編者的話
根據勞工處資料，每一百名僱員， 就有一名因工受傷(甚至死亡)。
此外，不少僱員還有各種因為職
業而產生的身體勞損、精神健康
問題和疾病，沒有被計算在內！
「工傷」是僱員因工受傷，可以
得到法定補償；但因工患上「職 業病」，大多不獲法定保障，難
以追討補償。《僱員補償條例》 所指定的「職業病」有48種，而
常見的筋肌勞損、靜脈曲張，以
至神經衰弱、抑鬱症和焦慮症 等，都不獲認定為「職業病」。
如僱員患上非列明於《僱員補償條 例》的職業性疾病，要堅持追討，
便需要花更多的時間及精力，甚至 自費打官司，才有可能得到補償。
現時香港經濟不景，各行各業壓縮 人手，基層勞工工作量十分沉重， 一方面肉體勞損加劇；另一方面， 因工作待遇不佳和就業不穩，帶來 強烈的不安感，以致產生各種負面 思維和情緒，精神健康狀況下降。
《返工人》出版到第三 期，將會跟大家探討各行 各業的勞損成因和狀況。 首先我們引用2023年的問卷調 查，介紹清潔工友常見的勞損， 以及工友期望的改善方法；院 舍護理員長時間站立、扶抱長 者，我們介紹一些檢查肌肉健 康的便捷方法；而外賣員在派送 重物餐點時也面對勞損風險， 我們將建議正確的取餐姿勢。
自僱清潔工普遍有勞損痛症
盼政府增加治療服務
「關注草根生活聯盟」在2023年發佈《自僱清潔工友勞動狀況問卷調查 報告》。
69.9%清潔工友有最少3項勞損痛症
受訪者出現的勞損痛症，以膝蓋 (70%)、足踝/腳部(66.7%)、及膊 頭(50%)最為普遍。
工友沒有求醫的最主要原因？
認為求醫沒有用
工作太忙 費用太高
為了治療 / 紓緩以上健康問題，清潔工友平均花費 $3125
超過90%工友同意政府應該...
提供現金津貼,資助自僱清潔工友購置 / 替 換必要的工作工具
增加資源,提供更多工作相關的勞損及痛症 治療服務
加強公眾教育和宣傳,使市民認識正確的垃 圾處理方式
院舍照顧員自我檢查！
作者、動作指導：阿日
護理員在院舍裡每日不斷四處走動，經常動用到下肢肌肉。間中亦要扶抱 長者，或在各種狹窄、刁鑽的環境中用力，假如身體各個關節未能活動自 如，或未能穩定好重心，重複的勞動就很易釀成勞損。
護理員的工作姿勢
不少護理員都跟我們分享，她們每日走動和站立的時間漫長，憂慮膝關節 過度承重，便傾向選擇避震，或於腳踭位加添鞋墊，好舒緩足部不適。然 而，提升腳踭和軟底的鞋子亦有缺點，它們容易加劇不良站姿，並反映在足 背屈幅度不足，與及腰椎過度前凸，引致不適。
護理員能夠用什麼方法，檢查自己的關節健康狀況？ 我們的活動就運用了 「半蹲足背屈測試」和「倚牆站立測試」。
教練阿日師資：
美國運動醫學會認可私人體適能教練（ACSM-CPT）
亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練（AASFP-APT）
半蹲足背屈測試（或五吋測試）
測試者脫掉鞋，單腳站於腳尖離牆五吋的位置，另一隻腳站在後方。測試者
須在保持前腳腳踭貼地的情況下，嘗試半蹲至前腳膝蓋能觸到牆壁。如果 較難做到，則表示影響步姿，使膝關節與髖關節較大負擔。
前腳屈後腳直
記得要腳踭貼地~！！ 1 2 3
倚牆站立測試
上身放鬆挨向牆壁，確保頭部、肩胛骨、臀部都貼著牆。邀請測試者以手掌 量度下背與牆的距離，若能容納多於一隻手掌的厚度，便有可能是腰椎過 度前凸的表現。
其他長時間站立和搬抬的工種，都可參考檢測和保健方法！
保健建議
針對上述情況，護理員可從伸展、
按摩、鍛煉踝關節與髖關節。
小腿伸展
前後腳站好，雙腳腳尖均指向前 方。前膝彎曲下蹲，後膝伸直，後腳 踭不離地。慢慢把身體重心向前， 至後腳小腿感到輕微拉扯，保持 正常呼吸，維持約30秒至1分鐘。
記得要腳踭貼地~！！
足背屈訓練
上身靠著牆壁，雙腳離牆約 5吋，腳趾向前，腳踭作支 撐提起腳掌12至15下，此 動作腳離牆愈遠會愈容易。
