Program 2013/2014

PROGRAM 2013/2014 1. september 2013 - 22. juni 2014 BØRNEHOLD • UNGDOMSHOLD • VOKSENHOLD

Velkommen til Farum Svømmeklub Farum Svømmeklub byder velkommen til en ny sæson 2013/14. I vores bestræbelser på at blive endnu bedre, har vi igen i år indført en række nye tiltag. Al tilmelding foregår via vores webshop, hvor man let finder de ledige hold, kan tilmelde sig og med online betaling med det samme ved, at man har reserveret sin plads.

Professionel undervisning i optimale omgivelser

Hos Farum Svømmeklub lærer man at svømme, og man lærer det med den rigtige teknik. Alle trænerne er uddannede og har selv stor erfaring med svømning – mange på eliteplan. Da vi lægger stor vægt på sikkerheden, har alle vores trænere bestået bassinlivredderprøven. Undervisningen foregår i Nordsjællands bedste svømmeanlæg, som har en suveræn god vandkvalitet.

Nyt i år

Med henblik på at øge kvaliteten af undervisningen, har vi lavet ændringer i holdstrukturen for de yngste børn. Vi har nu et kortere forløb i svømmeskolen, som munder ud i en svømmeprøve.

Den består i at teste, om svømmeren

2

kan springe på hovedet i vandet, svømme 200 meter, heraf 50 meter på ryggen, alt sammen uden hjælpemidler og uden at stå på bunden.

Denne giver adgang til et fortsat forløb på vores nye medley-hold. Navnet er taget fra den svømmedisciplin, hvor man svømmer alle fire stilarter: ryg, bryst, butterfly og crawl. På medleyholdene arbejdes der derfor videre med alle svømmediscipliner, og teknikken forfines. Under dette forløb afklares det desuden, om børnene har lyst til at have svømning som sin fremtidige sport.

Sporten kan i så fald dyrkes på flere niveauer, både i vores konkurrenceafdeling og på vores ungdomshold.

På de efterfølgende sider findes der en kort beskrivelse af de enkelte hold. En detaljeret beskrivelse findes på vores hjemmeside www.fsk.dk, hvor al tilmelding også finder sted.

Bemærk

Denne brochure er vejledende. Der kan forekomme ændringer i de udbudte hold, og en opdateret liste vil altid kunne findes på vores hjemmeside og webshop.

www.fsk.dk

Svømmehold – børn Holdtype

Beskrivelse

Mor/Far– Barn

Holdet fokuserer først og fremmest på tilvænning til vand.

Gennem samvær og livsglæde med ens barn i det våde element, introduceres barnet til svømmeskolen gennem svømmerelaterede lege. Med enkle, sjove øvelser sammen med en forælder i vandet, får barnet lært at få et naturligt forhold til det at være i vand. Leg i vand er et vigtigt element. Evt. våddragt kan anbefales, så barnet bedre kan holde varmen. Alder: 3 - 4 år.

Leg & Plask

På dette hold opnår barnet fortrolighed med vandet. Barnet gennemgår relevante øvelser med henblik på hovedsageligt at kunne flyde, springe i vandet på benene og dykke med hovedet under vand. Undervisningen bygger på læring gennem leg. Barnet tilvænnes langsomt til almindelig holdundervisning.

Alder: 3½ - 5 år.

Begynder Lav

På dette hold udvikles barnets basale svømmefærdigheder, som elementskifte (udspring), vejrtrækning (dykning), balance (flydeøvelser) og bevægelse. Der vil i denne fase stadig være elementer af leg i undervisningen. Rygcrawl introduceres som første stilart. Der arbejdes desuden med benspark på maven samt delfinbevægelse. Alder: 4 - 6 år.

Begynder Dyb

På dette hold videreudvikles rygcrawl og delfinbevægelser (streamline), og barnet lærer crawl med vægt lagt på teknik og tryghed. Yderligere videreudvikles de basale svømmefærdigheder elementskifte (udspring), vejrtrækning (dykning), balance (flydeøvelser) og bevægelse. Målet er i løbet af kort tid at komme af med svømmebæltet. Undervisningen bygger stadig på læring gennem leg, men svømningen fylder mere og mere. Alder: 5 - 7 år.

