E-Book - 3 Erros Fatídicos que comprometem o sucesso profissional e pessoal

3 erros FATĂ?DICOS

QUE COMPROMETEM o sucesso profissional e a vida pessoal

3 erros FATÍDICOS

QUE COMPROMETEM o sucesso profissional e a vida pessoal Copyright © 2019 Todos os direitos reservados Todo o conteúdo parcial ou integral deste e-book não pode ser divulgado para uso público ou privado sem atribuição dos devidos créditos ao autor.

Índice • Sobre mim...................................................... 4 • Uma história de vida................................... 6 • 1º erro ............................................................. 9 • 2º erro............................................................. 11 • 3º erro ............................................................13 • Um bom 1º passo .......................................16 • Fim da história..............................................21 • Do stress ao sucesso................................. 25

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SOBRE MIM

Sobre mim Olá bem vindo, bem vinda

O meu nome é António Rebocho. Sou coach e trainer especializado em gestão de carreira, liderança e gestão de stress, e quero falar-te um pouco sobre o meu percurso.

Conheço bem o peso do stress profissional. Fiz carreira na área financeira onde desempenhei funções exigentes, com longas jornadas de trabalho, compromisso com objetivos desafiantes e necessidade de gerir tensões e anseios das equipas.

Ao mesmo tempo, tive também de atender às solicitações da casa, da família e da educação dos filhos.

Mas, reconheço, o stress com que tive mais dificuldade em lidar foi …. o meu próprio.

A partir de determinada fase da minha vida, na sequência de uma ruptura familiar, a minha busca passou a orientar-se para encontrar respostas simples para lidar com esse stress, com os meus desafios e medos.

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SOBRE MIM

Essas respostas começaram a surgir quando fiz coaching pela primeira vez, processo que me levou à descoberta de novos caminhos: a PNL, o coaching, diversas formas de terapia, a meditação, entre tantas outras paragens.

Comecei a unir esses conhecimentos com a minha experiência e formação em processos organizacionais e de liderança.

Concebi este e-book para te falar dos três grandes erros em que costumam incorrer as pessoas que estão simultaneamente em fase de ascensão de carreira e constituição família.

São erros que comprometem o sucesso profissional e que acabam por ter sérios impactos nas restantes áreas da vida, designadamente na esfera pessoal e familiar.

Erros que eu também cometi e vejo as pessoas cometer todos os dias.

Este e-book é para todos. Mas muito em especial para as mulheres que são simultaneamente mães e profissionais empenhadas em desenvolver uma carreira de sucesso, sem comprometerem a sua identidade e a vida pessoal.

Prometo-te uma surpresa no final deste ebook. Que ele seja um bom primeiro passo para o teu processo de Mudança.

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UMA HISTÓRIA DE VIDA

Uma história de vida O sucesso profissional tem a ver com alcançar satisfação e realização com a nossa carreira, que é diferente de pessoa para pessoa. Pode passar por querer alcançar posições de liderança, autonomia de decisão ou de tarefa, maior remuneração, só para citar alguns objetivos possíveis..

E passa também por conseguir assegurar o equilíbrio com a vida familiar e as necessidades pessoais de recreação. Isso nem sempre é fácil e obriga a lidar com muitos desafios.

Já terás ouvido várias histórias sobre o assunto. Vou contar-te uma delas.

Luísa (nome fictício) está no início dos 40, é casada tem dois filhos e trabalha numa grande corporação. Está a procurar progredir na carreira e chegar a uma posição de chefia.

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UMA HISTÓRIA DE VIDA

Luísa procura passar uma imagem de profissional proactiva, diligente e de pessoa positiva. Está sempre pronta para ajudar os colegas e atender a todas as solicitações. É a “alma da festa” sempre animada e voluntariosa.

Mas ao chegar a casa tudo muda. Para além da necessidade de atender a diversas tarefas domésticas, acresce que um dos filhos, diagnosticado com hiperatividade, está sempre a requerer atenção e esforço redobrado.

Luísa perde muito facilmente as estribeiras e chega esgotada ao final do dia.

Luísa gostaria de ter mais um filho, mas as exigências a que já está sujeita fazem o casal adiar essa decisão.

Um dia uma das colegas entra em baixa médica e Luísa é solicitada para assegurar temporariamente parte das suas tarefas.

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UMA HISTÓRIA DE VIDA

Luísa acolhe a nova carga com alguma apreensão, mas determinada a manter os elevados standards de execução que lhe são reconhecidos na organização. Já no passado tinha conseguido atender com sucesso a situações idênticas.

