Oxygen nr 5 2012 by Therése Oscarsson

oxygen

Jönköping

Succé för Spira Spin 2013 här Fullt ös på Jönköping testar fredagsfys nytt spinupplägg Efter den här sommaren är fredagsfys vid Spira ett lika givet inslag som träningen på Vätterstranden och i Mjölkafållan. Bilder på SID 6.

Det händer grejer i spinsalen. I höst kan medlemmarna vara med och testa ett nytt upplägg – Spin 2013. Ledaren Allan Sagefalk vet mer. SID 4-5.

visste du att... 40 % av F& S Jönköpings medlemma r är under 25 år . lätt yngst i sv er ige!

KUL KOMBO. På sommarens fredagsfys vid Spira kombinerades jympa eller dans med kulturhappenings. Låt oss hoppas på en repris nästa sommar. FOTO: HANNA JOHANSSON

oxygen N 5 2012 • fRISKIS&svettis jönköping Adress Smedjeg. 4, 553 20 Jönköping Telefon 036-173150 Mejl info@jonkoping.friskissvettis.se www jonkoping.friskissvettis.se Text Maribel Alexandersson, Christina Caiberth, Hanna Lindberg, Lo Carlsson, Maria Karlsson,Therése Oscarsson Foto Frida Ahlström & Hanna Johansson Layout Vidar Donnér & Therése Oscarsson Korrektur Therése Oscarsson Tryck Stibo Graphic Upplaga 7 000 ex Utgivning Sex nr per år

Jönköping

jonkoping.friskissvettis.se

välkommen

pågående OS-tider snackas det mycket form. Så som att mörka formen eller pricka formen, vilket en del svenskar tycks haft svårt med. Eller att vara i sitt livs form, vilket måste vara en rätt grym känsla. Även på F&S handlar det en del om form just nu. Du som är medlem kommer, om du vill, kunna ta del av nya former den här terminen. Nya former för träning. Spin 2013 och Small group är två exempel. Ta chansen att prova. F&S Jönköping är utvald som testförening för de här nyheterna. Och vem vet, om de faller i god jord kanske de blir långlivade i F&S-världen. Kanske lika långlivade som jympan, som också den visar upp en ny form den här terminen. Ett utvecklingsprojekt lett av F&S Riks har mynnat ut i ett något förändrat upplägg för det klassiska passet. Resultatet är helt enkelt mer jympa i jympan. Fantastico! På ett pesonligt plan funderar jag mycket på formen för den här hösten. Hur ska den se ut? Målet är mer struktur och mindre kaos. Det borde gå. Oavsett kan det vara skönt att fundera lite på de stora formerna för livet ibland, även om de inte blir verklighet. oxygens form har fått ett nytillskott i layoutaren Vidar Donnér som har gjort en del sidor i detta nummer. Kul! Och så det här med kroppsform då. Men det skriver ju alla andra om. Nu välkomnar vi en hejdundrande höststart istället. l THERÉSE OSCARSSON, REDAKTÖR therese@jonkoping.friskissvettis.se

i huvudet på en medlem Marie lilja Hur tränar du?

– Jag kör på gymmet. Jag brukar börja på löpbandet, sedan kör jag mage, rygg och armar. Mest överkropp alltså. Det här är den första maskinen jag kör idag (bilden).

Är det något du saknar på F&S?

Hur ofta tränar du?

promenerande.

– Jag tränar en gång i veckan, på friskvårdstimmen vi får genom jobbet. Jag bor i Tenhult så det blir att jag tränar när jag ändå är i stan. Man skulle självklart kunna träna mer… Men jag promenerar en hel del också.

– På A6 saknar jag TV-skärmar på löpbanden. Favoritmuskel? – Vaderna. De blir snygga av mycket

Vad ska du göra efter träningen?

– Åka hem och gå ut med hunden.

av Therése oscarsson foto Frida Ahlström

PASS PÅ! Höstens träningsnyheter Small group: I höst testar F&S ett nytt sätt att träna – Small group (SG). I en liten grupp, max 10 deltagare, har du möjlighet att tillsammans med kunnig och peppande ledare, utvecklas i din träning samtidigt som du får känna drivet av gruppkänslan. Du tränar, ledaren coachar och ger feedback. SG/TRX nedan är ett exempel. SG/TRX: Träning i TRX-band är ett effektivt och roligt sätt att träna hela kroppen. Du tränar styrka, stabilitet, balans, rörlighet. Motståndet anpassar du efter din nivå och med din egna kroppsvikt. Spin 2013: Nivålös spinning med distansinriktning. Ett enkelt, effektivt och flexibelt pass för alla som är igång med sin träning. Med hjälp av ledarens guidning bestämmer du själv hur du vill träna just i dag. Läs mer på: jonkoping.friskissvettis.se

Tränar: Gymträning Medlem sedan: 2005 Gjort på Friskis idag: Tränat i gymmet på löpband och maskin. Tränar för att: Hålla sig frisk.

MEDLEMSFÖRMÅNER HOS TEAM SPORTIA!

Gäller i Jönköping, Habo och Ekhagen!

www.teamsportia.se

Du som medlem i Friskis&Svettis Jönköping får 15% rabatt på alla varor i hela butiken!

15% RABATT PÅ ALLT

Gäller på ord. priser mot uppvisande av giltigt medlemskort. Gäller ej cyklar. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller rabatter.

JÖNKÖPING MÅNDAG–LÖRDAG

HABO, EKHAGEN ÖPPET ALLA DAGAR

För öppettider och övriga frågor, ring 036-16 05 06

Jönköping

jonkoping.friskissvettis.se

färskt på friskis

Ny tt i höst!

