Revista farma-ceutics Estiu 2012 Català

estem a prop teu

RADIACIÓ SOLAR I FOTOPROTECCIÓ TINGUES CURA DE LA PELL DE LA CARA: NETEJA I HIDRATACIÓ

ALGUNS TRUCS PER CUINAR LES VERDURES

BENESTAR SEXUAL

HIGIENE CORPORAL CUIDA ELS TEUS PEUS!

3 ASPECTES BÀSICS PER MANTENIR EL NOSTRE COS EN HARMONIA Jordi Torruella Entrenador professional

Restaurant Can Fabes 1

www.farma-ceutics.com Estiu 2012

2

Per cortesia de

SUMARI

04 05

Sabies que...?

Radiació solar i fotoprotecció

06

Higiene corporal

07

Alguns trucs per cuinar les verdures

I l’acompanya el nostre tercer número de la revista Sphere farma-ceutics.

08

Productes en promoció Cuida els teus peus

Estic convençut que encara serà millor que els altres, que us aportarà a cadascun de vosaltres aquella informació precisa i d’utilitat respecte temes de salut; i que us arribarà sempre tramesa amb rigor, actualitat, professionalitat i fiabilitat.

09

Tingues cura de la pell de la cara: neteja i hidratació

11

Farmamundi

EDITORIAL Ha arribat l’estiu!

12 13

Tot això no tindria sentit sense la part més important...

Vosaltres, els lectors i usuaris de la web de farmaceutics, entre tots plegats heu fet que la feina que hi ha darrere de cada acció de comunicació sigui recompensada.

Des de l’editorial voldria agrair l’esforç dels qui formen part del Departament de Màrqueting i Comunicació, del Comercial, dels farmacèutics, dels altres col·laboradors, dels nostres anunciants, dels nostres lectors (aproximadament 45.000 persones).

Tots junts fem farma-ceutics.

A tots plegats: moltes gràcies i molt bon estiu!

Jaume Centellas Aguilà President del Consell de

Ajuda’ns a millorar la revista, deixa’ns al teu comentari a: info@farma-ceutics.com o entra al nostre Facebook: farma-ceutics.

14

Producte

15

Tres aspectes bàsics per mantenir el nostre cos en harmonia

16 17 18

STAFF

No voldria deixar de tenir un record emotiu en memòria de l’Eduard Soler, farmacèutic, activista convençut de tot el que portés l’empremta de la solidaritat, i artífex de la col·laboració entre farmaceutics i Farmacèutics Mundi, (DEP).

Sphere farma-ceutics

Producte Benestar sexual Productes en promoció Entreteniments

Secretari del Consell de farma-ceutics Josep Allué Direcció Comercial Jordi Cervera Departament de Màrqueting Jaume Centellas Departament de Comunicació Alba Santamaria amb la col·laboració de: Jaume Centellas, Xavier Figueras, Marta Molina, Montse Avilés, Enric Turné, Javier Albert, Jordi Torruella, Rest. Can Fabes, Farmacèutics Mundi.

3

Dipòsit legal: D.L. B-42311-2011 Impressió: Gràfiques Copyset

SABIES QUE la mitjana de personal farmacèutic per cada 10.000 habitants és de: - 2’0 al món - 0’8 a la Regió d’Àfrica - 6’9 a la Regió de les Amèriques - 10’7 a l’Estat Espanyol Farmamundi treballa a l’Amèrica Llatina, a l’Àfrica i també al nostre entorn per reduir aquestes diferències.

El worldmapper ens fa una instantània d’aquesta realitat.

SABIES QUE la realització de l’exercici físic provoca l’alliberació d’endorfines?

Són unes hormones que produeixen benestar, les mateixes que alliberem quan fem l’amor.

SABIES QUE la llum solar pot ser responsable de l’estat anímic? Per això es relaciona els països càlids amb l’alegria i la gresca i els freds amb la serietat i la depressió.

SABIES QUE la capacitat escumant d’un detergent, depèn únicament de la naturalesa dels seus agents tensioactius i no és indici de una neteja més enèrgica?

Alguns productes no produeixen espuma i en canvi tenen una magnífica capacitat d’emportar-se la brutícia.

SABIES QUE per tenir una pell hidratada és bo beure força aigua? Per això podríem considerar que 8 vasos d’aigua diaris ens faran tenir un bon aspecte i una pell cuidada.