Begynder Junior

Dette hold er for større børn, som endnu ikke har lært at svømme, eller som er utrygge ved vandet. Undervisningen foregår på mindre hold med et intensivt forløb, så man hurtigt lærer at svømme og derefter kan flytte over på andre hold i svømmeskolen (ofte efter 2-3 måneder). Undervisningen foregår, så man hele tiden kan bunde. Alder: 8 - 14 år.

Øvede

På dette hold udvikles større færdigheder i rygcrawl, crawl og delfinbevægelse (streamline). Desuden arbejdes med grundprincipperne i brystsvømning og butterfly. Teknikken afpudses med elementskifte, vejrtrækning, balance og bevægelse. Ind imellem krydres undervisningen med leg, men undervisningen fylder på dette niveau næsten hele tiden ud. Alder: 6 - 9 år.

shop.fsk.dk

3

Ungdomshold - børn/unge Holdtype

4

Beskrivelse

Medley I

Der undervises med fokus på de fire svømmediscipliner og streamline. Vendinger introduceres og startspring/hovedspring videreudvikles. Glæden ved svømning er stadig i centrum.

Holdet fungerer også som en forberedelse til aspirantordningen i konkurrenceafdelingen på K4 eller som en fortsættelse i breddeafdelingen på Medley II eller Ungdomshold. Alder: 8 - 11 år.

Medley II

Dette hold er for dem, som endnu ikke har taget beslutning, om de vil konkurrencesvømning eller motionssvømning, men som stadig gerne vil svømme 1-2 gange om ugen. Der undervises med fokus på de fire svømmediscipliner og streamline.

Undervisningen vil bære præg af, at man efterfølgende kan gå enten sportsvejen eller motionsvejen. Der vil også være mulighed for at lave vandlege, boldspil mv. Det forventes samtidig, at den givne undervisning bliver taget seriøst. Alder: 9 - 12 år.

Ungdom

Dette hold er for unge svømmere, som gerne vil svømme uforpligtende 1-3 gange om ugen og måske deltage i mindre stævner, samt for svømmere som blot ønsker at træne et par gange om ugen på et hyggeligt plan. Der bliver undervist i alle svømmedisciplinerne. Undervisningen vil bære præg af, at det foregår på motionsplan, og derfor gives der også mulighed for at lave vandlege, boldspil mv. Det forventes samtidig, at den givne undervisning bliver taget seriøst. Alder: 12 - 16 år.

Vild med Vand

Dette hold er for unge svømmere, som vil motiveres og prøve kræfter med andre spændende vandsports-discipliner end blot at ”tonse” baner. Der vil bl.a. blive mulighed for at dyrke vandboldspil, stafet, spring, dykning, lege, livredning, konkurrencer mm. Holdet har enkelte gange adgang til springbassinet. Alder: 9 - 15 år.

www.fsk.dk

Svømmehold - voksne Holdtype

Beskrivelse

Motion

Svømning er sund motion for alle, og man kan svømme samtidig med at ens børn får undervisning, men på egen bane. Det er et hold uden instruktør, hvor der svømmes, snakkes og motioneres.

Et hold, hvor man selv bestemmer, hvor langt og hurtigt man vil svømme. Her har alder, færdigheder og helbred ingen betydning.

Alder: Over 16 år.

Voksen – Svøm

Dette hold er for dem, som engang har lært at svømme, men gerne vil forbedre sin svømmeteknik og kondition. På holdet tages der højde for den enkeltes niveau og interesser, men målet er, at man kan svømme efter et program udformet af instruktøren.

Svømmeteknik og konditionstræning er nøgleord på dette niveau.

Alder: Ingen begrænsning.

