EDITORIAL “CUANTO Más difícil es la victoria, mayor es la felicidad de ganar” PELE
Wendy Iomara Martínez Martínez PORTADA Johana Pérez Dolores ENTREVISTA Misael Zaragoza FOTOGRAFÍA Karely Morales CORDINADORA EDITORIAL Maymith REDACCIÓN Johana Pérez Dolores ENTREVISTAS Iris Damasco RELACIONES PÚBLICAS Edgard J. Meneses ARTE Y DISEÑO
/Elite Sports Tabasco
Fotografía/ Misael Zaragoza Locación/ Explanada Plaza de Armas, Villahermosa, Tabasco.
Muchas gracias por bindarnos un poco de tu tiempo para hojear esta revista y ver todas las notas que tenemos para tí. Para Elite Sports Tabasco es siempre un placer preparar cada edición y el llegar en esta ocación a nuestra 9na edición siendo de tu agrado significa un profundo compromiso contigo, a llevarte la mejor información deportiva esperando que continues este camino con nosotros. Esta edición queremos dedicarlo a esas mamás deportistas que no solo lo dan todo en cada competencia, sino tambien en la vida diaria, muchas felicidades a ti que eres mamá. Elite Sports Tabasco reconoce el esfuerzo y sacrificio que implica ir a cada competencia dejando a tu familia la cual sabemos que estara contigo al final de la meta para abrazarte y felicitarte, tu sabes que ese momento es cuando piensas “TODO VALIO LA PENA”. Feliz día de las Madres ELITE SPORTS TABASCO
24 ENTREVISTA
wendy IOMARA MARtÍNEZ MARTÍNEZ Este mes de las madres no podemos dejar de lado a aquellas deportistas que no solo son todas unas guerreras en cada competencia si no también en la vida por ello la atleta tabasqueña Wendy Iomara Martínez Martínez nos brindó una exelente entrevista.
COBERTURA ESPECIAL 08
Desafío Santuario de los Girasoles
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TIPS DE NUTRICIÓN
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TRIATLÓN
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TRIATLÓN ISLA DE TRIS 2019
Nuestra nutrióloga Claudina Ferreiro nos platica de la importancia de consumir sodio en especial si eres un atletta de algún deporte de rendimiento como Natación, carreras, etc.
En nuestra sección Triatlón de Emilio Montero nos plática que es el drafting en el triatlón, que beneficios nos trae, cuando esta permitido, etc.
Este año el municipio de Blancán se vistio de fiesta y recibió a nuestros corredores, quienes se dieron cita en el hermoso Santuario de los Girasoles para la primera edición del Desafío Santuario de los Girasoles 2019 con paisajes majestuosos que cautivarón a más de uno, checa la nota que traemos para ti.
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10 Estiramientos en el Ciclismo
¿Presentas dolores al momento de practicar ciclismo?, estos 10 estiramientos te pueden ayudar para no presentar este tipo de problemas y tener mejor rendimiento en tus futuras competencias.
En Ciudad del Carmen, Campeche se llevo acabo la X Edición del Triatlón de Isla de Tris 2019 en la cual muchos tabasqueños se hicieron presentes para vivir esta experiencia, por ello no te pierdas el minuto a minuto de este evento .
Una experiencia sin igual fue la que se vivió el pasado 21 de abril rodeados de la belleza de majestuosos girasoles los cuales engalanaron la 1era edición del Desafío Santuario de los Girasoles en el marco del 1er Festival de los Girasoles realizado en el municipio de Balancán en nuestro bello estado. Desde muy tempranas horas más de 200 corredores acompañados de sus familiares arribaron al corredor túristico “Santuario de los Girasoles” ubicado en el kilometro 8 de la carretera Tulipán- Balancan. Desde las 6:00 hrs esta fiesta comenzó animada en todo momento por nuestro gran amigo Eligio Valerio y su Sport Show quien una vez más se hizo presente en este gran evento con su increible forma de motivar a los corredores quienes esperaban con emoción el inicio de la carrera. A pesar del intenso sol que podría afectar a nuestros corredores todos se encontraban listos y dispuestos a enfrentar este gran desafío. En punto de las 7:00 hrs y después de los calentamientos previos, los corredores fueron llamados a la meta donde nuestro también amigo Toño Caiceros dio las indicaciones necesarias para no presentar algún inconveniente durante el recorrido.
El Santuario de los Girasoles
Inicio hace unos años como un proyecto de inversión en el municipio de Balancán para producir aceite comestible el cual llamó la atención de muchos curiosos por la hermosa vista que se apreciaba en dicho lugar al ver cientos de girasoles en conjunto creando un escenario mágico para los amantes de la naturaleza haciendo que en el año 2015 este espacío se volviera una colorida atracción turística trayendo una gran derrama económica para el municipio. Hasta la fecha el Santuario de los Girasoles recibe a cientos de personas quienes disfrutan de diversas actividades (venta de artesanias, sesiones fotograficas, etc.) y a quienes no les importa viajar varios kilometros para llegar a este increible lugar. Este año uno de los eventos que destaco fue la realización de la primera edición del Desafío Santuario de los Girasoles Cross Running 2019. Actualmente el lugar cuenta con 10 hectáreas de plantios de esta hermosa flor que colorean de amarillo esta parte de Balancán, sin duda un lugar que deberias de conocer.
Corredores de todas las edades procedentes de diversos puntos no solo de nuestro estado si no de los estados vecinos fueron parte de este evento.
El evento tuvo la presencia de las autoridades maximas del municipio como el presidente municipal Saúl Plancarte Torres quien considera que la realización de este evento trae muchos beneficios.