Spin 2013 är här

Det blir en spännande höst i spinningsalarna. Ett nytt koncept som går under namnet Spin 2013 ska testas och Friskis&Svettis Jönköping har valts ut till testförening. Oxygen tog sig ett snack med spinningledaren Allan Sagefalk för att ta reda på mer om det nya upplägget. text Maribel Alexandersson, foto hanna johansson

Vad skiljer spin 2013 från de tidigare spinpassen? – Passen har länge hetat Spin/bas, Spin/medel och Spin/intensiv. Nu ska man testa ett pass utan nivåer – Spin 2013. Meningen är att alla motionärer ska kunna gå på alla pass och inte känna sig inrutade i en viss kategori. Man bestämmer själv sin ambition och hur jobbigt man vill ha det. Spin 2013 passar alltså både nybörjare och vana motionärer. Varje motionär jobbar utifrån sin egen känsla och nivå. Blir det inte svårt för ledaren att tillgodose alla typer av motionärer på ett och samma pass? – Det gör vi redan men nu kommer ännu större fokus att läggas på ledaren som guide och coach. Högre krav ställs på ledaren som nu måste kunna beskriva känslan som ska uppnås, t.ex. ”nu ska det kännas lika ansträngande som att gå i en uppförsbacke”. Eftersom vi alla har olika förutsättningar kommer därför

motionärerna tolka detta utifrån sin nivå. Man kan liksom tidigare använda musiken som driv i att hitta ett visst tempo men motståndet ser olika ut. Många ledare använder redan den här guidande ledarstilen. I höst ska den dock finslipas. Kommer Spin 2013 bli något mittemellan de tidigare passen? – Till viss del kanske, man höjer ju den lägsta nivån något och de allra tuffaste partierna tas bort. Alla ledare har ju dock sin stil och kommer att ha med sig den in i det nya konceptet också. Det nya upplägget är även lite friare för ledaren att lägga upp som han/hon vill. Vi kommer därför att få se lika många olika typer av pass som det finns ledare. Är upplägget det samma som tidigare? – Ja och nej, uppvärmningen och avslutning är det samma som tidigare. Däremot är det upp till ledaren om man vill dela upp passet i två block med åter-

”nu ska

det kännas lika ansträngande som att gå i en uppförsbacke”

hämtning emellan eller om man bara vill dra ner på tempot istället. Som sagt, Spin 2013 är inte lika strikt i sitt utförande som de tidigare passen så det återstår att se vad våra duktiga ledare hittar på! Vad göra om man tror sig komma sakna de gamla intensivpassen? – Utmana sig själv och töja på gränserna kan man definitivt göra på ett Spin 2013-pass också. Gillar man tuffa pass kan man ju även testa på Spin intervall eller Spin puls intervall, de är per definition ordentliga pulshöjare. l SPIN 2013 • A6 MÅNDAG 12.00 • Lisa B/Malin H 17.00 • Linn A TISDAG 17.00 • Karina S 18.30 • Kaisu S ONSDAG 18.30 • Annica M TORSDAG 17.45 • Inger K 18.30 • Linn A

FREDAG 17.00 • rullande LÖRDAG 10.30 • rullande SÖNDAG 17.00 • Allan S

Jönköping

jonkoping.friskissvettis.se

Uteträning

sommar vid spira! foto hanna johansson

tung Vad gör regn

a skyar när

man får jym

pa?

Lär ha starka ben i höst.

Ett tecken på bra

Nya vyer för vana medlemmar.

Som gjort för jympa!

jobb.

jonkoping.friskissvettis.se

F&S har blivit med app!

Bokningsnytt(igt)

Äntligen har F&S en app. Den finns för iPhone, Android & WP7.

Här är några av nyheterna i och med det nya bokningssystemet:

Med appen kan du enkelt och smidigt kolla schema, boka & avboka pass och hålla koll på öppettider i din mobil. För dig som inte har en smartphone finns den mobila hemsidan m.friskissvettis.se som har samma utseende som appen.

• Du kan som max ha 7 samtidiga bokningar.

Friskisappen är densamma för flera F&S-föreningar. Därför väljer du först stad när du startar appen.Bokningen funkar precis som på webben och öppettider finns under fliken Kontaktinfo.

• Du kan hämta ut din biljett två timmar innan passet. Du kan därmed hämta ut båda biljetterna samtidigt om du ska gå på två pass i rad.

• Du kan få en överblick over samtliga pass på alla tre lokaler. • Bokad plats ska hämtas ut senast fem minuter innan passet.

Andra nyheter... • Gym dag-kortet gäller nu mån-sön fram till kl 15.00. • Babygym gäller nu mån-sön kl 9-12 (se öppettider för resp. lokal).

Tema är en workshop i gymmet där teori varvas med praktik.

BOKA IN HÖSTENS TEMA REDAN NU: TEMA: KETTLEBELLSUTMANING 27/9 kl 17.00 • CITY 15/11 kl 17.00 • CITY TEMA: SKIVSTÅNG/OLYMPISKA LYFT Knäböjteknik 2/10 • CITY Marklyftsteknik 6/11 • CITY Frivändningar/ryckteknik 11/12 • CITY TEMA: CROSSFIT 25/9 kl 18.00 • UTEGYMMET MUNKSJÖN 6/12 kl 18.00 • A6 TEMA: TRX CITY 17/10 kl 18.00

Ordningsvakt - något för dig? Vi söker dig som tycker om att arbeta med människor i en miljö med högt tempo. Polismyndigheten i Jönköpings län genomför grundutbildning till ordningsvakt. Kurstid: Plats: Kostnad: Krav: Frågor:

Totalt 10 dagar, dagtid, 19-22 nov, 26-28 nov och 3-5 dec. Södra Vätterbygdens Folkhögskola, Jönköping 7 780 kronor Du ska vara minst 20 år och med hänsyn till laglydnad och övriga omständigheter vara lämplig för uppdraget Besvaras via e-post - ordningsvakt.jonkoping@polisen.se eller via telefon - Peter Johansson, tel. 010-566 76 96 eller Lennart Abony, tel. 010-566 75 08

Sista anmälningsdag är den 16 september 2012.

foto: alvreten

Blankett för intresseanmälan hämtas vid någon av länets polisstationer eller på www.polisen.se/jonkoping. Ansökan skickas till Polismyndigheten i Jönköpings län, Box 618, 551 18 Jönköping. Vi välkomnar fler kvinnliga sökanden samt sökanden med invandrarbakgrund!