Voksen – Crawl

Har man en ambition om at lave en Iron Man, eller ønsker man blot at lære rigtig crawl, så er dette det rigtige hold. Her læres den rigtige teknik, som gør en i stand til at svømme lange distancer crawl med korrekt vejrtrækning og reduceret energiforbrug. Svømmeteknik og konditionstræning er nøgleord på dette niveau. Alder: Ingen begrænsning.

Voksen – Hygge

Motion er sundt, også når man kommer lidt op i årene. Her er holdet, hvor man kan svømme på lige præcist det niveau man har lyst og evner til. Man mødes til en hyggelig svømmetur, hvor tempoet er moderat. Der er instruktør på holdet, så man også kan få råd og vejledning. Alder: 60 år og ældre.

Tri/ Masters

Dette hold er for triatleter og tidligere elitesvømmere, som her har mulighed for at vedligeholde svømmetræningen på et højt niveau. Der svømmes efter et fastlagt program. Man kan tilmelde sig lige så mange hold man vil, også i forlængelse af hinanden.

Der gives rabat ved tilmelding til flere hold.

Alder: Ingen begrænsning.

Besøg vores webshop

I Farum Svømmeklubs webshop kan man – ud over at tilmelde sig de forskellige svømmehold – også købe klubtøj, sportstasker, badehætter, svømmebriller og drikkedunke. Se hele sortimentet på shop.fsk.dk

shop.fsk.dk

5

Konkurrencehold Farum Svømmeklub har en konkurrenceafdeling, hvor svømningen dyrkes som en sportsgren. Her findes alle niveauer.

Lige fra helt unge svømmere, som her stifter deres første bekendtskab med svømning som en sportsgren, til elitesvømmere på nationalt og internationalt niveau, som bruger 20-35 timer om ugen på deres træning. Flere danske rekorder tilhører svømmere fra Farum Svømmeklub, ligesom en svømmer fra klubben deltog i OL 2012.

At komme på et konkurrencehold kræver både talent og træningsiver, men mest af alt kræver det lysten til at være i vandet og konkurrere med andre.

Teknik og kondition skal man nok lære.

Svømmere på klubbens øvrige svømmehold, som udviser talent og lyst, vil blive tilbudt optagelse i klubbens konkurrenceafdeling. Dette tilbud vil blive drøftet og aftalt i en dialog med forældrene, svømmeren og trænerne.

På holdet for de yngste konkurrencesvømmere begynder man med træning 2 x 1 time pr. uge. Derefter stiger

6

træningsmængden gradvist, efterhånden som svømmerne bliver ældre og dygtigere, og på klubbens førstehold er der træningsmuligheder op til 10 gange om ugen. Det er dog langt fra alle, der har brug for denne træningsmængde.

I vores konkurrenceafdeling lægges der vægt på alle aspekter af elitesvømning.

I forhold til mange andre klubber har vi særlig fokus på svømmeteknik, frem for svømmevolumen. I Farum Svømmeklub lægger vi stor vægt på individet og den individuelle tilpasning af træningen. Det betyder, at også ældre svømmere med stort træningsvolumen kan få en hverdag med gymnasium, videregående studier eller arbejde til at fungere.

Konkurrencesvømmere udefra er velkomne til at henvende sig til klubben angående eventuel optagelse på et konkurrencehold. Der er yderligere information om vores konkurrencehold på vores hjemmeside www.fsk.dk under "Konkurrence".

www.fsk.dk

Tak til alle vores sponsorer!

Støt dem – de støtter os

shop.fsk.dk

7

Mandag Tid

Hold nr.

06.00 07.00

2511

07.00 08.00

Tid

Hold type

17.40 18.20

Tri/Masters

2512

Tri/Masters

08.00 09.00

2313

Voksen - Crawl

2513

Tri/Masters

09.00 10.00

2214

Voksen - Svøm

2314

Voksen - Crawl (50m)

2514

Tri/Masters (50m)

2215

Voksen - Svøm

2315

Voksen - Crawl

2415

Voksen - Hygge

13.00 14.00

2216

Voksen - Svøm

2316

Voksen - Crawl

2416

Voksen - Hygge

14.00 15.00

2217

Voksen - Svøm

2317

Voksen - Crawl

12.00 13.00

2417

Voksen - Hygge

15.00 15.40

1911

Vild med Vand

2111

Motion

15.40 16.20

1112

Leg & Plask

1212

Begynder Lav

1312

Begynder Dyb

1512

Øvede

2112

Motion

16.20 17.00

17.00 17.40

1113

Leg & Plask

1213

Begynder Lav

1313

Begynder Dyb

1513

Øvede

2113

Motion

1114

Leg & Plask

1214

Begynder Lav

1314

Begynder Dyb

1514

Øvede

2114

Motion

Hold nr.