/ elsantuariodelosgirasoles
Algunos minutos después el corredor que iba punteando la competencia hizo su arribo a la meta con una cara de emoción y felicidad ya que el sol y el clima caluroso hizo a un más extenuante este desafío, así fue como poco a poco los competidores fueron llegando a la meta felices y contentos ya que para todo corredor como hemos reactificado en cada una de nuestras ediciones que no es ser el primero en llegar si no acabarla pues con solo participar vencen el miedo. Al final los corredores se hacian acredores a una medalla conmemorativa con forma de girasol además un girasol cultivado en la zona, sin duda una increible carrera que nos lleva a conocer nuevos escenarios donde jamas hubieramos pensado en realizar este tipo de actividades, desde la redacción de esta revista felicitamos a todo el equipo organizador por esta labor tan increible de seguir impulsando a nuestros corredores no solo a la actividad fisica si no a conocer todos estos rincones de nuestro hermoso estado. Los tres primeros lugares de cada categoría se hicieron acredores a un premio monetario ¡Muchas felicidades!.
La emoción de los corredores no decayó en ningún instante.
GANADORES
Local Varonil
Foraneo Femenil
Local Femenil
Foraneo Varonil
Muchas felicitaciones a los ganadores y también a los organizadores de esta edición del Desafio Santuario de los Girasoles 2019, sin duda este evento se convertirá en uno de los preferidos de nuestros runners, nos vemos el próximo año con otra edición de este desafio.
En Elite Sports Tabasco seguimos buscando los mejores lugares en el estado para recomendartelos, échale un vistazo a estas recomendaciones que tenemos para tí.
GREEN GARDEN GREEN GARDEN es un Centro de desarrollo Integral Inicial para niños de 1 a 3 años, cuentan con un espacio lleno de expresión artística y diversión para lograr el aprendizaje significativo, motivando a los niños a trabajar de forma independiente y respetuosa, teniendo como resultado mayor capacidad cognitiva para la edad preescolar. 100% recomendada.
Ubicación: Campo Samaria 147 Fracc.Carrizal 86038 Villahermosa Horario escolar: 8:00hrs a 13:00hrs Horario extendido: 7:00hrs a 16:00hrs.
(993) 2586120 greengardenprekinder www.greengardenprekinder.com
GEEK TECHNOLOGY ¿Tus equipos tecnológicos presentan algún problema? GEEK TECHNOLOGY ofrece mantenimiento de PC o LAPTOP, ventas, Asesorías y soporte técnico. Sin duda cuentan con expertos en esta área que darán soluciones a tus problemas de forma inmediata.
igeektechnology@Outlook.com (993) 146 1410 y (993) 468 0089 /Igeektechnology
JEMAED Es un grupo de personas ciegas de Tabasco que brindan sus servicios de masoterapias, a deportistas y al público en general sin duda una buena opción para aliviar esos dolores que quedan después de las competencias y carreras, 100% recomendado.
Ubicación: Deportiva de la colonia la manga 2 Horario escolar: Lunes a Viernes de 8:00hrs a 20:00hrs Servicio: Terapia deportivo, relajante y descontracturante.
(993)4288572 y (993)2281725 /Jemaed masoterapias
IMPERIA MANAGEMENT & CONSULTING Integrada por un equipo de fiscalistas, abogados, contadores y administradores; IMPERIA se especializa en la planeación e implementación de estrategias de administración de negocios que sin duda los convierte en una buena opción para todos.
Ubicación: Arnulfo Gurria no. 111, fraccionamiento Oropeza, Villahermosa, Tab. (993) 688 7427 /Imperia Management Consulting www.imperiamyc.com
Es muy fácil aparecer en este espacio, síguenos en todas nuestras redes sociales y recomiéndanos un lugar que sea de tu agrado o si te interesa que tu negocio aparezca en esta sección llámanos al cel: 993 688 7427 o envíanos un correo a elitesport.tabasco@hotmail.com.
¿Conoces la importancia del sodio para deportes de resistencia y ultrafondo? El sodio es un electrolito esencial para la función de las células, fluidos corporales y regulación de la presión arterial, el volumen de sangre y el pH. En este artículo te explicamos su función. La dieta para deportistas necesita tener en cuenta las pérdidas de sodio relacionadas con el ejercicio
El sodio es un electrolito cuyo aporte es fundamental para procurar el buen rendimiento de los atletas, en especial aquellos dedicados a deportes de resistencia, ya que es un micronutriente que permite mantener el equilibrio iónico, regula la presión arterial, interviene en la contracción muscular e influye en la retención de agua para conservar un buen nivel de hidratación.
Algunos de los deportes de resistencia son: Running, Fútbol, Natación, Ciclismo, Triatlón y Tenis
El sodio se encuentra en todos los alimentos, en diferentes cantidades, pero también lo podemos consumir en sal de mesa o alimentos en conserva, y aunque el consumo de sodio se encuentra elevado en la población general, no es necesario buscar su reposición a excepción de casos particulares, no es el mismo caso en los deportistas. El exceso de sodio puede promover la hipertensión en algunos individuos, y su reducción en la dieta disminuye la presión arterial en algunas personas hipertensas. No obstante, esta recomendación de ingesta de sodio no es aplicable a atletas.
En situaciones de alta humedad y temperatura como las que se suelen presentar en nuestro estado se vuelve primordial mantener una correcta ingesta de sodio al realizar deporte, ya que por la combinación de estos factores se puede presentar una alta tasa de sudoración y subsecuente pérdida de sodio, que de no ser atendida puede llevar a desarrollar una hiponatremia que dará a lugar a diferentes síntomas como debilidad, calambres musculares, dolor de cabeza y náuseas. De aquí que sea tan importante observar el consumo de sodio para lograr la reposición de este mineral y el agua perdida lo más pronto posible, de lo contrario la hiponatremia puede llegar a representar un riesgo al rendimiento y a la salud general del deportista.
