Magazine Ridderkerk Langer Gezond - 2

RIDDERKERK LANGER GEZOND

EEN UITGAVE VAN FACET RIDDERKERK

“Ik zat gewoon niet te wachten op mijn pensioen”

Ridderkerkers over voeding, beweging, slapen, stress en veiligheid

GEZONDE RECEPTEN

“Ridderkerk mooier maken, dat levert mij energie op” In gesprek met Henk van Os

“Na een koudwaterbad voel ik mij topfit” Jan de Koning over natuurzwemmen

RIDDERKERK LANGER GEZOND.NL

“Nederlanders worden gemiddeld steeds ouder en blijven langer zelfstandig wonen. Hoe fijn is het als die extra jaren zo fit en gezond mogelijk doorgebracht kunnen worden?”

Annemarie de Knegt Directeur-bestuurder Facet

Colofon

Ridderkerk Langer Gezond is een

uitgave van Facet Ridderkerk.

Facet Ridderkerk

Schoutstraat 5

2981 EZ Ridderkerk

0180 – 432 350

info@facetridderkerk.nl

www.ridderkerklangergezond.nl

www.facetridderkerk.nl

Redactie

Facet Ridderkerk in samenwerking met Schinkelshoek Communicatie

Vormgeving Schinkelshoek Communicatie

Fotografie

Peter Lodder Fotografie

Met dank aan de ambassadeurs van het leefstijlprogramma:

Aadje Faasen, Antoinette Crezee, Gerrit van Gelder, Jan Jansen, Jeanette Caljouw en Ricky Molly.

En vele andere Ridderkerkers die hun openhartige verhaal vrijwillig voor dit magazine hebben gedaan.

Nu investeren, later langer gezond

voorwoord

Trots presenteren wij u alweer de tweede editie van het magazine Ridderkerk Langer Gezond, behorend bij het leefstijlprogramma Ridderkerk Langer Gezond dat Facet eind 2019 met succes ontwikkelde voor 65-plussers.

Nederlanders worden gemiddeld steeds ouder en blijven langer zelfstandig wonen. Hoe fijn is het als die extra jaren zo fit en gezond mogelijk doorgebracht kunnen worden? Facet wil hier graag met Ridderkerk Langer Gezond een bijdrage aan leveren door een gezonde leefstijl te promoten en handvatten aan te reiken om dit in het dagelijks leven te integreren. Onze trajectbegeleiders en voorlichters zijn opgeleid en getraind om u hierbij zo goed mogelijk van dienst te zijn. De gemeente Ridderkerk ondersteunt Facet ook in 2022 opnieuw van harte om dit project komend jaar te blijven door ontwikkelen en uitvoeren.

Ondanks alle beperkingen die Covid-19 ons oplegt, hebben we manieren gevonden om zoveel mogelijk activiteiten te laten doorgaan. Ik spreek de hoop uit dat we in 2022 veel meer live kunnen organiseren voor 65-plussers van Ridderkerk. Mochten de coronamaatregelen langer gaan duren, zullen we onze creativiteit en bevlogenheid inzetten om u ook komend jaar een aantrekkelijk aanbod te bieden.

Afgelopen jaar kijken we met veel plezier terug op de activiteiten en voorlichtingen die we organiseerden, zoals de ‘supermarkt tour’. Het vraagt tegenwoordig een hele studie om goed te begrijpen wat al die keurmerken, E-nummers en etiketten nu precies betekenen. Een beetje hulp bij het ontcijferen van deze veelal hiërogliefachtige opsommingen bleek voor veel inwoners van Ridderkerk een welkome aanvulling.

Ook organiseerden we de jaarlijkse fittest voor senioren in sporthal de Fakkel en een rondleiding met lunch en diner door het nieuwe kantoor van Van Gelder groente & fruit. Tijdens de voorlichtingen gingen we in op de onderwerpen veilig bankieren, digitale veiligheid, gezonde voeding en alcoholgebruik.

De bekende neuropsycholoog en mediapersoonlijkheid Erik Scherder hield voor Ridderkerk online een lezing over dementie. Erik Scherder onderschrijft het effect van een fit brein, gezonde voeding en beweging op ons lichaam én op ons geestelijk gestel.

Een andere mijlpaal dit jaar was de lancering van de website www.ridderkerklangergezond.nl Op deze website zijn alle informatie en nieuwe initiatieven online terug te vinden. Ook versturen wij ieder kwartaal een nieuwsbrief naar belangstellenden. Wilt u deze nieuwsbrief ook ontvangen? Meld u aan via de website om optimaal geïnformeerd te blijven.

Kortom, er is veel gebeurd in 2021 en - ondanks alle beperkingen - blik ik terug op een succesvolle start van het project Ridderkerk Langer Gezond. Facet kijkt uit naar een nieuw jaar met zowel bestaande als nieuwe activiteiten en wij hopen u weer te verwelkomen! Als u de website en de lokale media in de gaten houdt, hoeft u niets van het aanbod te missen.

Ik wens u gezondheid, sportiviteit, leesplezier en inspiratie.

06

Terugblik in cijfers

Leefstijlcoach Cathy blikt terug

16

Gezonde gerechten

De Ridderkerse Marianne van Wijhe kookt ook in deze editie weer voor ons.

26

“Mantelzorgen geeft mij voldoening”

John Muller over de zorg voor zijn vriendin Helen

36

Beweegtips in Ridderkerk

Tips om meer te bewegen in Ridderkerk

42

Herken de oplichter

Ricky Molly over verschillende soorten oplichtingen

49

Puzzel mee en win!

Maak de puzzel en win het boek van Wim Hof

08

“Ridderkerk mooier maken, dat levert mij energie op”

In gesprek met Henk van Os

18

Bruin Moes blijft in beweging

Wat voor invloed heeft zijn pensioen gehad op zijn leefstijl?

31

Slecht slapen is één

van onze grootste ergenissen

Hoe zorgt u ervoor dat u beter slaapt?

38

Digitale oplichting

Gerard dacht dat hij een prijs won van Ziggo

44

Bewegen met Facet

Van seniorengymnastiek tot yogalessen

50

5 tips om te ontspannen

Verschillende ideeën om lekker te ontspannen of eropuit te gaan

12

“Groenten op je bord is visueel heel aantrekkelijk”

Chefkok Frank Weiler over gezonder eten

22

“Na zo’n bad voel ik me topfit en energiek!”

Jan de Koning zwemt iedere ochtend in natuurwater

34

“Iedereen wil oud worden maar niemand wil het zijn”

In gesprek met huisarts Jeanette Caljouw

40

Cultuur heeft een positieve invloed op de gezondheid

Alles over culturele activiteiten in Ridderkerk

46

Met pensioen, wat nu?

Corrie en Ton vertellen over het invullen van hun vrije tijd

Eén jaar Ridderkerk

Langer Gezond

Terugblik in cijfers

27

DEELNEMERS

SUPERMARKT TOURS

6 rondleidingen door de supermarkt over wat is gezonde voeding, etiketten lezen, keurmerken etc.

210

DEELNEMERS

RONDLEIDING VAN GELDER GROENTE & FRUIT

7 rondleidingen met lunch of diner door het nieuwe kantoor Van Gelder groente & fruit.

52

DEELNEMERS

VOORLICHTING DIGITALE VEILIGHEID

3 voorlichtingen over digitale veiligheid.

X4

16

DEELNEMERS

VOORLICHTING OVER GEZONDE VOEDING

Voor mantelzorgers en ouderen in de Reyerheem.

SENIOREN FITTEST

Ouderen in Ridderkerk konden hun fitheid meten tijdens de jaarlijkse fittest in sporthal de Fakkel. De fittest was bedoeld voor inwoners uit de wijken Bolnes, Donkersloot en Slikkerveer in de leeftijdscategorie van 65 tot en met 75 jaar.

LANCERING WEBSITE

Op 16 augustus 2021 werd de website van Ridderkerk Langer Gezond gelanceerd (www.ridderkerklangergezond.nl).

Netwerkpartners

3

INTERVIEWS RADIO RIDDERKERK

3 interviews via Radio Ridderkerk o.a. met een voorlichting over alcohol.

LEZING ERIK SCHERDER

Lezing Erik Scherder en filmvoorstelling Still Alice in het kader van de Nationale Sportweek en Wereld Alzheimerdag. Samenwerking met Karaat Mantelzorg en Dementievriendelijk Ridderkerk.

NIEUWSBRIEF

Ieder kwartaal een nieuwsbrief met actuele onderwerpen verstuurd naar minimaal 430 geïnteresseerden.

Huisartsenpraktijk Caljouw, Politie Ridderkerk, Van Gelder Groente & Fruit, Slaapoefentherapie en fysiotherapie Ridderkerk, Schinkelshoek Communicatie, Rabobank, WhatsApp groep Veilig Ridderkerk, Buurtpreventie Centrum en omgeving, Online Beeldvorming, Tijmen Kielen Fotografie, RTV Ridderkerk, Aafje Reyerheem, Dementievriendelijk Ridderkerk, De Groene Pollepel, Grandcafé Burgerzaken, De Bibliotheek AanZet, Ridderkerk

Leefstijlcoach Cathy blikt terug

Het is 2022, wat gaat de tijd toch snel. Ruim een jaar geleden begonnen wij met Ridderkerk Langer Gezond. We brachten een mooi magazine uit, waar we apetrots op zijn en wat zijn weg heeft gevonden naar veel belangstellenden. We vonden ambassadeurs die onze doelstellingen onderschrijven en organiseerden activiteiten waarbij we advies gaven over een gezonde leefstijl. En wat hadden we graag nog meer activiteiten georganiseerd.

“We brachten een mooi magazine uit, waar we apetrots op zijn”

Terugkijkend op 2021 ben ik tevreden met de resultaten. De supermarkttour waarbij ik uitleg gaf over voeding en de marketingtrucs van fabrikanten was interessant. Deelnemers leerden etiketten te lezen, waardoor zij bewust zijn van wat zij eten en in staat zijn gezonde(re) keuzes te maken. Ook de voorlichting over gezonde voeding aan de hand van de Schijf van Vijf laat zien dat het juist leuk kan zijn om producten bewust te kiezen uit het diverse aanbod.

Dat voor gezond eten belangstelling is, werd ons nog meer duidelijk toen we rondleidingen bij ‘Van Gelder groente & fruit’ aankondigden. De enorme belangstelling was overweldigend. We vonden het jammer dat we niet iedereen konden uitnodigen.

Een gezonde leefstijl gaat niet alleen over voeding. Ook aan veiligheid hebben we aandacht besteed dit jaar. De voorlichtingsavonden over (digitale) veiligheid werden goed bezocht. Het is fijn om een gevoel van veiligheid te ervaren, thuis maar ook op het internet. Dat neemt een hoop stress weg.

Ik sta te popelen om het komende jaar onder andere meer aandacht te besteden aan het thema slaap. Ook op dit gebied kan er bij veel mensen nog heel wat verbeterd worden. Is het voor u niet mogelijk om naar de voorlichtingsbijeenkomsten of activiteiten te komen, maar wilt u wel meer informatie over een bepaald onderwerp? Aarzel dan niet en neem contact met mij op voor een gesprek onder vier ogen. Ook hiervoor kunt u gerust gebruik maken van het gratis spreekuur.

Afspraak maken?

Afspraak maken met leefstijlcoach Cathy van Es? Bel naar Facet via 0180 – 432 350 of stuur een e-mail naar Cathy.vanEs@facetridderkerk.nl

“Wanneer je gezond bent en een gezonde leefstijl hebt, kun je meer opvangen”

In gesprek met

HENK VAN OS

Henk van Os is een échte Ridderkerker en wethouder (Partij 18PLUS) bij de gemeente Ridderkerk. Jesper Lagendijk van Ridderkerk Langer Gezond vraagt hem naar zijn leefstijl. Want voldoende ontspanning, beweging, slaap en gezonde voeding zijn belangrijk wanneer je een drukke baan hebt. Henk: “Ik sport en beweeg regelmatig, slaap gemiddeld 7 uur per nacht en ik doe dingen waar ik energie van krijg, maar gezond eten schiet er wel eens bij in.”

Even voorstellen

Hoe oud ben jij? 40 jaar.

Ben jij een echte Ridderkerker?

