oxygen
Jönköping
Jympan spirar! Kommer igen Fredagsfys vid "KomIgång" ett Spira i sommar lyft för många Utejympan är ett lika givet sommarinslag som sill på Midsommar. I år utökas dessutom utbudet med jympa utanför nya kulturkåken. SID 7.
Ta gä rn a med dig ett ex av fP/ox ygen och ge till nå n du gilla r.
MED HOPP OM SOMMAREN. John Ottosson är en av flera ledare som bjuder på fredagsträning vid Kulturhuset Spira i sommar. FOTO: OSCAR SVENSSON
Vårens KomIgång-kurs blev en succé, i alla fall om man ska tro deltagarna som under tio veckor testat på olika träningspass på F&S. SID 4-5.
oxygen N 4 2012 • fRISKIS&svettis jönköping Adress Smedjeg. 6, 553 20 Jönköping Telefon 036-173150 Mejl info@jonkoping.friskissvettis.se www jonkoping.friskissvettis.se Text Maribel Alexandersson, Christina Caiberth, Hanna Lindberg, Lo Carlsson, Maria Karlsson,Therése Oscarsson Foto Frida Ahlström & Hanna Johansson Layout Therése Oscarsson & Vidar Donnér Korrektur Therése Oscarsson Tryck Stibo Graphic Upplaga 7 000 ex Utgivning Sex nr per år
Jönköping
jonkoping.friskissvettis.se
välkommen
Sluta inte! sebastian stork
S
ommar, sommar, sommar! Och paus från allt vad träning och flås heter? Om du har tänkt tanken – tänk om. Det är ju nu efter en lång termin som du är i bästa möjliga form. Det är nu som du är stark, stabil och grym. Vore dumt att pausa då, eller hur?
För några dagar sedan upplevde
jag den obeskrivligt sköna känslan av att korsa mållinjen på Göteborgsvarvet. Jag känner mig nöjd med min insats och njuter av bedriften. Men jag har bestämt mig för att inte göra om samma misstag som förra året. Då var jag så nöjd att jag lade ner löpningen för resten av året. Snacka om att göra sig själv en otjänst, i alla fall om man som jag planerade att springa i år igen. Varför sluta när man nått målet? Det är ju då man är på gång. Har halva inne. Känner sig grym. Så pausa inte träningen i sommar. Utnyttja din toppform till att ge dig i kast med något nytt. Unna dig nya träningsupplevelser och utmaningar. Sommaren bjuder på mängder av möjligheter. Heja dig!
i det här numret har vi pratat med några nöjda Kom-Igång-deltagare, kollat medlemmarnas semesterplaner och kikat närmare på hur föreningen arbetar mot doping. Längst bak hittar du också ett fullspäckat träningsschema som sträcker sig över hela sommaren.
Ålder: 18 Sysselsättning: Studerande Tränar: Gymträning Medlem sedan: 2010 Gjort på Friskis idag: Tränat i gymmet med fria vikter. Motto: Träna så mår man bra.
i huvudet på en medlem Hur förbereder du dig inför ett gympass på F&S? – Idag åt jag ordentligt med mat innan passet. Jag är noga med att äta mycket kött och andra proteiner. Väl här värmer jag upp kroppen med lättare vikter och stretchar. Hur har du lagt upp ditt pass? – Jag har ett pass som jag utgår efter och som jag förändrar lite varannan vecka beroende på dagsform. Jag är noga med
att variera min träning och att vara flexibel. Det är viktigt att känna efter vad kroppen vill och anpassa upplägget efter det. Just idag tränar jag armar och bröst. Vad gör du efter passet? – Efter passet går jag hem med ett stort leende och är nöjd över min insats. Jag är noga med att fylla på med energi direkt efter passet, oftast äter jag en banan innan jag går hem och lagar riktig mat.
Sommaren är snart här, vilken är din favoritutomhusträning? – Cykling. Det gör jag alltid på sommaren om det så bara är ner till Vätterstranden. l
av HANNA LINDBERG foto hanna johansson
BARNSLIGT KUL PÅ FRISKIS&SVETTIS I HÖST Familj 3-5 år • Lördagar kl 10, City. Rörelselek för barn och föräldrar. Barnen ska fylla minst 3 under terminen. Junior 6-9 år • Kurs à 14 ggr. Roligt och fartfyllt. Barnen tränar koordination, kondition & styrka till härlig musik. Dansskola 10-13 år • Kurs à 14 ggr. Rolig och peppande kurs för dig som gillar att showa loss. NYHET! Yoga familj • Kurs à 14 ggr. En både lugn och lekfull yoga där närhet, fokus men också lite fniss är
Ha det nu riktigt gott. Och du, missa inte årets koolaste nyhet – fredagsfys vid Spira! Vi ses där. l
känslan vi vill förmedla. Passet vänder sig till barn mellan 6-12 år tillsammans med vuxen. PÅ GÅNG! Träningsskola. Under utveckling! Rolig och spännande kurs där du får lära, testa och utvecklas. Gör dig redo att träna på egen hand, på gymmet eller på pass. Jympa Från 6 år kan du gå med förälder (eller annan vuxen) på alla pass utan redskap.
THERÉSE OSCARSSON, REDAKTÖR therese@jonkoping.friskissvettis.se
Vill du veta mer om tider, priser och anmälan? Håll utkik på www.jonkoping.friskissvettis.se
2
MEDLEMSFÖRMÅNER HOS TEAM SPORTIA!
Gäller i Jönköping, Habo och Ekhagen!
www.teamsportia.se
Du som medlem i Friskis&Svettis Jönköping får 15% rabatt på alla varor i hela butiken!
15% RABATT PÅ ALLT
Gäller på ord. priser mot uppvisande av giltigt medlemskort. Gäller ej cyklar. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller rabatter.
JÖNKÖPING MÅNDAG–LÖRDAG
HABO, EKHAGEN ÖPPET ALLA DAGAR
För öppettider och övriga frågor, ring 036-16 05 06
3
Jönköping
håll utkik!
jonkoping.friskissvettis.se
färskt på friskis
ny ch ans att komma igå ng kommer i höst.
KOM IGÅNG, kom igen, kom på nytt! PÅ GÅNG. Sara Nilsson är av cirka 25 deltagare på vårens KomIgång-kurs.
Kom-igångarna som de gärna kallar sig är ett glatt gäng. Här finns inga piskor eller blodsmak i munnen. KomIgång-kursens filosofi är att det ska vara kul och inte behöver göra ont att komma igång med träningen. text lo carlsson, foto hanna johansson
J
ag har letat efter någonting som känns roligt. En grupp där alla har samma mål att komma igång och där man kan pusha varandra, berättar Sara Nilsson när vi träffas innan gruppens tredje pass för terminen. Sara har tidigare utövat olika lagsporter men har sedan dess inte hittat någon motionsform som passat henne lika bra. Tills nu. – Första gången vi träffades ville alla att vi skulle sätta upp ett gemensamt mål. Alla vill komma igång med sin träning, men sen behöver inte alla ha samma mål med varför de vill träna. Det var så Vårruset kom på tal, förklarar Sara. Marie, en av deltagarna i gruppen kom på idén och just den här torsdagskvällen är alla som vill i full fart med att fylla i anmälan.