足三里按摩
三隻手指合攏後置於膝蓋外 側以下，那裡便是足三里的 位置，也是脛骨前肌的起點 部位，用手指或按摩筆施以 恰當壓力，能幫助肌肉放鬆。
先放平腳掌，後屈起
小骨突起處：
外賣員攞餐的勞損隱患
資料提供、動作指導：阿日
外賣員每天穿梭於馬路送餐，面對巨大的交通意外風險。除了明顯的道路 安全問題，外賣員的工作還有一些隱性風險，其中一個便是每天拿重物導 致的勞損。
錯誤姿勢
外賣員經常一次過提取3-4份餐 點，可能會用不同的手指分別鈎住 外賣袋，加重了手指肌肉的負擔。
如果遇到超市日用品訂單，當 中不乏飲品、廁紙等重而大的 貨物，外賣員很容易將手腕內
收，而非將貨物放在手心中立 的位置，令前臂肌肉（尺側腕 屈肌和尺側腕伸肌）增加負擔。
當到達客人住所時，外賣員需
要提起餐點，跟人頭高的門牌 拍照，向外賣公司報告，這個 動作也會令手腕内收和歪側。
種種情況容易令到外賣員的手腕 姿勢歪側、内收，長時間會引致高 爾夫球肘的問題，即是握住物品或 握拳時比平常無力。上臂手肘內側 也會疼痛，並從手臂向下伸延，痛 楚尤其在手腕向上提舉重物、屈曲 手腕、向下扭轉前臂時更為明顯。
！錯誤示範！
！手腕内收和歪側！ ！不同手指鈎住外賣袋子！
姿勢及保健建議
如果外賣員發現自己患有高爾夫 球肘，應該怎麼做？事實上，勞損 在初期並非不可治療，也不一定 需要依靠藥物或手術方式，而是 可以回到最原始的方法——休息， 減少提起重物或屈曲手腕的次數。
當然，對於外賣員而言，在缺乏 最低工資或底薪的制度下，休息 意味著手停口停，生計受損。我 們因此建議其他更可行的舒緩方 法，包括良好姿勢和定期拉筋。
提取外賣時，手腕可維持垂 直，避免歪側或内收。同時可 以墊一包紙巾在掌心，減輕前 臂負擔，也防止重物勒傷手。
此外，外賣員可以定期伸展手腕、 拉筋和鍛煉，常見姿勢包括伸直手 臂，手掌向上，用另一手拉住手指。 持續的鍛煉能夠提升上肢穩定度、 肌力和肌耐力，減少勞損的風險。
可墊一包紙巾
本計劃面向職業性勞損和精神健康問題的基層員工推行活動:
職場與精神健康講座
本會與工業傷亡權益會合作，舉行職場與精神健康講座，分享觀察情緒變 化的錦囊，以及減輕壓力的解決方法。同時透過個案分享，我們鼓勵工友思 考自己工作中的風險因素。在問答環節，本會也就職場壓力提供即時諮詢。
探訪清潔工
本會到訪清潔工工作場地，派發宣傳品及講解工作勞損風險。清潔工經常 彎腰搬抬、推動垃圾車，造成肌肉酸痛，本會提供保健建議。同時趁過年節 慶，為工友送上祝福。
院舍到會式員工講座及健康檢查
適體能教練針對護理員的需要，講解預防勞損的要點，並以從業員工作日 常動作為關注點，現場一齊練習阻力帶訓練，適時舒緩。講座設有「關節靈 活度健康檢查」， 為員工一對一形式檢查6個工作常用關節的靈活度。
外賣員精神壓力互助小組
本會與受工作困擾的外賣員舉辦工作坊，討論工作的壓力成因，包括公司 派單系統不穩定、有工傷經驗的工友面對心理陰影。本會就外賣員處境提 供分析和建議，外賣員之間互相鼓勵支持，感到自己的經驗被重視。
活動預告：藝創抒懷工作坊
服務「返工人」的計劃
關顧基層勞工，踢走職業性勞損及精神健康問題
本計劃旨在改善基層勞工的職業性身心健康，協助有職業性勞損及精神健 康問題/疾病的基層勞工，以處理及克服有關問題，並增強其自信，促進建 立互助網絡，自助自強。
1. 協助有職業性勞損及精神健康問題/疾病的「返工人」，以處理及克服有 關問題。
2. 改善「返工人」的職業性身心健康。
3. 增強有職業性勞損及精神健康問題/疾病的「返工人」的自信，建立互助 網絡，自助自強。
本計劃向「返工人」宣傳，邀請大家參加聚會、講座、「職安健體操」訓練、身 心職安健進階課程及小型健康測試等，亦鼓勵大家參加義工服務，協助其 他同業。本會會向有需要的「返工人」提供深入協助和家訪。
