estem a prop teu
LA CUINA D’ESTIU Fonda Sala
ALZHEIMER
ELS BENEFICIS EMOCIONALS DE PRACTICAR ESPORT DE LA FORMA CORRECTA
MÈTODES ANTICONCEPTIUS MICOSIS
Psicòleg de l’esport
ELS NOSTRES 5 SECRETS PER CONTROLAR EL PES ACONSEGUEIX UN BRONZEJAT PERFECTE SENSE CREMAR-TE 1
www.farma-ceutics.com Estiu 2015
2
EDITORIAL
04
SUMARI
Torna un altre cop la temporada més alegre per a la majoria, torna... l´estiu! Una època de l´any amb un clima que ens permet, en la nostra situació geogràfica, passar la major part del dia a l’aire lliure, ja sia a la platja o a la muntanya... Però aquesta època tan alegre té alguns problemes que hauríem d´evitar. El primer i, crec que el més important, és el sol. La majoria de la població és conscient que l´exposició al sol pot ser perjudicial si no ho fem amb una protecció adequada a la nostra pell i acord al temps que estiguem exposats al sol. El vostre farmacèutic de confiança us podrà recomanar el fotoprotector adequat, així com el producte per hidratar la pell després de l’exposició solar, més conegut com aftersun. Ell us aconsellarà en funció de la vostra edat i de la vostra pell.
07 08 09
Sphere farma-ceutics
11
Farmamundi
12
Mètodes anticonceptius
16 17 18 19
STAFF
Producte
Aconsegueix un bronzejat perfecte sense cremar-te
14 15
I prou, que comenci l’estiu i molt bones vacances!!!!
Sabies que...?
10
13
Un altre tema important són les possibles onades de calor i les persones grans polimedicades. No cal recordar les morts provocades per la combinació “calor-gent gran-medicació”. Si viviu amb gent gran polimedicada parleu amb el vostre metge o farmacèutic sobre els possibles problemes que es poden presentar per l´administració de certs tipus de medicaments i les altes temperatures. Una altre tema important és l´alimentació durant l´estiu. Habitualment, les vacances són dies on els horaris semblen inexistents. Els tipus d´aliments poden canviar respecte de la resta de l´any i, per tant, les nostres digestions també. Cal tenir cura amb aquests excessos i per això tenim les receptes per una cuina saludable també a l´estiu. En aquesta època de calor, una forma ràpida i divertida de refrescar-nos és un bon bany, ja sigui al mar o a la piscina. És aconsellable tenir cura d´aquests llocs per evitar una infecció per fongs, que encara que no sigui greu és molesta i té un tractament força llarg, tema que tractem en aquet número.
05 06
Alzheimer
Producte Els nostres 5 secrets per controlar el pes Micosis Els beneficis emocionals de practicar esport de la forma correcta La cuina a l’estiu Entreteniments
Secretari del Consell de farma-ceutics Josep Allué Direcció Comercial Jordi Cervera Departament de Màrqueting Jaume Centellas Departament de Comunicació Alba Santamaria amb la col·laboració de: Farmamundi, Dept.compres, Martí Riera, Antònia Maria Sancho Sirer, Guillermo Vallejo, Francisca Barceló, Ernest Torras, Fonda Sala, Toni Saus.
Toni Saus Membre de 3
Dipòsit legal: D.L. B-42311-2011 Impressió: Gràfiques Copyset
ALZHEIMER
ALZHEIMER Martí Riera - Farmàcia Maristany - Farmacèutic
L’alzheimer fou descobert pel Dr. Alois Alzheimer (1894-1915) el 1906. És una malaltia degenerativa de les cèl·lules cerebrals (neurones), de manera progressiva i d’origen desconegut. Hi ha un augment de la proteïna beta-amiloide que s’agrupa en plaques dins de la neurona i dificulta la connexió entre elles, fet pel qual les cèl·lules acaben morint.
LA MALALTIA ES DIVIDEIX EN TRES FASES ►► Fase inicial: pèrdua de la memòria i desorientació temporal-espaial. ►► Segona fase: pèrdua de la fluïdesa en el llenguatge, dificultat per vestir-se, necessitat d’ajuda per desenvolupar les activitats quotidianes. ►► Fase avançada: el malalt no es val per sí mateix. Es produeixen alteracions irreversibles, pèrdua de la parla, no reconèixer els familiars, incontinència urinària i fecal, augment de la rigidesa muscular, depressió, falta de son i agitació.