Jönköping

Hallå där Anna Sunnåker, ansvarig för F&S barnpassning som startar i höst. Varför barnpassning? – Vår filosofi är att träning ska vara lättillgängligt och därför vill vi underlätta för personer som har svårt med barnvakt. Så att de också kan komma iväg och träna och njuta av en egen träningsstund. Var kommer man att hålla till? – Barnpassningen kommer att finnas i City, på samma plan som F&S reception, bredvid Meddo. Väggarna har målats hallonröda och Krakel har inrett rummet. Vår förhoppning är att kunna erbjuda barnpassning på fler lokaler framöver. Vem passar barnen? – Under sommaren har vi rekryterat ett antal barnvärdar som är ansvariga på plats, personer som har erfarenhet av och god hand med barn. De kommer alltid att vara minst två stycken på plats och de kommer att leka, pyssla och läsa sagor med barnen. Det blir även organiserade aktiviteter som till exempel sagoläsning. Någon tv kommer inte att finnas. Hur små eller stora kan barnen vara? – Vi tar emot barn som är 2-6 år och max 10 barn åt gången. För barn från 5 år som klarar sig själva finns mysiga hörnor i City och Huskvarna. När är barnpassningen öppen? – Måndagar och onsdagar kl 16-19 och barnen kan vara där i två timmar. Föräldrar kan boka plats i förväg och det är helt gratis. Av Therése Oscarsson foto frida ahlström

Jönköping

jonkoping.friskissvettis.se

christina kåserar

CHRISTINA CAIBERTH

foto: hanna johansson

in lust till surströmming har jag skrivit om tidigare, det är verkligen en höstpassion, jämte svampar och mys med levande ljus. Att det kan vara så gott att äta surströmming som de facto luktar illa. Fast för oss entusiaster kommer lukten först efteråt. Pyset när man öppnar burken är magiskt, det doftar och det är så smaskigt. Lite mer tillgängligt för var och en

kanske det är med svampar och då särskilt kantarellerna – skogens guld. Och trattisarna som inte kommer långt efter. Men, det är ett dilemma med skogspromenader under hösten – älgflugorna! Va?! säger ni som inte upplevt dem – vad är det? Jo, det är ett vidrigt påfund som enligt min uppfattning har ett klart lika litet värde för växt- och djurlivet som fästingar. De ställer bara till förtret! Enligt uppslagsboken tillhör den familjen lusflugor och heter Lipoptena cerci på latin. Den är relativt ny i den nordiska faunan och flyger tills den hittar ett värddjur och då bryter den av sina vingar och börjar bitas. Den sitter fast med sina klor och är flat och tjockhudad och svår att få tag på och att döda. Betten blir variga, kliande sår. Jag läste på en webbsida om jakt att de är släkt med tsetseflugan. Kan tro det.

Byta bil?

Välkommen till Holmgrens!

”Så vad kan man då göra om man inte ska plocka svamp och läsa denna tidning – jo, träna förstås!”

Så vad kan man då göra om man inte ska plocka svamp och läsa denna tidning – jo, träna förstås. Höstschemat är späckat och efter sommarvilan finns det så mycket att se fram emot – nya pass, entusiastiska ledare och andra funktionärer, härlig musik och spännande möten med nya och gamla motionärer. Har ni inte vågat närma er någon intressant människa så kan ni ju använda min text som introduktion – alla har synpunkter på surströmmingar. Och äckliga djur får igång de flesta... Bäst – kantarellmackor Sämst – älgflugor

Med hopp om mycket utmanande träning, spänning och en del mys! l

På Holmgrens kan vi hjälpa dig med allt kring ditt bilägande, så tveka inte att kontakta oss när det är dags att byta bil.Öppettider och mer information om våra aktuella erbjudanden hittar du på vår hemsida.

Välkommen in till oss

På Holmgrens hittar du ett stort och varierat på Holmgrens, du också! utbud av bilar. Välj mellan 9 nybilsmärken och Lasse Olsson Platschef Holmgrens Österängen massor av begagnade bilar till riktigt bra priser. Förutom bilförsäljning hjälper vi dig även med service, däck, lack- och plåtskador. Vi erbjuder också egna lösningar för finansiering, försäkring. Och så har vi ett eget café, CarBar, där vi varje dag serverar lunch för endast 65 kr. I Holmgrenskoncernen saluför vi följande märken:

Humorklubben du inte behöver vara full för att uppskatta.

14 sep, 12 okt, 16 nov CafésCenen, spira 170:-, stud 95:-

en midsommar natts dröm William Shakespeares klassiker där verklighet och fantasi flyter samman.

26 sep – 2 nov teatersalongen, spira 170–220:-, stud 120:www.smot.se 036-32 80 80, 12 95 00

Jönköping kostkollen

jonkoping.friskissvettis.se

LLEN! PREMIÄR FÖR VÅR NYA sida KOSTKO

Emelie Andersen är hälsoexperten som från och med nästa nummer kommer att svara på dina frågor om allt som rör mat och motion och hur man bäst kombinerar de två.

Du blir vad du äter

text Lo carlsson, foto therése oscarsson

melie Andersen jobbar som folkhälsoplanerare på Landstinget i Jönköping. Med en magisterexamen i nutrition är hennes uppgift att bland annat förbättra matvanorna i länet på ett strategiskt sätt. Emelie är involverad i frågor gällande äldres mat på boenden, vad skolorna serverar till lunch och hon har även ett eget företag vid sidan om där hon ger föredrag till bland annat elitidrottare. – Jag tänker mig att läsarna kan ställa frågor om olika dieter, livsmedel och matvanor som jag sedan svarar på. Jag tänker även lyfta frågor om mat som diskuteras i media och jämföra med vad forskningen säger om alla nya rön. – Träning och mat hänger ihop och ju mer man tränar desto viktigare är det att äta rätt. Att äta bra över lag är viktigt för att få resultat och må bra, säger Emelie som själv precis blivit diplomerad cirkelfystränare och ska leda HIT- pass på Friskis&Svettis i höst. Det finns en djungel av tips om olika sätt att äta därute, hur ska man tänka? – Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är olika. Vi mår bra av olika saker, vissa mår bättre av att äta mer kolhydrater och vissa kan äta lite mer fett. Det beror självklart även på hur mycket man rör på sig, säger Emelie som förespråkar att tänka själv och inte lyssna för mycket på allt som skrivs och sägs i media. Att äta bra livsmedel ser hon dock som nummer ett. Vad är då bra livsmedel? – Rena livsmedel, så lite processat som möjligt. Mat lagad från grunden, med bra råvaror som rotfrukter, linser och fullkornsprodukter. Pratar vi fett så är mängden fett inte lika viktig som vilket fett man väljer. Mättat fett som finns i grädde och smör är sämre än fetter i oljor, nötter och avokado. Vad är ditt bästa tips till någon som vill äta bättre? – Att ta små steg i sin förändring, sakta men säkert lägga till de goda vanorna och fasa ut det som inte är så bra. Laga mat i alla fall några gånger i veckan och blir det sedan färdigmat någon dag så lägg till en sallad, tipsar Emelie.