Para la prevención y manejo de la hiponatremia no es necesario aumentar la cantidad de sodio consumido en la dieta, sino se recomienda realizar la reposición del sodio eliminado a través de bebidas que contengan este electrolito y que de preferencia contengan también hidratos de carbono, que facilitan la hidratación de las células y que en combinación con el sodio facilitan la absorción del mismo a nivel intestinal.
En el mercado hay ya múltiples opciones de bebidas deportivas que ofrecen una combinación adecuada de hidratos de carbono y sodio, y que incluyen además otros electrolitos, aunque también se pueden preparar bebidas deportivas caseras, dependiendo del gusto de cada deportista.
Las bebidas con electrolitos sirven para reponer en el organismo los líquidos, carbohidratos y vitaminas perdidos tras la actividad física. Por ello, son el complemento esencial para los deportistas y el mejor sustitutivo de los refrescos tradicionales.
Playa Norte en la hermosa Ciudad del Carmen, Campeche sirvio de escenario para la edición X del Triatlón Isla Tris 2019, el cual recibio a cientos de amantes de esta disciplina quienes vivierón esta gran aventura. Celebrando su décima edición ininterrumpida, el sábado 13 de mayo se llevó acabo el Triatlón Isla Tris 2019 con la asistencia de atletas no solo nacionales si no también extranjeros que arribaron desde un día antes a la sede para poder realizar un reconocimiento previo del circuito y asisitir a la junta técnica para escuchar las indicaciones de la ruta. Cabe señalar que esta edición corresponde al Circuito Premium 2019 de la Federación Mexicana de Triatlón siendo esta clasificatoria para el Mundial Multisport en Lausanne, Suiza 2019. Aproximadamente desde las 05:30hrs los atletas fueron arribando a la zona de salida en especial los que tendrían su salida en punto de las 06:45hrs emocionados y llenos de energía listos para comenzar con el circuito, Los primeros en salir fueron la categoría de 14 - 15 precedido por la Súper Sprint en ambas ramas para después tomar la salida los grupos por edades de la categoría Olímpico.
La categoría de relevos tomó salida hasta pasadas las 08:00 horas cuando se disputaban las últimas vueltas en ciclismo por la categoría Olímpico, para después ceder los reflectores a las categorías infantiles mientras que a las 11:00 horas, la atención se volcó a la categoría Elite que cerró la contienda con la participación de atletas de renombre. En esta ocasión el veracruzano Jaime González fue el primero en cruzar la meta registrando un tiempo de 00:20:52 en una carrera que se disputó en la distancia súper sprint, 300 metros de natación, 6 kilómetros de ciclismo y 1.5 kilómetros de carrera a pie; el segundo lugar fue para Guillermo Ruíz Tomé con 00:21:05 y el tercer puesto para Carlos Arcadia con 00:21:21. En la rama femenil también hubo presencia de Veratrix con Lizeth Rueda quien cruzó en primer lugar, 00:22:35; en el segundo puesto estuvo Sofía Rodríguez con 00:22:48 y en el tercer lugar Paola Díaz con 00:22:59. Destacaron con una gran actuación Lucía Gazol y Diego López, ambos finalizando en el cuarto puesto de sus respectivas ramas en la categoría elite.
Todos los atletas dieron su máximo esfuerzo en cada una de las pruebas y aunque fue pesado para algunos, todo se olvidaba al cruzar la meta.
/ EventosTritonCarmen Fue gratificante ver como atletas de todas las edades fueron participes de esta competencia (niños, jovenes y adultos) quienes a pesar de las diferencias de edades comparten la pasión por este deporte. El Triatlón Isla de Tris 2019 consistio en un circuito que comprendia tres disciplinas (un tramo de natación, seguido de otro de ciclismo y finalizando con una caminata) las distancias fueron definidas según la categoría. Elite Sports Tabasco sin duda felicita a las autoridades de Ciudad del Carmen, Campeche y los organizadores de la X edición del Triatlón Isla de Tris 2019 por las facilidades para la realización del evento y excelente organización sin duda esta competencia se ha vuelto ya en un clásico y un objetivo más en la agenda de todos los Triatletas quienes gozan del clima y la playa increible de Ciudad del Carmen, Campeche.
Atletas de todas las edades se dieron cita para ser parte de esta gran fiesta
Muchas felicidades a todos los competidores y ganadores de las diferentes categorías por enfrentar este gran reto, en especial a todos los triatletas tabasqueños que sin importar viajaron varios kilometros por la pasión de competir y ser parte de estos eventos de gran relevancia en nuestro país y que motivan la realización de la actividad fisica.
GANADORES
Se otorgarĂłn reconocimientos y premios a los primeros tres lugares en todas las categorĂas
Wendy Iomara, subdirectora del deporte en Macuspana y atleta de alto rendimiento en luchas grecorromanas, tiene 29 años y ha tenido una carrera deportiva sumamente prolífica. Siendo su desempeño como atleta una inspiración para amigos y conocidos, además de que su historia es totalmente de éxito de una joven gracias a su determinación y compromiso que tiene en la vida. ¿Qué es la lucha grecorromana? La lucha grecorromana es un deporte que se celebró por primera vez en Grecia y bueno este deporte se siguió practicando hasta ahora, básicamente hay unas reglas muy sencillas, consiste en que la espalda de tu oponente se pose sobre el tapiz y aguantar el máximo tiempo posible hasta que el árbitro pite, esto lo debes de hacer mediante una serie de llaves y técnicas por las que también vas sumando puntos, está prohibido agredir al adversario o agarrar del cuello por lo cual hay una serie de amonestaciones. ¿Por qué luchas grecorromana? Porque me parece un deporte muy interesante de mucha concentración y de mucha flexibilidad en donde pude lograr muchas cosas. ¿Qué sentiste al ganar tu primer medalla? Una emoción que no puedo dejar de imaginar, ya que fue ahí, cuando comprendí que todo esfuerzo tiene su recompensa. ¿Cuáles han sido tus logros más importantes? Obtuve un campeonato en la habana cuba, ese evento se llama Cerro pelado, en Holanda obtuve un 2do lugar y soy medallista de los Dual Meet, para mi esos torneos han sido los más importante de toda mi vida.