4

SOLARS

Laura Tena - Farmàcia Figueras

RADIACIÓ SOLAR I FOTOPROTECCIÓ Amb l’arribada de l’estiu, l’exposició als raigs solars és més intensa, i molt sovint es busca un bronzejat perfecte.

Però, quin és el fotoprotector més adequat per aconseguir-ho i evitar les perilloses cremades? Quines són les radiacions solars més perjudicials?

Fins ara, les conseqüències més conegudes eren les que produïen els raigs ultraviolats, que són els més nocius.

Els de tipus A (UVA) arriben a nivells profunds de la dermis i són els responsables de l’envelliment de la pell i del melanoma. Els de tipus B (UVB) penetren a nivell epidèrmic i causen el bronzejat de la pell. No obstant, en l’última dècada s’han multiplicat els estudis que alerten sobre els resultats de l’exposició als raigs infrarojos tipus A (IR-A). Aquesta radiació arriba a l’hipoderma i és la que produeix la sensació de calor, està relacionada amb l’al·lèrgia al sol i el fotoenvelliment.

COM TRIAR EL FOTOPROTECTOR ADEQUAT Els protectors solars tenen diferents factors de protecció solar (FPS). Aquest número indica quin és el múltiple de temps durant el qual es pot exposar la pell protegida per aconseguir el mateix efecte eritematós que s’obtindria en cas que no s’hagués aplicat cap protecció. Per exemple, si una persona pot exposar-se al sol el primer dia 10 minuts sense tenir cremades, un FPS 15 utilitzat correctament el protegirà del sol durant 150 minuts aproximadament.

La gamma de productes cosmètics solars és molt extensa. A més a més dels protectors, hi ha els autobronzejadors i els productes per a després del sol.

Un dels aspectes dels fotoprotectors que s’ha de considerar és la capacitat de quedar-se a la pell quan entra en contacte amb un mitjà humit, és a dir, que sigui resistent a l’aigua (water-resistant o waterproof).

FOTOTIPUS

Per descomptat, han de ser protectors d’ampli espectre (UVB i UVA) i més recentment, n’hi ha que també incorporen filtres IR-A, que protegeixen de la formació de radicals lliures i eviten la destrucció del teixit.

1 2 3 4 5 6

CONSELL FARMACÈUTIC

Aplicar el fotoprotector 30 minuts abans d’exposar-se al sol. Fer-ho sobre la pell ben seca.

Evitar l’ús de perfums i colònies perquè son fotosensibilitzants, a més, determinats medicaments també poden provocar reaccions a l’exposició solar i estan degudament senyalitzats amb aquest símbol.

Fer-ne servir, tot i que estigui núvol.

No exposar-se al sol entre les 11 i les 15 hores.

Protegir-se el cap amb un barret o gorra; els ulls amb ulleres adequades, i els llavis amb protector labial.

No és aconsellable estirar-se al sol i mantenir-se immòbil durant hores.

Beure aigua o altres líquids per evitar la deshidratació.

No s’ha d’exposar al sol als menors de 3 anys.

Triar el fotoprotector més adequat atenent al fototipus. Demaneu consell a la vostra farmàcia.

TIPUS DE PELL

REACCIÓ SOLAR

Pell molt clara. Ulls blaus. Pigues. Gairebé albins.

Pell clara. Ulls blaus o clars. Cabell ros o pèl-roig.

Pell blanca (caucàsica). Ulls i cabells castanys.

Pell mediterrània. Cabells i ulls foscos.

Morena. Tipus Índia, Sud-Amèrica, indostànics, gitanos.

5 Pell negra.

Eritema intens. Gran descamació. No es pigmenten.

Reacció eritematosa. Descamació. Lleugera pigmentació.

Eritema moderat. Pigmentació suau.

Lleuger eritema. Pigmentació fàcil.

Eritema imperceptible. Pigmentació fàcil i intensa.

No hi ha eritema, però si bronzejat.

HIGIENE CORPORAL

Higiene corporal L’objectiu de la cura de la pell és mantenir la seva integritat i homeòstasi amb el medi ambient i que així pugui complir les seves funcions de protecció contra infeccions, absorció de toxines, radiació ultraviolada, agents químics i físics, i per descomptat mantenir la sensació tàctil tan important per al desenvolupament psicoafectiu.