Só que desta vez as coisas complicam-se. Inicialmente, acomoda o acréscimo de trabalho com o alargamento da carga horária. Mas, com o tempo e o cansaço acumulado, cada vez tem mais dificuldade em responder às solicitações com o grau de exigência que se impôs.

A essa frustração acresce o sentimento de culpa por não estar a dar o mesmo nível de acompanhamento ao filho. Começa a instalar-se um sentimento de insucesso.

Na cabeça de Luísa surge o medo de ver a sua reputação “arruinada” e de as suas aspirações profissionais “irem por água abaixo”.

O clima em casa agravou-se, Luísa começou a dormir cada vez pior e ao fim de poucos meses ficou está à beira do esgotamento!

Que lições podemos aproveitar desta história?

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1º ERRO

1º Erro Deixas-te “cozer em fogo lento”

“Isto há-de passar, é fase…”

Ouviste certamente aquela história da rã que está dentro de uma panela com água ao lume …. a água vai aquecendo, o rã vai-se adaptando à subida de temperatura sem sair da panela, até que a água começa a ferver e é tarde demais, ela já não consegue sair …. cozeu em fogo lento.

Porque é que a rã acomodou o stress crescente e não saltou a tempo? Podemos arriscar que pode ter sido por não saber que estava em cima do fogo.

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1º ERRO

Este é um erro muito comum em contexto profissional: deixar que respostas a situações conjunturais, que normalmente implicam um excesso de esforço, se transformem na resposta definitiva. A consequência é que passamos a viver em STRESS CRÓNICO. É hoje sabido que o stress crónico tem impactos fisiológicos ao nível do cérebro. A hiperestimulação em estado de alerta reforça os circuitos nervosos associados aos mecanismos de fuga e luta.

Ou seja, é como se nos habituássemos a estar em “estado guerra”, prontos para o ataque e defesa.

De alguma forma, o corpo habitua-se a aguentar a carga, até ao dia em que, por vezes até sem razão aparente “a corda se parte”.

No caso de Luísa o impacto do stress crónico já se manifestava de forma subtil: o permanente ânimo e disponibilidade no local de trabalho contrastava com as dificuldades de controlo emocional em casa.

O que nos impede então de dar atenção aos sinais de stress crónico?

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2º ERRO

2º Erro Não respeitas as tuas necessidades

“Quando a cabeça não tem juízo...”

O mesmo é dizer que negligenciamos o significado das chamadas “emoções negativas”, que mais não são que uma espécie de alarme interno que nos chama a atenção para o que não está bem na nossa vida. Como fazemos isto?

Mantemos padrões de comportamento que podem ter resultado no passado, mas já não são adequados ao contexto actual. Este é um problema comum, por exemplo em pessoas “perfeccionistas”, ou em pessoas “voluntariosas” (Luísa tem bastante de ambas).

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2º ERRO

Estes padrões de comportamento são suportados por “programas” - valores, crenças, convicções – instalados ao longo do processo de crescimento.

Eles tornam-se ”leis de vida” de tal forma imperativas que se sobrepõem aos sinais de alerta para o nosso cansaço e esgotamento.

Este “override” é importante para alcançar objetivos e suportar esforços anormais. Ele tanto permite a uma mãe ou pai sacrificar-se por um filho, como a um atleta correr uma maratona.

Mas mantido por tempo excessivo leva simplesmente à exaustão.

No caso de Luísa, crenças quanto à necessidade de projetar a imagem de pessoa positiva e voluntariosa e manter elevados níveis de serviço, com o intuito de se projectar na carreira levaram-na a bloquear o óbvio: não era possível aguentar a nova situação com níveis de entrega tão exigentes.

Não respeitar os seus limites e manter os anteriores padrões de comportamento, levaram-na à quase exaustão.

Se vives há muito tempo invadida por sensações de cansaço, medo, culpa, raiva, ansiedade, baixa auto-estima ou baixa auto-imagem resultantes da frustração no plano profissional (e/ou familiar) CUIDADO. Não cometas o erro de que vou falar a seguir.

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3º ERRO

3º Erro Não pedes ajuda para “sair da prisão” “Se fosse fácil, já tinhas resolvido, não estavas assim…”

Estás a “cozer em fogo lento” e à espera dos recursos, da promoção ou do aumento de ordenado tantas vezes pedidos e prometidos, sem sucesso.

Empenhas-te com toda a tua energia, achas que estás a fazer tudo o que é necessário e, ainda assim, os resultados não aparecem..