4
Des de la Universitat de Navarra, gràcies a la tesi doctoral de la Dra. María Pascual (investigadora de la Facultat de Medicina), s’ha pogut demostrar la influència positiva de la proteïna IGF2 (de les seves sigles en anglès Insulin-like Growth Factor 2) en el possible tractament de la malaltia. La IGF2 té un paper important en les funcions fisiològiques i en els processos de la memòria. A l’envellir, els nivells d’aquesta proteïna van disminuïnt. S’ha administrat concentracions de IGF2 en animals envellits i s’ha observat un augment en la capacitat cognitiva. En el cas de l‘alzheimer, l’administració d’aquesta proteïna reverteix la pèrdua de memòria, augmenta la densitat de les espines dendrítiques de les neurones i baixa els nivells de beta-amiloide. D’aquesta manera, augmenta l’esperança en els malalts i en els familiars que pateixen greument les conseqüències de la malaltia.
SABIES QUE...? Només un 44% de la població a Catalunya practica esport de qualsevol tipus (segons dades oficials de l’any 2010). Aquesta xifra s’haurà incrementat en els darrers anys, però encara hi ha molt camí per recórrer. És preocupant que un 56% de la població sigui no activa o sedentària. Cal promoure l’activitat física, i cal implementar-ho des que som criatures.
Les ungles de les mans creixen 4 vegades més ràpid que les dels peus.
El cervell pot interpretar aproximadament 77 imatges diferents que l’ull veu en tan sols un segon, és a dir, unes 4.615 imatges per minut.
5
SABIES QUE...? La quarta part de tots els ossos del nostre cos es troben als peus.
S’ha incrementat en un 80% la participació en curses a peu en els darrers 3 anys. És un molt bon indicador per veure que hi ha una tendència a l’alça de la pràctica de determinats esports. El boom de córrer és fantàstic, sempre i quan ens deixem assessorar per professionals i avaluem les nostres condicions de salut i funcionals, prèviament a començar a córrer (sobretot si ens hi iniciem passats els 35 anys).
La xocolata ajuda a protegir el cor, perquè ajuda a tallar un enzim que repercuteix directament a l’augment de la pressió sanguínia. 6
PRODUCTE
COULDINA
KNEIPP DELGAPLANT
LETIFEM WOMAN
OMRON M3 Tensiòmetre braç
PHB + RASPALL CLÀSSIC 100 ml
GEL DE BANY FAMILIAR 750 Línia farmàcia
MULTI DERMOL PACK Gel 750 ml + llet hidratant
VOLTADOL GEL 60 g
KIN RASPALL Mitjà
VICHY NUTRIEXTRA
AVENAMIT
RHINOSPRAY ANTIAL·LÈRGIC
Comprimits efervescents
Crema mans + labial
20 bossetes de 1,5g
Loció de bany sense sabó 7
Gel íntim 500 ml
12 ml
REGALS
Sphere farma-ceutics: Els teus punts són regals.
Sol·licita-la a la teva farmàcia
Trolley ABS
La targeta Sphere farma-ceutics et dóna la possibilitat d’aconseguir i gaudir dels avantatges exclusius com a client preferencial.
Compartiment principal amb cremallera, nansa de mà i nansa de maleta ajustable.
634 PUNTS
Cap de setmana
1400 PUNTS
Cap de setmana per a 2 persones a l’Hotel Vilar Rural.
Amb ella podràs gaudir de: Punts Regals Atenció farmacèutica Informació Targeta regal Targeta moneder Targeta familiar Revista Sphere
Mini caixa d’eines Dunlop 326 PUNTS
Mini caixa de 40 unitats de petites eines, ideal per fer petites reparacions a casa. Fàcil de guardar. 30x20x18cm.
Cistelleta Mustela Motxilla de pícnic Setrilleres
256 PUNTS
Motxilla de pícnic complerta amb compartiments de nevera. Setrilleres amb esprai polvoritzador. Mides: 3,7 x 15,4 cm. Acer inoxidable i plàstic.
211 PUNTS
220 PUNTS
Crema balsàmica polivitaminada, llet 200 ml, tovalloletes humides gruixudes 70 uni., gel de bany 200 ml, aigua de colònia, cistella de vímet i llaç blau o rosa.
