Secrets naturopathe pour une belle peau d’une
Automassage, acupression, micronutrition, phytothérapie...
Carmen TanguyAVANT-PROPOS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 1. Notre peau : un organe vivant et intelligent 9 ANATOMIE ET PHYSIOLOGIE DE NOTRE PEAU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 L’épiderme : notre barrière protectrice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Le derme : la structure vivante de la peau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 L’hypoderme : une couche isolante et protectrice 13 LES FONCTIONS DE NOTRE PEAU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Une barrière protectrice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Un lieu d’échanges 15 Un émonctoire à part entière 15 Un vecteur de sensation et de communication . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Un miroir de nos émotions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 2. Notre peau : le reflet de notre bien-être intérieur 19 ALIMENTATION ET NUTRITION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Les habitudes alimentaires qui dégradent la peau et accélèrent son vieillissement 19 Les nutriments clés pour la peau 22 DES IDÉES RECETTES POUR CHOUCHOUTER VOTRE PEAU . . . . . . . . . . . . . . . 25 Les jus 25 Le miam ô fruit de France Guillain 26 STRESS ET ÉQUILIBRE DU SYSTÈME NERVEUX AUTONOME . . . . . . . . . . . . . . . 27 ACTIVITÉ PHYSIQUE ET MICROCIRCULATION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 SOLEIL 28 SOMMEIL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 POLLUTION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 2
Sommaire
3. Améliorer l’aspect de notre peau en 30 jours 31 MON PROGRAMME PEAU SÈCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Ma dermocosmétique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Ma phytothérapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 MON PROGRAMME PEAU GRASSE 37 Ma dermocosmétique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Ma phytothérapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 PEAU MATURE ET FATIGUÉE 42 Ma dermocosmétique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Ma phytothérapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 4. Le yoga du visage : un remède naturel aux signes du veillissement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 LES BIENFAITS DU YOGA DU VISAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 COMMENT PRATIQUER LE YOGA DU VISAGE ? 49 Réduire la ride du lion 50 Réduire les rides du front . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Lifter le regard . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Réduire les cernes et les poches sous les yeux 53 Réduire les rides du sillon nasogénien 54 Remonter les pommettes et raffermir les joues. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Redessiner et repulper les lèvres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Redessiner l’ovale du visage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Réduire le double menton 58 3
5. L’automassage du
et
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 LE DO IN DU VISAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 LES POINTS D’ACUPRESSION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 L'ACUPRESSION, QU'EST-CE QUE C'EST ? 62 QI, MÉRIDIENS, QU'EST-CE QUE C'EST CONCRÈTEMENT ? . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Stimuler l’hydratation et calmer l’inflammation de la peau . . . . . . . . . . . . 64 Lisser le front . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Réduire la ride du lion 66 Réduire les cernes et les poches sous les yeux 66 Remonter et raffermir les pommettes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Réduire le sillon nasogénien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Tonifier le contour de la bouche 70 Redessiner l’ovale du visage 70 LE BROSSAGE À SEC. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Les principaux bienfaits du brossage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Comment réaliser un brossage à sec ? 73 6. Les bienfaits de l'acupression sur la santé de la peau 75 LES HUILES ESSENTIELLES POUR RENFORCER L’EFFET DE VOTRE MASSAGE 76 SOULAGER LES PROBLÈMES DE PEAU PAR L’ACUPRESSION . . . . . . . . . . . . . . . 77 Abcès . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Acné 79 Alopécie 82 Brûlure légère et coup de soleil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Cellulite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Couperose et rosacée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 Crevasse 95 Démangeaison . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Détox . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 4
visage
du corps : les rituels beauté et anti-âge
Eczéma 102 Érythème fessier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Excès de sébum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Herpès . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Dermatite 111 Impétigo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Morsure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Mycose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Œdème 119 Pellicules 121 Piqûre d’insecte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Psoriasis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Relâchement du visage 128 Rides 131 Rougeurs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134 Sécheresse de la peau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137 Teint terne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140 Transpiration excessive 142 Savoir voir la beauté en soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144 Urticaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146 Varicelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Vergetures 150 Verrues 152 Zona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154 CONCLUSION 158 BIBLIOGRAPHIE 159 REMERCIEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160 5
AVANT-PROPOS
Miroir de notre état de santé intérieur, la peau est un organe complexe, vivant et intelligent. Améliorer son apparence demande de savoir l'écouter, la comprendre et de réfléchir globalement aux solutions à mettre en place dans notre vie pour maintenir l'harmonie de notre corps.