Ik ben een Ridderkerker in hart en nieren. Mijn familie en ik wonen al heel ons leven in Ridderkerk. Toen mijn moeder zwanger was, woonden mijn ouders in de wijk Bolnes en moest zij voor de bevalling naar het Zuiderziekenhuis in Rotterdam. Er staat dus helaas geen Ridderkerk in mijn paspoort bij geboorteplaats. Dus ga ik maar van de gedachte uit dat ik in Ridderkerk verwekt ben.

Waar kennen wij jou van?

Van Henk van Os, de dierenwinkel op de Ringdijk. De winkel is opgericht door mijn opa en voortgezet door mijn vader en zijn broer en zus. Mijn eerste baan was in de winkel van mijn opa. Daarnaast kennen mensen mij van het Ridderkerkse uitgaansleven of als partijleider van Partij 18PLUS.

Wat is jouw favoriete nummer?

Mijn muzieksmaak is breed. Van Andre Hazes tot Queen en alles daar tussenin. Van Andre Hazes geniet ik het meest. Met een bakkie op zo vals mogelijk meezingen.

Waar kunnen wij jou ’s nachts voor wakker maken?

Ik slaap heel goed, dus laat mij maar lekker liggen. Bovendien is slaap voor mij heel belangrijk. Als ik niet goed zou slapen, zou ik dit werk niet kunnen doen.

Welke sporter is een voorbeeld voor jou?

Van jongs af aan kijk ik graag naar World Wrestling Entertainment (voorheen WWF), Hulk Hogan bijvoorbeeld. Het is een hoop show, maar het gaat ook om sportiviteit en conditie.

Wat is je favoriete vakantiebestemming?

Duitsland, met name Noordrijn-Westfalen. Veel groen, mooie bergen en ik vind het heerlijk om in de natuur te zijn en te wandelen. Samen met vrienden en familie huur ik dan een huis, wat heel gezellig is. Ook probeer ik ieder jaar naar Texel te gaan. Hier kun je lekker recreëren, ook met honden. Het voelt als een andere wereld; een schone lucht, mooie natuur en leuke dorpjes.

Henk, vertel eens. Vanaf welke leeftijd ben jij gaan sporten?

“Ik was ongeveer 9 jaar. De eerste sport die ik beoefende was boksen. Daarna heb ik nog gehonkbald bij Ridderkerk Rowdies, gevoetbald bij S.V. Slikkerveer en verschillende kroegsporten gedaan, zoals darten en biljarten.”

En wat doe jij vandaag de dag om in beweging te blijven?

“Omdat ik in de coronatijd wat zwaarder geworden ben, sport ik nu individueel met een personal trainer. Ook wandel ik minimaal drie momenten per dag een half uur of langer met de hond. Georganiseerd sporten is voor mij wat lastiger, omdat het moeilijk te combineren is met mijn werk.”

Heb jij een bepaald sportevenement waar je naar uitkijkt?

“Een mooie (kick)bokswedstrijd vind ik leuk om te zien, maar waar ik echt naar uitkijk, is het WK of EK voetbal. Competitievoetbal doet mij niet zo veel. Maar ik ben heel trots op Nederland, daar ga ik dan ook helemaal in mee. Ik ga gezellig de kroeg in met mijn Oranjeshirt aan en maak er een groot feest van.”

Hoe ga jij om met jouw drukke leven?

Leef jij gezond?

“Mijn werk vergt mentaal veel. Door een goede nachtrust kan ik dit ‘levelen’. Ik slaap ongeveer 7 uur per nacht. Mijn voeding is niet altijd op orde, vind ik. Door de lange dagen schiet (goed) eten er wel eens bij in. Ik probeer dat in te halen met gezonde maaltijden, maar ik ga ook wel eens voor makkelijke maaltijden. Dan bestel ik iets, of nog slechter, sla ik een maaltijd over. Dit is niet de beste manier, dus dat probeer ik te compenseren met voldoende slaap en personal training/beweging.”

En wat doe jij om te ontspannen?

Waar krijg jij energie van?

“Genieten met mijn kinderen en de mooie dingen van het leven, uitstapjes en de natuur. Van een spelletje, hapje en drankje met vrienden of kennissen laad ik ook op. Ook krijg ik energie van mijn werk: ik wil graag iets moois voor Ridderkerk betekenen.”

Wat kost je energie?

“Negativiteit, mensen die overal een mening over hebben, maar zelf geen poot uit willen steken. Of mensen die een mes in je rug steken.”

Is er ook iets wat jij steeds uitstelt als het om een gezonde leefstijl gaat?

“Een gestructureerd voedingsschema naast het sporten en bewegen. Ik weet hoe belangrijk gezonde voeding is en ik ben me ervan bewust. Na de verkiezingen wil ik dit weer oppakken. Met sporten is het ook gelukt, dus dit moet ook goed komen.”

Dat is dus jouw doel op het gebied van een gezonde leefstijl?

“Ja, ik wil gestructureerder omgaan met voeding. Nu let ik wel op waar mijn voeding vandaan komt; zo eet ik vaak biologisch, onbewerkt en gevarieerd. Gelukkig lust ik zo goed als alles.”

“Mijn werk vergt mentaal veel. Door een goede nachtrust kan ik dit levelen”

Wordt een gezonde leefstijl gestimuleerd bij medewerkers van de gemeente Ridderkerk?

“Toen dit college aantrad, was de traditie om chocola mee te nemen wanneer we ergens op bezoek gingen. Nu nemen wij vaak een bidon mee die steeds opnieuw gevuld kan worden met water. Ook hebben we een gezonde kantine met smoothies en gezonde hapjes. We proberen een gezonde leefstijl ook in de organisatie te borgen. Sommige medewerkers kunnen bijvoorbeeld staand en zittend werken. Daar wordt op gelet en die keuze is er.”

“Ridderkerk mooier maken, dat levert mij energie op”

Hoe kunnen volgens jou Ridderkerkers langer gezond blijven?

“Ga eropuit! Probeer achter jouw voordeur vandaan te komen om te bewegen, anderen op te zoeken en onderhoud je sociale contacten. Probeer ook eens vrijwilligerswerk, Ridderkerk kent een rijk verenigingsleven. Je haalt er voldoening uit! Of sport ongeorganiseerd in de buitenruimte; probeer de hardlooproutes uit, ga wandelen en doe wat oefeningen in de Gorzen of ga een lekker stukje fietsen. Dit kan op ieder moment van de dag, het is laagdrempelig en brengt geen kosten met zich mee. Sporten is belangrijk, voor iedereen. Mensen moeten bewegen, gezond zijn waardoor zij in staat zijn om ziektes op te vangen. Dat lukt beter wanneer je een gezonde leefstijl hebt. Als gemeente proberen we sporten en bewegen te stimuleren voor iedereen.”

Heb jij nog een leuke tip voor ons?

‘”Probeer dagelijks voldoening uit het leven te halen en zie daarbij een ander niet over het hoofd.”

“Gezonde producten zijn toch de beste kolen voor de kachel”

frank weiler

Chefkok, Van Gelder Groente & Fruit

“We staan hier in de etalage van Van Gelder” grapt Frank Weiler als we hem ontmoeten bij de imposante glazen pui van de groothandel in aardappelen, groenten en fruit. Als chefkok en productontwikkelaar bij Van Gelder geniet hij nog elke dag van de nieuwe producten waarmee hij mag werken. “Mijn streven is om mensen te laten ervaren hoe leuk, makkelijk en smakelijk het is om verse groenten te bereiden. Gezonde producten zijn toch de beste kolen voor de kachel.”

Vegetarische Beef Wellington

Zo maakte Frank onlangs ter inspiratie voor Kerst een vega variatie op de bekende ‘Beef Wellington’, ditmaal met paddenstoelen in plaats van vlees. Het feestelijke gerecht viel zo in de smaak dat het al snel werd toegevoegd aan het assortiment. “Consumenten vinden het leuk om iets nieuws te proberen dat lekker is en er aantrekkelijk uitziet. Champignons en paddenstoelen zijn prachtig om mee te werken. Ze zijn supergezond en je kunt er ontzettend veel mee doen. Denk bijvoorbeeld aan een Kings Oyster (grote witte paddenstoel met dikke steel) op de grill in plaats van de bekende portobello met kaas. Kings Oysters en ook oesterzwammen zijn veel smaakvoller” vertelt Frank terwijl hij op zijn telefoon een foto laat zien van een kruislings gegrilde paddenstoel die er heerlijk uitziet. “En wist je dat je een Kings Oyster ook in plakjes kunt opdienen als een plantaardige versie van de coquille? Beetje peper en zout overheen, bakken en klaar. Lekker vegetarisch koken hoeft niet moeilijk te zijn.”

Altijd op zoek naar nieuwe mogelijkheden

Ondanks zijn 15 jaar ervaring als chefkok blijft Frank altijd nieuwsgierig naar nieuwe mogelijkheden. Inspiratie haalt hij naar eigen zeggen ‘overal en nergens’ vandaan.

“Consumenten vinden het leuk om iets nieuws te proberen dat lekker is en er aantrekkelijk uitziet”

“Ik lees veel kookboeken, kijk graag naar kookprogramma’s, speur op Pinterest naar mooie combinaties en geef natuurlijk ook mijn ogen de kost als ik zelf uit eten ga.” Bij Van Gelder komen veel mensen een kijkje nemen. Die staan vaak versteld wat er mogelijk is als je een vleesloze maaltijd wilt bereiden. Helpt dit om mensen bewust te maken van gezonde voeding? Frank knikt. “Als je gewend bent om je hele leven lang elke dag vlees te eten, is dat moeilijk te veranderen. Vooral mannen zijn daar terughoudend in. Vrouwen neigen meer naar gezond eten en proberen graag iets uit. Dat zie je al op jonge leeftijd als kinderen op excursie bij Van Gelder komen. Meisjes zijn verrukt over kleurrijke groenten als Dragonfruit, Kiwano’s en paarse wortelen, veel jongens roepen dan meteen ‘bleh’. Maar als er een schaap over de dam is… Jong geleerd is oud gedaan” vindt Frank, die een duidelijke kentering ziet in het eetpatroon van jongeren. “Bij mij thuis komen pakjes, potjes en zakjes er niet in. Onze jongens zijn opgegroeid met vers bereide groenten en kennen niet anders. Ook op school krijgen kinderen tegenwoordig schoolfruit in plaats van de koek die je vroeger zag. Daar speelt de overheid ook een belangrijke rol in gezonde voeding en dat is ook nodig. Meer groenten, minder vlees. Daar moeten we naar toe.”

Iedereen dan maar vegetariër?

“Dat is weer het andere uiterste” lacht Frank. “Er gaat niets boven een goede gehaktbal af en toe, of stamppot met spekjes, maar het hoeft heus niet elke dag. Het is fijn dat mensen ontdekken hoeveel lekkere alternatieven er zijn en we zien dat er steeds meer vegetarisch of veganistisch gegeten wordt. Groenten op je bord is bovendien visueel heel aantrekkelijk, met al die mooie structuren, kleuren en smaken. Vlees is bruin en daar kun je niet zoveel aan veranderen, hoe creatief je ook bent.”

Trots op de duurzame producten

De chefkok is zichtbaar trots op de duurzame producten van Van Gelder. “Onlangs hebben we onze maaltijdsalades helemaal vernieuwd, onder meer met indoorsla. Die wordt onder speciaal licht verticaal gekweekt met veel minder water en hogere opbrengst dan in de koude grond of in de kas. Mineralen en vitaminen worden aan het water toegevoegd waardoor de sla veel gezonder is.” Een bezoekje aan de proefopstelling bij de demokeuken leert hoe lekker de verschillende slasoorten smaken. We proeven van alles wat en zijn aangenaam verrast over de volle smaak van de sla.

Een groter verschil met de bekende zakjes uit de supermarkt is niet denkbaar. “Zo is het met alles” bevestigt Frank. “Hoe verser op je bord, hoe lekkerder. We zien daarom ook veel consumenten die bij Van Gelder even binnenwippen voor hun groenten, fruit en sapjes.”

Tot slot, wat eet de chefkok zelf

het liefst?

“Je kunt me bijna overal voor wakker maken. Zolang het maar vers, gezond en smakelijk is. Daar brandt ook mijn kachel het beste van.”

