Page 1

december 2016

GAC MAGAZINE


Jaargang 81 nummer 837/17 - december 2016

In dit nummer: GADGETS: HANDIGE HEBBEDINGEN OF TOCH TROEP?-4 Het is een vergissing die snel wordt gemaakt. Wie een verhaal over gadgets wil maken, hoeft zich niet te verdiepen......

VOOR DE LEUK, HINDERPAAL OF ONMISBAAR - 6 Er was een tijd dat ik met een aantal collega studenten iedere week een paar rondjes in het Kronenburgerpark liep.

DE FYSIOMANNEN VAN GAC - 11 Hans is een fantastische sportman en hij is didactisch heel sterk, hij heeft een sportmaster gedaan

NIEUWE MILA TRAINER - 10 De midden lange afstanden hebben een bijzondere positie in de atletiek. Terwijl sprinten en springen nog prima s amengaan,ie je dat de.......

colofon Jaargang 81 - Nummer 837/18 - december 2016 Aan dit nummer werkten mee: Edward Swier - Joost Huijsing - Esther Gross - Elmer van Krimpen - Jan Pijl Hans Jonker - Siebe Turksma - Lineke Braspenning en Saskia Bons. Eindredactie: Carla van Lingen Vormgeving: Ron Meijer Basisontwerp huisstijlconcept: KentieDesign bno | www.kentiedesign.eu Fotografie: Wim Kluvers Omslagfoto: Wim Kluvers Drukkerij: Drukkerij Badoux, Houten Inleverdatum kopij magazine maart: 20 januari 2017. Kopij Magazine - Nieuwsbrief - Website: communicatie@gach.nl Ledenadministratie: Chris van de Kamp Chrysantenstraat 13, 1214 BK Hilversum tel. 035-6215516 email ledenadministratie@gach.nl Aanmelden: Formulieren in het clubhuis. Of: http://www.gach.nl/kennismaken/lid-worden/inschrijven/ Lidmaatschapsduur: Minimaal 1 jaar Opzeggen: Ieder kwartaal, mits 1 maand tevoren schriftelijk of via email bij ledenadministratie gemeld. Clubhuis GAC - Arenapark1, Arena 103 1213 NZ Hilversum

Voorwoord “Gadgets”, het thema van dit nummer, doet mij direct denken aan het hardloophorloge dat ik in het voorjaar kocht. Één dag voor de Hilversum Cityrun haalde ik mijn bestelling op in de winkel. Ik had gevraagd om een betrouwbaar horloge dat heel goed mijn hartslag, trainingen en wedstrijden zou registreren, en dan was dit volgens Louran een prima keuze. En dat bleek! Ik wist nog niet goed hoe het horloge werkte, maar heb het de volgende dag direct gebruikt. Van het begin af aan heb ik voortdurend op mijn hartslag gelet en zo hard gelopen dat ik mezelf stevig uitdaagde maar ook niet uitputte. Het werkte. Het hielp natuurlijk ook dat ik inmiddels elke bocht en elke steen op het parcours ken, maar mede dank zij mijn horloge kwam ik vrij fit over de finish in een mooie persoonlijke recordtijd. De dagen daarna kwam ik er pas achter hoeveel extra functionaliteiten mijn horloge eigenlijk allemaal bevatte. Ik draag het de hele dag door. Het houdt voortdurend mijn stappen en hartslag bij, en ‘s nachts (als ik het aan houd natuurlijk) registreert het mijn slaappatroon. Het meest verrast was ik nog toen ik de “smart notifications” functie ontdekte. Zolang mijn telefoon in de buurt is krijg ik alle SMS, Whatsapp, Facebook, Twitter en Linkedin berichten direct op mijn horloge te zien, en ik kan er zelfs mijn telefoon mee opnemen! Al die extra functies zijn absoluut niet onmisbaar, maar zijn wel leuk en maken mijn horloge een echt hebbedingetje. Een gadget dus. Ik wens jullie alvast hele fijne feestdagen en heel veel plezier met het lezen van dit nummer! Enne…. stuur me gerust een aanmoedigend app-je als ik in april weer een poging doe om mijn PR te verbeteren ;-).

GAC Homepage: www.gach.nl GAC E-mail: info@gach.nl

Dit magazine wordt gedrukt op: 135 grams maxisatin

Warme groet, Paul

2


DIT MAGAZINE IS DUNNER DAN JE GEWEND BENT. WE MOETEN BEZUINIGEN EN IN DIT GEVAL KWAM HET DE REDACTIE WEL GOED UIT WANT EEN AANTAL BELOOFDE VERHALEN VIEL AF. BELOFTEN WERDEN NIET NAGEKOMEN EN EEN HANDJEVOL SCHRIJVENDE HARDLOPENDE REDACTEUREN HAD DEZE KEER GEEN TIJD OM DE GATEN TE VULLEN. TIJD DUS VOOR BEZINNING VINDT DE REDACTIE. WE GAAN ONS BERADEN HOE WE IN 2017 VERDER WILLEN MET HET MAGAZINE. WE HOUDEN ONZE LEDEN EN LEZERS OP DE HOOGTE.

Onmisbaar voor de echte topsporter!

Gadgets Het thema van dit nummer heeft te maken met de feestdagen als er

Met deze vijf woorden gaat een wereld voor je open. Een wereld waar je maar al te graag bij wil horen. En zo ver weg is deze wereld niet. Dat onmisbare product, dat brengt je er zo naar toe. En o ja, wil je nog wel even de portemonnee trekken?

cadeaus gekocht moeten worden. Voor hardlopers is er keuze genoeg: gadgets zijn er te kust en te keur. Mijn allereerste

gadget was de hartslagmeter. Dat is al even

De reclamepsychologie is een wetenschap die tot grote hoogte is gestegen. Er is veel kennis over de werking van de consumentengeest. Een tijdje geleden werd er nog gediscussieerd of de vraag nu het aanbod, dan wel het aanbod de vraag zou scheppen. Deze discussie is allang van tafel: die vraag en dat aanbod zijn beide een onderdeel van eenzelfde psychologisch systeem. Een voor een deel bewust maar voor een veel groter deel onbewust systeem. Dat we steeds meer en steeds beter kunnen beheersen.

geleden en ik kende het woord gadget nog niet. Ik snoerde de hartslagmeterband drie keer per week om mijn ribben, ergens waar ik mijn hart vermoedde. Flink strak, want anders vond ik hem na een half uur rond mijn heupen terug. Er hoorde een horloge bij dat mij vertelde dat mijn hart nog klopte, soms te langzaam maar meestal te

Dankzij de wetenschap kunnen aanbieders en vragers op de markt van bijvoorbeeld gadgets keer op keer hun geluk niet op. Nooit vervelend, altijd heerlijk. En verhuist er keer op keer geld van de ene bankrekening naar de andere. Iedereen blij en goed voor de economie. Niet slecht, toch?

snel. Ik kreeg er de zenuwen van en mijn enthousiasme om te trainen werd minder. Toen na een aantal weken de bloedvlekken ter hoogte van de schurende hartslagband mijn loopshirts rood kleurden was de hartslagmeter mijn eerste en laatste gadget. Natuurlijk zijn

gadgets

Een andere tak van de psychologie zet zo haar vraagtekens bij deze geluksmarkten. Zij wijst erop dat mensen gevoelens van blijdschap, voldoening en plezier in de eerste plaats in zichzelf en bij elkaar zouden moeten vinden. Natuurlijk helpen producten mee om zo’n gevoel te bereiken. Maar ze kunnen deze ook in de weg staan.

meer dan alleen hardloopspeeltjes.

Volgens Wikipedia zijn het gewoon hebbedingen. Vernieuwde en slim ontworpen artikelen die vaak binnen de consumentenelektronica worden aangeboden. Gadgets kunnen ook trendsetters zijn die

Net zoals de moderne sociale media een vorm van “contact” zijn die het elkaar emotioneel aanvoelen wegdrukken, zo kunnen gadgets in de sport de directe beleving van rivaliteit en kameraadschap, van succes en verlies verdringen. Wie zich met zijn hardloophorloge bezig houdt, heeft geen oog voor de omgeving. Wie kijkt naar het nieuwste model schoenen van een ander kijkt niet naar diens stralende of balende gezicht.

als statussymbool worden aangeschaft, samen met de nieuwste outfit en bijpassende loopschoenen of spikes. Zolang er geen bloed aan kleeft vind ik het best. Als je er maar lekkerder, sneller of beter door gaat lopen.

Veel gadgets zijn ontzettend leuk en interessant. Geniet er vooral van. Maar wees in de eerste plaats een echte topsporter. Het plezier in het sporten zelf, dat is onmisbaar, dat is top. Eerlijk? Heerlijk!