L'objectif de cet ouvrage est de vous enseigner le fonctionnement et les vertus essentielles de votre peau afin de révéler votre beauté, de la faire rayonner naturellement, tout en gardant votre individualité, votre unicité, au-delà des normes imposées et ce, quel que soit votre âge.
Au fil des chapitres, vous découvrirez en profondeur les particularités de votre peau, afin de mieux respecter ses besoins et en prendre soin au quotidien. Vous retrouverez pour chaque type de peau des conseils alimentaires et d'hygiène de vie, des recettes de soins naturels et des rituels beauté et santé d'automassage afin de contrer les signes de vieillissement et soulager vos problématiques de peau.
Le contenu de cet ouvrage n'a pas la prétention d'établir un diagnostic ou de modifier un traitement médical et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale quels que soient les symptômes.
7
Notre peau : un organe vivant et intelligent
La peau est un organe vivant et intelligent qui remplit des fonctions essentielles à notre santé et à notre bien-être. Pour la respecter et en prendre soin, il faut d’abord comprendre sa structure
complexe ainsi que son fonctionnement subtil et passionnant. Avant d’aborder les fonctions de notre peau, partons à la découverte de sa composition.
ANATOMIE ET PHYSIOLOGIE DE NOTRE PEAU
La peau est un véritable écosystème, composée de trois couches principales, chacune ayant des particularités propres et des rôles bien définis. En partant de la surface et en progressant vers l’intérieur, on trouve : l’épiderme, le derme et l’hypoderme.
Structure de la peau
Muscle
Couche granuleuse
Couche cornée
Couche épineuse
Couche basale
Épiderme
Derme
Hypoderme
Muscle
Follicule pileux
Glande sébacée
Veine
Poils
Ouverture des canaux excréteurs des glandes sudoripares
Glande sudoripare
Nerf
Artère
Cellules adipeuses
NOTRE PEAU : UN ORGANE VIVANT ET INTELLIGENT 9
L’épiderme : notre barrière protectrice
Couche la plus externe des trois couches composant la peau, l’épiderme est globalement aussi fin qu’une feuille de papier. Il est lui-même formé par la juxtaposition de quatre couches :
z la couche cornée, la plus superficielle ;
z la couche granuleuse ;
z la couche épineuse ;
z la couche basale.
Le film hydrolipidique
La couche cornée, la couche la plus externe de l’épiderme, est recouverte du film hydrolipidique, sorte d’émulsion constituée notamment de sueur, de sébum et de débris cellulaires, qui confère à la peau son imperméabilité. Il lui permet notamment de maintenir une bonne hydratation en empêchant l’évaporation. Il constitue également une protection efficace contre la pénétration d’agents extérieurs infectieux ou mycosiques.
Sur le plan sensoriel, le film hydrolipidique véhicule l’odeur spécifique à chacun : en effet, une signature génétique immunitaire et donc unique serait à l’origine de l’odeur corporelle. Lors de la transpiration, cette odeur est additionnée à la sueur sécrétée par les glandes sudoripares, qui est ensuite modifiée par l’action de bactéries de la flore cutanée.
La couche basale qui repose sur le derme grâce à la jonction dermo-épidermique a une structure ondulée, ce qui permet à la peau de s’étirer et de se déformer selon les besoins.
