entren-Arte
Tips para entrenar
es Receta delnum triologo! ¡Hazle caso a tu
Cool Sculpting La nueva “Lipo”
2016 • 1
ESCULPE TU CUERPO SIN CIRUGIA NI RECUPERACION CONSULTA DE VALORACION SIN COSTO PARA TRATAMEIENTO COOLSCULPTING
DR. LEOBARDO VELÁZQUEZ Dermatólogo Certificado
Coolsculpting es tecnología de Vanguardia, aprobado por la FDA, Cofepris, Salubridad en México y en más de 50 países.
Coolsculpting reduce la grasa localizada por medio de congelación, es decir, Lipo-Reducción en Frío. Zonas que se pueden tratar:
Abdómen superior e inferior, Región baja de espalda, chaparreras, muslos, papada y cualquier zona que se pueda pellizcar una llantita mayor a una pulgada.
* Reducción de grasa en zona localizada * Tratamiento por zona sesión de 1 hr. * Resultados desde la primer sesión * Sin entrar al quirófano ni antestesia * Efectos permanentes y duraderos. * Totalmente ambulatoria * Sin inyecciones ni cicatrices
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2016 • 1
Entérate
Alguien
me dijo que... ... “es bueno aprender en cabeza ajena”, y que mejor forma de aplicarlo que retomar la sabiduría popular y ahorrarnos dolores de cabeza y frustraciones con consejos sencillos como... Los plátanos son naturalmentente radioactivos, esto se debe a que contienen relativamente gran cantidad de potasio, especificamente contienen potasio-40 que es el isótopo radioactivo del potasio. Además de que puede subirte el ánimo, porque contienen el amino acido tritofan plus vitamina B6 que en conjunto ayudan al cuerpo a producir serotonina el remedio natural para aliviar la depresión.
El jugo de limón es considerado un agento antibacteriano y antimicótico natural. Debido a ello, se puede usar para eliminar rápidamente el mal olor. Para aplicarte el jugo de limón en las axilas o los pies, podrás verterlo en un paño limpio o frotarte un gajo de limón en el área en cuestión. Sin embargo, tendrás que experimentar con la cantidad de jugo que te aplicarás. El jugo de limón es muy ácido y por eso podría irritar la piel. Si observas que es tu caso, saca el jugo de limón con agua y espera un par de horas antes de volverte a aplicar otro poco de jugo de limón en ese lugar.
Para reflexionar
Esperar que la vida te trate bien por ser buena persona es como esperar que un tigre no te ataque por ser vegatariano. Bruce Lee ¡Comparte tu sabiduría! Escríbenos a intelmart@intelmart.com y envíanos tus remedios caseros, sin importar cuán descabellados sean, los publicaremos en éstas páginas. 2 • FitNEWS
Como curiosidad, el pepino es un potente limpiador. Lo podemos usar para sacar brillo a nuestros zapatos o para limpiar el espejo del baño cuando queda empañado tras la ducha. Dejará una fragancia en el ambiente que creerás estar en un spa. También es un remedio ideal para intentar disminuir la celulitis. Frota una rodaja por la zona durante unos minutos cada día y verás la mejoría. Si lo que quieres es evitar la resaca después de una noche de fiesta, cómete unas rodajas de pepino antes de irte a la cama.
La bailoterapia combina gimnasia aeróbica con típicos pasos de baile que se ejecutan en las danzas ibéricas y latinas. A través de la bailoterapia no solamente será posible reducir las tensiones, sino que también es efectiva a la hora de bajar de peso y de mejorar la sociabilidad de quien la practica, porque la misma se realiza en grupo y justamente requiere de intensa interacción social.
Realizar una rutina de pesas no significa necesariamente desarrollar un cuerpo musculoso propio de las competiciones culturistas. Por el contrario, un apropiado cuadro de ejercicios puede aportarte calcio a los huesos, fuerza muscular y una buena dosis de hormonas de la juventud que se manifiesta en el buen estado general de todo el cuerpo, así como en un excelente humor y estado mental.
2016 • 3
¡Ella es Pam! Esta bella regiomontana nos muestra que todo es posible!! Alcanzó su sueño de trabajar en Televisión, y ahora, siguiendo los consejos y cuidados de su entrenador, tiene una figura extraordinaria, ella nos cuenta un poco de su vida.
