Magazine Ridderkerk Langer Gezond - 3

RIDDERKERK LANGER GEZOND

Ridderkerkers over voeding, beweging, stress, slaap en veiligheid

EEN UITGAVE VAN FACET

Parkinson en boksen zijn een goede combinatie

SLAAPPROBLEMEN?

‘Doe wat minder hard je best’ en andere tips om weer in slaap te vallen

“Eten werd een obsessie” Freek van der Valk viel in één jaar 35 kilo af

Joop (70) gaf zich op voor een beginnerscursus hardlopen

“Na drie maanden kon ik vijf kilometer in vlot tempo hardlopen”

RIDDERKERK

“Het leven is op elke leeftijd de moeite waard om voluit geleefd te worden.”

Colofon

Ridderkerk Langer Gezond is een uitgave van Facet Ridderkerk.

Facet Ridderkerk

Schoutstraat 5

2981 EZ Ridderkerk

0180 – 432 350

info@facetridderkerk.nl

www.facetridderkerk.nl

www.ridderkerklangergezond.nl

Redactie

Facet Ridderkerk in samenwerking met Schinkelshoek Communicatie

Vormgeving Schinkelshoek Communicatie

Fotografie Online Beeldvorming

Met dank aan de ambassadeurs van het leefstijlprogramma:

Aadje Faasen, Gerrit van Gelder, Jan Jansen, Jeanette Caljouw en Ricky Molly.

En vele andere Ridderkerkers die hun openhartige verhaal vrijwillig voor dit magazine hebben gedaan.

Nu investeren, later langer gezond

voorwoord

Met gepaste trots presenteren wij je de derde editie van het magazine en het 5-jarig bestaan van Ridderkerk Langer Gezond. Sinds eind 2019 zetten wij ons door middel van dit leefstijlprogramma met veel enthousiasme en passie in voor meer welzijn en beweging in Ridderkerk. We zetten hiermee in op het promoten van een gezonde leefstijl en reiken handvatten aan om dit in het dagelijks leven te integreren.

Wij zijn namelijk van mening dat het leven op elke leeftijd de moeite waard is om voluit geleefd te worden en hoe kan dit beter dan door zo lang en goed mogelijk gezond, fit en vitaal te blijven? De afgelopen jaren heb ik zelf kunnen ondervinden hoe belangrijk het is om te investeren in je eigen gezondheid voor nu en later. Na jaren met vage klachten te hebben rondgelopen, waarvan je denkt (en hoopt) dit gaat vanzelf wel over, ging mijn gezondheid steeds meer achteruit. Uiteindelijk werd de oorzaak gevonden in een auto-immuunziekte. Als je een chronische ziekte hebt is het, naast de behandeling van de ziekte, van cruciaal belang om een gezonde leefstijl te hebben om zo optimaal mogelijk van het leven te kunnen blijven genieten.

Hoewel ik altijd in de veronderstelling was dat ik al best gezond leefde, ik lette immers al op mijn voeding en bewoog regelmatig, kwam ik erachter dat er nog zoveel winst te behalen was. Je gezond en vitaal voelen draait om zoveel meer dan alleen voeding en beweging, net zo belangrijk zijn ontspanning en voldoende rust.

Het heeft mij uiteindelijk jaren gekost om een goede balans te vinden tussen een drukke baan en voldoende rust en ontspanning. Ik ben mij nu meer bewust van wat er in voeding zit en hoe je écht gezond maar ook lekker kan koken.

Daarnaast sport of beweeg ik 4 keer per week minstens een uur. Met een chronische ziekte zal ik in theorie misschien nooit helemaal gezond kunnen zijn, maar door een gezonde leefstijl voel ik mij gelukkig wel gezond en vitaal. Ik kan dan ook alleen maar het belang onderschrijven van een leefstijlprogramma zoals Ridderkerk Langer Gezond.

Na een aantal corona-jaren, waarbij investeren in gezondheid en welzijn belangrijker dan ooit was, is het mooi om te zien hoeveel belangstelling er is voor de activiteiten van Ridderkerk Langer Gezond. We zijn enorm trots op alle activiteiten en voorlichtingen die we de afgelopen jaren hebben georganiseerd en hoeveel inwoners van Ridderkerk we hebben geholpen en gemotiveerd om stappen te zetten naar een gezonde(re) leefstijl.

Hier gaan wij de komende jaren graag mee door! Wij kijken enorm uit naar het komende jaar waarin wij jou (weer) hopen te verwelkomen bij zowel bestaande als nieuwe activiteiten en voorlichtingen.

Ieder kwartaal versturen wij een nieuwsbrief naar belangstellenden. In deze nieuwsbrief lees je tips over gezond en vitaal ouder worden en vind je de activiteiten die hebben geplaatsvonden of de komende periode op de planning staan. Wil je niks meer missen van Ridderkerk Langer Gezond? Meld je dan aan via de website om optimaal geïnformeerd te blijven.

Ik wens je veel leesplezier en hoop dat dit magazine een bron van inspiratie is en een eventuele wegwijzer naar zo gezond, fit en vitaal mogelijk ouder worden.

Leslie Hartman

Waarnemend directeur-bestuurder Facet Ridderkerk

De vijf thema’s van het leeftstijlprogramma Ridderkerk Langer Gezond:

Ridderkerk

Langer Gezond

Terugblik 2023 in cijfers RIDDERKERK LANGER GEZOND.NL

691

NIEUWSBRIEF ABONNEES

Ieder kwartaal een nieuwsbrief met actuele onderwerpen verstuurd naar minimaal 691 geïnteresseerden.

16

LEEFSTIJLCOACH SPREEKUREN

16 keer was er een spreekuur bij de leefstijlcoach. 15 deelnemers deden daar aan mee.

314

DEELNEMERS

Tijdens de 19 voorlichtingen, workshops en bijeenkomsten.

137

VOLGERS OP DE FACEBOOK-PAGINA

op Facebook.com/ ridderkerklangergezond Meld je ook aan!

Netwerkpartners

“Docenten zijn stimulerend, enthousiast en hebben aandacht voor het individu.”

Deelnemer valpreventie

Brandweer Ridderkerk, Van Gelder groente&fruit, Fysiotherapie Ridderkerk, RTV Ridderkerk, Morgana Hendrik Ido Ambacht, Met Marléne Coach Leefstijl & Leiderschap, De Wijngenoten, Oudheidkamer, De Veldschuur, Service Apotheek Slikkerveer, SWS Slikkerveer, De Huiskamer van Ridderkerk

Leefstijlcoach Cathy blikt terug

Het leefstijlprogramma Ridderkerk Langer Gezond bestaat 5 jaar. Met ons preventieve aanbod hopen wij een bijdrage te leveren aan het zo lang mogelijk fit, vitaal en zelfstandig blijven. Het programma voor inwoners vanaf 60 jaar is succesvol en heeft als doel om senioren voor te bereiden op wat komen gaat. Belangrijke thema’s waar wij de afgelopen jaren aandacht aan hebben gegeven zijn voeding, beweging, stress, slaap en veiligheid. Met elkaar hebben we afgelopen jaren stap voor stap gewerkt aan het creëren van gezondere gewoontes voor de Ridderkerker. Afgelopen periode zijn er het hele jaar door activiteiten, workshops en voorlichtingsbijeenkomsten georganiseerd waar met veel enthousiasme aan is deelgenomen.

Enkele voorbeelden:

Voorlichting over slaap

Voorlichting brandpreventie

Kookworkshop bij Van Gelder Cursussen valpreventie

Meer weten

Kijk op www.ridderkerklangergezond.nl

Voorlichting over veiligheid

Lezingen over yoga

Lezing medicijngebruik

Gespreksgroepen over gezondheid

Non-alcohol wijnproeverij

“Ik wist niet dat 0%-alcohol wijn zo lekker was.”

Deelnemer wijnproeverij

Afspraak maken?

Afspraak maken met leefstijlcoach Cathy van Es?

Bel naar Facet via 0180 – 432 350 of stuur een e-mail naar Cathy.vanEs@facetridderkerk.nl

“Ik ben geen voorstander van strikte diëten.”

wandeling met wethouder fleur stip

Tijdens een ontspannen wandeling door het prachtige Oosterpark spraken we met wethouder Fleur Stip. In dit gesprek deelt ze haar passie voor een gezonde levensstijl. Als wethouder, maar ook als aanstaande moeder, erkent ze de waarde van beweging.

Hoofd leegmaken

Nu Fleur zwanger is, is ze zich nog meer bewust van het belang van een gezonde levensstijl voor zowel haarzelf als haar baby. Voor haar is zelfzorg een prioriteit. “Zelfzorg betekent voor mij investeren in mijn eigen welzijn,” vervolgt ze. “Ik ben geen voorstander van strikte diëten, maar eerder van een allesomvattende benadering van gezondheid. Naast mijn drukke schema vind ik het belangrijk om tijd vrij te maken voor personal training en wandelen in de natuur. Dit geeft me niet alleen een sterker lichaam, maar helpt me ook om mijn hoofd leeg te maken en stress te verminderen.”

Fysiek fit met een gezonde geest

Het vergrijzen van de bevolking is een realiteit waar Ridderkerk mee te maken heeft. “Het is van vitaal belang om onze ouderen gezond en actief te houden” benadrukt de wethouder. “We willen ervoor zorgen dat zij de beste zorg en ondersteuning krijgen om een gezonde levensstijl te behouden. Beweging speelt hierbij een cruciale rol. Het houdt niet alleen het lichaam fit, maar ook de geest.”

Stimuleren van actieve levensstijl

Om beweging te stimuleren heeft Ridderkerk veel mogelijkheden. “Bij Facet zijn veel activiteiten voor jong en oud” legt Fleur uit. “Seniorensport, groepswandelingen, de fittest - het zijn slechts enkele voorbeelden van hoe we beweging aanmoedigen in onze gemeente. Maar ook lokale verenigingen en evenementen zoals de Ridderkerk City Run spelen een belangrijke rol in het bevorderen van een actieve levensstijl.”

Bewegen in de parken

Ridderkerk blijft zich inzetten voor een gezonde en actieve samenleving. “Onze ambities gaan verder dan alleen het stimuleren” legt ze uit. “We willen onze parken verder ontwikkelen om veel activiteiten mogelijk te maken voor alle inwoners, van jong tot oud. Of het nu gaat om een wandeling door het park, groepslessen of een sportevenement, we willen dat de parken plekken zijn waar gezondheid en welzijn echt beleefd kunnen worden.” De korte wandeling door het Oosterpark op deze zonnige middag weerspiegelt deze gedachte.

“Bij Facet zijn veel activiteiten voor jong en oud: seniorensport,groepswandelingen, de fittest en meer.”

Buiten bewegen

Zin om een frisse neus te halen en wat buitenplezier te beleven? Ridderkerk heeft genoeg parken om te genieten in het groen.

Het Reijerpark biedt uitgestrekte grasvelden en faciliteiten voor verschillende sportactiviteiten zoals voetbal, tennis en basketbal. Er zijn ook speeltuinen voor kinderen en rustige vijvers om te ontspannen en te genieten van de natuur. Ook wordt er binnenkort een trimbaan gerealiseerd.

Het Waalbos is een bosrijk gebied langs de oevers van de Waal, ideaal voor wandelingen, fietsen en vogels kijken. Er zijn wandelpaden en fietsroutes die door het bos slingeren en je kunt genieten van de rustige omgeving en de diverse flora en fauna. Even uitrusten? Dat kan in het bezoekerscentrum De IJsvogel.