Una manera senzilla de cuidar la pell és mantenirla neta. L’arrossegament de la brutícia depèn de processos fisico-químics complexos. Les 4 grans propietats dels detergents són: humidificació, emulsificació, acció dispersant i solubilització. En general s’ha d’usar aigua tèbia, així com un sabó suau per al cos, tenint en compte fregar amb suavitat les aixelles i genitals.

Eucerin gel de bany per pells sensibles + bosseta de regal amb: - loció - oli gel de dutxa - protecció solar 50 - 3 en 1 netejador facial - crema diària

Sebamed Gel de bany emulsió sense sabó

L’elecció d’un gel de bany no s’ha de fer només tenint en compte criteris econòmics, que també és important, sinó que també s’ha de considerar el seu ús, l’edat, el tipus de pell i les zones d’aplicació, així podrem satisfer al màxim les seves 4 propietats fonamentals i serà el menys irritant possible.

En general podem parlar de detergents suaus per a nens, per a pells normals, per a pells delicades i / o amb patologies i per a zones sensibles com els genitals.

Així mateix és important recordar que l’ús de tovalloles suaus per a l’assecat de la pell com l’ús de cremes emol·lients després del bany afavorirà a preservar les propietats de la pell.

Marta Molina

Per a la higiene corporal diària.

Farmacèutica 6

LA CUINA SALUDABLE

Alguns trucs per cuinar les verdures

A l’hora de coure el bròquil, separeu les flors del tronc, ja que no tenen el mateix temps de cocció.

Si voleu coure les flors amb el tronc, heu de fer un tall en forma de creu a la base del tronc.

Si voleu utilitzar cebes per a l’amanida i els voleu treure la fortor, poseu-les en remull amb aigua freda tallades fines.

Les verdures, un cop triades, s’han de deixar en aigua deu minuts. Si cal, afegiu-hi unes gotes de vinagre per eliminar possibles paràsits. Un cop passat aquest temps s’han d’esbandir abundantment.

Per conservar més blanca la coliflor per fer-ne puré, podeu bullir-la en llet en comptes d’aigua.

Si només la voleu coure com a verdura bullida, afegiu una mica de llet a l’aigua.

Courem les verdures en aigua bullint al punt de sal (tret dels llegums) i per separat, ja que cada verdura té el seu temps de cocció.

Els espàrrecs blancs s’han de pelar deixant-ne el darrer centímetre i han de bullir drets i lligats, sense que arribi l’aigua a les puntes.

No afegirem bicarbonat sòdic a l’aigua de cocció per molt que ho recomanin determinats llibres: potser les verdures hi guanyen pel que fa al color, però segur que hi perden pel que fa a les vitamines.

Si els espàrrecs són verds, primer els pelarem i allà on la pressió dels dits faci que es trenquin és el punt per escapçar-los.

Refredarem les verdures amb aigua i gel un cop les haguem tret de l’aigua bullint, sobretot les verdes.

Els llegums es bullen sense sal, que s’hi afegeix quan tenen el punt de cocció desitjat.

No hem de fer servir estris d’alumini ni de ferro per bullir les verdures: determinades verdures, com les carxofes, les tacaríem de gris. Sempre les hem de coure en recipients d’acer inoxidable.

Els bolets com els ceps no s’han de posar mai en aigua: amb un drap humit se’n neteja la terra i es pela el peu. Altres bolets, com els fredolics, les trompetes o els moixernons, cal rentar-los bé: després de tenir-los una estona en remull, s’han de passar per aigua a pressió.

Els tomàquets és millor pelar-los i treure’ls les llavors, tant per al sofregit com per a les amanides. La manera més pràctica és fent-los un tall a la pell en forma de creu, submergint-los en aigua bullint d’un en un durant quinze segons i posant-los després en aigua amb gel.

Per compensar l’acidesa del tomàquet del sofregit es pot fer servir una mica de sucre, però el millor, és clar, és comptar amb producte ben madur, amb la seva dolçor natural.

Perquè no es tornin negres les carxofes en fer-ne cors, fregueu-les amb llimona i submergiu-les en aigua freda amb les llimones que hagueu utilitzat.

Per eliminar l’amargor de les albergínies, s’han de pelar i deixar en remull en aigua salada. Retireu-les i eixugueu-les: ja estan llestes per cuinar.

