Thierry Lauret
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Table des matières Introduction 10 1. Comprendre le dépouillement personnel .......... 13 Les fondements psychologiques du dépouillement 14 • La quête de soi .......................................................................................... 14 • Les liens d’attachement ........................................................................... 15 • Redéfinir la richesse matérielle 16 Comprendre le dépouillement avec la philosophie 18 • Bonheur et philosophie antique .......................................................... 18 • Le minimalisme éthique ......................................................................... 20 • Les sagesses contemporaines 21 Les neurosciences et le dépouillement ............................................ 24 • Les rouages de la satisfaction .............................................................. 24 • La plasticité cérébrale 26 • La recherche de sens ............................................................................... 27 2. Naviguer dans les profondeurs de soi .................. 31 La plongée dans les « méandres intérieurs » 32 • Les limites de l’introspection ................................................................. 32 • Explorer au-delà des apparences ........................................................ 34 • La conscience humaine 35
L’équilibre émotionnel ................................................................................ 37 • Émotions et introspection ...................................................................... 37 • L’accueil émotionnel ................................................................................ 38 • La gestion émotionnelle ........................................................................ 40 Dialogues internes et exploration de soi 42 • Les voix intérieures 42 • L’archéologie émotionnelle 43 • Comment les relations reflètent notre intériorité 44 3. La boîte à outils de l’épanouissement intérieur 47 Cultiver la clarté mentale 48 • Les pratiques de pleine conscience ................................................... 48 • La méditation et la visualisation .......................................................... 53 • Le journal intime ...................................................................................... 57 Pratiques corporelles pour le bien-être ............................................ 62 • Le yoga intérieur ...................................................................................... 62 • L’art de la respiration ............................................................................... 67 • La relaxation profonde ........................................................................... 73 Nourrir l’âme et l’esprit .............................................................................. 79 • Cultiver l’apprentissage continu........................................................... 79 • Créativité et expression 83 • Rituel de gratitude 85
Les exercices de transformation personnelle ............................................................................................. 91 Les fondations de la transformation ................................................... 92 • Identifier les habitudes limitantes ...................................................... 92 • Motivation intrinsèque et volonté durable ....................................... 96 • Imagination et réalité............................................................................. 102 Action et progression ................................................................................ 106 • Passer de la théorie à la pratique ....................................................... 106 • Gestion du temps et productivité ..................................................... 108 • Renforcer la résilience face aux défis ............................................... 111 Relation avec soi et les autres .............................................................. 114 • Empathie et compassion envers soi ................................................ 114 • La communication authentique ......................................................... 118 • L’écoute profonde .................................................................................. 121
Les manifestations du dépouillement ................... 127 La transformation personnelle ............................................................. 128 • La confiance en soi ................................................................................ 128 • L’authenticité et les relations sociales 130 • L’épanouissement émotionnel 133 Alignement et sérénité 135 • L’harmonie intérieure 135 • L’abondance par la simplicité 137 • Vers la sérénité intérieure 140
4.
5.
Contribution et connexion ..................................................................... 142 • Cultiver l’altruisme ................................................................................. 142 • La résonance émotionnelle ................................................................ 144 • L’impact sur le monde ........................................................................... 147 Conclusion ............................................................................................................... 149 Bibliographie 152 Lexique 156 Auteur ....................................................................................................................... 159
DIALOGUES INTERNES ET EXPLORATION DE SOI
Les voix intérieures
Le concept de dialogues internes renvoie à la conversation intérieure que nous entretenons tous avec nous-même. Cette conversation se forme à partir de multiples sources, comme par exemple les expériences passées, les interactions sociales ou les valeurs personnelles. Les dialogues intérieurs, qui sont le reflet de notre relation avec le monde extérieur, sont cruciaux pour la construction de notre identité et jouent un rôle majeur dans notre développement personnel. Leur exploration est donc fondamentale pour une meilleure compréhension de nous-même.
Selon le psychologue russe Lev Vygotsky, ces dialogues internes sont façonnés par des facteurs externes comme nos interactions sociales ou les discours culturels qui nous entourent. Par conséquent, ils évoluent et se développent tout au long de la vie contribuant ainsi à la croissance et au développement personnel38. Le philosophe George Herbert Mead ajoute que dialogues intérieurs et construction de l’identité sont intimement liés : dans la mesure où nous nous voyons à travers le regard des autres et que cela façonne nos dialogues internes, l’identité personnelle évolue sans arrêt en réponse aux interactions sociales.