Con sólo 22 años
Llegue a multimedios haciendo menciones para un marca en diferentes programas, de ahí es donde uno de los directores me vio y me invitaron a hacer un casting para el pronóstico del tiempo, donde hasta la fecha me he desempeñado y estoy muy feliz con mi participación en los noticieros…
100% Regia Actualmente estudio una carrera universitaria Desde los 20 años decidí cambiar mis hábitos alimenticios y también comencé a ejercitarme, actualmente mi instructor es Carlos Esquivel, el que me ayuda con cualquier duda y a desempeñarme en el gimnasio
4 • FitNEWS
2016 • 5
Chely Tip!
Cardio
vs
Pesas
Tú puedes creer que los ejercicios cardiovasculares son el único camino a un cuerpo delgado, pero no dejes las pesas a un lado... Corres y corres, y no pierdes peso. Es uno de los principales puntos emocionales de las personas que se ejercitan. Tanto esfuerzo y tan poca recompensa, pero ¿por qué pasa eso? Simple: Los ejercicios cardiovasculares no son la forma más rápida de perder peso, y ciertamente no son la única. Sin embargo, existe una solución que te ayudará a pasar menos tiempo en el gimnasio y ver incluso mejores resultados. Lo has escuchado: no puedes quemar grasa levantando pesas
El entrenamiento de fuerza es un componente crítico de cualquier programa que enfatice una pérdida de peso a lago plazo. Demasiada gente está enfocada en cuántas calorías queman mientras están en el gimnasio, pero esto es una visión pobre. Deja de enfocarte en cuántas calorías quemas en el gimnasio y mejor preocúpate en cómo tu cuerpo utiliza esas calorías afuera del gimnasio. Tú quemas calorías a lo largo del día sin importar
lo que estés haciendo, pero el ejercicio ayuda a incrementar el ritmo al cual lo haces. Con la ría de formas de ejercicios cardiovasculares tradicionales, quemas calorías mientras te ejercitas, pero una vez que te detienes, regresas rápidamente a tu ritmo metabólico normal.
El entrenamiento de peso, sin embargo, construye músculo, y más músculo te ayuda a quemar más calorías, aún cuando no hagas nada más que sentarte en el sofá. El entrenamiento de peso es un componente crítico de cualquier programa que enfatice la pérdida de peso a largo plazo. Piénsalo así: los músculos están “sedientos” de una perspectiva metabólica. Cuanto más músculos tengas, más combustible estás quemando constantemente. Esta es la ventaja que ofrecen los entrenamientos de fuerza si tu meta es adelgazar. Una banda caminadora o una entrenadora elíptica son vistas a menudo como la forma más rápida para perder la grasa corporal, y ciertamente son útiles si tu meta es mejorar tu salud cardiovascular, resistencia o simplemente quemar algunas calorías extra, pero el entrenamiento de fuerza es un aliado poderoso.
¡Hazle caso a la coach Chely! Orgullosamente la incluímos en nuestras páginas para ofrecerte perlas de sabiduría de la más reconocida personal trainer de Great Fitness Lindavista. La puedes encontrar en nuestras páginas, o directamente en la sucursal Lindavista. 6 • FitNEWS
s
2016 • 7
&
FORTALEZAS DEBILIDADES
Cuantas veces escuchamos decir que para lograr el éxito o para estar bien en la vida necesitamos conocer nuestras fortalezas y debilidades, a estas últimas me gusta llamar áreas de oportunidad. Efectivamente así es, absolutaSin embargo pasamos la vida culmente todos tenemos fortalezas y pando las situaciones, a las persoáreas de oportunidad y TU también nas o bien a nosotros. formas parte de ese “Todos”. Tomar conciencia de nuestras forOcasionalmente nos olvidamos de talezas y debilidades es clave para que todo lo que sucede en la vida poder desarrollarnos integralmente tiene que ver con nosotros mismos. en todas las áreas de la vida: PareSomos responsables de nuestras ja, Trabajo, Salud, Familia, Financircunstancias. zas, Deporte, Carrera, etc.
Aquí cabe preguntarnos a manera de reflexión ¿Qué tan bien conozco mis fortalezas y mis áreas de oportunidad y como las estoy aprovechando en mi vida? ¿Estás me hacen más persona o menos persona? Nuestras fortalezas son consideradas como las capacidades, talentos, dones, habilidades que tenemos para realizar alguna tarea de forma fácil. Estas pueden ser fortalecidas dependiendo del tipo de vivencias que hayamos tenido en la vida. Ejemplos de Fortalezas
Empatía, confianza, optimismo, paciencia, sinceridad, asertividad, puntualidad, compañerismo etc. Recuerda tu niñez y observa cuando veías o escuchabas a tu papá o mamá, abuelita, abuelito o algún otro familiar cercano practicando su paciencia, aquel tío que era muy optimista todas y cada una de estas vivencias nos marcan dejando un aprendizaje. 8 • FitNEWS
& Así mismo las debilidades son consideradas áreas de oportunidad es decir existe la posibilidad de mejorar al reconocerlas.
fin de ayudarnos a descubrir que partes de ti mismo puedes mejorar para crecer en el plano personal, familiar y profesional.
