MANUAL DE INSTRUCCIONES CINTA DE CORRER DIADORA AUDIO 6.9
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Por favor, lea el manual cuidadosamente. Es importante para que usted pueda montar y utilizar la cinta de correr correctamente.
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PRECAUCIONES
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LEER ANTES DE EMPEZAR
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Antes de comenzar el montaje, lea cuidadosamente el manual y mantenga siempre este manual con usted para futuras consultas.!
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El equipo ha sido probado y certificado para EN957 en la clase HC SÓLO PARA USO DOMÉSTICO . Peso máximo del usuario : 120kgs!
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Asegúrese de que dispone de las herramientas que pueda necesitar para montar la cinta de correr correctamente . Tener todo el equipo a la mano le ahorrará tiempo y podrás hacer el montaje rápido .!
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Asegúrese de que usted ha limpiado un espacio lo suficientemente grande como para montar correctamente la unidad.!
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Asegúrese de que el espacio está libre de cualquier cosa que pueda causar lesiones durante el montaje.!
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Mantenga la cinta de correr en casa , lejos de la humedad y el polvo. No coloque la máquina para correr en el garaje o patio cubierto , al aire libre o cerca del agua .!
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Mantenga a las mascotas y los niños pequeños alejados de la máquina para correr en todo momento.!
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Mantenga por lo menos 2500 mm ( L ) * 1500mm ( W ) área de seguridad detrás de la cinta de correr .!
! Montar y operar la máquina para correr sobre una superficie nivelada y sólida.! ! Mantenga el cable de corriente y alimentación alejado de superficies calientes .! !
No haga funcionar donde se estén usando productos en aerosol ( spray) o donde se esté administrando oxígeno.!
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ANTES DEL MONTAJE !
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! Compruebe todos los tornillo, tuercas y las herramientas de la bolsa de herramientas.! ! Usted debe seguir cuidadosamente las instrucciones de montaje.! ! Al montar el mango, se debe tener en cuenta no dejar que se pulse ningún cable.! !
Para facilitar el montaje, en un principio no se debe apretar todas las partes del todo, pero apretar todo después de terminar el montaje.! 2
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Al terminar el proceso de montaje, por favor tenga la herramienta de mantenimiento a mano para uso futuro.! Siempre mantenga todos los componentes eléctricos, tales como el motor, el cable y el interruptor alejado del agua.!
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Antes de enchufar el aparato, compruebe la etiqueta de voltaje cerca del interruptor de encendido.!
! Consulte todos los tornillos y tuercas y las herramientas de la bolsa de herramientas.! ! Usted debe seguir cuidadosamente las instrucciones de montaje.! ! Al montar el mango, se debe tener en cuenta no dejar que se pulse ningún cable.! !
Para facilitar el montaje, en un principio no se debe apretar todas las partes del todo, pero apretar todo después de terminar el montaje.!
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Al terminar la reunión, por favor haga la herramienta de mantenimiento de guardar para uso futuro.! Siempre mantenga todos los componentes eléctricos, tales como el motor, el cable y el interruptor alejado del agua.!
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Antes de enchufar el aparato, compruebe la etiqueta de voltaje cerca del interruptor de encendido.!
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No enchufe el cable de alimentación hasta que el conjunto no esté montado!
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NOTA:! Si el cable de alimentación está dañado, debe ser reemplazado por el fabricante, su agente de servicio o por personal cualificado con el fin de evitar un peligro.!
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ANTES DE EMPEZAR A ENTRENAR !
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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios usted debe consultar a su médico para determinar si usted tiene alguna condición médica o física que podrían poner su salud y seguridad en riesgo o daño. El consejo de su médico es esencial, especialmente si usted está tomando un medicamento que afecta el ritmo cardíaco, la presión arterial o los niveles de colesterol . No sugerimos que utilice la máquina a menos que tenga ael consejo de su médico.!
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Sea consciente de las señales de su cuerpo. Un entrenamiento intenso o exagerado puede dañar su salud. Si usted siente mareos , náuseas , dolor de pecho , dolor de espalda u otros síntomas de salud pare el entrenamiento inmediatamente y consulte a su médico antes de continuar.!
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Haga ejercicios de calentamiento.! No inserte ningún objeto en ninguna abertura en la cinta .!
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Use ropa deportiva adecuada durante el ejercicio. No use ropas que pueda engancharse en la máquina. Corra siempre con zapatos de correr, también son necesarios durante el uso de la máquina.!
