GAC Magazine nr. 31 - maart 2020

Gooise Atletiek Club Hilversum

Nummer 31 – maart 2020

GAC MAGAZINE Ontdek het voorjaar met het rondje van Viktor

Communicatiekanjers De stille krachten achter GAC Ploggen nieuwe trend uit Zweden

Onze nieuwe trainers in spĂŠ

Jaargang 85 Nummer 849/31 • Maart 2020 Aan dit nummer werkten mee Niels Alofsen, Saskia Bons, Joost

8

Trots op junioren!

Huijsing, Elmer van Krimpen,

Op alle fronten werden records gebroken in 2019.

Polsstokspringen, meerkampen, kogelslingeren, speerwerpen, discuswerpen en hinkstapspringen leverden mooie prijzen op.

Dat belooft wat…

Edward Swier, Christine Tamminga, Siebe Turksma, Jolanda van Voorst Eindredactie en coördinatie Ellen Ruwe Grafische vormgeving Ron Meijer & Jannie de Groot Basisontwerp huisstijlconcept

16

KentieDesign BNO www.kentiedesign.eu

18

Fotografie (tenzij anders vermeld) Rosalie Kuip Drukwerk

Laarder Wasmeer

Drukkerij Badoux, Houten Inleverdatum van kopij voor het magazine juni 2020: 15 april 2020 redactie@gach.nl

De grote veranderingen: schaatsen kan niet meer, maar het is een heerlijk meertje geworden voor de grote grazers.

Ledenadministratie Chris van de Kamp Chrysantenstraat 13 1214 BK Hilversum

Verslag uit Papendal

(035) 621 55 16 ledenadministratie@gach.nl

Afgelopen november werd door de Atletiekunie, de Looptrainersdag gehouden op Papendal, bij Arnhem. Zes fanatieke GAC’ers gingen en kwamen boordevol inspiratie terug!

Vertrouwenspersoon vertrouwenspersoon@gach.nl Aanmelden www.gach.nl/kennismaken/ lid-worden/inschrijven Of met formulieren in het clubhuis

10

Lidmaatschapsduur Minimaal tot 31 december van het jaar van aanmelding Opzeggen Ieder kwartaal, uiterlijk 31 maart, 30 juni, 30 september of 15 december, schriftelijk of via e-mail bij ledenadministratie Clubhuis GAC Arenapark 1, Arena 103 1213 NZ Hilversum

Het GAC-bankstel Ongelofelijk hoeveel stellen actief actief zijn bij GAC. Even voorstellen: Tjeerd Buruma & Marianne Boelee.

GAC Homepage www.gach.nl GAC E-mail info@gach.nl Dit magazine wordt gedrukt op 135 grams maxisatin

26

Beste vrienden,

De plek van Elmer Jarenlang interviewde Elmer van Krimmper GAC’ers over hun favoriete plek. Wij waren benieuwd wat nu zijn eigen lievelingsplek is. Boekesteyn: een plek vol contrasten en overgangen.

Gooise Nieuwe Er staat weer een nieuwe groep trainers te trappelen om aan de slag te gaan.

21

22 Het rondje van Viktor Franzen

Sporten is niet alleen gezond en leuk om te doen. Het heeft, zeker bij GAC, ook een grote sociale factor. Als kind wordt samen gestart bij de pupillen, om vervolgens als boezemvrienden door alle leeftijdsgroepen en niveaus heen te gaan. Loopsporters lopen tientallen jaren lang met min of meer dezelfde loopgroep door de bossen en over de heide. Hele groepen doen met z’n allen mee aan (of helpen bij) de Hilversum City Run, of verder weg. Een marathon in Ierland, een halve op Texel of zelfs in Barcelona, ik hoor van alles langskomen. Of men organiseert een hele gezellige kerstborrel, zoals in de groep van mijn vrouw Jennifer.

Terwijl deze grote sociale samenhang erg belangrijk is, plaatst dit een loopsporttrainer nog weleens voor een dilemma. Want om een goede training te kunnen geven, is het van belang dat er niet te veel niveauverschil zit binnen de groep. Maar wanneer en hoe vertel je iemand die al vele jaren in de groep loopt, maar inmiddels echt niet meer kan volgen, dat het voor hem of haar tijd is om van groep te veranderen? Hoe breng je dat en hoe zal de ander dat ontvangen? Of kun je maar beter niks zeggen, om de goede vrede te bewaren? Maar wat betekent dat dan weer voor de groep?

Volgens mij is dit een van de lastigste vraagstukken waar een trainer mee te maken kan krijgen. Ik benijd ze niet, en een kant-en-klare en op iedere situatie toepasbare oplossing heb ik ook niet, maar ik heb er wel wat gedachten over. Het is uiteraard erg belangrijk dat je het als trainer tactvol brengt en met gevoel en begrip voor de eventuele emotie die je losmaakt. Maar wat tenminste zo belangrijk is, is dat wij ons als lopers open opstellen en ontvankelijk zijn voor de visie en positie van de trainer. Als we ons daar aan houden, moeten we er altijd samen uit kunnen komen.

Ik wens jullie weer heel veel leesplezier!

Sportieve groet, Paul Maas, voorzitter GAC

Verder in dit nummer 6 Column Joost ‘Stip aan de horizon’ 7 Column Edward over (bijna) eetbaar water

12 Wegens hitte marathon afgelast: ‘Too hot to run ...’

24 Nieuwe trend uit Zweden: Plog jij al?

27 Leuke loopjes

32 Wat doen GAC’ers als ze niet hardlopen?

Robert Brekelmans

Annette Marcelis

Hanne de Wachter

Erik Nieuwenweg

Babette Jonkers

Robert Fey Esther Gross

‘We willen er met z’n allen wat moois van maken’

4

Communicatiecommissie

Interview

Communicatiekanjers

Wat doet de communicatie commissie precies?

Het leven draait om communiceren. Communiceren met elkaar.

Onderling, binnen het gezin, met vrienden, op het werk én bij de atletiekvereniging. Communiceren gaat in veel gevallen vanzelf. Een praatje is zo gemaakt. Maar sommige dingen moeten je ook worden verteld.

En daarvoor is nu de communicatiecommissie. GAC heeft zeven leden die ons allen helpen, die ons geregeld bijpraten. Zodat we er, met z’n allen, wat leuks van maken. Een kleine moeite, een groot plezier.

Wanneer heb ik bardienst? Hoe zit het ook alweer met de Lenteloop? Hoe komt de nieuwsbrief eigenlijk tot mij? En wie zorgt dat de website blijft draaien? Het zijn vragen waar je wellicht geen nachten van wakker ligt. En toch moet ook dit werk gebeuren, wil jij onbezorgd kunnen sporten. De communicatiecommissie draagt er zorg voor. De groep is de afgelopen twee jaar volledig vernieuwd, inmiddels zitten er louter frisse gezichten. Tijd om ze eens voor te stellen.

Het heeft wat voeten in de aarde deze dinsdagavond voor de hele commissie aan tafel zit. De één heeft die avond gelopen en deed wat lang over het douchen, de ander komt van zijn werk gesneld, de derde zit al bijna wortel te schieten. Maar, dan toch verschijnen dan Annette Marcelis, Robert Brekelmans, Erik Nieuwenweg, Hanne de Wachter, Robert Fey, Babette Jonkers en Esther Gross gezamenlijk aan tafel. En doen ze ook nog even hun haar goed voor de foto.

Er wordt hier heel wat gelachen Ze raken inmiddels aardig op elkaar ingespeeld, vertellen ze. En anders is er altijd de appgroep die de onderlinge communicatie bevordert. Het lijkt erop dat er best veel gelachen wordt. En juist dat is ook wat de communicatiecommissie wil uitstralen.

‘Het mag best allemaal wat vriendelijker tegen elkaar’, is de algemene boodschap.

‘We willen er met z’n allen wat moois van maken.’

Binnen de commissie heeft ieder zo zijn taak om het ‘blije woord’ te verspreiden Annette ‘doet de schermen’. Dat vraagt enige uitleg. Sinds een jaar of twee staan er in de kantine een tweetal schermen. Die worden, zo heeft een klein onderzoekje uitgewezen, goed gelezen. Al is het maar omdat we allemaal weleens in de rij staan voor ons kopje koffie of thee. Op het linkerscherm komt belangrijke informatie voorbij, over onder meer de loopjes van de club, de feestjes én het kantinerooster.

YPCA leverde de schermen en bekostigt dat door reclame te maken op het rechterscherm. ‘De schermen zijn een nuttige aanvulling gebleken op onder meer de website, het magazine en de nieuwsbrief.

Het is toch een blikvanger. Suggesties over wat we erop kunnen zetten, zijn trouwens altijd welkom’, aldus Annette.

Ook de nieuwsbrief wordt door Annette verzorgd. Steeds meer leden hebben zich ervoor opgegeven, nieuwe leden krijgen hem als vanzelf gemaild. ‘Ook de nieuwsbrief en het magazine worden gewaardeerd, het blijkt dat de leden graag op

diverse manieren op de hoogte blijven van het wel en wee binnen de club.’

De website vraagt zowel technische als redactionele aandacht. Babette, met haar 25 jaar de jongste van het stel, plaatst de berichten die bij haar binnenkomen. ‘Ik ben nog niet zo heel lang lid. Ik heb tien jaar voor mezelf gelopen, maar kreeg een blessure. Een tijdje terug heb ik het weer opgepakt en dacht: ik ga bij een club. Ik zit nu bij een loopgroepje en doe mee met de bootcamp. Toen ik lid werd, zag ik dat iedereen een vrijwilligersfunctie bekleedde. Toen leek het me leuker om iets met de site te doen dan achter de bar te staan.’

Voor de technische kant van de zaak zijn met name Robert en Robert (handig bij vergaderingen!) en Erik verantwoordelijk.

De laatste paar jaar is er achter de schermen veel veranderd. De contracten met de vorige websitebouwer verliepen, deze wilde ook van de hosting en het beheer af. Om een totale black-out voor te zijn, werd een monsteroperatie uitgevoerd. Een nieuwe website, nieuwe mailadressen, een vernieuwde administratie; je kunt het zo gek niet verzinnen of het moest worden aangepast. Daarbij kwam nog eens de AVG, die de privacy van leden moet waarborgen.

Robert Brekelmans: ‘Terecht natuurlijk.

Maar weet wel wat dat bij een vereniging met 1700 leden betekent. Je kunt niet opeens zomaar alle bestaande lijntjes doorknippen.’ Zo wordt momenteel werk gemaakt van de trainingsschema’s. Nu nog staat daar in veel gevallen een mailadres van de trainer bij. Feitelijk is dat informatie die een buitenstaander niets aangaat. ‘We spelen met het idee om de site in twee Lees verder op pagina 6

5

Joost Vervolg van pagina 5

Stip aan de horizon In oktober hoopt hij zijn tienjarig jubileum als minister-president te vieren: Mark Rutte. Niet bepaald de meest sportieve politicus van het land, dus wat doet die man op deze plek? Ooit vertelde hij dat ‘sinds Erica Terpstra’ de Nederlandse ministers één uur sport per week in het voorzieningenpakket hebben. ‘Dat krijgen wij van rijkszijde aangeboden’, sprak de premier op Libelle TV. Het sportuurtje wordt opgedeeld in dertig minuten krachttraining en dertig minuten fietsen. Nog steeds geen atletiekconnectie.