¿Cómo conociste la lucha grecorromana? Bueno yo cuando tenía 12 años era una niña muy movida, entonces mi madre decidió apuntarme a lucha para ver si podía tranquilizar y canalizar mi inquietud, entonces desde aquel día pasaron unas semanas y me di cuenta de que ese deporte era apasionante y disfrutaba mucho practicándolo fue entonces cuando descubrí que era mi vocación. ¿Un mensaje a todas aquellas mujeres que no se atreven a realizar ningún deporte? Que no se limiten, el límite está en la mente, es importante que nos demos a conocer en los deportes. ¿En algún momento sufriste bullying? En algún momento mis compañeros me hicieron burla, he incluso me compararon con un niño, pero esas palabras fueron las que hicieron que continuara con mis entrenamientos y llegar hasta lo que hoy soy. ¿En algún momento pensaste en tirar la toalla? Honestamente si, por la vida que lleva un atleta de alto rendimiento, los entrenamientos, la alimentación, dejas muchas cosas por dedicarte a lo que te gusta hacer. ¿Un mensaje que le quieras decir a tus padres? A mis padres y hermana muchas gracias por todo el apoyo, ya que sin ellos no hubiera podido lograr nada, ellos siempre estaban ahí para motivarme y decirme que yo podía realizar mi sueño. ¿En éste momento a que te dedicas? Soy Subdirectora del deporte en Macuspana y mi meta es ayudar a todos los jóvenes y niños para que puedan llevar a cumplir sus sueños en el ámbito deportivo. ¿Qué te gustaría hacer en el municipio de Macuspana para que el deporte se vea beneficiado? Pues estamos trabajando arduamente, hemos implementado en diversas comunidades el deporte para mejorar la calidad de competencia a nivel municipal, para poder representar a nuestro municipio a nivel estatal y municipal. ¿Un mensaje para tu hija? Ella es mi vida, ella me motiva día con día para lograr todos mis sueños, sin ella mi vida no tendría sentido. ¿Cómo eran tus entrenamientos? Eran todos los días generalmente variaban mis entrenamientos pero se seleccionaba un día para técnica, combate, resistencia y fuerza dependiendo la etapa era el entrenamiento, despertábamos a las 4:00 de la mañana, mi entrenamiento constaba de 6 horas divididas en la mañana y en la tarde, la verdad que en el Centro Nacional de Desarrollo de Talentos y Alto Rendimiento desarrolle muchas actitudes y aptitudes que hoy en día me han ayudado mucho.
¿Qué es de Wendy en estos momentos? Ahorita estoy dedicada en ayudar al deporte en Macuspana, las cosas cambian, antes yo era la atleta, ahora soy la servidora pública que lucha día con día para mejorar el deporte en mi municipio, hace unas semanas atrás comenzamos realizando diversas actividades deportivas en donde niños y jóvenes han podido demostrar sus habilidades en diversos deporte. Actualmente se desempeña como promotora del deporte en Macuspana, Tabasco.
Wendy Iomara a logrado conseguir demasiadas medallas representando a Tabasco nacional e internacionalmente
¿Qué piensas acerca del deporte ahora que tu estas del otro lado? Bueno lo veo de una manera distinta, ahora gestiono para poder apoyar a los jóvenes y niños que necesitan del deporte. ¿Desde cuándo dejaste de competir? Hace unos meses competí, la verdad me fue muy bien y no me arrepiento de haberlo intentado. ¿Qué es lo más difícil en las luchas? Son los entrenamientos, ya que cada uno es diferente, en la competencia solo vas a ganar y demostrar todo lo que has aprendido durante estos años. ¿Cuándo estuviste en el pódium imaginaste estar ahí? Si lo imagine, pero jamás pensé que fuera tan rápido, se siente tan maravilloso poder cantar tu himno nacional fuera del país, esas son las cosas que nunca se olvidan.
RESULTADOS INTERNACIONALES CON SELECCIÓN NACIONAL CAMPEONATO PANAMERICANO Santiago de Chile 2015 - 63Kg 1ºFuerza 9º TORNEO INTER. GRANMACERRO PELADO Cuba 2015 - 63Kg 1ºFuerza 3º DAVE SHULTZ MEMORIAL Colorado, Spings - 63Kg 1º Fuerza 8º JUEGOS CENTROAMERICANOS Y DEL CARIBE Veracruz 2014 - 63Kg 1º Fuerza 5º NEW YORK ATHLETIC Nueva York 2014 - 63Kg 1º Fuerza 10º OLYMPIA TOURNAMENT Olimpia Grecia 2014 - 58Kg 1ºFuerza 2º WORLD CHAMPIONSHIP Tashkent, Uzbekistan 2014 - 63Kg 1ºFuerza 17º Nota: En 2006 se hizo acredora del Premio Estatal del Deporte en Tabasco con el equipo femenil de luchas asociadas. Fue parte de la selección mexicana de luchas asociadas donde se lleno de muchos triunfos.
“En la vida hay sueños que se vuelven realidad y estar en las luchas grecorromanas ha sido lo mejor de mi vida.” Wendy Iomara Martínez Martínez
En la actualidad y ahora como servidora pĂşblica su meta es mejorar el deporte en su municipio Macuspana, Tab.