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Nunca encienda la máquina para correr mientras alguien está de pie sobre la superficie de rodadura .! Antes de utilizar la máquina , compruebe las tuercas y los tornillos estén bien apretados por favor .!
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DURANTE EL ENTRENAMIENTO !
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Proceda con cuidado al subir o bajar de la máquina para correr . Use los pasamanos siempre sea posible . No baje de la cinta, mientras que la cinta está funcionando a alta velocidad.!
! Mantenga la ropa suelta y toallas a distancia prudencial de la superficie de rodadura .! !
Para conseguir en la superficie de rodadura , se sitúan en el plano de rodadura de pie sobre los rieles para los pies derecho e izquierdo en cada lado de la cinta antes de iniciar el cinturón.!
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La máquina para correr es capaz conseguir altas velocidades. Para evitar cambios repentinos de velocidad, ajustar la velocidad en pequeños incrementos.!
! Mantenga la mano lejos de las partes móviles.! !
Siempre inserte la llave de seguridad y conecte el clip a la ropa en la cintura antes de comenzar su entrenamiento. Si tiene algún problema y necesita parar el motor rápidamente , simplemente tire de la llave de seguridad del ordenador.! Nunca descuide su atención de la caminadora mientras esté funcionando .! 4
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Nunca intente dar la vuelta o correr de espaldas en la cinta de correr. Mantenga la cabeza y el cuerpo hacia delante en todo momento.!
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No se esfuerce demasiado durante su entrenamiento. Si usted siente algún dolor o molestia , detenga el ejercicio inmediatamente y consulte a su médico.!
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Utilice siempre el equipo como se ha mencionado . Si se ha encontrado el elemento defectuoso durante el montaje o control del equipo, o si oye algún ruido inusual desde el equipo durante el uso , deje inmediatamente. No utilice el equipo hasta que el problema se ha rectificado .!
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DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO !
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Disminuya la velocidad poco a poco , a continuación, pulse el botón de "STOP " en el equipo .!
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Para salir de la superficie de rodadura , se sitúan en el plano de rodadura de pie sobre los rieles ponga el pie derecho e izquierdo en cada lado de la cinta después de que el tapiz se ha detenido.!
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Quite la llave de seguridad y guárdela en un lugar seguro cuando la máquina para correr no esté en uso. Mantenga la llave de seguridad lejos de los niños .!
! Haga ejercicios de calentamiento al final de su entrenamiento.! ! Revise regularmente y apriete todas las piezas de la caminadora.! !
Siempre desconecte el cable de alimentación antes de realizar los procedimientos de mantenimiento y ajustes descritos en este manual. No quite la cubierta del motor a menos que se lo indique un representante de servicio autorizado. Otros servicios que los procedimientos de este manual, se deben llevar a cabo solamente un representante de servicio autorizado.!
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Para desconectar , girar el interruptor de encendido en la posición de apagado antes de extraer el enchufe de la toma de corriente.!
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Mantenga todos los componentes eléctricos , tales como el motor, el cable de alimentación y de encendido / apagado lejos del agua u otros líquidos para evitar descargas . No coloque nada sobre él , la consola, el tapiz o pasamanos. Nunca coloque líquidos en cualquier parte de la unidad .!
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No modifique ni intente ningún servicio en la cinta de correr por usted mismo que no sea el montaje y mantenimiento descritos en este manual.!
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DESPIECE !
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LISTADO DE PIEZAS
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MONTAJE !!
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LISTA HERRAMIENTAS Y TORNILLERIA !! !
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ATENTAMENTE
Lea este manual antes del montaje Reconocer las piezas de repuesto Compruebe las piezas Asegúrese de que tiene la herramienta adecuada Prepare un área para montar Siga las instrucciones en consecuencia Periódicamente el apriete los tornillos Mantener este manual con usted
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PASO 1 !!
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PASO 2
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PASO 3
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PASO 4 !
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PLEGADO DE LA MÁQUINA ATENCIÓN 1: Antes de plegar hacia arriba o hacia abajo asegúrese de que la cinta ha sido desconectado de la electricidad. Puede desactivar la cinta pulsando el interruptor de alimentación principal de la siguiente imagen
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ATENCIÓN 2: Antes de plegar hacia arriba o hacia abajo, no te quedes en la cubierta de la siguiente manera
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INSTRUCCIONES DE AJUSTE DEL PLEGADO DE LA CINTA DE CORRER!