Verder is er weinig sportiefs over onze mp bekend, afgezien van het bezuinigen op gymnastiekdocenten en schoolzwemmen in zijn regeerperiodes. Gelukkig is hij er wel als de kippen bij om goudenmedaillewinnaars te feliciteren na een olympische of WK-race.

Ik moest aan déze Mark Rutte denken toen ik trainde op het strand. Helemaal in de verte de vuurtoren van Egmond. Hoe ik ook mijn best deed en hoe hard ik ook probeerde te rennen, dat lichtbaken leek maar niet dichterbij te komen. Het bleef een kwartier lang een bijna onveranderd stipje aan de horizon.

Als je weet waar je naartoe wilt in de toekomst, dan heb je een visie. Ook zo’n stip aan de horizon. Van Rutte is bekend dat hij niet zo’n visionair is, hij vindt visie ‘De olifant die het uitzicht belemmert. Als visie een blauwdruk voor de toekomst betekent, dan verzet alles wat liberaal is in mij zich daartegen.’

Voor regelmatige lezers van deze column zal het geen verrassing zijn dat ik een andere overtuiging ben toegedaan. Ik vind dat je wel idealen moet koesteren om verder te komen met de wereld. Dat geldt voor de politiek, maar ook voor een grote sportclub.

Weten wij wel wat we willen met GAC in de toekomst? (Het leukste van de voorgaande zin is natuurlijk dat de eerste zes woorden met de letter ‘w’ beginnen.)

In een snel veranderende wereld is het een illusie om nu al precies te weten hoe 2030 eruit zal zien, maar je moet wel weten welke kant je op wilt. Zou ons bestuur zo’n visie hebben? Ik heb de laatste algemene ledenvergaderingen overgeslagen, dus misschien miste ik iets. Gelukkig kun je op onze website zoeken naar ‘visie’. Tot mijn grote verrassing leverde dat 52 hits op!

Ik heb alle 52 stukken op de site gelezen en vrolijk geturfd: 116 keer komt het woord visie voor. 86 keer als divisie, 12 keer eredivisie, 7 keer televisie en 11 keer visie solo. Maar nergens een mooie stip aan de horizon.

Joost Huijsing In het volgende nummer interviewt Joost onze voorzitter Paul Maas onder andere over zijn toekomstvisie voor GAC!

6

delen op te knippen. Een deel dat voor iedereen, zoals potentiële leden en bezoekers van wedstrijden, toegankelijk is; en een deel waar alleen leden in kunnen. Voor dat deel zullen we dan met een login gaan werken. Daar kun je dan ook de notulen van de ALV delen, info die niet voor buitenstaanders bedoeld is.’

Erik houdt zich vooral bezig met het plaatsen van de onontbeerlijke trainingsschema’s, roosters en dergelijke.

‘Bovendien houd ik in de gaten of we een logische indeling voor alles hanteren. Feitelijk moet je als bezoeker van de site in één oogopslag weten waar je iets kunt vinden.’

Ook wordt gemonitord dat de diverse afdelingen binnen GAC, zoals jeugd, loopsport en wedstrijdatletiek op de website ieder hun eigen info kunnen vinden, maar ook een gemeenschappelijke deler hebben. Esther: ‘We maken bewust geen verschillende nieuwsbrieven voor loopsport en baanatletiek, er is één nieuwsbrief. We zijn ook met z’n allen GAC.’ Leden kunnen zelf ook hun bijdrage leveren. Kopij voor het magazine is welkom, zoals ook voor de website en de diverse Facebookpagina’s. Wie niet zo lang van stof is, kan zich altijd nog met alleen een foto melden. Hanne pakt de Instagrampagina op. ‘Dat loopt nog niet storm. Hierbij dan ook de oproep dat iedereen een bijdrage kan leveren, foto’s kan sturen die geschikt zijn voor onze Instagram.

Je kunt natuurlijk zelf ook foto’s op je Insta zetten met de hashtag #gachilversum. Het zou mooi zijn als we met z’n allen het aantal volgers flink kunnen opjagen.’

Dan is er dus nog het magazine, dit magazine. De redactiecommissie vergadert zelfstandig. Ellen Ruwe is namens de redactie, zoals dat zo mooi heet, ‘toehoorder’ bij de vergaderingen van de communicatiecommissie.

Nieuwe voorzitter gezocht!

Esther zit het langst in de commissie – ze bleef over van de vorige –, zocht de huidige leden van de groep bij elkaar en heeft wat haar betreft haar taak er zo’n beetje opzitten.

De zoektocht naar een nieuwe voorzitter van de communicatiecommissie is een laatste puntje. ‘Daarvoor is dit verhaal in het clubblad misschien ook wel precies op het goede moment. Wellicht denkt iemand, bij dat clubje leuke mensen wil ik ook wel horen.’

Deze persoon, maar ook ieder ander, kan – met vragen, opmerkingen en suggesties – tijdens het lopen een van de commissieleden aanschieten. Of zich via de mail tot het zevental richten. Het adres is: communicatie@gach.nl.

‘Ook hiervoor geldt: we staan open voor vriendelijke mailtjes. Laten we er met z’n allen iets vriendelijks van maken.

Bedenk: we zijn allemaal vrijwilligers en doen allemaal ons uiterste best.’

Gadgets.

Edward Swier

(Bijna) eetbaar water Edward Swier speurt in ieder nummer naar de musthaves voor iedere hardloper.

Het is, ik zeg het eerlijk, altijd mijn droom geweest om het gat in de markt te ontdekken. Als kind al broedde ik op uitvindingen die ons net even wat slimmer maakten. Later ging het om meer aardse zaken. Ik heb nu bijvoorbeeld nog altijd spijt dat ik begin deze eeuw in Indonesië die partij handgebreide mutsen op de Bromo-vulkaan niet kocht, en een handelslijn opzette. Via Perry Sport en Bever had ik allicht twintig 20 euro kunnen vragen voor die lekker warme, hippe mutsen, die op Java amper vijftig 50 euro cent kostten… En zo zijn er wel meer ideetjes die ik heb laten lopen. Ideetjes die wellicht mijn échte droom – geld als water – waar hadden kunnen maken.

Over water gesproken. En het gat in de markt…. Het zou zo maar kunnen zijn dat het Ooho-bolletje dat is. Er zijn nog wel een paar verbeterpunten, maar vanuit milieutechnisch oogpunt is de vinding sowieso al een succes. Alle reden dus om er in onze gadgetsrubriek aandacht te besteden aan aan… water.

Het Ooho-bolletje is niet meer dan een volledig eet- en drinkbaar balletje van natuurlijk materiaal. In het balletje zit een goede slok water, de buitenkant is van zeewier. Je krijgt een lichte sensatie als het balletje knapt in je mond, maar dat is niet waarom de balletjes zijn ontworpen.

Ze moeten het gebruik van plastic terugdringen. Zo becijferde de London Marathon, die in het verleden liefst een miljoen plastic waterflesjes uitdeelde, dat die hoeveelheid al met 20 procent was teruggedrongen door lopers een alternatief te bieden: de Ooho-bolletjes.

Ook bij de Zevenheuvelenloop werden ze uitgedeeld. Als alternatief voor de bekertjes AA- drink Drink en water. In Nijmegen zat er nota bene een sportdrank, water met een smaakje dus, in. Ook daar hoorde je enthousiaste reacties. En enkele kritische noten.

Want er moet nog wel aan de smaak worden gesleuteld. Niet iedereen is gek op sushirollen, niet iedereen is gek op zeewier. Het heeft altijd toch een beetje een onbestendige smaak. Groen, maar dan wel donkergroen. Bruin, ja meer dat. Tsja, hoe smaakt bruin? Niet per se lekker.

vonden het gewoon niet lekker. Vandaar dat er veel omhulsels werden uitgespuugd. Er ontstond zo, enige meters na de drinkpost, een groene laag op de grond.

Alsof je op de Texel op zoek was naar zeekraal en kokkels, glibberend en glijdend over de slierten zeewier op het wad.

Die minpunten, allicht dat daar nog wel een oplossing voor wordt gevonden. En dat de Ooho-bolletjes in verschillende smaken én groottes op de markt komen.

Handig ook voor in het uitgaangsleven, als tussendoortje in het openbaar vervoer, of onderweg. Geen vuilnis, geen restanten. Geen troep in de natuur.

Misschien komt het daar echter nooit van en zien we ze alleen nog daar waar ze oorspronkelijk voor bedoeld waren, bij de drinkposten van loopevenementen. Ook goed.

Hoe dan ook. Zelf houd ik er sowieso een nare smaak aan over. Wat had ik die Ooho-balletjes graag bedacht.

Edward Swier

Gevolg was dat het rond de drinkposten bij de Zevenheuvelenloop – hoorde ik van een betrouwbare bron, zelf liep ik niet mee – glibberen en glijden was. Tuurlijk, wilde bijna iedereen water of water-met-eensmaakje. En velen wilden die Ooho-bolletjes ook wel proberen. Maar dat vliesje van zeewier, nee, dat kregen de meesten niet weg. Of ze

7

Jeugd

Knappe prestaties bij junioren!

Het was een topjaar!

2019 is achter de rug en veel wedstrijdatleten kunnen met een tevreden gevoel terugkijken op dit atletiekseizoen.

Met name de jeugd van de GAC. Wat een prestaties!

Myrte van der Schoot F O T O : M A X KO O I J M A N S

Er waren heel wat feestjes te vieren, vooral bij het polsstokspringen. Zowel indoor (vijf atleten) als outdoor (zes atleten) leverde GAC Hilversum bijna de helft van het totale deelnemersveld. En dat is niet omdat de tegenstanders van een laag niveau waren.

Bij de NK junioren outdoor kwam namelijk een recordaantal van tien B-junioren over de 4 meter. Waarvan vijf atleten van GAC. Yoram Vriezen pakte daar het zilver met 4,25 meter. Thijmen Hakenkruger had ook kansen op eremetaal, maar helaas brak zijn stok tijdens de sprong en moest hij geblesseerd opgeven. Hij kwam met 4,20 meter niet verder dan een vierde plaats (deze plek pakte hij ook bij de NK indoor).

Tobias van Ee (vijfde met 4,20 meter), Luc Blank (zevende met 4,10 meter), Koen Duikersloot (negende met 4,05 meter) en Max Veldhuizen (dertiende met 3,55 meter) maakten het GAC-feestje compleet.

Bij het de NK indoor was het overigens Tobias van Ee die met 4,16 meter het brons mee naar huis nam.

De eerder genoemde Yoram Vriezen is eigenlijk vooral een meerkamper en met een tweede plaats bij de NK indoor en een derde plaats bij het de NK outdoor liet hij

8

zien dat hij vooraan mee kan strijden. Dit komt niet alleen door zijn goede prestaties met de polsstok. Als allround atleet loopt hij ook een hele snelle hordenrace. Zowel indoor (60 m meter horden in 8.41 seconden) als outdoor (110 m meter horden in 14.60 seconden) zet hij nieuwe clubrecords neer. En natuurlijk pakt hij ook het clubrecord op de tienkamp (6519 punten). Voor aankomend seizoen is het zijn doel om zich te kwalificeren voor de Europees kampioenschappen onder 18. Hier zal hij 7000 punten voor moeten scoren en bij de beste twee van Nederland moeten horen. Een flinke uitdaging.