PLANERING ÄR A OCH O menar Emelie, men tycker däremot inte att man kan skylla på tidsbrist eller pengar.

text maria karlsson, foto alvreten

"Bra livsmedel är nummer ett" tycker Emelie Andersen, oxygens nya kostexpert.

– Ät keso istället för en Snickers. Ett kokt ägg, nötter och makrill är perfekt att ha till hands när man blir vrålhungrig. Olika bars och återhämtningsdrycker får däremot tummen ner. – För mycket socker och onödigt dyrt och inte tillräckligt med näring, menar Emelie. EMELIE ÄR BESTÄMD, MEN FÖRLÅTANDE. Alla kan slarva ibland och det är inte hela världen. Mat ska förknippas med lust. Tänd ljus när du äter middag och ät gärna ihop med andra. – För många är mat ångestbetingat och de får dåligt samvete om de ger barnen färdiga köttbullar till middag. Jag tycker det viktigaste är att man äter bra mat över lag, man är ju bara människa, säger Emelie som själv gärna unnar sig en glass då och då. l

”Det viktigaste är att man äter bra mat över lag, man är ju bara människa.”

jonkoping.friskissvettis.se

FAKTA

emelie andersen

Emelie Andersen 28 år. Bor i Jönköping. Folkhälsoplanerare på Landstinget i Jönköping. Gillar glass och långkok. Svarar fr o m nästa nummer på läsarnas frågor om mat och träning i Oxygen samt är nybliven HIT-ledare.

om ny skribent i Oxygen ombads jag skriva om min syn på träning och mat. Efter mycket funderande formade sig tre ord i mitt huvud: balans, glädje och kvalitet. Det spelar ingen roll hur mycket eller hur hårt du tränar – så länge du inte ger din kropp tillräckligt med energi och näring, sömn, skratt och socialt umgänge så kommer du heller inte kunna tillgodogöra dig all träning. Precis som att du kan äta allt, men inte alltid. För mig är mat och fysisk aktivitet två av mina största intressen och således en del av min livsstil. Fysisk aktivitet innefattar så mycket mer än bara träning och jag tycker det är viktigt att vi inser att all aktivitet vi utför har stor betydelse för vår hälsa. PRECIS SOM ATT VI ALLA ser olika ut reagerar våra kroppar olika på det vi stoppar i oss. Genom att verkligen våga lyssna på kroppen tror jag också vi kan komma underfund med vilken typ av mat vi mår bra av. Det finns ingen gyllene medelväg för oss alla. Fundera istället på varför du äter som du gör om det är så att du känner att en förändring behövs i din kosthållning.

JAG LEVER INTE ALLTID som jag lär. Alltför ofta får jag säga till mig själv att bromsa och titta upp, njuta av livet och känna glädje i det jag gör istället för att se alla måsten. Jag har också skelett i garderoben som jag arbetat med under lång tid för att få bukt med. Med mina erfarenheter och min kunskap önskar jag inspirera dig till ett sundare liv som innefattar sunda, goda matvanor och glädjefylld träning. l Emelie Andersen

FRÅGA EMELIE! Har du någon fundering kring mat och träning? Mejla din fråga till kostexperten Emelie: info@jonkoping.friskissvettis.se

Jönköping

Att vara medlem i F&S ger fler fördelar än träning, upplevelser, glatt humör och ökat välbefinnande. Det innebär även en mängd förmåner och rabatter. Kolla in alla schyssta erbjudanden nedan.

dina medlemsförmåner Hälsobyrån Anna-Maria, dipl stressterapeut och cert massageterapeut, följande tjänster: samtal med kognitiv inriktning, mindfulness och massage. F&S medlemmar har 20 % rabatt på första massagebehandlingen och fri konsultation inför kurs/samtal. Team Sportia Butikerna i Jönköping city, Ekhagen och Habo ger dig 15 % på allt i butiken, undantaget cyklar. Gäller ordinarie priser. Smålands musik och teater bjuder på kulturella upplevelser och som medlem får du hela 20 % rabatt på biljetter till alla föreställningar (ej externa produktioner). smot.se Bernards konditori bjuder på 10 % rabatt när du köper fika eller tårtor (ej luncher). Gäller på stan och A6. Butiken i Tenhult ger alla medlemmar 10 % rabatt. Här finns allt från fina märkeskläder till goda téer. Euromaster ger 10 % rabatt på däckköp och 20 % rabatt på servicearbeten på din bil. Gedigen massage i Huskvarna ger 25 % rabatt på första besöket och var 10:e besök/behandling gratis! Guvernören serverar Friskisrätten - en ekologisk och god lunch med närodlade råvaror. Som medlem får du 10% rabatt. Hertz biluthyrning hyr ut bilar till rabatterat pris. Uppge kod 675830 när du bokar.

Hudoteket ger medlemmar 10 % rabatt på produkter till ord. pris samt på behandlingar mån-tors kl 10-14. Massageterapeut Annette Carlsson i Huskvarna ger 15 % rabatt vid första besöket, därefter 10 %. Kika efter aktuellt erbjudande på webben. Meddo ger dig som medlem upp till 40 % extra soltid för pengarna om du laddar ditt solkort i automaten på F&S i City. mejkhud i Huskvarna ger rabatt på behandlingar. Kolla aktuellt erbjudande på webben. Optiker Jahnke erbjuder 10 % rabatt på alla linser och glasögon. Hoppets torg, Jönköping. I Passagengallerian har medlemmar 10 % rabatt hos Elegansia, Så in i Norden, Vincent shoe store, Salong Ansvaret samt Gardin-Olsson. Roupéz Outdoorbutik på A6 erbjuder 15 % rabatt på allt, även yrkeskläder. SOVA erbjuder 6 % på hela sitt sängsortiment och 10 % på tillbehör Svensk Fastighetsförmedling Boka då tid med Catharina eller Anna för borådgivning samt skriftlig värdering. Om de sedan får hjälpa dig med försäljningen får du som medlem ett presentkort från Village. Team Olmed erbjuder 15 % rabatt på hela sortimentet (inkl. gång- och löpanalys samt individuella inlägg). Kolla jonkoping.friskissvettis.se för mer info.

Jönköping

jonkoping.friskissvettis.se

träningens baksidor

Ortorexi träningens baksidor #3

TILL SYNES FRISK. Ortorexi behöver inte synas på utsidan.