“Groenten op je bord is visueel heel aantrekkelijk, met al die mooie structuren, kleuren en smaken”

RECEPTEN

De Groene Pollepel

Genieten van gezond eten

Marianne van de Groene Pollepel heeft weer lekker voor ons gekookt! In deze tweede editie bereid zij twee recepten die goed aansluiten bij winterse temperaturen. Zo laat Marianne zien hoe u op een gemakkelijke wijze een ‘zuurkool Frittata’ en ‘vegetarische stoofpot van wintergroenten’ kunt maken. Eet smakelijk!

Ga voor meer informatie naar: www.degroenepollepel.nl

Zuurkool Frittata

Ingrediënten 2 personen:

• 250 gram zuurkool

• 100 gram cherrytomaatjes

• 3 eieren

• 50 ml crème fraîche

• 50 gram kaas geraspt

• 100 gram hamblokjes

• 1 el mosterd

• Peper en zout

• 1 el olijfolie extra vierge

Bereiden

Snijd de cherrytomaten in vieren. Verwarm wat olie in een koekenpan en bak hierin de hamblokjes en de tomatenpartjes. Laat de zuurkool goed uitlekken. Roer in een kom de eieren, crème fraîche, peper, zout en mosterd door elkaar. Voeg vervolgens de zuurkool en hamblokjes met tomaat toe en roer alles nog eens goed door. Giet het mengsel in de pan en strooi de geraspte kaas erover. Bak de frittata 20 tot 30 minuten in de koekenpan op zacht vuur met een deksel erop.

Lekker met een stukje brood!

Vegetarische stoofpot van wintergroenten

Ingrediënten 2 personen:

• 500 gr flespompoen

• 400 gr knolselderij

• 300 gr pastinaak

• 250 gr kastanjechampignons

• 1 ui

• 2 tenen knoflook

• 20 gr roomboter

• 2 el bloem

• 200 ml water

• Zout en peper

• 1 mespuntje gemalen anijszaad

• 1 mespuntje gemalen kruidnagel

• 1 mespuntje gemalen komijnzaad

• 1 tl kaneel

Bereiden

Schil de flespompoen, de pastinaak en de knolselderij en snijd ze in grove stukken van ongeveer 2x2cm. Snijd de champignons in dikke plakken. Pel de ui en snijd in halve ringen. Pel en hak de knoflooktenen fijn. Smelt de roomboter in een ruime pan en voeg alle hiervoor genoemde ingrediënten toe. Plaats de deksel op de pan en laat 12 minuten stoven op matig vuur. Schep regelmatig om. Voeg de kruiden bij elkaar in een bakje, voeg de bloem aan de kruiden toe en schep door elkaar. Breng 200 ml water aan de kook in de waterkoker. Voeg de bloem met kruiden toe als de groenten gaar zijn en schep de kruiden dan door de groenten. Voeg het water toe en schep nogmaals door elkaar. Laat nog 5 minuten zachtjes pruttelen.

Bruin moes blijft in beweging

Bruin Moes is 76 jaar en bij veel Ridderkerkers bekend als de (natuur)leerkracht van basisschool De Wingerd. Bruin woont samen met zijn vrouw in de wijk Drievliet en heeft 3 dochters. Na ongeveer 37 jaar les gegeven te hebben, is hij nu 12 jaar met pensioen. Wat doet hij nu? Wat voor invloed heeft zijn pensioen gehad op zijn leefstijl? En waar komt zijn interesse voor de natuur vandaan?

"

Het is belangrijk om te blijven bewegen als je ouder wordt, maar ook sociale contacten zijn belangrijk"

“De leukste klassen zijn de middenbouw. De leerlingen krijgen les over de wereld met vakken zoals biologie, aardrijkskunde en geschiedenis. Ik was altijd een voorstander om met de leerlingen naar buiten te gaan”, zegt Bruin. “Uit een boek leren hoe een reiger of kikker eruitziet is leuk, maar dit in het echt zien is natuurlijk veel leuker en interessanter. Kinderen onthouden het dan ook veel beter.” Als een van de eerste leerkrachten speelde hij natuurfilms af in de klas met zijn eigen videorecorder. “Kinderen vonden dat geweldig.”

Met pensioen, wat nu?

Inmiddels is Bruin al een aantal jaren met pensioen. Net voordat hij met pensioen ging, is hij naar een interessante en leerzame bijeenkomst van de vakbond geweest. Hier werd informatie gegeven over het omgaan met deze nieuwe situatie. “Je bent geen ‘wieltje in de machine’ meer. Het is vreemd om na zo’n lange tijd werken opeens de wekker niet meer te hoeven zetten”, zegt hij.

Bruin had gemengde gevoelens over zijn pensioen. “Aan de ene kant is het natuurlijk heerlijk om je eigen tijd in te delen. Lekker uitslapen, rustig ontbijten of wat later naar bed gaan. Maar als je geen dagbesteding hebt, duurt een dag ook erg lang. Thuiszitten was voor mij geen optie.”

Wat doe jij voor een gezonde leefstijl?

Bruin sport elke donderdag via Facet Ridderkerk in de gymzaal aan de Da Costalaan. Onder leiding van een gediplomeerde en enthousiaste docent is hij lekker in beweging. Het is een gezellige groep met ongeveer 20 deelnemers, zowel mannen als vrouwen. Met elkaar werken zij aan conditie, kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen. “Het is belangrijk om te blijven bewegen als je ouder wordt, maar ook sociale contacten zijn belangrijk. Het is een geweldige groep waarbij we bewegen, maar ook plezier maken. Ergens bij horen is voor iedereen belangrijk.”

Naast het sporten bij Facet fietst Bruin veel. Vroeger op de mountainbike en tegenwoordig op de E-bike. Soms volgt hij het televisieprogramma Nederland in Beweging. Als hij moet oppassen op zijn kleinzoon doen ze samen oefeningen met gewichtjes. “Het is geweldig om dit samen te doen.”

Sinds zijn pensioen en na enkele lichamelijke klachten is Bruin gezonder gaan leven. Zo eet hij elke ochtend een stevig ontbijt met yoghurt, havermout, lijnzaad en walnoten. Aangevuld met vers fruit zoals druiven, blauwe bessen, cranberries of pruimen. “Ik neem altijd 8-10% vet yoghurt, want op latere leeftijd zijn vetten belangrijk”, zegt Bruin.

Wat voor tools gebruik je om fit te blijven? Bij het ouder worden, ontstaan vaak lichamelijke klachten. Veel ouderen staan onder controle van een arts voor bijvoorbeeld hun bloeddruk. “Ik heb een eigen bloeddrukmeter. Regelmatig controleer ik zelf mijn bloeddruk en de waardes sla ik op in mijn computer. Ook maak ik gebruik van een Fitbit horloge. Dit is een smartwatch die je hartslag, aantal stappen, verbruikte calorieën en zelfs je slaapcyclus meet. Dit geeft mij een goed gevoel en zet eerder aan tot bewegen. Ik kan zo’n horloge iedereen aanraden.”

"Mijn Fitbit horloge motiveert mij om meer te bewegen”

Wat is jouw visie op een gezonde leefstijl van tegenwoordig?

Neuropsycholoog Erik Scherder zei ooit

“Als je ouder wordt, is het belangrijk om ergens moeite voor te doen”. Een puzzel oplossen of een half uur bewegen helpt al om de risico’s op chronische aandoeningen op latere leeftijd te beperken. “Werken aan een gezonde leefstijl. Je hoort het steeds vaker voorbij komen. Maar de ontwikkeling in de maatschappij is ook dat je eigenlijk de deur niet meer uit hoeft. Boodschappen worden thuisbezorgd, eten aan de deur gebracht, vrienden spreken we via social media, werken doen we thuis en sporten gaat digitaal via de computer. Het is eigenlijk een hele verkeerde ontwikkeling. Gemak dient de mens, maar de mens hoeft geen moeite meer te doen en komt daardoor niet meer in beweging.”

Je bent geïnteresseerd in de natuur, waar komt dat vandaan?

De overgrootvader van Bruin woonde op een boerderij in Groningen. Hier speelde hij vaak tussen de koeien en kippen. Ook verzamelde hij als klein kind slakken in een sigarendoosje. “Op de boerderij is de interesse in de natuur en biologie waarschijnlijk begonnen. Ik volgde de kweekschool in Rotterdam (tegenwoordig Pedagogische Academie) en had toen een aantal inspirerende leerkrachten die indruk op mij maakten.”

Voor biologie haalde Bruin altijd de hoogste cijfers. “Op mijn diploma staat zelfs een 10, daar heeft een werkstuk over plankton zeker aan bijgedragen”, lacht Bruin.

Bruin begon met vrijwilligerswerk bij de natuurvereniging IJsselmonde. In 2010 behaalde hij het I.V.N. diploma schoolgids en in 2014 het diploma IVN Natuurgids (Instituut Voor Natuureducatie). Als natuurgids gaf hij les aan honderden Ridderkerkse basisschoolkinderen en volwassenen. Zo informeerde hij vele klassen in het Lohmanpark, Oosterpark en de Donckse Velden over de planten, bomen en insecten die er leefden. “Kinderen moeten beleven en leren”, vindt Bruin. “Vanaf 2010 ben ik ook werkzaam als natuurgids bij ‘t Weetpunt in Zwijndrecht. Ook hier geef ik lessen aan schoolkinderen. Daarnaast functioneer ik regelmatig als gastheer in dat gebouw. Helaas door de coronamaatregelen is dit de laatste tijd wat minder.”

Natuur heeft een belangrijke functie Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken waaruit blijkt dat in de natuur aanwezig zijn positieve effecten heeft op het menselijk lichaam en brein. Bruin adviseert iedereen om zo veel mogelijk naar buiten te gaan en te genieten van alles wat er groeit en bloeit. “Ridderkerk beschikt over een aantal mooie natuurgebieden zoals de Crezeepolder, Ridderkerkse Griend of het Waalbos. Heb je een oppasdag? Ga dan op onderzoek uit met je kleinkinderen. Neem een schepnet en een bakje mee en ontdek wat er allemaal in de sloot leeft. Zo kom je bijvoorbeeld wel eens een waterschorpioen tegen. Kinderen vinden dit een gevaarlijk uitziend beestje maar de lange stekel is slechts een sifo. Een soort rietje om adem te halen. Het is natuurlijk geweldig om dit te weten en aan je kinderen te vertellen.

Voor opa’s en kinderen een geweldige ervaring, want buitenspelen is niet meer vanzelfsprekend. Door de digitalisering is de gezondheid van kinderen belangrijk. Actief buiten zijn, kan hier zeker een positieve rol in spelen.”

Natuurreis maken?

Ga naar Costa Rica

“De mooiste natuur heb ik gezien in Costa Rica. Het land gelegen in Centraal-Amerika heeft ongeveer 5 miljoen inwoners. Het is een relatief klein land maar wel met verschillende klimaten. Dit land is een voorbeeld voor de wereld. Een kwart van het land is gereserveerd voor natuur. Hier kan de natuur zijn gang gaan en zijn er geen invloeden van de mens. Wil je ooit nog een mooie (natuur)reis maken? Ga dan naar Costa Rica.”

“Na een koudwaterbad voel ik me topfit”

Jan de Koning zwemt iedere ochtend in natuurwater

We spreken Jan de Koning (76) op een van de mooiste ochtenden van december over zijn passie: zwemmen in natuurwater. Het heeft die nacht gevroren, de volle maan is net onder, de zon schijnt over het witberijpte gras en het water is bladstil. “Open water geeft een gevoel van ruimte en rust en het is heerlijk om je in de vroege ochtend daarin onder te dompelen. Je wilt niet weten hoe mooi de natuur dan is” vertelt Jan met een glimlach die zijn enthousiasme weerspiegelt.

“De watervogels kennen me inmiddels en houden steeds minder afstand als ik aan het zwemmen ben. Ik voel me dan echt onderdeel van de natuur. Het wordt heerlijk rustig in je hoofd en alle andere zaken verdwijnen naar de achtergrond. Bovendien is het erg goed voor het lijf. Alle spieren worden geactiveerd en de bloedsomloop en je immuunsysteem optimaal gestimuleerd.

“Na zo’n bad voel ik me topfit en energiek! En wat belangrijk is: ik krijg er positieve energie van.”

Een paar keer per week neemt hij een duik in de Waal achter zijn huis. Zonder wetsuit want dat zit maar in de weg, vindt hij. Wel draagt hij een fel gekleurde badmuts om goed zichtbaar te zijn voor watersporters. Hij waarschuwt zwemmers om goed uit te kijken voor motorbootjes en roeiers.