Goud was weggelegd voor een andere meerkampliefhebber. Maar niet op de meerkamp. Myrte van der Schoot wist als C-juniore bij de NK voor B-junioren outdoor de gouden medaille te pakken op de 400 meter. Met een tijd van 57.03 seconden versloeg ze meisjes die twee jaar ouder zijn. Ook leverde deze prestatie haar uiteraard een clubrecord op. En dat was niet haar enige clubrecord. Bij de C’s pakte ze een record bij het verspringen (5,48 meter), op de 150 meter (19.22 seconden), de 300 meter (41.27 seconden),

de 800 meter (2:.16.98) en natuurlijk de zevenkamp (4410 punten). Haar prestatie op de 400 meter indoor leverde haar ook een clubrecord op bij de meisjes B (58.77 seconden). En passant werd ze bij diverse nationale kampioenschappen in haar eigen categorie kampioen op de 300 meter en de 800 meter en derde met de meerkamp en het verspringen. Stiekem kijkt ze vooruit naar het nieuwe seizoen en hoopt zij zich op de 400 meter zich te kwalificeren voor de EK onder 18.

B-juniore Puck Harms legde ondertussen voor Myrte de lat iets hoger op de zevenkamp. Met 4837 punten verbeterde ze het clubrecord van Judith Rasch uit 2013. Zij eindigde bij de NK meerkamp op een zesde plaats. Bij de NK junioren outdoor was ze ook present en behaalde ze een vierde plaats bij het onderdeel hoogspringen.

Youri Fransen, ook zo’n meerkamper, kwam bij de NK indoor bij de A-junioren tot een derde plaats op de zevenkamp.

Outdoor presteerde hij ook erg goed, met name bij het verspringen (6,96 meter). Zijn tienkamp was echter niet voldoende om ook hier een medaille in de wacht te slepen. Hij eindigde hier op een vijfde plaats.

Bram van der Laan, een alleskunner,

Yoram Vriezen

plaats. Bij de NK voor B-junioren eindigde ze op de 400 meter net buiten het podium met een vierde plaats in een tijd van 57.98 seconden. Nog steeds een uitstekende prestatie voor een eerste jaars C-juniore.

Bij de middellange afstand zien we ondertussen de gedoodverfde opvolger van Cas Lutz zijn rondjes lopen. B-junior Max van Groeningen liep bij de NK junioren indoor al naar een vierde plaats op de 1500 meter.

Bij de NK junioren outdoor pakte hij de vijfde plaats op dit onderdeel.

Bij de meisjes C zagen we in het kielzog van Myrte nog een andere goed presterende atlete. Shantell Kwofie pakte als eerste jaars C-juniore uiteindelijk vijf clubrecords.

Dit hadden er meer kunnen zijn, want bij een aantal onderdelen was het stuivertje wisselen met Myrte. Uiteindelijk mag ze bij het kogelstoten (indoor & en outdoor), de 300 meter horden, de 600 meter en de 1000 meter (indoor) een clubrecord noteren. De kans is groot dat ze als tweede jaars C-juniore nog een paar clubrecords over kan nemen. Bij de nationale C indoor eindigde ze op een eerste plaats bij het kogelstoten en op een tweede plaats bij het verspringen. Outdoor kwam zij bij de C-spelen op de 300 meter tot een derde

Bij de D-junioren zien we clubrecords verbroken worden door Florian Vriezen.

Op de 50 meter horden verbeterde hij een 44 jaar oud clubrecord door een tijd van 8.22 seconden te lopen. Op de 60 meter horden (9.44) nam hij het clubrecord over van zijn oudere broer, Yoram.

Als meerkamper (derde plaats bij de nationale meerkamp in Zoetermeer) heeft hij zich ook al op jonge leeftijd bekwaamd in het polsstokhoogspringen. Uiteindelijk komt hij in 2019 tot een hoogte van 3,34 meter en daarmee heeft hij officieus een Nederlands record bij de D-junioren neer gezet.

Wat waren er veel

kampioenen op alle

FOTO: ODIL E V ER Z A N T VOORT

gebieden, vooral bij

het polsstokspringen

blinkt vooral uit op het onderdeel speerwerpen. Het hele seizoen hadden we hem echter nog niet echt in actie gezien. Tot de NK junioren outdoor, waarbij hij met een uithaal van 57,83 meter een tweede plaats veilig wist te stellen. Bij het kogelslingeren pakte hij een vierde plaats met een afstand van 46,44 meter. Eerder in het seizoen kwam hij bij de NK junioren indoor bij het hinkstapspringen tot een vierde plaats.

Niels Alofsen

We gaan nog even terug naar Tobias van Ee. Want hij kwam niet alleen goed uit de verf bij het polsstokhoogspringen. Ook discuswerpen heeft hij onder de knie. Met 45,73 meter verbeterde hij een clubrecord van Alexander Middag. Toch niet de minste atleet om een clubrecord van over te nemen.

Hordenlopen is een dingetje bij GAC de afgelopen jaren. Daar zijn we goed in. En dat bewees A-juniore Kato Leusink vooral in het indoorseizoen, waarbij ze zowel op de 50 meter horden als op de 60 meter horden het clubrecord verbrak. Haar tijd op de 50 meter horden was zelfs goed voor een clubrecord bij de dames.

3. Favoriete

60 meter

4. Leuk ste he

rinnering aa

n GAC:

Op kamp

5. Hobby, na

ast atletiek:

Dansen

6. Beste (strip

)boek dat je

gelezen hebt

:

Superjuffie

7. Leuk ste fil Paspoort va

n:

en

Amy van Gamdser: Lid sin

Geb.datum:

Ondertussen sprong hinkstapspringster Eline Dalderop bij de B-meisjes in Apeldoorn haar clubrecord van een jaar eerder uit de boeken. Met een uitstekende prestatie van 11,25 meter eindigde ze tevens op een tweede plaats bij het de NK indoor.

loopaf st and:

Pupillengroep

nov. 2017 MPA1 30-10-2010 1. Leuk ste GA

C- weds

e: trijd tot nu to

ppen Clubkampioenscha

2. Leuk ste on

derdeel bij de

Verspringen

meerkamp:

:

m:

Hotel Transylvania fst: 8. Eet het lie as koek met ham en ka en n an P 9. Speelt het

liefst met :

Slijm

10. W il later

graag worden

:

ares Schilder / kunsten

9

Christine

natuur van het Laarder De

Wasmeer In 2003 was de zomer heel erg warm en extreem droog.

Nu zeventien jaar later vinden we dat niet eens meer zo bijzonder. Voor het Laarder Wasmeer waren die bijzondere weersomstandigheden aanleiding om grote veranderingen door te voeren. Waarom was het nodig om dit mooie natuurgebied op de schop te nemen?

10

Illustratie: Huub Lamers

Daarvoor moeten we kijken naar de structuur van het Gooi. Hilversum ligt op een rug die tijdens een van de ijstijden als morene is opgestuwd door de gletsjers die een deel van ons land bedekten. Het Laarder Wasmeer ligt in een voormalig gletsjerdal en dus een stukje lager. Daarom kon men in de jaren dertig van de 20ste eeuw het afvalwater gewoon laten weglopen richting Wasmeer. Er waren echter in Hilversum heel wat bedrijfjes met vervuilende metaal- en tapijtindustrieĂŤn en ook die afvalstoffen, waaronder zware metalen, gingen met de stroom mee. Het gevolg was dat men decennia later opgescheept zat met enorme verontreinigingen die over de vloeivelden van het Wasmeer lagen uitgespreid.

In de hete zomer van 2003 droogde alles zo uit dat de aarde ging scheuren en de grond kon verstuiven. De kans was groot dat de verontreinigingen een bedreiging gingen vormen voor de gezondheid van de bewoners in de omgeving. Opeens was er een dringende noodzaak om alles schoon te maken. Een plan dat jaren in de kast had gelegen en waarvoor toen wel geld bleek te zijn.

Men is minutieus te werk gegaan. De grond is alleen daar afgegraven waar dat nodig was. Bijna tot op de centimeter is bekeken waar de grond vervuild was en waar de oorspronkelijke bodem nog onberoerd was gebleven.

Het Laarder Wasmeer dat we kennen van voor die tijd was een redelijk groot meer waarop het in de winter heerlijk schaatsen was. Nu is daarvan weinig meer over. In de bodem onder het Groot Wasmeer zat een ondoordringbare laag waarop het water bleef staan. Die laag is als het ware doorgeprikt waardoor het water naar diepere lagen van de bodem is weggezakt. Nu staat er in de winter meer of minder water, in een droge zomer is het hoogstens een vochtig gebied. Tijdens de werkzaamheden heeft men een ondoordringbare laag aangebracht, zodat er toch een meertje is gevormd, dat gretig gebruikt wordt door de grote grazers.

Lekker trainingsplekje Aan de westkant is een fietspad gerealiseerd dat prachtig uitzicht biedt op het voor publiek afgesloten terrein en dat geschikt is voor intervaltraining – al dan niet tegen de wind in. Zeker tegen zonsondergang strijkt de zon een goudgeel licht over de velden.

Het gebied is met een hek in twee gedeeltes gescheiden die totaal verschillend zijn.

Het noordelijk deel heeft het oorspronkelijke karakter van een stuifzandgebied, een tamelijk uniek landschap voor Nederland.

Helaas is door de grote stikstofuitstoot het zand nu grotendeels vastgelegd met mossen en korstmossen. Op de heuveltjes stuift het zand nog wel, vooral bij harde wind. Het is er ruig en verlaten, omgeven door de druk bezochte Zuiderheide rond ’t Bluk. Als je geluk hebt, kun je een kudde schapen of geiten zien en soms sluipt er

een vos in de verte. In de oorspronkelijke Leeuwenkuil zijn waadvogels waar te nemen.

Het zuidelijke deel wordt bepaald door grote hoeveelheden fosfaat dat hier nog steeds in de bodem zit. Het duurt jaren voordat het verdwenen is en de begroeiing natuurlijker kan worden. Nu groeien de berken en andere boompjes ieder jaar een meter hoog. De dichte bosjes worden in het najaar gemaaid om ze klein te houden. Als dat niet gebeurt dan zou het nu een hoog opgaand bos zijn en niet meer het open landschap van vroeger. Schotse Hooglanders helpen een handje mee. Ze lopen altijd wel ergens te grazen of liggen in de schaduw van een van de bosschages met hoge bomen die behouden zijn gebleven.

Aan de oostkant van het gebied zijn de meeste bomen blijven staan. Hier was de grond niet vervuild en daarom is de bodem onder de eiken en grove dennen zeker een meter hoger dan de afgegraven delen.

Met de natuurgidsen van het IVN kun je eens per maand het gebied in. Zoeken naar sporen van reeën, konijnen, vossen en soms een das. Er is een grote vossenburcht, een haviksnest en spechtensmidse te ontdekken. In het begin van het jaar kleuren de sporenkapsels van de mossen prachtig rood. In de herfst zijn veel verschillende paddenstoelen te bewonderen. Er is altijd wel wat onverwachts te beleven, zwervend door het afgesloten gebied zonder paden.

Je kunt dit verhaal lezen of je kunt rond het Laarder Wasmeer hardlopen, nog beter is om een keer mee te gaan met een excursie door het terrein. Dat kan op de derde zondag van de maand om 10 uur, verzamelen bij ’t Bluk Christine Tamminga

In memoriam Henk Westenbrink

Henk Westenbrink is op 69 jarige leeftijd overleden op 24 januari 2020. Hij is vele jaren een van de trainers geweest bij de Basisgroep/ Startersclinic zodat vele leden zich hem zullen herinneren.