Les dialogues internes jouent donc un rôle essentiel dans la construction de votre identité et leur exploration est fondamentale pour une meilleure compréhension de vous-même.
42 Naviguer dans les profondeurs de soi
38. Vygotsky L. S., Mind in society:The development of higher psychological processes, Harvard University Press, 1978.
L’archéologie émotionnelle
L’archéologie émotionnelle est l’exploration et la compréhension des souvenirs et des croyances enfouis au plus profond de notre psyché. Elle se base sur l’idée que nos expériences émotionnelles passées influencent fortement nos comportements et nos émotions présents. Des chercheurs ont ainsi suggéré que les souvenirs de nos émotions anciennes jouent un rôle dans nos prises de décision actuelles. C’est le cas du médecin et professeur de neurologie Antonio Damasio qui soutient que notre cerveau stocke des souvenirs émotionnels qui influencent nos réponses émotionnelles futures et ont donc un impact profond sur nos comportements actuels. Cela explique la nécessité de les déterrer afin de mieux comprendre nos réactions à l’instant T.
Souvenirs émotionnels et souvenirs explicites
Les travaux de Joseph LeDoux ont montré que des souvenirs émotionnels peuvent être stockés dans des régions du cerveau distinctes de celles des souvenirs explicites39. Cette découverte permet de comprendre comment les souvenirs émotionnels sont enfouis et comment ils influencent notre comportement. Cette dualité entre les souvenirs émotionnels et les souvenirs explicites souligne l’importance de creuser en profondeur pour exhumer les souvenirs enfouis.
En identifiant et en explorant les souvenirs enfouis, les psychologues peuvent nous aider à mieux comprendre et à traiter des problèmes émotionnels tels que l’anxiété, la dépression et les troubles du stress post-traumatique.
psychologues peuvent nous aider à mieux comprendre et à traiter
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39. LeDoux J., The Emotional Brain:The Mysterious Underpinnings of Emotional Life, Simon & Schuster, 1996.
MISE EN PRATIQUE
Le yoga intérieur est une discipline qu’il est plus facile de pratiquer avec un maître ou un professeur expérimenté. Vous pouvez néanmoins commencer à vous initier au yoga par des postures simples au quotidien, qui vont vous permettre de prendre conscience de votre corps et de votre respiration. Dans un second temps, vous pourrez pratiquer en pleine conscience en étant guidé.
LA POSTURE DE L’ARBRE
Cette posture permet de s’ancrer à la fois dans le sol et dans le moment présent. Elle assure équilibre et calme intérieur.
◗ Debout, jambes légèrement écartées.
◗ Transférez votre poids sur l’une des deux jambes.
◗ Pliez le genou de l’autre jambe et placez votre plante de pied sur la jambe tendue, aussi haut que possible.
◗ Placez vos paumes de main l’une contre l’autre devant votre poitrine. Si vous le pouvez, élevez les bras au-dessus de votre tête.
◗ Prenez conscience de votre respiration et restez dans la posture en étant concentré.
64 La boîte à outils de l’épanouissement intérieur
LA POSTURE DU GUERRIER 1
Cette posture fait travailler l’équilibre et la concentration à travers la respiration.
◗ Debout, jambes légèrement écartées.
◗ Avancez la jambe droite vers l’avant : votre jambe gauche s’étire et votre jambe droite est à angle droit, la cuisse est parallèle au sol et le genou ne dépasse pas la pointe de vos orteils.
◗ Étirez les bras au-dessus de la tête, paumes face à face.
◗ Étendez le haut du corps vers l’arrière en vous cambrant légèrement.
◗ Respirez calmement et profondément en tenant la posture.
◗ Refaites la posture avec le pied gauche vers l’avant.
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Fort de son expérience dans le sport de haut niveau et le coaching en entreprise, Thierry Lauret met à profit ses compétences uniques pour aider les sportifs professionnels et les entrepreneurs dans la réalisation de leurs objectifs avec pour fil rouge : l’accompagnement vers la performance. Suivi par plus de 400k abonnés sur les réseaux sociaux, il partage ses conseils sur son profil @thierry_lauret et propose également des formations en ligne à tout un chacun.
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: Mélie Giusiano
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