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1. Plegado: para plegar la cubierta primero tiene que estar en el nivel de inclinación más bajo 0%. Mantenga la posición de la tapa trasera (en la principal! Frame) con firmeza, levante la parte trasera de la cinta de correr para plegar la máquina hacia arriba, a continuación, después de escuchar el sonido "CLICK", la ! máquina estará asegurada y ya estará plegada. !
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COMO DESPLEGAR LA CINTA DE CORRER 2. Desplegado: Pise en el seguro (como se muestra por la flecha en la parte inferior izquierda). Ambas manos se aferran a las tapas finales (como se muestra por la flecha en la parte superior izquierda) y tire hacia abajo la cinta de correr lentamente.
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AJUSTEDETAPIZ NOTA: Para la mayoría de la gente, una de sus piernas es más fuerte que la otra, el tapiz puede tender a seguir a ese lado debido a la presión adicional ejercida por la pierna más fuerte. Si esto ocurre debemos realizer los ajustes de tapiz para garantizar un buen rendimiento!
TAPIZ DESPLAZADO HACIA LA DERECHA !
!Gire el perno de tensión de la banda derecha en sentido horario. 1/4 a la vez, realice una prueba
antes de seguir, Si la correa sigue caminando hacia la derecha, sólo tiene que ajustar el perno de tensión de la banda izquierda girando 1/4 a la izquierda, con una prueba antes de seguir.
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TAPIZ DESPLAZADO HACIA LA IZQUIERDA ! ! Gire el perno de tensión de la banda izquierda hacia la derecha 1/4 a la vez. Si la correa sigue caminando hacia la izquierda, sólo tiene que ajustar el perno de tensión de la correa derecha girando 1/4 a la izquierda.
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TAPIZ DESTANSADO ! !Basta con apretar tanto tensión de la correa derecha y la izquierda la derecha y los tornillos tensores del cinturón izquierda uniformemente 1/4 vuelta hacia la derecha.
SI LA BANDA ESTA DEMASIADO TENSA !
!! Simplemente afloje los dos tornillos derecha e izquierda de manera uniforme de 1/4 vuelta hacia la izquierda.
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LUBRICADO
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!Para reducir la fricción (adherencia) de la correa corriente y minimizar el desgaste, utilice
lubricante de silicona o WD-40, pueden ser aplicadas directamente sobre la tabla de madera y bajo la superficie de carrera.
!NOTA: El lubricante se puede aplicar siempre que se produzca adherencia. Para aplicar,
simplemente levante un lado de la tapiz y lubrique sobre el tablero y la parte inferior del tapiz. Ver la figura:
!! ! !! !! !! !! !! !! ! !! !! !! !! ✦Use un paño húmedo y caliente con un detergente suave para mantener la cinta de correr limpia. !✦No limpiar entre el tablero y el tapiz --- Se necesita el lubricante de silicona para el movimiento suave del tapiz. !✦Compruebe las piezas de desgaste antes de su uso. !✦En caso de duda no utilice la cinta de correr y ponerse en contacto con nuestra línea de ayuda. !✦Preste especial atención a la perilla de fijación y asegúrese de que estén bien apretados. !! !
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FUNCIONESDETECLAS
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!A. LLAVE DE SEGURIDAD
Se debe insertar la llave de seguridad para encender la máquina para correr. Después de retirar la llave de seguridad , la cinta se apaga automáticamente al instante.
!B. TECLAS DE FUNCIÓN
1 . START / STOP Pulse este botón para iniciar / detener la cinta
!2 . VELOCIDAD ▲: ACELERAR
a . Durante el modo ENTER , pulse este botón para aumentar el valor de ajuste ( VELOCIDAD / TIEMPO / DISTANCIA ) .
!b . Durante el modo de ejercicio , pulse este botón para aumentar la velocidad de la cinta .
Cada pulsación aumenta velocidad de la cinta en 0,2 km / hora . Si pulsado este botón durante 2 segundos , que aumentan rápidamente el valor de ajuste .
!c . Durante el modo de parada, pulse este botón para seleccionar el programa de la
siguiente manera : MANUAL → → P1 P2 P3 → → → P4 P5 P6 → → → P7 H1 H2 → → → U1 U2 → BF
!3 . VELOCIDAD ▼ : Deceleración
a . Durante el modo ENTER , pulse este botón para disminuir el valor de ajuste ( VELOCIDAD / TIEMPO / DISTANCIA ) .