In verband met zijn ziekte en operatie is hij na 2017 bij de Blessure Herstel Groep gaan lopen en tot het laatste moment bleef hij met interesse GAC en ook zijn vakgebied volgen.

In de hal van het clubhuis was een plek ingeruimd waar een persoonlijk bericht in het condoleanceregister kon worden achter gelaten.

De uitvaart heeft in besloten kring plaats gevonden. Wij wensen zijn vrouw (zelf ook trainster) en zijn familie veel sterkte bij de verwerking van dit verdriet.

Loopsportcommissie Kees Tabak

VA N D I J KO N L I N E - V R I E N D E N - W E B L O G

11

Wegens hitte marathon afgelast

Too hot to run ...

Het zal je maar gebeuren, heb je serieus getraind om voor het eerst mee te doen aan de van Dam tot Damloop en dan mag je niet starten.

Of had je het geluk meer vooraan te staan en dan blijkt het veel zwaarder te zijn dan welke training ook. Dat allemaal omdat het op 22 september vorig jaar veel te warm was tijdens deze druk bezochte loop van Amsterdam naar Zaandam. De organisatie besloot het evenement te cancelen toen er nog vierduizend mensen stonden te popelen om aan hun race te beginnen. Karien Reichman overkwam het. Betty de Wit kon de race wel tot de finish uit lopen. Hierbij hun ervaringen.

8.30 uur Betty en Karien zijn zich aan het voorbereiden op de dag waarvoor ze maanden getraind hebben. Het belooft een mooie dag te worden. Nu is het nog lekker fris, een graad of 12. Beiden waren op tijd opgestaan, hadden goed ontbeten, gingen op tijd van huis en hadden hun fans opgetrommeld.

Betty: ‘Tot nu toe had ik nooit meer dan tien kilometer gelopen. De Dam tot Dam stond eigenlijk op mijn wensenlijstje voor volgend jaar, maar ik werd uitgenodigd voor een businessteam. In de periode voorafgaand aan de loop hebben we met een deel van dat team goed getraind onder leiding van Clemens.’

Karien: ‘De laatste weken voor de start wilden we natuurlijk wel zeker zijn dat we het gingen redden. In de warmste dagen in de zomer liepen we veertien kilometer door het Amsterdamse Bos en sprongen we tussendoor in het Nieuwe Meer

12

om af te koelen. We hadden niet verwacht dat het eind september zo warm zou worden. Bovendien hadden we in de weken ervoor ook met zulke warme temperaturen gelopen, dus we maakten ons daar geen zorgen om.’

11.10 uur De eerste wedstrijdloper gaat na ruim 45 minuten al over de finish. De temperatuur is inmiddels opgelopen tot 18 graden, de loopomstandigheden zijn nog te doen als je niet te warm gekleed bent en water bij je hebt. Aan de start stijgt de temperatuur verder, mede door al die mensen die staan te dringen om te gaan rennen.

12.30 uur Eindelijk mag Betty starten.

Het is inmiddels 24 graden.

In de grote stad blijft de warmte hangen, dus valt het niet mee. Karien trekt haar speciaal voor deze dag aangeschafte outfit aan en heeft er veel zin in.

Betty: ‘De IJtunnel op zich is een belevenis, maar ik vond het er benauwd. Ik was blij dat ik eruit was.

Vlak daarna hing een spandoek met de namen van het groepje waar ik mee liep, dat gaf wel energie.

Het groepje onder leiding van Clemens ging voor mij eigenlijk te snel. Na twee kilometer had ik al een kleine dip. Na vijf kilometer had ik het zwaar en bij ongeveer zeven kilometer besloot ik dat ik het rustig aan moest doen om de finish te halen.

Twee kilometer verder had ik het slecht. Toen begon ik ook veel sirenes te horen.

Dit bevestigde mijn besluit om het echt kalm aan te doen. Iedere kilometer even wandelen en bij elke water-, spons- en fruitpost gebruik maken van wat er aangeboden werd. Vooral die natte sponzen waren heerlijk, uitknijpen boven mijn hoofd of bij mijn nek onder de rand van mijn shirt.’

14.24 uur Karien staat in het startvak te wachten. Betty heeft de finish bereikt.

Betty: ‘Het laatste stuk was heel zwaar. Het was echt ‘op karakter’ uit lopen.

De sirenes bleven we alsmaar horen. Naar mijn idee waren er dus serieuze problemen. Er stonden veel hulpverleners langs de kant, die de lopers goed in de gaten hielden. Ik had het zwaar, maar ik wilde het hoe dan ook uit lopen, dus ik lette goed op dat ik recht liep en niet zwalkte.

Vlak voor de finishlijn werd ik even tegengehouden, er moesten met spoed hulpverleners oversteken.’

14.38 uur Karien en haar vriendin en nog vierduizend andere lopers krijgen te horen dat de organisatie heeft besloten dat de race wordt gecanceld.

Karien: ‘We hadden net onze ‘run keeper’ aangezet toen plotseling de muziek werd uitgezet. Er kwam

iemand van de organisatie met een microfoon bij de start staan. Hij zei: “Ik heb een mededeling die ik in alle jaren van het bestaan van deze loop nog nooit heb hoeven doen…” Dus Cato en ik keken elkaar aan en moesten nog lachen.

Toen vervolgde hij: “Door de warmte heeft de medische dienst besloten dat de laatste twee groepen niet van start mogen gaan.”

We geloofden het niet.

Wat een teleurstelling. Om ons heen waren mensen stil, mensen vroegen zich af of het echt waar was.

Sommigen moesten huilen, anderen liepen kwaad weg.

Het bord waarop eerst de tijd afliep tot het startsein, gaf nu aan: het evenement is gecanceld, ga terug naar het Centraal Station.

Ik hoorde dat er mensen alsnog zijn gestart en wij twijfelden ook even, maar er werd al omgeroepen dat ook de IJtunnel inmiddels was afgesloten en dat het geen zin had om op eigen houtje te gaan.’

Later Betty: ‘Tijdens het lopen dacht ik: nooit meer.

Maar toen me na afloop gevraagd werd of ik

volgend jaar weer mee wil doen, zei ik ja. Het is toch hardlopen, verslavend.

Karien: Toen we vanaf het station naar de plek liepen waar we nog even wat gingen drinken, kwamen de bussen met mensen die wel hadden kunnen lopen net aan. Uitgeput, voldaan en mét medaille stapten zij uit. Dat vonden we toch wel stom om te zien. Zo frustrerend dat de mensen die twintig minuten voor ons waren gestart, wel gewoon mochten gaan.

Uiteindelijk konden we er gerust op terugkijken en verwachtten we een passende compensatie voor onder andere het inschrijfgeld. Na een aantal maanden kregen we een mail van de organisatie. De compensatie betrof 25 procent korting op een inschrijving voor de Dam tot Damloop van 2020 en een lidmaatschap voor Le Champion.

Eerlijk gezegd vind ik dit echt tegenvallen. We zijn trouwens wel van plan om volgend jaar voor de herkansing te gaan, hoor. Eens moet onze eerste Dam tot Dam gelopen worden.’

Christine Tamminga

En de Hilversum City Run dan?

Dit jaar wordt de City Run vanwege allerlei redenen ruim een maand later gehouden dan meestal. Ik ben bij Fred Verkerk langsgegaan om te horen welke speciale maatregelen de organisatie heeft genomen om te zorgen voor de veiligheid van de deelnemers. Ik ben onder de indruk wat er allemaal bij komt kijken.

Een paar dagen voor het evenement monitoren ze het weer en de weersverwachting. Ze hebben hiervoor contact met het KNMI. In het laatste nieuwsbericht aan de deelnemers, voordat de loop van start gaat, wordt uitgebreid ingegaan op de weersomstandigheden. Dus bij warm weer: kleed je niet te warm, drink voldoende.

Ook via persberichten en op Facebook kan er aandacht aan besteed worden.

Tijdens de loop is er een protocol voor de speaker die de deelnemers nog eens kan wijzen op kleding en water.

Op het parcours staan en fietsen Rode Kruismedewerkers die de lopers goed in de gaten houden. Bij zo’n niet al te lange stadsloop doen veel onervaren deelnemers mee. Op de hoek van de Herenstraat en de Groest, niet ver voor de finish, observeren ze alle lopers. Is er iemand die aan het eind van zijn krachten lijkt te zijn, dan wordt het betreffende startnummer doorgegeven en wordt deze loper na de finish opgevangen door deskundigen. Bij de finish staat een klein zwembad voor oververhitte lopers, dat alleen gebruikt mag worden als de parcoursarts dat nodig vindt.

Behalve dat het te warm kan zijn, is er ook kans op onweer of te harde wind. Ook hiervoor zijn protocollen opgesteld.

Waarschijnlijk komen er dit jaar twee extra waterposten bij, vertelt Fred. Hij heeft zelf een keer meegemaakt dat de marathon van Rotterdam vanwege de hitte tussentijds werd afgeblazen. Hij had al na tien kilometer met een loopmaatje besloten dat het verstandiger was om te gaan wandelen.

13

Siebe

over trainingsduur

Hoelang moet een training zijn?

Een uurgroep, is dat wel serieus lopen?

Hoelang moet een training zijn? is een vraag die schreeuwt om nadere uitleg. De vraag zoals die er staat, is moeilijk te beantwoorden zonder dat je het over het doel van de training hebt gehad. Bovendien is het woordje ‘moet’ in de vraag erg suggestief. Als je ‘moet’ door ‘mag’ vervangt, krijg je een heel andere discussie.

Met één training bereik je niet veel en wat je met één training kunt bereiken, ben je snel weer kwijt. Je moet dus feitelijk kijken naar een trainingsprogramma om vragen over de duur van individuele trainingen te kunnen beantwoorden. Zo kun je je afvragen of het effect van een trainingsdag groter is wanneer je ieder uur een paar minuten traint of dat je één fikse training doet. Dit is voor wat betreft de gezondheidsresultaten van een trainingsprogramma tamelijk uitgebreid onderzocht.

Conclusie: als het om algemene gezondheidseffecten gaat, is het trainen in kleine blokjes even effectief als het doen van één lange training. Het gebruiken van een stappenteller om alle dagelijkse activiteiten in beeld te brengen, is dus geen slecht idee.

Techniek Maar wat nu als je een heel ander doel hebt, zoals het ontwikkelen van een excellente discuswerptechniek? Het ontwikkelen van technische vaardigheden vergt oefening, veel oefening. Oefening baart kunst.

Maar moet je – net als de jonge George Harrison – doorgaan totdat je vingers bloeden of ben je beter af met kortere trainingssessies? Ook dit is goed uitgezocht. Het trainen van techni-

sche vaardigheden gaat het best in korte blokken, met daarin veel variatie. Effectief trainen van technische vaardigheden gaat alleen wanneer zowel lichaam als geest fris zijn. Herhalen van een oefening tot deze perfect kan worden uitgevoerd, lijkt een goed idee, maar blijkt niet goed te werken.

Veel variatie met weinig herhalingen blijft langer hangen en werkt daarom op termijn beter.