Hold type

1115

Leg & Plask

1215

Begynder Lav

1315

Begynder Dyb

1515

Øvede

2115

Motion

1116

Leg & Plask

1216

Begynder Lav

1616

Medley I

1217

Begynder Lav

1717

Medley II

19.40 20.20

1418

Begynder Junior

19.40 20.40

2218

Voksen - Svøm

20.00 21.00

2518

Tri/Masters

2219

Voksen - Svøm

2319

Voksen - Crawl

18.20 19.00 19.00 19.40

21.00 22.00

Svømmehold - børn Ungdomshold - børn/unge Svømmehold - voksne

8

www.fsk.dk

Tirsdag Tid

Hold nr.

06.00 07.00

2521

Tid

Hold type

10.00 11.00

Tri/Masters

07.00 08.00

2522

Tri/Masters

08.00 09.00

2523

Tri/Masters

09.00 10.00

Torsdag

11.00 12.00

2324

Voksen - Crawl (50m)

2524

Tri/Masters (50m)

10.00 11.00

2325

Voksen - Crawl

11.00 12.00

2326

Voksen - Crawl

2227

Voksen - Svøm

2327

Voksen - Crawl

14.00 15.00 15.00 15.40

2427

Voksen - Hygge

1721

Medley II

1821

Ungdom

12.00 13.00 13.00 14.00 14.00 15.00 15.20 16.00

Onsdag

Hold nr.

Hold type

2243

Voksen - Svøm

2343

Voksen - Crawl

2443

Voksen - Hygge

2244

Voksen - Svøm

2344

Voksen - Crawl

2444

Voksen - Hygge

2245

Voksen - Svøm

2345

Voksen - Crawl

2445

Voksen - Hygge

2246

Voksen - Svøm

2346

Voksen - Crawl

2446

Voksen - Hygge

2247

Voksen - Svøm

2347

Voksen - Crawl

2447

Voksen - Hygge

1142

Leg & Plask

1242

Begynder Lav

1342

Begynder Dyb

1542

Øvede

2142

Motion

1143

Leg & Plask

1243

Begynder Lav

Hold nr.

Hold type

08.00 09.00

2333

Voksen - Crawl

1343

Begynder Dyb

2533

Tri/Masters

09.00 10.00

1543

Øvede

2234

Voksen - Svøm

2334

Voksen - Crawl (50m)

2434

Voksen - Hygge

2534

Tri/Masters (50m)

10.00 11.00

2235

Voksen - Svøm

2335

Voksen - Crawl

11.00 12.00

2236

Voksen - Svøm

2336

Voksen - Crawl

20.00 21.00

2238

Voksen - Svøm

2338

Voksen - Crawl

21.00 22.00

2239

Voksen - Svøm

2339

Voksen - Crawl

Tid

16.00 16.40

16.40 17.20 17.00 18.00 20.00 21.00 21.00 22.00

shop.fsk.dk

2143

Motion

1244

Begynder Lav

1344

Begynder Dyb

2144

Motion

1844

Ungdom

2248

Voksen - Svøm

2348

Voksen - Crawl

2548

Tri/Masters

2249

Voksen - Svøm

2349

Voksen - Crawl

2549

Tri/Masters

9

Fredag Tid

Hold nr.