Het Oosterpark is een rustig park met mooie wandelpaden en vijvers. Het is een geweldige plek voor een rustige wandeling, picknicks of om gewoon te ontspannen en te genieten van de natuur. Sluit je wandeling af met een kop koffie of pannenkoek bij De Pannenkoe.

Het Donckse Bos is een natuurgebied met bosgebieden en wandelpaden. Het is perfect voor wandelingen, vogels kijken en genieten van de natuur. Wel eerst even een wandelkaart kopen via huystendonck.nl.

De Crezéepolder is een natuurgebied langs de rivier de Noord, met graslanden, moerassen en rietvelden. Het is een ideale plek voor wandelingen en vogels kijken met diverse vogelsoorten die het gebied thuis noemen.

De Gorzen is een natuur- en recreatiegebied langs de rivier de Oude Maas. Het biedt een hardloop- en mountainbike route, wandelpaden en uitzichtpunten waar je kunt genieten van de rivier en de natuurlijke omgeving. Het is een rustige plek om te wandelen, te fietsen en te ontspannen.

“Ik dacht de hele dag aan eten en het werd een obsessie.”

Freek van der Valk verloor in een jaar tijd zo’n

35 kilo

We spreken Freek van der Valk (44) op een plek waar hij de laatste jaren veel komt: sportschool Trinity in Ridderkerk. Het is een interview over eten, oneindig veel excuses en dat ene moment waarop hij de omslag maakte. “Toen de knop omging had ik een heel helder doel: op mijn 40e verjaardag wil ik fit en gezond zijn.”

Voordat we beginnen aan het interview zou het leuk zijn om iets meer over jou te weten te komen. Wie is Freek?

Ik ben Freek van der Valk, 44 jaar oud. Ik ben getrouwd met mijn vrouw Krystle en samen hebben wij twee kinderen van 9 en 13 jaar en runnen we Van der Valk Hotel Ridderkerk. De combinatie van opgroeiende kinderen en samen een bedrijf runnen dat 24 uur per dag en 7 dagen per week open is, maakt iedere dag weer een uitdaging.

Mensen kennen mij als een Ridderkerker, maar oorspronkelijk ben ik een Rotterdammer. Intussen ben ik al ruim 15 jaar woonachtig in Ridderkerk/Rijsoord en kan ik wel zeggen dat ik mijzelf meer een Ridderkerker dan een Rotterdammer voel. Naast dat het ondernemen een grote passie en hobby van mij is, sport ik ook erg graag.

Hoe vind je het dat je, naast meneer Van der Valk, ook bekend staat om je sportiviteit en fitheid?

Dat vind ik best grappig eigenlijk, want ik denk dat het reuze meevalt. Het valt vooral heel erg op dat ik nú heel sportief ben, omdat ik dat eerst absoluut niet was. Ik woog 5 jaar geleden bijna 120 kg en zo kent iedereen mij ook; als te zwaar en niet fit. Jarenlang zei iedereen in mijn directe omgeving (ouders, vrouw etc.) ‘Freek, zou je niet eens lekker gaan sporten en wat op je voeding letten’. En ik denk dat veel mensen, die wat zwaarder zijn, dit herkennen; je hebt oneindig veel excuses en ontkent het. Je weet het van jezelf, maar als mensen zich ermee gaan bemoeien is het een soort bevestiging dat je het niet goed doet. Dat is confronterend en zorgt voor irritatie. Druk, werk, kinderen... Er is altijd een excuus en dat samen met het feit dat mensen zich ermee gaan bemoeien, maakt dat

je er lang over kunt doen om de omschakeling te maken.

Ik wist natuurlijk wel dat ik te zwaar was en niet fit, maar je groeit er letterlijk langzaam in. Als je in de spiegel kijkt denk je; ik ben wel wat te zwaar inderdaad, maar dat valt best mee. Terwijl ik intussen een BMI had van +35. Het viel dus niet mee. Maar vooral niet wegen of meten, want je gaat de confrontatie uit de weg. Totdat ik op een gegeven moment een foto van mezelf zag bij mijn kinderen langs het hockeyveld en daar schrok ik eigenlijk heel erg van. Het gevoel van ‘Oei, dit is niet goed’. Dit is ook zeker niet het goede voorbeeld voor mijn kinderen en dat terwijl zij super fanatiek zijn en goed kunnen hockeyen. Het was ineens een moment dat ik er helemaal klaar mee was.

Ik dacht; ik ga nu richting de 40 jaar en ik moet én wil nog een hele lange tijd mee kunnen gaan. Leuke dingen doen met mijn gezin en als je veel te zwaar bent is alles letterlijk veel zwaarder. Er moest iets veranderen.

Ik kan me indenken dat je met het ondernemersbestaan niet altijd ‘tijd’ hebt gemaakt om sportief en gezond bezig te zijn. Ik was vroeger in mijn jeugd altijd heel sportief en fit. Ik heb dit eigenlijk helemaal laten verslonzen door teveel tijd te besteden aan andere dingen dan mijn lijf, bijvoorbeeld het ondernemen.

Voordat we kinderen hadden waren we erg druk met werken voor het hotel. Soms kwamen we na een lange werkdag om 2/3 uur ‘s nachts thuis. En dat jaar in, jaar uit. Dat was een hele mooie tijd, maar eigenlijk leefden we met alle clichés van ongezond leven; veel werken, onregelmatig eten en weinig slaap. Avondeten deden wij meestal tussen 11 uur ’s avonds en 1 uur ‘s nachts. Dat is al heel slecht voor je lijf natuurlijk en op dat tijdstip ga je geen gezonde maaltijd bereiden, maar kies je voor wat makkelijks. Dat heeft er aan bijgedragen dat het er langzaamaan in sloop. Ik hou van eten en dat is lastig als je werk doet waarin je een continue uitdaging voelt met al die verleidingen. Je wilt natuurlijk ook nieuwe dingen proberen en proeven en weten wat je je gasten serveert.

Wat is er nu anders aan je leefstijl t.o.v. van toen? Ik heb veel online research gedaan; allerlei diëten bekeken van koolhydraat arm tot het keto-dieet. De mogelijkheden zijn oneindig en ik vond ze ook erg ingewikkeld en lastig te combineren met het ondernemen. Niets paste echt bij me. Ik ben begonnen met de meest simpele manier; calorieën tellen. Dat leek mij het meest logisch; er gaan zoveel calorieën in, je verband zoveel calorieën en per saldo moet dat in de min uitkomen om af te vallen.

Toen heb ik een jaar lang ongeveer tussen de 1.000 en 1.200 calorieën per dag gegeten. Dit heb ik op eigen houtje gedaan, zonder tussenkomst van bijvoorbeeld een coach. Alhoewel mij dit destijds goed geholpen heeft om te beginnen met fitter worden, zou ik dit niemand aanraden, want het is best extreem. Als je dit net een tandje minder rigoureus doet kun je ook hele goede resultaten halen, maar is het beter vol te houden.

Een jaar lang heb ik honger gehad en ik liep weken lang met hoofdpijn omdat ik aan het afkicken was van de suiker, maar ik viel wel 1 à 2 kg per week af. In een jaar was ik zo’n 35 kg afgevallen. Erg goed natuurlijk, maar de keerzijde is dat ik me totaal niet fit voelde. Sterker nog; ik dacht de hele dag aan eten en het werd een soort obsessie. Maar omdat het werkte, ik viel immers af, kreeg ik telkens weer de motivatie om door te gaan.

“Als je het een tandje minder rigoureus doet, houd je het langer vol”

Wanneer besloot je om het sporten weer op te pakken? Toen ik wat lichter was, wilde ik weer gaan sporten om me ook fitter te gaan voelen. Vroeger heb ik altijd aan wielrennen gedaan, maar dat vond ik veel gedoe in combinatie met mijn werktijden. Hierdoor kwam het vaak op de avonden aan waarin het donker is en je afhankelijk bent van de weersomstandigheden.

Dit werkte voor mij niet motiverend. Ik ben daarom gaan hardlopen, dat is laagdrempelig en kan altijd. Sportschoenen aan en gaan, al was het maar voor een half uurtje. Ik begon met kleine stappen. Eigenlijk had ik altijd een hekel aan hardlopen, maar dat kwam omdat ik gewoon te zwaar was en dan is hardlopen helemaal niet leuk. Juist omdat ik er een hekel aan had, ben ik het gaan doen. Ik was nu toch bezig met blokkades doorbreken.

Ik heb een hardloop-app gedownload en ik liep zoveel dat ik ‘s avonds met zakken ijs op mijn benen op de bank zat. Ik dacht is dit het dan? Continu honger en pijn van het sporten. Maar… het werkte wel voor mij.

Ik liep zoveel dat ik

‘s avonds met zakken ijs op mijn benen op de bank zat.

Je doel is bereikt. Wat zorgt ervoor dat je de motivatie hebt om deze leefstijl zo te behouden?

Ik heb gemerkt dat als ik geen doelen stel, het voor mij niet motiverend werkt en het geen uitdaging is. Dan raak ik de interesse kwijt.

Ik heb een sportkamer thuis gemaakt. Daar staat op de muur; ‘Set goals that scare you and excite you at the same time’ (Stel doelen die je beangstigen en opwinden tegelijkertijd). Dat is mijn strategie; doelen stellen die eigenlijk nét niet haalbaar zijn, waardoor ik de motivatie vind om keihard te werken en de doelen te behalen.

Op een gegeven moment dacht ik; Oke, ik ga een marathon lopen. Maar dan niet op een ongezonde manier. Ik heb er uiteindelijk 2,5 jaar voor getraind.

Ik wilde het serieus en opbouwend aanpakken en dat ging eigenlijk heel goed. Ik trainde soms 9 keer per week. Ik ben geen talent met hardlopen, maar omdat ik het zo vaak en opbouwend deed, werd ik er wel beter in en toen dacht ik; Ik wil niet alleen de marathon lopen, maar ‘m ook binnen een bepaalde tijd lopen. Mijn nieuwe doel was geboren; de hele marathon in 3,5 uur uitlopen. Ik had als extra training een halve marathon gelopen en dat ging zo goed, dat ik helemaal klaar was voor de hele marathon. Toen kwam de Corona-periode en de Rotterdamse Marathon was een van de eerste grote events die niet doorging. Daar was ik zo flauw van, dat ik vanuit frustratie thuis op de loopband ben gestapt en aan één stuk door 55 km heb gelopen. Ondertussen had ik heel Netflix uitgekeken.

“Ik wilde op een gezonde manier een marathon lopen. Ik trainde soms wel 9 keer per week.”

Heb je uiteindelijk de marathon gelopen? In die periode waren er veel beperkingen, maar in Oostenrijk viel dat nog mee. Ik ben naar mijn zus in Oostenrijk gegaan. Daar zijn we gaan downhill mountainbiken. Dat wilde ik al heel lang eens doen in die prachtige omgeving. Na een sprong ben ik heel hard gevallen en ik voelde meteen dat het niet goed was. Ik ben door een helikopter van de berg gehaald en toen bleek dat ik 13 gebroken ribben had.

Na het herstel begin je weer helemaal opnieuw, maar gelukkig pakte ik het wel snel op. Een jaar na de val liep ik de marathon. Helaas niet binnen mijn eerder gestelde tijdsdoel, maar wel heel mooi in 3 uur en 45 minuten. Achteraf gezien ben ik te snel en te ver doorgegaan. Ik was helemaal uit m’n voegen. Zelfs zo erg, dat ik een fysiotherapiepraktijk opzocht.