Carla van Lingen

Hans Jonker

3


GADGETS: HANDIGE HEBBEDINGEN OF TOCH TROEP?

4


Het is een vergissing die snel wordt gemaakt. Wie een verhaal over gadgets wil maken, hoeft zich niet te verdiepen in al die knopjes op dat nieuwe horloge, of zich suf te pikeren hoe de nieuwste iPhone, eReader, sapcentrifuge of loopapp nu precies werkt. Welnee, een verhaal over gadgets gaat over de persoon daarachter. Over u en mij. Met het gevaar dat ik, in een poging een heleboel mensen te laten lachen, een enkeling zal beledigen. Bij voorbaat excuus.

Zweten zonder sigaret

Gadgets, ik heb er niks mee. Nou ja, weinig. Niet zo heel veel eigenlijk. Oké, soms wel een beetje. Maar nooit overdreven veel. En gaat mijn geest met mijn portemonnee op de loop, dan komt al snel de bezinning. Als ik zie dat mijn nieuwste aanwinst eigenlijk niet heel veel meer kon dan de vorige. En dat veel zaken net zo nutteloos blijken als de fabrikant – tussen de opsomming van de eindeloze reeks handige functies door - eigenlijk in de folder al had verraden door overdreven in te zoomen op hoe geweldig de wereld wel wordt met deze aankoop. U begrijpt het al, ik was direct enthousiast toen op de redactievergadering gekozen werd het GAC Magazine ditmaal op te hangen aan het gadget. Aan prullaria. Aan spullen. Aan handigheidjes, zouden anderen zeggen. Aan hebbedingen. Aan troep, eigenlijk. Voor mijn mobiel maak ik een uitzondering. Die moet behoorlijk nieuw zijn, veel kunnen. Maar dat is dan ook omdat ik mijn geld ermee moet verdienen. Ik moet bereikbaar zijn, kunnen mailen, kunnen appen, zien wat er op social media gebeurt. En teletekst kunnen kijken. Want, werkelijk nergens heb je een beter totaaloverzicht van wat er op sportgebied gebeurt dan bij good old teletekst. Alle nieuwigheden elders ten spijt. Binnenkort mag ik een nieuwe telefoon, loopt mijn abonnement af. Dan zal het wel de Samsung Galaxy s7 Edge worden, dat heb ik stiekem al wel bedacht. Maar vraag me verder niet naar de nieuwste modellen van de andere merken. Ik heb niet de gekte in mij die enkele van mijn vrienden bezitten. Twee ervan, ik geef het toe, zijn toen de iPhone uitkwam, speciaal naar de Verenigde Staten geweest, om toch vooral eerder in het bezit te zijn van het Applekleinood dan de rest van ons kikkerlandje. Blij als een kind. Dat ze er vervolgens weken over deden om de juiste software te downloaden, zodat hun apparaat ook hier functioneerde, ze hebben het er nooit meer over. Het zijn nog altijd mijn vrienden, maar ik schud regelmatig met mijn hoofd als ze zich weer hebben laten verleiden tot de aankoop van blinkende klokjes, volwassenenspeelgoed of handige apparaatjes die het leven zoveel eenvoudiger, maar vooral digitaler maken. Het was een jongenskwaal die inmiddels verworden is tot een midlifecrisis. Aardige jongens, daar niet van. Maar stiekem nooit tevreden, denk ik dan. Precies dat gevoel houd ik altijd over aan de vluchtige blik die ik vrijwel dagelijks op ‘@Loopmaatjes bieden aan’ werp. Deze besloten Facebook-groep telt, ik kijk het direct even na, 6327 leden. Daarbij een flink aantal stommeriken, slome harken, het-gras-is-bij-de-burenaltijd-groener-types. Wat wil het geval? Een op de twee advertenties betreft hartslagmeters. De Garmin Forerunner 235 of 210, Suunto Ambit 2R, Polar RC3 en TomToms. Heel veel TomToms. Wat blijkt: de kopers ervan zijn de weg kwijt. Vaak hebben ze hun apparaat net een paar weken terug gekocht, maar zijn ze er niet tevreden over. Getest, maar niet geschikt bevonden. Tal van redenen worden gegeven, om vervolgens op te sommen hoe geweldig het klokkie toch nog is. Om anderen alsnog in de val te lokken. Vooral de reacties van hun ‘Facebook-vrienden’ zijn prachtig, het blijkt dat Nederland vol zit met kenners van het loophorloge. De een geeft nog wijzer commentaar dan de ander. Ik heb altijd de neiging ook een berichtje achter te laten. Zoiets als ‘Luister toch vooral eens naar je hart’ op te tikken. Ik vrees dat het te dubbelzinnig is, dat mijn diepgang in deze de meesten ontgaat. Zelf heb ik ook een paar weken met zo’n klok om gelopen, en zo’n borstband. Geleend. Een exemplaar van een degelijkheid die pijn deed aan de ogen. En nog voelde ik me afgeleid. In niets steunde het kreng mij in mijn behoefte lekker te lopen, ik zag niets meer van de natuur, was vooral bezig met mijn hartslag, omslagpunt en gemiddelde snelheid. Al snel leerde ik de lessen, dankzij mijn gevoel weet ik nu zo ongeveer wel wanneer het lekkere lopen om zal slaan in zwoegen, hoe diep ik kan gaan. En voel ik, ook zonder hulpmiddel, prima het verschil tussen een tempo van 11,7 en 12,2 kilometer per uur. Mijn hersenen, ze zijn mijn nieuwste gadget. Ze binnenkort vervangen hoeft niet. Ik ben er blij mee. Edward Swier

5

Zou er iemand benieuwd zijn naar mijn definitie van sport? Het leuke van het columnisme is dat je die vraag kan stellen, om zonder enige tegenspraak meteen door te gaan. Hier komt ‘ie: “Sport is een lichamelijke activiteit die de beoefenaar moe maakt, liefst tot zwetens aan toe, en die niet uitgevoerd kan worden met een sigaret in de mond.” Eigenlijk hoort er bij de sportdefinitie ook nog een aspect van nutteloosheid in te zitten. Je moet het gewoon voor je lol doen en eigenlijk maakt het natuurlijk niks uit of er wel of geen doelpunt valt. Lekker bezig zijn zonder doel. Zoals de schrijver Godfried Bomans zich vijftig jaar geleden kon verbazen over hardlopen: dat je een uur ging rennen en dan op dezelfde plaats aan kwam waar je begonnen was. Als een activiteit echt een belangrijk doel heeft is het geen sport. Lichamelijke inspanning die vooral beoefend wordt om gezond te worden of te blijven hoort eerder bij revalideren dan bij sport. Uiteraard valt atletiek binnen mijn definitie, hoewel kogelstoters en wandelaars mogelijk kunnen smokkelen. Veel andere activiteiten die je op de sportpagina’s van de krant vindt voldoen ook, maar beoefenaren van de volgende spelletjes zal ik echt moeten teleurstellen: golf, scrabble, motorcross, darten, schaken, jeu de boule, bridge, go, autorijden, dammen, jagen, biljarten, klaverjassen, vissen, curling, ringsteken, volksdansen, paardrijden. Ik zal niemand het recht ontzeggen om daar plezier aan te beleven, maar kom op jongens: noem het geen sport. Bij het begrip autosport moet ik zowiezo al grinniken, want daar is het vooral de auto die het werk doet. Jagen en hengelen zijn natuurlijk helemaal uit den boze, want sinds wanneer is georganiseerde dierenmishandeling iets wat je ‘sportief’ kan noemen? Stierenvechten in Spanje mag volgens sommigen nog steeds omdat er “een historisch-cultureel element in zit”. Ja, zo lusten we er nog wel eentje: vierendelen of ritueel verbranden was in onze geschiedenis ook heel gewoon, maar het is nu toch echt de 21e eeuw. Voor andere, alternatieve, definities van sport houd ik me vanzelfsprekend aanbevolen. Joost Huijsing


Voor de leuk, hinderpaal of onmisbaar Er was een tijd dat ik met een aantal collega studenten iedere week een paar rondjes in het Kronenburgerpark liep. Voorbereiding: geen. Schoenen: de sandalen die ik toch al aan had. Speciale kleding: een oud katoenen T-shirt. Tijdwaarneming: geen. We liepen een paar ronden samen en wanneer we het zat dreigden te worden, gingen we een laatste ronde hard en keken wie er deze week het snelst was.