Esta advertencia, extraída de la obra “Ciclismo Evitarás lesiones. de por vida”, bien puede relacionarse con la Como ejemplo, hay que comentar que un músculo tan necesidad de practicar estiramientos en ciclismo. importante como los isquiotibiales, si están bien estirados, El ciclismo, como otros muchos deportes, no es un deporte completo. Por ejemplo, la posición doblada sobre la bicicleta acorta los músculos flexores de las caderas. Ante la ausencia de movimientos laterales, los abductores no se ejercitan. Y los cuádriceps e isquiotibiales se acortan tras un duro esfuerzo. Y además, con la edad perdemos flexibilidad. ¿En qué nos benefician los estiramientos en ciclismo? Nos aportan una mayor velocidad debido a una biomecánica más eficaz. Tendremos más fuerza. Al disponer de unos músculos elongados haremos mayor palanca sobre los pedales. Nos recuperaremos antes de los esfuerzos ya que los productos de deshecho salen con mayor fluidez gracias a la correcta forma de los músculos. Mejora la coordinación general de todo el cuerpo.
ayudan que los cuádriceps tengan una extensión mayor y a la vez faciliten la acción de los glúteos. En conclusión, los estiramientos en ciclismo son necesarios.
Cómo debemos estirar.
Si es posible, es muy recomendable realizar los estiramientos tendido en el suelo. Los músculos no están en tensión y es más fácil respirar con normalidad. Los estiramientos deben ser suaves desde el principio, notando tensión y poco a poco aumentando la intensidad. Todo, desde la lentitud, sin prisas. La gran mayoría de expertos aconsejan estirar después de andar en bicicleta. Uno de los hábitos más recomendables.
LOS 10 ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES 1.Rotación de los tobillos
¿Para qué sirven? El tobillo es muy importante para la flexibilidad general. Caminar con los tobillos rígidos es un mal síntoma. Mejoran la circulación y estira los ligamentos.
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Modo de hacerlo: sentado en el suelo con las piernas extendidas. Toma un tobillo con las dos manos, llevándolo hacia ti y hazlo rotar en sentido de las agujas del reloj y al contrario. Inténtalo mover en toda su amplitud de una forma suave. Con unas 20 veces sería suficiente.
2. Estiramiento de isquiotibiales
¿Para qué sirven? Es uno de los más necesarios debido a que la rigidez de estos músculos afecta también a los cuádriceps. Con ellos ganarás en la transmisión de fuerza hacia los pedales.
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Modo de hacerlo: Sentado en el suelo, con una pierna extendida hacia delante y la otra flexionada con la base del pie apoyada sobre la parte externa del muslo de la misma pierna. Inclina suavemente la cintura hacia el pie extendido hasta que notes el estiramiento. Aguanta esa postura 10 segundos. Intenta mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
3. Estiramiento de cuádriceps
¿Para qué sirven? Ideal para la rodilla y su rehabilitación si fuera necesario. El cuádriceps es uno de los músculos con mayor exigencia en el pedaleo. Modo de hacerlo 1: Puesto de pie, tirar del talón de una de las piernas hacia los glúteos con suavidad y mantenerlo 30 segundos. Con la otra mano puedes estabilizarte buscando apoyo en una pared.
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Modo de hacerlo2: En posición llamada decúbito lateral. Toma la punta del pie izquierdo con la mano derecha y empuja suavemente el talón hacia los glúteos. Este método ayuda a que la rodilla se flexione de forma natural.
4. Giro vertebral
¿Para qué sirven? Muy beneficioso para la espalda del ciclista y la cadera. Lumbares e incluso isquiotibiales son estirados con este ejercicio.
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Modo de hacerlo: Sentado en el suelo con la pierna derecha extendida hacia delante. Flexiona la pierna izquierda, cruza el pie izquierdo sobre la cara externa del muslo derecho, justo por encima de la rodilla. Tienes que emplear el codo para mantener la pierna izquierda estática con una presión controla da hacia el interior. Con la mano izquierda apoyada detrás del cuerpo, gira lentamente la cabeza para mirar encima del hombro izquierdo. Al mismo tiempo gira el tronco hacia la mano izquierda. 15 segundos a ambos lados es suficiente.
6. Estiramiento de región lumbar y caderas
¿Para qué sirven? Se trata de uno de los mejores ejercicios para ciclistas que tengan problemas de ciática. Modo de hacerlo: Tendido sobre la espalda con las rodillas como si fueras a hacer abdominales. Entrelaza los dedos de las manos detrás de la nuca. Levanta la pierna izquierda y ponla sobre la altura de la rodilla derecha. Empuja con suavidad la pierna derecha hacia el suelo hasta que sientas el estiramiento de la cadera y la región lumbar. Espalda y hombros planos sobre el suelo. 20 segundos cada lado.
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7. La llamada sentadilla “Saigón”
¿Para qué sirve? Sirve para toda la musculatura general y las articulaciones. Es la denominada postura natural del ser humano. Modo de hacerlo: Con los pies separados a la anchura de los hombros y los talones apoyados en el suelo. Flexiona las rodillas suavemente y practica la sentadilla 30 segundos. Si tienes problemas de equilibrio puedes apoyarte en algún objeto. Desiste si al realizar la sentadilla notas molestias en la rodilla.
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8. Estiramientos de isquiotibiales y flexores de cadera
¿Para qué sirven? Ideales para después de montar en bicicleta por lo relajante y sencillo que resultan. Implica a la pelvis, flexores de cadera y favorece la circulación. Modo de hacerlo: Acostado sobre la espalda manteniendo la espalda plana sobre el suelo. Lleva una rodilla hacia el pecho tirando de ella por la corva (trasera rodilla). Repite con la otra pierna. 20 segundos.