Toen ik daar kwam zag ik foto’s van triatleten hangen. We hadden een gesprek over dat ik altijd heb gewielrend en nu een fanatieke hardloper ben en dat het doen van een triatlon me heel gaaf lijkt, maar hoe train je daar voor? Waar begin je? Ik had geen idee. Toen vertelde de fysiotherapeute mij dat haar man een triatloncoach is en om de hoek zit met zijn praktijk. Na het consult ben ik meteen naar hem toegelopen en heb gezegd dat ik graag een triatlon wil lopen. We zijn in gesprek gegaan en hebben een plan uitgestippeld. Toen ik voor het eerst een kwart triatlon had gedaan voelde ik me euforisch. Het was zo fantastisch, ik was meteen verslaafd! Het zwemmen was wel afzien hoor… steenkoud water vol met kwallen die langs je bril zwommen. Maar de afwisseling van de sport is heel leuk en de mensen zijn heel gemoedelijk. Ik heb daarna meer triatlons gedaan, ook hier in de regio. Voor mensen die het leuk lijkt om een triatlon te doen;

het kan gewoon om de hoek in Heerjansdam. Heerlijk zwemmen in de Waal!

We zijn hier in de sportschool Trinity, maar ik hoor je vooral over het buiten sporten. Ben je meer een binnen- of een buiten-sporter?

In de basis vind ik het sporten buiten in de natuur heel fijn. Ik hoor Ridderkerkers wel eens mopperen over de omgeving hier, maar ik fiets en loop veel in de buurt en dat is echt heel leuk. En nee, het is niet de Veluwe, maar de omgeving van Ridderkerk is zeker geen excuus om niet buiten te gaan sporten. We hebben super goede fietsroutes en tunnels waar je goede rondes kunt maken. Als mensen excuses zoeken om niet buiten te sporten, kun je deze doorstrepen. Want de omgeving is echt uitermate geschikt!

Maar ik merk dat met specifieke trainingen, zoals interval of kracht, je juist binnen heel goed kunt trainen. Het liefst zoek ik dus naar een goede mix van binnen en buiten sporten.

Train je in de sportschool alleen of word je gecoacht? Door de jaren heen heb ik veel zelf getraind. Ik besefte me dat als ik nog beter wilde worden, ik niet alleen moet trainen voor die specifieke wedstrijd, maar dat er ook grote winst te behalen valt in krachttraining met de focus op uithoudingsvermogen en meer stabiliteit in je core. De verhouding moet goed in balans blijven. Ik ben toen in contact gekomen met John Stip van Trinity. Een hele fijne sportschool waarbij je geen nummertje bent en je persoonlijk wordt begeleid. John heeft contact gezocht met mijn triatloncoach om een goed trainingsschema te maken ter voorbereiding op de triatlons.

Van der Valk hotel Ridderkerk heeft geen sportfaciliteiten. Is dat nog een wens van je?

In 1995 zijn we gestart met het project voor hotel Ridderkerk en het heeft 12 jaar geduurd voordat het hotel open kon. Dit kwam o.a. door bestemmingsplanprocedures en vergunningstrajecten. Door alle vertraging werd de investering vele malen hoger. Daardoor hebben we wat onderdelen uit het plan moeten schrappen, waaronder dus ook de sportfaciliteiten. Eind vorig jaar hebben we de bouwvergunning aangevraagd voor extra kamers en sportfaciliteiten met alles erop en eraan. Helaas betekent het aanvragen van de bouwvergunning niet dat dit er volgend jaar al is, het is een lang traject met een grote investering. Maar, er ligt een heel concreet plan en we hopen dit snel te realiseren!

Welke invloed heeft jouw sportieve leefstijl op anderen? Ik merk dat sinds ikzelf meer bezig ben met sporten een flinke club medewerkers in het hotel ook enthousiaster aan het bewegen is. Je praat er onderling over. Alhoewel ik alleen sporten veel fijner vind, merk ik wel dat het erg motiverend werkt om er met anderen over te praten. Vanuit het hotel schrijven we ons vaak als team in voor hardloopwedstrijden. Dat is niet alleen voor de teambuilding super leuk, maar ook goed voor de sportiviteit en fitheid van de medewerkers.

Ik twijfelde in eerste instantie een beetje over of ik de aangewezen persoon ben voor dit interview, want ik hou mezelf altijd liever wat op de achtergrond. Maar ik besefte me ook dat door het delen van je enthousiasme over het sporten je anderen weer kunt motiveren zoals dat ook bij het hotel gebeurd met medewerkers. Het plezier dat je uit het sporten haalt werkt aanstekelijk. Daarom vind ik het toch goed om hier aan mee te werken. Er zijn namelijk al genoeg excuses om niet te sporten en ik hoop hiermee mensen te kunnen motiveren om ook gezonder te gaan leven.

Welke invloed heeft jouw kijk op gezonde voeding op de menukaart van het restaurant? Ik heb een jaar lang vegan gegeten om te kijken hoe ik me daar bij zou voelen. Als je je daar in verdiept, leer je veel over hoe je zonder vis en vlees toch alle voedingsstoffen binnen kunt krijgen. Ik heb veel gelezen en geleerd en dit ook toegepast in het restaurant van het hotel. Door bijvoorbeeld te kiezen voor meer vegetarische en vegan opties op de menukaart, behalve een standaard geitenkaassalade. Ook ben ik in contact gekomen met een voedingscoach die gespecialiseerd is in sportvoeding. Die heeft ons geholpen om de menu’s voor sporters in het hotel te verbeteren, zodat ook de vele sporters die ons hotel bezoeken genoeg keuze hebben. Dus ja, dat heeft zeker invloed gehad. De realiteit is wel dat mensen die bij ons uiteten gaan dit vaak doen voor een bepaalde (feestelijke) gelegenheid. Er zit een verschil tussen zakenmensen die soms een week in ons hotel verblijven en gewoon goed en gezond willen eten en mensen die iets te

vieren hebben en daar helemaal niet mee bezig willen zijn. De kunst is om ook daarin een goede balans te vinden.

Welk dieet volg je zelf om een goede balans te behouden? Ik kan wel zeggen dat ik intussen een ervaringsdeskundige ben op het gebied van voeding. De mix waar ik nu op zit is dat ik voor een groot deel plantaardig eet, maar niet bang ben voor vis of vlees. Gewoon af en toe, met mate. Ik geloof dat plantaardig eten beter is voor onszelf en voor onze omgeving, maar vis en vlees voegt zeker wat toe. Ik eet nu veel minder, gezonder en vooral bewuster dan voorheen. Maar als het gezellig is kan ik ook gewoon ouderwets ‘los gaan’ met eten. Maar ook dat doe ik bewuster; dan moet ik het daarna gewoon weer compenseren.

In hoeverre zijn jouw kinderen ‘besmet’ met jouw passie voor een gezonde leefstijl? Ik kan je vertellen dat kinderen vaak de neiging hebben om het tegenovergestelde te doen van wat ouders zeggen… Haha! Dus ik probeer dit op een speelse wijze mee te geven. In de vakantie neem ik ze af en toe mee naar de sportschool. Ze hockeyen fanatiek 3x per week en ze tennissen daar ook nog bij. Aan sport dus geen gebrek. Maar ik zie ze nog niet snel aan een triatlon beginnen of hardlopen. Mijn dochter is de hele weg, tijdens de kidsrun van de Ridderkerk City Run vorig jaar, boos geweest. Ik was haar aan het motiveren, want ze voelde weerstand. Het was wat lastig, maar ze hebben beiden erg hun best gedaan.

Ze hebben doorgezet, niet opgegeven en ik was super trots! Ik hoop dat ze dat vaker gaan doen. Zelf een hardloopwedstrijd doen is heel leuk, maar samen met je kinderen zo’n wedstrijd lopen is natuurlijk nog veel leuker. Ik hoop dat ik met mijn dochter dit jaar ergens een 10km loop kan gaan doen en 5km loop met mijn zoon. Ze zullen zeker mee gaan doen met de Ridderkerk City Run van dit jaar!

“Op een verjaardag eet ik gewoon een stuk taart.”

Geloof je in een zogenaamde ‘cheatday’ waarbij je al je teugels een dag mag laten vieren? Ik geloof zeker in een cheatday, maar je moet wel sterk zijn. Je vervalt sneller in oude patronen als je één keer je patroon loslaat. Ik probeer het te beperken tot feestdagen en verjaardagen. Op een verjaardag eet ik, net als iedereen, gewoon een stuk taart en als er nog wat over is eet ik er ook nog wel een tweede stuk bij! Wat ik vooral wil meegeven is dat het eigenlijk heel simpel is; gewoon bewust nadenken over wat je eet en hoe je beweegt, is al de eerste stap. Dat klinkt natuurlijk als een cliché, maar ik heb er ervaring mee en ik heb alles in extremen ondervonden, dat ik kan zeggen dat het echt zo simpel werkt.

Wat zou je de Ridderkerkers mee willen geven over een gezonde leefstijl? Ik zou willen zeggen; ik begrijp hoe frustrerend het kan zijn als andere mensen je een bepaalde kant op willen sturen, dus vind vooral je eigen motivatie om er iets mee te doen. Kleine, behapbare stapjes maken al een verschil. Als je daar mee begint ga je vanzelf grotere stappen maken en ervaar je, net als ik, hoeveel plezier je daarvan krijgt.

“Samen met je kinderen een wedstrijd hardlopen is nog veel leuker.”

Tips van Freek

1. Ga niet te rigoureus van start.

2. Laat soms de teugels vieren, maar wees daarna ook weer sterk.

3. Doe alles bewuster: dus bewust gezond eten, bewust bewegen, maar ook bewuster ongezond eten.

Vitaliteit: je hebt meer controle dan je denkt

Soms overvalt het je: het gevoel dat je geen zin hebt in het leven. Waarom zou je uit bed komen, je aankleden, moeite doen om te gaan werken of andere mensen ontmoeten? Je wordt al moe als je eraan denkt. Toch is er geen aanwijsbare oorzaak. Je probeert gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te slapen, maar op een of andere manier lekt je energie harder weg dan ooit.

Jeanette Caljouw, huisarts in Ridderkerk

Dit gevoel kennen we allemaal weleens. En gelukkig is het meestal van korte duur omdat je bijvoorbeeld een griepje onder de leden hebt of het grijze grauwe winterweer je de keel uithangt. Helaas zijn er ook mensen bij wie vitaliteit continue te wensen overlaat.

Wat betekent vitaal zijn precies en kun je het zelf beïnvloeden?

Vitaliteit is letterlijk levenskracht: je geestelijke en lichamelijke gesteldheid die leidt tot de energie om te leven. Wetenschappers onderscheiden drie dimensies die vitaliteit bepalen: ‘energie’, ‘motivatie’ en ‘veerkracht’. Energie wordt gekenmerkt door de mate waarin je je energiek voelt, motivatie door doelen te stellen in het leven en moeite doen om deze te behalen, en veerkracht door het vermogen om met de dagelijkse problemen en uitdagingen van het leven om te gaan.1

Jeanette Caljouw, huisarts in Ridderkerk, herkent dit. “Verlies van levenskracht komt eigenlijk in alle leeftijdscategorieën voor, bij zowel mannen als vrouwen. Ik merk wel in mijn praktijk dat veerkracht, dus hoe iemand kan omgaan met uitdagingen, sterk bepaald wordt door karakter. De ene mens kan veel tegenslagen hebben en staat positief in het leven, terwijl dat voor anderen echt moeilijk is. Iedereen heeft veerkracht, maar de een moet er net wat harder voor vechten dan de ander, zeg maar.”