För att må bra behöver vi balans i livet, speciellt när det gäller vår fysiska hälsa. Vi behöver bra kost och bra träning. Men kan man vara för sund?

et är egentligen inte så svårt att ta reda på vad som är bra för oss idag. Kunskapen om vad som är nyttigt och hälsosamt har aldrig varit större och information finns att finna överallt. Rubrikerna kommer dagligen om nya LCHF-dieter, nya träningsmetoder, vad du bör äta, vad du bör undvika. Intresset för kost och hälsa är större än någonsin. Men vad händer om man blir så hälsomedveten att det leder till mani? Kan strävan efter hälsa leda till det motsatta?

förändrad livsstil för att bli mer hälsosam eller förebygga eller bota sjukdomar. Det blir ett större och större intresse att leva så hälsosamt som möjligt, vilket senare kan utvecklas till något som liknas vid en religiös upplevelse – att ha full kontroll över sin kosthållning och träning. Runt millennieskiftet myntades begreppet ortorexi, vilket mer liknas vid träningsnarkomani än en psykisk sjukdom, som ätstörningar som anorexi och bulimi. Personer som har utvecklat ortorexi ses ofta utifrån som ideal med en till synes väldigt sund livsstil. De ser ofta hälsosamma ut och har sällan som mål att gå ned i vikt, utan att leva så sunt som det bara går. Men när viljan att leva ett hälsosamt liv blir en besatthet kan det ge såväl psykiska som fysiska men.

MAN BRUKAR SÄGA att ett beteende blir sjukligt när det tar över allt annat i livet. Det kan börja helt oskyldigt, en

EN PERSON SOM RISKERAR att utveckla ortorexi sätter ofta upp orealistiska mål på sin träning och kosthållning. Hålls inte den strikta dieten får personen svår ångest och känner sig

Vad ska man som anhörig vara uppmärksam på? Det är som sagt svårt att se på en person att han eller hon lider av en ätstörning som ortorexi. Utåt sett ser personen ofta ut att må bra. Men begreppet ätstörning grundar sig i ett skadligt beteendemönster när det gäller ätande. Om det påverkar alla andra delar av livet, då måste omgivningen reagera.

Enligt KBT-teamet (Kognitiv beteendeterapi) ska man vara uppmärksam på följande tecken: • Man undviker konsekvent fett. • Man blir mer eller mindre ”besatt” av kost och träning. • Fixering av vikt och kalorier. • Tvångsmässigt "nyttighetsätande" • Ångest/otillfredsställelse om man inte lyckas äta perfekt eller träna som man har tänkt sig. • Vid ätande av något onyttigt kompenserar man genom överdriven träning.

tvingad att kompensera om de unnat sig något utanför sin diet. Det går lätt ut över det sociala livet då levernet tar för mycket tid från det vanliga livet och de sällan kan äta samma saker som sina vänner. En ortorektiker har ofta egna uppfattningar om vad som är sunt och är sällan helt tillfredsställd med sig själv. Det går alltid att äta bättre och det går alltid att träna mer. När intaget av mat blir för hårt kontrollerat får kroppen ofta inte den näring den behöver. Överdriven träning sliter också hårt på kroppen och ger den inte den vila som är nödvändig. l text maria karlsson foto anna hult

Vilken hjälp finns att få? Om man inte stoppar ett sådant här beteendemönster i tid tar kroppen svår skada. Alltför hård kosthållning och träning utan chans till vila sliter ut kroppen i förtid och kan i värsta fall leda till hjärtsvikt. Det kan vara svårt att bryta ett väl inövat beteendemönster, speciellt då man är av övertygelsen att man lever så hälsosamt som det bara går. En person med ätstörningar behöver stöd i form av samtalsterapi eller KBT, vilket finns att tillgå i så gott som alla kommuner landet över. De behöver också stöd från sin omgivning, som måste kunna sätta ned foten och våga säga ifrån när det ser ut att gå för långt.

text maribel www.atstorning.se www.kbtt.se alexanderssonfoto

jonkoping.friskissvettis.se

MHETSCHEF JOHAN THOR, VERKSA

N foto: frida ahlström

u ska jag säga något som jag tycker att människan säger för sällan: Alltså fattar ni hur snabbt utvecklingen gått de senaste åren vad gäller tillgänglighet på musik. Unbe fucking lievable. SOM JYMPALEDARE SEDAN 1997 är jag på ständig jakt efter bränsle till passen och nya heta vax. 1997 spelade vi in passen på kassettband. Jaså, du vet inte vad det är för något… Vi jagade musik genom att lyssna på radio och sen gå till skivaffären Megahertz för att försöka hitta låten man fastnat för. Man fick gå till annan affär om man ville. P3 var bäst. Det är den fortfarande för den

delen. Om man hade tur hade affären typ var fjärde låt man var på jakt efter. Och då fick man ofta köpa hela cd:n. Eller LP:n för de som var före min tid. Priset för ett album var typ det samma som idag och det var ofta man köpte album för en låt eller för den delen helt på chans. Många dammsamlare i cd-hyllan och ett stort musikkonto. Ändå var det klart charmigt och lite mer sport än det är idag. Sen kom Minidiscen, en för passledare med personliga pass väldigt bra uppfinning. Den har just nu de sista dödsryckningarna. Nu är det mixprogram som gäller vad gäller inspelning av passmixar. OCH SEN HAR VI DÅ själva musiktillgången. Det var banne mig inte bättre förr. Spotify är helt otroligt. Jag upptäcker det mer och mer. Tidigare tyckte jag inte riktigt om Spotify för att det inte gick att hitta så mycket nytt om man inte visste vad man letade efter. Men med funktionen där man får tips om liknande

Jönköping THORTANKAR

spår som de man gillar är den problematiken borta. På ett kick har du breddat din musikvärld. Och man upptäcker hur oändligt musikutbudet är. Lova att du lyssnar på minst en ny genre i höst och verkligen ger den en chans. Mina favoriter är fortfarande hip hop, jazz och hård hårdrock. Med aktuella dubstep som en uppstickare. De är besläktade med någon sorts energi och snygghet som jag inte riktigt kan förklara. En känsla, helt enkelt. MYCKET AV LIVET PÅ F&S handlar om musik. Människor, musik och träning, som en copy en gång uttryckte det. I gymmet och på passen. Musik som framkallar känslor, skapar minnen, ger extra energi, får dig att tagga till lite extra, gråta en skvätt eller få lite höstig gåshud. Let us entertain you. l

" Som jympaledare sedan 1997 är jag på ständig jakt efter bränsle till passen."