“In het gedrag van mensen schuilt meer gevaar dan in het koude water zelf” meent hij.

Zo’n koude duik is voor Jan overigens geen heilig ‘moeten’. “Ik zwem alleen als ik zin en voldoende tijd heb. Als ik met mijn hoofd al bij een volgende afspraak ben, gaat het niet werken. In de winter zwem ik vijf of tien minuten, afhankelijk van de temperatuur van het water, in de zomer is dat natuurlijk langer. En altijd stap ik daarna verkwikt en vol energie onder een koude douche. Mijn vrouw moet er niets van hebben maar die zorgt voor een heerlijk ontbijtje na het zwemmen. Daar kunnen we dan heerlijk samen van genieten.”

“Bewegen kan altijd, lees hier het bijzondere verhaal van Jan de Koning”

Word je na zo’n koude start nog wel warm, vragen wij ons af. “Het is belangrijk om de hele dag in beweging te blijven, met of zonder koude start. Bewegen is essentieel. Neem in plaats van de lift de trap, laat de auto zoveel mogelijk staan en stap op de fiets. Als dat onderdeel wordt van je dagelijks patroon, kost bewegen geen moeite. Dan hoef je ook niet ‘s avonds verplicht naar de sportschool” meent Jan. Daarnaast is hij een voorstander van gezonde voeding. “Als slager in hart en nieren zou ik zeggen: geniet van een goed stuk vlees en neem die belangrijke dierlijke eiwitten tot je. Als je dat met mate doet, is vlees heel gezond en bovendien erg lekker” verzekert de oud-directeur van De Koning Vlees B.V.

Gezond leven is voor Jan de Koning altijd belangrijk geweest. “Als kind zwom ik al graag maar toen kwam de riolering nog uit in de Waal en was deze niet zo fris” lacht hij. Tegenwoordig behoort de rivier tot een van de schoonste zwemwateren van Zuid-Holland.

Jan weet uit eigen ervaring hoe heilzaam een koud bad is. “Mijn moeder leed aan reuma en na een verblijf in een kuuroord in Duitsland nam zij elke dag een koude douche. Dat verminderde haar klachten aanzienlijk. Ikzelf word behandeld voor hartritmestoornissen. En zie, nadat ik ben gestart met koud water zwemmen kan ik met veel minder medicatie toe. Een beter bewijs dat het goed is voor mijn lijf, is er niet” zegt hij.

“Luister altijd goed naar je lijf en bouw het langzaam op”

Na het lezen van een boek over de Wim Hof-methode raakte Jan overtuigd van de noodzaak om goed op zijn ademhaling te letten. “Ik besefte dat ik niet altijd goed ademhaalde en zie dat ook bij mensen om me heen. Als de stress of werkdruk hoog is, gaat onze ademhaling mee omhoog waardoor we de longcapaciteit niet volledig benutten. In combinatie met een goede diepe buikademhaling ben ik toen het zwemmen gaan intensiveren, ook als het water heel koud is. In het boek van Wim Hof lees je hoe goed dat voor je bloedsomloop en je hele immuunsysteem is. Zwemmen in natuurwater is dus een oppepper voor lichaam en geest.

Is het niet gevaarlijk om in de winter in open water te zwemmen?

“Ik zou mensen niet aanraden om in de winter te starten met natuurzwemmen. Begin eerst maar met koud douchen en draai de knop steeds een tandje kouder. Als je dat gewend bent, kun je gaan voor de shock: de douche op z’n allerheetst, dan op z’n koudst. Blijf daarbij diep inademen. En als je dan in de zomer in open water gaat zwemmen, ben je meteen verkocht. Dan wil je nooit meer in een zwembad met chloor” lacht Jan. En, serieus: “Luister altijd goed naar je lijf en bouw het langzaam op. Je voelt vanzelf hoe ver je kunt gaan. Ik merk dat ik nu veel langer in koud water kan blijven dan twee jaar geleden, mijn lijf went eraan. Dat kun je trainen. En die positieve energie, die krijg je er gratis bij. Gewoon doen, dus!”

De Wim Hof Methode is ontwikkeld door ‘Iceman’ Wim Hof en combineert de krachten van koude training, ademhaling en focus. Door verschillende oefeningen zorgt deze methode ervoor dat u zowel mentaal als fysiek krachtiger wordt en balans vindt. Zie ook pagina 49.

Jan Jansen, ambassadeur

3 tips voor natuurzwemmen:

1. Zorg dat u goed zichtbaar bent en draag een badmuts of safeswimmer

2. Wen langzaam aan koud water, bijvoorbeeld met koud douchen.

3. Blijf diep ademhalen!

“Mantelzorgen geeft mij voldoening”

De Ridderkerker John Muller (60 jaar) woont samen met zijn vriendin Helen en is haar mantelzorger. In 2013 kreeg Helen een zware hersenbloeding. Sinds een paar jaar heeft ze ook een progressieve hersenziekte die haar hersenen aantast. John combineert nu zijn fulltimebaan bij Shell met de zorg voor zijn vriendin.

John en Helen leren elkaar kennen in 2004. “We hadden een super goede relatie. We leefden het leven optimaal. We reisden veel, gingen veel uit eten en deden echt waar we zin in hadden.” Nu is het leven anders. Maar de altijd positieve John wil van geen medelijden weten. “De kracht van onze relatie is dat we elkaar vrijlaten. Als ik tijd nodig heb voor mijzelf dan geeft ze mij die. Bovendien waar je geen vat op hebt, moet je loslaten. Anders neem je steeds meer bagage met je mee en dat belast je enorm.”

“Ik heb jaren niet aan mezelf gedacht. Totdat ik bij een fysiotherapeut kwam en hij me dringend adviseerde meer te gaan bewegen.”

Tijd voor jezelf

“Ik heb jaren niet aan mezelf gedacht. Totdat ik bij een fysiotherapeut kwam en hij me dringend adviseerde meer te gaan bewegen. Door alle drukte had ik het sporten op een laag pitje gezet. Ik ben toen meer gaan tennissen. En meer gaan pokeren. Daar haal ik veel ontspanning uit. Maar ik haal ook ontspanning uit mijn werk, dat is echt mijn uitlaatklep. Daarom wil ik echt nog niet met pensioen.”

Voldoening

John geniet ervan dat zijn kleinkinderen drie tot vier keer in de week bij hen thuis zijn en om zijn vader mee op pad te nemen. “Ik kan me ook helemaal verliezen in het maken van een fotoboek. Dit wil ik bijhouden tot mijn kleinkinderen meerderjarig zijn, om het dan te overhandigen, bijvoorbeeld op een bruiloft. En mijn vader van bijna 87 neem ik, als het lukt, twee keer per week mee om te vissen en te biljarten, want dat vindt hij ontzettend leuk en geeft mij een fijn gevoel.”

Wat mij en mijn vriendin ook veel voldoening geeft, is onze donatie van eten, speelgoed en kleding aan een weeshuis in Suriname, het land waar mijn vriendin vandaan komt. “Sinds een jaar sturen we ongeveer om de twee maanden een paar dozen naar Suriname. De familie die zorgt dat het goed terecht komt proberen we op deze manier te steunen en het leven van weeskinderen wat minder zwaar te maken.”

Je partner zien veranderen

Door alle positiviteit heen geeft John aan dat hij het ook wel eens zwaar heeft. “Fysiek ben ik ‘s avonds wel afgedraaid. Zeker als de kleinkinderen zijn geweest. Alhoewel ik daar heel erg van geniet is het in combinatie met werken, zorgen voor mijn vriendin en het huishouden wel erg pittig. Maar het meest lastige vind ik dat ik mijn vriendin zie veranderen. Dat is erg verdrietig.”

“Mijn vriendin zien veranderen vind ik het meest verdrietig”

Meer dan fatsoen

“Het is voor mij heel logisch dat ik Helen help. Maar ik zie om me heen dat dat helemaal niet zo logisch is. In het revalidatiecentrum lag mijn vrouw met 11 anderen op een afdeling. Van al die mensen is hun relatie stukgelopen. Ik zit zo niet in elkaar. Ik heb er bewust voor gekozen voor Helen te zorgen. Ik zou het andersom namelijk ook fijn gevonden hebben als zij dat voor mij zou doen. Maar het is natuurlijk meer dan fatsoen. Ik houd, weliswaar op een andere manier, natuurlijk nog steeds heel veel van haar. En bovenal; mantelzorgen geeft mij veel voldoening. Ik voel me goed als ik iets voor iemand kan betekenen.” Door de hersenbeschadiging mist Helen haar gevoel voor empathie en kan ze haar waardering niet zo goed overbrengen. “Dat is natuurlijk jammer, maar daarom leef ik op de complimenten van anderen.”

Tips van John waardoor hij zich beter voelt:

• Laat los waar je geen vat op hebt. Dat geeft rust.

• Help een ander of anderen. Dat geeft een goed gevoel.

• Ga het gesprek aan, over wat dan ook. Dat geeft lucht.

• Maak vooral tijd voor iets wat je zelf leuk vindt of graag doet. Daar heb je recht op.

• Probeer fysiek regelmatig te bewegen of echt te sporten. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar er komen stofjes vrij waardoor je je beter voelt en je een hoop dingen kunt relativeren en in het juiste perspectief kunt zien. Ik zeg DOEN.

Verlies uzelf niet in de zorg van een ander

6 tips om overbelasting te voorkomen

Als u voor iemand anders zorgt, kunt u daar helemaal in opgaan. U verliest uzelf steeds een beetje meer. Totdat u merkt dat u te ver bent gegaan. Hoe voorkomt u dat u overbelast raakt als mantelzorger? Karaat Mantelzorg geeft u 6 tips.

1. Deel uw zorgen

Als u taken uitbesteedt, houd u tijd over voor uzelf. En het voelt minder alsof u er helemaal alleen voor staat. U kunt hulp vragen aan familieleden, vrienden of andere bekenden. Voelt u zich eenzaam, dan kan contact met andere mantelzorgers helpen. Zij begrijpen uw situatie en geven u steun. Lotgenoten bij u in de buurt kunt u ook vinden via www.karaatmantelzorg.nl of www.dementievriendelijk.nl.

2. Durf hulp te vragen

Een beroep doen op een ander is lastig. Dan moet u toegeven dat u het niet alleen redt en anderen zien hoe u zich echt voelt, omdat u niemand tot last wilt zijn of bang bent dat mensen iets terugverwachten. Maar meestal zijn mensen juist blij als ze iets kunnen doen. Laat uw omgeving weten dat u hulp nodig heeft.

3. Sta stil bij hoe u de zorg ervaart

Het is goed om zo nu en dan stil te staan bij uw situatie; door erover te praten met iemand die u vertrouwt of door op te schrijven hoe u uw zorgtaken ervaart. Zet op een rij wat u goed vindt gaan en welke problemen u tegenkomt. Bijvoorbeeld: ‘Ik ben blij dat ik wat terug kan doen’ maar ‘Ik moet altijd sterk zijn en doorzetten en moet er helemaal voor de ander zijn’. Door uw situatie rustig en bewust te overdenken, krijg u inzicht in hoe u zich voelt. En of de zorg te zwaar voor u wordt.

4. Werk samen met zorgprofessionals

In de zorg voor een ander werkt u vaak samen met professionele zorgverleners, bijvoorbeeld van de thuiszorg, het ziekenhuis of een andere instelling. Goed afstemmen wie wat doet en hoe u elkaar kunt aanvullen, verlicht de zorg. Vraag om informatie als u iets niet weet of kan. En vertel zorgverleners wat zij moeten weten over uw naaste.

5. Bewaak uw grenzen

De druk op u als mantelzorger kan in de loop van de tijd groeien doordat de zorg zich beetje bij beetje uitbreidt. U kunt dan zonder het door te hebben over uw grens gaan. Uw persoonlijke grenzen kennen en bewaken is belangrijk. Sta stil bij wat u wel en niet prettig vindt en hoever u wilt gaan in de zorg voor uw naaste. Geef aan als iets of iemand uw grens voorbijgaat. ‘Nee’ zeggen mag. Uw normen en waarden doen ertoe en u heeft recht op respect van uw naaste. Uw grenzen kunnen op verschillende manieren overschreden worden:

• Psychisch: uw naaste vraagt te veel van u en manipuleert u om hulp te geven die u niet kan of wil geven.