“Als je merkt dat het wereldnieuws je somber maakt, kijk dan minder journaal.”

Als huisarts gaat ze dan het gesprek aan. “Vaak komen mensen op het spreekuur met klachten als hartkloppingen, een opgeblazen gevoel, koude handen en voeten of misselijkheid, terwijl ze niet goed in hun vel zitten of angstig zijn. Dan luister ik naar hun verhaal maar ik houd hen ook een spiegel voor. Ik begrijp dat het voor sommige mensen lastig is om zichzelf te veranderen maar het is goed om je bewust te zijn van je eigen gedrag. Als jij klaagt dat er niemand op de koffie komt, kan het best zo zijn dat je ook tegen anderen klaagt. Realiseer je dan wel dat mensen op den duur afhaken. Wat kun jij er zelf aan doen om je leven leuker te maken, vraag ik dan. Niet alles overkomt je, je hebt zelf meer controle dan je denkt. Wees geen slachtoffer van je eigen leven.”

Hetzelfde geldt voor gevoelens van angst, volgens Caljouw ook een factor bij verlies van levensenergie. “Er is momenteel veel gaande in de wereld en ik hoor en zie veel mensen daardoor angstig worden. Besef dan dat jouw invloed heel beperkt is en dat angst een relatief begrip is dat vaak weinig met het ‘nu’ te maken heeft. Ook daarover ga ik met patiënten in gesprek. Hoe gaat het nu in je leven? Is dat echt zo erg? En wat is voor jou het ergste dat er kan gebeuren? Zo’n gesprek is al waardevol om mensen te laten inzien dat er in hun hoofd heel wat speelt dat in de huidige realiteit niet aan de orde is en misschien nooit zal komen.” Heel praktisch: “En als je merkt dat het wereldnieuws je angstig of somber maakt, kijk dan wat minder naar het journaal. Laat je niet gek maken.”

Zijn er fases in het leven waarin verlies van vitaliteit meer op de loer ligt?

Caljouw denkt van wel. Zij ziet het vaak bij mensen in een overgangsfase, bijvoorbeeld als ze ouder worden. “Je kinderen gaan het huis uit, het lijkt alsof je op je werk minder belangrijk wordt, het gaat fysiek allemaal wat piepen en kraken, kortom: mensen gaan twijfelen aan hun eigen betekenis. Dat kan behoorlijk confronterend zijn, al geldt ook hier dat de één daar beter mee omgaat dan de ander.”

Het geheim zit ‘m volgens de huisarts deels in acceptatie. “Het is wat het is, niet meer en niet minder. Het lijkt in deze tijd wel alsof alles maar prachtig en leuk moet zijn, maar dat is gewoon niet altijd het geval. En daar is niets mis mee. Mensen die leven in het nu, zijn flexibeler dan mensen die in het verleden blijven hangen en kijken naar wat er niet meer is of kan. Als je zeventigplus bent, heb je weleens last van stramme benen, ja. Hoe reëel is het om terug te denken aan de tijd dat je veertig was en fysiek veel meer kon, vraag ik dan.”

De huisarts benadrukt ook het belang van meedoen en ergens bij horen. “Het gevoel dat je niet meer meetelt, is naar mijn idee het ergste dat een mens kan overkomen. Ik zou willen dat onze samenleving een plek is voor iedereen, ongeacht wie je bent of wat je kunt of doet, waarin ieders bijdrage belangrijk is.

“Verlies van vitaliteit ligt op de loer als je ouder wordt: mensen gaan twijfelen aan hun eigen betekenis…”

Ik raad mensen die zich nutteloos of overbodig voelen soms ook aan om te kijken naar vrijwilligerswerk dat bij ze past. Mensen hebben het idee dat je dan naar buiten gaat met of koffie schenkt voor ouderen, maar er is zoveel meer vrijwilligerswerk. Als je iets kunt betekenen voor de ander, voel je je onderdeel van een groter geheel. Daarnaast denk ik dat wij in deze maatschappij meer compassie moeten hebben met elkaar: ieders rol, hoe klein ook, doet ertoe. Dat is volgens mij de echte bron van vitaliteit.”

Hoe denken 100-jarigen over vitaliteit

In de Volkskrant worden wekelijks interviews met 100-jarigen gepubliceerd, die een interessant inkijkje geven in de vitaliteit die deze mensen ten toon spreiden.

“Een gemene deler, ook onder de 100-jarigen in de Volkskrant, is dat het ‘rasoptimisten’ zijn - er wordt weinig gemopperd en gesomberd, ook al hebben ze allemaal last van fysieke kwalen, vaak fysiek zware arbeid verricht en schaarste en oorlog meegemaakt. De eeuwelingen zelf hebben zo hun eigen verklaring voor het bereiken van hun hoge leeftijd. “Veel vis en uien eten” of “dagelijks een lepel pindakaas”. “Bezig blijven” en “elke dag iets verzinnen om naar uit te kijken”, of “niet te moeilijk denken, want dan wordt alles zwaar”. En misschien de meest overtuigende: “Het is een kwestie van geluk.”

Bron: artikel ‘Een uniek gezelschapje rasoptimisten’, de Volkskrant 12 februari 2024

gezond ouder worden

Wandelen, natuur, goede voeding, maar ook: goed genieten!

Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam veranderingen die onze gezondheid en welzijn kunnen beïnvloeden. Het is belangrijk om in beweging te blijven en andere keuzes te maken als het gaat om voeding. Maar: blijf ook genieten door nuttige dingen met leuke dingen te combineren. Onze tip: geniet van een wandeling in de Crezéepolder en laat je daarna verwennen bij Café Dique.

Gezonde voedinG en ouder worden

Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam veranderingen die onze gezondheid en welzijn kunnen beïnvloeden. Hier zijn enkele tips om op te letten bij onze dagelijkse voeding:

Calcium voor botgezondheid

Botontkalking is een veelvoorkomend probleem bij ouderen. Botten worden fragieler en het risico van fracturen neemt toe. Zorg voor voldoende calciuminname door zuivelproducten, groenten en noten te consumeren, en overweeg een vitamine D-supplement om de opname van calcium te verbeteren.

Eiwitrijke voeding voor sterke spieren

Om spierverlies te vertragen, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Voedingsmiddelen zoals vis, vlees, eieren en peulvruchten zijn goede bronnen van eiwitten die kunnen helpen bij het behoud van spiermassa.

waarom heb ik minder eten nodiG naarmate ik ouder word?

Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang en in kracht. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom wat minder eten. Gemiddeld hebben mensen vanaf een jaar of 60 minder energie nodig. Voor de een is dat wat eerder en voor de ander wat later. Bovendien verandert dit niet van de een op de andere dag, maar heb je geleidelijk aan minder energie nodig. Ook kan ouder worden betekenen dat je minder beweegt. Wanneer je minder beweegt heb je ook minder eten nodig. Als je minder eet, dan is het extra belangrijk dat wat je eet voldoende voedingstoffen bevat, zoals eiwit, vitamines en mineralen.

Vezels voor een gezonde stoelgang

Vezelrijk voedsel, zoals groenten, fruit en volkorenproducten, draagt bij aan een gezonde stoelgang. Vergeet niet om voldoende water te drinken om verstopping te voorkomen.

Minder zout voor uw bloeddruk

Beperk de inname van zout om de bloeddruk onder controle te houden en nierproblemen te voorkomen. Drink voldoende water om de nierfunctie te ondersteunen, vooral bij warm weer.

In het voorjaar van 2023 opende Café Dique, onderdeel van Hofstede Paradijshoeve, aan de Oostmolendijk haar deuren. Je geniet er van de verfijnde gerechten voor lunch en diner (vrijdag en zaterdag) begint je dag er met ontbijt of koffie met gebak. Omdat er oog voor de natuur is, komen ingrediënten bij voorkeur uit de buurt: het graan voor het brood van de molen in Rijsoord, de eieren van eigen kippen en pompoenen uit de eigen moestuin.

Kijk voor meer informatie of reserveren op cafedique.nl

PomPoensoeP van Cafe dique

Ingrediënten 4 personen:

• 1 biologische flespompoen (ca 750 gr)

• 1 zoete aardappel

• 1 kleine winterpeen

• 2 uien

• 2 tenen knoflook

• 1 theelepel geraspte gember

• 1 eetlepel gele currypasta

• 250 ml kokosmelk

• 750 ml bouillon (groente of kippen)

• Olijfolie

• Peper/zout evt. chilivlokken

Bereiden

• Was de pompoen en verwijder de pitten.

• Snijd in stukken van ongeveer 2 cm, besprenkel met olie op een bakplaat en rooster de pompoen op 220 graden gedurende 15 minuten.

• Schil de aardappel en de wortel en snijd in stukjes van ongeveer 1 cm.

• Verwarm de olie in een soeppan en fruit de ui, knoflook, gember en currypasta aan op middelhoog vuur voor 5 minuten zonder te kleuren.

• Voeg de aardappel, wortel en pompoen toe met de bouillon. Breng aan de kook en laat het tegen de kook aan gedurende 30 minuten garen.

• Pureer de soep met een staafmixer of blender en voeg de kokosmelk toe.

• Kijk of het de gewenste dikte heeft (voor een maaltijd mag het wat dikker zijn dan voor een voorgerecht, kook eventueel wat verder in of voeg wat vocht toe).

• Breng de soep op smaak met peper en zout en eventueel wat gembervocht.

• Serveer de soep als je van pittig houdt met wat chilivlokken of wat koriander (als je daar niet van houdt is peterselie ook goed) en een scheutje kokosmelk of room. Serveer er desembrood of naanbrood bij.

Eet smakelijk

“Yoga zweverig? Nee hoor, we staan altijd met beide benen op de grond haha.”

Een interview met 85-jarige Jopie en Tonnie

Yogales voor het fysieke

én sociale aspect

Wij zijn Jopie en Tonnie en worden dit jaar allebei 85 jaar. Maar zo voelen we ons (meestal) niet hoor. We wonen allebei in Ridderkerk en we zijn al ruim 25 en 40 jaar bezig met yoga. We zijn net klaar met de yogales van Facet, die door Mike Hartog wordt gefaciliteerd. We volgen zijn lessen wekelijks. Het is maar zelden dat wij verzuimen. Als we verzuimen is er een goede reden voor; we zijn ziek of op vakantie.

Wat maken de yogalessen van Mike zo leuk? Het is een hele gezellige groep, de oefeningen zelf zijn fijn en Mike geeft goed les mét humor. Mike houdt rekening met onze doelgroep en zorgt ervoor dat we niets overbelasten. We gaan niet alleen naar de yogales voor het fysieke gedeelte, maar zeker ook voor het sociale aspect. Van tevoren drinken we met z’n allen een kopje koffie in het wijkcentrum en na de les ook. Er zijn heel veel mensen die alleen zijn en deze lessen zorgen ervoor dat je toch onder de mensen bent en blijft.

Waarom volgen jullie de yogalessen?

In koor; voor zowel het fysieke als het mentale! Jopie: “We stellen ons geen doelen meer zoals we dat vroeger deden. Wat ik belangrijk vind is dat we in beweging blijven op een manier die je zelf aan kunt. Dat kan bij yoga erg makkelijk. En daarbij is het goed voor je bolletje. Haha!”

Tonnie: “Ik voel me ook altijd erg rustig in mijn hoofd na de yogales. We sluiten de les altijd af met ademhalingsoefeningen en dat is heel prettig. Ook vind ik het fijn dat het een groepsles is waar je echt naartoe moet. Het zorgt ervoor dat ik een reden heb om de deur uit te moeten én ik ben onder de mensen.”