Soms zijn deze fouten steeds anders en komt er gemiddeld toch nog een nauwkeurige uitslag op je horloge te staan. Soms zijn de afwijkingen echter systematisch en maak je plotseling een kilometer van 1050 meter. Onder goede omstandigheden is GPS verrassend nauwkeurig, maar je moet er rekening mee houden dat je er regelmatig toch naast zit. Als de GPS helemaal perfect werkt is het hét middel om het volume van je training te bepalen. De intensiteit, dat wil zeggen het inspanningsniveau dat je je moet getroosten, is echter niet helemaal af te leiden uit je snelheid die de GPS aangeeft. Helling op en wind tegen, loopt het zwaarder. Lopen kost meer inspanning als het warm is. Lopen gaat makkelijker met de wind in de rug. In verzwarende omstandigheden is de loopsnelheid slechts een benadering van de trainingsintensiteit. Je hartslag kan daar wellicht helpen.

Een paar jaar later had ik waarachtig hardloopschoenen en een sporthorloge met tussentijden. Ik had een aantal vaste rondjes waarvan ik met de fiets de afstanden had bepaald. Niet alleen de totale afstand, maar ook mijlpalen onderweg. In een schriftje hield ik mijn tijden bij en maakte ik grafiekjes van de gelopen afstanden, gemiddelde snelheden en het aantal trainingen per week. Nu kun je op een webserver al je trainingen in detail bekijken. Zaken als je snelheidsverloop, je hartslag, je pasfrequentie en je grondcontacttijd zijn allemaal mogelijk. Vanuit deze gegevens destilleert de webserver allerhande interessante statistieken. Andersom kan het ook. Je kunt een looproute met tussentijden en doelhartslagen prepareren op je computer en die onderweg gebruiken om je te leiden, zo nodig met oppeppende muziek of tekst. Maar zijn deze technische hulpmiddelen nou echt nuttig? Word je er een betere loper door? Of staan ze een goede training in de weg?

HARTSLAGMETING Kun je direct meten hoeveel inspanning het lopen je kost? Een goede maat voor je inspanning is de energie die het lopen kost. Er is wat voor te zeggen dat de inspanning feitelijk gelijk te stellen is aan het energieverbruik. Bij niet al te hoge snelheden is je energieverbruik bij benadering af te leiden uit je zuurstofopname. Bij heel hoge snelheden werkt dit niet meer omdat daar anaeroob (zonder zuurstof) energie wordt opgewekt. Ook hangt het zuurstofverbruik af van de soort brandstof (vetten of koolhydraten). Je kunt onderweg op je trainingsloopje je zuurstofgebruik niet rechtstreeks meten, maar je kunt wel bepalen hoe hard de pomp moet werken die zorgt voor het transport van je bloed. Iedere slag van je hart zorgt voor het transport van een bepaalde maar wel enigszins variabele hoeveelheid zuurstof. Al met al is het aantal slagen per minuut dat je hart maakt een indicatie van je energieverbruik. Sterker nog, je hartfrequentie (het aantal hartslagen per minuut) blijkt redelijk gelijke tred te houden met je zuurstofverbruik. Voor hoge snelheden is het verband echter zoek.

GPS Met behulp van GPS kun je zien hoe ver je gelopen hebt en hoe snel je gaat. Sommige systemen kunnen je ook een kaartje laten zien, soms met heuse navigatiemogelijkheden. Je kilometers en je snelheid zijn echter verreweg het belangrijkst. Het zijn namelijk de meest voor de hand liggende parameters voor het volume en de intensiteit van je training. Trainingsschema’s ‘denken’ in termen van volume en intensiteit. Met GPS kun je een training uitstekend volgens je trainingsplan uitvoeren. Zowel voor duurloopvormen als voor intervaltrainingen. Een GPS ‘horloge’ is het nagenoeg ideale gereedschap voor een loper. GPS heeft echter ook beperkingen. Het is niet onder alle omstandigheden even nauwkeurig; het werkt soms zelfs helemaal niet. Als je onder een dicht bladerdek loopt, werkt het vaak niet goed of helemaal niet. Als het korte stukjes zijn waar het niet goed gaat, is er niet zoveel aan de hand, maar als er langere tijd onvoldoende satellieten ‘gezien’ worden, kunnen er grote afwijkingen ontstaan. Een subtieler probleem ontstaat wanneer je de satelliet met een omweggetje ziet. Dit treedt op in zogenaamde urban canyons. Als je omgeven bent door gebouwen, kan het signaal van de satellieten via weerkaatsing van gebouwen bij je komen. En als je weet dat je positie wordt bepaald aan de hand van heel nauw komende berekeningen van de tijd die satellietsignalen nodig hebben om bij je te komen, kun je je voorstellen dat er fouten kunnen optreden.

Maar, al met al, is je hartfrequentie een redelijke maat voor je inspanning, zeker bij lagere snelheden. Onder gunstige omstandigheden kun je je loopsnelheid redelijk afleiden van je hartfrequentie en vice versa. Wind, hellingen en warmte gooien hier weer roet in het eten. Je hartfrequentie wordt ook (zeker bij lage snelheden) beïnvloed door stress, de tijd van de dag en hoe lang je onderweg bent. Dit laatste is verraderlijk.. je hartslag loopt – bij de zelfde snelheid – gedurende een duurloop langzaam op. Het gebruik van een hartslagmeter voor korte intervallen met hoge snelheden is niet zo nuttig omdat je hart een flinke tijd nodig heeft om op een plotseling hogere energievraag in te spelen. Als iemand op de baan dan ook roept dat hij een rondje 90 had, was dit niet zijn hartslag maar zijn rondetijd.

6


SUBTIELER GEBRUIK VAN DE HARTSLAGMETING

Een andere nuttige functie van sommige sporthorloges met bewegingssensoren is de mogelijkheid om de lengte van je grondcontact te meten. Dit is vooral van belang als je probeert je grondcontact korter te maken.

DETAIL TRAININGSPLAN

Hoe bepaalt je hartslagmeter eigenlijk wat hij op het display zet? Een hartslagmeter met een borstband werkt op basis van de elektrische activiteit van het hart (als bij een ECG). De hartslagmeter meet de tijd tussen de pieken. Stel hij meet precies 1 seconde tussen de pieken, dan maak je 60 slagen per minuut. Maar wat nu als hij achtereenvolgens 1.0, 0.9, 0.9, 0.9, 1.3, 1.0, 1.0 meet. Zou je hartslagmeter 60,67,67,67,46,60,60 laten zien? Misschien, het is echter waarschijnlijker dat er iets als 60,63,65,67,55,55,57 op je display verschijnt. Omdat het hart van nature een beetje onregelmatig slaat gaan de hartslagmeter ingenieurs filteren. Maar hoe en hoeveel? Dat staat nergens. Ik zie regelmatig mensen conclusies trekken op basis van een of twee slagen meer of minder. Maar als je niet weet hoe nauwkeurig de meting is en hoe de hartslagmeter de gegevens bewerkt, moet je heel voorzichtig zijn met je conclusies.

In sommige sporthorloges en smartphone apps is het mogelijk een gedetailleerd trainingsplan op te nemen. Het apparaat meldt je gedurende je training of je sneller of langzamer moet, moet wandelen of moet hardlopen, of het tijd is om een oefening te doen, enzovoort. Het ding voelt echter niet wat jij voelt en je loopt een flink risico dat je je tot een onverstandig harde training laat opzwepen.

REGISTRATIE VAN JE TRAININGEN

Maar wacht even…. Het hart varieert zijn slag van nature? Ja en het zegt zelfs iets over je conditie. Sommige hartslagmeters meten de zogenaamde heart rate variability (HRV) en trekken hier conclusies uit voor je conditie. Bij de meeste mensen blijkt dat na geschikte training de HRV toeneemt. Je kunt de HRV dus gebruiken om het effect van je training te monitoren. Helaas neemt je HRV vaak ook toe wanneer je overtraind raakt. Hetzelfde resultaat kan dus zowel op een verbetering als op een verslechtering wijzen. Naast de HRV is er ook de HRR – heart rate recovery – die iets over je training kan zeggen. Bij de HRR wordt gekeken hoe snel je hartslag zakt wanneer je bij een training je inspanning staakt. Net als de HRV verandert ook je HRR met training. Maar ook hier kan overtraindheid worden aangezien voor een verbetering van de trainingstoestand.

Zo’n beetje alles wat je kunt meten, kun je ook in je computer of op een server registreren. Je krijgt zo automatisch een prachtig logboek. Van alles wat je registreert kun je kijken of er verbetering of verslechtering in zit. Je krijgt vaak allerhande nuttige overzichten: de ontwikkeling van je gelopen kilometers gedurende het jaar, je snelheden, je beste tijden. De mogelijkheden zijn oneindig.