• Lichamelijk: de zorg is fysiek te zwaar voor u.

• Verbaal: uw naaste kwetst u met ongewenste opmerkingen.

6. Zorg dat u weer energie krijgt Mantelzorg is topsport. U hoeft u niet schuldig te voelen als u het even niet meer ziet zitten. Wel is het belangrijk dat u snel weer uit deze situatie komt. Doe net als de topsporter en:

• Eet gezond en gevarieerd

• Beweeg voldoende

• Zoek momenten van ontspanning

U zult zien dat u weer energie krijgt om er tegenaan te kunnen.

Hoe signaleert u dat u overbelast bent?

Bekijk de signalen of doe de test via karaatmantelzorg.facetridderkerk.nl/ mantelzorger/overbelast-doe-de-test/

Waar moet u op letten?

Heeft u behoefte aan een gesprek of ondersteuning neem dan eens contact op met de mantelzorgconsulenten van Karaat Mantelzorg via info@karaatmantelzorg.nl of via 0180 - 763717. Zij zijn professionals die mantelzorgers ondersteunen en u vaak weer een stukje op weg helpen. U staat er niet alleen voor!

Bent u mantelzorger?

Mantelzorgers kunnen zich aanmelden bij Karaat Mantelzorg voor informatie, advies en ondersteuning.

Karaat Mantelzorg

Schoutstraat 5, 2981 EZ Ridderkerk Tel: 0180- 763 717 info@karaatmantelzorg.nl

Nederland is aan het vergrijzen. Het aantal mensen met dementie zal landelijk de aankomende 25 jaar verdubbelen tot naar schatting 500.000. Ook in Ridderkerk zal het aantal mensen met dementie stijgen. De gemeente Ridderkerk wil zich samen met diverse organisaties in Ridderkerk de komende jaren inzetten voor een Dementievriendelijk Ridderkerk.

Op de website www.dementievriendelijkridderkerk.nl vindt u informatie over waar u terecht kunt met verschillende vragen en leest u meer over hoe wij samen dementie bespreekbaar kunnen maken.

Tips van Erik Scherder

Hierbij enkele wetenschappelijk getoetste tips op een rijtje: Tijdens een ontmoeting in theater ‘Het Plein’ met neurowetenschapper Erik Scherder leerden we veel over het brein. Ook gaf hij handige handvatten om zo lang mogelijk vitaal te blijven.

Beweging

Blijf in beweging; elke dag een klein stukje wandelen houdt het brein actief en vitaal.

Spel

Houd het brein actief door regelmatig een bord- of kaartspel te spelen. Ook een dagelijkse puzzel in de krant helpt enorm.

Muziek

Het luisteren naar muziek, welke herinneringen oproept, prikkelt de fantasie en verrijkt de belevingswereld.

Is er iemand in jouw omgeving die steeds vaker dingen vergeet of bij wie het gedrag verandert?

Of misschien herken je zelf deze symptomen? Soms is het onschuldig, maar het zouden ook tekenen van dementie kunnen zijn.

Bespreek je zorgen met iemand in je omgeving. Want het herkennen van dementie is belangrijk om tijdig passende begeleiding te vinden. En met meer herkenning en begrip zorgen we samen voor een dementievriendelijk Ridderkerk.

Aadje Faasen, slaapoefentherapeut

In gesprek met de Barendrechtse collega’s van Aadje over de verschillende soorten slaapproblemen.

Slecht slapen is een van onze grootste ergenissen

Woelen, draaien, schaapjes tellen en als u bijna in slaap bent … begint iemand naast u een bos om te zagen. Slecht slapen is een van onze grootste ergernissen. Maar wanneer bent u een slechte slaper en hoe erg is dat eigenlijk? We gingen in gesprek met slaapoefentherapeuten Jacobine Vreeken en Anita Kooistra die regelmatig cliënten helpen met verschillende soorten slaapproblemen.

Wat doet slaap met ons?

We hebben slaap nodig om ons lichaam en geest te laten herstellen van de dag. Indrukken worden verwerkt en spieren die overdag actief waren, ontspannen tijdens de slaap. Ons lichaam maakt meer nieuwe cellen en afweerstoffen aan dan wanneer we wakker zijn. Slaap is dus heel belangrijk.

“In de restslaap, droomslaap of REM-slaap worden vooral emoties en gebeurtenissen verwerkt”

“Ik heb moeite met doorslapen. Ik val wel in slaap maar word na een paar uur wakker. Dit gaat de hele nacht door.”

Iedereen wordt een aantal keren wakker tijdens de nacht, al merken we dat vaak niet eens. Probeer het niet te groot te maken. Slapen is ook een mentale kwestie, waarbij spanning en emoties een rol spelen, zeggen Anita en Jacobine. Als u uzelf gaat zien als slechte slaper creëert dat nog meer spanning. Het kan dan waardevol zijn om door een therapeut uw slaappatroon in kaart te laten brengen. Vaak blijkt daaruit dat mensen wel degelijk een goede kernslaap doormaken en dus voldoende herstellen. Die wetenschap brengt al rust. Hoe meer u ‘wakker liggen’ als negatief ervaart, hoe lastiger u weer in slaap valt. Besef dan dat u fysiek toch herstelt als u rustig in bed ligt, ook al slaapt u niet, aldus de slaapoefentherapeuten.

“We hebben slaap nodig om ons lichaam en geest te laten herstellen van de dag”

Wat gebeurt er als we slapen?

Onze slaap is verdeeld in een aantal fasen. Aan het begin van de nacht gaan we door twee cycli heen van elk anderhalf uur die we de kernslaap noemen. Elke cyclus ziet er zo uit: in de sluimerfase tussen waken en slapen neemt de hersenactiviteit langzaam af. Daarna vallen we in een lichte slaap en vervolgens in een diepe slaap. Nu daalt onze ademhaling en hartritme en gaat ons lichaam fysiek herstellen.

Tips:

1. Als u ‘s nachts wakker ligt, helpen ontspanningsoefeningen of een ontspannend muziekje. Ga niet lezen, want met het licht gaat ook uw brein ‘aan’.

2. Als u regelmatig veel langer wakker ligt dan u slaapt, is het goed om even uit bed te gaan. Loop even rustig naar een andere plek, zonder daarbij al te veel wakker te worden. Anders roept u slaapkamer de associatie op met wakker liggen in plaats van slapen.

3. Denk voordat u inslaapt aan fijne dingen waar u dankbaar voor bent. Waar heeft u die dag van genoten? Wie was er aardig tegen u? Zo zet u uw geest in de positieve stand en slaapt u beter.

“Na mijn pensioen heb ik moeite om in slaap te vallen; telkens kijk ik op de klok hoe laat het is. Ook word ik ‘s morgens vroeg wakker en val ik ‘s avonds op de bank in slaap.”

Veel mensen die met pensioen gaan, krijgen een ander ritme van later opstaan en later naar bed. Het is belangrijk een vast dag- en ritme aan te houden ook wat voeding betreft. Zo kunt u bijvoorbeeld ontbijt, lunch en avondeten als kapstok gebruiken voor een vaste dagindeling.

Eet ‘s avonds niet te zwaar en vermijd snacks, koffie en alcohol zoveel mogelijk. Maak een avondwandeling of plan een bezigheid zodat u niet in de verleiding komt om te gaan snaaien.

Tips:

1. Houd u voeten op de vloer als u ‘s avonds op de bank gaat zitten. Zodra uw lichaam in horizontale positie komt denkt uw brein dat u wilt gaan slapen.

2. Vermijd zware gesprekken en piekeren in de avond. Zorg dat u in een koele kamer slaapt, zo donker mogelijk, in een slaaphouding waarin u optimaal kunt ontspannen.

3. Een middagdutje kan op zich geen kwaad maar beperk het tot een ‘sleutelslaapje’ midden op de dag. Dat werkt als volgt: als u gaat liggen houd u een sleutelbos in uw hand. Zodra uw lichte slaap overgaat in diepe slaap ontspannen uw handen en vallen de sleutels op de grond waarna u wakker schrikt. Dat is het beste moment om weer actief te worden.

Slecht slapen in Coronatijd

Door angst of zorgen slapen veel mensen slechter in deze Corona-tijd. Ouderen hebben daarbij veelal de neiging om minder naar buiten te gaan en missen daardoor hun afleiding en sociale contacten. Heeft u Covid gehad? Dan kan uw slaapritme danig verstoord zijn, met name na een ziekenhuisopname. Uw lichaam heeft in de vechtstand gestaan waarna het lastig weer kan ontspannen. Ook kan de zorgelijke gedachte opkomen: kom ik wel weer terug op mijn oude niveau? Beweging, afleiding en positief denken kan helpen om u fijner te voelen en beter te slapen, ook als de wereld om u heen vol onzekerheden is.

Tips:

1. Blijf bewegen, het liefst in de buitenlucht. Het is niet noodzakelijk om een lange wandeling te maken, een paar keer per dag een kwartiertje werkt ook.

2. Zak niet weg in uw eigen wereld. Probeer contact met anderen te houden op manieren die wel mogelijk zijn en praat daarbij over onderwerpen waar u blij van wordt.

3. Word niet somber over dingen waar u niets aan kunt veranderen. Houd voor ogen wat er wel kan en geniet van kleine geluksmomentjes.

Help, mijn partner snurkt!

Naast apart gaan slapen, zijn er tegenwoordig veel mogelijkheden om iets aan snurken te doen, bijvoorbeeld om via een KNO-arts of neuroloog te onderzoeken waar het vandaan komt. Snurken is een gevoelig onderwerp, maar maak het in elk geval bespreekbaar en onderzoek mogelijke oplossingen, adviseren Anita en Jacobine.

“Slapen is geen geringe kunst. Je moet er de hele dag voor wakker blijven.”

(Friedrich Nietzsche)

Meer informatie

Meer tips over beter slapen of meer informatie over slaaptherapie? KIjk dan op: slaapoefentherapie.nl en slaap.info/slaaptips

Jeanette Caljouw, huisarts

Over het ouder worden

Vroeger genoot ik van verjaardagen. Een feest kon niet groot genoeg gevierd worden, liefst met zoveel mogelijk mensen. Tegenwoordig zie ik overal tegenop en dat begint al weken tevoren. Wanneer moet ik de boodschappen in huis halen, en heb ik voldoende stoelen? Ik word er zenuwachtig van. Als ik dat tegen mijn dochter zeg, reageert die meteen “mam, niet zo zeuren hoor.

“Iedereen wil oud worden maar niemand wil het zijn”

Ik kom je gewoon helpen. Als we er eenmaal zijn, zul je zien hoe gezellig het is!”

Dan laat ik het maar over me heen komen. Ik wil ook niet de zeurende truttebol zijn die overal een punt van maakt. Maar het levert me vooraf zoveel stress op, dat ik op de dag zelf ook niet meer kan genieten. Ben ik nu echt oud aan het worden?

“We vinden het lastig om te accepteren dat er aan het leven minder leuke kanten zitten”

Huisarts Jeanette Caljouw herkent de vraag vanuit haar praktijk.

Als je ouder wordt, ben je steeds minder flexibel. Dat is een gegeven. Het eerste wat ik doe, is uitleggen dat het volkomen normaal is dat je tegen dingen opziet waar je vroeger je hand niet voor omdraaide. Niet alleen je lijf wordt ouder maar ook je hersenen. Natuurlijk kun je dat uitstellen door gezond te eten en genoeg te bewegen maar het is onvermijdelijk dat je een keer op de rem moet trappen. Je kunt je daartegen verzetten maar daarmee krijg je alleen maar meer stress en het helpt al helemaal niet. Accepteren dat het is zoals het is, geeft meer rust.

Doen alsof je jong bent

We hebben de tijd ook niet mee. Opa’s en oma’s passen veel op hun kleinkinderen en hoewel dat in veel opzichten plezier geeft, is het geen natuurlijk proces. In vroeger tijden werd je als oudere verzorgd door je kinderen; tegenwoordig is het andersom. We blijven ons hele leven zorgen en doen alsof we jong zijn.

In onze samenleving is een vitaliteitsideaal ontstaan: ouderen moeten per se vitaal zijn. Dat is een prima streven maar in doorgeschoten vorm leidt het tot stress.