In hoeverre hebben de yogalessen invloed op jullie welzijn?

De yogalessen hebben veel invloed op ons welzijn.

Jopie: “Ja en niet alleen tijdens de les, maar ook in het dagelijks leven pas ik dat toe. Ik heb al van jongs af aan problemen met een te hoge bloeddruk en zodra ik de ademhalingsoefeningen toepas, word ik van binnen rustig en daalt mijn bloeddruk.”

Tonnie: “Ik leer veel over mijn ademhaling. Ik ben er bewuster mee bezig en probeer tussendoor ook wat oefeningen te doen. Ik merk aan mezelf dat ik daardoor rustiger word.”

Wat doen jullie nog meer om gezond ouder te worden?

Jopie: “Ik probeer geen overgewicht te krijgen. Toen 25 jaar geleden diabetes werd geconstateerd bij mij heb ik erg goede begeleiding gehad en daar werd geadviseerd om naast het gezonde eten ook regelmatig te bewegen. En welke sport dat dan is, maakt niet eens zo veel uit. Mij werd geadviseerd om een vorm van bewegen te kiezen die je goed kunt volhouden. En dat werd dus yoga”

Tonnie: “Alhoewel ik geen diabetes heb, probeer ik ook goed te letten op wat ik eet hoor. Want als het er eenmaal aan zit, krijg je het er heel moeilijk weer van af. Mijn ‘dieet’ bestaat uit zoveel mogelijk gezonde voeding. Ik eet heus nog wel eens een lekker frietje, maar alles met mate. Zo probeer ik de koekjes bij de koffie bijvoorbeeld te laten staan, haha”

Jullie zijn volgens mij een mooi praktijkvoorbeeld van hoe je op een gezonde en fitte manier ouder kunt worden. Wat zouden jullie willen meegeven aan de Ridderkerkers als het gaat om beweging en voeding ten aanzien van het ouder worden?

Tonnie: “Blijf bewegen ondanks je beperkingen, dat vind ik heel belangrijk. Voorheen fietste ik veel, maar dat gaat helaas niet meer. Nu probeer ik regelmatig te wandelen, met een wandelstok wel, maar ik blijf toch in beweging. Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik mezelf er ook wel eens echt toe moet zetten hoor. Maar als ik dan geweest ben, voelt het heel fijn en lekker.

Jopie: “Ik kan niet meer zeggen dan dat het belangrijk is om verstandig en bewust te eten en vooral goed naar je eigen lichaam te luisteren.”

Naast de standaard yogalessen voor senioren, biedt Facet ook stoelyoga lessen aan die door Mike worden gefaciliteerd. Wat is het verschil met die les t.o.v. de les die jullie volgen? Ja daar weten we van, maar daar voelen wij ons eigenlijk fysiek nog ‘te goed’ voor. De stoelyoga lessen zijn, net als de lessen die wij volgen, ook voor een specifieke doelgroep maar dan meer gericht op mensen die minder mobiel zijn. Zo doen wij onze oefeningen ook staand en op de grond, terwijl bij deze yoga de oefeningen vooral op de stoel uitgeoefend worden. Vandaar dat het stoelyoga genoemd wordt.

Willen jullie verder nog iets kwijt?

Jopie: “Ja, ik ben toch blij dat ik ervoor heb gekozen mee te werken aan dit interview. In eerste instantie twijfelde ik, maar ik vind het ook belangrijk om anderen te enthousiasmeren.”

Tonnie: “Dan zijn we bijna 85 en hebben we ons eerste interview, haha! Hopelijk spoort dit anderen aan om ook in beweging te komen. Facet biedt naast deze yogalessen nog veel andere bewegingsactiviteiten aan, zoals (stoel)gymnastiek, dus er is genoeg keuze.”

Vooroordelen over yoga

Yoga wordt steeds populairder, maar er zijn ook veel vooroordelen over yoga. Hoe denken Tonnie en Jopie over de volgende vooroordelen van yoga.

Yoga is geen sport, maar doe je om te ontspannen.

Tonnie: “Nou, dat is niet helemaal waar hoor. Het is een combinatie van het eerst inspannen van je spieren en daarna het ontspannen.”

Jopie knikt duidelijk terwijl Tonnie vertelt. Jopie: “Het is soms best wel pittig hoor.”

Van yoga ga je niet zweten en krijg je geen spierpijn.

Jopie: “Ik zweet af en toe wel hoor tijdens de lessen. Met bepaalde oefeningen, zeker die voor mij net wat zwaarder zijn, ga ik wel transpireren. Degene die zegt dat je geen spierpijn kan krijgen van yoga, heeft het nooit goed gedaan.”

Yoga kun je alleen doen als je heel erg lenig en jong bent.

In koor: Haha, helemaal niet waar. Tonnie: “Ik ben eigenlijk helemaal niet lenig en ja… jong ben ik ook niet meer.” Jopie: “Ja, maar daar praten we liever niet over.”

Yoga is echt iets voor vrouwen, niet voor mannen.

Jopie: “Oh nee hoor. Yoga kan ook zeker leuk zijn voor mannen, maar je ziet inderdaad wel vaker vrouwen bij yoga. We hebben ook wel eens mannen in de groep hoor, maar niet zo vaak.”

Tonnie: “Ik denk dat dat komt omdat er niet echt actie in yogalessen zit. Het is geen competitie. Mannen zijn over het algemeen misschien wat competitiever ingesteld dan vrouwen.”

Yoga is zweverig en voor spirituele mensen. Jopie: “Nee, absoluut niet. Dat is een compleet misverstand. Dat zweverige snap ik niet hoor. We proberen toch niet boven de grond te hangen ofzo? We blijven altijd met beide benen (of handen en voeten) op de grond.” Beide dames lachen en knikken instemmend.

Stoelyoga

Naast de yogalessen voor senioren, biedt Facet ook stoelyoga lessen aan.

Het lesprogramma stoelyoga, dat zich specifiek richt op de oudere of zorgbehoefende bewoners in Ridderkerk, is ontwikkeld omdat er voor deze doelgroep geen activiteit was in het reguliere aanbod.

Ruim 10 jaar geleden kwamen Jesper Lagendijk van Facet Ridderkerk en yogadocent Mike Hartog erachter dat er een groep mensen in Ridderkerk was waarvoor het gangbare aanbod van bewegingslessen niet toegankelijk was. Oudere mensen die altijd met veel plezier aan sport- en bewegingsactiviteiten hadden deelgenomen, mensen die na een ongeval of ziekte tijd nodig hadden om te herstellen of revalideren, vonden het moeilijk om passende activiteiten te vinden. Mensen met een chronische ziekte of een fysieke beperking die of afhankelijk waren van een individueel programma of helemaal nergens terrecht konden. Vanuit deze behoefte zijn de passende yogalessen (genaamd stoelyoga) op en rond de stoel ontwikkeld.

Meer weten?

Geïnteresseerd in sporten en bewegen met andere 60-plussers? Facet Ridderkerk organiseert onder leiding van gediplomeerde sportinstructeurs diverse sport- en beweegactiviteiten. Je hoeft niet altijd een goede conditie te hebben, want bij deze activiteiten staan ontspanning, plezier en sociale contacten centraal.

Kijk voor meer informatie op onze website www.facetridderkerk.nl

“De diagnose Parkinson is niet het einde van de wereld.”

Parkinson en boksen zijn een geweldige combinatie

We spreken Jan Joosten (84) op een donderdagochtend bij de wekelijkse Parkinson bokstraining. Jan heeft sinds begin 2022 de diagnose Parkinson en doet nu meer dan een jaar mee aan Parkinson boksen in Ridderkerk. Jan is de oudste deelnemer van de club maar dat zou je niet verwachten.

Het begon allemaal een paar jaar geleden na afloop van het tennissen. “Vrienden zeiden dat ik een beetje aan het trillen was. Ik had het zelf niet echt in de gaten maar ben toen toch maar naar de neuroloog gegaan. Na verschillende onderzoeken kreeg ik de diagnose Parkinson. Dit was wel even een schok maar ik kon al snel de knop omzetten” vertelt Jan zittend op een stoel met een kopje koffie in de hand. Door een uitzending van Radio Rijnmond over Parkinson boksen in Rotterdam-Noord ben ik in contact gekomen met deze sport. Ik heb toen een proeftraining gevolgd en was gelijk enthousiast. Nu volg ik al meer dan een jaar de trainingen in Ridderkerk. Het is een geweldig leuke groep, er wordt gelachen en er is ruimte voor zelfspot.

Ik ben in het verleden altijd erg actief geweest. Dit heeft gezorgd voor een goede lichamelijke basis wat nu een grote meerwaarde is want ik pak snel dingen op. Mijn conditie en kracht zijn snel vooruit gegaan en ook mijn startsnelheid op de tennisbaan is verbeterd. Ondanks mijn ziekte ben ik nog steeds actief. Ik fiets veel, tennis en volg twee keer per week bokstraining. De neuroloog noemde bewegen een extra medicijn en dat heb ik goed onthouden. Ondanks de diagnose heb ik gelukkig verder weinig klachten. Het enige is dat ik door de medicijnen een trage darmwerking heb. Ik drink daardoor veel water. Alcohol drink ik alleen in het weekend. Eigenlijk is alcohol niet goed maar het zorgt ook voor gezelligheid en

draagt ook bij aan een stukje kwaliteit van leven. Tegenwoordig let ik ook iets meer op wat ik eet. Zo beperk ik eiwitrijk voedsel zoals melk en kaas. Mediterraans eten zoals zeevruchten, noten, zaden en rood fruit eet ik nu meer dan vroeger en dit wordt door de specialisten ook aanbevolen.

Parkinson vs boksen

Parkinson en boksen lijken erg tegenstrijdig maar uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt het een geweldige combinatie te zijn. Neuroloog Bas Bloem van het Radboud UMC doet hier veel onderzoek naar en haalt regelmatig het landelijke nieuws. Bij Parkinson boksen gaat het om non-contact boksen. Er wordt gebokst tegen bokszakken en met handpads. Er wordt soms wel een klein beetje ‘gespard’ waarbij alleen tegen elkaar op de handschoenen en schouders getikt wordt, niet op het hoofd, borst of zij.

Parkinson is een ingewikkelde ziekte die voor een groot deel komt door een tekort aan de stof dopamine. Regelmatig sporten zou het verlies hieraan waarschijnlijk kunnen afremmen. Ook helpt het om nieuwe dopamine aan te maken.

Tijdens deze trainingen is er aandacht voor balans, kracht, stabiliteit, conditie en coördinatie. Ook worden de boksoefeningen gecombineerd met functionele oefeningen. Het combineren van handen- en voetenwerk is erg belangrijk. Ook het herhalen van de oefeningen is essentieel voor mensen met Parkinson. De combinatie tussen cognitief en fysiek is belangrijk. Mensen met de ziekte van Parkinson hebben veel baat bij deze vorm van bokstraining, omdat ze hiervoor dubbele taken moeten uitvoeren. Er zitten dus veel voordelen aan deze manier van trainen. Deelnemers voelen zich sterker, hebben meer energie en herstellen sneller. Het verbetert dus de kwaliteit van leven.

Ron vertelt enthousiast; “Als een deelnemer zich aanmeldt vindt er altijd een intakegesprek plaats. Wat zijn de symptomen, waar moet ik rekening mee houden en hoe is de medicatie? Na elk kwartaal wordt er geëvalueerd en kijken we naar de voortgang”.

“Tijdens het napraten worden ervaringen gedeeld over de ziekte, voeding, bewegen en medicatie.”