1000 Mbit/s

Nu bygger vi ut stans snabbaste bredband. Anslut och aktivera på jonkopingenergi.se

City

schema & öPPETTIDER

öppettider city hösten 2012 MÅNdag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag

06.00-22.30

06.00-20.00

09.30-17.30

09.30-21.00

schema city hösten 2012 Måndag

tisdag

06.45 Spin/medel 45 Rikard F 12.00 Cirkelfys Emelie K 12.00 Spin/medel 45 Karin K 15.00 Medel Therése O 15.30 Step styrka Åsa H 15.30 Spin senior Cinna B 16.30 Skivstång John O 16.30 Spin/medel Camilla G 17.00 Medel Angelica H 17.30 Station 70/medel Annika EB 17.30 Spin/medel Johanna L 18.00 Bas Ann-Christine B 18.00 TM nivå 2 Alexander H 18.30 Spin/bas Susanne L 18.45 SkivstångSpin 85 Caroline B 19.00 Yoga 1 Emelie A 19.30 Aerobics jazz Maria S 20.30 Box Johan T

07.00 Medel 45 Sofia P 10.00 Bas Ingela H 12.00 Medel Therése O 12.00 TRX* Sven-Erik E 14.00 Senior Britt-Marie A 15.15 Step Clara A 16.00 Dans afro Jenny L 16.00 TMI nivå 2 Håkan S 16.15 Station 70/medel Emelie S 17.00 Medel Marie M 17.00 Spin/medel 70 Klas B 17.30 Box Cicci L 18.00 Dans John O/Petra J 18.15 Spin/medel Maya L 18.30 Aerobics street Madde H 19.00 Medel Mia PG 19.30 HIT Emelie A 19.15 Spin intervall Fredrik W 20.00 Core Åsa W 20.30 Skivstång Heléna J

onsdag 11.00 Skivstång mamma 45 Johanna E 12.00 Skivstång Emilia T 12.00 Spin intervall 45 Maria E 15.00 Core Ann-Louise C 15.30 Step John O 16.00 Medel Mia S 16.00 Spin/medel Matilda L 16.30 HIT Leif W 17.00 Bas Annette F 17.00 Spin/medel Cinna B 17.00 TMI nivå 1 Emelie S 17.30 SkivstångSpin 85 Josefine S 18.00 Medel Elin B 18.15 Cirkelfys Johan W 19.00 IntervallFlex Dan K 19.00 Spin/medel 70 Helena E 19.15 Aerobics Caroline N 20.00 Yoga 1 Thomas W

torsdag 06.45 Spin/medel 45 Eva SL 07.00 Medel 45 Åsa W 10.00 Dans senior Annika EB 12.00 Medel Frida A 12.00 Step Clara A 12.00 Spin/medel 45 Malin A 15.00 Bas Johan T 16.30 Spin/medel Malin H 17.15 SkivstångInt. 70 Charlott A 17.30 Puls/medel John O 17.30 Spin intervall 70 Allan S 18.00 TMI nivå 3 Rebecca J 18.30 Flex Emelie S 18.30 Step Lotta LK/Vickan I 18.45 Spin/bas Maya L 19.30 Dans afro Caroline N 19.30 Station 70/medel Mia PG 19.45 Spin/medel Johan H

lördag 10.00 Familj 45 Johan T/Krister E 10.00 Spin/medel Karin K 11.00 Medel Maria S/rullande 11.00 Skivstång rullande 11.00 Spin/bas Susanne L 12.00 Flex rullande 15.00 Cirkelfys Emelie K/rullande 16.00 Medel Hanna HR

* Startar 11/9. ** Passet körs v 39-48.

Även för dig med gymkort.

Endast för dig med gymkort. Passet hålls i gymmet.

Uppdaterat på schema hittar du alltid jonkoping.friskissvettis.se eller i F&S app. Ladda hem den idag!

fredag 06.45 Skivstång 45 Eva SL 06.45 Spin/medel* Anders L 08.00 Yoga 1 Kia O 10.00 Spin senior Nicke H 11.00 Core mamma 45 Victoria W 11.00 Spin intervall Nicke H 12.00 Medel Petra TJ 12.00 Spin/medel 45 Maya L 13.00 Step styrka Åsa H 15.00 Yoga 1 Maria E 15.00 Skivstång Marie M 16.00 Medel Johan T 16.00 Aerobics latin Petra J 16.00 Spin/medel Rikard F 17.00 Dans fuego Hanna HR 17.00 Cirkelfys Emelie K/Lisa F 17.00 Spin/medel Mats S

BOKA PASS En plats kan bokas från sex dagar i förväg och fram till en halvtimma innan passet. En bokad plats hämtas tidigast två timmar innan och senast fem minuter innan passet. Det betyder att du som bokat två pass i rad kan hämta ut biljetterna till båda passen samtidigt. Obokade platser släpps 30 minuter före passet. Du kan som mest ha sju samtidiga bokningar.

söndag 11.00 Medel rullande 11.00 Spin/medel rullande 15.30 SkivstångSpin 85 rullande 16.00 Bas Linda S/rullande 16.15 Step Josefine O 17.00 Medel Petra TJ 17.00 Spin/medel Lisa B/rullande 17.15 Station 70/medel Mia PG 18.00 Core Camilla D 18.30 Cirkelfys Heléna J 19.00 IntervallFlex Anders E 19.30 Skivstång Heléna J

Gäller 27/8-19/12 2012. Stängningstiden anger klockslag då du ska ha lämnat lokalen. Entrén stänger 30 min innan denna tid. Ändrade öppettider: 8/9, 31/10-4/11, 24/11, 1-2/12.