We vinden het lastig om te accepteren dat er aan het leven minder leuke kanten zitten. Ouder worden brengt aftakeling met zich mee.

Laatste levensfase

Aftakeling in de laatste levensfase is meestal echt niet leuk. Mensen gaan doorgaans niet dood zoals je op tv ziet, met een serene glimlach en wijze laatste woorden. In de praktijk is sterven vaak pijnlijk en onrustig. Natuurlijk kun je er als dokter zoveel mogelijk aan doen om de fysieke pijn te onderdrukken maar dat brengt weer sufheid met zich mee of misselijkheid. De dood heeft een ondankbare taak, zeg ik weleens. Sterft iemand onverwacht, dan is het een enorme schok voor de nabestaanden. Bij een lang ziekbed is er weer sprake van lijden en aftakeling.

Soms komen er in deze fase onverwerkte trauma’s uit het verleden naar boven, zoals oorlogsherinneringen. Dat kan veel innerlijke spanning veroorzaken. De laatste fase is dus niet fijn, en dat mag ook. Zoals een kind zich ontwikkelt in de eerste jaren, gaan wij inleveren in de laatste. Dat is onvermijdelijk en hoort bij het leven. Hoe eerder we dat accepteren, hoe rustiger we worden.

Moeite met ouder worden? Dit kunt u doen:

1. Accepteer dat het is zoals het is. U levert fysiek en mentaal in en dat is normaal. Het betekent niet dat u een watje bent geworden die niets meer aankan.

2. Praat er rustig over met uw kinderen en zoek oplossingen waar u blij van wordt. Misschien helpt het om een verjaardag buiten de deur te vieren, of met een kleiner gezelschap. Vraag specifiek om de hulp waar u bij gebaat bent.

3. Als u merkt dat er onverwerkte zaken vanuit het verleden naar boven komen, praat er over. Schrijf ze op of laat dat doen. En merk ook hier op wat voor u persoonlijk goed werkt. Sommige mensen worden onrustiger als ze erover praten, voor anderen is het een opluchting.

DE BEWEEGTIPS VAN FACET DE BEWEEGTIPS VAN FACET

Ommetje: De nummer 1 wandel-app van de Hersenstichting

Al 1,2 miljoen mensen houden hun hersenen fit met Ommetje. Elke dag een wandeling maken is belangrijk voor uw fysieke en mentale gezondheid. U krijgt meer productiviteit en energie na het lopen van een Ommetje. Ook helpt het u te onthaasten en verbetert het uw creativiteit. De Ommetje-app helpt u daarbij.

Aqua sporten

Zwembad De Fakkel heeft een gevarieerd aanbod aan activiteiten voor volwassenen en senioren. Banenzwemmen, Aqua Jogging en Aqua Trim vinden dagelijks in de ochtend en avond plaats in het wedstrijdbad. Fifty Fit, een gezellige les speciaal voor 50-plussers die fit en gezond willen blijven, vindt plaats op maandag- en woensdagochtend van 11.15 - 11.45 uur in het recreatiebad. Bekijk www.de-fakkel.nl voor het complete aanbod en openingstijden of voor het aanschaffen van losse tickets of 10-badenkaarten.

Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Hierdoor kunt u op een leuke manier samen wandelen, zonder dat u op de dezelfde locatie bent. Zo motiveert u elkaar om dagelijks een Ommetje te maken.

De Ommetje-app is ontwikkeld met hoogleraar neuropsychologie

Erik Scherder. Hij vertelt u na iedere wandeling een interessant hersenfeitje.

Download de gratis app in de App Store of Google Play.

Outdoor workout

50+

EEF. Bakfiets gym geeft workouts in de buitenlucht voor kleine groepen van maximaal 12 personen. De workouts zijn gericht op fit zijn, sterk worden en vooral ook wat lol hebben in het sporten. Liever nog persoonlijkere begeleiding? Dan kunt u bij EEF. Bakfiets gym terecht voor personal/duo/trio workouts, gericht op kracht en conditie, eventueel in combinatie met boksen, aan huis of op locaties in Ridderkerk. Dit alles vanuit een flitsende bakfiets met alle spullen die ook te vinden zijn in de sportschool.

Iedere maandag van 10.00 tot 11.00 uur www.eefbakfietsgym.nl

Wat is gamification?

‘6.200 stappen, daar neem ik geen genoegen mee’, denkt u wanneer u om 20.00 uur op uw stappenteller kijkt. ‘Nog één groot rondje met de hond, dan zit ik aan de 8.000 stappen.’ U staat op van de bank, trekt uw jas aan en gaat op pad. Na een kwartier lopen kijkt u op de teller, ‘Ha, 8.300 stappen en ik moet nog een stuk’, spreekt u hardop en een tikkeltje belonend uit.

Beweegroute 15 km

Ridderkerk heeft er een nieuwe beweegroute bij. De 15 kilometer lange route start en eindigt op de parkeerplaats van restaurant De Pannenkoe in het Oosterpark. De route gaat door het Oosterpark naar Rijsoord, richting Oostendam en weer terug. Gele markeringen op het asfalt geven de route aan. Het is een mooie route om te wandelen, hardlopen of te fietsen.

Deze genoemde situatie is een voorbeeld van gamification. Door kleine spelelementen toe te passen in ons dagelijks leven, maken we de gewone dingen nét iets leuker. Met gamification wordt het gebruik van een app of activiteit aantrekkelijker gemaakt door (digitale) spelelementen toe te passen. Deze spelelementen zorgen ervoor dat u wordt gemotiveerd en uw gedrag op de lange termijn positief wordt veranderd.

Stappentellers, interactieve beweegtoestellen of apps zoals Ommetje, zijn motiverende tools die u helpen om het bewegen vol te houden. Dit is zelfs wetenschappelijk bewezen! Maak er dus vooral gebruik van.

Sportakkoord Ridderkerk

Bent u een inwoner van of beweegaanbieder uit Ridderkerk en heeft u een goed idee om volwassenen of senioren aan het bewegen te krijgen?

Dan kunt u een aanvraag doen bij het Lokaal Sportakkoord. Het Sportakkoord biedt (financiële) ondersteuning om ideeën uit te voeren. Meer informatie: www.sportakkoordridderkerk.nl

OPGELICHT

Gerard ‘won’ een prijs van Ziggo: een schitterende laptop t.w.v. € 1200,00

Gerard van Veen (84 jaar) uit Ridderkerk-Bolnes ontving een mail van Ziggo in zijn mailbox. Iets in hem zei later die avond dat de mail niet klopte. Zijn gevoel bleek juist. Phishingmails zijn een nieuwe truc van cybercriminelen om aan bankgegevens van met name ouderen te komen. Sindsdien waarschuwt hij andere senioren voor oplichting via het internet.

Oplichting via internet is de laatste tijd enorm in opmars. Vooral ouderen, een kwetsbare doelgroep, moeten in coronatijd vaker het internet op. In 2020 is er ongeveer 41 miljoen euro schade geleden door oplichting. Dit is ruim 50% meer dan het jaar ervoor (bron: Fraudehelpdesk). Naast de phishingmails worden mensen ook vaker opgelicht via Whatsapp, Facebook of Marktplaats.

Gelukkig is er de laatste tijd via de media veel aandacht voor oplichting. Op de website www.maakhetzeniettemakkelijk.nl is ook veel informatie te vinden over deze vorm van oplichting.

“In 2020 is er ongeveer 41 miljoen euro schade geleden door oplichting”

“Ik lag in bed en dacht: er klopt iets niet”

Gerard van Veen is 84 jaar, getrouwd en sinds 1963 inwoner van Ridderkerk. Hij komt, net als veel andere mensen uit Bolnes, uit een echt schippersgezin. Na jarenlang op de rivier de Rijn gevaren te hebben, maakte hij de overstap naar de Rotterdamse Haven om te gaan werken bij DEKA Transport, eerst bij de controleafdeling en later als chef buitendienst. Gerard doet al bijna 25 jaar vrijwilligerswerk bij Facet Ridderkerk; van het rondbrengen van maaltijden tot de klankbordgroep en het bezorgen van nieuwsbrieven.

“Tegenwoordig zijn de mails bijna niet meer van echt te onderscheiden”

Mail ontvangen

Het was ergens in augustus (2021) toen Gerard een mail ontving van Ziggo, een Nederlandse aanbieder van televisie, telefonie en internet. “Ik kreeg op vrijdagavond een mail van Ziggo, zoals ik wel vaker mails krijg omdat ik abonnee ben. Er stond dat ik was ingeloot en een prijs had gewonnen. De prijs was een nieuwe laptop t.w.v. € 1200,00. Het was een schitterende laptop die ik goed kon gebruiken. Om de prijs in ontvangst te kunnen nemen moest ik een bedrag overmaken voor de administratiekosten. Het was een mail met het echte logo en zonder spelfouten. Ik klikte op de link in het bericht en werd doorgestuurd naar een andere pagina. Op deze pagina werd ik gevraagd om mijn creditcard gegevens in te vullen. In mijn enthousiasme deed ik dit. ’s Avonds in bed moest ik er toch heel de tijd aan denken en ik kon er niet goed van slapen.”

Contact met de bank

“De volgende ochtend heb ik de ING bank gebeld en aangegeven wat er was gebeurd. Ik werd goed geholpen en de bank had zelf de verdachte overboeking opgemerkt en de creditcard daarna geblokkeerd. Het bedrag was helaas wel overgemaakt naar een rekening in Nicosia, Cyprus. De bank vertelde mij dat het een phishingmail was. Met deze vorm van oplichting was ik niet bekend, en had er nooit bij stilgestaan. Ik had er wel eens over gelezen en gehoord, maar nooit eerder mee te maken gehad. De medewerker van de bank gaf aan dat ik mijn oude creditcard moest doorknippen en weggooien. Na enkele dagen ontving ik een nieuwe kaart thuis. Het bedrag heb ik niet teruggekregen van de bank.”

Senioren vaak het slachtoffer

“Phishingmails krijg ik nog regelmatig. Op mijn computer staat een antivirusscanner waar ik elke maand voor betaal. Laatst ontving ik een mail dat er een maandtermijn niet was betaald. Ik wist dat dit niet klopte en heb de mail dus snel verwijderd. Gelukkig weet ik nu waar ik op moet letten.”

Moeilijk te onderscheiden

“Vroeger herkende je een phishingmail al snel. De mail stond bijvoorbeeld vol met spelfouten. Tegenwoordig zijn de mails bijna niet meer van echt te onderscheiden. Nadat ik in de fout ben gegaan, ben ik wel veel alerter op dit soort berichten. Ik ben voorzichtiger en lees het bericht beter. Wanneer ik twijfel aan een mail, controleer ik altijd het e-mailadres. Als het adres niet overeenkomt met het echte e-mailadres, dan klopt er iets niet en verwijder ik het bericht direct.”

6 tips om oplichting te voorkomen:

• Neem direct contact op met uw bank. Elke bank heeft een 24/7 uur service.

• Neem telefonisch contact op met de organisatie van waaruit de mail is gestuurd en vraag of ze deze bekend is.

• Twijfelt u aan de echtheid van de mail? Verwijder het bericht gelijk (ook uit de map ‘prullenbak’).

• Controleer het emailadres.

• Doe aangifte bij de politie.

• Gebruik uw gezond verstand.

Cultuur heeft een positieve invloed op gezondheid

Het beoefenen van cultuur draagt bij aan talentontwikkeling, zingeving en verbinding met anderen en versterkt het gevoel van welbevinden van mensen. Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, vertelde tijdens de Brein & Beweging week in Ridderkerk dat cultuurbeoefening een belangrijke bijdrage levert aan een actief en vitaal brein.

Kracht van Cultuur

Hoe komt het dat actieve deelname aan cultuur zo’n positieve invloed heeft?

• Cultuurbeoefening doet een beroep op wat u kunt, uw talenten.

• Het versterkt uw veerkracht. Als u iets nieuws leert en dat onder de knie krijgt, is dat goed voor uw gevoel van zelfvertrouwen en eigenwaarde.

• Het stimuleert en vergroot uw creativiteit. En dat helpt weer bij het oplossen van problemen van alledag.

• Het geeft plezier, doorbreekt de sleur en geeft ontspanning.

• Het vergroot sociale contacten en bouwt weer een netwerk op. U komt onder de mensen en doet samen iets leuks.

• U kunt nieuwe vaardigheden ontwikkelen.