Duursport Hoe zit het met duursporten? Ze heten niet voor niets duursporten. Marathonlopers bereiden zich op allerhande manieren voor op de grote dag. Er zijn lopers die geen lange trainingen doen. Er zijn er ook die het essentieel vinden om een aantal trainingen van rond de 35 kilometer te doen voor een geslaagde marathon. Er zijn langeafstandsspecialisten die vooral vaak en gevarieerd trainen en je hebt er ook die zoveel mogelijk kilometers in hun logboek willen bijschrijven. Onderzoek laat zien dat veel kilometers in de training de beste resultaten op de wedstrijddag opleveren. In dat onderzoeksresultaat zitten alleen de lopers verwerkt die niet geblesseerd waren op de dag dat het had moeten gebeuren.

Als je ‘moet’ door ‘mag’ vervangt, krijg je een heel andere discussie

14

Blessures De blessurekans is een belangrijke overweging bij het maken van een trainingsprogramma. Bij activiteiten, zoals hardlopen, waar je vooral rekening moet houden met overbelastingsblessures (in tegenstelling tot acute blessures) zijn de totale omvang (zeg maar kilometers), de intensiteit (de snelheid) en vooral een plotselinge toename in omvang de bepalende factoren.

Uit het oogpunt van blessurepreventie is ook variatie in de training van belang.

Uitschieters in duur en intensiteit moet je mijden.

Als je uitdagende doelen in je sport hebt, zul je moeten trainen. Voor topprestaties moet je veel en hard trainen. Dat betekent niet dat lange trainingssessies noodzakelijk zijn. Topatleten trainen vooral vaak. Lange trainingen leiden tot grote vermoeidheid, waardoor het dagen kan duren voordat je weer fatsoenlijk kunt trainen. De marathonloper zal zuinig moeten zijn met heel lange duurlopen.

Praktisch Wat betekent dit alles voor de lengte van de trainingen voor de recreatieve hardloper bij GAC?

Krachtvoer!

Ja, dus!

Een uur zal voor veel trainingsprogramma’s genoeg zijn. Zeker wanneer dit niet de enige training in het weekprogramma is.

De huidige inzichten omtrent gezond leven door bewegen, vragen je iedere dag actief te zijn, waarbij je in elk geval twee dagen per week intensief beweegt.

Anderhalf uur is genoeg om bijna alle trainingsdoelen te realiseren. Alleen wanneer je traint voor afstanden langer dan grofweg een halve marathon zijn langere trainingen zinvol.

Voor een intensieve wandeltraining geldt hetzelfde. Het leeuwendeel van de wandeltrainingen is echter minder intensief en omdat wandelen minder blessuregevoelig is dan hardlopen, kan een wandeltraining veilig wat langer worden gemaakt.

De ene training is de andere niet Bij de typische looptraining wordt de lengte van de training grotendeels bepaald door de loopkern. Daarbij komt standaard de warming-up en cooling-down. Deze onderdelen kunnen in lengte verschillen.

Oudere lopers hebben baat bij een wat langere warming-up. De weersomstandigheden hebben ook hun invloed. Je wilt niet afkoelen tijdens de warming-up. Daardoor zal de warming-up in de winter door veel trainers wat korter en intensiever worden gehouden. Warmer weer maakt het ook gemakkelijker om meer tijd uit te trekken voor het werken aan kracht en techniek.

Dit maakt het dat trainingen in de zomer op een heel natuurlijke manier wat langer zullen zijn.

Samengevat Een training hoeft niet lang te zijn om effectief te wezen.

en Weer e cept ek re energi pers! voor lo

Groene energiesalade Na een flinke sportprestatie is een salade een goede manier om je lichaam weer de nodige boost te geven. Deze salade is een combinatie van spinazie, avocado, zoete aardappel, kikkererwten en quinoa. Een cocktail van ingrediënten die samen een prima recept zijn voor een goed herstel van je lichaam. Vergezeld van een kruidige dressing niet alleen een medicijn voor hardlopers, maar nog hartstikke lekker ook.

De hoeveelheid vet in de avocado zorgt ervoor dat je energieniveau weer in balans komt. Het oliezuur in de avocado is een onverzadigd vet.

Goed vet dus! De mineralen in de spinazie (waaronder calcium) zorgen voor sterke botten en een goede werking van je spieren en zenuwstelsel.

Onmisbare ingrediënten voor hardlopers. Het ijzer zorgt ook nog eens voor de productie van energie in je cellen. Kikkererwten zijn een rijke bron van vitamines, mineralen en vezels, en bevorderen je spijsvertering, houden je gewicht op peil en stimuleren je immuunsysteem. In quinoa zitten eiwitten en aminozuren, die goed zijn voor de opbouw en herstel van je spieren.

De zoete aardappel ten slotte is een vitaminebommetje (vitamine B6 en E), goed voor je hart en botten.

Men neme (4 personen) 1 blikje kikkererwten (400 gram) 250 gram (gewassen)spinazie 2 avocado’s in blokjes gesneden 100 gram gekookte quinoa 2 gekookte zoete aardappelen in blokjes gesneden

Rooster de blokjes zoete aardappel 15 minuten in een hete oven met wat zout en olijfolie in plaats van ze te koken.

Dressing 2 eetlepels olijfolie 1/2 uitgeperste citroen handvol fijngesneden peterselie 1 teentje geperste knoflook peper en zout naar smaak

Siebe Turksma En zo doe je het Meng de salade en de dressing door elkaar in een mooie schaal.

15

De plek van Het rennen begint waar het asfalt ophoudt. Bij voorkeur gaat hij over de kleine paadjes of paardenpaden. Hij houdt van het nieuwe, van een 10 mijl en van de stadsmarathon tot de ezel paadjes op de Griekse eilanden.

De aandacht ligt nu bij trailrunning in de Ardennen en Alpen. Maar centraal blijft de fascinatie voor de steeds afwisselende en veranderde natuur.

Het hardlopen begint met een paar huisgenoten in Utrecht, langs het jaagpad van de Kromme Rijn. In de midlifecrisis start hij weer met rennen en sinds een jaar of twaalf is hij lid van GAC. Het gaat van de City Run via Schoorl en Egmond, de marathon van Amsterdam en Berlijn naar de bergmarathons in de Alpen. Sinds een jaar of vijf is hij trainer van een zaterdaggroep met Tjeerd en René. Na het schrijven van een stukje over de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos is hij lid van de redactie van het GAC Magazine. De kracht van het rennen bij GAC zijn de vele leuke en verschillende mensen, altijd verrassende gesprekken. Hij is niet zo van de PR’s maar loopt nog aardig mee, 48.05 op de 10,5 kilometer bij de laatste herfstloop. Het gaat hem bij het rennen vooral om het buiten zijn, het kijken, het ervaren, het ruiken en het voelen.

Het boek The loneliness of the long distance runner van Alan Sillitoe, vindt hij erg mooi. Het gaat over een eigen weg, vrijheid en buiten zijn in de natuur. Het leukste Nederlandse loopje is de Sylvestercross in Soest, lekker crossen door zand, over de paardenpaden en de heuveltjes. De mooiste berglopen zijn die van Chamonix en de Eiger. Je wordt zo stil van de bergen. Zijn (trail) inspiratie krijgt hij van de trailrunners Anton Krupicka de alleskunner en Kilian Jornet, met zijn mooie en herkenbare loop.

Zijn vaste looprondje vanuit huis gaat door Boekesteyn, een van de landgoederen van Natuurmonumenten. De plek is een klein veldje met een bosrand, een sloot en bramenstruiken. Soms staan er aan de rand een paar bijenkasten en meestal zijn er op het veldje wilde bloemen gezaaid. Vaak kom je er in de ochtend of avond een paar reeën tegen. Vroeger is er zand afgegraven, dus meestal is het veldje wat drassig. De bosrand ligt iets hoger en is droger. Aan het begin van de avond hoor je de bosuilen.

In de herfst wordt de sloot schoongemaakt en het riet gekortwiekt. Vroeg in de ochtend of in de schemering is het er het mooist. De kracht van het nieuwe groen in de lente en de verkleuring in herfst zijn plaatjes. Maar ook de kou en hitte van winter en zomer blijven een ervaring Bij het rennen vindt hij de overgangen het mooiste. Het rennen tussen overdag en de nacht, het veld en bos, het werk en de vrije tijd, de stress en ontspanning en de verschillende seizoenen. Zijn plek staat daar symbool voor.

Je komt van de velden en gaat via de plek ‘de twilight’ het bos in. Van het ene naar andere …

Elmer van Krimpen

Elmer van Krimpen

Twilight zone Al jaren interviewt Elmar van Krimpen lopers over hun favoriete plek. Wat is zijn favoriete plek eigenlijk? Dit keer interviewt Elmer zichzelf!

Deelnemers: Ron Lasterie, Saskia Bons, Sigrid Nijstad, Robert Fey, Ellen Zeldenrijk en Andrea van Eeuwen doen hun verslag!

Loopbijscholing voor gevorderden!

Verslag uit Papendal Afgelopen november werd door de Atletiekunie de Looptrainersdag gehouden in op Papendal, bij Arnhem. De LoopSportCommissie (LSC) had budget om hier vijf looptrainers en een bootcamptrainer naar toe te laten gaan. En toevallig was dat ook precies het aantal trainers dat zich aanmeldde. Dus daar gingen we.

Zie het voor je: een paar honderd hardlopers die allemaal ‘trainer’ op hun rug hebben staan (en meestal de naam van hun hardloopclub) en keuze uit tientallen workshops waarvan de meeste al binnen een paar dagen waren volgeboekt.

Sommige workshops waren puur theoretisch (zitten en luisteren in een zaaltje), de meeste waren heel actief: schoenen aan en oefeningen doen.

Het was een geslaagde dag. Om Robert te citeren: ‘Ik heb daar een geweldig leuke en leerzame dag gehad en dit zouden eigenlijk meer trainers moeten doen.’ Andrea: ‘Al met al een mooie en leerzame dag. Op een prachtige locatie en tot in de puntjes goed verzorgd door de organisatie. Volgend jaar graag weer!’ Ron: ‘Wat ik vond van de dag op Papendal?

Geweldig! Alles was zo goed geregeld! En GAC, dank jullie wel dat ik hier aan mocht deelnemen.’ Onze greep uit onze favoriete workshops.

18

Het geheim van goede feedforward Deze workshop was erg interessant, maar ook confronterend. Dit blok ging over coaching en trainerschap Je was continu in interactie met de mensen in de groep, met zelfreflectie, complimenten geven, aansturen verbaal en non-verbaal en alles moest positief benaderd worden zoals niet benoemen wat niet goed ging, maar juist die dingen benaderen met hoe het anders kan om het gewenste resultaat te behalen. Dus nadenken over de toekomst en niet zozeer over het verleden. đ&#x;?ť Robert

đ&#x;?ƒ

Creatieve loopvormen In deze workshop door Pauline van Norden ging het om creatieve loopvormen en organisatietips voor de warming-up, loopscholing en kern. We startten met wandelen, vervolgens dribbelen, gevolgd door dribbelen met een opdracht: binnen een ronde de groep op lengte sorteren, vervolgens een ronde met de groep op leeftijd sorteren. Dit alles zonder te praten. De verdere warming-up is geĂŻnspireerd op dansen: ritmisch, liefst met de groep in dezelfde maat.

Dan: ontspanning en bewustwording met als doel met aandacht voor je lichaam de training te starten. Oefening: wandel met aandacht op de ademhaling. En daarna met aan- en ontspannen van voeten, benen, romp, handen en gezicht.