Joc de 3 tovalloles 173 PUNTS
Joc de fondue
Joc de 3 tovalloles, 100% cotó 380gr/m2 en diferents grandàries: Bany (137 x 70), mans (70 x 40) i cara (30 x 30), presentat amb una llaçada de setí.
175 PUNTS
Joc de pasta
*En cas que el proveïdor no disposi del regal actual se substituirà amb previ avís.
Joc de pasta, per preparar un deliciós plat de pasta o una pizza acabada de fer.
161 PUNTS
Joc de fondue per a 4 persones. Fondue suïssa i fondue de xocolata. El recipient es pot posar al microones i al rentaplats. 8
Termo 0,7l 110 PUNTS
Termo de doble paret, inoxidable amb capacitat per 0,7l.
Joc de trencanous 129 PUNTS
Joc de trencanous.
Manta
120 PUNTS Manta.
Joc de vi 4 peces 117 PUNTS
Joc de vi de 4 peces. Aquesta caixa de regal de disseny únic conté 4 accessoris essencials per a vi: tirabuixó multiusos, tap d’ampolla, anella anti-degoteig i lleva-taps.
Joc de pintura
Joc cafè 6 peces 92 PUNTS
Conjunt de cafè de 6 peces de porcellana. Inclou tasses i plats.
93 PUNTS
Conté: 12 aquarel·les, 12 llapis de color, 12 retoladors, 12 ceres, 12 crayon, paletes, cola, goma d’esborrar, llapis HB i pinzell.
Joc de ganivets 99 PUNTS
Set de gabinets de de 3 peces d’estil japonès en un a caixa de regal. Làmines d’acer inoxidable i mànec de plàstic PP.
Xec regal de 6€ Farmacèutics Mundi 60 PUNTS Col·labora amb l’ONGD.
Xec regal 6€
Necesser de viatge
Xec regal de 6 €.
Necesser de viatge, amb 4 envasos petits.
60 PUNTS
57 PUNTS
Medidor de llum UV 11 PUNTS
Bossa plegable
25 PUNTS
Bossa plegable.
Joc de manicura 18 PUNTS
Joc de manicura de 7 peces. Inclou tallaungles, tisores, pinces, 3 elimina repelons i llima.
Clauer UV. La llum UV (ultraviolada) pot ser perillosa per a la teva pell. Comprova la intensitat de la llum UV abans d’exposar-te al sol amb aquest clauer UV. 9
Clauer moneder 6 PUNTS
Moneder amb obertura fàcil en PVC, inclou cadena metàl·lica. També pot utilitzar-se com a clauer.
SOLARS Antònia Maria Sancho Sirer - Farmacéutica
PROTEGEIX-TE! ACONSEGUEIX UN BRONZEJAT PERFECTE SENSE CREMAR-TE Ha arribat l’estiu i amb ell la necessitat de conscienciar a la població sobre la importància de protegir-nos del sol mitjançant fotoprotectors solars. Tot i que el sol és necessari per sintetitzar la vitamina D, indispensable per una bona salut òssia, és una font perillosa de radiacions no visibles, com els rajos UVA i UVB. Aquests tenen la capacitat de penetrar a la pell i poden causar eritemes, cremades, envelliment, taques, al·lèrgies i fins i tot càncer. La melanina és el pigment responsable de la coloració de la pell, del bronzejat. En funció de la quantitat de melanina, tenim un fototipus o un altre. Tot i que la pell produeixi melanina per defensar-nos de les radiacions, només amb la protecció natural no és suficient i és necessari utilitzar els fotoprotectors. La pell humana es pot classificar en 6 fototipus, segons la coloració de la pell. En funció del fototipus es recomana un factor de protecció solar (SPF) o un altre.
I
Sempre es crema i mai es bronzeja. Pell molt clara, amb pigues, cabell ros o pèl-roiga i ulls clars.
SPF: 50+
II
Es crema ràpidament i es bronzeja lentament. Pell clara, cabell ros i pell sensible.
SPF: 50+
III
Es crema moderadament, bronzejat gradual i uniforme. Morenos de pell clara amb sensibilitat normal.
IV
Es crema molt poc i es bronzeja força. Morens clars amb cabells i ulls foscos.
