Comment se remettre d’un conflit relationnel

par Cassandra Wolfe, MA, RP, LPC, CAADC

Le conflit est une partie naturelle de toute relation saine. Cela étant dit, la façon dont vous traversez un conflit relationnel et réussissez à sortir de l’autre côté après une dispute est ce que beaucoup de couples luttent avec.

Qu’il s’agisse d’un petit désaccord ou d’une dispute plus profonde, le fait de traverser les conséquences d’un conflit peut être accablant et émotif, c'est le moins que l'on puisse dire! Notre capacité à rebondir et à nous reconnecter est un élément essentiel pour bâtir des relations plus résilientes, saines et aimantes. Suivez les étapes pratiques que nous vous proposons pour vous aider à surmonter les conflits relationnels, retrouver l’équilibre émotionnel et renforcer votre lien avec votre partenaire.

Comprendre les conflits dans les relations

Le conflit dans une relation amoureuse peut être différent pour chacun. En général, il s’agit d’une lutte exprimée entre partenaires fondée sur la perception d’objectifs incompatibles, de désaccords sur les besoins ou de différences de valeurs.

Les conflits relationnels se développent souvent lorsque les désirs ou les attentes de chaque partenaire ne sont pas alignés, ce qui entraîne de la frustration, des douleurs émotionnelles, des tensions ou peut-être des malentendus.

Bien que le conflit soit tout à fait naturel dans toute relation saine, car il offre un moyen de répondre à nos besoins, de communiquer dans un espace sûr et de grandir ensemble, c’est la façon dont il est géré pendant et après qui compte vraiment.

Le conflit lui-même

Une étude a révélé que la façon dont les couples gèrent les conflits peut aider à déterminer s’ils se sentent satisfaits dans leurs relations ou non Un exemple de cela est le comportement négatif, comme la critique et les cris, qui ont tous deux été liés à des cas plus élevés de divorce parmi les couples mariés.

Dans une autre étude de 2017, les chercheurs ont découvert deux mécanismes importants pour aborder les conflits relationnels pendant qu’ils se produisent : Il peut être utile de s’attaquer directement à des problèmes graves lorsque les deux partenaires se sentent en sécurité, mais cela peut être nuisible s’ils manquent de confiance

Une approche plus douce et coopérative avec de l’affection fonctionne bien pour les problèmes mineurs, mais peut entraver la résolution efficace des problèmes plus graves.

Au fur et à mesure que les couples résolvent leurs désaccords, ils peuvent commencer à développer une résilience et des habitudes plus saines au fil du temps, ce qui est crucial pour le processus de rétablissement et la croissance des relations

Comment se remettre d’un conflit relationnel (suite)

Le processus de rétablissement

Peu importe si le modèle de conflit relationnel est lié aux habitudes de votre partenaire, aux tâches ménagères, aux finances, au temps de qualité, à l’intimité, à la parentalité ou aux attentes en matière de rôle, comprendre comment aller de l’avant de façon constructive est l’objectif.

Voici 3 étapes impliquées dans le processus de récupération.

1. Reconnaître le conflit

Reconnaître l’existence du conflit est une étape essentielle dans le processus de rétablissement. Bien que cela puisse sembler évident"bien sûr, c’est arrivé; c’est clair comme de l’eau de roche" - la reconnaissance ici signifie accepter pleinement l’impact qu’elle a eu. Il y a un niveau de conscience émotionnelle impliqué dans la capacité d’identifier les sentiments qui ont été vécus dans un conflit relationnel. Cela peut se faire en reflétant les émotions et en leur donnant un nom. Vous sentez-vous blessé, en colère ou mal compris? Nommer les sentiments peut aider à clarifier vos expériences.

Ensuite, envisagez de prendre le point de vue de votre partenaire et de reconnaître ses émotions pour développer l’empathie et améliorer votre capacité à gérer ce conflit en tant que partenaire Rappelez-vous que c’est vous et votre partenaire qui travaillez ensemble pour résoudre le problème, pas en compétition les uns contre les autres pour gagner l’argument

2. Créer un espace sûr pour le dialogue

Avant de commencer cette conversation, il est utile d’établir un espace sûr et confortable pour une communication ouverte. La mise en place du dialogue passe par :

Choisir un environnement neutre qui est exempt de distractions

Vérification de votre état émotionnel (c.-à-d. entrer dans la conversation avec un état d’esprit calme et ancré)

Utiliser un langage corporel ouvert et accueillant pour faire preuve de volonté d’écouter

Définir des intentions claires en abordant la conversation avec l’objectif de comprendre et de résoudre, plutôt que de blâmer

Établir des limites ou des « règles de base » comme ne pas s’interrompre et respecter les points de vue de chacun tout au long de la conversation

La priorité est de faire en sorte que les deux parties se sentent à l’aise pour discuter de la question.

3. Utiliser des techniques de communication efficaces

L’utilisation des énoncés « je » peut être un outil puissant pour désamorcer la tension et faciliter une conversation plus productive Par exemple, au lieu de dire « vous m’avez ignoré », essayez de le décrire comme « je me suis senti incompris lorsque j’ai partagé mes pensées et cela m’a affecté » Cette approche met l’accent sur vos émotions et expériences plutôt que d’attribuer le blâme, ce qui peut rendre votre partenaire moins défensif et plus disposé à écouter Cela aide aussi à donner la priorité à la compréhension plutôt qu’à la confrontation, ce qui permet aux deux parties de s’engager plus facilement dans une conversation constructive

Comment se remettre d’un conflit relationnel (suite)

Une autre technique importante pour communiquer efficacement est l’écoute L’écoute active est une technique qui nous encourage à écouter pour comprendre plutôt que pour répondre Une étude de 2018 a révélé que lorsque l’un des partenaires écoute activement et attentivement tandis que l’autre partage son stress, cela conduit à un meilleur travail d’équipe dans la gestion des défis et à une plus grande satisfaction dans la relation

Stratégies pour reconstruire ensemble après un conflit relationnel

« Se remettre » d’un conflit relationnel, même après le processus de rétablissement, peut être difficile pour beaucoup de couples. Même si l’on peut espérer que la plupart des émotions lourdes impliquées dans le conflit luimême seront résolues, les conséquences peuvent ébranler les fondements de la confiance et du lien dans la relation

Voici quelques stratégies bénéfiques sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour reconstruire votre relation après un conflit.