!b . Durante el modo de ejercicio , pulse este botón para reducir la velocidad del tapiz
rodante. Cada prensa disminuye velocidad de la cinta en 0,2 km / hora . Si pulsado este botón durante 2 segundos , que rápidamente disminuye el valor del ajuste . c . Durante el modo de parada, pulse este botón para seleccionar el programa de la siguiente manera : MANUAL → → P1 P2 P3 → → → P4 P5 P6 → → → P7 H1 H2 → → → U1 U2 → BF
!4 . ENTER
a . Pulse este botón para confirmar la selección del programa o ajuste del valor ( VELOCIDAD / TIEMPO / DISTANCIA ) b . Durante el modo de ejercicio, pulse la tecla para cambiar la pantalla de la siguiente manera ENTRAR: TIEMPO ← → DISTANCIA , CALORÍAS PULSE ← → , ← → PROGRAMA PENDIENTE
!c . Mantenga pulsado este botón durante 3 segundos para restablecer todos los programas de ajuste predeterminado . !5 . INCLINE ▲: INCLINE UP !a . Durante el modo ENTER , pulse este botón para aumentar el valor de ajuste ( VELOCIDAD / TIEMPO / DISTANCIA ) . !b . Durante el modo de ejercicio , pulse este botón para aumentar ángel cinta.
c . Durante el modo de parada, pulse este botón para seleccionar el nivel de inclinación de 1 a 10% .
!! !! 6 . INCLINE ▼ : PENDIENTE ABAJO
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a. Durante el modo ENTER , pulse este botón para disminuir el valor de ajuste ( VELOCIDAD / TIEMPO / DISTANCIA ) .
!b . Durante el modo de ejercicio , pulse este botón para disminuir ángel cinta.
c . Durante el modo de parada, pulse este botón para seleccionar el nivel de inclinación de 10 a 1 %.
!7 . VELOCIDAD RÁPIDA !Hay 4 niveles de velocidad preestablecidos rápidos , que son 2/6/10/14 km / hora . La cinta de correr se ajusta automáticamente a llegar a una de velocidad preestablecida. !8 . INCLINACION RAPIDA !Hay 4 rápidos ajustes de inclinación preestablecidos , que son niveles de 3/5/7/9
Cinta de correr se ajusta automáticamente a llegar a uno de nivel de inclinación preestablecida.
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IZQUIERDA!
Puede pulsar o desde la inclinación del tubo de la manillar izquierda para ajustar la inclinación que desee.!
DERECHA!
SPEED
INCLINE
Puede pulsar
o
desde el
botón de velocidad del tubo del manillar derecho, para ajustar la !
velocidad que desee. !
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FUNCIONESCONSOLA
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A. !A. VENTANA DE TIEMPO : !Durante el modo de ejercicio, se muestra el tiempo de 0:00 ~ 99:59 . Durante el modo de
ajuste de la hora , rango de tiempo es de 5:00 a 95:00 . Después de la hora programada una cuenta atrás llegue a cero , suena 12 pitidos y la cinta se detiene automáticamente.
!B. VENTANA VELOCIDAD: !Muestra la velocidad actual y el rango es de 1,0 a 18.0 km / hora . Presione "SPEED ▲" para aumentar la velocidad y pulse "SPEED ▼" para disminuir la velocidad . !C. VENTANA DISTANCIA : !Presione SPEED ▲ ▼ o inclinación ▲ ▼ para ajustar la distancia . Durante el modo de
ejercicio, se muestra la distancia de 0:00 ~ 99.9 . Durante el modo de ajuste de la distancia , Rango de distancia es desde 1,00 hasta 99,0 . Después de distancia prefijada se cuenta a cero , suena 12 pitidos y la cinta se detiene automáticamente.
!D. VENTANA CALORÍAS: !Muestra las calorías consumidas durante el ejercicio Calorías rango es 0,0 a 999,0 . !E. VENTANA PULSO: !Muestra las pulsaciones actuales. Al ser un sistema de medición por presión este medida es
orientativa. Para una medición exacta recomendamos el uso de banda transmisora de pulso. Rango de pulso es de 40 a 200 latidos por minuto . "P " significa que no hay señal de frecuencia cardíaca se detecta .
!F. VENTANA INCLINACIÓN: !Visualiza el actual nivel de inclinación de la cinta de correr, y el rango es de 1 a 15 % . Pulse "
INCLINE ▲" para aumentar el nivel de inclinación y pulse " INCLINE ▼" para disminuir el nivel de inclinación.
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PROGRAMAS
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!! SELECCIÓN DE PROGRAMA: !Presione ▲ VELOCIDAD VELOCIDAD o ▼ para seleccionar el Programa .