4
– Det verkar som att det blir ett lag. Kom-igång gruppen är samlad
utanför Team Sportia-salen i City denna torsdagskväll. Spontana kommentarer kommer flygande i luften från alla håll. – Det bästa med kursen är att man får testa olika träningsformer och på så vis hitta sin grej. Passen är anpassade för oss och har något lugnare tempo vilket gör att man vågar prova, säger Anna. – Detta är som klippt och skuret för mig, säger en annan som såg annonsen om Kom-igång-gruppen i JönköpingsPosten. Sara, som får föra talan för merparten av gruppen, menar att det bästa med kursen är att de peppar varandra och får stöd och hjälp att komma in i träningen igen, vilket hon tror kommer att göra att de fortsätter träna även efter kursen. – Det svåra är inte att fortsätta, utan att börja. Nu vågar jag gå till F&S själv,
efter att ha fått testa olika pass i lugn och ro ihop med gruppen. Nu när den här kursen finns så finns inga bortförklaringar längre, det var detta jag behövde för att komma igång, säger Lena bestämt. Gänget är enhälligt nöjda och har bara positivt att säga om kom-igång kursen. Upplägget med olika pass som Core, Jympa och Dans med en blandning av föreläsningar om kost och motivation verkar passa som handen i handsken. Även rutinen i sig är viktig, poängterar Sara: – Att veta att man ska träffas varje torsdag gör att det är svårare att hoppa över ett pass. Till hösten blir det en fortsättning på kursen, men
för just den här gruppen är tanken att de efter tio gånger ska ansvara för sin egen träning. – Visst hade det varit kul att fortsätta i gruppen och testa fler saker, säger Anna. – Samtidigt räcker det med ett testpass av varje grej för att våga träna själv, fyller Lena i. Tanken på att bestämma träff för att gå på pass tillsammans finns redan hos många. Det visar sig att vikten av att känna någon och att inte behöva gå ensam inte skall underskattas. Att
dessutom peppa varandra att fortsätta gör träningen både mer regelbunden och roligare, menar många i gruppen. – Att få kontinuitet i träningen, leva hälsosammare, hålla sig frisk och orka mer är mitt mål, säger Sara, och de andra nickar och håller med innan de sticker in i salen för dagens danspass.
Gör dig sommarfin hos oss! • fina fötter • ny frisyr • ansiktsbehandling • skön massage • hårborttagning • och mycket mer!
Kom-igång leds av Ann-Louise Carlsson som med hjälp av andra
instruktörer på F&S tagit fasta på suget efter en kurs med bra, anpassad träning i grupp som kan leda till en ny, friskare livsstil. Ann-Louise förklarar att syftet med kursen i huvudsak är att hjälpa människor att må bättre och att skaffa sig nya, goda vanor. – Vi vänder oss även till de som är osäkra på hur de ska komma igång med träningen, de som fått fysisk aktivitet på recept och personer som inte vet vad de vill träna och är ovana att besöka gym. Kursen sträcker sig över tio veckor och består av 20-25 personer. Utöver träning ingår även föreläsningar med olika teman, som mental träning, motivation, kost, sömn och avslappning. – Kursen ger stöd i form av kunskap, gemenskap och peppning och alla deltar utifrån sina egna förutsättningar och behov, säger Ann-Louise. Under Kursen får deltagarna testa på olika träningsformer. Jympa,
Core, Spinning, Yoga, Cirkelfys, Dans och gymträning ingår. – Responsen har varit fantastisk! Deltagarna röjde hinder redan genom att anmäla sig, säger Ann-Louise som tycker att stämningen i gruppen är skön och tillåtande. – Det märks att de får självförtroende och gläds i träningen vilket ger en enorm drivkraft att fortsätta. l
Byta bil?
Välkommen till Holmgrens!
...för ditt inre och yttre välbefinnande...
...för ditt inre och yttre välbefinnande... Salong Hela Mig & Tio tår finns på landet utanför stadens stress, 5 min bilväg från Huskvarna.
Välkommen!
(ö. f. v.) Johanna fotterapeut, Louise massageterapeut, Hanna hudterapeut, Maria hudterapeut, Jenny IPL-terapeut, Elin frisör, Emma frisör & Annika friskvårdsterapeut
g Ed 20 Kaxholmen, 561 92 Hva • 036-50445, www.hela-mig.se, www.tiotar.se
Det är kul att gå till jobbet när man vet att vi på Holmgrens kan hjälpa dig med “allt“ kring ditt bilägande, så tveka inte att kontakta oss. Öppettider och mer information om våra aktuella erbjudanden hittar du på vår hemsida.
Välkommen in till oss
På Holmgrens hittar du ett härligt utbud av bilar. på Holmgrens! Välj mellan 9 nybilsmärken och massor av Lasse Olsson Platschef Holmgrens Österängen begagnade bilar till riktigt bra priser. Förutom bilförsäljning hjälper vi dig även med service, däck, lack- och plåtskador. Vi erbjuder också egna lösningar för finansiering, försäkring och har ett café, CarBar, där vi varje dag serverar lunch för endast 65 kr. I Holmgrenskoncernen saluför vi följande märken:
5
Jönköping
jonkoping.friskissvettis.se
på golvet
Vad ska du unna dig i sommar?
!
Staffan Rydberg
Christoffer Druvgården
Bo Astliden
– Ledighet med familjen. Båtturer på västkusten, fiske och baduflykter med barnen.
– Åka på kampsportsläger i Danmark och Nacka.
– Jag är ju pensionär så jag är ju ledig jämt... Men någon resa blir det, pyssel med hus och trädgård och en del träning, framför allt cykling.
Anna Vasileiou
Albin Silverberg
Viktor Åkesson
– Jag ska jobba hela sommaren men i slutet ska jag unna mig semester i Grekland.
– Jag ska iväg på roadtrip med polare. Vi snackar om Frankrike.
– En resa till Italien. Vila från plugget.
Emil Fredenholm
Julia Andersson
Lilian Blomqvist
– Kolla på fotbolls-EM. Komma igång med träningen.
– Två veckor semester och en tatuering. Det blir min första semester någonsin!
– Jordgubbar. Och att ta hand om mig, med sol, vatten, lagom med träning, grillning, promenader.
!
Om du vill unna dig träning, kika här
av therése oscarsson foto frida ahlström
6
jonkoping.friskissvettis.se
Jönköping I början av april påbörjade fyra killar sitt äventyr på cykel genom USA. F&S Jönköping sponsrar grabbarna och tog sig ett snack med Christoffer Ahlberg. en av de taggade cyklisterna.
Hallå där Restless bikers!
GAMMAL ÖVNING, NY PLATS. I sommar kommer det att göras mången armhävning utanför Spira. Här John Ottosson.