Huskvarna & A6

schema & ÖPPETTIDER öppettider huskvarna hösten 2012 MÅNdag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag

06.30-21.30

09.30-21.30

06.30-21.30

09.30-21.30

06.30-19.00

09.30-14.00

10.30-20.30

schema huskvarna hösten 2012 Måndag

tisdag

10.00 Senior Britt-Marie A 11.00 Skivstång mamma 45 Johanna E 11.45 Cirkelgym Britt-Marie A 17.00 Station 70/medel Maria S 17.00 Spin/medel Helena E 17.30 Cirkelgym Mattias V 18.00 Spin/bas Karina S 18.15 Cirkelfys Maria L 18.30 Step Lotta LK/Vickan I 19.00 Spin puls intervall Kaisu S 19.15 Medel Marie M

onsdag

11.00 Spin senior Nicke H 12.00 Spin intervall Nicke H 17.00 Bas Linda S 17.00 Spin/medel Matilda L 17.30 SkivstångSpin 85 Per S 18.00 IntervallFlex Mia S 18.30 Cirkelgym Håkan J 19.00 Medel Hanna HR

10.00 Dans senior Britt-Marie A 11.45 Cirkelfys Niclas J 17.00 Puls/medel Annika EB 17.00 Spin/medel Lisa B/Malin H 17.45 Cirkelgym 70 Chantal C 18.00 Core Stina Å 18.00 Spin/bas Jessica M 19.00 Station 70/medel Pernilla S 19.00 TMI nivå 2 Nils I

fredag

torsdag 10.00 Cirkelgym senior Hans B 17.00 Medel Maria S 17.00 Spin puls int. 70 Klas B 17.30 TMI nivå 2 Thomas W 18.00 Dans fuego Hanna P 18.00 Cross Sofie L/Per S 18.15 Spin/medel Johanna L 18.30 Skivstång Therese B 19.00 Bas Kristina H 19.30 Flex 30 Therese B

07.00 Medel 45 Sofia P/Ingela I 10.00 Senior Ann-Louise C 12.00 Spin/medel 45 Lisa B/rullande 16.30 Spin/medel rullande 17.00 HIT Emelie A

lördag 11.00 Medel rullande 11.00 Spin/medel rullande

söndag 16.30 SkivstångInt. 70 Nicolás LM 17.00 Cirkelfys Lisa F 17.00 Spin/medel Johanna E 17.45 Cirkelgym rullande 18.00 Puls/medel Sofia P 19.00 Medel Angelica H

öppettider a6 hösten 2012 MÅNdag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag

08.00-21.00

06.00-21.00

08.00-21.00

06.00-19.30

09.30-14.00

10.30-19.00

schema a6 hösten 2012 Måndag

tisdag

12.00 Spin 2013 Lisa B/Malin H 16.15 Cirkelgym Susanne B 17.00 Spin 2013 Linn A 17.00 TMI nivå 3 Leif W 17.15 Cirkelgym Susanne B 17.30 Yoga 2, 80 Dan K 18.15 SkivstångInt. 70 Sara O 18.30 Spin intervall Mats S 19.00 Yoga 1 Kia O 19.30 Flex Sara O

12.00 Cirkelfys Emilia T 17.00 Spin 2013 Karina S 18.00 Yoga 1 Emelie A 18.15 Cirkelfys Maria L 18.30 Spin 2013, 70 Kaisu S 19.15 Cirkelgym 70 Helena G

onsdag 10.00 Cirkelgym senior Hans B 17.00 Cirkelfys Tony H 17.00 Spin intervall 70 Sören J 17.30 Yoga 1 Frida M 18.15 Step Josefine O 18.30 Spin 2013 Annica M

torsdag 17.00 SkivstångSpin 85 Inger K 17.45 Spin 2013, 40* Inger K 17.45 Cirkelgym Cicci L/Heléna J 18.00 TMI nivå 3 Erik S 18.30 Yoga 2, 80 Gunilla N 18.30 Spin 2013 Linn A 19.00 Box Cicci L/Helena K

* Andra delen i SkivstångSpin85. Du värmer upp på egen hand och kommer direkt in i konditionsdelen. Även för dig med gymkort.

Endast för dig med gymkort. Passet hålls i gymmet.

fredag 12.00 IntervallFlex Therese B 16.00 Cirkelgym Tony H 17.00 Spin 2013 rullande

lördag 10.30 Spin 2013 rullande 11.00 Step rullande

söndag 17.00 Skivstång rullande 17.00 Spin 2013 Allan S 17.30 Yoga 1 Thomas W

Utepass. Även för dig med gymkort.

Gäller 27/8-19/12 2012. Stängningstiden anger klockslag då du ska ha lämnat lokalen. Entrén stänger 30 min innan denna tid. Ändrade öppettider: 8/9, 31/10-4/11, 24/11, 1-2/12.

City

UTBUD

individuell träning/gym

pass

| Aerobics | Aerobic utan nivåindelning. Här jobbar vi med koordination och stegkombinationer i block. Mycket utrymme för koreografi och danskänsla. Finns med inriktningarna street, latin & jazz. Ingen styrketräning.

| Box | Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Kännbar, vrålkul träning.

| Core | Effektiv, fokuserad och rolig träning med fokus på rygg och bål. Utmanar styrka och balans och stärker dig inifrån.

| Babygym | Som nybliven förälder kan du ta med din bebis in på gymmet alla dagar kl 9-12. Bebisen ska sitta eller ligga i bilstol eller barnvagnsinsats. Gäller på alla lokaler. | Seniorgym | Tider när alla är välkomna men då musiken är anpassad för målgruppen: måndagar och onsdagar kl 8.30-11.00 på alla lokaler. En grym mötesplats!

ESTA

| SkivstångIntervall 70 | Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen går i samma linje – sportig, rak och med hög träningsintensitet. Fokus, ös och kraft. 70 min.

| Cirkelgym senior | Cirkelgym (se ovan) med lite lugnare tempo och med övningar anpassade för gruppen. Kul och stärkande pass för hela kroppen.

| Cross | Kul uteträning där jogging varvas med styrka. Vi varierar terrängen; backar kan dyka upp. Tempo 5.30-6.30 min/km. | Dans | Ett pass helt bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. Showa loss. Ingen styrketräning. | Dans afro | Lättillgängligt och uttrycksfullt pass där trummusik och koreografi hämtat inspiration från den västafrikanska dansen. En helhetsupplevelse med tonvis av rörelseglädje. | Dans fuego | Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. | Dans senior | För dig som gillar att dansa, showa och glänsa. Koreografin är enkel – här handlar det om att ta ut svängarna och ha kul. Härma och häng på! Utan hopp och styrketräning. | Familj 45 | Rörelselek för barn 3-6 år och deras föräldrar. Mormor, morfar, farmor och farfar är också välkomna. Barnen ska fylla minst 3 år under terminen. 45 min. | Flex | Fokuserad träning med dynamiska och energifyllda övningar. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. Finns även som 30 min.