SPF: 20-25
V
No acostuma a cremar-se, es bronzeja intensament. Pell poc sensible morena i fosca.
SPF: 15-20
VI
Raça negra i mulata. No es cremen mai.
SPF: 30-50
10
El SPF ens indica el temps que una pell pot estar exposada al sol sense que aparegui l’enrogiment ni les cremades. Per exemple, si una persona es crema als 10 minuts d’exposició, si es posa un SPF 15 trigarà a cremar-se 150 minuts. Si s’utilitza un SPF 50, la persona estarà 500 minuts protegida del sol sense cremar-se.
MESURES PER A UNA ÒPTIMA PROTECCIÓ SOLAR ►► Aplicar sempre el fotoprotector 30 minuts abans de l’exposició solar. ►► La sobreexposició al sol és perillosa. No exposar-se al sol durant el migdia (11:00 a 16:00h). Sobretot en persones amb un fototipus del I, II i III. ►► Utilitzar protecció en tots els espais exteriors (platja, muntanya, piscina, terrasses); durant les activitats laborals (agricultors, paletes, socorristes) i esportistes quan utilitzin espais oberts o exteriors. ►► Extremar la precaució tant en nens petits com en avis. Protegir-los amb gorros, ulleres de sol i vestimenta adequada. ►► No exposar-se si es prenen medicaments fotosensibles, com per exemple anticonceptius i antibiòtics o durant canvis hormonals com l’embaràs. No estan citats tots els medicaments fotosensibles, pel que es recomana que si vostè està prenent algun medicament consulti en el prospecte o amb el seu farmacèutic. ►► Després de sortir de l’aigua, reaplicar el fotoprotector per tot el cos, sense oblidar-nos dels llavis, sobre les orelles i a sobre els peus. Un cop oberts els fotoprotecotrs comencen a perdre les seves qualitats, especialment si han estat exposats a altes temperatures, així que es recomana renovar-los cada any. Després de l’exposició solar és molt recomanable reparar, calmar i hidratar la pell.
Donacions apropiades de medicaments La qüestió de les donacions apropiades de medicaments és un tema cabdal tant pel que fa a situacions d’emergència com la que s’està vivint al Nepal, després dels terratrèmols del passat mes d’abril, com en crisis de llarga durada o recurrents per sequeres, fams,.. o per a projectes de cooperació dissenyats a llarg termini. L’OMS regula les donacions de medicaments, donant línies d’actuació molt concretes de manera que aquestes comportin: benefici màxim per al receptor, normes de qualitat idèntiques per a tothom, i una comunicació eficaç entre donants i receptors, de manera que els medicaments que enviïn als projectes siguin realment els que calen i no els que ens sobren.
sessions de documental i debat, exposicions de fotografies, la revisió i classificació de medicaments caducats a casa per portar-los al punt SIGRE, la selecció d’un projecte de cooperació sanitari i, finalment, l’organització d’una campanya de recollida per a una ONG sanitària. Aquestes activitats volen servir de base per a la reflexió sobre la importància dels medicaments en la qualitat de vida de les persones i molt especialment en situacions de precarietat, on els medicaments han de tenir les mateixes garanties, que trobem al nostre entorn. En aquest sentit Farmamundi, mitjançant la seva àrea logística, proveeix projectes de cooperació, acció humanitària i emergència, els medicaments i la documentació necessaris per cobrir aquestes necessitats.
En aquesta línia, Farmamundi treballa amb joves estudiants del grau de Farmàcia, de l’ESO i en esplais la campanya “Medicaments que no curen”. Els tallers plantegen diferents situacions de rol sobre la temàtica, una visita a una distribuïdora farmacèutica, la Federació Catalana d’ONG,
www.farmaceuticosmundi.org 11
MÈTODES
ANTICONCEPTIUS
Guillermo Vallejo Pérez
Farmàcia Vallejo - Farmacèutic
MÈTODES ANTICONCEPTIUS
Al llarg de la història, indistintament de la cultura a la qual es pertanyi, la humanitat ha intentat evitar els embarassos no desitjats mitjançant mètodes anomenats d’anticoncepció o contracepció, més o menys fiables. Planificar l’embaràs és un terme que fa referència a la fecunditat controlada mitjançant l’adopció voluntària d’alguna forma d’anticoncepció, permetent deslligar la sexualitat de la reproducció i aconseguir una sexualitat lliure i positiva, no coaccionada ni condicionada.