NYHET!
fredagsfys VID spira Friskis&Svettis utejympa är ett
lika givet sommarinslag i Jönköping som sill på bordet på Midsommar. Passen drar igång vecka 23 och i år utökas dessutom uterepertoaren med pass vid Spira. På gräsplatåerna utanför restaurangen kommer det under ett antal fredagar att stånkas, stönas och svettas. Den 8 juni körs det första passet. Fredagsfys som det kallas är ett samarbete med Smålands musik och teater. Så bli inte förvånad om du utöver träningen bjuds på en och annan kulturell upplevelse. Och för svalkning
efter passet håller baren på Spira öppet. Om du inte föredrar ett dopp i Munksjön förstås... Givetvis blir det också träning på Vätterstranden och i Mjölkafållan. Här bjuds på jympa, dans, IntervallFlex och Cross (jogging varvat med styrka). Är du istället sugen på att gymma så finns numera ett sprillans nytt utegym vid Munksjöns östra strand. Använd fantasin eller kika på F&S gymprogram som finns uppsatt på plats. Kort sagt, möjligheterna till uteträning är många. Och sommaren är kort. Passa på! l
GÄSTSPEL PÅ VISINGSÖ VECKA 26-32 Tisdagar v 26-32 blir det jympa på Brahevallen. Leder gör John Ottosson, Marie Mieritis & Elin Ronnheden (F&S Örebro). Välkommen!
foto oscar svensson
Uteträning VECKA 23-34
NYHET!
VÄTTERSTRANDEN JKPG KL 18.30
MJÖLKAFÅLLAN HVA KL 18.30
TISDAGAR
TIS. CROSS
TORSDAGAR
ONSDAGAR
ONSD. CROSS
Jan L
Puls/medel • Marie M
Jan L
Medel • Cicci L
Sofie L
Jan L
Per S
MIDSOMMAR – INGET PASS
26
Dans afro • Jenny L Per S
Medel • Angelica H
Sofie L
Medel • Maria Sa
27
Medel • Pernilla S
Per S
Medel • Petra TJ Puls/medel • Annika EB Medel • Elin B
NAT.DAGEN Puls/medel • Annika EB Medel • Angelica H
NAT.DAGEN
25
Medel • Maria Lö Puls/medel • Anna G Bas • Annette F
Medel • Emelie S
Sofie L
Medel • Elin B
28
Bas • Cecilia J Dans fuego • Hanna HR Medel • Petra TJ
–
Medel • Elin B
Bas • Linda S
–
–
Medel • Johan T
–
Medel • Hanna HR
–
Medel • Petra TJ Puls/medel • John O Puls/medel • John O Medel • Therése O
Jan L
Medel • Johan T IntervallFlex • Therese B Medel • Mia S
Medel • Maria Sa
Sofie L
Jan L
Medel • Mia S
Medel • Maria Sa
Sofie L
Jan L
Medel • Johan T
Medel • Mia S
Per S
Jan L
Medel • Johan T
Bas • Linda S
Per S
Medel • Johan T Dans feugo • Hanna HR Dans feugo • Hanna HR Medel • Therése O Puls/medel • John O Puls/medel • Marie M Medel • Johan T
VECKA 23 24
29 30 31 32 33 34
–
SPIRA JKPG FREDAGAR 16.30 Puls/medel • Annika EB Puls/medel • Emelie S
All uteträning är gratis – ta med en vän och kom! Schema för inomhusträningen hittar du i slutet av tidningen.
Vad det är ni ska göra?
– Vi är tre svenska killar och en australiensare som ska cykla genom USA. Vi börjar resan i San Francisco och cyklar söderut mot Los Angeles. Därefter vänder vi österut mot New York. Hela rutten är cirka 1000 mil och vi ska vara på ”cyklande” fot till september. Hur kom ni på idéen?
– Jag har tidigare cyklat till Paris och fick därefter mersmak av själva grejen att ta sig fram på cykel. Jag och min kompis Christian bestämde oss för att åka och därefter hittade vi en svensk kille till som vill hänga med, som i sin tur kände en cykelfrälst australiensare. Vi känner lite amerikanare längs vägen som vi kommer att bo hos. I San Francisco ska vi bo hos en ”cykelgalen” familj. Hur har ni tränat inför äventyret?
– Vi har tränat rejält på F&S sen i höstas. Vi har kört mycket spinning och tränat rygg, axlar och benstyrka. Vi har ätit upp oss en del inför den stora utmaningen som kroppen står inför. Vi kommer att cykla i snitt 8,3 mil per dag beroende på dagsform och terräng. Vad ser du mest fram emot?
– För mig handlar det inte så mycket om själva landet, snarare om äventyret att få cykla och bo i tält och känslan av att inte vet vad man ska spendera nästa natt. l Följ äventyret på restlessbikers.com
av hanna lindberg, foto privat
7
Jönköping
jonkoping.friskissvettis.se
christina kåserar
CHRISTINA CAIBERTH
foto: hanna johansson
F
iskis&Svettis sommarjympa är en institution, ett familjeevenemang, en happening. Upplevelsecentrumen flyttar ut från lokalerna på Smedjegatan, Huskvarna och A6 och ger en ännu vidare dimension av upplevelsen och rörelseglädjen. Tisdagar och torsdagar klockan 18.30 på Vätterstranden – alla är där! Och de som av någon anledning inte kan dessa dagar träffar man kanske i Mjölkafållan i Huskvarna onsdagar samma tid (eller på fredagar vid Spira! reds.anm.). Jympar man inte så kan man
alltid titta på – ligga i gräset, sitta på en bänk eller stå och hänga. En del tar hela familjen med sig. En del grillar eller tar ett dopp till härlig jympamusik. Många jympare tar också ett välförtjänt bad efter slitet på passet. Att sommarjympan blir så lyckad beror på våra värdar som släpar högtalare, kopplar sladdar och monterar i ur och skur och våra ledare som är med oss under hela året. På sommaren känns inte träningen alltid så ansträngande för man gör det av bara farten på ett helt annat sätt än på vintern. Man behöver inte heller så mycket utrustning som på vintern. Man tar cykeln vart man än ska, jympar ute eller simmar och för den som tränar mer målmedvetet ser det skönt ut att åka inlines eller rullskidor med stavar. Eller att löpträna när vinden är ljum. Men sommar är ju inte bara träning. Koppla av med ett litet test som ger svar
på vilken träningstyp du är: Cykelparkering är förbjuden utanför F&S på Smedjegatan, hur gör du? A. Jag ställer aldrig min cykel utanför. B. Ibland, typ en gång om året när jag är sen så ställer jag den utanför. C. Jag ställer alltid min cykel utanför, nära och bra. Ditt träningskort är bevis på ditt medlemskap. Har du det med dig? A. Jag har alltid med mig mitt kort. B. Jag har det någonstans i väskan. C. Vadå kort, det hittar jag inte! Ytterskor skall ställas i hyllorna, hur gör du? A. Jag sätter alltid skorna i skohyllan. B. Nån gång har jag missat och då går jag med snabba steg, nästan utan att röra golvet. C. Jag går alltid in med ytterskor och ibland går jag i träningsskorna hemifrån.
BLI FRISKIS OCH FLÄKTIS
Tuggummi och snus i papperskorgen är väl en självklarhet Hur gör du? A. Jag använder papperskorgen. B. Jag spottar snus i toastolen, men ibland glömmer jag att spola C. Jag sätter alltid fast tuggummit på väggen eller under bänkar. En vana sedan min skoltid. Glad sommar! l
Vindandel 670 kronor
Känn en skön bris i ansiktet när du far fram på cykeln. Solen skiner, luften är varm och full med energi. Vindenergi. Bli andelsägare i ett vindkraftverk och ta del av energin även hemma. Du gör en stor miljönytta och får billigare el. www.jonkopingenergi.se
8
foto: Caroline Roosma rk
KÖP ABONNEMANG! Symfonier, drama, humor, dans, shower – välj det abonnemang som passar just dig! Vi presenterar våra scener, skådespelare, musiker, dansare och stjärnsolister i sju olika abonnemang med något för varje smak.