06.00 07.00

2551 2552

Tri/Masters

08.00 09.00

2553

Tri/Masters

11.00 12.00 12.00 13.00 13.00 14.00 14.00 15.00 15.00 15.40

10

15.40 16.20

Tri/Masters

07.00 08.00

10.00 11.00

Tid

Hold type

16.20 17.00

2254

Voksen - Svøm

2354

Voksen - Crawl

2454

Voksen - Hygge

2255

Voksen - Svøm

2355

Voksen - Crawl

2455

Voksen - Hygge

2256

Voksen - Svøm

2356

Voksen - Crawl

2456

Voksen - Hygge

2257

Voksen - Svøm

2357

Voksen - Crawl

2457

Voksen - Hygge

1851

Ungdom

1251

Begynder Lav

1651

Medley I

2151

Motion

17.00 17.40

17.40 18.20

18.20 19.00

www.fsk.dk

Hold nr.

Hold type

1152

Leg & Plask

1352

Begynder Dyb

2152

Motion

1253

Begynder Lav

1353

Begynder Dyb

2153

Motion

1154

Leg & Plask

1354

Begynder Dyb

1554

Øvede

2154

Motion

1255

Begynder Lav

1355

Begynder Dyb

1555

Øvede

2155

Motion

1256

Begynder Lav

1356

Begynder Dyb

1756

Medley II

2156

Motion

Lørdag

Søndag

Hold nr.

Hold type

07.00 08.00

2361

Voksen - Crawl (50m)

2561

Tri/Masters (50m)

07.45 08.40

2262

Voksen - Svøm

Tid

08.00 09.00 08.40 09.20 09.00 10.00 09.20 10.00

10.00 10.40

10.40 11.20

11.20 12.00

2462

Voksen - Hygge

2362

Voksen - Crawl (50m)

2562

Tri/Masters (50m)

1063

Mor/Far - Barn

1463

Begynder Junior

1864

Ungdom

1164

Leg & Plask

1364

Begynder Dyb

1564

Øvede

2164

Motion

1265

Begynder Lav

1365

Begynder Dyb

1565

Øvede

1765

Medley II

2165

Motion

1166

Leg & Plask

1366

Begynder Dyb

1566

Øvede

1666

Medley I

2166

Motion

1267

Begynder Lav

1367

Begynder Dyb

1567

Øvede

1667

Medley I

2167

Motion

Svømmehold - børn Ungdomshold - børn/unge Svømmehold - voksne

Tid

Hold nr.

Hold type

07.00 08.00

2571

Tri/Masters

08.00 09.00

2371

Voksen - Crawl (50m)

2572

Tri/Masters

09.00 09.40

1073

Mor/Far - Barn

2173

Motion

09.40 10.20

1074

Mor/Far - Barn

2174

Motion

10.20 11.00

1075

Mor/Far - Barn

2175

Motion

12.30 13.30

1976

Vild med Vand

13.30 14.30

1977

Vild med Vand

Offentlig åbningstid søndag Farum Svømmehal er åben for offentlig adgang om søndagen fra kl. 12 - 16.

I det tidsrum er det Farum Svømmeklub der står for opsyn i hallen. Her er der mulighed for leg i vandet for både store og små – samt reserverede baner til motionssvømning.

Billetter købes i caféen i svømmehallen eller online på www.fsufarum.dk.

Billetsalget er åbent mellem kl. 11.45 og 15.15. Dankort modtages.

shop.fsk.dk

11

Kontingent og tilmelding De gældende priser for kontingent findes på klubbens hjemmeside www.fsk.dk under "Kontingent". Her kan man ligeledes se de rabatter, der ydes ved tilmelding til flere hold.

Tilmelding til og betaling af alle hold foregår online i vores webshop, som også findes på www.fsk.dk eller direkte på shop.fsk.dk.

Hvis man har brug for hjælp eller har spørgsmål, så kan man kontakte kontoret telefonisk i åbningstiden eller via e-mail. Åbningstid: Mandag: kl. 15-19 Fredag: kl. 15-17 Telefon: 4495 4864 E-mail: shop@fsk.dk

Alle webadresser med @farumsvommeklub.dk i stedet for @fsk.dk fortsætter med at fungerer.