NYHET! | SG/TRX | Träning i TRX-band är ett effektivt och roligt sätt att träna hela kroppen. Du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Motståndet anpassar du efter din nivå och med din egna kroppsvikt.

| Skivstång | Efter uppvärmning tränas uthållig styrka med hjälp av skivstänger och drivande musik. En utmaning för hela kroppen.

| SkivstångSpin 85 | Vi börjar med skivstång och avslutar med svettig spinning. Superbra styrkeoch konditionsträning. 85 min. ESTA

| TEMA | En workshop i gymmet där vi blandar teori och praktik inom ett specifikt tema. Haka på! Du hittar höstens TEMA-tillfällen på webben.

| Tillgänglig instruktör | Ofta finns tillgängliga instruktörer på plats för att hjälpa dig i din träning och svara på dina frågor. En lysande resurs!

| Senior | Mjukt och behagligt men ändå med möjlighet att ta i rejält. Mycket smidighets- och rörlighetsträning. Till härligt medryckande musik såklart. Efter passet kan du köpa god ekofika.

| Cirkelfys | Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. | Cirkelgym | Individuell styrketräning i form av ett pass där du får hjälp av en instruktör. Vi håller till i gymmet och använder specialgjorda maskiner och andra redskap. Även som 70 min.

| Gruppträning | I gymkortet ingår en hel del gruppträningspass: Cirkelfys, Cirkelgym, Cross och nya SG/TRX. Kul, effektiv och tuff träning. Vill du boka gör du det via webben eller receptionen. Kika efter de gråmarkerade tiderna i schemat och läs mer längre fram i guiden.

| Puls/medel | Fartfyllt och lite mer koreograferat jympapass med mycket konditionsträning. Roligt och utmanande.

| Bas | Rejält, lättillgängligt och härligt utan hopp. Bygger effektivt upp styrka, kondition och rörlighet. Perfekt både för nybörjare och vanejympare.

| TMI | TMI, Träna med instruktör, och är ett kul och peppande pass där du tränar ihop med en instruktör och upp till fyra andra. TMI finns på nivåerna: 1) Grund med en twist, 2) Fortsättning – fria vikter och 3) Intensivt och utmanande. Oavsett nivå bjuds du på en inspirerande upplevelse! Bokas via hemsidan eller receptionen. Kika efter de orangemarkerade tiderna i schemat.

| TEMA: Ung | Är du 13-15 år och nyfiken på att börja styrketräna? Med Tema Ung kan du testa på gymträning under tre tillfällen. I grupper om 5-10 personer blandar vi teori och praktik och lär oss grunderna i att träna på gym. Kom med en vän eller ta chansen att träffa nya kompisar. 100 kr för tre tillfällen, inkl. medlemsavgift. Vill du fortsätta efter det köper du gymkort.

| Medel | The original and best. Högt tempo, varierad belastning och en del hopp. Uppvärmning, styrka, kondition och rörlighet. Finns även som 45 min.

VI T

ESTA

VI T

INSPIRATION, Pass & annat gymligt

SMALL GROUP (SG) är en av nyheterna. I en liten grupp med max 10 deltagare, har du möjlighet att tillsammans med en kunnig och peppande ledare, utvecklas i din träning samtidigt som du får känna drivet av gruppkänslan. Du tränar, ledaren coachar och ger feedback. Se SG/TRX.

| Ung i gymmet | För dig som är 13-15 år och vill börja träna på gym. För att komma igång tar du med dig målsman när du köper ditt träningskort. Vi berättar då mer om Ung i gymmet och bokar in dig på en grundinstruktion. Du kan börja träna efter att du varit på instruktionen.

| IntervallFlex | Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow.

| Avancerad | För dig som har relativt stor träningsvana. Vill du träna med fria vikter, ha ett splittat program eller om du har andra önskemål, boka en avancerad instruktion.

VI T

| Grund | För dig som är ny i gymmet eller som vill fräscha upp grundprinciperna i styrketräning. Du får ett program med 6-8 övningar som passar dig och dina förutsättningar. På instruktionen är ni två plus instruktören. Du kan boka en individuell instruktion om du har särskilda önskemål eller förutsättningar.

Under hösten testar F&S Jönköping, som utvald F&S-förening, nya sätt att träna genom förändrade passupplägg eller nya former för träningen.SPassen E TA är markerade med den här symbolen:

instruktioner

| Fortsättning | Perfekt för dig som har viss vana av gymträning. Du har exempelvis kört ett grundprogram i minst 6-8 veckor och vill träna 1-3 gånger i veckan. Du får ett upplägg anpassat för dig.

| HIT | Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig, atletisk och intensiv träning – med glimten i ögat.

NYHET! | Spin 2013 | Nivålös spinning med distansinriktning. Ett enkelt, effektivt och flexibelt pass för alla som är igång med sin träning. Med hjälp av ledarens guidning bestämmer du själv hur du vill träna just i dag. Finns även som 40 och 70 min.

| Spin/bas | Utmärkt för såväl nybörjare som vana spinnare. Träning med stor effekt. | Spin/medel | För dig som är ganska vältränad och känner till grunderna inom spinning. Även som 45 och 70 min. | Spin intervall | För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns även som 45 och 70 min.

| Station 70/ medel | Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi tar hjälp av hantlar, gummiband och brädor. | Step | Ett aerobicspass med stegkombinationer och koreografi i block på stepbräda. Ingen styrketräning. Ej nivåindelat. | Step styrka | Ett lättillgängligt steppass med stegkombinationer i block på stepbräda. Passet är på grundnivå med extra fokus på styrka. Enkel, kraftfull och kul träning. | TMI | Står för Träna med instruktör och är ett kul och peppande pass där du tränar ihop med en instruktör och upp till fyra andra. Finns på tre nivåer: 1) Grund med en twist, 2) Fortsättning – fria vikter och 3) Intensivt och utmanande. Oavsett nivå bjuds du på en inspirerande upplevelse! För dig med gymkort. | Yoga 1 | Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär.

| Yoga 2, 80 | Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder

eller har tränat Yoga 1 en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. 80 min.

Läs mer om vårt utbud i Träningsguiden eller på webben.

| Spin puls intervall | Ett specialpass som vänder sig till dig som rejält konditionstränad och vill ha koll på din spinträning. Med hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas du genom olika träningszoner och din puls registreras och projiceras anonymt på en duk i salen. Intensiteten ligger på medelnivå. Finns även som 70 min. | Spin senior | Ett skönt pass med en trygg, peppande och informativ ledare. Upplägg, musikval och volym är anpassat för målgruppen. Enkel, skonsam och framför allt kul konditionsträning.

036-173150 • info@jonkoping.friskissvettis.se • www.jonkoping.friskissvettis.se Nästa nummer ute 23 okt 2012.