Santi Santamaria - Article cedit per la familia

Restaurant Can Fabes www.canfabes.com 7

PRODUCTES EN PROMOCIÓ

Arko 4.3.2.1 Duplo en línia 500 ml

Eucerin Pack loción 400 ml + Loción 200 ml Lambada control Desodorante crema 50 ml

Avène duplo Cold Cream de manos 75 ml

Neutrogena Duplo durezas pies

Lacer Duplo pasta dentífrica 125 ml+125ml

CUIDA ELS TEUS PEUS! Javier Albert - farmacèutic

Els peus són una de les parts més valuoses del nostre cos, i en general no reben la importància i cura que necessiten. Amb l’arribada de l’estiu s’incrementen les temperatures i els nostres peus pateixen.

Alguns consells bàsics per ajudar a cuidar-los: Caminar descalç per la platja, perquè així s’eliminen les dureses.

Banys amb aigua salada per afavorir la circulació.

Utilitzar calçat còmode perquè els peus transpirin.

No anar descalç en piscines i dutxes públiques, així evitarem els contagis de fongs i altres infeccions.

Assecar bé els peus després de mullar-los, sobre tot entre els dits.

Tallar les ungles rectes seguint el contorn del dit.

Dedicar una estona cada dia a un agradable massatge amb oli, crema o bàlsam per regenerar i hidratar la pell.

Si segueixes tots aquets consells i continues amb molèsties, no dubtis en consultar-ho al teu farmacèutic.

Recorda que els peus són un bon indicador de l‘estat de benestar d’un mateix.

8

FACIAL Montse Avilés Farmacèutica

Tingues cura de la pell de la cara: neteja i hidratació La pell és la superfície del nostre cos que està en contacte amb l´entorn que ens envolta i a més de rebre els efectes dels factors climatològics (vent, fred, sol…) està en contacte amb els agents contaminants de l´ambient (productes químics, pol·lució, microorganismes….). Cal que tinguem una cura considerable de la nostra pell per tal d’evitar els efectes indesitjables que ens poden causar aquests agents externs. Per defecte la cara i les mans en són l´exemple més visible.

Si es vol tenir una pell impecable quan arriba el bon temps, s´ha d’ haver tingut en compte que la pell s´ha de cuidar durant tot l´any amb una bona neteja i hidratació.

Després ja podem aplicar la nostra hidratant de base. Aquesta hidratant serà diferent segons les necessitats de cada tipus de pell:

La neteja s´ha de fer amb: • Una llet o gel que arrossegui i elimini qualsevol impuresa, això farà que el porus pugui respirar.

• Un tònic que acabi amb les restes de les

• Per a una pell grassa, una hidratant matificant

impureses més resistents, o bé amb una solució micel·lar que farà la doble funció d’eliminar impureses i tonificar el porus.

que elimini les lluentors i ens hidrati a la vegada.

• Per a una pell mixta, una hidratant de textura

• La neteja s´ha de fer cada vespre, i cada matí

lleugera és més agradable.

s´ha de despertar la pell amb un tònic o solució micel·lar.

• Per a una pell seca, una hidratant més rica i untuosa.

Arribada una edat, és a dir per a una pell més madura, és bo utilitzar a sota la crema hidratant, un serum que nodreixi la pell i eviti l´envelliment cutani, mantenint la pell fresca i lluminosa, i que farà un efecte tensor o lífting.

CONSELL FARMACÈUTIC Ja que es diu que la pell és el reflex de l´ànima i d’un bon estat de salut, val la pena dedicar-li uns minuts.

També podem utilitzar de nit, cremes més nutritives perquè aquesta és un bona hora per nodrir la nostra pell de fons, ja que durant el descans nocturn, la pell està més receptiva a principis actius més rics i més nutritius.

Després dels 45 anys el metabolisme es ralentitza i la pell es desvitalitza, per tant, és important cuidar-la des de dins i per això són bones les càpsules amb nutrients antioxidants per mantenir una pell jove.

Es bo assenyalar que de tant en tant una bona mascareta, fa un efecte de màxima hidratació o lífting és un tractament complementari molt adient per a una bona salut facial.

Per arribar als 50 anys amb un to de pell uniforme és molt important mantenir a ratlla les taques amb protecció solar, encara que sigui per sortir 5 minuts al carrer.