PASFREQUENTIE, GRONDCONTACT

Wat nuttig is, hangt vooral van je manier van trainen af. Als je gelooft in het trainen op hartslag, dan is een hartslagmeter essentieel. Geeft je trainer je opdrachten in termen van snelheid, dan is een GPS sporthorloge (of een smartphone) een bijna onmisbaar geworden hulpmiddel. Wil je een automatisch logboek, dan kun je jezelf het beste volhangen met een brede variëteit aan sensoren. Ik moet bekennen dat ik die neiging heb. Maar ik weet inmiddels ook wat de nadelen van het alles maar registreren is. Ten eerste kost het me soms wel een kwartier extra om het huis uit te komen. Voordat je vertrekt alle spullen zoeken en controleren of de diverse accu’s en batterijen het nog wel gaan doen. Als je eindelijk op pad bent kun je je ergeren aan het feit dat de GPS vandaag weer eens geen fix krijgt en dat je hartslagmeter ofwel niks vertoont of bij 10 km/h al 200 aangeeft. Soms ben ik al drie kilometer op pad voordat alles het doet. Dat probleem is vaak ook het gevolg van foutieve (door jezelf veranderde – maar vergeten) instellingen van je apparaten. Je wilt eigenlijk ook af en toe zonder die spullen de hei op. Gewoon lekker lopen. Geen piepjes – u loopt te hard – of een zoemer – GPS signaal verloren. Zeker als je je realiseert dat er nadelen kleven aan alle soorten van trainingssturing. Ook aan trainen op je gevoel. Maar een goed gevoel kun je ontwikkelen en kost geen deuk. Siebe Turksma

ER IS ZO VEEL MOGELIJK… MAAR IS HET OOK NUTTIG

Sommige sporthorloges zijn voorzien van bewegingssensoren. Met behulp van die sensoren kunnen om te beginnen de passen worden geteld en daarmee kan het aantal passen per minuut (pasfrequentie) worden berekend. Dit kan reuze handig zijn als je wilt dat je pasfrequentie wat hoger wordt. Door het meten van de versnellingen kan zo’n sporthorloge met bewegingssensoren ook een schatting van de pasgrootte maken waardoor ook de snelheid kan worden geschat. Dit laatste was vooral interessant voordat GPS voldoende zuinig, klein en goedkoop was. De snelheid op basis van bewegingssensoren heeft één groot voordeel ten opzichte van GPS: het werkt binnen en onder dicht bladerdek ook. Nu nog wachten op een fabrikant die beide zo combineert dat ze elkaar aanvullen en het van elkaar overnemen waar nodig.

7


J: JAN PIJL, 55 JAAR. GAC LID SINDS EIND 2005, OVERGEHAALD DOOR ED BISEL.

H: HANS HOFMAN, 60 JAAR. LID VAN DE CLUB VANAF 1985 OF 1986. OOIT EEN BLOEMETJE GEKREGEN NA 25 JAAR LIDMAATSCHAP.

8


Een keertje Triathlon... J: Ik heb wel een paar kwarten gedaan, maar al dat gedoe met aan en uitkleden...

Wat zijn de sterke punten van de ander? J: Hans is een fantastische sportman en hij is didactisch heel sterk, hij heeft een sportmaster gedaan, dus weet hij inhoudelijk waar hij het over heeft. Met een vracht ervaring in sport en atletiek. H: Ik zei net al hoe lang ik hier zit en ik had dus ernstig behoefte aan een frisse kijk. Dat heeft Jan en hij vult mij mooi aan met manuele therapie. En een hele fijne collega om lekker mee te sparren!

Jouw sport Hans? H: Hardlopen! Maar het is wel zo dat je op basis van leeftijd iets vervangends zou moeten hebben. Ik heb drie jaar geleden zelf een klein stressfractuurtje in mijn voet gehad en was acht weken uitgeschakeld. Toen besefte ik dat mijn oude racefietsje wel erg stond te verstoffen. Daarna heb ik een betere fiets gekocht en dat is nu het alternatief, maar ik loop nog steeds hoor. Alleen niet meer zo hard als vroeger, ik haal mijn lol net zo goed uit het lopen door de bossen. Maar ik heb nog wél een wedstrijdlicentie...

En de zwakke punten van je collega? H: Je zwakte is ook altijd je sterkte. Jan is overenthousiast. Hij zegt nooit ergens ‘nee’ tegen. J: Dat is wel een puntje.... Hans komt weleens in conflict met zijn werk op de Academie op zaterdag en hier. Je kan niet alles tegelijkertijd. Misschien moeten we niet alles bij ons zelf houden en wat meer delegeren naar jonge collega’s binnen GAC. H: Daar hebben we allebei moeite mee.

Een fanatieke loper kent altijd zijn PR’s... H: Ik heb alles gelopen vanaf de 800 meter. Halve marathon in 1.17 (Jan lacht bewonderend), de tien in 35-en-een-beetje, de 15 in 53.07 meen ik. Alleen de Dam-Tot-Dam tien Engelse mijl lukte nooit binnen het uur, altijd een paar seconden er boven. Door alle drukte in het begin. Dan stond ik in het wedstrijdvak behoorlijk vooraan en dan kwam er op het laatste moment nog zo’n horde donkere jongetjes voor je. Stond je toch in het gedrang.

Waarom doe je dit eigenlijk naast je gewone fysiopraktijk? H: Jacques van Garderen deed het ooit alleen, eens in de paar weken, uitsluitend voor de baanatleten. Na mijn volleybaltijd ging ik hardlopen en hoorde dat er voor de enorme groep recreanten niks gebeurde. Toen ben ik er op zaterdag en dinsdag, als ik zelf hard liep, mee begonnen. En deed er de donderdag van Jacques ook bij. Tot die tijd werden de recreanten via advertenties en beginnersgroepen de club in gehaald en daarna moesten ze het maar bekijken. Terwijl je een groot risico loopt als je zonder ervaring gaat hardlopen. Zo is het ontstaan.

Wat is je favoriete afstand Jan? J: De mooiste is 15 km. Montferland Run, ontdekt door Jos Dekker die me er enthousiast voor maakte. 1 uur 15, en één keertje de Marathon van Rotterdam in 2006 in 3.54 – keurig binnen de vier. H: Marathon heb ik nooit gedaan. J: Domme afstand? H: Nee, nee. Ik was aan het trainen voor Utrecht en toen liep ik de 35 kilometer in 2,5 uur, dus het zag er goed uit. Maar bij een training die ik gaf aan dames-volleyballers deed ik zelf fanatiek mee. Ik sprong en er stond een van die dames onder... Ik ben finaal door mijn enkel gegaan, waarbij waarschijnlijk een stukje bot is afgebroken. Een paar weken voor die marathon. Alles heb je ervoor gepland, met je werk en thuis, want het kost je vreselijk veel tijd. Ik wilde binnen de drie uur lopen, maar helaas.

Toen het teveel werd voor één man, kwam Jan erbij. H: De belangstelling voor de donderdag nam af en daar stopte ik toen mee. Vervolgens kwamen er weer meer vragen voor die avond. Ik weet niet eens meer precies hoe het ging.... jij wel, Jan? J: Ja, wij kennen elkaar in het vak al zo’n twintig jaar. Ik was toen fysiotherapeut/trainer voor de CityRun Clinics en dan raak je aan de praat en zo ging ik de donderdagavond doen. Blijft de vraag wááróm jullie dit doen in je vrije tijd? J: Ik ben hier toch op donderdag omdat ik dan trainer ben, dus is het makkelijk om aansluitend het sportspreekuur te doen. En het is ook zo leuk! Het gebeurt regelmatig dat ik er moe naar toe ga en er opgekikkerd vandaan kom. Soms gaat het wel op werk lijken, maar heel leuk werk met hele leuke mensen. H: Het zijn allemaal mensen met één doel: ze willen zo snel mogelijk weer hardlopen. Dus zijn ze positief gestemd, al moeten wij soms minder positief nieuws vertellen.

Hoeveel klanten/patiënten hebben jullie hier op een spreekuur? H: Varieert van 1 tot 6 of 7. Dus van de ruim 1500 leden zie je er maar een paar. J: De mensen die je weten te vinden zijn vaak dezelfde, die dan weer eens hun hoofd om de deur steken. H: Terwijl de grootste groep, die je ook zou willen zien niet komt. Dat zijn de mensen die geblesseerd raken en buiten beeld verdwijnen. Die hoeven niet verloren te gaan voor het lopen, maar ze gaan zelf een oplossing zoeken, of ze zoeken niks. Dat is zo zonde. J: Terwijl er zoveel mogelijkheden zijn: de blessureherstelgroep die aansluit bij een uurgroep... H: Soms kom je iemand op straat tegen en dan denk je “verrek die liep toch ook?”. Maar die is dan zo gestopt. Zonde.