Este ejercicio de reflexión e introspección te ayudará a descubrir en ti tus fortalezas y tus áreas de oportunidad (debilidades).
Ejemplos: egoísmo, impuntualidad, pesimismo, falta de compromiso, envidia, pereza, indecisión, irresponsabilidad, etc.
Comprométete contigo mismo para analizar en que has sido más destacado y en que puedes mejorar.
Te invito a que con humildad dispongas tu corazón a vivir una experiencia que cambiara tu vida.
Recuerda todos tenemos nuestros puntos fuertes y nuestros puntos débiles pero no se trata de compararnos sino de hacer conciencia a
Concéntrate en recordar situaciones y experiencias en las que hayas conseguido superar una situación o cuando fracasaste y cual aptitud te llevo a ello.
Yolanda Galván Coach de Vida & Ejecutivo 83599104 Cel 8113119080 yolandacoach@hotmail.com
TU SOCIO PARA VERTE TRIUNFAR Coach de Vida & Ejecutivo 83599104 Cel 8113119080 yolandacoach@hotmail.com
2016 • 9
Entren-Arte
Básico, intermedio o avanzado? Aunque muchos no lo queramos aceptar, en el entrenamiento, hay niveles, y esto es porque el músculo debe prepararse para algunos movimientos, que de otra manera, es muy probable que nos lesionemos; de la misma forma, debemos ser cautelosos con el peso que cargamos, así que les compartimos algunos tips y algunas imagenes de Mario Esparza, fisicoculturista profesional, quien modeló para esta sesión de fotos.
Press de hombro con barra Este ejercicio es ideal para intermedios, ya que al usar la barra el peso se controla con ambos lados siendo más sencillo el controlar el movimiento. 10 • FitNEWS
Press inclinado Se ve sencillo pero tiene cierto grado de complejidad ya que hay que balancear el peso de la barra para aislar la parte superior del pecho en vez de hombro.
Press de hombro con mancuernas Al usar mancuernas cada lado depende directamente de cada musculo, toma en cuenta que tenemos un lado dominante, ademås tienes que balancear el peso, por lo que se recomienda para avanzados. 2016 • 11
Más allá del Gim...
Socios en
acción
Sí, vamos al gim para sentirnos mejor, para estar sano y claro! para vernos mejor!! y que mejor que mostrar el fruto de nuestro esfuerzo? que en una sesión de fotos con los socios que nos comparten sus avances.
En la polifasética sucursal Paseo Tec vemos de todo, desde los ejercicios más básicos, René Diaz trabaja espalda en Pull Ups para seguir con curl de barra zeta. Claudia Garza hace desplantes con mancuerna. Ignacio Ruiz nos da una demostración de hombro en Landmine, que es ya para deportistas avanzados. 12 • FitNEWS
Carlos Adrian usa las cuerdas, que realmente es efectivo a la hora de quemar calorias. En la Lindavista es comĂşn ver a muchos socios y socias dando su mejor esfuerzo en cada uno de los aparatos, ya sea en las elĂpticas como nos muestra Lizbeth, o haciendo press de pierna como Claudia, ambas siempre con la mejor actitud, que se refleja en cuerpos sanos y hermosos.
2016 • 13
Sube de peso con estos alimentos
Nutrición
Aunque suene un poco extraño, hay muchísimas personas alrededor del mundo que andan buscando desesperadamente dietas efectivas para subir de peso. Como para ganar unos kilos se deben consumir más calorías de las que se gastan, conviene escoger correctamente los alimentos que consumes y la frecuencia con la que lo haces. Se calcula que para subir una libra en una semana, es necesario consumir diariamente alrededor de 500 calorías más de las que gastas en tus actividades diarias. Así que si eres de los que está tratando de ganar algunos kilos en la báscula, aquí te decimos cuáles son los alimentos indicados que debes incluir en tu dieta.
