Lichaam in balans 7 ps bij stress – kom fysiek in balans
De bloedsomloop hee; het nodig dat je je kuitspieren regelma3g gebruikt, zij zijn de pomp die je bloed weer vanuit je tenen, rich3ng je longen en je hart stuurt. 4. Sport 2-3 keer per week Doe iets wat je leuk vindt, en niet iets waarvan je denkt dat het moet of hoort. Dit levert stress op. Wanneer je enorm gestrest bent: doe niet teveel, sport juist langzaam. Anders denkt je lichaam opnieuw dat het in een fight/flight situa3e zit. 5. Leer herkennen hoe je ademt Onderzoek je adem op verschillende momenten van de dag. Tijdens een drukke bezigheid, 3jdens een moment van ontspanning, op de fiets of wandelend. Leg, als je merkt dat je oppervlakkig ademt, een hand onder je navel en een hand boven je navel. Adem naar je handen toe. 6. Let op je voedingspatroon Slechte voeding is een stress-factor voor je lichaam. Ve@en zorgen ervoor dat je lichaam nog meer energie verbruikt door een moeilijke aRraak. ‘Voed’ je jezelf echt? Ontdek welk voedingspatroon jou steunt. Misschien heb je voedingssupplementen nodig. Veel gekleurde groenten zijn goed voor je, onbewerkte voedingsmiddelen. Kauw goed, zo verteer je je voedsel beter en haal je er meer uit. 7. Bouw rust en ontspanning in Zorg ervoor dat je als tegenhanger in alle drukte aan jezelf toe komt. Daar heb je recht op. Wees af en toe s3l, het is wetenschappelijk aangetoond dat medita3e de meest effec3eve
We zijn de hele dag druk en hebben weinig 3jd om aan ons zelf toe te komen. Tijd voor jezelf? Wat is dat?! Alles moet en je gáát maar door. Zo verlies je jezelf ergens onderweg. Hoe kom je weer terug bij jezelf? Zet de eerste stappen met deze 7 3ps bij stress, om zo weer fysiek in balans te komen. 1. Drink voldoende water Hierdoor verwijder je afvalstoffen uit je lichaam. Juist als je veel stress ervaart is dit belangrijk. Je bent geneigd om meer koffie en thee te drinken (met cafeïne/ theïne), om wakker te blijven en je te kunnen concentreren. Dit zorgt er juist voor dat je concentra3e op de lange termijn afneemt. Water drinken is het beste. Als je trouwens veel meer dan twee liter drinkt, spoel je ook weer handige voedingsstoffen weg. Kortom: anderhalf tot twee liter is het meest ideaal. 2. Loop elke dag een half uur buiten, liefst in de natuur Dit zorgt ervoor dat je kuitspieren je bloedsomloop s3muleren, waardoor je lichaam makkelijker zuurstof opneemt en afvalstoffen afvoert. De frisse lucht en het zonlicht zorgen voor vitamine D, dit heb je met name in de wintermaanden tot aan april nodig. Je raakt beter gegrond. Je lichaam kan zich zo bovendien beter voorbereiden op elk seizoen, waardoor je het bijvoorbeeld minder snel koud hebt in de winter. 3. Beweeg elk half uur even Je lichaam is ervoor gemaakt om te bewegen. Als je drie uur lang met je benen over elkaar achter een computer zit, vind je lichaam dat niet fijn. 11