Pulse ENTER para entrar en el Programa y empezar ajuste de velocidad , tiempo y distancia y ENTER para seleccionar. Presione la tecla START para empezar el ejercicio
!! H.R.C. PROGRAMA DE RITMO CARDIADO / H1 y H2:
Programa de control de ritmo cardíaco . Presione ▲ VELOCIDAD VELOCIDAD o ▼ para seleccionar H.R.C. Programa ( H1 o H2 ) . Pulse ENTER para ajustar su "edad “ , rango de edad es de 10 a 99. Pulse la tecla ENTER para confirmar el ajuste. Presione la tecla para empezar el ejercicio START .
!El ritmo cardíaco objetivo se muestra en la ventana de Pulse. Durante el ejercicio la velocidad aumenta o disminuye automáticamente al llegar a la zona objetivo del ritmo cardíaco !Hay dos niveles de H.R.C. Programa : H1 = 65 % , H2 = 85 %. !PROGRAMA DE USUARIO / U1 y U2 :
Presione ▲ VELOCIDAD VELOCIDAD o ▼ para seleccionar el programa USUARIO ( U1 o U2) . Pulse ENTER para entrar en programa de usuario ( U1 o U2). Presione SPEED ▲ ▼ o inclinación ▲ ▼ para ajustar el nivel de carga en intervalos de 10 y el valor de la distancia y el tiempo . Presione la tecla para iniciar el ejercicio después del ajuste de inicio .
!PROGRAMA PERDIDA DE PESO :
Pulse para entrar en el Programa de grasa corporal (FAT ) ENTER . Presione SPEED ▲ ▼ o inclinación ▲ ▼ para ajustar su sexo, altura , peso y edad . Después del ajuste terminado , pulse la tecla START y mantenga sus manos en las empuñaduras para iniciar el cálculo de su valor de IMC . * La información de exploración en el siguiente orden : Body Fat Ratio → Tipo de Cuerpo → → BMR IMC * Si su ritmo cardíaco no se puede detectar dentro de los 8 segundos, el mensaje de error " E5 " se visualizará en pulsos
!NOTA DE SEGURIDAD:
Cuando se quita la llave de seguridad, la cinta de correr se para automáticamente. La Llave de seguridad debe ser colocada en su ropa para evitar el peligro de caerse.
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Problema No funciona el display
Causa
Compruebe
No hay corriente
¿Está desenchufado el cable?
Conecte el cable a la toma de corriente
Apagado repentino
Inspeccione si los cables están bien conectados
Vuelva a conectar los cables
La consola está defectuosa
No se acciona el motor
Contacte con el servicio técnico
Los cables pueden estar tener una mala conexión
Los cables pueden estar dañados o no están conectados
Inspeccione la conexión de los cables. Vuelva a conectar los cables o cambielos por unos nuevos
Sin pulsar la tecla SPEED
Compruebe la llave de seguridad si está correctamente
Introduzca de nuevo la llave de seguridad
Llave de seguridad suelta o desconetada
Compruebe la posición de la llave de seguridad
Vuelva a colocar bien la llave de seguridad
El cable de alimentación del motor está suelto o desconetado. Fuente de alimentación incorrecta o tarjeta controladora
Cambio de motor nuevo
Revise la fuente de alimentación
La consola original puede estar defectuosa
No funciona la velocidad
Posible solución
Contactar con servicio técnico
Contactar con el servicio técnico
Los cables tienen una mala conexión
Inspeccione si los cables están bien conectados
Vuelva a conectar los cables
La consola no lee la señal del sensor de velocidad
Compruebe que el sensor está a 5mm
Revise las instrucciones de conexión
El sensor está dañado
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Problema
Causa
Compruebe
Posible solución
Las conexiones están flojas o inadecuadas La consola original puede estar defectuosa Los cables tienen una mala conexión No funciona parcialmente el display
La placa no funciona correctamente
No funcionan las pulsaciones
Los cables pueden estar tener una mala conexión
Contacte con el servicio técnico! Inspeccione si los cables están bien conectados
Contactar con servicio técnico Las conexiones están flojas o inadecuadas
La consola está defectuosa E1
Vuelva a conectar los cables
Revise las instrucciones de conexión Contacte con el servicio técnico!