La couche la plus externe, la couche cornée, est constituée de cellules mortes et aplaties (les kératinocytes) dont la cohésion est permise par le film hydrolipidique. Ensemble, la couche cornée et le film hydrolipidique constituent un rempart protégeant la peau et l’organisme des agressions extérieures (rayons UV, vent, frottements et chocs, agents infectieux, substances chimiques…). Elles permettent aussi de maintenir une bonne hydratation. Bien que mortes, ces cellules sont donc indispensables !
SECRETS D’UNE NATUROPATHE POUR UNE BELLE PEAU 10
L’épiderme est constitué de différents types de cellules agissant de concert pour assurer un rôle de protection et de perception. Parmi elles, on trouve :
Les kératinocytes
Les kératinocytes représentent environ 80 % des cellules de l’épiderme. Ils synthétisent de la kératine, une protéine très résistante assurant l’imperméabilité de la peau et sa protection contre les rayons UV.
Les kératinocytes se forment dans la couche basale, puis remontent d’une couche à l’autre de l’épiderme en accumulant une quantité croissante de kératine. En migrant vers la surface, les kératinocytes perdent leur noyau, meurent et se détachent pour être remplacés par les cellules sous-jacentes.
Le saviez-vous ?
Nous perdons chaque jour des millions de kératinocytes en raison des frottements que subit notre peau. Ainsi, notre épiderme est entièrement renouvelé tous les 35 à 45 jours, laps de temps qui s’écoule entre la naissance et la disparition d’un kératinocyte.
Les mélanocytes
Les mélanocytes synthétisent de la mélanine, qui est impliquée notamment dans la pigmentation cutanée et la protection contre les rayons UV. Ils transfèrent ensuite la mélanine aux kératinocytes qui vont alors se colorer puis commencer leur migration vers la surface de la peau.
Les cellules de Langerhans
L’épiderme contient également des cellules de Langerhans qui contribuent à la protection immunitaire de l’organisme contre les microbes envahissant la peau.
Les cellules de Merkel
Il contient également des cellules de Merkel qui, liées à des terminaisons nerveuses, constituent nos récepteurs sensoriels du toucher.
NOTRE PEAU : UN ORGANE VIVANT ET INTELLIGENT 11
Le microbiote cutané
La surface de la peau est loin d’être un milieu stérile. Au contraire, elle est habitée par un grand nombre de micro-organismes (bactéries et champignons) et par quelques acariens qui constituent le microbiote cutané et avec lesquels nous vivons en bonne intelligence. Ce microbiote cutané ne présente aucun danger pour l’organisme. Il se nourrit de débris de cellules et est même indispensable à la protection de la peau. Il empêche notamment d’autres bactéries pathogènes de se développer. Le microbiote cutané est aujourd’hui considéré comme un composant essentiel de la santé de notre peau et une perturbation de son fonctionnement est un facteur clé dans l’apparition de maladies dermatologiques. Il est donc essentiel de garder à l’esprit que notre peau est un organisme vivant, un écosystème à part entière, dont nous devons respecter la fragilité.
Le derme : la structure vivante de la peau
Sous l’épiderme se trouve le derme qui constitue le socle vivant de la peau. Il est majoritairement constitué de tissu conjonctif. Cette structure assure l’élasticité, la tonicité et la résistance de la peau.
Le derme contient les vaisseaux sanguins et lymphatiques de la peau et il est traversé par de nombreux nerfs qui nous donnent le sens du toucher. Le système lymphatique contenu dans le derme permet l’élimination des toxines rejetées par les tissus et les cellules. Vous découvrirez tout au long de l’ouvrage des solutions naturelles pour assurer une meilleure circulation de la lymphe et ainsi favoriser l’absorption et l’évacuation des toxines vers le foie et les reins, vos organes d’élimination.