Rétablir la connexion

Trouver un chemin de retour les uns vers les autres sur le plan émotionnel nécessite le rétablissement de votre connexion.

Une façon utile d’établir un lien est de pratiquer l’affection Songez à la façon dont vous et votre partenaire préférez donner et recevoir de l’amour Les cinq langues de l’amour sont :

1

Le toucher physique : De petits gestes comme la prise de la main, les câlins ou les câlins peuvent tous transmettre de l’affection et du réconfort, aidant à combler le fossé émotionnel dans l’intimité

2

3

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Temps de qualité : Consacrez du temps ininterrompu les uns aux autres sans distractions

Mots d’affirmation : Le fait de prendre l’habitude d’offrir un compliment authentique ou des paroles rassurantes peut aider à rétablir la confiance et la sécurité dans la relation

Actes de service : Des gestes courtois qui aident votre partenaire, comme faire les courses ou s’occuper des tâches ménagères, peuvent alléger le fardeau des tâches quotidiennes et lui montrer que vous pensez à ses besoins

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Cadeaux : Des cadeaux réfléchis - petits ou grands - peuvent envoyer un message d’amour et de reconnaissance à votre partenaire

Si vous n’avez pas encore discuté du langage de l’amour avec votre partenaire, envisagez de prendre le temps d’en parler

Développer la résilience ensemble

Le renforcement de la résilience à la suite d’une dispute ou d’un désaccord peut être incroyablement gratifiant à long terme. Considérez ces conflits comme une occasion d’améliorer votre connexion, de partager des perspectives et d’en apprendre un peu plus sur les besoins de l’autre dans le partenariat. Lorsque des conflits relationnels surviennent (parce qu’ils le feront), la réflexion sur ce qui a été appris de l’argument passé peut devenir le fondement de la croissance. Les couples peuvent aussi envisager de pratiquer des exercices de pleine conscience ensemble pour aider à approfondir la connexion, favoriser l’intimité émotionnelle et allumer la joie partagée.

Comment se remettre d’un conflit relationnel (suite)

Fixer des objectifs pour les conflits futurs

Les moments où vous êtes à la fois pleinement résolu et capable de vous réunir dans un environnement calme sont un bon moment pour fixer des objectifs que vous pourriez avoir pour les conflits futurs. Cette étude de 2022 a révélé que les couples qui s’efforcent de résoudre le conflit relationnel avec la coopération et l’objectif de satisfaire les besoins des deux individus peuvent créer une plus grande satisfaction dans la relation.

L’établissement de lignes directrices générales comme « Nous ne nous interromprons pas », « Nous n’allons jamais élever la voix les uns contre les autres, peu importe à quel point nous serons frustrés» ou « Nous prendrons des pauses dans la conversation si les choses deviennent trop chaudes » peut aider à garder les choses sur les rails.

Envisager une aide professionnelle si nécessaire

Avoir une perspective extérieure est parfois tout ce qu’il faut pour se libérer de certains des modèles frustrants qui évoluent à partir des conflits relationnels quotidiens. La thérapie en couple offre un espace sûr pour exprimer ses griefs sans crainte d’être mal compris, de minimiser les problèmes ou de se sentir coincé dans des conversations qui ne mènent nulle part.

Les domaines d’intérêt commun peuvent comprendre :

Le counseling prénuptial consiste à jeter les bases d’un mariage solide en explorant les attentes, la communication et toute préoccupation qui pourrait surgir plus tard.

Le counseling conjugal donne aux couples les outils nécessaires pour se reconnecter, surmonter les difficultés et approfondir leur lien à n’importe quelle étape de leur relation.

Le counseling en matière d’infidélité offre un espace sécuritaire pour que les couples puissent faire face à la trahison, commencer le voyage de guérison et rétablir la confiance s’ils choisissent d’avancer ensemble.

Le fait de commencer une thérapie ensemble peut être un pas puissant vers la réalisation d’un changement durable dans votre relation.

Aller de l’avant

Dans toute relation, le conflit n’est pas seulement inévitable, mais il peut aussi servir de catalyseur pour la croissance et une connexion plus profonde lorsqu’on navigue avec soin.

En travaillant ensemble pour surmonter les défis, les partenaires peuvent aligner leurs objectifs, renforcer leur lien émotionnel et élaborer une vision de relation qui repose sur la compréhension mutuelle et le soutien.

Cet article a été réimprimé avec l’autorisation de onyourmindcounselling.com. Nous leur sommes reconnaissants pour leur générosité qui nous permet de partager cette information importante avec nos lecteurs.

Cassandra Wolfe, MA, RP, LPC, CAADC

En tant que psychothérapeute agréé, j’ai travaillé avec des adultes ayant divers types de besoins en matière de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression, les problèmes de toxicomanie, les transitions de vie, les traumatismes et les troubles concomitants. J’adopte une approche éclectique de la thérapie, bien que j’aie tendance à utiliser des approches basées sur la TCC, la personne centrée, le traumatisme axé, les systèmes familiaux internes et la pleine conscience. Pour de plus amples renseignements, veuillez communiquer avec Tél. : 1.888.222.6841 ou

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