036 - 32 80 80 www.smot.se/abonnemang SYMFONI STORA
TEATER STORA
10 klassiska konserter
9 föreställningar
2230:-
1840:-
SYMFONI LILLA
TEATER LILLA
6 klassiska konserter
5 föreställningar
1410:-
1290:-
IN SPIRA
DRAMATISKA
6 konserter
4 föreställningar
1635:-
920:-
1700:-
1080:-
1285:-
1495:-
930:-
650:-
GULDSPIRA En mix av allt!
4020:-
2900:9
Jönköping
jonkoping.friskissvettis.se
Doping är dumt. Under våren har Friskis&Svettis Jönköping, i samarbete med Riksidrottsförbundet, satt upp en handlingsplan för att motverka all form av doping i föreningens lokaler. Genom framför allt information om riskerna hoppas man att det ska bli mer omotiverat att dopa sig. text maria karlsson, foto alvreten
D
Dum, dummare, dopad!
et är inte bara elitidrottare som dopar sig för att förbättra sina resultat i träning och i stora tävlingar. Vanliga motionärer som vill få en snabb effekt av sin träning kan idag lätt få tag på olika kurer och preparat, utan att få information om dess konsekvenser och risker. Bristfällig information och lättare tillgång till illegal handel på nätet har gjort doping till ett växande problem. Ofta är det helt vanliga killar som testar för att få det där lilla extra i sin träning. Resultatet syns snabbt och det kan i början vara svårt att se några nackdelar. Det finns även bantningspiller som är vanligast bland unga tjejer som vill snabba på sin förbränning. men doping är ändå vanligast bland killar och handlar
ofta om en strävan efter att få bättre självförtroende. Man vill öka i rang i kompiskretsen, bli större, modigare och få mer respekt. Även om effekterna av vissa preparat kan bli ökad styrka och aggressivitet handlar det oftast inte om att vilja bli starkare för att kunna slåss. Den främsta anledningen är istället att hitta en genväg till att prestera bättre och att nå ett visst skönhetsideal. Att Friskis&Svettis tar avstånd från doping beror i huvudsak på fyra punkter: • Doping är fusk. Idrott ska utgå från rent spel. • Doping skadar idrottens trovärdighet. • Doping är olagligt i svensk lag och kan ge fängelsestraff. Och framförallt; • Doping är farligt. Det innefattar stora hälsofarliga risker för individen. Emilia Thor, träningschef på F&S i Jönköping, berättar om vanliga bieffekter som kan uppstå av en dopingkur. Följderna är båda fysiska och mentala och kan bli mycket allvarliga. Vissa kan även bli bestående efter att man avslutat kuren. Hon beskriver här tre faser i den mentala upplevelsen i en kur av Anabola androgena steroider (AAS): Fas 1: Användaren upplever mycket positiva effekter såsom ökad energi, sexualdrift och entusiasm.
10
Muskelvolymen och styrkan ökar och man känner ett ökat självförtroende och social status. En del beskriver det som att vara oövervinnelig. Fas 2: Efter en tids upptrappning får användaren ett försämrat omdöme och förlorar sin impulskontroll. Aggressivitet och snabba humörsvängningar är vanligt, vilket kan leda till oprovocerade raseriutbrott. Fixeringen vid kroppen, träningen och preparatet förstärks. Fas 3: Efter avslutad kur upplever användaren stark abstinens. Självförtroendet sjunker. Med apati och ångest kan personen också utveckla starka depressiva tankar. Hela cykeln startar om vid nästa kur, men de negativa effekterna blir större och de positiva mindre. Förutom psykiska problem uppstår ofta allvarliga fysiska besvär. Vanliga kosmetiska effekter kan vara svårartad akne, rynkig och förtjockad hud, vattenansamlingar i kroppen, förstorade bröstkörtlar, leverpåverkan som kan bli synlig gulsot och ökad hårväxt på kroppen. Även om sexlusten i början känns förstärkt kan den minska efter hand och till slut helt försvinna. Andra allvarliga komplikationer kan vara testikelskrumpning och nedsatt fertilitet, ökad risk för åderförkalkning, hjärtproblem, blodproppar i lungorna och levercancer. För kvinnor är bieffekterna lika männens, men kvinnor kan också få vissa maskulina drag som inte försvinner när kuren avslutas. Några exempel är större struphuvud, basröst, skäggväxt, kraftig kroppsbehåring och högt hårfäste. Användandet av dopingpreparat ökar också känsligheten för alkohol och annan narkotika. I kombination kan detta vara direkt livsfarligt och risken att hamna i ett svårt missbruk är stor. Inget av ovanstående hör hemma i bilden av en sund livsstil. Därför tar F&S nu ett krafttag mot doping genom en så kallad vaccinering av klubben, vilket redan har skett på ett flertal av F&S-föreningarna runtom i Sverige. – Vaccineringen inleds med ett aktivt arbete inom styrelsen
jonkoping.friskissvettis.se
och fortsätter med information och utbildning för funkisar och information till medlemmar och samhälle. Detta är ett ständigt pågående arbete och vaccinationen ska förnyas vart tredje år. En handlingsplan har upprättats och innehåller instruktioner för hur det
Jönköping
Behöver du hjälp? Har man väl börjat med doping är det ofta mycket svårt att sluta. Ett beroende är ett allvarligt tillstånd och något man i många fall måste ha professionell hjälp med. Kontakta din vårdcentral eller vänd dig till akutmottagningen vid akuta bieffekter. Det är viktigt att du berättar vad du tagit så att du får rätt hjälp. I många landsting finns speciella beroendecentrum som är en bra och i många fall nödvändig hjälp för att komma ur ett missbruk. Dopingjouren når du via www.dopingjouren.se eller 020-54 69 87. De bistår med stöd, kunskap och vägledning för både användare, anhöriga, yrkesverksamma och allmänhet. Vid kontakt med dopingjouren har du rätt att vara anonym.
Vad klassas som doping?
förebyggande arbetet ska se ut, samt en beredskapsplan vid akuta insatser. Även slumpmässiga dopingkontroller kommer att ske i våra lokaler. Vi hoppas att vi tillsammans ska hjälpa till i arbetet att förebygga doping, avslutar Emilia. l Fotnot: Den som gör sig skyldig till dopingbrott stängs av från all träning hos F&S.
11
De olika varianterna av doping och preparat är många. Men de substanser som omfattas av lagen är: Syntetiska anabola steroider Testosteron och liknande kemiska substanser Tillväxthormon Andra kemiska substanser som ökar produktion eller frigörelse av testosteron eller tillväxthormon. Hela listan med dopingklassade preparat finns på Statens folkhälsoinstituts hemsida, www.fhi.se.