Parkinson boksen Ridderkerk

Ron Andriessen heeft op 28 mei 2022 Parkinson boksen Ridderkerk opgericht. Op dezelfde dag in 2014 overleed zijn vader aan Parkinson en Dementie. Ron was één van de eerste trainers in Nederland die begon met Parkinson boksen. Hij is een gediplomeerd trainer en gecertificeerde instructeur die de opleiding heeft gevolgd via de Nederlandse Boksbond en NOC*NSF. “In een boksschool in Rotterdam-Noord ben ik begonnen. Ik bokste al wat jaren en zag in de combinatie met het Parkinson boksen het welzijn van de mens centraal staan. In Ridderkerk ben ik op zoek gegaan naar een ruimte en vond deze bij de sportschool Personal Fitness 4 You, gelegen aan Voorzand 28-30. Nu een paar jaar later maak ik hier met veel plezier nog steeds gebruik van.”

Filmpje

Bekijk het filmpje over de Boksacademie Ridderkerk gemaakt door RTL Nieuws.

Scan deze QR code met de camera van je mobiele telefoon.

Inmiddels zijn er vier verschillende groepen op dinsdag, woensdag en donderdag en het aantal deelnemers groeit nog steeds. De leeftijden van de deelnemers ligt tussen de 43 en 84 jaar. De lessen starten meestal met een warming-up in de vorm van Nordic Walking. Er worden een paar rondjes buiten om de sportschool gelopen. Daarna gaan we naar binnen en gaan we echt aan de slag en dat gaat er soms fanatiek aan toe. De functionele oefeningen worden afgewisseld met leuke spelletjes. “De wil en moed die de deelnemers hebben om te werken is prachtig om te zien”, zegt Ron.

Na afloop drinken we gezellig een kopje koffie met elkaar. Wat de groepen zo bijzonder maakt is dat er tijdens het napraten ervaringen worden gedeeld over de ziekte, voeding, bewegen en medicatie. En ook ons privéleven komt voorbij. Zeker over het onderwerp medicatie wordt veel gesproken omdat dit voor elke patiënt anders is en iedereen veel van elkaar leert. Een paar keer per jaar gaan we met de deelnemers en partners wat drinken en wordt er soms een diëtist uitgenodigd om iets te vertellen over voeding. Het is dus meer dan alleen een uurtje bewegen. Het is echt een gezellige club mensen bij elkaar.

Ron heeft nauw contact met ziekenhuizen in de omgeving zoals het Maasstad, Ikazia en Erasmus MC en Albert Schweitzer. Patiënten worden doorverwezen vanuit het ziekenhuis en de fysiotherapeut. Er is contact met de Parkinsonverpleegkundige of neuroloog over medicatiegebruik.

Droom

Met de bokstrainingen voor deze specifieke doelgroep hoopt Ron kennis en ervaring op te doen om een bijdrage te leveren aan onderzoek naar deze vervelende ziekte. Er is namelijk nog veel onbekend. Daarnaast zou een eigen locatie voor zijn boksschool geweldig zijn. Voor nu is dat nog niet aan de orde want de huidige locatie is prima maar het is wel een droom.

“Met bewegen en meer sporten, gezonde voeding en positief blijven denken kan je nog zo veel bereiken. Ik zie het zelf bij de deelnemers.” - Ron

Meer informatie of meedoen?

Ron Andriessen

ron@boksacademieridderkerk.nl

06 – 41731884

www.boksacademieridderkerk.nl

Trainingen: Voorzand 28-30, Ridderkerk, bij Personal Fitness 4 You

Voor Ridderkerkers

Facet Ridderkerk is de welzijnsorganisatie in de gemeente Ridderkerk. Wij ondersteunen, verbinden en activeren inwoners en stimuleren hun inzet voor de leefbaarheid van Ridderkerk, dit doen wij samen met de gemeente Ridderkerk, onze netwerkpartners en inwoners. Ouderen en senioren kunnen bij ons terecht voor diverse (preventieve) welzijns- en sportactiviteiten zoals mantelzorgondersteuning, vrijwilligersondersteuning, service- en gemaksdiensten, ouderenadvisering, formulierenbrigade, sociaal makelaars en buurtbemiddeling.

Mantelzorgers

Mensen die voor hun familieleden, buren of vrienden zorgen, noemen we mantelzorgers. Het zijn geen professionele zorgverleners of vrijwilligers, maar ze zorgen voor iemand vanwege een persoonlijke band. Vaak gebeurt dat langdurig en intensief. Ben jij ook mantelzorger? Dan is het een prettige gedachte dat je er niet alleen voor staat. Voor hulp en ondersteuning kun je een beroep doen op de mantelzorgconsulenten van Facet Mantelzorg. Ook jonge mantelzorgers (kinderen) kunnen hier terecht. We bieden;

• Informatie en advies

• Een goed gesprek

• Uitstapjes

• Activiteiten, workshops en cursussen

• 3x per jaar een nieuwsbrief

In gesprek

• Contactgroep Autisme; Bij de contactgroep ontmoet je anderen die voor iemand met autisme zorgen. Met elkaar deel je ervaringen. Zo steunen en versterken we elkaar. Sluit ook eens aan, je bent niet de enige! Locatie: Schoutstraat 5

• Gespreksgroep Dementiewijs; Je staat als mantelzorger centraal en je kunt gevoelens, ervaringen en tips uitwisselen met andere mantelzorgers. Mensen die net als jij zorgen voor een naaste met dementie begrijpen je vaak met een half woord. Zij kunnen je praktische tips en informatie geven; ze weten tenslotte waar je mee te maken hebt. Ga informeel en ontspannen in gesprek met anderen onder het genot van koffie, thee en wat lekkers.

• Alzheimer Café Ridderkerk; In de maandelijkse bijeenkomsten van het Alzheimer Café ontmoet je lotgenoten die je begrijpen. Er staan steeds verschillende thema’s centraal en er zijn deskundigen aanwezig aan wie je je vragen kunt stellen. Deze bijeenkomsten zijn toegankelijk voor degene die de zorg geeft én degene die de zorg ontvangt. Ook belangstellenden zijn welkom. Er liggen folders en brochures die je kunt meenemen. Er is ook een tafel met boeken over dementie. Deze boeken zijn gratis te leen.

Zorg net zo goed voor jezelf als voor anderen

info@facetmantelzorg.nl www.facetmantelzorg.nl. Deelname aan de activiteiten is gratis.

Heb jij te maken met dementie?

Dementievriendelijk Ridderkerk

Nederland is aan het vergrijzen. Het aantal mensen met dementie zal landelijk de aankomende 25 jaar verdubbelen tot naar schatting 500.000. Ook in Ridderkerk zal het aantal mensen met dementie stijgen. De gemeente Ridderkerk wil zich samen met diverse organisaties in Ridderkerk de komende jaren inzetten voor een Dementievriendelijk Ridderkerk.

Maak dementie bespreekbaar

Het herkennen van dementie is belangrijk om tijdig passende begeleiding te vinden. En met meer herkenning en begrip zorgen we samen voor een Dementievriendelijk Ridderkerk.

Raak jij in de war?

Is er iemand in jouw omgeving die steeds vaker dingen vergeet of bij wie het gedrag verandert? Of misschien herken je zelf deze symptomen? Soms is het onschuldig, maar het zouden ook tekenen van dementie kunnen zijn.

Bespreek je zorgen met iemand in je omgeving. Want het herkennen van dementie is belangrijk om tijdig passende begeleiding te vinden.

www.dementievriendelijkridderkerk.nl

Sociaal pensioen?

Denk eens aan vrijwillige inzet!

Pensionering is een keerpunt in tijdsbesteding, sociaal leven en zingeving. Als gepensioneerde of AOWer beschik je wel over kennis, ervaring, netwerk en vaardigheden. Misschien wil je je tijd en talent inzetten als vrijwilliger? Het is een mooie manier om actief te zijn en betrokken te blijven bij de samenleving. Denk aan actief zijn in de natuur, bestuurswerk, activiteitenbegeleiding, coaching, iets voor een kwetsbare of oudere inwoner betekenen, iets met techniek, chauffeurswerk, in de catering…

Ook bij

Facet Ridderkerk is er leuk en zinvol vrijwilligerswerk. Denk aan buurtbemiddeling, Automaatje, klussendienst voor ouderen, activiteitenbegeleiding voor ouderen, boodschappenmaatje of flitsvrijwilliger voor eenmalige, korte taken.

GOED omgaan met dementie

Heb je iemand met dementie in je omgeving? Het kan lastig zijn daar goed mee om te gaan. Onthoud de letters GOED, ze vormen een ezelsbruggetje.

Geruststellen

Praat op kalme toon. Stel jezelf voor. Spreek niet tegen, maar praat mee.

Oogcontact maken

Gebruik korte zinnen. Stel één vraag per keer en geef iemand de tijd om te reageren. Controleer of hij/zij je begrijpt.

Even meedenken

Vraag of je mag helpen. Betrek hem/haar bij de oplossing en leef mee met de ideeën en wensen. Zeg wat je gaat doen.

Dankjewel

Sluit het gesprek positief af. Elke keer dat je GOED doet, maak je Nederland dementievriendelijker!

Is er iemand in jouw omgeving die steeds vaker dingen vergeet of bij wie het gedrag verandert?

Of misschien herken je zelf deze symptomen?

Soms is het onschuldig, maar het zouden ook tekenen van dementie kunnen zijn.

Bespreek je zorgen met iemand in je omgeving.

Want het herkennen van dementie is belangrijk

om tijdig passende begeleiding te vinden.

En met meer herkenning en begrip zorgen we samen voor een dementievriendelijk Ridderkerk

maak dementie bespreekbaar

Reageren? Mail naar info@dementievriendelijkridderkerk.nl

Interesse? Kijk snel naar de mogelijkheden in onze vacaturebank: vacaturebank.facetridderkerk.nl.

Bezoek onze Facebook-pagina facebook.com/FacetVrijwilligerssteunpunt of neem contact met ons op voor informatie of advies.

Facet Vrijwilligerssteunpunt 0180 - 430 440 vrijwilligerssteunpunt@facetridderkerk.nl

Veilig online: 10 essentiële tips

Voor senioren biedt het internet talloze mogelijkheden om in contact te blijven met dierbaren, om nieuwe interesses te ontdekken en om gemakkelijk toegang te krijgen tot een schat aan informatie. Echter, te midden van deze digitale bloei, loeren ook talrijke gevaren. Het is van belang dat we bewust zijn van de risico’s en beschikken over de juiste kennis. Daarom 10 tips om veilig online te gaan.

1. Let op Phishing

Phishing is een slinkse methode waarbij criminelen zich voordoen als legitieme organisaties om persoonlijke gegevens te stelen. Senioren worden vaak het doelwit van phishing-e-mails. Het is belangrijk om altijd waakzaam te zijn voor e-mails die om persoonlijke informatie vragen. Controleer de afzender en klik nooit zomaar op links. Als iets verdacht lijkt, neem dan contact op met de officiële website van de betreffende organisatie.

2. Vermijd hulpvraagfraude (WhatsAppfraude)

Bij hulpvraagfraude doet de dader zich voor als een bekende (bijvoorbeeld een familielid) die in geldnood zit en snel geld wil lenen. Senioren zijn vaak kwetsbaar voor deze vorm van oplichting. Het is verstandig om altijd de identiteit van de persoon te verifiëren voordat er financiële hulp wordt geboden. Bel de betreffende persoon rechtstreeks om te controleren of het verzoek legitiem is. Vraag om het wachtwoord dat u vooraf met uw familieleden hebt afgesproken.