Podem aprofundir en la nostra cura diària, si a més a més de tot això, ens informem sobre nous tractaments que milloren la qualitat de la nostra pell i corregeixen imperfeccions: taques, granets, arrugues, flaccidesa, antiedat, efecte flash o de lluminositat immediata per a una festa o casament, pells intolerants…

9

PER ALS

NOVES GELEES

SUPERHEROIS

I D’AVU

ENERGiA vital

ENERGIA I BELLESA

Gelea específica per l'home, amb aportació extra de L-Glutamina, Antioxidants, ingredients per combatre l'estrès i per protegir l'esfera sexual.

Gelea pensada per a la dona actual, amb aportació extra de Antioxidants, Cremadors i Reguladors hormonals.

10

Innovació i eficàcia en preparats naturals

www.neo-esnatural.com

EN MEMÒRIA

D’EDUARD SOLER CUNYÀS

FARMAMUNDI Farmacèutics Mundi treballa a la RD del Congo per combatre la violència sexual contra les dones i en un nou projecte amb poblacions pigmees desplaçades

Eduard Soler va morir el passat 28 de maig de 2012 en un accident de trànsit. Farmacèutic comunitari a Barcelona, activista solidari, membre de la Junta Rectora i Vocal de Projectes de Farmamundi des de fa anys. Treballador infatigable, optimista i entusiasta, sempre estava disposat a ajudar i defensar els drets dels més vulnerables, amb el seu treball des de les coordinadores d’ONGD, els seus viatges a terreny o com a portaveu per als mitjans de comunicació, amb els quals mantenia una relació estreta i propera. Cal destacar també el seu pas com a gerent de la fundació Sabadell Solidari a l’Ajuntament de Sabadell entre els anys 1997 i 2000.

Des de l’any 2008 Farmamundi treballa a la RD del Congo en la prevenció de la violència sexual, l’atenció a les víctimes i en la prevenció de la transmissió del VIH. Des d’un començament, ha estat fonamental el treball amb dues ONG locals: FEPSI i PSSP. Amb elles s’ha treballat per millorar les condicions de vida de les víctimes de violència sexual (VVS) i les portadores del VIH (PVS). En aquests moments l’objectiu del projecte és incrementar l’assistència i el suport a aquests col·lectius per facilitar l’accés a tractaments mèdics, oferint una ràpida atenció mèdica i psicosocial a les dones violades i oferint la possibilitat d’una reinserció social, en comunitats on l’estigma és un factor molt important en les relacions socials. En aquest sentit, la sensibilització i la lluita contra l’estigmatització de les VVS i de les PVV es converteixen en unes tasques fonamentals. A més s’han creat Centres de Diagnòstic Voluntari i Anònim del VIH i s’han millorat les capacitats del personal medicosanitari, així com també s’ha proporcionat estructures sanitàries de medicaments, material sanitari i kits de laboratori.

Des de fa uns mesos, Farmamundi ha començat un nou projecte al nord del país, en col·laboració amb altres entitats com CEPAC, UNOCHA i ACNUR, amb l’objectiu d’apropar la població pigmea desplaçada de les seves zones d’origen, al sistema de salut públic del país. El projecte inclou el subministrament de medicaments genèrics, tests per controlar la seroprevalença i kits PEP com a mètode profilàctic, així com la construcció de dos blocs de maternitat per augmentar la capacitat i la qualitat de l’atenció maternoinfantil i altres serveis sanitaris (latrines i dutxes) de la zona.

En aquets últims anys va coordinar i participar en la producció del documental “El medicament, un dret sagrat” de Farmamundi i emès a La 2 de TVE, un magnífic i elaborat document en defensa de l’accés a la salut i els medicaments essencials de les poblacions i comunitats més vulnerables dels països del Sud.

11

Des de farma-ceutics acompanyem en el sentiment a tota la seva família i a tota l’organització de Farmaceutics Mundi.

REGALS

Sphere farma-ceutics: Els teus punts són regals.

Trolley ABS 600 PUNTS

Sol·licita-la a la teva farmàcia La targeta Sphere farma-ceutics et dóna la possibilitat d’aconseguir i gaudir dels avantatges exclusius com a client preferencial.

Cap de setmana 1400 PUNTS

Cap de setmana per a 2 persones a l’Hotel Vilar Rural.

