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Piernas y glúteos firmes m y g l ra
FIRST
Antes de empezar, hay algunos detalles a los que tienes que poner atención para no lastimarte y poder hacer el ejercicio correctamente. 1.Estira y calienta tus músculos 2.Trata de repetir la rutina por lo menos 3 veces a la semana 3.Pon atención a que tu espalda este recta en todo momento
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THEN
Para tonificar los glúteos debes trabajar y fortalecer las tres partes en las que este se divide: glúteo mayor, medio y menor. Para enfocarse en estos tres músculos debes realizar diferentes ejercicios. Para lograr unas piernas firmes y sin celulitis necesitas trabajar en los cuádriceps (que están en la parte delantera de tus muslos) y los femorales (que están en la parte posterior de tus piernas). Con estos ejercicios podrás ejercitar tus piernas y glúteos sin ir al gimnasio.
LAST BUT NOT LEAST
Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una. Deberás descansar 1 minuto entre cada serie. Es importante que tengas presente que los cambios no serán inmediatos. La constancia y disciplina, complementados con una alimentación adecuada, son la clave del éxito.
¡Sentadillas!
Desplantes
Levantamientos de cadera
Los desplantes son un excelente ejercicio para trabajar los glúteos en cualquier lugar, además también tiene beneficios cardiovasculares.
Sin duda es uno de los mejores ejercicios para glúteos, ya que se enfoca en ellos directamente, aunque también trabajarás el abdomen al hacerlo.
Al realizar este ejercicio se activan principalmente los músculos del glúteo y los cuádriceps. Recuerda mantener tu espalda recta en todo momento.
1.- Pon el peso en el talón del pie delante para trabajar los músculos. 2.- Recuerda que para que los glúteos ardan, debes intentar bajar lo mas que puedas siempre manteniendo la espalda recta y sin que tu rodilla rebase la punta de tus pies al bajar.
1.- Para realizar este ejercicio, simplemente acuéstate boca arriba en el suelo, mantén las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. 2.- Empujando el suelo con los talones, eleva las caderas creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. 3.- Aguanta durante unos segundos en esta posición, asegurándote de que contraes los glúteos y luego invierte el movimiento hasta volver a la posición inicial.
Hacer sentadillas debe ser una rutina diaria; es un ejercicio muy completo y hace que varias partes de tu cuerpo trabajen al mismo tiempo en un solo movimiento.
1.- Tus pies deben estar separados a la misma distancia que los hombros, es decir, que tus pies y tus hombros queden en la misma línea. 2.- Una vez tengas el cuerpo bien situado ya puedes empezar con el movimiento. 3.- Imagina que estas sentándote en una silla que debe acabar tocando tus glúteos . 4.- El movimiento no debe ser hacia abajo, sino hacia atrás con la espalda erguida.
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