Heb je wel eens moeten zeggen: stop er maar mee, met dat rennen? H: Ja, ga maar wat anders doen. Soms is het qua leeftijd of gewicht of klachten beter als iemand iets anders gaat doen. Ga fietsen of zwemmen. Dat komt gelukkig weinig voor. J: Wel een rot boodschap, want je zegt het liever niet. En we hebben ook meegemaakt dat iemand een echte kapotte knie had. Bot op bot geconstateerd, over en uit. Dat was Jan Keurs – die ging dan maar sportief wandelen en bleef betrokken bij de club. Na een tijd nam de zwelling af en hij trekt letterlijk de stoute schoenen aan en is weer gaan hardlopen. En dat lukt! Dus je weet nooit of je advies honderd procent goed is. H: Een ander voorbeeld. Patrick Weening liep hard, maar kreeg slijtage aan rug en knieën. Toen heb ik hem gezegd dat hij uitermate geschikt was om training te geven. Een andere rol bij sportief wandelen. En dat vindt hij geweldig, wat hij nu doet voor de vereniging.... kijk zo kan het ook.

Wat is de populairste blessure bij hardlopers? J: Ik zie wel heel veel achillespezen. H: De knie en vooral eronder... J: Voor de marathongroep heb ik net een stukje gemaakt waarin staat dat het doorgaans keten-klachten zijn. Als je voet wegzakt, dan zakt je knie ook weg en vervolgens je heup. Dus je zal ook het geheel moeten aanpakken. Wij weten dat wie binnenkomt met een achillespees, dat daar vaak veel meer aan de hand is. Je weet alleen nooit precies waar de klacht begint. Bij lokaal behandelen ben je onvolledig bezig. H: En dan komt dezelfde klacht vaak weer terug. J: Vaak weten wij ook de oorzaak niet, dat is heel moeilijk. Als je je enkel verzwikt dan weet je het precies, maar die sluimerende blessure, beetje pijn... Mag je dan doorlopen? Of moet je al gas terugnemen?

Wat doen jullie zelf aan sport? J: Van kinds af aan ben ik wielrenner. In de winter liep ik dan, als noodzakelijk kwaad, naast het veldrijden. Maar ik weet het moment nog, tijdens een rondje Wasmeer, dat ik in mijn eentje liep in december in de druilerige regen. Ik dacht “dit is eigenlijk hardstikke leuk”! Ik weet precies waar ik liep toen het landde. Dat was ter hoogte van die schaapskooi. En weet je: de voldoening van lopen is groter dan van fietsen. Van fietsen word je gewoon heel erg moe, dan weet je bij wijze van spreken je eigen geboortedatum niet meer. Met lopen, zelfs na een halve marathon waar je echt je best hebt gedaan – 1.40.20 – dan ben je toch fris. En sinds kort heb ik het open water zwemmen ontdekt. In het Meer van Annecy, met zo’n wetsuit aan, brilletje op, dan word je gedragen door dat pak op het water...echt geweldig.

Vaak komen atleten pas bij jullie als het te laat is. J: Wij zouden graag ook preventief iets willen doen. H: Ik gaf laatst een praatje bij de startersclinic en toen kwamen na afloop toch drie dames, die nog niet echt iets hadden, vragen hoe ze moesten handelen. Prima.

9

LEES VERDER OP PAG. 10


Is het voorstelbaar dat jullie bij de uitgang eens gaan kijken naar alle lopers? J: Dat zou je moeten doen na afloop van de training. Dan zie je de coördinatiefouten, het doorzakken. Dan zou je tegen de trainer willen zeggen: neem je groep eens apart en doe eens een paar step-up-achtige oefeningen. Squatten. Maar ga niet ‘planken’, want daar begrijp ik niks van! H: Planking past niet bij het lopen. Je moet oefeningen doen die passen in de functionaliteit van het lopen. Maar als je Jan en mij laat kijken naar die terugkerende lopers op zaterdag, dan zullen we er zo een aantal aan kunnen wijzen waar risico’s bij zitten. Maar dat is ondoenlijk. J: En het is misschien ook niet gewenst. Want we hebben ons ook wel eens vergist. In het wielrennen werden we ingehaald door Charlie, man met een dikke buik die daarom met zijn benen naar buiten fietste, dus noemden we hem Charlie. Maar die ging in de Ronde van Vlaanderen op kop rijden en we hebben hem nooit meer terug gezien! Dat hadden wij hem niet toegedicht. En je hebt hardlopers met een vreselijke stijl die de marathon in een zeer verdienstelijke tijd doen.

NIEUWE MILA TRAINER

In de jaren negentig Marti ten Kate! Dat zag er niet uit. J: Maar hij liep wel super efficiënt. Een beetje zittend-loopje. H: En Gerard Nijboer was veel te zwaar. J: Maar wel Europees kampioen. Dus het is aanmatigend om waarde-oordelen te geven. Wat is de raarste klacht? H: De vervelendste. Ik geef dit vaker als voorbeeld. Een middenlange afstandsloper die had klachten aan zijn scheenbeen. Wel op een a-typische plaats. Ik gaf hem advies maar hij kwam weer terug met dezelfde problemen. Toen heb ik hem doorgestuurd en bleek het een tumor te zijn... Het is goed gekomen. Is dit spreekuur ook goed voor jullie werk? H: Je leert er heel veel van. Af en toe levert het een patiënt op, maar daar gaat het niet om. De klachten die ze hebben zijn intrigerend en het zijn zulke leuke mensen. Je kan ze helpen om door te gaan met deze sport. J: Wij hebben afgesproken dat we dit sportspreekuur doen, maar we gaan niet werven. Ga gewoon naar je eigen fysiotherapeut. Zou je dit ook kunnen doen bij een sport waar je zelf niks mee hebt? J: Ik heb het een blauwe maandag gedaan bij de Nederlandse waterpoloselectie en dan leer je heel snel de mores van die sport. En de bijbehorende blessures en dat is compleet anders dan op de atletiekbaan. De keepers bijvoorbeeld, die bijna continu zo hoog uit het water komen met hun armen. Diue zijn totaal verzuurd na de wedstrijd. H: Ik heb het bij honkbal gedaan. Met de werper die altijd in het ijs moet en wil. J: Dat dat heel blijft.... het kan niet goed zijn. H: En iemand die geraakt is met zo’n harde bal, die moet eerst toch weer het veld in. Dan krijg je een verkapte time-out! Welke blessures hebben jullie nu zelf? H: Niks. Nergens last van. J: Nee, ik ook niet. Maar dit is interessant, iedereen heeft altijd wel wat. Is het een ongemakje of is het een blessure. Een blessure is een showstopper. Dan moet je zeggen: doe even niets. Of doe wat anders. Of minder. Nog ambities in de atletiek? H: Heel stilletjes misschien toch die marathon. Maar dan moet ik de lat niet te hoog leggen. J: Een goede halve – in 1.44.59. Schoorl misschien, dat is een mooie. H: Of misschien weer op de baan lopen, de 1500 meter bij de masters. Dat is een leukere afstand dan de 800, daar ga je zo kapot aan. Ga je niet bij iedere afstand kapot? J: Als het goed is wel. Joost Huijsing $ Wim Kluvers

10

DIT JAAR GEEN RANGLIJSTE IN HET MAGAZINE, Op de site www.gach.nl vind je een Pdf met:

BESTE PRESTATIES VAN ECKSTANDEN CLUBRECORDS EN RANGLIJSTEN


Peter Wolters De midden lange afstanden hebben een bijzondere positie in de atletiek. Terwijl sprinten en springen nog prima samengaan, zie je dat de afsluitende MILA afstand voor een meerkamper eerder een last dan een genoegen is. Onze club heeft geen erg sterke MILA traditie. Daar moet dringend iets aan gebeuren. We zijn daarom ook verheugd dat we in Peter Wolters een ambitieuze nieuwe MILA trainer hebben kunnen aantrekken.