9.Estiramiento relajador total del cuerpo
¿Para qué sirve? También es recomendable para después de montar en bicicleta. Al mantener la espalda encorvada en nuestras salidas ciclistas, este estiramiento produce una elongación de todo el cuerpo. Uno de los estiramientos en ciclismo más aconsejables.
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Modo de hacerlo: Tendido plano sobre la espalda, estira brazos y piernas todo lo que puedas. Extiende dedos de manos y pies. Estira y relaja. Aguanta 5 segundos.
10. Estiramientos de tríceps y hombros
¿Para qué sirven? Para aliviar la tensión física y mental que puede provocar el ciclismo. Permite a los ciclistas mantenerse erguidos con el paso de los años. Modo de empleo: De pie. Con los brazos por encima de la cabeza. Toma el codo de un brazo con la mano y tire suavemente del mismo por detrás de la cabeza y hacia abajo. No hagas mucha fuerza. Con 15 segundos es suficiente.
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RECOMENDACIÓN
CICLISMO DE POR VIDA.
Montar en bicicleta hasta los cien años Katovsky, Bill
Wallack, Roy M. Colección: Salud y Ejercicio Código: 00940 ISBN: 9788480199612 Formato: 210x275 Páginas: 356 Nº edición: 1 Fecha edición: 20/11/2007
AGENDA
Evento en Tabasco
Entendemos tu pasión por las competencia, si eres de nuestros deportistas Elite Sports empieza a calentar y prepárate para estos próximos eventos deportivos y compártelo con nosotros usando el hashtag #SomosEliteSports.
21 al 23 MAYO Evento en Tabasco
23 JUNIO
Hora: 6:00 hrs Lugar: Malecón Carlos A. Madrazo, Villahermosa Tabasco Distancia: Carrera 10 y 20 Km y Caminata 3Km Inscripciones: Tiendas Dportenis Plaza Cristal, Altabrisa, Centro Juárez; Move Running Plaza Olmeca y en línea https://medio-maraton-villahermosa.boletia.com
222 MIL PESOS EN PREMIOS Disfruta de los juegos de los Olmecas de Tabasco
Hora: 20:00 hrs Lugar: Parque Centeneraio 27 de Febrero, Villahermosa, Tabasco.
Evento en Tabasco
30 JUNIO Lugar: Parque Tomás Garrido, Musevi. Distancia: 6 Km Hora: 07:00 hrs. Inscripciones: https://boletopolis.com/es/
08 JUNIO
Lugar: Plaza Santa Cruz, Bahía Santa Cruz, Huatulco Categorías: Junior, Sprint, Olímpico, Relevos, Elite Nacional, Elite Extranjero Cupo: 700 participantes https://triathlon.org
Evento en Tabasco
30 JUNIO
Hora: 7:00 hrs Lugar: Parque la Pólvora Distancia: 6Km y 3Km Puntos de Inscripción: Tienda deportiva Ruta 42 (Av. Las Américas) Tienda deportiva Move Running (Plaza Olmeca) Limitado a 400 corredores
24 al 26 MAYO
Evento en Tabasco
Disfruta de los juegos de los Olmecas de Tabasco
Hora: 20:00 hrs Lugar: Parque Centeneraio 27 de Febrero, Villahermosa, Tabasco.
14 JULIO
Evento en Tabasco
RETO BALAM 2019
4 al 6 JUNIO
2019 3era Edición Lugar: Reforma, Chiapas. Distancia: 90 Km Informes: Facebook: Reto Balam
Disfruta de los juegos de los Olmecas de Tabasco
Hora: 20:00 hrs Lugar: Parque Centeneraio 27 de Febrero, Villahermosa, Tabasco.
28 JULIO
7 al 9 JUNIO Evento en Tabasco
Disfruta de los juegos de los Olmecas de Tabasco
Hora: 20:00 hrs Lugar: Parque Centeneraio 27 de Febrero, Villahermosa, Tabasco.
29 JUNIO Ciudad: Sierra Negra - Pico de Orizaba, Puebla. Salida y Meta: Ex Hacienda Santa Cruz Texmalaquilla, Puebla Hora de arranque: 09:00 hrs. Distancias: 40Km y 30Km. Más información: https://mexatrail.com
Se parte de la 2da fecha del Trail Running Series 2019 que se desarrollará en las hermosas montañas de Pichucalco, al norte de Chiapas con libertad de ritmo.
Hora: 7:00 hrs Lugar: Parque Central Calle Aldama, Colonia Centro C.P. 29520 Pichucalco, Chiapas. Distancia: 6Km, 13Km y 27Km Informes: pichucalco.boletopolis.com GENERAL VARONIL/FEMENIL
Wendy Iomara Martínez
Yadira Silva Llorente
A pesar de ser todas unas guerreras en las canchas éxisten muchas atletas que se dividen en dos para ser madres apesar de las extensas horas de entrenamientos. En este edición queremos extender una extensa felicitación a las atletas tabasqueñas y deportistas que son madres ya que es una labor díficil el de dividir sus tiempos entre entrenamientos y competencias, sin duda sabemos que su pasión las a llevado a conseguir grandes triunfos pero sobre todo el mejor de los triunfos es ser madre demostrando que no hay imposibles y que con lucha, esfuerzo y sacrifició se pueden conseguir grandes asañas. De algo si estamos seguros es que sin duda han conseguido dejar en sus hijos un gran mensaje que es el nunca darse por vencidos ante cualquier adversidad. sigan luchando y llenandonos de orgullos no solo a los tabasqueños si no al público más importante, sus familias quienes siempre estan ahi después de cada competencia, carrera, etc. Reiteramos nuestro compromiso de seguir dando este tipo de espacios para que no solo Tabasco si no todo aquel que tenga acceso a nuestras pagínas conozca estas historias dignas de ser contadas.