Dans le derme se nichent également les follicules pilo-sébacés et les glandes sudoripares. Les follicules pilo-sébacés sont les racines des poils, auxquelles sont associées des glandes sébacées, chargées de sécréter le sébum. Le sébum est un liquide huileux qui contribue à nourrir les tissus. Une fois sécrété par les glandes sébacées, il s’attache aux poils, remonte à la surface afin de recouvrir la peau d’un film acide qui la protège contre les agressions extérieures. Il assouplit et lubrifie les poils, diminue l’évaporation d’eau et donc le dessèchement cutané. Il possède également une activité bactéricide importante.
Les glandes sudoripares sécrètent quant à elles de la sueur afin de réguler la température corporelle. Elles évacuent également via la sueur des toxines,
SECRETS D’UNE NATUROPATHE POUR UNE BELLE PEAU 12
soutenant ainsi la fonction d’élimination des reins et de l’ensemble du système urinaire. La sueur est responsable du pH acide de la peau allant d’un pH de 4 sur le cuir chevelu, 5 sur le visage à 6,5 dans les plis. Cette acidité est essentielle car elle permet de réprimer le développement de germes pathogènes tout en préservant le microbiote cutané. Le pH de la peau résulte d’un équilibre entre la sécrétion de sueur (qui est donc acide) et la sécrétion de sébum (qui est alcalin). Un dérèglement du pH est au cœur de nombreux troubles cutanés car ce dernier influence directement le microbiote de la peau et peut altérer la qualité du film hydrolipidique.
L’hypoderme : une couche isolante et protectrice
Couche la plus profonde de la peau, l’hypoderme fait le lien entre le derme et les organes plus profonds. Il est constitué de tissu conjonctif particulièrement riche en adipocytes, les cellules qui stockent les graisses. Il représente donc le « gras » de la peau, plus ou moins épais selon les individus et les régions de la peau, jouant à la fois un rôle d’amortisseur, d’isolant thermique face au froid et de stock d’énergie pour le corps. Tout comme le derme, sa structure lui permet de bouger et s’étirer pour s’adapter aux mouvements du corps.
Le tissu conjonctif
Le tissu conjonctif est constitué d’une matrice dense appelée substance fondamentale, dont le composant majoritaire est l’acide hyaluronique. L’acide hyaluronique présente des propriétés gélifiantes ainsi que des propriétés lubrifiantes. Sa quantité détermine la souplesse du derme et donc celle de la peau.
Le tissu conjonctif est également parcouru de fibres : fibres de collagène et d’élastine notamment. Le collagène empêche la peau de se déchirer lorsqu’elle est pincée ou tirée. L’élastine, elle, fonctionne comme un élastique en caoutchouc : quand la peau est étirée ou déplacée, l’élastine lui permet de reprendre sa place.
Ces fibres, tout comme l’acide hyaluronique, sont des macromolécules qui fixent l’eau, assurant une bonne hydratation et une bonne tonicité de la peau. À mesure que nous vieillissons, les fibres de collagène et d’élastine sont progressivement attaquées par les radicaux libres, ce qui les assèche et réduit leur volume. Cette perte de volume entraîne un relâchement de la peau et la formation de rides.
NOTRE PEAU : UN ORGANE VIVANT ET INTELLIGENT 13
Barrière protectrice face à l’extérieur, notre peau laisse pourtant transparaître de nombreuses informations quant à notre bien-être physique et émotionnel. Améliorer nos petits problèmes de peau, la faire rayonner et réduire les signes du vieillissement cutané demande alors de prendre soin de nous dans notre globalité.
Retrouvez dans ce livre tous les conseils d’une naturopathe pour connaître votre peau et améliorer son aspect, en incorporant des petits gestes à votre quotidien : alimentation, yoga du visage, automassage, acupression… Découvrez aussi des recettes de soins naturels ainsi que des rituels beauté selon votre type de peau.
Carmen Tanguy est naturopathe, réflexologue, praticienne en shiatsu et en massage bien-être. Elle accompagne ses clients vers leur mieux-être grâce à des techniques naturelles : nutrition, phytothérapie, massages, techniques de relaxation…
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