Good Energy by How toSpa
Un petit rituel pour se mettre dans un mood « Good Energy »,
CRÂNE & NUQUE
Joignez vos mains façon prière, ramenez-les jointes jusqu’à votre nez puis laissez-les glisser sur toute la surface de votre visage, en ouverture jusqu’aux oreilles. Placez vos doigts en râteau, glissez-les jusqu’en haut du crâne. Redescendez par l’arrière de votre tête et le long de votre nuque.
TRAPÈZES
À l’aide de vos mains, empaumez fermement vos trapèzes de chaque côté du cou, en les soulevant. Vous dégagez ainsi les tensions, avec un geste rapide vers l’avant, comme si vous vouliez les jeter. Refaites cette manoeuvre trois fois.
quel que soit le moment de la journée, pour un boost d’énergie. A short ritual to get you in a “good energy” mood, for an energy boost at any time of day.
C
ommencez par une musique propre à vous, qui vous met en joie et vous met à l’aise. Ensuite, essayez cet exercice de détente pour vous sentir dans l’instant présent et en pleine conscience. Installez-vous confortablement et observez ce qui vous entoure. Prenez conscience de votre respiration et votre corps. Prenez le temps de vous immobiliser tranquillement. Sentez votre tête se relâcher naturellement, votre visage se décrisper, votre mâchoire se desserrer. Prenez un instant pour sentir l’air qui rentre et qui sort de vos narines. Inspirez pour intégrer le positif, expirez pour expulser le négatif. Vous êtes conscient(e) de votre lâcher prise et plus rien ne peut vous perturber. Pour détendre votre esprit, posez sur vos tempes et poignets une huile en roll on, à base d’huiles végétales et huiles essentielles, pour un ressourcement total. Chez How to spa, nous vous conseillons le roll on Aromachologique Confiance en soi de 100bon. Poursuivez par un automassage sur les zones spécifiques de tensions.
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Start with music that is personal to you, which gets you feeling happy and relaxed. Then try this relaxation exercise to make you feel mindful and in the moment. Make yourself comfortable and observe your surroundings. Let yourself become aware of your breathing and your body. Take time to quietly become still. Feel your head relax naturally, your face untense, your jaw loosen. Take a moment to feel the air as it enters and leaves your nostrils. Breathe in to incorporate positive thoughts, breathe out to get rid of negatives. You are aware of letting go and nothing can disturb you. To relax your mind, use roll-on oil, made from plant-based and essential oils, on your wrists and temples for total renewal. At How to spa, we recommend 100bon’s Aromachologique Confiance en soi roll-on. Continue with a self-massage of the specific areas of tension.
CERVICALES
En gardant la tête bien droite, le menton légèrement baissé afin d’étirer les cervicales, tapotez avec vos deux mains, du bout des doigts, toute la surface crânienne.
LOBES D’OREILLES
Massez le cartilage de vos oreilles, du lobe vers les pointes, puis tirez les extrémités vers l’extérieur. Cette gestuelle réveille l’attention.
ÉPAULES & BRAS
À l’aide d’une main, pincez à pleine poigne l’épaule et le bras opposés, en partant de l’épaule et en descendant vers la main, puis remontez vers l’épaule. Reprendre cet exercice sur l’autre bras. Avec le poignet et la main totalement relâchés, vous effectuez des tapotements sur l’ensemble du bras et de l’épaule opposée en remontant puis en descendant. Idem de l’autre côté.
BAS DU DOS
À l’aide de vos deux mains, frottez énergiquement dans tous les sens, le bas du dos. Effectuez des percussions avec le dos des mains ou avec les poings semi-fermés, en conservant les poignets souples et relâchés.
SCALP AND NAPE
Join your hands in a prayer-like attitude. Bring them up until they are touching your nose. Then open up your hands and slide them across the whole surface of your face as far as the ears. Spread your fingers on either side of your head, and slide them up to the top of your scalp. Bring them back down behind your head and along the back of your neck.
TRAPEZIUS MUSCLES
Using your hands, take a firm grip of the trapezius muscles on either side of the neck, lifting them up. This will release tensions, with a quick forward movement , as if you were trying to throw them forward. Repeat this manoeuvre three times.
CERVICAL MUSCLES
Keeping your head nice and straight, with your chin pointing slightly down to stretch your cervicals, drum your scalp with the fingertips of both hands across its whole surface.
EAR LOBES
Massage the cartilage of your ears, from the lobes toward the top, then pull the edges outward. This revives attention.
SHOULDERS AND ARMS
Using your hand, take a full-fist grip on the other shoulder and slide your hand down the whole arm to the wrist. Them, work back up to the shoulder. Repeat with the other arm. With the fist and hand totally relaxed, drum on the whole of the opposite arm and shoulder moving upward then downward. Repeat on the other side.
SMALL OF THE BACK
Using both hands, rub the base of the back energetically in all directions. Drum on the back using the backs of the hands or half-closed fists, keeping the wrists relaxed and supple.
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