Amb ella podràs gaudir de: Punts Regals Atenció farmacèutica Informació Targeta regal Targeta moneder Targeta familiar Revista Sphere

Compartiment principal amb cremallera, nansa de mà i nansa de maleta ajustable.

Motxilla de pícnic 340 PUNTS

Motxilla de pícnic complerta amb compartiments de nevera per a 4 persones.

Polièster 600D.

DUNLOP Caixa d’eines 330 PUNTS

Caixa de 40 unitats de petit format, ideal per fer petites reparacions a casa. És fàcil de guardar.

Cistelleta Mustela 220 PUNTS

Crema balsàmica polivitaminada, llet 200 ml, tovalloletes humides gruixudes 70 uni., gel de bany 200 ml, aigua de colònia, cistella de vímet i llaç blau o rosa.

Setrill, sal i pebre 120 PUNTS

Amb aquesta elegant combinació de metall i vidre aquest set de setrilleres et permetrà decorar el centre de la teva taula i amanir els teus plats.

Joc de 3 tovalloles 162 PUNTS

Joc de 3 tovalloles, 100% cotó 380gr/ m2 en diferents grandàries: Bany (137 x 70), mans (70 x 40) i cara (30 x 30), presentats amb una llaçada de setí.

Joc de fondue 145 PUNTS

Joc de fondue per a 6 persones.

12

Joc de trencanous 120 PUNTS Joc de trencanous.

Manta 100 PUNTS

Joc de pasta 110 PUNTS

Joc de pasta, per preparar un deliciós plat de pasta o una pizza acabada de fer.

Termo 0,7l 110 PUNTS

Termo de doble paret, inoxidable amb capacitat per 0,7l.

Joc de pintura 100 PUNTS

Joc de pintura amb nansa d’alumini. Conté 48 articles (12 aquarel·les, 10 ceres, 24 llapis de colors, 1 pinzell i 1 maquineta).

Joc de vi 4 peces 80 PUNTS

Joc cafè 4 peces 92 PUNTS

Joc de vi de 4 peces. Aquesta caixa de regal de disseny únic conté 4 accessoris essencials per a vi: tirabuixó multiusos, tap d’ampolla, anella anti-degoteig i lleva-taps.

Conjunt de cafè de 4 peces de porcellana. Inclou tasses i plats.

Presentat en un suport metàl·lic.

Xec regal de 6€ Farmacèutics Mundi

Xec regal 6€ 60 PUNTS

60 PUNTS

Xec regal de 6 €.

Col·labora amb l’ONGD.

Bossa plegable amb banda de silicona 22 PUNTS

Bossa plegable amb banda de silicona per plegar-la o per posar com a reforç a la nansa.

Joc de ganivets

abans 92 punts ara poden ser teus per...

Joc relax 55 PUNTS

Joc Relax inclou 3 peces: sals de bany, crema hidratant per al cos i màscara descongestionant per als ulls.

Presentat en un mini necesser de plàstic amb tancament zip.

Medidor de llum UV 9 PUNTS Joc de manicura 16 PUNTS

Joc de manicura de 7 peces.

Inclou tallaungles, tisores, pinces, 3 elimina repelons i llima.

13

80 PUNTS

Manta ideal per menjar a l’aire lliure.

Clauer UV. La llum UV (ultraviolada) pot ser perillosa per a la teva pell. Comprova la intensitat de la llum UV abans d’exposar-te al sol amb aquest clauer UV.

Clauer moneder 6 PUNTS

Moneder amb obertura fàcil en PVC, inclou cadena metàl·lica. També pot utilitzar-se com a clauer.

PRODUCTE

Lacer Raspall infantil 2 a 6 anys

Mussvital Spray desodorant peus

Chap Stick Flavada Síndria labial

Fluocaril Bi-Fluore MWASH

FKD Cera ortodoncia mentolada

250 ml

Quies Taps auditius silicona flexible amb cordó 2 unitats

Sebamed Baby solar SPF 50 200 ml

Mussvital Gel llet 200 ml

Germinal Anticel·lulític

ROC Desodorant keops stick sense alcohol

40 ml

Kin Pasta dentrífics

200 ml

14

125 ml

EXERCICI FÍSIC Jordi Torruella Suriñach - ENTRENADOR PERSONAL www.entrenamentspersonals.cat

Tradicionalment aquests se solen realitzar al gimnàs però actualment hi ha més possibilitats. Existeix tota una sèrie de material, econòmic i fàcil de desar, que ens permet realitzar una gran quantitat d’exercicis de musculació a casa de forma divertida i eficaç.

