Conseils pour les personnes occupées : nourrissez votre corps, élevez votre énergie

par Sue Lemoine, RNHP

La vie évolue rapidement et, lorsque vous jonglez constamment avec des responsabilités, une alimentation saine prend souvent du retard. Saisir un hamburger rapide, sauter des repas ou prendre ce deuxième (ou troisième) café peut sembler être un compromis nécessaire pour la productivité. Mais voici la vérité : ce que vous mangez affecte directement comment vous vous sentez, pensez et agissez.

Lorsque vous alimentez votre corps avec les bons nutriments, vous boostez votre énergie, vous affinez votre concentration et vous soutenez la santé à long terme – sans avoir besoin de changements drastiques. Manger sainement n’est pas une question de perfection. Il s’agit de faire des choix simples et intentionnels qui correspondent à votre style de vie Voici dix conseils pratiques pour vous aider à bien manger, même les jours les plus chargés

1. Plan de réussite

Le dicton est vrai : si vous ne planifiez pas, vous allez échouer Prenez seulement 10 minutes chaque nuit pour préparer vos repas et préparer ce que vous pouvez Qu’il s’agisse de laver des légumes, de couper en portions des collations ou de faire de l’avoine du jour au lendemain, une petite préparation peut vous aider à rester sur la bonne voie.

2. Magasiner avec intention

Ne faites jamais vos courses à jeun! La faim conduit à des achats impulsifs, ce qui vous rend plus susceptible de prendre des aliments transformés et préparés. Tenez-vous plutôt à une liste remplie d’aliments entiers : protéines maigres, produits frais, grains entiers et graisses saines.

3. Grignotez intelligemment

Quand la faim frappe, qu’est-ce qui est à portée de main? Au lieu des tentations des distributeurs automatiques, faites le plein de collations riches en nutriments comme les fruits frais, les noix, les graines et les œufs durs. Ces aliments fournissent de l’énergie constante sans le choc du sucre.

4. Charger les légumes

Les légumes devraient être la star de vos repas Ils sont remplis de vitamines, de minéraux et de fibres qui vous gardent rassasiés et pleins d’énergie Si la cuisson vous semble accablante, optez pour des options pré-hachées, congelées ou prêtes à manger comme les tomates cerises, les carottes bébé ou les légumes verts pré-lavés

5. Prioriser les protéines maigres

Les protéines sont essentielles pour la réparation musculaire, le métabolisme et l’énergie soutenue. Au lieu de viandes transformées, choisissez des sources maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, le tofu et les lentilles. Gardez les protéines cuites à portée de main pour faciliter la préparation des repas.

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6. Améliorez votre habitude du café

Les boissons au café peuvent ajouter des centaines de calories inutiles à votre journée Essayez d’échanger des lattés sucrés contre du café noir, une tisane ou un matcha latte fait maison Investir dans un thermos vous permet d’apporter votre propre version plus saine sur la route

7. Faites des smoothies votre meilleur ami

Un smoothie est le meilleur fast-food lorsqu’il est bien fait! Mélangez les fruits, les légumes verts à feuilles, la poudre de protéines et les graisses saines pour un repas riche en nutriments en quelques minutes. Préconditionnez les ingrédients du smoothie dans des sacs de congélation pour faciliter le matin.

8. Utilisez votre congélateur judicieusement

Les semaines chargées appellent à la cuisson par lots. Préparer une grande casserole de soupe, de chiliou de sauté, puis congeler les portions individuelles. Lorsque le temps est compté, vous aurez un repas nutritif fait maison prêt à l’emploi – pas besoin de drive-thru.

9. Choisissez la meilleure option disponible

Parfois, la restauration rapide est inévitable. Dans ces moments-là, faites le meilleur choix possible : optez pour une salade de poulet grillée au lieu d’un burger, un en-cas riche en protéines sur des frites ou de l’eau au lieu d’un soda. Chaque meilleur choix compte!

10. Restez hydraté

La déshydratation ressemble souvent à de la faim, ce qui entraîne des collations inutiles. Gardez une bouteille d’eau rechargeable avec vous et sirotez-la tout au long de la journée Ajouter du citron, du concombre ou de la menthe le rend plus rafraîchissant! Votre objectif est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau (c’est-à-dire si vous êtes 140 livres, buvez 70 oz d’eau par jour)

Petits pas, grand impact

Bien manger n’a pas à être écrasant. Des choix petits et cohérents créent des résultats durables. En planifiant à l’avance, en gardant des aliments riches en nutriments sous la main et en faisant de meilleurs choix au besoin, vous vous sentirez plus fort, plus concentré et prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve.

Vous voulez plus de soutien pour adopter des habitudes saines qui s’adaptent à votre vie bien remplie? J’aimerais vous aider! Envoyez-moi un courriel à Sue@flourish-nutrition.ca, et faisons en sorte que l’alimentation propre soit facile pour vous.

Sue

Lemoine,

RNIH

Coach en santé holistique et bien-être https://flourish-nutrition.ca