Pauline sloot af met een Tabata-oefening van 8 minuten. Dr. Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in een korte tijd toch een complete work-out te kunnen hebben. De bedoeling is dat je 20 seconden een bepaalde (cardio) oefening redelijk intensief doet. Daarna neem je 10 seconden rust. Dan weer 20 seconden intensief, en 10 seconden rust. Totaal 1 minuut, dit wordt 8 keer herhaald. đ&#x;?ťSigrid en Ellen

đ&#x;?ƒ

Uitgebalanceerde voeding is niet sexy

Trailrunnen, hoe doe je dat en wat heb je nodig?

De enige (legale) middelen waarvan is aangetoond dat zij inderdaad prestatie bevorderen zijn: 1) vocht, 2) koolhydraten en 3) cafeĂŻne.

Met deze titel had ik een theoretisch verhaal verwacht, maar nee hoor, we gingen lekker heuveltjes op en af rennen. Wat wij leerden: je moet trailen met een kleine pas en hoge pasfrequentie, rechtop lopen met het zwaartepunt boven je voeten zodat je niet ernstig valt en kijken waar je heen gaat.

Een leuke, enthousiaste training die ook in te huren is voor een workshop van een dag voor een groep van dertig tot veertig lopers. Iets voor GAC? đ&#x;?ťSaskia

Vocht Probeer regelmatig (water) te drinken, maar niet te veel. Je mag maximaal 2 procent van je lichaamsgewicht verliezen aan vocht, dus mik met aanvullen op 1 procent. Als je geen zin hebt in precies meten, kun je ook kijken naar je urinekleur. Als die te donker is, pas je je drinkgewoonte aan (vaker drinken, niet alleen water maar ook wat zout).

Koolhydraten Als je koolhydraten op zijn, kom je de ‘man met de hamer’ tegen, maar wanneer, dat verschilt per persoon. Er is een grens aan de hoeveelheid koolhydraten die je op kunt nemen, verschillende soorten (glucose, fructose en sacharose) mengen, werkt het beste .

Test vooral wat voor jou werkt.

Conclusie Als je serieus wilt uitvinden wat jij moet eten en drinken om zo goed mogelijk te presteren, dan moet je meten en testen. Uitgebreid oefenen en uitproberen in training, een paar keer testen in onbelangrijke wedstrijden, en de opgedane kennis dan toepassen in een ĂŠchte wedstrijd. đ&#x;?ťSaskia en Andrea

đ&#x;?ƒ

Iets heel aparts, bewust worden van je ademhaling. Eerst een ronde van ongeveer 200 meter hardlopen hierbij in- en uitademen door de mond. De vraag van de trainer was hoe hoog je zat met de ademhaling (in de buik of borst). Tweede ronde: door de mond inademen, door de neus uitademen.

En weer het verschil hoe hoog je met je ademhaling zit. Derde ronde: alleen neusademhaling. Je merkte hierbij dat je veel meer een buikademhaling ging doen, waardoor je hartslag lager bleef.

Leuke ervaring was dit! đ&#x;?ť Ron

đ&#x;?ƒ

đ&#x;?ƒ

đ&#x;?ƒ

Het ontwikkelen van evenwichtsvermogen đ&#x;?ť Sierd Wijnalda Een workshop in de vorm van een puzzel! Antwoorden op pagina 27 van dit Magazine.

6

5

3 4

CafeĂŻne CafeĂŻne zit in koffie, thee en chocola, en werkt op je brein: je kunt hiermee je vermoeidheid uitstellen. En een kop koffie kan de ene keer veel en de andere keer weinig cafeĂŻne bevatten, dus topsporters nemen liever een pil of kauwgom waarmee ze exact kunnen doseren.

Mindful run

2

D

Y V H

A 7

1

R

S

S

E

N

1

2

3

4 5 6 7

De aansturing in de hersenen ten aanzien van balans wordt door informatie uit de P... in de spieren verzameld.

Hoe meer balans S... de loper heeft, hoe beter hij krachten kan opvangen en doorgeven (optimale impulsoverdracht).

Wanneer de vrije bekkenhelft actief naar boven wordt gehouden, voorkomt dit blessures in de A... van het heupgewricht.

Bij het D... evenwicht gaat het om het herstellen van de balans in het lichaam.

Een veel voorkomende blessure door disbalans is B... ontsteking bij het lopen.

Bij S... evenwicht gaat het om het handhaven van de balans in het lichaam.

Wanneer het lichaamszwaartepunt B... het steunvlak blijft, is een loper in balans.

Lees verder op pagina 20

19

Vervolg van pagina 19

Running bootcamp We begonnen als korte warming-up met een Tabata (zie pagina 18, Creatieve loopvormen) met eenvoudige, niet belastende oefeningen. Daarna uitleg van verschillende soorten circuits: • Tabata-cardio-oefening met pauzes tussendoor. • AMRAP: as many rounds as possible. Een circuit van oefeningen dat gedurende een bepaalde tijd wordt uitgevoerd. Afhankelijk van de mogelijkheden van een atleet zal het aantal uitgevoerde rondes van de oefeningen verschillend zijn. • EMOM: every minute on the minute. Elke minuut wordt gestart met een circuit van oefeningen. • Herhalingen: oefeningen die op basis van aantal worden uitgevoerd. Tijd is geen factor. • Op tijd: circuit van oefeningen die op basis van tijdrust worden uitgevoerd. Verhouding tijd-rust op basis van doel training en ervaring atleten. đ&#x;?ť Ellen en Ron

đ&#x;?ƒ

Tips voor de 5 en 10 kilometer Marathonloopster Ingrid Prigge vertelde over haar ervaringen als hardloopster.

Haar tips • Minimaal drie keer per week trainen waarvan de derde keer niet per se een volwaardige training hoeft te zijn. • Bij tijdgebrek vanwege werk of gezin kan dit ook een kort loopje zijn om het lichaam even te prikkelen • Bloktrainingen (langere, iets minder intensieve blokken) zijn prima als voorbereiding op een marathon. • Duurlopen zeer langzaam uitvoeren: 5 km in 45 minuten en 10 km in 1,5 uur. đ&#x;?ť Ellen

đ&#x;?ƒ

Dit artikel is een beknopte weergave van een uitgebreid verslag van alle workshops.

Voor wie interesse heeft, het hele artikel is te lezen op: https://gach.nl/looptrainersdag-papendal-verslag/

20

2019 Clubtoppers In 2019 hebben maar liefst 25 masters van de GAC een clubrecord of medaille op een toernooi behaald. Bovendien behaalde de dames van GAC als team de derde plaats in de landelijke competitie.

De meest opvallende prestaties zijn voor Cas Lutz en Nele van den Broek. In 2019 was Cas met afstand de beste langeafstandloper van GAC. Bij de NK atletiek outdoor behaalde hij de derde plaats op dit onderdeel.

Ook Nele van den Broek kwam tot een derde plaats op een Nederlands kampioenschap. Bij de NK meerkamp indoor combineerde zij de 60 meter horden, het verspringen, hoogspringen, kogelstoten en de 800 meter op ĂŠĂŠn dag.

Jurre Wildschut, al jaren de beste 400-meterloper bij GAC, scherpte indoor zijn eigen clubrecord aan met zes honderdste van een seconde.

Paul Groen, zoals altijd een constante factor op de 110 meter horden, stond voor de zoveelste keer in de finale bij de NK senioren en eindigde op een vijfde plaats.

Verder zagen bij de senioren wederom een clubrecord voor Roman Monte met polsstokhoogspringen. Met 5,13 meter is hij tot nog toe de enige atleet van GAC die ooit over de vijfmeter grens is gegaan. Dit seizoen kwam hij outdoor tot een vierde plaats op de NK. Dicht bij die vijfmeter grens kwam Christian Oberdorfer.

Met 4,85 meter bezette hij de vijfde plaats bij de NK indoor.

Polsstokhoogspringster Sanne Eekel kwam dit seizoen regelmatig dicht bij haar eigen clubrecord van 3,55 meter. Bij de NK senioren leverde haar inzet een verdienstelijke zesde plaats op.

Goud voor oud Bij GAC hebben we ook in de oudste categorieĂŤn atleten actief. Zo zette Pieter Schouten in de categorie M85 vijf clubrecords neer. Rietje Dijkman (V80) kwam tot vier clubrecords, maar combineerde het wel met vier gouden medailles op de EK voor masters in haar categorie.

Wim Threels is de veelvraat van de masters. In de categorie M65 kwam hij tot zes medailles op de NK’s. Ook presteerde hij het wederom om een twintigkamp af te ronden op de WK. Natuurlijk eindigde hij hier op de eerste plaats.

Tadá! Onze nieuwe trainers in spé Ieder jaar komen er nieuwe trainers bij GAC. Elke januari begint er weer een nieuwe lichting aspirant-trainers aan de korte, intensieve opleiding. Vanaf maart zie je ze in het bekende blauwe trainingsjack.

Dapper, gemotiveerd en vol met wilde plannen!

Even voorstellen: onze Hollandse Nieuwe!

Jan Willem Meinsma ‘Ik hoop dat mensen bij mij met gezelligheid de dagelijkse beslommeringen kwijtraken en ondertussen daag ik uit.

Caro Baumeister ‘Ik hoop mijn liefde voor het lopen op de lopers over te brengen.

Mijn trainingen zijn onweerstaanbaar.’

Miranda van Gelderen ‘Kom bij mij trainen omdat ik jou zowel individueel als met de groep verder laat ontwikkelen in je looptechniek, maar vooral in je loopplezier, door het geven van energievolle, dynamische en gevarieerde trainingen.’

Betty de Wit ‘Iedereen komt bij mij trainen omdat je dan met vrienden traint. De kans is aanwezig dat je met mij als trainer verdwaalt, maar vrienden vinden altijd weer de mooiste route terug.’

Leo van den Berg ‘Aangezien het aantal trainers op de club aan de krappe kant is, hoop ik daar wat verlichting in te brengen en tegelijkertijd een overzichtelijke groep lopers maximaal in hun ‘loopbehoefte’ te kunnen voorzien met loopscholing, krachttraining en persoonlijke aandacht.’

Fabiënne Hoekstra ‘Waarom komen de mensen bij mij trainen op de dinsdagochtend? Omdat ik uitdagende trainingen geef, mensen uit hun comfortzone haal zonder dat het echt oncomfortabel wordt ;-) En natuurlijk een hoop gezelligheid, dat is waar de dinsdagochtendgroep C/D voor staat!’

Simone van der Weert ‘Hardlopen betekent voor mij ontspanning, plezier en variatie, en ik hoop dit mee te kunnen geven aan de lopers in mijn trainingen.’

Margret de Weerd ‘Het is altijd belangrijk dat er steeds weer nieuwe trainers bij komen. Het keuzeaanbod in soorten trainingen wordt daardoor nog groter. Met mijn C/Dtrainingen wil ik vooral met vaartspeltrainingen de groep uitdagen om effectief, maar natuurlijk wel op een plezierige manier, met elkaar te trainen op het trainingsniveau van de groep.’

Ook enthousiast geworden om trainer te worden? Volgend jaar januari start er weer een nieuwe opleiding.

Geef je op en ontdek het plezier van het trainerschap.

Liesbeth van Renssen ‘Ik ben enthousiast, bereid de training goed voor, zorg voor variatie en maak gebruik van mijn andere sporten (pilates en yoga) bij de warming-up en cooling-down.’