La consola no puede obtener la señal del sensor de velocidad durante 15 segundos
Inspeccione la distancia entre el sensor y el imán
Ajuste la distancia del imán a 5mm
La señal de velocidad se puede leer en la consola durante más de 10 segundos
Inspeccione si los cables están bien conectados
Conecte el cable a la toma de corriente
Reacción errónea del sensor de velocidad
Inspeccione si el cable del sensor de velocidad u otros cables tienen una mala conexión
Cambiar el cable del sensor
La señal del motor podría no llegar a la consola
Contacte con el servicio técnico
E2
Contacte con el servicio técnico
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Si usted desea disfrutar de la música mientras hace ejercicio, inserte el cable (# 62) en la entrada de audio de la computadora y conecte el otro lado del cable (# 62) a su MP3. Usted puede hacer ejercicio y disfrutar de la música.!
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CONSEJOS
!Para asegurarse de que su corazón está latiendo en su zona objetivo. Usted necesita saber
cómo controlar su ritmo cardíaco. La forma más fácil es tomar el pulso en la arteria carótida en cada lado de su cuello. Entre la tráquea y el gran músculo del cuello. Cuente el número de latidos en diez segundos, luego se multiplica por seis. Esto le da el número de latidos por minuto. ¿A qué velocidad debe trabajar su corazón durante el ejercicio aeróbico? Lo suficientemente rápido para llegar y permanecer en su "zona objetivo", una serie de pulsaciones por minuto que está en gran parte determinada por su edad y condición física. Para determinar la zona de destino, consulte la tabla que hemos proporcionado.
!NOTA: Le recomendamos el uso de un pulsómetro para optimizar el control de las pulsaciones ! !
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El ejercicio aeróbico es una actividad sostenida que envía oxígeno a los músculos a través de su corazón y los pulmones. Además, mejorará la condición física es promovido por cualquier actividad que utiliza sus grandes músculos piernas o nalgas Su corazón late más rápidamente y respirar profundamente un ejercicio aeróbico debe ser parte de su rutina de todo el ejercicio.
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!Un
programa de entrenamiento exitoso consiste en un buen calentamiento, ejercicios aeróbicos y vuelta a la calma. Al menos dos y preferiblemente tres veces a la semana, descansando un día entre los entrenamientos. Después de varios meses, puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
!El calentamiento es una parte importante de su entrenamiento, y debe comenzar por ella cada
sesión. Prepara tu cuerpo para un ejercicio más vigoroso calentando y estirando los músculos, aumentando la circulación y el pulso, y la entrega de oxígeno a los músculos. Al final de su entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir los problemas musculares o dolores. Le sugerimos los siguientes ejercicios de calentamiento y enfriamiento:
!Estiramiento interno del muslo !Siéntese con las plantas de los pies con las rodillas apuntando hacia afuera. Tire de sus pies lo
más cerca a la ingle posible. Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo. Cuente hasta 15 segundos.
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!! !Estiramientos de isquiotibiales !Siéntese con la pierna derecha extendida. Descanse el único de su pie izquierdo contra la !
parte interna del muslo derecho. Estire hacia la punta del pie la medida de lo posible. Cuente hasta 15 segundos . Relájese y repita con la pierna izquierda extendida.
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! ! ! Rotación de la cabeza !Gire la cabeza hacia la derecha, sintiéndose el tramo por el lado izquierdo de su cuello. A continuación, gire la cabeza, estirando el mentón hacia el techo y dejando la boca abierta. Gire a la izquierda, y finalmente, la caída a cabeza a su pecho.
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!Elevaciones de hombro !Levante su hombro derecho hacia su oído. A continuación, levante su hombro izquierdo a medida !
que baja el hombro derecho.
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!! !Estiramientos de gemelos !Apóyese contra una pared con la pierna izquierda frente a la derecha y los brazos hacia adelante.
Mantenga la pierna estirada y el pie izquierdo en el suelo, y luego doblar la pierna izquierda y se inclina hacia adelante, moviendo sus caderas hacia la pared. Luego repetir en el otro lado durante 15 segundos.
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Estiramiento de musculatura inferior
!Lentamente inclĂnese hacia delante desde la cintura, dejando que su espalda y sus hombros se relajan mientras se estira hacia los dedos del pie. Alcance hacia abajo tanto como sea posible y mantener durante 15 segundos.
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!Estiramiento lateral !Abre tus brazos al lado y sigue levantando hasta que estĂŠn por encima de su cabeza. Llegue a su !
brazo derecho hasta arriba, hacia el techo como sea posible para un cargo. Sienta el estiramiento hacia arriba el lado derecho. Repita esta acciĂłn con el brazo izquierdo.
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