• Arroz
El arroz es un alimento imprescindible en cualquier dieta. Es sano y nutritivo, fuente de vitaminas y minerale y con un gran poder saciante. El arroz posee las características propias de los cereales, es rico en hidratos de carbono y vitaminas del grupo B. Contiene proteínas, fósforo, hierro, magnesio y potasio, y apreciables cantidades de tiamina, riboflavina y niacina. No contiene grasa, sodio, gluten, ni colesterol. El almidón es la sustancia nutritiva dominante en su composición.
• Atún
El atún es un alimento con grandes propiedades nutritivas. Es rico en Omega 3, ácido linoleico y proteínas de alto valor biológico. Su contenido proteico es r que el de la carne de aves, cerdo y otros pescados. Es fuente de Calcio, vitaminas A, B y D y ácido fólico. • Granola
Es un cereal nutritivo y económico, ideal para el desayuno o la merienda. Está formado de copos de avena, nueces, frutos secos, semillas y otros ingredientes naturales mezclados con miel. Tiene una consistencia crujiente y agradable, típica de los cereales de desayuno y comparable a la invención suiza contemporánea denominada Muesli.
Nota: Se recomienda hacer ejercicio físico y cardiovascular para no acumular grasa y evitar porciones elevadas de comidas y alimentos que contengan grasas trans**, asi subiras de peso sanamente. 14 • FitNEWS
FiTNEWS G R E AT F I T N E S S O F F I C I A L M A G A Z I N E
Dirección Myriam De León intelmart@intelmart.com.mx
Great Fitness Nutrition El Desayuno LA CLAVE PARA UNA NUTRICIÓN
(81) 2165-4377
OPTIMA Y UN DÍA LLENO DE ENERGÍA
Colaboradores Chely Noriega
Con la llegada del verano las ganas de tener un cuerpo mas fitness aumentan.
Personal Trainer Suc. Lindavista
Un buen desayuno es la clave e importantísimo para lograr nuestros objetivos, ya que se considera el elemento esencial del día, pues contribuye a que nuestro organismo trabaje a plenitud y nos de las energías suficientes para rendir en el gimnasio y a lo largo del día, regula el apetito y la sensación de hambre a lo largo del día evitando la ansiedad que nos lleva a comer en exceso.
Dra. Elizabeth Pérez Bravo Cirujano Estético
Lic. Azucena Gil Mendoza Nutrición y Balance Hormonal
Publicidad INTELMART Agencia de Publicidad (81) 2165-4377 www.intelmart.com.mx facebook/intelmart Monterrey
Un desayuno debe de ser saludable, completo y equilibrado, de acuerdo a nuestras necesidades. Debe incluir fibra, carbohidratos, proteínas y grasas buenas.
Si no desayunamos, nuestro metabolismo se pone en “alerta” porque supone que hay escases de comida, volviéndose lento y favoreciendo a almacenar calorías en forma de grasa y lo que es peor contribuyendo a la perdida de masa muscular. Al pasar horas en “ayuno” nuestro organismo libera jugos gástricos que generan inflamación en las paredes del estomago y empieza la gastritis. Por todo esto es importante dedícale al desayuno al menos 15 minutos, desayunar rápido genera estrés y favorece a una digestión lenta. Tambien es recomendable ingerir un vaso de agua antes del desayuno, para ayudar a los riñones a eliminar toxinas acumuladas durante la noche y preparar al organismo para recibir los alimentos. Azucena Gil Mendoza Lic. Nutrición y en Ciencia de los Alimentos. 8114662020, 8992348040 www.nutlindavista@mygoodfoods.com.mx
2016. La revista FITNEWS, es una publicación bimestral de distribución gratuita para los afiliados y visitantes de Great Fitness Health Club cuyo concepto, diseño y producción corre por parte de Intelmart, Agencia de Publicidad. Editora responsable Myriam de León. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación y distribuidor: Tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. Teléfono - (81) 21 65-4377.
Carta del Director Una nueva etapa comienza para la revista, iniciamos año compartiendo nuestras páginas con Great Fitness, con nuevo formato y nuevas secciones, todos los cambios implican nuevos retos y nuevo nombre, FITNEWS, y estamos convencidos que los retos deben tomarse con decisión y mucho esfuerzo. Como buenos deportistas, nos hemos fijado una nueva meta, así que a darle!
Estrella del clima Pamela Longoria
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Myriam De León Dirección
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El arte
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Enero 2016
16 • FitNEWS
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Agosto 2014 • F3
4 • FitNEWS