Peter Wolters (1981) heeft uitgebreide internationale ervaring als atleet. Niet alleen in wedstrijden (waar onder twee keer het NK-23), maar ook in trainingen (bijvoorbeeld een jaar in Santa Barbara, California). Hij heeft in veel verschillende culturen en omstandigheden als atleet getraind, hetgeen nu van enorme waarde voor hem is als trainer-coach. In aanvulling op zijn uitgebreide ervaring als atleet heeft Peter bewegingswetenschappen gestudeerd aan de VU, wat hem een stevig fundament in inspanningsfysiologie en biomechanica geeft. Tussen 2012 en 2014 heeft hij vormgegeven aan de jeugddivisie van Team Distance Runners. In 2015 durfde hij het aan om zijn echtgenote, Sanne Verstegen, te begeleiden. Voor hem is dit een voorbeeld geworden van wat een trainer-coach relatie inhoudt: Onvoorwaardelijke volle overgave van beide kanten en daardoor een positief klimaat voor topprestaties. Sanne heeft dit jaar 1.59.29 gelopen en staat 20e op de wereldranglijst. Bij GAC gaat hij verder met wat Michiel Löschner de afgelopen jaren is begonnen: zorgen dat er geen belemmeringen zijn om door te stromen naar welke topprestatie dan ook. Bij GAC ziet Peter veel potentie en talenten, maar te weinig prestaties. Er liggen uitdagingen in met name faciliteiten, structuur en cultuur. Peters ambitie is dat er binnen een paar jaar een opleidingsstructuur en -cultuur staat waarin op topniveau getraind en gepresteerd wordt. Siebe Turksma

22,5( 6/(6,(. /7%

N , BESTE PRESTATIES Van Eckstanden, Clubrecords en Ranglijsten 2016

2016

Hoe groter het kind Hoe duurder het speelgoed Zoals iedereen weet, hoe groter het kind, hoe duurder het speelgoed. Pupillen kan je nog hartstikke blij maken met mooie schoenen (knal oranje was afgelopen jaar erg populair, zeggen ingewijden) en met het mooie blauwe clubvest met eigen naam op de rug (ook handig voor de trainers!). Een startnummer met eigen naam is al zo leuk dat je de prijzen bij wedstrijden kan beperken tot vaantjes en medailles, een kinderhand is gauw gevuld. Het eerste gadget dat echt gewild is bij de jeugd is zo'n tof paar spikes (misschien ook omdat je er toestemming voor moet hebben van de trainers).  De wedstrijdtrainers hebben al wat meer coole gadgets, zoals elektronische tijdwaarneming (ET...phone home) die bij wedstrijden de minder nauwkeurige handstopwatch vervangt. ET bestaat grofweg uit een filmcamera, foto-oogjes, een laptop en een softwareprogramma. Maar daar kan je natuurlijk niet echt mee pronken bij de buurtborrel. De starter heeft eigenlijk het meest sexy gadget: een startpistool en patronen. Je kan er geen echte kogels mee afvuren, maar je moet wel een wapenvergunning hebben en het pistool en patronen moeten opgeborgen zijn in een kluis. Heel cool... maar ook hier wordt de hardloopwinkel natuurlijk niet rijk van.  Volwassen hardlopers daarentegen zijn overal toe te krijgen, zeker met de belofte dat je harder, beter en makkelijker gaat lopen met nou juist dít leuke dingetje. Het verschil tussen 'gewoon functioneel' en 'gadget' is bovendien zo klein dat je zo nodig heel helder kan verklaren waarom deze aankoop essentieel is en geen hebbeding. Laten we beginnen bij wat je écht nodig hebt als hardloper: een paar schoenen. Maar is één paar wel genoeg? Twee paar is wel fijn ter afwisseling. Wedstrijdschoenen zijn onontbeerlijk om goeie tijden te lopen. Schoenen met 'low heel drop' onmisbaar bij intervaltraining. Als inmiddels een beetje ervaren trailloper kan ik verklaren dat trailschoenen heel nuttig zijn om af te dalen zonder blauwe nagels, niet weg te glijden op modder en je voeten niet open te halen aan rotsen. Dat heeft dus helemaal niets te maken met hun kekke uiterlijk...  Echt nodig zijn bovendien een paar setjes sportsokken, een dryfit shirt en broekje plus een extra setje voor in de kast als de gebruikte in de was zitten. En nog een setje met lange mouwen en pijpen voor als het koud is. Volgens sommige fabrikanten moeten we bovendien altijd meerdere laagjes dragen om het vocht af te voeren. En bezuinig vooral niet op een sportbeha dames! Tja, en als al die zaken nou nog een beetje leuk bij elkaar kleuren is dat natuurlijk wel meegenomen, het oog wil ook wat. Inmiddels begint de kast met hardloopspullen een beetje uit te dijen, en we zijn nog niet klaar. Want in dit land heb je immers alle mogelijke soorten weer, liefst op één dag. Dus wat dacht je van: een (regen-)jack, een pet of muts, speciale handschoenen (niet te warm). En ook: een gordel met één of meer flesjes. Lopen met dorst is immers slecht. Net als lopen met een te hoge hartslag trouwens. Dus een hartmeter is ook niet gek. En dan meteen maar eentje die ook nog aangeeft hoe ver en hoe hard je loopt? Komt allemaal je prestatie ten goede, dus onontbeerlijk. En dan nog het puntje veiligheid. Natuurlijk moet je een reflecterend hesje hebben voor 's avonds, en een kleine mobiele telefoon is ook wel fijn. Net als een isolatiedeken (voor als je echt niet meer verder kan lopen). Tegenwoordig zie je ook veel lopers met compressiekousen, vooral bij trails. Blijkbaar ook essentieel, want iedereen kan toch niet gek zijn? Gewoon kopen dus maar, voor de zekerheid. Kortom: ouders, bezint eer ge begint aan een atletiekkind...  Saskia Bons

11


EEN GEMEEN KORT STUKJE

de plek van Siebe Het is er zanderig, heuvelig en er zijn honden en paarden. Het licht is bepalend voor de plek. Over de marathon deed hij eens net iets meer dan 3 uur. Hij is redacteur, het theoretisch hardloop geweten en ook nog eens bestuurslid. Voor hem is rennen iets waar de benen moe van worden en het hoofd helder. De plek van Siebe is de kleine kuil in het bos achter zijn huis op het hogere deel van de Westerheide. Deze kuil is ongeveer 100 meter in doorsnede, tien meter diep, met dwars erdoor een ruiterpad. Het is vermoedelijk een van de vele kleinere zandafgravingen. Voor hem is het zijn plek omdat het een kort en gemeen stukje is om te trainen. Je kan het even 10 minuten tussendoor doen of 100 keer achter elkaar. Op dit ultieme trainingsparcours word je niet afgeleid door mooie doorkijkjes of blauwe lucht. Af en toe is de kuil heel bijzonder, namelijk wanneer er net sneeuw is gevallen. Het is prachtig om er dan als eerste te rennen en elk rondje in dezelfde voetstappen te stappen. Het is dan helderder en lichter .. Siebe begon met rennen in zijn studententijd op sandalen in het Kronenburgerpark te Nijmegen. Meer dan 20 jaar geleden werd hij lid van GAC. Hij doet veel bij de club. Zo is hij actief als bestuurslid, trainer, redacteur, lid van de scholingscommissie, begeleider van de marathongroep en zorgt hij voor de MILA groep. Alle afstanden van 1 tot bijna 100 km heeft hij gelopen, van een heel mooie recreatieve 38’04 op de 10 km tot de indrukwekkende 89 km Comrades Marathon in Zuid Afrika. Het leukste van het rennen vindt hij het ervaren van ultieme vrijheid, de wind door je haren en benen die moe worden maar een hoofd dat helder wordt. Door een hielblessure kan hij even niet rennen. Hij wil nog 11 marathons lopen om zo de 100 te bereiken. Zijn mooiste loop ooit was de Lost Dutchman Marathon in de woestijn van Arizona. Bij de start is het nog koud en de sheriff heeft vuren gemaakt. Bij het eerste ochtendlicht wordt er gestart. Het parcours gaat door een Lucky Luke landschap … bergen, stenen, zand en huizenhoge cactussen. Heel anders dan de zandkuil achter zijn huis.

Elmer van Krimpen. $ Wim Kluvers

12


13


Sporthorloge VEEL ATLETEN BIJ GAC LOPEN MET EEN MINICOMPUTER OM HUN POLS. DE SPORTHORLOGES DIE NU OP DE MARKT ZIJN, BIEDEN ONGEKENDE MOGELIJKHEDEN. DE GPS FUNCTIE MAAKT HET MOGELIJK OM DE ROUTES VAST TE LEGGEN EN TE DELEN OP STRAVA OF RUNKEEPER. DOOR MIDDEL VAN DE ZOGENAAMDE RUNDYNAMICS IS HET MOGELIJK OM DE EIGEN LOOPSTIJL TE ANALYSEREN. ALS WE GOED ZOEKEN, VINDEN WE BIJ SOMMIGE MODELLEN ZELFS EEN STOPWATCH, WAAR HET OOIT MEE IS BEGONNEN. Ik wil graag even stil staan bij de hartslagmeterfunctie. Dit is al mogelijk zonder de borstband, met een sensor op de pols. De versies met de borstband zijn nog steeds wel het meest nauwkeurig. Maar heeft het zin om te lopen met een hartslagmeter als je niet weet wat je eigen hartslagzones zijn, berekend naar aanleiding van een inspanningstest? De veel gehanteerde vuistregel van 220 min de leeftijd klopt echt nooit of het berust geheel op toeval. Je kunt wel wat eenvoudige veldtesten doen om inzicht te krijgen in je eigen hartslagzones. Als je na elke training noteert wat de maximaal waargenomen hartslag is geweest, krijg je een beeld van wat je maximum kan zijn. Je zult overigens merken dat je bij vermoeidheid een minder hoge maximale hartslag haalt bij voluit lopen: tijd voor een rustpauze. Voor de meeste lopers geldt dat de maximale gemeten hartslag ongeveer overeen komt met het omslagpunt. Dit is de maximale hartslag die je kunt volhouden gedurende langere tijd en het kantelpunt waarboven verzuring optreedt. Als je tijdens een redelijk intensieve duurloop de uitademing nog iets kunt verlengen en dus de ademhaling kunt controleren, dan loop je op het niveau van duurtraining 2.