Frank van de Berge ‘Een goede balans tussen inspanning, ontspanning in combinatie met een hele fijne onderlinge sfeer, als ik dat in een groep kan voorzetten, of in een nieuwe groep kan creëren, is mijn missie geslaagd!’

21

De favoriete route van

Viktor Franzen

Het rondje van Viktor Lengte circa 12,5 km

Start- en eindpunt

22

© DE VIERKL ANK

Het jeneverpad vormde vroeger een smokkelaarsroute die uitkomt op de Hollandse sloot.

Ik loop nog maar drie en een half jaar bij GAC en heb mij vorig jaar door Else laten overhalen om de trainerscursus te doen. Waar ik aanvankelijk vooral tegen opzag, was juist het bedenken van looproutes. Want als ik me in de groep liet leiden, had ik nog weleens het idee: waar ben ik nu weer in hemelsnaam? Ik heb het richtingsgevoel van een dronken aardbei.

Inmiddels ben ik in de meeste bossen wel enigszins vertrouwd, echt verdwalen doe ik niet (hoewel ik het torentje van Wolfsdreuvik nog niet blind kan vinden). Regelmatig fiets ik een route nog wel even voor. Het inschatten van de afstand en de snelheid blijft lastig: we komen nog weleens tien tot twintig minuten te laat binnen.

Ik heb in de afgelopen jaren de natuur rondom Hilversum enorm leren waarderen.

Met mijn hond dacht ik best al wel veel te hebben gezien, maar hardlopend kom je toch op veel meer plekjes (al was het maar omdat de hond lang niet overal los mag lopen). En wat is het toch prachtig en leuk allemaal.

Het weer doet natuurlijk ook mee op de route. Op een zonnige, niet al te winderige dag word ik heel erg blij van de hei. Kriskras over de Hoorneboegse of Zuiderheide.

Heerlijk. Onder wat mindere omstandigheden biedt de Hoge Vuursche ook mooie mogelijkheden.

Maar afwisseling tijdens het lopen, vind ik het allerfijnst. Dus mijn leukste rondje begint bij het hek van het Cronebos, waarna je al snel het donkere woud induikt.

Vooral in de herfst loopt dat op een dik bladerdek heerlijk. Om vervolgens een lekker lang stuk over de Hollandse Sloot te hollen, zwervend van Jeneverpad naar het viaduct over de A27. En dan als toetje nog even de Hoorneboeg en Laapersheide pakken.

Als je mij vijf jaar geleden had gezegd dat ik dit zou opschrijven, had ik met mijn wijsvinger naar mijn voorhoofd gewezen… hardlopen? Ben je koekoek?

GAC wandel- en nordicgroepen vieren feest!

Op 7 maart viert de wandel- en nordicafdeling van GAC (inmiddels ruim 200 leden) haar respectievelijk 20 en 15 jarig bestaan.

In de ochtend worden er diverse activiteiten in het bos georganiseerd, met na afloop koffie of thee met taart.

Let op: Je kunt alleen meedoen als je je van tevoren hebt aangemeld.

In het volgende magazine volgt een uitgebreid verslag met foto’s.

De route is ook te bekijken op: https://afstandmeten.nl/index.php?id=2521717

23

kilometers het zwerfafval oprapen in onze buurt Hilversum Noord. Wij zoeken een of meerdere straten uit waar we zelf vaak wandelen of fietsen. Onze ervaring is dat per 2 kilometer we één volle vuilniszak hebben gevuld! Met stip op één staan de blikjes Red Bull, gevolgd door lege sigarettenpakjes.

Wij ervaren het aan de ene kant als zeer dankbaar werk: onderweg worden we heel veel keren aangesproken door mensen die het zo goed vinden dat wij dit doen. Maar aan de andere kant is het soms frustrerend om te zien dat als je een straat nét hebt schoongemaakt er even later al weer nieuw zwerfafval ligt.

Waarom doen we dit?

Tsja, waarom ruimen we de rotzooi van een ander op? Voor ons is de grootste reden dat we ons super ergeren aan al de troep langs de kant van de weg als we aan het wandelen of hardlopen zijn. Maar natuurlijk is het ook superslecht voor het milieu en hiermee kunnen we een klein steentje bijdragen aan een schoner Hilversum.

Nieuwe trend uit Zweden

Plog jij al?

Ploggen? Wat is dat nu weer, hoor ik je al denken. Betty de Wit en Mariska van Rossum leggen het haarfijn uit!

Plogging (of ploggen) is tijdens het hardlopen afval oprapen. Een trend uit Zweden die nu ook naar Nederland is overgewaaid.

Het woord is een samenvoeging van het Zweedse ‘plocka upp’ – dat oprapen betekent – en jogging. Tijdens het hardlopen moeten de hardlopers af en toe even naar de grond om afval op te rapen. Dat stoppen ze dan verderop in een afvalbak of nemen het mee in een tas. Goed voor jezelf én goed voor de wereld.

Bij ploggen of trashwalking staat gezellig samen wandelen en het oprapen van zwerfafval centraal. Het idee is dat het stukje natuur na afloop weer een stukje schoner

24

is. En dat is goed, want bijvoorbeeld 80 procent van het plastic afval, wat niet wordt opgeruimd, eindigt uiteindelijk in de oceaan.

En je kunt dit doen met je hardloop- of wandelgroep, maar natuurlijk ook individueel.

Wij zijn gestart!

Wij: Betty de Wit en Mariska van Rossum zijn nu ongeveer zes maanden geleden gestart met het trashwalken. We gaan dan – wanneer het onszelf uitkomt én wanneer het weer niet té slecht is – één à twee uur per week (soms wat meer) over een aantal

Hoe kom je aan materiaal?

Via de gemeente Hilversum hebben we een afvalknijper én een afvalzakhouder aangevraagd en gekregen. Ook daar kun je afvalzakken aanvragen. En omdat niet alle eigen kliko’s al dat afval kunnen verwerken, kunnen er afspraken worden gemaakt met de gemeente om dit afval bij je thuis op te laten halen. Contactpersoon hiervoor bij de gemeente is de heer Wim de Graaf. Kijk op de website van de gemeente Hilversum wat zij voor je kan betekenen.

Link: https://www.hilversum.nl/Home/ Inwoner/Openbare_ruimte_en_Milieu/ Zwerfafval.

Bij de Action kun je een doos met plastic wegwerphandschoenen kopen (en die dan uiteraard daarna in de plastic kliko weggooien).

Wat kun jij doen?

- Ons meehelpen om te trashwalken of te ploggen. Je mag zelf de tijd bepalen waarop je dat wilt doen en welke straat of straten je wilt schoonmaken.

- Als dat niet lukt: vanaf je eigen huis 500 meter naar rechts en 500 meter naar links twee keer per maand al het afval oprapen.

- Met je eigen hardloop- of wandelgroep één keer per kwartaal samen te ploggen of te trashwalken.

- Als je op de baan traint één keer per kwartaal met groepjes in de buurt van het GAC-gebouw het zwerfaval opruimen.

Overleg met je trainer of dit georganiseerd kan worden.

- Zelf geen afval weggooien!

Tegen je vrienden/vriendinnen zeggen dat ze het afval niet zo maar op straat moeten gooien, maar het (thuis) in de afvalbak moeten deponeren.

Voorkomen is beter dan genezen Als er geen afval wordt weggegooid dan is er ook niets op te rapen. Dit clubblad komt bij ongeveer vijftienhonderd leden in de brievenbus. Als alle GAC-leden allemaal niets meer op straat gooien én hun vrienden en vriendinnen vragen om niets meer op straat te gooien, dan moet het zwerfafval in Hilversum teruglopen. Als we daarnaast ook nog op school of je werk aandacht hiervoor vragen, dan komt het ooit helemaal goed.

Ter info Hoelang duurt het voordat zwerfafval langs de kant afgebroken is?

- Blikjes van frisdrank, het deksel (aluminium) vergaat nooit, de rest van het blikje (staal) 50 jaar!

- Plastic zak: 10 tot 20 jaar.

- Kartonnen drankbeker: minstens een half jaar.

- Sigarettenpeuken: ongeveer 2 tot 12 jaar.

- Kauwgom: 20 tot 25 jaar.

- Bananen-, sinaasappel-, of mandarijnschil: 1 tot 3 jaar, afhankelijk van het weer.

- Glazen fles: 1 miljoen jaar.

Wij hopen dat we met deze oproep jullie in ieder geval aan het denken hebben gezet.

En we hopen dat alle GAC-leden een klein beetje meehelpen, zodat we kunnen zien dat Hilversum steeds schoner wordt.

Betty de Wit en Mariska van Rossum

Lenteloop 21 maart 2020 De LoopSport Commissie organiseert als vanouds de Lenteloop, de enige echte wedstrijdloop over een afstand van 4 of 8 km.

Voor Sportief Wandelaars en Nordiccers is de afstand 6 km. Er wordt met een leeftijdshandicap gelopen zodat de winkansen eerlijk verdeeld zijn.

Inschrijven kan via de website van GAC of anders via lijsten op het prikbord. Voor de liefhebbers kan er ingetekend worden voor een certificaat.

De startbewijzen voor de hardlopers zijn op 21 maart vanaf 8.30 uur in de kantine op te halen. De startbewijzen voor de wandelaars en nordiccers worden opgehaald door een trainster en in het bos verdeeld.

Begonnen wordt om 9.00 uur vanaf het clubhuis naar de start op het Heidelaantje tegenover Kievitsdal. Volg het fietspad richting spoorlijn. Na 150 meter ligt aan de rechterkant de startplek.

Let op De NW en SW lopen in vanaf het hek van het Cronebos. De prijsuitreiking vindt na afloop plaats in het clubhuis.

Bij de prijzen staan de startnummers van gelukkige winnaars. Ook zullen er prijzen worden verloot.

Startschema Hardlopers die de 4 en 8 kilometer lopen, starten met een leeftijdshandicap. De oudsten starten het eerst, de jongsten als laatste.

Omdat hardlopen van alle leeftijden is bij GAC zijn er 10 startmomenten voor deze afstand. Wil je weten wat jouw startmoment is? Kijk dan op: https://gach.nl/lenteloop-21-maart-2020/

25

Het GAC-BANKstel

Tjeerd Buruma & Marianne Boelee

4. Wat doen jullie als je niet bij GAC bent?

Naast werk en GAC vindt Tjeerd zijn ontspanning bij het motorvliegen en klassieke auto’s. Marianne houdt na werk en GAC nog tijd over voor helpen in de moestuin van haar vader en is zij vrijwilliger bij EHBO ’s-Graveland. De voorliefde voor klassieke auto’s brengt leuke uitjes met zich mee.

Daarnaast bezoeken ze samen wedstrijden van beide dochters. Ook wordt er tijd vrijgemaakt voor uitjes met z’n vieren naar onder andere musea.

1. Hoe oud zijn jullie en hoelang zijn jullie al samen?

Tjeerd is 55, Marianne is 50. We zijn 27 jaar samen.