Muchas Felicidades.
María de los Angeles Ortíz
Grandes Medallistas
Lupita Ávila
por su parte la atleta Andrea Regina Áviles Campos aseguró su medalla de plata en la disciplina de Ajedrez, también Marco Antonio Calacuayo Tamayo se impuso con dos mellas de oros en Ajedrez en la categoría sub 16 en mixto y varonil en la modalidad blitz, Estefanía Benito de Leo, categoría sub 16 femenil en la modalidad de blitz hizo su parte de igual forma en Ajedrez con medalla de plata. La atleta Carolina Ramírez Correa obtuvo plata en taekwondo en la categoría juvenil de 68kg, el boxeador Bruno Díaz Rodríguez obtuvo medalla de plata en boxeo en la categoría 16-17 de +80kg, en la misma disciplina Francisco “el Chino” Pérez Mosqueda logro asegurar la medalla de bronce.
La edición 2019 de la Olimpiada Nacional y Nacional Juvenil se lleva a cabo en diferentes estados (Quintana Roo , Yucatán, Colima, Chihuahua, Nayarit y Guanajuato) donde nuestra delegación Tabasqueña a realizado un gran papel.
Deseamos la mejor de las suertes a todos los atletas que au no han concluido su participación en la Olimpiada Nacional y Nacional Juvenil 2019.
Este es un evento de deportes multidisciplinarios en el que participan atletas amateur de México con el fin de impulsar el desarrollo de la Cultura Física y el Deporte en los niños y jóvenes. En él participan los 32 estados de la República Mexicana. IPN, UNAM y el Instituto de Mexicanos en el extranjero (IME). Este evento alberga 18 disciplinas distribuidas en las diferentes sedes. Algunos de nuestros medallistas son Alejandra López Echeverria en la disciplina de levantamiento de pesas obteniendo bronce, Yidam Andrés Cruz Farías en Taekwondo categoría pre-cadete de -53kg obteniendo bronce,en la disciplina de natación Tamara Martínez Cruz quien además es parte de nuestros talentos elite obtuvo plata en la categoría en 50m pecho.
Medallistas Tabasqueños (Natación, Boxeo, Ajedrez, Taekwondo y Levantamiento de pesas)
Actualmente nuestros Olmecas de Tabasco se encuentran en la séptima posción esperando que en los siguientes juegos puedan escalar más posiciones.
Nuestros Olmecas de Tabasco siguen luchando y poniendo su esfuerzo por conseguir su pase a los playoffs. A pesar de que a sido complicado nuestros Olmecas esperan cumplir y dejar con buen sabor de boca a los tabasqueños, por ello Elite Sports Tabasco sigue a detalle el camino de este gran equipo. Aun falta un largo camino para que nuestros Olmecas consigan el tan anhelado pase a los playoffs y aunque a sido complicado en algunos juegos nuestros Olmecas se han impuesto en muchos otros. Después del gran juego de apertura contra los Pericos de Puebla nuestros Olmecas no pudieron lograr llevarse la serie al caer en dos de los tres juegos en casa. El turno llego para enfrentarse contra los Bravos de León quienes visitaron la entidad, esta vez a pesar de la batalla que dieron nuestros Olmecas lograron imponerse en dos de los tres juegos de la serie quedandose con su primera serie ganada en casa, sin duda haciendo un gran trabajo. Tabasco recibio para su tercera serie en casa a los Diablos Rojos de México después de haber perdido la serie en el Estadio Alfredo Harp Helú de los Diablos por lo que ellos querían demostrar el poderío de los Olmecas ante su afición tabasqueña quienes esperaban con ansias este encuentro.
como era de esperarse fue un encuentro complicado para ambos equipos manteniendo a la afición pendiente de lo que podría posar, en esta ocasión fueron nuestros Olmecas quienes se llevaron la serie en casa haciendo vibrar el el Estadio del Parque Centenario 27 de Febrero. La cuarta serie en casa recibio a los Guerreros de Oaxaca con quienes ya habían tenido un enfrentamiento con nuestros Olmecas quienes dieron todo en cada juego pero apesar de todo no pudieron llevarse la serie siendo los Guerreros de Oaxaca quienes se llevaron la serie. Después de todos los juegos realizado hasta ese momento los Olmecas de Tabasco lograron alcanzar el cuarto lugar de la tabla de posiciones siendo esto positivo para el equipo.
/ Olmecas Tabasco En la quinta serie recibimos en nuestras tierras a los Toros de Tijuana quienes hicieron un excelente juego pero nuestros Olmecas se impusieron ante ellos quedandoce con la serie en casa, cabe destacar el Home Round de Jovan Rosa quien llevo al equipo a la victoria. La sexta serie en casa y la ultima hasta el momento se realizo del 10 al 12 de mayo recibiendo a los Sultanes de Monterrey quienes no lograrón llevarse la serie quedandose una vez más en casa logrando imponerse nuestros Olmecas, sin duda nuestra afición tabasqueña es la principal motivación para nuestro equipo. Los proxímos juegos en casa serán del 21 al 23 de Mayo contra los Acereros de Monclova y del 24 al 26 de Mayo recibiremos a los Tecolotes de Dos Laredores, les deseamos la mejor de la suerte en su camino a los playoffs.