14

Dit is een belangrijke zone omdat je hierbij in een mooi fysiek evenwicht loopt waarbij de koolhydraatverbranding en de vetverbranding in evenwicht zijn. Check hierbij weer je hartslag en je weet welke waarde hier bij hoort. Let ook eens op je hartslag als je in deze zone de uitademing verlengt door middel van pursed lips breathing: inademen door je mond en uitademen met je lippen getuit. Hiermee verleng je de uitademing en zul je zien dat de hartfrequentie daalt met meer rust in je lopen als gevolg. Op deze manier ken je al twee waarden waar je gemakkelijk de rusthartslag aan kunt toevoegen. Dit is eenvoudig te meten door hartslagen te tellen als je ‘s morgens op de rand van je bed gaat zitten. (Of doe de hartslagband even om.) Gaat de rustfrequentie geleidelijk omhoog dan is het tijd voor een rustdag. Of twee. Voor verbetering van de loopconditie en prestaties van de ervaren loper worden we duidelijk voor een uitdaging gesteld. Dit lukt eigenlijk alleen als de trainingsintensiteit zeer hoog ligt: De hartslag boven het omslagpunt in trainingssessies van 2 tot 10 km. Iedere atleet heeft ruim voldoende koolhydraatvoorraad om een ruim uur voluit te gaan, dus er is energie genoeg. Wil je duidelijkheid over jouw persoonlijke fysieke waarden of wil je je eigen waarnemingen controleren, dan kunnen we dit meten met behulp van een inspanningstest op de hometrainer of de loopband. Uit onderstaande grafiek die ik als voorbeeld laat zien, berekenen we het omslagpunt, de zuurstofopname per kg en de hartslagzones, van duurtraining tot interval, voor fietsen, lopen, roeien en schaatsen. Het sporthorloge wordt dan een prima hulpmiddel bij je trainingen. Jan Pijl, manueel therapeut en fysiotherapeut.


Vacature: Bestuurslid met portefeuille Loopsportcommissie Plaats in de vereniging GAC wordt geleid door een betrokken en ervaren bestuur, bestaande uit vrijwilligers. De bestuursleden zetten zich in voor: • het goed functioneren van de verschillende onderdelen van de vereniging; • het opstellen, uitvoeren en bewaken van het sportief en financieel beleid; • het onderhouden van de contacten met de commissies binnen de club en de diverse evenementen commissies; • het onderhouden van de externe contacten met Atletiekunie, verenigingen in de regio, gemeente Hilversum en Nike; • het organiseren van Algemene Leden Vergaderingen.

• Contact houden met voorzitter Loopsportcommissie • Langere termijn visie ontwikkelen tav de loopsport. Geschatte tijdsbesteding Drie à vijf uur per week. Een bestuurslid wordt aangesteld voor één bestuurstermijn van 4 jaar. Middels herverkiezing kan deze termijn eenmaal verlengd worden.

Inhoud en werkzaamheden Het betreft de functie van algemeen bestuurslid met als specifiek aandachtspunt het functioneren als contactpersoon voor de Loopsportcommissie.

Ervaring/kennis • Affiniteit met de loopsport; oren en ogen binnen de club; • Enthousiasme en gedrevenheid; • Organisatorische/bestuurlijke ervaring; • Kennis van de GAC organisatie; • Bij voorkeur actieve loopsport en/of wedstrijdatletiek beoefening.

Taken • functioneren als algemeen bestuurslid • 1x per drie weken deelnemen aan bestuursvergadering • 1e dinsdag van de maand aanschuiven bij de loopsportcommissievergadering

Bij wie kun je informatie opvragen? Paul Maas, voorzitter 06-53986366         voorzitter@gach.nl

Traditionele Nieuwjaarsreceptie van GAC Het bestuur nodigt alle leden, medewerkers en sponsors uit om met elkaar te toosten op het nieuwe jaar. Zondag 8 januari 2017 van 16:00 – 17:30 uur in het clubgebouw. Kom elkaar een goed nieuw atletiekjaar toewensen. Bestuur GAC

15


HRSNGMNSTK 18

KM D C I O I DN T R E S A T E AN I D I F L R LO P EO S S S R E A B HN E V E R E J T

woordzoeker - Streep de onderstaande woorden weg. De letters die overblijven vormen een zin. Stuur je antwoord naar redactie@gach.nl.

AED CAMELBAG COMMISSIE COMPUTER DRAADLOOS HARTSLAGMETER INNOVATIE JEUGD KNIEKOUSEN KOGEL

LASERPEN MODERN MOUNTAINBIKE NAVIGATIE NIEUWTJE POLAR PUPILLEN SELFIESTICK SIERAAD SMARTPHONE

SPRINTEN STAPPENTELLER TOMTOM TRACKING VERGADERING WATCH WEDSTRIJD

Oplossing HRSNGMNSTK 17 ‘In het schot vallen’ Juiste inzenders: Trees Kragten, Fons Tünnissen, Elise Mascini, Jaap van Hamersveld, Adri Coppens, Frederika Gelijk, Harm en Ditte Oerlemans.

E R G A U U N N K O O I G Z E L L S T D I M S G S U G A W U

E T B L N N E E T J V A W A L E E R A E O T N I O K D E E I

U P M O E M A C W VO T R A E D L MT O G L H C I P I I T N E P D I B N B S E I M O T K K C A R E I N K R I N G N R E D

C E O N U T H P U L K T I E O

R N E P R E S A L P H E B J M

P E O C L O A M R M E I I S T S A I G E I R V A A A N D D N

Bedrukte kleding voor je loopgroep?

uitgesport?

Bij ThisWay kun je terecht voor een mooi bedrukt shirt, met logo of tekst. Van running shirt tot t-shirt en... ook leverbaar per stuk!

kom mode spotten in de gooische brink hilversum

ThisWay kledingbedrukking Pr.Frederik Hendriklaan 41, Naarden www.thisway.nl | info@thisway.nl 035- 6560186,

De smaak die vroeger zo gewoon was. H u d s o n d r e e f 3 8 - 3 5 6 5 AV U t r e c h t info@zeldenrijksnacks.nl

16


Klaverblad en GAC: topprestaties verzekerd!

www.klaverblad.nl

17


VOOR UW COMPLETE ADMINISTR RA ATIE

& LOONADMINISTRRAATIE

VERZORGING VAN UW AANGIFTE INKOMSTENBELASTING

Bredestraat 8 3632 AZ Loenen a/d Vecht VERZORGING VAN UW VERZOEK VOORLOPIGE TERUGGA AA AF

T 0294 233 907 F 0294 232 583 E info@hulsman.nl W www w.hulsman-r .huls oestenburg.nl

ADVISERING IN AL UW FINANCIËLE AANGELEGENHEDEN

18


Kom binnen bij Run2Day Hilversum voor een

persoonlijke loop- en voetanalyse. We maken 10 0% op maat gemaakte inlegzooltjes van FootBalance die je voeten op de juiste wijze in een neutrale positie ondersteunen en je een verbeterde lichaamshouding geven. FootBalance inlegzooltjes: - geven een natuurlijke ondersteuning aan de voet - persoonlijk comfort en een perfecte pasvorm - verbeterde verzorging voor je voeten - voorkomt blaren en blessures Dit alles kunnen we in 15 minuten voor je verzorgen!