No hi ha un mètode ideal per a tothom, sinó que cada persona pot triar quin li va millor segons la seva edat, la seva situació personal, el tipus i la freqüència de les seves relacions, les pròpies creences o conviccions personals. També és important, en el moment de triar un anticonceptiu, conèixer les seves característiques (mecanisme d’acció, eficàcia, possibles efectes secundaris, preu...) i saber com utilitzar-lo correctament, ja que això ens permetrà decidir quin pot ser el millor mètode per tal de prevenir embarassos no planificats i, en alguns casos, infeccions de transmissió sexual.
A més a més, actualment, alguns mètodes anticonceptius també prevenen les malalties de transmissió sexual i n’hi han que són beneficiosos per a la menstruació ja que poden contribuir a regularitzarla i inclús a reduir-ne el dolor associat a ella.
DE FORMA GENÈRICA ES CLASSIFIQUEN EN CINC GRUPS:
►► mètodes de barrera (preservatiu, DIU, lligadura de trompes, vasectomia, etc.) ►► mètodes mecànics ►► mètodes hormonals ►► mètodes quirúrgics ►► mètodes naturals
També existeix la contracepció d’emergència, que s’administra un cop ja s’ha mantingut la relació sexual de risc: és la píndola de l’endemà, que es pot aconseguir al CAP o a qualsevol farmàcia. Però hem de recordar que aquest no és un mètode anticonceptiu, sinó que és un mètode hormonal d’ús excepcional que actua evitant l’embaràs bloquejant o retardant l’ovulació i n’evita la fecundació. Pot prevenir un embaràs no desitjat després d’una relació sexual de risc i únicament es pren en casos que els altres mètodes anticonceptius han fallat o se’n té sospita. 12
PRODUCTE PROMO
ALERCINA PLUS Comprimits
PACK TRI-ACTIV + REGAL Capsules
ACTION DIET NEO WOMAN Ajuda extra en dietes
CANASTRELL MUSTELA Blau
Be+ SOLAR
Complement alimentari
SELF-TANNING ORIGINAL 8 unitats
EUCERIN SOTA LA DUTXA
COMPLEX MULTIVITAMIN
TRIPTO MAX
VICHY CELLUDESTOCK OVERNIGHT - 200 ml
Pells sensibles
Complement alimentari
CANASTRELL MUSTELA Rosa
13
15 capsules
FARMALASTIC Peus
LÍNIA SP
LÍNIA RD
COENZIM Q10
CAFÈ VERD
BENEFICIS PER A LA SALUT Potencia els efectes de l’exercici per controlar el pes.
BENEFICIS PER A LA SALUT Ajuda a la reducció de pes en dietes.
PRESENTACIÓ 60 perles. Conté oli de càrtam, utilitzat tradicionalment pels beneficis metabòlics, L-carnitina tartrat i coenzim Q10.
PRESENTACIÓ 50 càpsules vegetals. El cafè verd afavoreix la pèrdua de grassa ajudant a controlar el pes. El crom intervé en el metabolisme glucídic i la formació de grasses. També és drenant i depuratiu.
14
LÍNIA DD
LÍNIA SC
LÍNIA CH
ESCARXOFA
EXTRACTE DE SAFRÀ
CHITOPUNTIA
BENEFICIS PER A LA SALUT Elimina l’excés de líquids.
BENEFICIS PER A LA SALUT Elimina la sensació de gana.
BENEFICIS PER A LA SALUT Control de pes en dietes.
PRESENTACIÓ 250 ml. Producte orientat a regular el nivell de líquids en el cos durant la realització d’una dieta, ajudant a eliminar l’excés de líquids i evitant-ne l’acumulació a l’organisme. Està format per extractes de plantes com: cua de cavall, boldo, romaní, estigmes de blat de moro, fulles de carxofera i vinya roja, que ajuden a drenar el cos i evitar la retenció de líquids.
PRESENTACIÓ 50 càpsules vegetals. L’extracte de safrà és un potent antioxidant i estimulant natural. És un producte orientat a disminuir la sensació de gana. Gràcies als fructooligosacàrids (fibra soluble), l’estómac s’omple abans generant l’avís del cervell que eliminarà la sensació de gana. Conté derivats de la llet.