3. Bescherm je privacy

Het beschermen van persoonlijke gegevens is essentieel. Dit betekent het gebruik van sterke wachtwoorden, het beperken van de informatie die online wordt gedeeld en het regelmatig controleren van privacy-instellingen op sociale media en andere platforms. Herinner senioren eraan om voorzichtig te zijn met het delen van persoonlijke gegevens, zelfs met vrienden en familie.

4. Gebruik geschikte internetbeveiliging Installeer een betrouwbare antivirussoftware op de computer of tablet. Deze software helpt bij het voorkomen van malware, virussen en andere online bedreigingen. Zorg ervoor dat de software regelmatig wordt bijgewerkt om optimale bescherming te garanderen.

5. Vraag om hulp en help elkaar Senioren moeten weten dat ze niet alleen staan.

Krijg je een berichtje dat een familielid in geldnood zit?

Bel dan de betreffende persoon rechtstreeks.

Als ze vragen hebben over digitale veiligheid, kunnen ze altijd terecht bij familieleden, vrienden of professionals. Samen kunnen we senioren sterker maken tegen cybercriminaliteit door kennis te delen en elkaar te ondersteunen.

6. Houd apparaten up-to-date

Houd persoonlijke apparaten zoals smartphones en tablets up-to-date met de laatste beveiligingsupdates. Software-updates bevatten vaak patches voor beveiligingslekken en helpen om de kwetsbaarheid van apparaten te verminderen.

7. Wees voorzichtig met onbekende links en bijlagen

Wees voorzichtig met het openen van verdachte links of bijlagen, zelfs als ze afkomstig lijken te zijn van bekende bronnen. Deze kunnen schadelijke software bevatten die je apparaat kan infecteren of je persoonlijke gegevens kan stelen.

8. Maak gebruik van sterke wachtwoorden Gebruik sterke en unieke wachtwoorden voor al jouw online accounts. Vermijd eenvoudig te raden wachtwoorden zoals ‘123456’ of ‘qwerty’. Overweeg het gebruik van een wachtwoordmanager om het beheer van jouw wachtwoorden te vereenvoudigen en te versterken.

9. Wees kritisch op sociale media

Wees voorzichtig met wat je deelt op sociale media platforms. Deel geen persoonlijke informatie zoals je adres, telefoonnummer of financiële gegevens op openbare profielen. Beperk je vriendenlijst tot mensen die je kent en vertrouwt.

10. Blijf op de hoogte van nieuwe bedreigingen Blijf op de hoogte van de laatste ontwikkelingen op het gebied van cyberveiligheid en nieuwe bedreigingen. Volg betrouwbare bronnen zoals overheidsinstanties, beveiligingsbedrijven en nieuwswebsites voor informatie en advies over digitale veiligheid.

Ricky Molly wijkagent in Bolnes

Beweegroutes Ridderkerk

In Ridderkerk liggen vijf gemarkeerde beweegroutes. Uit bijna alle wijken van Ridderkerk kan je makkelijk vanuit huis aansluiten. Let op: de route gaat rechtsom. Je loopt tegen het verkeer in aan de andere kant van de weg.

Start- en eindpunt

Het start- en eindpunt van de 5 (groen) en 10 (rode) kilometer routes is de parkeerplaats van De Fakkel, vlakbij de skatebaan.

Start- en eindpunt van de 2 (wit) en 5 (blauw) kilometer routes is de parkeerplaats bij voetbalvereniging Bolnes, Gouwestraat.

Start- en eindpunt van de 15 (geel) kilometer route is de parkeerplaats bij restaurant de Pannenkoe, Oosterparkweg 17A.

Bekijk de beweegroutes Precies weten hoe de beweegroutes lopen? Kijk op www.facetridderkerk.nl/beweegroutes of scan de QR-code met de camera van je mobiele telefoon.

Cursus

Elke 4 minuten belandt een 65-plusser op de spoedeisende hulp na een valongeval.

Valpreventie

Meer dan een derde van de 65-plusser valt minstens een keer per jaar, met alle gevolgen van dien. Een val bij ouderen zorgt vaak voor lichamelijke en emotionele schade. Ook de zorgkosten stijgen enorm doordat veel ouderen hulp nodig hebben.

Elke 4 minuten komt een 65-plusser op de eerste hulp na een valincident. Niet verwonderlijk als je bedenkt dat naarmate je ouder wordt de spierkracht afneemt en daarmee ook de kracht in je benen. Het reactievermogen neemt af evenals de balans. De meeste ongevallen gebeuren in en rond het huis. Vallen heeft een grote impact. Buiten het letsel wat je erbij kunt oplopen is ook vaak het vertrouwen in jezelf weg. Je wordt angstig met als gevolg dat je bijvoorbeeld niet goed meer naar buiten durft. Met de juiste voorlichting, tips en bewegen kan het risico op vallen worden verkleind.

Wij spreken Hanny (72), gepensioneerd droomanaliste in het wijkcentrum Trefpunt Oost na een les over valpreventie:

“Ik lees De Combinatie altijd aandachtig en zag in de krant een aankondiging over een cursus valpreventie. Mijn balans is niet goed, dat weet ik van mezelf. Dus ik bedacht me geen moment; dat is wat voor mij! Ik kwam in eerste instantie op de wachtlijst terecht, maar al snel kon ik aan een volgende cursus meedoen. Ik ben twee keer gevallen, een keer was dat in de tuin. Ik lag op de grond voordat ik het wist. Het was zo snel gebeurt. Ik deed een stap verkeerd, ik raakte uit balans en daar lag ik. Mijn man was in huis maar hij was te ver om mij te horen. Ik ben rustig gebleven en eerst nagegaan of ik alles nog kon bewegen. Toen ben ik heel voorzichtig weer met veel pijn en moeite opgekrabbeld. Hoe ik dat gedaan heb? Geen idee.

Een andere keer vergat ik de laatste trede van de trap. Ik was met mijn gedachten waarschijnlijk heel ergens anders en had geen erg in het aantal treden. Ik viel op mijn heup en dat deed best veel pijn. Ik ben flink geschrokken en heb eerst even een paar keer diep ademgehaald. Ik was echt bang dat ik iets gebroken had, maar gelukkig was dat niet zo. Ik heb er best nog een tijd last van gehad.

“Ik was echt bang dat ik iets gebroken had, maar gelukkig was dat niet zo.” Hanny

In een van de lessen wordt aandacht besteed aan de woningscan. Is in het huis alles op orde? Geen losliggende kleedjes of snoeren waar je achter kunt blijven haken? Naar aanleiding van de woningscan ben ik toch eens goed gaan kijken of alles in is orde was. Zo heb ik een prachtig kleed in de kamer. Maar dat heeft wel losse eindjes. En ja, daar kun je natuurlijk makkelijk over vallen. Ik heb toen de beslissing genomen om deze losse eindjes weg te laten werken en het kleed in het geheel van een zoom te voorzien. Ik was bang dat ik het kleed minder mooi zou gaan vinden. Maar mijn angst is ongegrond gebleken. Het kleed is nog steeds mooi en een stuk veiliger.

Over de cursus

De lessen valpreventie waren praktisch, informatief en gezellig. Het was fijn om te leren hoe je na een val weer overeind moet komen. Eerst op je knieën en dan jezelf opduwen. Lukt dat niet dan via een stoel waar je je aan vast kunt houden.

Een goede tip die ik iedereen kan aanbevelen is om jaarlijks een controle te doen bij een opticien en een audicien. Je denkt dat je goed ziet en ook alles goed hoort maar je weet niet of dat ook echt zo is. Dat weet je pas na een controle”.

Tips om het risico op vallen te verkleinen:

• Beweeg voldoende, met extra aandacht voor balans, spierkracht en mobiliteit

• Controleer regelmatig je ogen door een opticien

• Doe de woningscan

• Overleg met de apotheker over je medicijngebruik

Facet organiseert in samenwerking met Fysiotherapie Ridderkerk meerdere keren per jaar een cursus valpreventie. Het doel van de cursus is het voorkomen van valongevallen door ouderen bewuster te maken van de risicofactoren en hun kracht, balans, conditie en zelfvertrouwen te verbeteren.

In een groep van maximaal 15 deelnemers gaan we onder begeleiding van een fysiotherapeut, een oefentherapeut en een leefstijlcoach met elkaar aan de slag om het risico op een val zo klein mogelijk te maken. De doelgroep is de thuiswonende oudere, vanaf ongeveer 65 jaar, met een verhoogd valrisico.

De cursus bestaat uit vijf bijeenkomsten en twee terugkombijeenkomsten. Voorafgaand aan elke bijeenkomst worden persoonlijke ervaringen gedeeld onder het genot van een kopje koffie of thee. Daarna wordt er informatie gegeven over de oorzaken van vallen, voorkomen van een val en de gevolgen en worden er verschillende tests afgenomen. Specifieke aandacht gaat uit naar voeding, schoeisel, medicijngebruik en de woningscan. De bijeenkomst wordt altijd afgesloten met een leuk behendigheidsspel.

Meer informatie of meedoen?

Neem contact op met Facet Ridderkerk via telefoon: 0180 – 432 350 of stuur een mail naar info@facetridderkerk.nl. Je bent ook welkom om langs te komen bij het kantoor aan de Schoutstraat 5.

VAN FACET RIDDERKERK

DE BEWEEGACTIVITEITEN VAN FACET RIDDERKERK DE BEWEEGACTIVITEITEN

Seniorensport

Gezond en gezellig bewegen samen met anderen!

Facet organiseert wekelijks zo’n 30 sport- en beweegactiviteiten voor volwassenen, senioren en mindervaliden.

Tennis

Iedere week spelen koppels op de banen van Reyerparc. Er is enige tenniservaring nodig om aan te sluiten bij de tennisgroepen.

Dansen

Dansen geeft plezier en ontspanning en iedereen kan het leren! Je hebt geen vaste danspartner nodig.

Yoga

Yoga leert ons lichaam en geest met elkaar in balans te brengen. Een yogales bestaat uit rustige lichaams- en ontspanningsoefeningen. De lessen worden in bijna alle wijken van Ridderkerk aangeboden.

Gymnastiek

Iedere gymnastiekles is anders. We doen gymnastische oefeningen met onder andere ballen en hoepels en soms met muziek. Er wordt gewerkt aan kracht, stabiliteit, uithoudingsvermogen en conditie.

Fittest

Eén keer per jaar organiseert Facet Ridderkerk een fittest om te meten hoe het met de gezondheid van de Ridderkerkse burgers tussen de 65 en 75 jaar is. Er is ook een beweegmarkt, zodat deelnemers direct kennis kunnen maken met het bestaande beweegaanbod. De fittest bestaat uit meerdere onderdelen: ooghandcoördinatie, lenigheid van de rug en schouders, reactiesnelheid, knijpkracht en uithoudingsvermogen. Deze metingen worden aangevuld met meting van uw bloeddruk, lengte en gewicht. De test duurt ongeveer anderhalf uur. Ieder jaar ontvangen 65-plussers uit geselecteerde wijken in Ridderkerk een uitnodiging voor deelname. Doe jij ook mee?

Nationale Diabetes Challenge

In samenwerking met Ridderkerkse huisartsen organiseren wij deze jaarlijkse challenge om mensen in beweging te brengen en aan hun gezondheid te werken. Elk jaar wordt er tussen mei en september ongeveer 20 weken lang onder begeleiding gewandeld. Er wordt getraind om uiteindelijk 5 of 10 km te kunnen wandelen. De doelgroep waar wij ons op richten zijn ouderen met één of meerdere aandoeningen, waaronder diabetes maar ook overgewicht, hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten.