Källor: Riksidrottsförbundet och Statens folkhälsoinstitut.
foto: frida ahlström
schef emilia thor träning
Jönköping
jonkoping.friskissvettis.se
träningens baksidor
Träning är lustfullt och ska få oss att må bra. Skador kan dock bli ett smärtsamt uppvaknande om att så inte alltid är fallet. Sjukgymnasten och gruppträningsledaren Per Stenström ger oss några tips om hur vi undviker skador och hjälper oss att komma tillrätta med skaderelaterade problem. träningens baksidor #2
SKADOR
Tankar kring skador och löpning
D
u har satt upp ett mål. Du ska springa Lidingöloppet. Du ska springa snabbt också, helst snabbare än kompisen, lika bra att börja hårdköra nu, du har ju bara tre månader kvar... Stopp, stopp, stopp! Vad var fel i föregående meningar? Mål är väl bra att ha? Snabbt är väl heller inte fel? Men vänta, hårdköra... på tre månader... Nu tar vi det från början och gör rätt, för du vill väl inte skada dig?
Cirka 50-60 procent av alla skador
som uppstår vid motion och idrott är överbelastningsrelaterade. Det betyder oftast att man går ut för hårt i början av säsongen. Man måste ge kroppen tid att vänja sig vid belastningen. Du kan känna dig hur pigg och ”fit for fight” som helst men man måste komma ihåg att det tar tid att bli en bra löpare. Det säger Per Stenström, sjukgymnast och ledare på F&S. Muskulaturen anpassar sig till löpning på 1-2 månader, ben 2-3 månader, ligament 3-6 månader medan senor behöver så lång tid som 6-12 månader! Per berättar att det är lätt hänt att bli överbelastad, främst eftersom det finns många olika faktorer som kan leda till detta. Det finns yttre faktorer såsom för tung belastning (tung backträning för tidigt på säsongen), för snabb stegring av träningen (du ökar antalet kilometer för snabbt), för hög intensitet (du är för ivrig helt enkelt), för lite vila (du gillar inte soffan), ensidig träning (du har snöat
12
in dig på löpning) bristfällig teknik eller att du har dålig utrustning (gamla skor). Även inre faktorer spelar stor roll vid överbelastning. Det kan handla om allt från tidigare skador eller nedsatt balans till instabila leder och muskelsvaghet, fortsätter Per. Som sjukgymnast stöter Per ofta
på smärtande hälsenor, löparknä, hopparknä ,smärta i hälbenet, smärta i senplattan under foten samt bristningar i vadmuskeln. Misstänker du att du lider av någon av ovanstående beskrivningarna bör du genast kontakta specialist. Många går för länge med sina problem innan de söker hjälp. Det kan innebära att skadan blir mer eller mindre kronisk, vilket i sin tur betyder att det kan ta längre tid att komma tillbaka och att det blir svårare att rehabilitera.
Du behöver inte få kalla fötter
och snöra av dig löparskorna redan. Ta det nu bara lugnt och försiktigt. Träna medvetet, bygg upp löparfötter och starka ben som tar dig över stock och sten! Bra utrustning är A och O – du bör
prova ut skor som passar dig och vad du tänker använda dem till. Ofta gör man en löpanalys då man är pigg – gör inte det! Gå istället till utprovningen då du har sprungit så du är trött i ben och fot. Dina olater kommer fram bättre då du inte orkar hålla ditt löpsteg fullt ut, förklarar Per. En annan viktig faktor för att
undvika skador är att träna allsidigt. Komplettera gärna löpningen med styrka, koordination, balans, teknik och rörlighetsträning. Kör alternativ träning som cykling, simning, crosstrainer och jympa, då blir hela kroppen stark. Framför allt ska du komma ihåg att ge kroppen tid att vänja sig vid belastning. Liksom vid all träning bör du tänka på att träna med huvudet och inte med hjärtat. Kan du dessutom kombinera dessa båda kroppsdelar i din träning kommer du att få ut maximal glädje, med resultat på köpet! l
text maribel alexandersson foto camilla bäckström
”En rolig löprunda i skog och mark innebär också risken att snubbla, trampa snett eller ramla olyckligt som får till följd att du skadas. Detta händer ibland men måste vägas mot glädjen att komma ut och njuta av naturen. Det händer och kan inte förebyggas mer än att ta det lugnt vid rötter, okända stigar och branta backar, ofta neråt”. Jan Livéus, ledare F&S löparskola. ”Om man är van att träna annat, t. ex. cykling eller jympa så har man tillräckligt flås eller kondition för att springa en bra bit, men muskulaturen är inte uppbyggd för löpning. Därför springer man kanske för långt första gångerna och för ofta vilket leder till överbelastning” Per Selskog, ledare F&S löparskola.
jonkoping.friskissvettis.se
MHETSCHEF JOHAN THOR, VERKSA
F
riskis&Svettis Jönköping med våra 17 667 medlemmar, är en kraft i samhället. Vi kan påverka. Vi bör lägga oss i. Andras och våra egna sanningar bör alltid ifrågasättas. Inte bara för att det är kul att provocera utan för att det är ett bra sätt att starta diskussion och initiera utveckling. I denna anda står jag tillsammans med F&S Generalsekreterare bakom två debattartiklar. Den ena om äldre och träning och den andra om barns rätt att uppleva rörelseglädje.
Vi konstaterar att medellivslängden ökar och var femte invånare i
Jönköpings län är över 65 år. Sverige har störst andel ålderspensionärer i världen i relation till befolkningsstorleken. Samhället bör nu på allvar uppmuntra till träning genom hela livet. En aktiv livsstil ger ett friskare och rikare liv för människorna och stora ekonomiska vinster för samhället. Forskning visar att träning har mycket positiva effekter på hälsan. Tränande 70- och 80-åringar har cirka 50 procent bättre prestationsförmåga än jämnåriga som inte motionerar.
Jönköping THORTANKAR
Folkhälsoinstitut finns det en tydlig koppling mellan att vara fysiskt aktiv under uppväxten och i vuxen ålder. Barn som rör på sig blir starkare och friskare. Dessutom ökar deras koncentrationsförmåga och sömnen blir bättre. Vi kan inte klandra barnen. Dagens lekar är mer stillasittande. Och många av datorspelen är kanonbra. Däremot måste vi vuxna hjälpa till att stimulera till rörelse. Rörelse på ett kul sätt. Friskis&Svettis nya satsning
Friskis&Svettis vill inleda
Europaåret för aktivt åldrande 2012 (visste ni att det var det året i år) med att uppmärksamma vikten av fysisk träning genom hela livet. Att träna är naturligt och något som alla mår bra av, men en daglig aktiv livsstil genom hela livet blir verklighet bara om människor känner sig inspirerade. Sen har vi barnen. Svenska barn
heter Alla barnen. Alla barn måste få chansen att uppleva rörelseglädje. Målet är att nå samtliga barn i Sverige upp till 10 års ålder. Bara här i Jönköpings län handlar det om 42 365 barn. Om vi kan hitta ett sätt att röra på oss som vi tycker är kul, då kommer både äldre, barn och alla däremellan att bidra till ett ännu mer positivt och levande samhälle. Banne mig. l
"Samhället bör nu på allvar uppmuntra till träning genom hela livet."