tanto en natación como en carrera y de la que podemos aprovecharnos durante la prueba. Son muchos los estudios que así lo demuestran; vamos a ver, a modo de ejemplo algunos de ellos y analizar el beneficio y características que nos aportan en cada sector:
El drafting es un término muy relacionado con el mundo del triatlón y por el cual nos referimos a la posibilidad o no de colocarnos detrás de un rival y beneficiarnos de una posible disminución de la resistencia ya sea del agua o del aire. Dentro de las competiciones de triatlón podemos hacer dos grandes grupos según si el drafting está o no permitido en el sector ciclista. Por un lado tenemos las pruebas en las que está permitido el drafting, normalmente de distancia olímpica e inferior; bajo estas características se celebran los Juegos Olímpicos y las grandes pruebas organizadas por la Unión de Triatlón Internacional (ITU) como las ITU World Triathlon Series Por otro lado tenemos las pruebas sin drafting, comunes en eventos de media y larga distancia, como las pruebas 70.3 e Ironman. Esta característica define claramente la importancia del segundo sector dentro del triatlón, y con ello su preparación y hasta la especialización del triatleta, según las pruebas sean de larga o corta distancia, es decir, con drafting o sin él. Como hemos visto hasta ahora, generalmente el término drafting se ha relacionado con el ciclismo, sin embargo la posibilidad de ir “refugiado” bajo la estela de un rival, es algo permitido
Sector de natación: Nos referimos a la realización del nado en una posición tal que obtengamos beneficios aprovechándonos de la estela del nadador delantero. Ya en 1989, Basset y colaboradores observaron que los triatletas que realizaban drafting eran capaces de desplazarse a mayor velocidad para un determinado gasto energético que en la misma situación sin drafting, incluso Hausswirth et al (2001), confirmaron la relación existente entre el drafting de natación con un ahorro en la economía de la carrera a pie. Estudios realizados con triatletas indican que el drafting disminuye la resistencia hidrodinámica un 13-26% en función de la proximidad y velocidad de nado (Chatard et al., 1998), lo que puede suponer una reducción del consumo de oxígeno de hasta el 10% (Basset et al., 1991). Chatard y Wilson (2003) por su parte, comprobaron cómo el drafting nadando reducía la resistencia al avance, lo que provoca una reducción de la frecuencia cardiaca, acumulación de lactato, reducción del consumo de oxígeno, de la sensación subjetiva del esfuerzo y de la frecuencia de brazada. Para aprovecharse de dichos beneficios, idealmente debemos colocarnos en una distancia inferior a 50 cm del nadador, si bien encontramos importantes beneficios hasta el metro y medio de distancia. De la misma forma, también se registraron mejoras del 3% del tiempo de nado, con drafting lateral, colocándose en torno a 50-100 cm del contrincante y a la altura de las caderas aproximadamente.
Sector de Ciclismo:
Durante este sector podemos aprovecharnos igualmente de la disminución de la resistencia al avance que provoca la succión generada por el triatleta colocado delante. En el ámbito del ciclismo Mc.Cole (1990) ya determinó el coste energético en diferentes situaciones que se dan en la competición y encontró que en todas las situaciones de drafting se daban reducciones de consumo de oxígeno desde un 18% hasta un 39%, en función de la velocidad y del tipo de agrupamiento. Hausswirth y Cols., (1999) presentaron un interesante trabajo donde estudiaron el efecto del drafting en el ciclismo sobre el rendimiento en carrera a pie durante un triatlón. Los triatletas realizaron dos triatlones, uno sin drafting durante el ciclismo y otro con draft, donde un ciclista marcaba la velocidad obtenida en el primer triatlón. Posteriormente el sector de carrera se realizó a máxima intensidad y se compararon los resultados; además se realizó un test previo de control de 5 km sólo de carrera (tabla 1). Los resultados arrojan una menor frecuencia cardiaca, un menor consumo de oxígeno y la mitad de concentración de lactato para una misma velocidad durante el sector de ciclismo con drafting. A su vez es muy esclarecedora la influencia del drafting en ciclismo sobre la carrera posterior donde la concentración de lactato fué inferior respecto a la prueba sin draft y con una velocidad de carrera superior (pero inferior a la del test aislado de 5 km).
Tabla 1. Resultados de dos triatlones comparando un sector ciclista con drafting y sin él. (Adaptado de Hausswirth, 1999)
Para conocer a qué distancia debo colocarme, tenemos que analizar cómo disminuye la resistencia en función de la distancia, observándose una variación en función de la distancia entre ruedas. Cabe destacar que no es fundamental colocarse muy cerca a la rueda del ciclista delantero, evitando situaciones de peligro, y que incluso a 2 metros de distancia se sigue produciendo beneficio.
Sector de Carrera:
Hemos visto cómo el drafting en ciclismo e incluso en natación influye posteriormente sobre el rendimiento de la carrera a pie. No conocemos estudios en el ámbito del triatlón donde se evalúe el dráfting únicamente en el sector carrera, sin embargo podemos basarnos en un reciente estudio de Zouhal et at (2014) realizado con atletas de élite, donde se analizaron las respuesta temporal, fisiológica y la tasa de esfuerzo percibido durante una carrera de 3000 metros, valorando situaciones de drafting en los primeros 2000 metros y sin él. Las respuestas cardiorrespiratorias no fueron significativamente diferentes, sin embargo si lo fue tanto la concentración de lactato y la sensación percibida de esfuerzo, mayor en la sesión sin drafting, y el tiempo final, que fue significativamente más lento en la prueba sin drafting. Vemos en este estudio cómo el drafting en carrera tiene un claro efecto sobre el rendimiento, si bien en este caso su justificación viene dada tanto por un efecto fisiológico como psicológico. Definitivamente el hacer uso del drafting puede resultar en un alto beneficio al momento de la competición. Al momento de definir la estrategia de carrera se deben plantear escenarios con y sin drafting para estar preparado en ambas situaciones. Así que el drafting es un aspecto a entrenar al igual que las capacidades físicas. ¡Así que a practicarlo!
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