Aangepast bewegen

Ook voor kwetsbare doelgroepen biedt Facet beweeglessen aan.

Stoelyoga

Heb jij vermoeidheidsklachten, pijn en spanningen?

Dan is deze vorm van yoga geschikt voor jou. De lessen bieden ondersteuning bij chronische klachten en ziekten zoals reuma, burn-out, depressie en na behandeling van kanker.

Stoelgym

Ben jij minder mobiel maar wil je toch lekker bewegen? Met behulp van stoelen doen we verschillende oefeningen gericht op conditie, kracht en lenigheid.

Heb je vragen over de beweegactiviteiten van Facet of wil je meer informatie? Kijk op www.facetridderkerk.nl onder ‘sport en bewegen’ of neem contact op met Art van de Velde via 0180 – 432 350 of art.vandevelde@facetridderkerk.nl.

Ook kun je altijd vrijblijvend een proefles volgen!

Doorslapen

4 tips om weer in slaap te vallen

Soms word je midden in de nacht wakker en merk je dat het moeilijk is om weer in slaap te vallen. Daarom delen we graag enkele handige tips om je te helpen bij dit probleem.

1. Ademhalingsoefeningen: Probeer diep adem te halen en je adem langzaam te vertragen. Focus op je ademhaling en probeer je geest te kalmeren.

2. Progressieve spierontspanning: Span en ontspan verschillende spiergroepen in je lichaam, beginnend bij je tenen en werkend naar boven. Dit kan helpen om fysieke spanning los te laten en je lichaam voor te bereiden op ontspanning.

3. Mindfulness en meditatie: Gebruik mindfulness- of meditatieoefeningen om je geest tot rust te brengen en je aandacht weg te leiden van eventuele zorgen of gedachten die je wakker houden.

4. Ontspannende activiteiten: Probeer een ontspannende activiteit te doen, zoals het lezen van een boek, het luisteren naar rustgevende muziek of het maken van een warme kruidenthee.

Slaap is niet alleen een periode van rust voor je lichaam, het is ook een tijd waarin het zichzelf herstelt en vernieuwt. Tijdens de slaap worden belangrijke processen in gang gezet die essentieel zijn voor spierherstel, celregeneratie en immuunsysteemfunctie. Dit betekent dat voldoende slaap niet alleen je lichaam de kans geeft om te herstellen van de fysieke inspanningen van de dag, maar ook om zichzelf te versterken en te beschermen tegen ziekten en infecties. Op deze pagina’s vind je handige tips voor een nog betere nachtrust.

Brown noise

Veel mensen ervaren Brown noise als kalmerend en rustgevend Brown noise, ook bekend als Browniaans geluid, is een rustgevend geluid dat vaak wordt gebruikt voor ontspanning, concentratie en slaap. Het lijkt op het geluid van een zacht ruisende waterval of het geritsel van bladeren in de wind. Het wordt gegenereerd door geluidsgolven met gelijkmatige amplitude en een afnemende frequentie naarmate de toonhoogte hoger wordt.

Veel mensen ervaren Brown noise als kalmerend en rustgevend vanwege de constante, diepe ruis die andere omgevingsgeluiden kan maskeren. Het kan helpen om de geest te ontspannen, stress te verminderen en een gevoel van sereniteit te bevorderen. Gelukkig is Brown noise gemakkelijk toegankelijk via verschillende platforms en apparaten, waaronder slaapgeluidmachines, witte ruisapps, YouTube-video’s en streamingdiensten voor muziek. Of je nu liever luistert via een app op je smartphone, een online streamingdienst op je computer of een fysieke geluidsmachine in je slaapkamer, er zijn tal van opties beschikbaar om Brown noise te ervaren en te genieten van de voordelen ervan voor ontspanning en slaap.

Handige tips

Boeken

Nooit meer niet meer slapen door Jelmer Jepsen & Alexander van Daele. De ultieme gids voor slechtslapers; goed slapen kan iedereen, je moet alleen weten hoe.

Slapen is niets doen door Aline Kruit. Waarom het bij slapeloosheid geen zin heeft steeds harder je best te doen; een eyeopener in dit boek is dat je er overdag al zo veel aan kan doen.

Van dit boek ga je beter slapen door Catelijne Elzes en Deborah Freriks; een handboek vol tips, adviezen en inzichten om je slaap te verbeteren en weer uitgerust wakker te worden.

Apps

Sleep Cycle Een populaire app die je slaap analyseert en je helpt om op het juiste moment wakker te worden tijdens je slaapcyclus, voor een meer verkwikkende nachtrust. Beschikbaar voor iOS en Android.

Somnox Slaaprobot Een innovatieve slaaprobot die je helpt ontspannen en in slaap vallen door middel van ademhalings- en ontspanningstechnieken. Beschikbaar voor iOS en Android.

Headspace Hoewel niet specifiek gericht op slaap, biedt Headspace meditatie- en mindfulnessoefeningen die kunnen helpen om stress te verminderen en je geest tot rust te brengen voor het slapengaan. Beschikbaar voor iOS en Android.

Websites

Slaapinfo.nl (www.slaapinfo.nl) Een Nederlandse website met uitgebreide informatie over slaap, slaapstoornissen en slaaptips.

Het Trimbos-instituut is een onafhankelijk, wetenschappelijk kennisinstituut voor mentale gezondheid. Op de speciale pagina over slapen vind je een duidelijke video met 9 tips om beter te slapen

Meer informatie

Meer tips over beter slapen of meer informatie over slaaptherapie? KIjk dan op: slaapoefentherapie.nl en slaap.info/slaaptips

“Na drie maanden kon ik vijf kilometer in vlot tempo lopen.”

“Samen bewegen, samen plezier.”

Hardlopen: Rob (64) deed het al jaren en liep twintig marathons. Joop (70) is twee jaar geleden pas begonnen. Maar beiden zijn ze op hun plek bij trimclub Antilope: een groep recreatieve lopers uit Ridderkerk en omgeving die drie keer per week samen hardlopen of wandelen met het credo ‘samen bewegen, samen plezier’.

Hardlopen als uitlaatklep

Samen bewegen is voor Rob vooral de laatste jaren van toepassing. Voordat hij stopte met werken, had Rob een drukke baan bij o.a. ABN AMRO bank. “Ik reisde veel voor mijn werk en werkte hard tijdens lange dagen. Hardlopen was echt een uitlaatklep en een moment om even los te komen van werk.”

Het hardlopen ging Rob goed af en hij liep vele marathons. “Ik was erg prestatiegericht. Mijn hardlooptijden waren belangrijk. Ik wilde per se een marathon onder de 3:30 uur lopen. Helaas lukte dat telkens net niet en daar baalde ik toen wel van.

Toen Rob stopte met werken na een reorganisatie, dacht hij dat hij veel meer zou gaan hardlopen. “Maar dat gebeurde niet. Hardlopen was altijd een uitlaatklep geweest, maar omdat ik niet meer werkte had ik die uitlaatklep niet meer nodig.”

Toch bleef Rob hardlopen, maar kwam de nadruk en motivatie meer op andere elementen te liggen. “De sociale component werd veel belangrijker en die vond ik nog steeds bij Antilope.“

Tips om blessures te voorkomen

De heren hebben helaas allebei al ervaring met blessures. Alhoewel zeker niet alle blessures te voorkomen zijn, hebben ze wel een aantal tips:

1. Zorg voor een goede warming-up: de hardlooptrainer helpt je daarbij.

2. Misschien nog wel belangrijker: vergeet je cooling-down niet.

3. Investeer in goede hardloopschoenen.

4. Probeer algeheel gezond te leven en zorg voor voldoende slaap.

Hardloopcursus voor beginners

Zo ontmoette Rob ook Joop. Joop had door zijn werk als slager in Barendrecht nooit tijd om te sporten. “Ik had het erg druk met de winkel en had weinig vrije tijd over. Ik wist altijd wel: als ik met pensioen ga, dan ga ik meer naar buiten en sporten. Toen het moment daar drie jaar geleden was, ben ik zelf gestart met sporten. Ik begon in de Gorzen met hardlopen en wat oefeningen, maar het ging niet lekker. Ik was steeds versleten en kwam maar niet verder. Toen zag ik in de huis-aan-huiskrant een advertentie voor een hardloopcursus voor beginners. Ik heb me gelijk opgegeven en na drie maanden kon ik vijf kilometer in vlot tempo lopen. En een half jaar later tien kilometer. En dat nadat ik ruim 35 jaar niet gesport had.

Geweldig toch?”

Sociaal component

Dat de sociale component van sporten belangrijk voor hen was, wisten ze al. Rob voetbalde vroeger bij RVVH. Nu doet hij dat weer, maar dan met zijn oude voetbalmaatjes en vroegere jeugdhelden uit het eerste, tijdens Walking Football. Hardlopen is in principe een solo-sport, maar wordt bij Antilope weer een teamsport. “Omdat je in een wisselende groep loopt, is er altijd iemand waar je even mee kan bijkletsen. Zeker bij de langere duurlopen wordt er veel gepraat. Zo heb ik afgelopen maandag nog een uur bijgepraat met mijn dochter die ook lid is.“ “Overigens wordt er bij een pittig duurlooptempo wel wat minder gekletst” valt Joop bij.

Bij Antilope is veel ruimte voor activiteiten. Joop: “We schrijven dan met een groepje in voor hardloopwedstrijden zoals de halve marathon in Barendrecht of de Ridderkerk City Run. En op de eerste zaterdag van het jaar lopen we in het Kralingse Bos en eindigen we met koffie en appeltaart. Eens per vijf jaar lopen we ook de bevrijdingsestafette. Dan halen we in Wageningen het bevrijdingsvuur op en brengen dat in estafettevorm naar Ridderkerk. Dat zijn mooie extra’s.”

Wijsheid komt met de jaren

De heren zijn dankbaar dat ze nog gezond zijn en kunnen hardlopen. Rob: “We zien om ons heen ook mensen wegvallen door ziekte of overlijden. Dat is pijnlijk. Gelukkig zijn er ook aardig wat ex-hardlopers die nog wel bij de wandelgroep van Antilope zitten. En wandelen is misschien wel minstens net zo goed voor je. En de kop koffie na afloop trouwens ook.”

Wat de heren ons duidelijk maken, is dat sporten op oudere leeftijd een andere betekenis krijgt. Rob: “Ik heb die wil om te winnen niet meer. Ik ben al terugkijkend ook gewoon heel blij met mijn marathon PR van 3:34 uur.

Over Antilope

Trimclub Antilope heeft zo’n zestig actieve hardloopleden, waarvan er elke training ongeveer 20 tot 30 mensen meedoen. De trainingen staan onder leiding van ervaren hardlooptrainers en zijn op maandagavond, woensdagavond en zaterdagochtend en duren ongeveer een uur. Elk jaar is er een starterscursus voor een aparte groep. Heb je die cursus afgesloten, dan kan je aansluiten bij de reguliere groep. De thuishaven van Antilope is de kantine van Honk- en softbalvereniging ‘de Rowdies’ aan de Oosterparkweg 7. Vind je hardlopen te hoog gegrepen? Op zaterdagochtend is er ook een wandelgroep actief.

Meer weten? Kijk op antilope-tc.nl

Niks missen van het leefstijlprogramma Ridderkerk Langer Gezond? Kijk op onze website en meld je aan via het contactformulier.

WWW.RIDDERKERKLANGERGEZOND.NL