No fundo estás à espera que a solução venha de fora, que a crise passe, que a conjuntura mude, que os outros tenham a sensibilidade de te “carregar a bateria” …. sem sucesso. Às vezes até questionas se não te estarão a manipular para te manter nessa situação ….

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3º ERRO

Se é assim, estás dentro da pior de todas as prisões: o medo que invade a tua mente sempre que pensas em mudar algo mais profundamente.

Eu sei que não é fácil.

Para que as coisas mudem precisas de te libertar medos e receios, ou seja, mudar a forma como pensas, para mudar a forma como actuas!

Só que mudar a forma como pensas depende de alterares a relação emocional contigo própria e com o mundo à tua volta. Esse é o grande desafio!

Isso só não é fácil, se não souberes como o fazer!

E, se não sabes, o melhor é procurares ajuda adequada!

Isto é um aviso muito sério.

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3º ERRO

Porque manter um desequilíbrio e viver em stress crónico por demasiado tempo só tem um resultado: a ruptura!

A ruptura pode vir sob as mais variada formas: separações, esgotamentos, depressões, quebras físicas. Tudo situações que te obrigam a parar “à bruta” e repensar a tua vida …. apenas porque não o fizeste a tempo.

O primeiro passo a dar é pois ganhar consciência, ou seja, assumir que precisamos de algo mais para lidar com as dificuldades que estamos a passar.

Como podes agora saber se precisas ou não de ajuda?

Basta fazeres um exercício muito simples, que te proponho a seguir.

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UM BOM PRIMEIRO PASSO

Um bom primeiro passo “O primeiro passo para resolver qualquer problema é tomar consciência da sua existência e da sua natureza.”

Mede a tua Felicidade A imagem na página 18 representa o corpo de uma borboleta. Vamos chamar-lhe “Borboleta Felicidade”.

Podes ver que a borboleta não tem ainda as asas, que terás de desenhar, para que ela borboleta possa voar.

Cada uma das asas representa as duas esferas da tua vida, vamos chamar-lhes “Esfera pessoal” à esquerda e “Esfera profissional” à direita.

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UM BOM PRIMEIRO PASSO

Para te ajudar no desenho da asa tens uma escala de 1 a 10, em que “10” corresponde a “total satisfação”, “5” corresponde a “aceitável” e “1” corresponde a “está uma perfeita miséria”.

Desenha a asa a partir do topo da cabeça até à outra ponta da “criatura”, devendo a linha passar pelo número correspondente nas escalas.

A dimensão de cada asa representará o grau de satisfação que experimentas neste momento em relação a cada uma daquelas esferas da tua vida.

Escolhe o primeiro número que te vier à cabeça, que te fizer sentido, sem formular grandes juízos.

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UM BOM PRIMEIRO PASSO

Pega numa caneta ou num lápis e responde às questões da página seguinte.

1º Na escala de 0 a 10, qual o teu grau de satisfação actual com a tua carreira profissional? _______ Desenha agora a asa.

2º Na escala de 0 a 10, qual o teu grau de satisfação actual com a tua vida pessoal/familiar?_______ Desenha agora a asa.

3º Soma os dois valores e divide por 2= (__+__)/2=____

Interpretação dos resultados na página seguinte.

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UM BOM PRIMEIRO PASSO

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1 Média inferior a 6 (Perigo)

A tua borboleta tem pouca capacidade de sustentação e tanto menor quanto mais pequenas as asas, ou se houver uma grande assimetria entre elas. Estás a voar em esforço e, se continuares assim, corres o risco de ter de parar “à bruta”. Mais abaixo neste ebook vais ter uma solução que te vai ajudar nesta fase difícil.

2 Média maior que 6 e menor que 8 (cuidado)

Estás a gerir bem a tua energia, mas corres o risco de que as coisas piorem de repente. Por outro lado tens um grande potencial de progressão. É um bom momento para criares mais equilíbrio entre a tua vida pessoal e profissional. Mais abaixo neste ebook vais ter uma possibilidade de iniciar esse processo de desenvolvimento.

3 Média maior ou igual a 8, Parabéns!

Estás a ter uma excelente performance. Disfruta este momento do teu voo e aproveita essa energia para começares a planear a tua próxima “metamorfose”. Mais abaixo neste ebook vais ter uma opção para te ajudar a planear as novas etapas da tua vida.

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UM BOM PRIMEIRO PASSO

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Conhecidos os resultados responde de forma simples a estas questões:

1

Como foi para ti fazer o exercício?