19


administratiekantoor

W.J. KosterinK

Hennnipman Bouwbureau To make things happen

• Administratie • Belastingen • Adviesbureau voor startende ondernemers

Kapittelweg 338 1216 JP Hilversum Tel. (035) 623 20 31

Tijmen Hennipman (06-22242726 hennipman@wxs.nl

Nw. Loosdrechtseweg 69 1231 KN Loosdrecht

Tel 035-5825502 fax 035-7440045

FURSTER van TELLINGEN • Binnen- en buitenschilderwerk • Behang en alle soorten wandafwerking • Meerjaren-onderhoudsplan • isolatie- en veiligheidsglas

de speciaalzaak voor zijden bloemen in ‘t Gooi • Verhuur van bloemdecoraties aan bedrijven, vraag vrijblijvend een offerte • Verkoop aan particulieren op donderdag en vrijdag van 10.00 tot 17.00 uur en zaterdag van 11.00 tot 17.00 uur

Kroostweg 43a, 3704 EB Zeist • 030 - 695 45 04 Kamerlingh Onnesweg 96, Hilversum • 035 - 685 50 07

Havenstraat 18c, 1211 KL Hilversum, Tel. 035-6230920, www.meanderbloemsierkunst.nl

Elektrotechniek & Beveiliging

• Sterk- en zwakstroom • Verlichting • Telefoon • Brand- en inbraakbeveiliging

Schoonmaakdiensten Enkhuizerzand 43 - 1274 Huizen

• Glas - spieGels • isolatieGlas • Glas-in-lood • Glasreparaties

VOOR ALLE VORMEN VAN SCHOONMAAK-

Ind. terrein Nwe Havenweg - Hilversum naast Gamma

WERKZAAMHEDEN Coehoornstraat 201222 RT Hilversum Tel. (035) 683 33 20

ARNO OCKELOEN

voor:

STEPHAN HENDRIKS

06-22606580

06-23297749

20

HGV glashandel bv G. van Amstelstraat 423 E 1216 CA Hilversum 035 – 623 1891


Bent u slachtoffer van een verkeers (of bedrijfs-) ongeval en heeft u letsel opgelopen? Wij verhalen namens u de schade bij de aansprakelijke verzekeraar. Neem voor een vrijblijvend gesprek contacxt met ons op via 035 - 647 04 07 of 06 10 73 38 67. Of kijk op www.letselschadeh etgooi.nl Letselschade ‘t Gooi • J.A. Kalfflaan 1H • 1222 HZ Hilversum 06 10 73 38 67 • info@letselschadehetgooi.nl

T E G E L Z E T B E D R I J F

Peter Philipsen & Zn. v.o.f CoMplete BadKaMer installatie en al UW teGelWerK. ooK Voor aanleG Van VloerVerWarMinG TELEFOON Peter: 06 - 533 949 46 Dennis: 06 - 543 154 51 Lambikstraat 24 | 1336 MB Almere email: peterphilipsen@planet.nl

Zin in Zon

½

$//(%$1.(1 PD[PLQXWHQ

    

(UJROLQH]RQQHEDQNHQ 0HGFRVGHÀQLWLHIRQWKDUHQ,3/ JHHQODVHU

6SUD\7DQQLQJ EUXLQ]RQGHU]RQ

&ROODJHHQOLFKWWKHUDSLH KXLGYHUEHWHULQJHQYHUMRQJLQJ

7DQGHQEOHNHQ

    

/DUHQVHZHJ‡&-+LOYHUVXP 7HO‡0RELHO (PDLOLQIR#]RQQHVWXGLREDUEDUDQO ,QWHUQHWZZZ]RQQHVWXGLREDUEDUDQO GDJHQSHUZHHNJHRSHQG

21


De Knipperij Al 20 jaar van van wens tot trends...

20% korting op uw behandeling

• Bij inlevering van deze advertentie • Op alle behandelingen • Elke vrijdag tussen 17.00 - 20.00 uur

Oosterengweg 84 - (Riebeeckgalerij) - Hilversum gratis parkeren!!

Telefoon: 035 - 685 43 42

E&M Expres Personenvervoer Met speciale taxi tarieven voor vervoer van en naar schiphol Maartensdijk – Schiphol Hilversum – Schiphol Bussum – Schiphol

€ 52.50 € 52.50 € 52.50

Voor “gewone” taxiritten kunt u een dag van te voren reserveren, nachtritten alleen op aanvraag. Eerste 2 kilometer € 7,50 Overige kilometers € 2,00 per kilometer

035 - 5771505 info@emexpres.nl

22


23


WAT DOEN GAC-ERS ALS ZE NIET HARDLOPEN? IS HARDLOPEN HUN ENIGE HOBBY OF VULLEN ZE HUN VERDERE VRIJE TIJD MET SKATEN, ROEIEN, WILDWATERVAREN, ZEILEN. TENNISSEN, BADMINTONNEN, PAARDRIJDEN, VOLLEYBALLEN, VOETBALLEN, GOLFEN, SPOORZOEKEN ETC. ETC.

Hoe lang kajak je al? Inmiddels kajak ik al meer dan 20 jaar bij kanovereniging Meander in Baarn. Wat trekt je aan in kajakken? Op het moment dat ik in m'n kajak stap, valt alles van me af. Het is iedere keer een kleine vakantie waarin ik me heerlijk kan ontspannen. Vanuit de kajak bekijk ik alles in een ander perspectief; letterlijk en (soms ook) figuurlijk. Ik kom op plekken in de natuur waar ik anders niet zo snel kan komen. Zeker met de kajak heb ik direct met de weerselementen te maken. Ik vind het heerlijk om bij een stevige bries tegen de wind in te varen of op de golven met de wind mee te surfen. Maar ook op een warme zomerdag een beetje over het water te lanterfanten en met regelmaat aan te leggen bij een terras voor koffie met appeltaart. De kajak kan ik, net als mijn hardloopschoenen, overal mee naar toe nemen. Ik leg de boot op het dak van de auto en ga richting het grote water, de (wadden)zee of ik kies voor wat kleiner water. Ik bent van niemand afhankelijk. Ik houd er ook van om een aantal dagen rond te trekken: tentje en toebehoren in de waterdichte compartimenten en varen maar.

Wat is je meest bijzondere tocht? Tja, dat is lastig kiezen. 'Rondje Bornholm' was een kajaktocht waar we met z'n tweeën het Deense eiland hebben gerond; voorraad eten en drinken mee, wild kamperen, prachtige kust en strandjes. Er waren dagen met een rustige Oostzee maar ook dagen met veel wind en golven. Het zoete water dat we bij ons hadden was om te drinken dus we wasten ons in de zee. Ik kan je wel vertellen dat het na een aantal dagen ietwat schurend aan ging voelen. Over het algemeen vind ik mooie plekjes om te kamperen, maar ik heb ook op een heel klein smerig stukje strand moeten overnachten waar olie en andere gedumpte vuiligheid uit zee lag. Veel keus hadden we niet (ik maakte de tocht niet alleen) aangezien het al erg donker werd na een lange dag peddelen omdat we niet aan land konden vanwege de prachtige, maar wel aanhoudende, kliffen. Op een gegeven moment raakte onze voorraad op en moesten we deze aanvullen. We kwamen in een prachtige kleine haven waar een miljoenen kostend schip lag met op het dek een aantal mensen die al borrelend pronkte met hun weelde. Daar zaten ze dan op hun gigantische schip met grote verveeldheid die van hun gezichten afstraalde. Ik voelde me op dat moment dolgelukkig met mijn kleine kano: moe en vies, maar met heel veel herinneringen en vooruitzichten. Wat een rijkdom!

En ook nog hardlopen bij GAC? Mijn start bij GAC verliep met horten en stoten. In januari 2010 meldde ik me aan bij de basisgroep maar ik kreeg een blessure waardoor ik moest afhaken. Inmiddels had het hardloopvirus me wel te pakken. Na ongeveer anderhalf jaar fysiotherapie was de oorzaak nog steeds niet gevonden en de (inmiddels 3de) fysiotherapeut vertelde dat ik het hardlopen maar uit m'n hoofd moest zetten. Gelukkig hoorde ik van een voormalig hardloopmaatje dat er een blessure herstelgroep was gestart. Ik heb me meteen opgegeven en uiteindelijk was het Jan, als fysiotherapeut verbonden aan GAC, die zag waar het probleem zat. Hij is tevens trainer bij de Blessureherstelgroep dus dat is mijn geluk geweest. Nog een enkele keer heb ik een 'onderhoudsbeurtje' nodig, maar gelukkig steeds minder vaak, mede door het beoefenen van yoga waardoor ook andere spieren steeds sterker worden. Wat ben ik daar blij mee want hardlopen doet me zowel fysiek als tussen m'n oren goed. De sfeer bij GAC, de vele mogelijkheden om te trainen, de prachtige natuur, de gezelligheid én mijn eigen zaterdagochtendkluppie, waar ik samen met een aantal anderen, training aan mag geven. Wim Kluvers en Sigrid Nijstad $ Wim Kluvers

Gac magazine nr 18  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you