rör på sig alldeles för lite. Enligt Statens
THE BISHOP S ARM S lördagserbjudande! Räkmacka & en flaska Hof (alt. alkoholfritt)
125:-
Gäller lördagar mellan kl. 13.00-18.00 036-100 000 | www.bishopsarms.com
13
Öppettider i sommar CITY 18 JUNI-5 AUG
CITY 6-26 AUG
HUSKVARNA 18 JUNI-5 AUG
HUSKVARNA 6-26 AUG
A6 18 JUNI-5 AUG
A6 6-26 AUG
Måndag
08.00-21.30
Måndag
06.00-21.30
Måndag
06.30-20.30
Måndag
06.30-20.30
Måndag
08.00-20.30
Måndag
08.00-20.30
Tisdag
06.00-21.30
Tisdag
06.00-21.30
Tisdag
09.30-20.30
Tisdag
09.30-20.30
Tisdag
08.00-20.30
Tisdag
06.00-20.30
Onsdag
08.00-21.30
Onsdag
06.00-21.30
Onsdag
09.30-20.30
Onsdag
06.30-20.30
Onsdag
08.00-20.30
Onsdag
08.00-20.30
Torsdag
06.00-21.30
Torsdag
06.00-21.30
Torsdag
09.30-20.30
Torsdag
09.30-20.30
Torsdag
08.00-20.30
Torsdag
08.00-20.30
Fredag
08.00-19.30
Fredag
06.00-19.30
Fredag
06.30-19.00
Fredag
06.30-19.00
Fredag
08.00-19.00
Fredag
06.00-19.00
Lördag
09.30-15.30
Lördag
09.30-15.30
Lördag
09.30-13.00
Lördag
09.30-14.00
Lördag
STÄNGT
Lördag
09.30-14.00
Söndag
14.00-20.00
Söndag
09.30-20.00
Söndag
14.00-19.00
Söndag
10.30-19.00
Söndag
09.30-14.00
Söndag
09.30-14.00
*Midsommarhelgen 22-23/6 har alla lokalerna stängt. Stängningstiden anger den tid du ska ha lämnat lokalen. Entrén stänger 30 min innan denna tid.
Sommaren i City
18 JUNI-26 AUG 2012 TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
07.00 Medel 45 • Ingela I
07.00 Medel 45 • Åsa W
GLAD MIDSOMMAR!
GLAD MIDSOMMAR!
12.00 Step 1 • Clara A
12.00 Medel • Therése O
F&S STÄNGT.
F&S STÄNGT.
MÅNDAG
TISDAG
VECKA 25 18-24 juni 06.45 Spin/medel 45 • Malin A 12.00 Puls/medel • Anna G
ONSDAG
12.00 Spin/medel 45 • Karin K
06.45 Spin/medel 45 • Eva SL 12.00 Spin/medel 45 • Maria Er 14.00 Senior • Britt-Marie A 17.00 Puls/medel • Annika EB
16.30 Skivstång • John O
17.00 Bas • Maria Ek
17.15 Spin/medel • Malin H
17.00 Puls/medel • John O
17.00 Medel • Angelica H
17.15 Step 1 • Vickan I
18.00 Medel • Elin B
17.15 Spin/medel • Annica M
17.15 Spin/medel • Camilla G 17.15 Spin/medel • Cinna B
18.30 Skivstång • Sara O
17.30 Aerobics street • Madde H
18.00 Medel • Therése O
19.00 Bas • Ann-Christine B
18.00 Bas • Cecilia J
18.15 Station 70/medel • Mia PG
19.30 Flex • Sara O
18.30 Station 70/medel • Pernilla S
SÖNDAG
16.45 Aerobics 1 • Petra J
19.00 Box • Cicci L
19.00 Dans afro • Caroline N 19.30 SkivstångIntervall 70 • Charlott A VECKA 26 25 juni-1 juli 06.45 Spin/medel 45 • Malin A 12.00 Spin/medel 45 • Annica M
06.45 Spin/medel 45 • Eva SL 12.00 Spin/medel 45 • 14.00 Senior • Britt-Marie A Annica M 17.15 Spin/medel • 17.00 Bas • Maria Ek Josefine S
16.30 Skivstång • John O
17.15 Step 1 • Vickan I
17.30 Cirkelfys • Johan W
17.00 Puls/medel • John O
17.00 Medel • Angelica H
17.15 Spin/medel • Cinna B
18.00 Medel • Elin B
17.15 Spin/medel • Helena E
18.00 Medel • Emelie S
18.30 Skivstång • Sara O
17.30 Step 2 • John O
18.15 Station 70/medel • Mia PG
17.15 Spin/medel • Camilla G 17.45 Station 70/medel • Mia PG
18.45 Spin/bas • Susanne L
18.00 Yoga 2 • Gunilla N
18.00 Bas • Cecilia J
19.00 Box • Cicci L
19.00 Bas Ann-Christine B
18.45 Spin intervall • Mats S
19.30 Flex • Sara O
19.00 Step 2 • Lotta LK
12.00 Puls/medel • Anna G
07.00 Medel 45 • Sofia P
19.00 Dans afro • Caroline N 19.30 Skivstång • Heléna J
07.00 Medel 45 • Ingela I
06.45 Skivstång 45 • Eva SL 10.00 Spin/medel • Karin K
12.00 Bas • Maria Ek
08.30 Yoga 1 • Kia O
16.45 Aerobics 1 • Petra J
12.00 Spin/medel 45 • Maria Er
18.30 Station 70/medel • Pernilla S VECKA 27 2-8 juli
16.30 Skivstång • John O
07.00 Medel 45 • Sofia P
12.00 Cirkelfys • Emelie A
12.00 Bas • Maria Ek
06.45 Skivstång 45 • Eva S-L
17.00 Medel • Emelie S
17.00 Bas • Maria Ek
14.00 Cirkelfys • Emelie K
17.00 Puls/medel • John O
08.30 Yoga 1 • Kia O
17.15 Spin/medel • Rikard F
17.15 Step 1 • Josefine O
17.30 Step 2 • John O
Spin/medel 45 • 17.15 Spin/medel • Helena E 17.15 Spin/medel • Matilda L 12.00 Maria Er 17.45 Station 70/medel • 17.15 Spin/medel • Matilda L 17.30 Cirkelfys • Johan W Mia PG
18.00 Bas • Ann-Christine B
18.00 Dans afro • Jenny L
18.00 Medel • Elin B
18.45 Spin intervall • Mats S
18.30 Station 70/medel • Pernilla S 19.00 Spin/medel • Caroline B
18.15 Station 70/medel • Mia PG
18.30 Skivstång • Sara O
18.45 Spin intervall • Mats S
19.00 Box • Cicci L
19.00 Bas • Cecilia J
19.00 Step 2 • Lotta LK
19.30 Skivstång • Heléna J
19.30 Flex • Sara O
17.00 Medel • Maria Lö
17.00 Bas • Maria Ek
16.00 Step 1 • Clara A
17.15 Spin/medel • Rikard F
17.15 Step 1 • Josefine O
17.30 Aerobics street • Madde H
17.15 Spin/medel • Helena E 17.45 Station 70/medel • Mia PG
17.15 Spin/medel • Matilda L 18.00 Medel • Elin B
18.00 Bas • Ann-Christine B
18.00 Dans afro • Jenny L
VECKA 28 9-15 juli
18.30 SkivstångIntervall 70 • 18.15 Station 70/medel • Madelene J Mia PG 19.00 Spin/medel • 19.30 Skivstång • Heléna J Caroline B
18.30 Skivstång • Sara O
17.00 Bas • Maria Ek
06.45 Skivstång 45 • Eva SL 08.30 Yoga 1 • Kia O
Spin/medel 45 • 18.45 Spin intervall • Mats S 12.00 Maria Er 19.00 Aerobics 1 • Caroline N
19.00 Bas • Cecilia J 19.30 Flex • Sara O
VECKA 29 16-22 juli 17.00 Medel • Maria Lö
17.00 Bas • Maria Ek
17.15 Spin/medel • Rikard F 17.15 Step 1 • Josefine O 17.30 Aerobics street • 17.15 Spin/medel • Cinna B Madde H 18.30 SkivstångIntervall 70 • 19.00 Dans afro • Caroline N Madelene J 19.00 Spin/medel • Caroline B
16.00 Step 1 • Clara A
17.00 Bas • Maria Ek
17.30 Aerobics street • Madde H
18.15 Spin/medel • Johanna L 19.00 Aerobics 1 • Caroline N
18.00 Yoga 1 • Thomas W 18.15 Spin/medel • Lisa B 19.00 SkivstångSpin 85 • Caroline B
08.30 Yoga 1 • Kia O
Schema för uteträningen hittar du på sida 7!