2

Como achas que a tua borboleta voa com as asas que desenhaste?

3

Identifica duas razões que estejam a limitar o crescimento de alguma ou ambas as asas?

4

Que duas coisas gostavas que acontecessem de imediato na tua vida para melhorar o voo da borboleta?

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FIM DA HISTÓRIA

Fim da história “Mudar é simples: basta ter a intenção, saber como e dar lugar à mudança” (Robert Dilts) Espero que o exercício anterior te tenha trazido algum insight. Talvez estivesses à espera que te falasse de alguma técnica especial ou de mais 50 dicas sobre o que fazer para trazeres mais equilíbrio à tua vida.

Como já percebeste, por vezes as coisas não vão lá só com umas “dicas”.

Para ilustrar o que digo, vou contar-te o fim da história de Luísa:

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FIM DA HISTÓRIA

Luísa contactou-me para iniciarmos um programa de coaching orientado para o desenvolvimento de competências e estratégias de comunicação e liderança.

O primeiro alvo de resultados foi, curiosamente, o filho, diagnosticado com TDAH.

Os resultados foram espetaculares: gradualmente a criança tornou-se mais calma, mais focada, começou a ter melhor aproveitamento na escola e a interagir melhor com os coleguinhas.

Ao ponto de, ao fim de 3 meses apenas, o pediatra reduzir a dose de Ritalina para 1/3 da inicial e só nos dias úteis.

Luísa assumiu também outra postura no trabalho. Tornou-se mais assertiva e negociou a obtenção de ajuda junto da chefia e de outras áreas da organização.

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FIM DA HISTÓRIA

Assumir-se de forma autêntica teve outro efeito: dado que naquele momento não existiam oportunidades de promoção, tomou uma decisão arrojada e voltou a engravidar (algo que muito desejava).

Curiosamente, quando regressou de licença de parto tinha-se aberto uma vaga de chefia noutro departamento, a que Luísa concorreu, tendo ganho o lugar.

Hoje está no caminho de sucesso que tanto desejava e a escrever uma nova história de vida, como profissional e como mãe de família. .

Impressionante, não é?

Para Luísa, as coisas só começaram verdadeiramente a mudar com a tomada de consciência e as aprendizagens desenvolvidas no processo de coaching.

Essa foi também a minha experiência e das pessoas a quem tenho ajudado nos últimos anos a criar sucesso..

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UMA OFERTA PRA TI

Uma Oferta Para Ti Como referi no início, o conceito de “sucesso profissional” depende das aspirações de cada um.

Mas alcançá-lo passa sempre por desenvolver competências (emocionais, técnicas, de liderança, ou todas) necessárias para aproveitar ou criar oportunidades de progressão.

Para te a ajudar a alcançar o sucesso profissional sem comprometeres a tua identidade e a tua vida pessoal , criei o programa de coaching

Do Stress ao Sucesso Transforma os teus Medos em Metas

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DO STRESS AO SUCESSO

Do stress ao sucesso Trata-se de um programa de coaching transformacional criado com base na minha experiência pessoal e profissional, no qual irás: Descobrir formas inovadoras de lidar com o stress pessoal.

Compreender e ultrapassar as tuas limitações.

Aprender a dizer o “não” de forma consequente.

Desenvolver competências de liderança e comunicação.

Transformar os teu medos em metas claras e alinhadas com os teus propósitos.

Criar mais equilíbrio entre tua vida profissional e a tua vida pessoal.

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DO STRESS AO SUCESSO

No início deste ebook prometi-te uma surpresa. Aqui vai: quero proporcionar-te a oportunidade de iniciares o teu processo de transformação

Se estás mesmo à procura de respostas para começares a trazer mais sucesso e equilíbrio à tua vida, clica no botão abaixo, candidata-te já a uma SESSÃO GRATUITA DE AVALIAÇÃO E PLANEAMENTO que vai seguramente ajudar-te a abrir novas perspectivas e caminhos para alcançares os teus objetivos:

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Não percas mais tempo porque …

“Essa coisa do equilíbrio entre vida pessoal e vida profissional não existe. Há apenas Vida.

O equilíbrio tem de estar dentro de Ti.”

(Jaggi Vasudev)

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Do Stress ao Sucesso

António Rebocho A minha missão é ajudar as pessoas e organizações a transformarem as suas dificuldades em objetivos de sucesso, alinhados com propósitos conscientes e equilibrados.

Contactos

E-mail: arebocho.ard@gmail.com

www.ardevelopment.eu