PRESENTACIÓ 50 càpsules vegetals. La chitopuntia és un combinat de chitosán i neopuntia, utilitzat tradicionalment pel control de pes durant les dietes. Ajuda a absorbir la grassa del menjar i evita que es dipositi a l’organisme. Conté derivats de crustacis.
15
FONGS Francisca Barceló
Farmàcia Barceló- Farmacèutica
MICOSIS
Les micosis de les ungles de mans i peus (onicomicosis) poden arribar a causar la destrucció de les ungles.
Les micosis són malalties produïdes per fongs microscòpics. Aquestes infeccions poden ser sistèmiques: són aquelles que afecten els teixits interns de l’organisme. De totes maneres, a la nostra geografia, aquest tipus de micosis quasi sempre són greus infeccions oportunistes que afecten a persones immunodeprimides.
TIPUS DE MICOSIS SUPERFICIALS N’hi ha d’altres molt més comunes i menys greus que les micosis sistèmiques; són les micosis superficials, que es localitzen al cabell, a la pell o a les mucoses. La seva transmissió és per contacte amb persones o animals ja infectats o fins i tot amb objectes utilitzats per ells. La majoria d’aquestes micosis produeixen picor, a vegades molt intens, però d’altres poden passar desapercebudes i només es detecten per petites taques a la pell. Un exemple en seria la tinya, que pot provocar erupcions a la pell i calvície en zones de pèl. Una tinya molt freqüent es la tinya pedis o peu d’atleta, que produeix enrogiment, vesícules i esquerdes a les zones d’entre els dits dels peus, amb el risc d’afectar a tota la planta del peu.
TAMBÉ SÓN MOLT COMUNS LES CANDIDIASIS PROVOCADES PELS LLEVATS:
►► La candidiasi vulvovaginal causa un augment de la secreció i una picor intensa que empitjora amb la micció o el coit. ►► La candidiasi bucal o muguet es caracteritza per l’aparició d’unes plaques blanques a la boca. ►► La candidiasi cutània apareix als plecs de la pell; com ingles, sota els pits, axil·les o entre els glutis.
Les micosis solen aparèixer després de llargs tractaments amb antibiòtics o corticoides. Les persones obeses o diabètiques tenen més risc de contraure algun tipus de micosi.
COM ELIMINAR-LA
Les micosis superficials es tracten amb cremes i locions fungicides. En els casos que són més resistents, però complementar-ho amb un tractament per via oral.
COM PREVENIR-LA
Un altre exemple en seria la pitiriasis versicolor que afecta a zones extenses del tronc o esquena i es caracteritza per l’aparició d’unes plaques arrodonides hipopigmentades o hiperpigmentades. És 16 asimptomàtica i empitjora amb la calor.
►► Assecar molt bé els peus després de la dutxa, insistint en els plecs i entre els dits dels peus. ►► Utilitzar peces de roba de cotó i calçat que permeti la transpiració i la suor excessiva. ►► Evitar caminar descalç en zones públiques humides, (piscina, gimnàs, etc.)
Ernest Torras
Runner’s care - Psicòleg de l’esport
ELS BENEFICIS EMOCIONALS DE PRACTICAR ESPORT DE LA FORMA CORRECTA Estan clarament establerts en diversos estudis, els beneficis que la pràctica d’activitat física i esport aporten des d’un punt de vista físic i de prevenció de malalties. Practicar esport de forma moderada (dos o tres cops per setmana), segons les nostres característiques personals i preparació prèvia, ens ajudarà a millorar la salut. Entre els molts beneficis documentats hi ha un menor risc de patir malalties coronàries, hipertensió i diabetis del tipus II. Però n’hi ha molts d’altres. La qualitat de vida millora amb l’activitat física i l’esport. Per qualitat de vida entenem un grup de dimensions que influeixen a la persona i que inclouen aspectes físics, mentals, socials, psicosocials i funcionals. Pel que fa als aspectes mentals, fer esport o activitat física ens permet obtenir molts beneficis. És important tenir clar que el simple fet de ser actius ja ens genera benestar. El nostre cos s’activa, per tant, el nostre cervell també està més actiu i ens permet ser més àgils mentalment i gestionar millor les nostres emocions.