“Makers én liefhebbers van cultuur zorgen samen voor een bloeiend klimaat in Ridderkerk“

Subsidieregeling ‘Cultuur voor iedereen’ Cultuur wordt afgestemd op de vraag van Ridderkerkers. Gemeente Ridderkerk wil dat iedereen mee kan doen. Voor het organiseren van activiteiten op het gebied van cultuur die bijdragen aan het realiseren van maatschappelijke en gemeentelijke doelen kan een subsidie worden aangevraagd. Heeft u een verfrissend idee of vernieuwend plan om Ridderkerkers kennis te laten maken met cultuureducatie? Dan kunt u hiervoor subsidie aanvragen via: j.v.dijk@bar-organisatie.nl

Cultuur is voor iedereen Kunst en cultuur dragen bij aan het welzijn van mensen. Daarom houdt de gemeente Ridderkerk basisvoorzieningen als bibliotheken en muziekonderwijs bereikbaar voor jong en oud.

De gemeente zorgt ervoor dat ze voor alle Ridderkerkers zichtbaar en toegankelijk zijn.

De culturele kaart biedt een mooi overzicht van alles wat er in Ridderkerk te doen is. Hiermee hoopt de gemeente Ridderkerk dat mensen nog beter hun weg weten te vinden naar alle culturele activiteiten, die in Ridderkerk plaatsvinden.

Een mooi voorbeeld is Cultuur Dichtbij. Dit is een cultuurprogramma voor ouderen. Samen met zorg- en welzijnsorganisaties en Facet, organiseert Servicebureau Onderwijs en Cultuur, professionele culturele activiteiten bij mensen thuis, of in een wijkcentrum of op een dagbestedingslocatie.

agenda

Cultuuragenda in Ridderkerk

Cursus fotografie met Mark Isarin

Mark neemt u graag mee op avontuur bij het maken van beelden. Hij gebruikt zijn camera als gereedschap om te maken wat hij in zijn hoofd ziet. Wilt u meer leren over fotografie? Kijk dan op de website.

www.markisarin.nl isarinfotografie@gmail.com

06 20 20 71 62

Cursus en workshop schilderen met Karin Touw

Wilt u natuurgetrouw leren tekenen? Karin Touw is geïnspireerd door verweerde muren uit de oudheid en zuidelijke landen. Zij maakt gebruik van veel verschillende materialen. Haar uitgangspunt is dat iedereen kan leren tekenen. Deze cursus wordt gegeven op dinsdagmiddag en woensdag- en donderdagochtend.

www.karintouw.nl

karin.touw@ziggo.nl

0180 42 02 46

Muziek of zanglessen

Heeft u een lang gekoesterde wens om een muziekinstrument te leren bespelen of te zingen? Dan kunt u terecht bij Muziekschool Ridderkerk of bij de diverse koren en muziekverenigingen in de wijken in Ridderkerk.

Kijk hiervoor op de culturele kaart

www.cultuurinridderkerk.nl

Op zoek naar een nieuwe hobby? Bekijk dan hier de cultuuragenda in Ridderkerk. Hier vindt u een selectie van wat er te doen is op het gebied van fotografie, kunst, muziek en veel meer!

Cursus tekenen met Jacco van Dam

Docent en tekenaar Jacco van Dam deelt graag zijn passie voor tekenen en schilderen. Tijdens de cursus komen alle aspecten van tekenen en schilderen aan bod. Wilt u zich meer bekwamen in natuurgetrouw tekenen? Meldt u dan aan voor deze cursus.

www.tekenen-en-schilderen.nl jaccovandam@outlook.com

0180 42 72 54

Workshop sieraden maken met Iris Raaijmakers

De sieraden van Iris zijn handgemaakt naar eigen ontwerp. Zij maakt onder anderen kettingen, armbanden en oorsieraden met verschillende soorten edelstenen. Lijkt het u leuk om een workshop te volgen? kijk dan op haar website.

www.my-precious.nl

0180 84 81 60

06 46 19 26 31 iris@my-precious.nl

Bibliotheek AanZet

De bibliotheek is een plek waar u uzelf kunt ontwikkelen en waar iedereen welkom is. Lezen, leren, ontmoeten óf op zoek naar inspiratie en antwoorden. Het kan en mag allemaal. En als lid kunt u nóg meer! Er is altijd wel iets te doen in de bibliotheek bij u in de buurt. Neem een kijkje in de agenda of ga gewoon eens langs.

www.debibliotheekaanzet.nl

088 242 50 79

Meer informatie

Nieuwsgierig naar meer workshops of cursussen?

Kijk dan op: cultuurinridderkerk.nl/cultuur-in-ridderkerk

“Criminelen verzinnen steeds nieuwe manieren van oplichting”

herken de oplichter

Een telefoontje van uw energiemaatschappij met de mededeling dat er nog een fikse rekening open staat van twee jaar geleden klinkt alarmerend. De medewerker is echter nep en door zogenoemde spoofing wordt het telefoonnummer vervalst. Deze vorm van oplichting kost slachtoffers vaak honderden euro’s.

Criminelen verzinnen steeds nieuwe manieren van oplichting. We zochten de definitie van oplichting voor u op en gaan in gesprek met wijkagent Ricky Molly (Bolnes) waarbij we uitleg krijgen over de vier oplichtingsmiddelen die genoemd zijn in de wet, tips krijgen om veilig online te zijn en welke stappen er gezet moeten worden wanneer u opgelicht bent.

Definitie van oplichting zoals omschreven in artikel 326 lid 1 Wetboek van Strafrecht:

Hij die, met het oogmerk om zich of een ander wederrechtelijk te bevoordelen, hetzij door het aannemen van een valse naam of van een valse hoedanigheid, hetzij door listige kunstgrepen, hetzij door een samenweefsel van verdichtsels, iemand beweegt tot de afgifte van enig goed, tot het ter beschikking stellen van gegevens met geldswaarde in het handelsverkeer, tot het aangaan van een schuld of tot het teniet doen van een inschuld, wordt, als schuldig aan oplichting, gestraft met gevangenisstraf van ten hoogste vier jaren of geldboete van de vijfde categorie.

We vragen Ricky om uitleg van de drie oplichtingsmiddelen die genoemd zijn in de wet:

Bij het aannemen van een valse naam en valse hoedanigheid gaat het erom dat het handelen van de dader ertoe kan leiden dat bij een ander een onjuiste voorstelling van zaken in het leven wordt geroepen met betrekking tot de persoon van de verdachte. Het doel moet dan zijn om misbruik te maken van die ander.

Een voorbeeld hiervan is spoofing: een oplichter doet zich voor als iemand die bij de bank werkt en wil uw gegevens hebben.

Bij een samenweefsel van verdichtsels gaat het om gesproken en/of geschreven uitingen die bij die ander een onjuiste voorstelling van zaken in het leven kunnen roepen (de babbeltruc). Daarbij moet sprake zijn van meer dan een enkel leugentje.

Een voorbeeld hiervan is WhatsappFraude: een oplichter appt met jou en doet zich voor als bijvoorbeeld uw zoon en vraagt om geld over te maken omdat hij beroofd zou zijn en al zijn spullen weg zijn.

Bij listige kunstgrepen gaat het om meer dan een enkele misleidende feitelijke handeling die een onjuiste voorstelling van zaken in het leven kunnen roepen.

Een voorbeeld hiervan is Phishing: door middel van e-mails wordt u naar valse websites gelokt en worden uw gegevens gestolen.

bron: ftwadvocaten.nl/strafrecht/fraude/oplichting

Hoe kunt u het zo veilig mogelijk maken?

• Vertrouw niet iedereen.

• Geef nooit zomaar uw gegevens door.

• Wees voorzichtig bij het openen van onbekende berichten, e-mails of sms’jes.

• Wees ervan bewust dat persoonlijke informatie op social media misbruikt kan worden.

• Houd afschrijvingen in de gaten en meld onterechte afschrijvingen zo snel mogelijk bij uw bank.

• Gebruik wachtwoorden.

• Gebruik een virusscanner.

Wat te doen bij oplichting:

• Blokkeer zo snel mogelijk al uw pasjes via de Bankpassen meldcentrale (0800 – 03 13) of bij uw eigen bank. Dit nummer is 24 uur per dag, 7 dagen per week bereikbaar. Het is handig om dit nummer of het nummer van uw bank op te slaan in uw mobiele telefoon.

• Bel de politie (0900 – 88 44).

• Doe aangifte.

DE BEWEEGACTIVITEITEN VAN FACET DE BEWEEGACTIVITEITEN VAN FACET

Seniorensport

Gezond en gezellig bewegen samen met anderen!

Tennis

Iedere week spelen koppels op de banen van Reyerparc. Er is een zomer- en winterseizoen.

Internationale dans

Dansen geeft plezier en ontspanning en iedereen kan het leren! Bij internationale dans leert u allerlei volksdansen. U heeft geen vaste danspartner nodig.

Yoga

Yoga leert ons lichaam en geest met elkaar in balans te brengen. Een yogales bestaat uit rustige lichaams- en ontspanningsoefeningen. De lessen worden in bijna alle wijken van Ridderkerk aangeboden.

Sport en spel

Zin in een gezellige en gevarieerde middag vol sport en spel? Doe ook een keer mee! Sporten als volleybal en badminton worden wekelijks gespeeld.

Gymnastiek

Iedere gymnastiekles is anders. We doen gymnastische oefeningen met onder andere ballen en hoepels, soms met muziek.

Heeft u vragen over de beweegactiviteiten van Facet of wilt u meer informatie? Kijk op www.facetridderkerk.nl onder ‘sport en bewegen’ of neem contact via 0180 – 432 350 of info@facetridderkerk.nl.

Aangepast bewegen

Ook voor kwetsbare doelgroepen biedt Facet beweeglessen aan.

Stoelyoga

Zou u vaker onspannen willen zijn, levenslustig en vol energie? En op een eenvoudige en toegankelijke manier willen werken aan uw lichamelijke conditie en tegelijkertijd rust in het hoofd willen ervaren? Dan is stoelyoga echt iets voor u.

Aangepaste gymnastiek

Bent u minder mobiel maar wilt u toch lekker bewegen? Met behulp van stoelen doen we verschillende oefeningen gericht op conditie, kracht en lenigheid.

Fittest

Ridderkerk Langer Gezond organiseert één keer per twee jaar een fittest om te meten hoe het met de gezondheid van de Ridderkerkse burgers tussen de 65 en 75 jaar is. Er is ook een beweegmarkt, zodat deelnemers meteen kennis kunnen maken met het bestaande beweegaanbod.

De Fittest bestaat uit meerdere onderdelen: oog-handcoördinatie, lenigheid van de rug en schouders, reactiesnelheid, knijpkracht en uithoudingsvermogen. Deze metingen worden aangevuld met meting van uw bloeddruk, lengte en gewicht. De test duurt ongeveer anderhalf uur.

Ieder jaar ontvangen 65-plussers uit een wijk in Ridderkerk een uitnodiging voor deelname. Doet u ook mee?

DE DIENSTEN VAN FACET DE DIENSTEN VAN FACET

Advies

De sociaal werkers ouderen zijn er voor tips, ondersteuning en/of begeleiding. De sociaal werkers ouderen van Facet zijn er om u te ondersteunen en te begeleiden. Ook betrokkenen en familieleden kunnen bij hen terecht. Zij kunnen u meer vertellen over:

• ontmoeting, gezellige activiteiten en eenzaamheid;

• service- en gemaksdiensten, zoals klussendienst, maatjes, boodschappenservice, computerles, telefooncirkel, ANWB Automaatje en scootmobiellessen;

• sporten en aangepast bewegen;

• financiële regelingen en hulp bij administratie.

Karaat Mantelzorg

Advies, ondersteuning en activiteiten voor mantelzorgers.

Zorgt u al een langere periode voor iemand vanuit een persoonlijke band? Bijvoorbeeld voor uw man, buurvrouw of vriend(in). Dan is het een prettige gedachte dat u er niet alleen voor staat. Voor hulp en (praktische) ondersteuning kunt u een beroep doen op de mantelzorgconsulent van Karaat Mantelzorg. Ook organiseren zij het hele jaar door diverse workshops en ontmoetingsactiviteiten.

Registeren als mantelzorger is gratis en kan via www.karaatmantelzorg.nl.