Sommaren i City forts. VECKA 30 23-29 juli 17.00 Medel • Angelica H
17.00 Bas • Maria Ek
17.15 Spin/medel • Rikard F 17.15 Spin/medel • Cinna B 19.00 Spin/medel • Caroline B
17.00 Medel • Petra TJ
17.00 Bas • Maria Ek
18.00 Yoga 1 • Thomas W
18.45 Spin/medel • Johan H
Spin/medel • 19.00 Dans afro • Caroline N 18.15 Johanna L 19.00 SkivstångSpin 85 • Caroline B
19.00 Aerobics 1 • Caroline N
17.15 Step 1 • Josefine O
18.45 Spin intervall • Allan S
08.30 Yoga 1 • Kia O
VECKA 31 30 juli-5 aug 17.00 Medel • Angelica H
17.15 Spin/medel • Rikard F 17.15 Spin/medel • Cinna B
17.30 Aerobics 1 • Petra J 18.15 SkivstångSpin 85 • Josefine S
08.30 Yoga 1 • Kia O 17.00 Aerobics 1 • Petra J
VECKA 32 6-12 aug 17.00 Medel • Mia S
17.15 Step 1 • Josefine O
17.30 Aerobics 1 • Petra J
17.15 Spin/medel • Helena E 17.15 Spin/medel • Malin H
18.15 SkivstångSpin 85 • Josefine S
18.00 SkivstångSpin 85 • Caroline B
19.00 Core • Åsa W
18.15 Station 70/medel • Annika EB
17.45 Station 70/medel • Mia P-G
08.30 Yoga 1 • Kia O
18.00 Bas • Linda S
17.00 Aerobics 1 • Petra J
18.45 Spin intervall • Mats S 19.00 SkivstångSpin 85 • Caroline B
VECKA 33 13-19 aug 10.00 Spin/medel • Helena E 07.00 Medel 45 • Ingela I
12.00 Skivstång • Emilia T
06.45 Spin/medel 45 • Malin A
12.00 Medel • Petra TJ
12.00 Cirkelfys • Emilia T
17.15 Step 1 • Vickan I
17.00 Yoga 1 • Emelie A
12.00 Step 1 • Clara A
12.00 Spin/medel • Maria Er
12.00 Spin/medel 45 • Karin K
17.15 Spin/medel • Malin H
17.30 Aerobics 1 • Petra J
17.00 Aerobics 1 • Petra J
18.15 Station 70/medel • Mia PG
18.15 Spin intervall • Kaisu S
17.45 Station 70/medel Mia P-G 18.00 Bas • Linda S
18.00 Medel • Petra TJ
18.45 Spin intervall • Mats S
19.00 Core • Åsa W
19.00 SkivstångSpin 85 • Caroline B
17.00 Medel • Mia S
17.30 SkivstångIntervall 70 • 19.30 Skivstång • Heléna J Charlott A 18.15 Spin/medel • Allan S
10.30 Spin/medel • Karin K
13.00 Step 1 • Clara A 17.00 Spin/medel • Maya L
VECKA 34 20-26 aug 12.00 Cirkelfys • Emilia T
07.00 Medel 45 • Ingela I
12.00 Skivstång • Emilia T
08.30 Yoga 1 • Kia O
12.00 Spin/medel 45 • Annica M
06.45 Spin/medel 45 • Malin A
12.00 Spin/medel • Karin K
17.00 Yoga 1 • Frida M
12.00 Step 1 • Clara A
12.00 Medel • Petra TJ
17.00 Puls/medel • John O
14.00 Senior • Britt-Marie A 17.30 Cirkelfys • Johan W
17.30 SkivstångIntervall 70 • 17.15 Step 1 • Vickan I Charlott A 18.15 Spin/medel • Linn A
18.45 Step 1 • Lotta LK
17.15 Spin/medel • Malin H 18.15 Station 70/medel • Mia P-G
18.00 Medel • Petra TJ
17.45 Station 70/medel • Mia PG
12.00 Spin/medel • Maria Er
18.00 Bas • Linda S
17.00 Spin/medel • Linn A
10.00 Spin/medel • Maya L
13.00 Step 1 • Clara A 17.00 Spin/medel • Maya L
18.15 Spin intervall • 18.45 Spin intervall • Mats S Kaisu S 18.30 SkivstångIntervall 70 • 19.00 Step 2 • Lotta LK Madelene J 19.00 Core • Åsa W
Sommaren i Huskvarna MÅNDAG
TISDAG
18 JUNI-26 AUG 2012 ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
17.00 Medel • Mia S
GLAD MIDSOMMAR!
LÖRDAG
SÖNDAG
GLAD MIDSOMMAR!
17.30 Medel • Angelica H
VECKA 25 18-24 juni 10.00 Senior • Britt-Marie A 17.30 Bas • Linda S 12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
18.00 Cirkelgym • Håkan J
17.15 Spin/medel • Malin H
18.15 Spin/bas • Karina S
17.30 Cirkelgym • Mattias V 18.30 Puls/medel • Marie M
10.00 Cirkelgym senior • Hans B 12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W 17.00 Station70/medel • Maria Sa 18.15 Spin intervall • Nicke H
17.15 Spin/medel • Jessica M F&S STÄNGT.
F&S STÄNGT.