17
Des d’un punt de vista emocional, fer esport ens aporta moltíssims avantatges. Quan fem esport, sobretot, aprenem a: socialitzar, compartir, treballar per aconseguir objectius, ser solidaris, liderar, saber prendre decisions, equivocar-nos, gestionar els èxits i els fracassos, liderar grups, treballar en equip, saber sacrificar-nos, saber patir (ben entès), concentrar-nos, focalitzar la nostra atenció, oblidar-nos del dolent i deixar la ment en blanc i a superar les nostres pors i ansietats. També aprenem a superar-nos, a millorar com a esportistes i com a persones, a conèixer-nos millor, a buscar el benefici propi i el comú… Tots aquests aprenentatges són beneficis emocionals que en traiem del fet de fer esport, així que imagineu quan això ho traslladem a la nostra quotidianitat.
Tot això, és susceptible de ser après i assimilat a nivell intern i emocional, sobretot si ens deixem assessorar i practiquem esport de la forma adequada. Cadascú és com és, i cal que sapiguem quins són els nostres límits. Si el vostre cos no està preparat per córrer, caldrà buscar una activitat que s’ajusti més a les vostres condicions. Si sou d’edat avançada, potser no podreu fer segons quin tipus d’esport. Per tant, busqueu ajuda per iniciar-vos en l’esport. Està ple de professionals disposats a donar-vos un cop de mà i ajudar a iniciar-vos en la pràctica esportiva: metges, preparadors físics, psicòlegs, nutricionistes, fisioterapeutes, activadors musculars…
La cuina d’estiu Quan el dia s’allarga i les nits es fan més curtes és que estem arribant a l’estiu. I, com diu la gent gran, tota cuca viu. Els camps es tornen grocs, estan a punt de ser segats, i els jardins estan tots florits: la calor ens ofega i fins i tot perdem una mica la gana. Però també és quan els nostres hàbits a l’hora de menjar també canvien una mica. Ens venen més de gust uns plats que uns altres, com per exemple les amanides de tota mena, ja que ara és quan podrem gaudir de bona part dels productes que ens dóna l’hort. També comptem amb alguns aliments crus i sobretot frescos i d’allò més lleugers: els tomàquets (que en tenim una gran varietat), les albergínies, els carbassons, els enciams i les mongetes tendres, que les podrem guisar de la manera que més ens agradi. També podem cuinar cremes de carbassó, escalivades, gaspatxos i la famosa vichyssoise francesa, una crema de porros freda. Per altra banda, com a segons plats, no podem oblidar-nos dels peixos simplement a la planxa o a la sal, que són menys pesats. Pel que fa a les carns, simplement rostides o fredes; com el carpaccio o l’steak tàrtar. I seguint aquestes normes quasi imposades per l’estació de l’any, podrem lluir “nuestro cuerpo serrano” tal i com toca a l’estiu. Fins aviat! Toni Sala 18
Plaça Major, 17 - 08516 Olost de Lluçanès Tel: 93 888 01 06 Fax: 93 812 90 68 www.fondasala.com
ENTRETENIMENTS HORITZONTALS
3. Ésser fantàstic que es representa sota la figura d’una dona dotada d’un poder sobrenatural. 4. Relatiu o pertanyent als llavis. 8. Expressió usada per saludar familiarment o per denotar estranyesa. 10. Transmissió oral de pares a fills de fets històrics, creences, doctrines religioses, etc. 11. Acció de definir. 12. Cadascuna de les peces que componen la corol·la. 13. Infant o animal nat de poc. 14. Produir sons musicals (d’una composició musical) per mitjà de la veu.
VERTICALS
1. Insecte sifonàpter, de petites dimensions, cos comprimit, sense ales, amb potes llargues i fortes que li permeten de fer grans salts, que viu sobre diferents animals als quals els xucla la sang. 2. Mullar alguna cosa de manera que absorbeixi la major quantitat possible de líquid. 5. Distintiu gràfic que identifica una marca, un producte, una empresa, etc., format sovint pel seu nom o per lletres del seu nom. 6. Substància semisòlida, elàstica i d’aspecte transparent. 7. Acció de passar ràpidament d’un canal a un altre de televisió amb el comandament a distància. 9. Abella mascle. 15. Que té la superfície plena d’arrugues, de petites prominències separades per solcs.
Busca les 8 diferències
19
20