Vrijwilligerssteunpunt

Vrijwilligerswerk is leuk, nuttig en leerzaam!

Bent u op zoek naar vrijwilligerswerk? Bekijk de laatste vrijwilligersvacatures in Ridderkerk direct via de online vacaturebank of kom eens langs bij het Vrijwilligerssteunpunt van Facet Ridderkerk. De consulenten vrijwilligerswerk helpen u graag bij het vinden van een leuke en passende vrijwilligersplek.

Ook bij Facet is er genoeg leuk en nuttig vrijwilligerswerk te doen, zoals het organiseren van activiteiten, afleggen van preventieve huisbezoeken, klussen doen bij mensen thuis of iemand bezoeken voor een praatje, wandeling of spelletje.

“Het laatste aanbod van cursussen, trainingen, e-learnings en workshops van Ridderkerkse (vrijwilligers) organisaties vindt u online bij de Vrijwilligersacademie!” www.facetridderkerk.nl/vrijwilligerssteunpunt

Wijkcentra

In de buurt is altijd wel iets te doen

In de wijken Bolnes, Slikkerveer, Oost en Drievliet/’t Zand zijn wijkcentra gevestigd: Wijkvoorzieningencentrum Bolnes, De Klinker, Wijkcentrum West, Trefpunt Oost, De Fuik en Wijkvoorzieningencentrum Slikkerveer. Deze accommodaties zijn dé plek voor (buurt)initiatieven, sport en bewegen en sociale contacten. Er is een breed activiteitenaanbod voor bewoners in de wijk, van bingoavonden tot biljarten, boetseren, klaverjassen, cursussen en koffie-ochtenden. Stap gerust eens binnen voor een praatje en een kopje koffie.

Lief en Leedstraat

De lief en leedstraat brengt nabuurschap terug

Wilt u ook in een straat wonen waar men elkaar kent, een praatje mogelijk is en men omkijkt naar elkaar? De lief en leedstraat, waarin wordt gewerkt aan hedendaags nabuurschap, is erop gericht om gezamenlijk activiteiten te ontwikkelen, waardoor buren elkaar weer weten te vinden. De doelen zijn simpel: meer aandacht voor elkaar, meer burenhulp en het terugdringen van eenzaamheid.

Lees meer over de Lief en Leedstraat op: www.facetridderkerk.nl/lief-en-leedstraat

Wilt u meer informatie over de diensten van Facet Ridderkerk?

Neem contact op met Facet Ridderkerk via 0180 – 432 350 of info@facetridderkerk.nl. U bent ook welkom om langs te komen bij het kantoor aan de Schoutstraat 5. Heeft u interesse in een activiteit? Dan bent u van harte welkom om de activiteit een keer gratis te proberen. www.facetridderkerk.nl

“Ik houd heel erg van tuinieren en vind het fijn dat ik daar nu meer tijd voor heb”

Met pensioen, wat nu?

In de zomer van 2021 kwam het moment waar de 66-jarige Corrie Brouwer al een tijd tegenaan hikte: ze bereikte haar pensioengerechtigde leeftijd. In het jaar ervoor wist de basisschoollerares van de Regenboog in Slikkerveer natuurlijk al dat het ging komen. Ze beleefde heel bewust haar laatste Sinterklaasviering en de laatste keer kerst op school. “Het was echt een afscheid en ik zat gewoon niet te wachten op mijn pensioen”.

“Met pensioen en toch weer niet”

Corrie is lerares in hart en nieren. Van jongs af aan werkte ze in het onderwijs, waar ze ook haar man Bas leerde kennen. “Toen ik kinderen kreeg wilde ik tijdelijk stoppen met werken, maar het lerarentekort was zo hoog, dat ik mijn baby meenam naar school. Mijn dochter volgde mijn lessen vanuit de box die in de klas stond.” Ook vorig jaar was het lerarentekort weer zo hoog, dat Corrie op de Regenboog aanbood na haar pensioen deels te blijven werken. “Ik dacht dat wordt vast met gejuich ontvangen, maar helaas was daar vanuit de overkoepelende stichting het beleid niet naar. Maar toen andere scholen hoorden dat ik wel deels wilde blijven werken, werd ik door verschillende scholen benaderd. En zo sta ik nu twee dagen met veel plezier voor de klas op een school in Rotterdam Kralingen-Crooswijk.”

Een beetje afbouwen

“Ik werkte hiervoor vier dagen. Nu ik nog maar twee dagen werk heb ik meer ruimte in de week voor andere zaken. Maar ik vind het ook heel fijn dat ik nog wel werk. Daardoor is een deel van mijn week gevuld en heb ik een ritme waardoor de dagen niet op elkaar gaan lijken. Dat houdt me ook actief. En omdat ik nog werk, blijf ik ook bij. Zo moest ik me op deze school een nieuw computersysteem eigen maken. Dat houdt mij scherp.

En juist omdat ik ook werk, geniet ik extra van het moment dat ik ’s middags gewoon een boek pak en op de bank ga liggen lezen. Als ik alle dagen zou kunnen lezen zou ik het gek genoeg waarschijnlijk minder doen of er minder van genieten.

En natuurlijk denk ik op een winterse ochtend als het regent en de wekker om half 7 gaat wel eens ‘waarom wilde ik dit ook alweer?’. Maar als ik dan op school kom en die kinderen zie, dan is dat gevoel gelijk verdwenen. Mijn man zegt ook dat ik altijd met zoveel energie thuiskom na een dag werken.”

Nodig zijn

“Ik merk dat mijn ervaring en kennis ook gewaardeerd wordt op mijn nieuwe school. De juf van groep 8 vroeg me laatst of ze meer met me kon samenwerken omdat ze nog zoveel van me kan leren. En mijn collega waarmee ik de duobaan deel, vindt het als startende juf van groep 4 ook heel fijn dat ze zo met me kan sparren. Het geeft zo’n fijn gevoel dat ik zo ook nog kan bijdragen. Ik heb nooit het gevoel gehad dat ik niet meer nodig ben.”

Meer mogelijkheden

“Ik vind het heerlijk dat ik nu gedurende de week wat flexibeler ben. Ik houd heel erg van tuinieren en vind het fijn dat ik daar nu meer tijd voor heb. We hebben dit huis destijds ook gekocht vanwege de grote tuin en de mogelijkheden. Ik tuinier graag veel met bloeiende bloemen en planten en word er blij van om alles bij elkaar in kleurvlakken te sorteren. Mijn man wordt trouwens minder blij van mijn behoefte om op kleur te sorteren, maar die heeft daarom ook nog zijn eigen moestuin”, lacht Corrie.

“Daarnaast ben ik ook een extra keer in de week gaan tennissen en is er meer ruimte voor andere leuke dingen. Ik ga graag naar het theater en ga elk jaar met mijn dochter naar Concert at Sea. Maar ’s avonds op de bank een trui breien, vind ik ook leuk.”

Een boost voor je week

“Ik weet niet hoelang ik nog blijf werken. Dat bekijk ik gewoon per jaar en die vrijheid is natuurlijk heerlijk. Ik zou iedereen die er nog zin in heeft adviseren zo lang mogelijk actief te blijven. Dat kan in het verlengde van je carrière, maar ben je daar wel klaar mee, dan kan je ook een ander pad kiezen. Denk bijvoorbeeld aan vrijwilligerswerk. Er is nog zoveel te doen en een invulling in je week is zo belangrijk. Ook in de wintermaanden. Het geeft je hele week, ook de momenten waarop je niet actief hoeft te zijn, een boost.”

“Het christen zijn bepaalt mijn doen en laten in deze wereld.”

Werken als vrijwilliger

De 68-jarige Ton van der Steen heeft 48 jaar in het kappersvak gezeten. Ruim voordat hij stopte met werken is hij zich gaan verdiepen in vrijwilligerswerk. “Ik wilde voorkomen dat ik na mijn pensioen in een gat zou vallen”, vertelt Ton.

We staan op de asielboot in Ridderkerk waar Ton iedere dinsdagavond de bewoners voorziet van een knipbeurt. Naast dat hij dak- en thuislozen knipt, is Ton op allerlei fronten bezig met vrijwilligerswerk.

“Het christen zijn bepaalt mijn doen en laten in deze wereld. Dat beïnvloedt ook mijn kinderen en zelfs mijn kleinkinderen. Ook zij zetten zich in voor verschillende soorten vrijwilligerwerk. Ik ben dankbaar met een goede gezondheid en hoop dat nog lang te zijn zodat ik anderen kan blijven helpen.”

Wilt u graag aan de slag als vrijwilliger of bent u als organisatie op zoek naar vrijwilligers? Kijk dan op de website van: facetridderkerk.nl/vrijwilligerssteunpunt

Doe mee en win!

Na het oplossen van de puzzel plaats u hierboven de letters uit de gekleurde vakjes. Het woord dat dan onstaat kunt u tot 30 juni 2022 sturen naar info@facetridderkerk.nl en wie weet wint u het boek van Wim Hof.

De Wim Hof Methode

Wim Hof, ook wel The Ice Man genoemd, vertelt in ‘De Wim Hof Methode’ hoe goed een ijsbad is voor body, mind en de spirit. In het boek schrijft hij hoe hij deze methode heeft ontwikkeld en over de verbluffende resultaten uit wetenschappelijk onderzoek naar zijn methode.

Verticaal

1. De zaden uit de peulen van planten uit de vlinderbloemfamilie

2. Wanneer criminelen u door e-mails naar een valse website proberen te lokken

3. Een langdurige zorg voor zieke familieleden of vrienden

4. Een ander woord voor dag- en nachtcyclus

5. Een belangrijk vitamine dat uw lichaam aanmaakt door contact met zonlicht

6. Een concentratieoefening om inzicht te verkrijgen en de geest te versterken

Horizontaal

7. Een traditionele vleesvervanger

8. Klachten die ontstaan omdat ons lichaam reageert op druk noemen we …

9. Een ander woord voor computercriminaliteit

10. De drie meest voorkomende macronutriënten in onze voeding zijn koolhydraten, vetten en ...

5 Tips om te ontspannen

1 Diamond Painting

Met Diamond Painting maakt u uw eigen kunstwerk door kleine steentjes op een zelfklevend canvasdoek te leggen. Door de nummers en symbolen die op het doek gedrukt zijn, weet u waar u de steentjes neer moet leggen.

2

DIY voorraadpotten

Benodigdheden:

• Potten of flessen van glas of plastic met deksel/dop.

• Etiketten of andere vorm stickers (nodig voor het venster)

• Spuitbus verf in de gewenste kleur.

Was de pot of fles goed af en zorg dat de buitenkant goed vet- en plakvrij is. Plak het etiket of een andere vorm sticker op de plaats waar u het venster wilt hebben om de inhoud te zien. Spuit vervolgens de pot/fles met het deksel of dop erop in meerdere dunne lagen tot deze volledig gedekt is.

Variatietip: het deksel of de dop kunt u eventueel ook in een andere kleur spuiten. Zorg er dan wel voor dat er tijdens het spuiten geen verf in de pot of fles komt door de opening af te dekken.

Gebruikte flessen en potten een tweede kans geven? Tover ze om tot unieke voorraadbussen!

3

Fietsen naar Sophia- en Crezéepolder

Het eiland IJsselmonde wordt door rivieren omgeven waar het verschil tussen eb en vloed op kan lopen tot een meter. Op de fiets kunt u de groene rand van IJsselmonde ontdekken.

www.zuidhollandslandschap.nl

5 Senioren podcast

Juist nu de coronapandemie zorgt voor meer eenzaamheid, kunnen veel activiteiten niet doorgaan. Frances Kroeze en Henny de Wilt, ouderenadviseurs bij Facet, gooien het daarom over een andere boeg: zij lanceren podcasts. Luister hier meer over zingeving, rouw & verlies, vriendschap en levenstestament

Scan met de camera van uw telefoon de QR-code of ga naar de website: facetridderkerk.nl/seniorenpodcast

4 Van dit boek ga je beter slapen

Dit boek biedt handvatten om beter te slapen. Catelijne Elzes en Deborah Freriks geven tips voor slechte slapers, mensen die niet doorslapen, maar ook dat een goede nacht al overdag begint.

Niks missen van het leefstijlprogramma Ridderkerk Langer Gezond? Kijk op onze website en meld u aan via het contactformulier.

WWW.RIDDERKERKLANGERGEZOND.NL