ASPECTES BÀSICS PER MANTENIR EL NOSTRE COS EN EQUILIBRI En el número anterior vam parlar de la importància de fer exercici físic i la seva repercussió en el nostre benestar físic i mental.

Moltes vegades pensem que el què cal és sortir a caminar, a córrer, amb bicicleta,... d’una forma més o menys continuada. És cert que la base de l’exercici físic saludable té molt a veure amb aquest tipus d’activitats, però n’hi ha prou amb això? Segurament haurem de tenir en compte altres aspectes.

Des del primer moment hem de saber que hi ha almenys tres aspectes bàsics a treballar i que tots ells són importants per tal de mantenir el nostre cos en correcte equilibri. Treball de resistència, treball de força i treball d’amplitud de moviment.

Fent un símil amb el que seria el correcte funcionament d’un cotxe podem dir que hi ha d’haver un equilibri entre la potència del motor (el nostre sistema cardiorespiratori) i el xassís del cotxe (el nostre sistema musculoesquelètic). Si dediquem el nostre temps a mantenir en bon estat una de les parts i ens oblidem de l’altra afectarà el bon funcionament de la màquina en tot el seu conjunt.

Treball d’amplitud de moviment: Fa referència a tots aquells exercicis orientats a la millora, al manteniment de la flexibilitat i a l’amplitud de moviment de les nostres articulacions. És un aspecte molt important a tenir en compte, no només a nivell de salut sinó també a un nivell més funcional de les tasques de la nostra vida diària.

Així doncs, a continuació explicarem breument en què consisteix cadascun d’aquests tipus de treball.

Resumint, podríem dir que quan intentem planificar una mica els dies que dedicarem cada setmana a la realització de l’exercici físic; hem de tenir en compte aquestes tres capacitats. És a dir, caldrà sortir a realitzar treball cardiovascular però també serà necessari reservar almenys un parell més al treball de força i un parell al treball de flexibilitat. Evidentment, en una mateixa sessió podem fer més d’un tipus de treball.

Treball de resistència: Consisteix en la realització de tot tipus d’exercicis cardiovasculars que podem realitzar tant en un gimnàs com a l’aire lliure: córrer, natació, bicicleta, spinning, aeròbic, caminar,...

Treball de força: Dedicarem almenys un parell de dies per setmana a la realització d’exercicis de tonificació i enfortiment muscular.

15

En següents números parlarem de les diferents possibilitats de realització d’aquests exercicis.

PRODUCTE

Dr. Scholl Talons esquerdats

Hansaplast Med elàstic

Stick Express

2 mides 20 apòsits

Inneov Duplo massa capil·lar

2x60 unitats

Eucerin Solar Kids Spray SPF 50 200 ml

Mustela Colònia sense alcohol Vichy Destock ventre femme

200 ml

Kin Raspall dental normal

150 ml

Saltratos Crema reparadora de mans 20 ml

Vicks Carmels Praims Plus Poma Sense sucre

Ureadin Rx40 Gel Oil Exfoliant 16

30 ml

BENESTAR SEXUAL Actualment no hi ha vacunes per prevenir-les, excepte en el cas de les Hepatitis A i B. La vacuna del virus del papil· loma humà és eficaç per a alguns tipus d’aquests virus i es recomana a les noies abans de l’edat d’inici de les relacions sexuals.

Enric Turné - Farmàcia Arniges

Benestar Sexual El concepte de sexualitat és molt divers en relació amb els factors culturals, religiosos i socials, entre d’altres.

La sexualitat ens acompanya al llarg de tota la vida, des que naixem fins que morim, i s’expressa tant en l’àmbit de les emocions com en el del comportament.

La salut sexual és poder viure la sexualitat d’una manera integral, autònoma, igualitària, satisfactòria i respectuosa, amb la garantia dels drets sexuals i reproductius.

Durant l’estiu, la calor, la llum prolongada i el temps lliure, ens estimulen a connectar-nos amb més facilitat amb les nostres necessitats emocionals i corporals. És doncs, una època on encara s’han de tenir més presents els conceptes citats anteriorment.