18.30 IntervallFlex • Mia S
18.00 Medel • Maria Sa 18.30 Step 1 • Lotta LK
VECKA 26 25 juni-1 juli 10.00 Senior • Britt-Marie A 17.30 Bas • Linda S 12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
18.00 Cirkelgym • Håkan J
17.15 Spin puls • Jon M
18.15 Spin/bas • Karina S
10.00 Cirkelgym senior • Hans B 12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W 17.00 Station70/medel • Maria Sa
17.00 Medel • Angelica H
12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
17.15 Spin/medel • Helena E
17.00 SkivstångIntervall 70 • Nicolás LM 17.30 Puls/medel • Sofia P
18.00 Bas • Annette F
17.30 Cirkelgym • Mattias V 18.30 Puls/medel • Marie M
18.15 Spin/medel • Matilda L 18.30 Skivstång • Therese B
18.00 Medel • Maria Sa
18.30 IntervallFlex • Dan K
19.00 Cirkelgym • Heléna J
17.00 Cirkelgym • Hans B
17.00 Medel • Hanna HR
18.30 Step 1 • Lotta LK
VECKA 27 2-8 juli 17.15 Spin puls • Jon M
17.30 Bas • Linda S
18.00 Medel • Maria Sa
18.00 Cirkelgym • Håkan J
18.30 IntervallFlex • Dan K
17.15 Spin/medel • Helena E
18.30 Step 1 • Lotta LK
18.15 Spin/bas • Karina S
19.00 Spin puls • Jon M
18.00 Bas • Annette F
18.30 Puls/medel • Annika EB
VECKA 28 9-15 juli 12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
17.30 Bas • Linda S
12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
17.00 Medel • Hanna HR
17.30 Puls/medel • Sofia P
VECKA 29 16-22 juli 18.15 Spin/bas • Mårten E
17.00 Medel • Hanna HR 17.15 Spin/medel • Jessica M
VECKA 30 23-29 juli 18.15 Spin/bas • Mårten E
12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
17.15 Spin/medel • Helena E
18.30 Step 1 • Lotta LK
IntervallFlex • 18.15 Spin/medel • Annica M 18.00 Therese B
17.00 SkivstångIntervall 70 • Nicolás LM
18.30 Skivstång • Therese B
18.15 Spin/medel • Matilda L 18.15 Spin/medel • Karina S 18.15 Spin/bas • Mårten E
18.15 Spin/medel • Matilda L
12.00 Cirkelgym • Cicci L
17.00 Medel • Hanna HR 17.15 Spin/medel • Jessica M
Schema för uteträningen hittar du på sida 7!
Sommaren i Huskvarna forts. VECKA 31 30 juli-5 aug 18.15 Spin/medel • Annica M 18.00 Medel • Maria Sa
18.00 Medel • Mia S
17.30 Cirkelfys • Maria Li
18.15 Spin/medel • Annica M
VECKA 32 6-12 aug 12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W 18.00 Cirkelfys • Maria Li
18.00 IntervallFlex • Dan K
18.15 Spin puls intervall • Kaisu S
12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
18.00 Medel • Maria Sa
12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
17.30 Cirkelfys • Maria Li
12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
17.30 Puls/medel • Sofia P
12.00 Cirkelgym • Britt-Marie A
17.00 SkivstångIntervall 70 Nicolás LM
17.15 Spin/medel • Helena E 18.15 Spin/medel • Allan S
18.15 Spin/medel • Annica M
VECKA 33 13-19 aug 12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W 18.00 Cirkelfys • Maria Li
18.15 Spin intervall • Nicke H
18.00 IntervallFlex • Dan K
18.15 Spin puls intervall • Kaisu S
10.00 Cirkelgym senior • Hans B 12.00 Spin/medel 45 • Fredrik W
18.00 Puls/medel • Annika EB 18.15 Spin/medel • Johan H
17.15 Spin/medel • Helena E
18.00 Puls/medel • John O
VECKA 34 20-26 aug 10.00 Senior • Britt-Marie A 18.00 IntervallFlex • Dan K 18.00 Cirkelfys • Maria Li 18.15 Spin intervall • Nicke H
18.15 Spin puls intervall • Kaisu S
17.15 Spin/medel • Linn A
18.00 Puls/medel • Annika EB
18.00 Puls/medel • John O
18.15 Spin/medel • Johan H
17.30 Puls/medel • Sofia P
Sommaren på A6 MÅNDAG
TISDAG
18 JUNI-26 AUG 2012 ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
17.15 Spin/medel • Karina S
GLAD MIDSOMMAR!
GLAD MIDSOMMAR!
F&S STÄNGT.
F&S STÄNGT.
SÖNDAG
VECKA 25 18-24 juni 17.00 Cirkelgym • Ingmar A
17.15 Spin/medel • Annica M 17.30 Skivstång • Johanna Eri
17.30 SkivstångIntervall 70 • 18.15 Yoga 1 • Frida M Charlott A 18.30 Cirkelgym 70 • 18.15 Spin/medel • Mats S Helena G
18.15 Spin/medel • Mats S
19.00 Yoga • Kia O
VECKA 26 25 juni-1 juli 17.00 Cirkelgym • Tony H
17.15 Spin/bas • Susanne L
18.15 Spin/medel • Mats S
18.30 Cirkelgym 70 • Helena G
17.30 Skivstång • Johanna Eri 18.15 Spin/medel • Johanna Ern
17.15 Spin/medel • Karina S
A6 STÄNGT.
17.30 Cirkelgym 70 • Helena G 18.15 Spin/medel • Johanna Ern
17.15 Spin/medel • Karina S
A6 STÄNGT.
17.30 Skivstång • Johanna Eri 18.15 Spin/medel • Johanna Ern
17.15 Spin/medel • Karina S
19.00 Yoga 1 • Kia O
VECKA 27 2-8 juli 17.00 Cirkelgym • Tony H
17.15 Spin/bas • Susanne L
17.30 SkivstångIntervall 70 • 18.30 Cirkelfys • Lisa F Charlott A
19.00 Cirkelgym • Heléna J
18.15 Spin/medel • Mats S 19.00 Yoga 1 • Kia O
VECKA 28 9-15 juli 17.30 SkivstångIntervall 70 • Charlott A 18.15 Spin/medel • Mats S
A6 STÄNGT.
19.00 Cirkelgym • Heléna J
19.00 Yoga 1 • Kia O
VECKA 29 16-22 juli 18.15 Spin/medel • Johanna Ern
17.30 Cirkelgym • Susanne B
A6 STÄNGT.
18.15 Spin/medel • Malin H
Schema för uteträningen hittar du på sida 7!
19.00 Yoga 1 • Kia O
VECKA 30 23-29 juli A6 STÄNGT.
17.30 Cirkelgym • Susanne B 17.15 Spin/medel • Malin H 19.00 Yoga 1 • Kia O
VECKA 31 30 juli-5 aug 17.30 Cirkelgym • Susanne B 17.15 Spin/medel • Malin H
17.15 Spin/medel • Johanna L
A6 STÄNGT.
19.00 Yoga 1 • Kia O
VECKA 32 6-12 aug SkivstångSpin 85 • 17.30 Cirkelgym • Susanne B 17.15 Inger K 18.00 Spin/medel 40 • 18.15 Spin/medel • Mats S Inger K
17.15 Spin/medel • Annica M
19.00 Yoga 1 • Kia O
VECKA 33 13-19 aug 18.15 Spin/medel • Mats S 19.00 Yoga 1 • Kia O
17.15 SkivstångSpin 85 • Inger K 18.00 Spin/medel 40 • Inger K
17.15 Spin/medel • Annica M
17.15 SkivstångSpin 85 • Inger K 18.00 Spin/medel 40 • Inger K
18.15 Spin/medel • Annica M 18.30 Yoga 2, 80 • Gunilla N
18.30 Yoga 2, 80 • Gunilla N
VECKA 34 20-26 aug 18.15 Spin/medel • Mats S
18.15 Yoga 1 • Frida M
= även för dig med gymkort 036-173150 • info@jonkoping.friskissvettis.se • www.jonkoping.friskissvettis.se Nästa nummer ute 28 aug 2012.