2. Hoe zijn jullie begonnen met atletiek?

Tjeerd is in 2007 begonnen met trainen voor de Ariane Cross, een loopevenement voor alle bedrijven die meegewerkt hebben een de ontwikkeling van de Europese Ariane-draagraket. Hij deed mee met het NLR-team. Daarna wilden hij het lopen serieuzer aanpakken en is in februari 2008 begonnen bij de basisgroep. GAC was een logische keuze, omdat we niet alleen in Hilversum wonen, maar Marianne vroeger als pupil/junior actief was bij GAC. Net als haar vader Maarten Boelee, die al in 1974 lid was geworden. In april 2008 gingen onze dochters Linde en Xanthe bij de pupillen trainen. En zodra Nelleke Dankers lucht kreeg van de atletiekachtergrond van Marianne werd zij ingelijfd als pupillentrainer.

26

3. Wat doen jullie bij GAC, wie is het snelst, wie het fanatiekst?

Tjeerd is naast trainer van de dinsdagavond 19.00-uurgroep en de zaterdag C-groep ook actief als jurylid bij de wedstrijdatletiek en heeft hij zich een aantal jaar beziggehouden met de organisatie van de marathongroep. Daar is hij nog invaltrainer.

En ten slotte is hij mentor van trainers in opleiding. Marianne is op dit moment trainer bij de A-atletiek en heeft een juniorengroep onder haar hoede. Daarnaast is zij actief binnen het AT en op allerlei manieren bij de junioren allround.

Het snelst is Tjeerd, aangezien Marianne niet zelf traint. Fanatiek zijn ze gelijk, alleen op andere vlakken.

5. Wat vindt jullie omgeving van jullie hobby?

De omgeving van Tjeerd is vooral onder de indruk van het marathonlopen. Vooral op het trainerschap bij de aangepaste atletiek krijgt Marianne veel positieve respons.

6. Welk stel zetten we volgend Magazine op de bank?

Nelleke en John Dankers

Fanatiek zijn ze gelijk, alleen op andere vlakken

Leuke loopjes Leestip

Complete agenda Houd ook de agenda bij op onze site: gach.nl/agenda.

Wil je een compleet overzicht van alle wedstrijden in heel Nederland, dan is dit een leuke site: www.hardlopen.nl/evenementen.

Wandelen in verwondering Hans Moolenburgh sr.

Voor wandelevents staat een goed overzicht op de site van Sticht Gooise Wandelsport Bond: https://www.sgwb.nl/maandkalender.

Al zijn leven lang was de natuur voor Hans Moolenburgh een bron van inspiratie, wijsheid en verwondering. In dit boek schrijft hij over zijn wandelingen en overpeinzingen – deelt hij de kennis die hij in zijn leven heeft opgedaan.

Als filosofie gelijkstaat aan het je verwonderen over het leven en de natuur, dan is dit meer filosofie dan menig filosofieboek.

Zondag 1 maart Snelwandelen Rotterdam 1-3-5-10 km https://www.rotterdams wandelsportvereniging.nl/ index.php?page=winterese ie-snelwandelen-en-pres tatie Zondag 1 maart Trappenbergloop Huizen 2,5-5-7-10 km https://trappenbergloop.nl Woensdag 4 maart Kasteeltocht Wijk bij Duurstede 25 km https://www.samenoppad-wandelen.nl Zondag 8 maart Kopjesloop Delft 5-10-15 km https://dekoplopers.nl/ kopjesloop-info/ Zondag 15 maart Spiegelplasloop Nederhorst den Berg 5-10 km https://spiegelplasloop.nl

Zondag 15 maart Heuvelland Marathon Maastricht 10-21,1-42,2 km https://www.bearsports.nl/ events/rabobank-heuvelland-marathon/ Zondag 22 maart Alfa Laval Stevensloop Nijmegen 5-10-21,2 km alfalavalstevensloop.nl Zondag 22 maart Lenteloop Almere 5-10-21,1-30 km almere-lenteloop.nl Zondag 29 maart Running De Bilt 5-10 km runningdebilt.nl Zaterdag 4 april Veense Valleitocht Veenendaal 5-10-15-20-30 km https://www.sgwb.nl/ veense-vallei-stappers

100 procent compleet kunnen we natuurlijk niet zijn.

Maar hoe jammer is het wanneer je ontdekt dat je een leuk loopje hebt gemist.

Van nu af aan in ieder nummer de leukste loop-events en wandeltochten in de omgeving en sommige daarbuiten. Let op, schrijf je bijtijds in, want bij veel wedstrijden sluit de inschrijfdatum ruim voor de datum van het event.

Tips en aanvullingen zijn meer dan welkom!

Dinsdag 7 en woensdag 8 april 2-daagse Amerongen 25 km https://www.samenop pad-wandelen.nl Maandag 13 april De Loop van Leidsche Rijn Utrecht 5-10-15 km https://www.deloopvan leidscherijn.nl Zondag 19 april De Vuurtorenloop Vlieland 5-10-21,1 km https://www.vuurtoren loop.nl Zaterdag 25 en zondag 26 april Waterlandse Dorpentocht Amsterdam 5-10-15-20-30 km https://www.wandelcomite buiksloot.nl Zondag 3 mei Voetstappenpad Hilversum 14-16-29 km https://www.voetstappen pad Zondag 26 april De Roze Loop Amsterdam 5-10-15 km https://www.dgla.nl/ roze-loop.html

Auteur: Hans Moolenburgh sr.

Uitgever: Lemniscaat ISBN: 9789047707691 Prijs: €19,95

Oplossing van de puzzel op pagina 19: 1 propriosensoren 2 stabiliteit 3 adductoren 4 dynamisch 5 beenvlies 6 statisch 7 boven

Zondag 10 mei Rondehoeploop Ouderkerk aan de Amstel 5,5-17 km https://rondehoeploop.nl Zondag 17 mei Hilversum City Run 5 -10 km https://hilversumcityrun.nl Woensdag 20 mei Alkmaar City run by night 5-10 km https://www.alkmaarcityrun.nl Woensdag 27 mei Bloesemtocht Rhenen 25 km https://www.samenoppad-wandelen.nl

27

[Advertenties]

BloomEver Huur een zijden bloemen boeket al vanaf € 3,50 p.w.

Havenstraat 18c 1211 KL Hilversum tel: 035-6230920

UNIEK

IN

ZIJDEN

BLOEMEN

Openingstijden: donderdag, vrijdag en zaterdag van 11.00 tot 17.00 uur

25 j a Mea ar nd bloe msie er rkun 1994 – 20 st 19

www.meanderbloemsierkunst.nl

Bent u slachtoffer van een verkeers (of bedrijfs-) ongeval en heeft u letsel opgelopen?

Wij verhalen namens u de schade bij de aansprakelijke verzekeraar.

Neem voor een vrijblijvend gesprek contact met ons op via 035 - 647 04 07 of 06 10 73 38 67. Of kijk op www.letselschadehetgooi.nl Letselschade ‘t Gooi • J.A. Kalfflaan 1H • 1222 NZ Hilversum 06 10 73 38 67 • info@letselschadehetgooi.nl

Bedrukte kleding voor je loopgroep?

Bij ThisWay kun je terecht voor een mooi bedrukt shirt, met logo of tekst.

Van running shirt tot t-shirt en... ook leverbaar per stuk!

ThisWay kledingbedrukking Pr.Frederik Hendriklaan 41, Naarden www.thisway.nl | info@thisway.nl | 035- 6560186, 28

[Advertenties]

T E G E L Z E T B E D R I J F

Peter Philipsen & Zn. v.o.f COMPLETE BADKAMER INSTALLATIE EN AL UW TEGELWERK. OOK VOOR AANLEG VAN VLOERVERWARMING TELEFOON Peter: 06 - 533 949 46 Dennis: 06 - 543 154 51 Lambikstraat 24 | 1336 MB Almere email: peterphilipsen@planet.nl

10% korting op de hele behandeling

De Knipperij Hilversum Oosterengweg 84, Hilversum Riebeeckgalerij TEL: 035 685 4342 Openingstijden: Dinsdag - Donderdag 08.30-18.00 Vrijdag 08.00-20.00 Zaterdag 08.00-14.00 * Korting is geldig op woensdag of donderdag; Tegen inlevering van deze bon; Geldig op dames en heren behandelingen; Gratis parkeren; Neem telefonisch contact op voor het maken van een afspraak.

administraties & adviezen

Rijksstraatweg 109 3632 AB Loenen a/d Vecht

VOOR UW COMPLETE BEDRIJFS- EN LOONADMINISTRATIE

VERZORGING VAN UW JAARREKENING EN FISCALE AANGIFTE

T T

0294 233 907 0294 232 583

VERZORGING VAN UW AANGIFTE INKOMSTENBELASTING

VERZORGING VAN UW VERZOEK VOORLOPIGE TERUGGAAF

E info@hulsman.nl W www.hulsman-roestenburg.nl

ADVISERING OP FINANCIEEL, ADMINISTRATIEF EN FISCAAL GEBIED

29

[Advertenties]

r e g e o r v e i d k s a a a w m s e D zo gewoon

Hudsondreef 38 3565 AV Utrecht I 030 243 61 38 I info@zeldenrijksnacks.nl I www.zeldenrijksnacks.nl

ZLD_adv_2017_185x75.indd 1

03-11-17 09:22

Adverteren?

Elektrotechniek & Beveiliging

• Sterk- en zwakstroom • Verlichting • Telefoon • Brand- en inbraakbeveiliging

Schoonmaakdiensten Enkhuizerzand 43 - 1274 Huizen

Neem contect op met

VOOR ALLE

Ben Bus, voorzitter van

VORMEN VAN

de Sponsorcommissie

SCHOONMAAK-

ben.bus@gach.nl

WERKZAAMHEDEN

06 – 52 09 04 00 Coehoornstraat 201222 RT Hilversum Tel. (035) 683 33 20

30

ARNO OCKELOEN

06-22606580

STEPHAN HENDRIKS

06-23297749

[Advertentie]

Verzeker jezelf, steun de club

Sluit een verzekering af bij Klaverblad en de club ontvangt minimaal â‚Ź 10

klaverblad.nl/clubkasactie

31

Wat doen GAC’ers als ze niet hardlopen?

Paul van der Zande is biologiedocent in hart en nieren.

Aangekomen in zijn minimuseum krijgen we een college biologie, waarbij we ons afvragen waarom we dat vak in hemelsnaam ooit hebben kunnen laten vallen. Paul verzamelt schedels, vogelkoppen zijn zijn specialiteit. Vooral daarin herken je de biodiversiteit. Keurig in etalagekastjes zijn de vondsten uitgestald. Bij elke schedel hoort een verhaal. ‘Ja, dat was mijn eerste vondst, bijna vertrapt bij het hardlopen. Voor die kattenkop daar, heb ik mijn eerste prijs voor de FunRun in Curaçao moeten laten schieten. Nee, die rundertulipa heb ik gekregen van een boer in Hongarije die mij voor gek verklaarde om met 35 graden een rondje over de kale Hortobágy-vlakte te gaan rennen.’

Paul liep namelijk ook nog eens verdienstelijk en is trainer van een langeafstandsgroep. Bijna 42 marathons heeft hij op zijn naam, weer of geen weer, in de natuur is hij in zijn element. Na jaren van werken aan diverse universiteiten (naar onder andere de morele aspecten in de biologie) is hij weer bij zijn roots, biologiedocent op een middelbare school. De leerlingen hangen vast aan zijn lippen, maar hij maakt dan ook werk van zijn lessen. De beloning? Alle leerlingen helpen mee in zijn zoektochten naar mooie skeletten, voor een ijsje per schedel.

Paul van der Zande: ‘Bij elke schedel hoort een verhaal’