Ara bé, cal tenir en compte que qualsevol persona sexualment activa pot trobar-se en algun moment amb el risc de contraure una malaltia de transmissió sexual (MTS). En general, una persona pot infectar-se si manté relacions sexuals amb una altra persona que en pateix una, ja que es transmeten per contacte físic durant aquest tipus de relacions. Poden ser causades per virus, bacteris o paràsits. Hi ha una sèrie de situacions de risc que cal tenir en compte:

PRODUCTES EN PROMOCIÓ

- Si es mantenen relacions sexuals orals, anals o genitals sense protecció (sense utilitzar el preservatiu) amb una persona infectada, encara que aquesta no presenti cap lesió aparent.

Fluor-Kin Pack duplo platja + kit infantil

- Si la parella sexual pateix o ha patit una infecció de transmissió sexual.

- Si s’ha tingut una parella sexual nova o més de dues parelles sexuals en el darrer any.

- Si es mantenen o la parella té relacions sexuals amb altres persones.

Vichy Duplo pur therme desmaquillant 3 en 1

- Si es mantenen relacions sexuals sota els efectes de les drogues o de l’alcohol.

- Si s’han compartit (o ho ha fet la parella sexual) xeringues, agulles o altres estris que serveixen per injectar-se droga, estris per fer-se tatuatges o piercings; o bé si s’han compartit joguines sexuals.

Sebamed Duplo crema mans i ungles 75 ml

CONSELL FARMACÈUTIC L’única manera de prevenir les infeccions de transmissió sexual és evitar les situacions i els comportaments de risc.

Eryplast Duplo pasta a l’aigua 75 g

La utilització correcta del preservatiu (masculí o femení) és el mètode preventiu més eficaç, ja que actua com a barrera.

17

17 MARQUES DE PRODUCTES FARMACÈUTICS

ENTRETENIMENTS

VICHY - EUCERIN - INDAS - CONTROL - CHICCO NEOVITAL - LADIVAL - RICOLA - RHINOMER GENOCUTAN - GRANCRUZ - GOIBI - MUSTELA GINESEDA - DOLS - SIKENFORM - NESTLE

Busca l’objecte que no té parella

SUDOKU - nivell fàcil

Solucions

18

AXERAO FRTUINJGOIBIBW QAEDFCÑCRDFGIK JRTOLPI POIRTSVICHYNOAXIUASOI ITBXUMNRTRWEVHOPTIGHI RKEOIDUEMUSTELAXQISDMV K J I F O J G H F E R S TA I E V N C A S D I A S D L A D I VA L B J F I O O Ñ S U R E SZKRIOAPUTIRMVEDFGMNBI EPHDVGHDFWNRTRASJFDS ISAREDSAFPVEASDFÑOIIRY OBLSROHAEUCERINPOINNK XMNVCMXC VJHFIIUT YRBDMC A S D K P V U R T U Q I E PA Z X C N A J F G K H J G E N O C U TA N I M R O C J H S F SADFEJDFKIRTYUVNXLIRKM POLNYXZSIERTOPFKOAMVBC QONLINDASYUNCJRHSIRLSÑ A S I F L K J L A D I VA LT C R T U R H S I KIRVGNCBCHFRNOEQBISLSF ASXFKJRHINOMERTPNCBVX ZXSEIRUY TNCLSDJFUOISOAÑ AW R A D B N C X l Z A L E U I C E I V C S L IOURYUNCKSAÑFHUTRICED ANDFHSCONTROLFVNSLDIUR A E D I FA S C F S D A L E T S U M F T R T OUPTUSIKENFORMNFREIECLS DTPELDSCUWNAFIRIDJUYLSI MRCGNUIROSPLXPRILJDHR A O Ç F YJ S H N E S T L E U O I A F H S W A G FJ A S F I R T P S X L O R P C U C S R B E G R A N C R U Z S FA S D F M N U I O S A A N D L F K J D I E C K I O R I C O L AY M KADIRMSKDURNCUOSÑAQE ZSWERICHICCODIRUSNRBUSD ASDFIXMCSDHMISZVIXELKS FPOFSRAIEBSKSDHFCUROSP A S E G I N E S E D A Z D L S D O L S FJ S J D X N I C J O K D U R YA L S A Ñ L C K F U U M X N S N E O V I TA L I A N O R J F S

19

20