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EDITORIAL “TU FUERZA FÍSICA TE HACE IMPARABLE PERO TU FUERZA DE VOLUNTAD TE HACE INDESTRUCTIBLE”
Lupita Ávila PORTADA Johana Pérez Dolores ENTREVISTA Misael Zaragoza FOTOGRAFÍA Karely Morales CORDINADORA EDITORIAL Maymith REDACCIÓN Johana Pérez Dolores Karen Montalvo ENTREVISTAS Iris Damasco RELACIONES PÚBLICAS Edgard J. Meneses ARTE Y DISEÑO
Fotografía/ Misael Zaragoza Locación/ Hangar Arena
Gracias a todos nuestros lectores por el apoyo tan grande para este proyecto, es por eso que preocupados por brindarles la mejor información deportiva seguimos creciendo día con día. En esta edición como ya pudiste observar contamos con la coach Lupita Ávila una atleta tabasqueña que sin duda se ha vuelto un referente en nuestro estado, por lo cual te invitamos a que no te pierdas la increible entrevista que nos regalo, muestra de esfuerzo y dedicación. Como cada edición contamos con la colaboración de nuestros expertos que nos traen notas de sumo interes para los deportistas. Sin duda seguimos trabajando para seguir en el gusto de todos nuestros lectores de Elite Sports, por eso mantente pendiente de todo lo nuevo que llevaremos para ti.
/Elite Sports Tabasco
ELITE SPORTS TABASCO
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ENTREVISTA
LUPITA ÁVILA
En Elite Sports Tabasco tuvimos el placer de entrevistar a una mujer aguerrida que nunca se da por vencida, la coach Lupita Ávila, una gran corredora que ha alcanzado gran reconocimiento en nuestro estado descubre todo lo que nos platico.
Fotografía/ Misael Zaragoza
COBERTURA ESPECIAL 08 Paseo dominical De Rio a Rio
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TIPS DE NUTRICIÓN
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TRIATLÓN
Nuestra nutrióloga Claudina Ferreiro en su sección nos habla sobre el consumo de súper alimentos como el huevo, el agucate, la avena y el cacao, y que aportan a nuestro cuerpo.
En nuestra sección Triatlón de Emilio Montero nos platica como podemos medir el rendimiento a la hora de adquirir una bicileta y asi prevenir lesiones a la hora de competencia.
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CARRERA ATLÉTICA SECC. 44
Descubre el minuto a minuto de la Carrera Atlética de la secc. 44 12Km sin duda una carrera más llena de mucha festividad celebrando el orgullo de ser petrolero.
Elite Sports Tabasco salió a una de las principales avenidas de nuestro municipio para acompañar a la alcaldesa Gilda Díaz Rodríguez en esta gran iniciativa del Ayuntamiento del Centro mira la cobertura especial que tenemos para tí.
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JOSÉ ANTONIO RODRÍGUEZ ARIAS TÉCNICO ESPECIALIZADO EN BICICLETAS CERTIFICADO POR LA TREK UNIVERSITY
En una increible entrevista presentamos las preguntas más frecuentes que realizan los ciclistas, sobre sus bicicletas, lee la nota completa y podriamos responder tus dudas.
Elite Sports Tabasco estuvo presente en el relanzamiento del Paseo dominical de Río a Río organizado por el ayuntamiento del centro, en donde muchas familias y personalidades del ámbito deportivo salieron a caminar, en una mañana soleada por una de las principales avenidas de nuestra capital tabasqueña, la Av. Paseo Tabasco que conecta dos ríos, Grijalva y Carrizal. El pasado 17 de febrero acompañamos a la alcaldesa Gilda Díaz Rodríguez y a todo el equipo del ayuntamiento del centro a recorrer la Av. Paseo Tabasco una de las principales avenidas de nuestra bella capital que sirvió de escenario para el Paseo dominical de Río a Río el cual se realiza cada domingo. Desde muy temprano familias enteras compuestas por niños, padres de familia, abuelos, tíos y hasta mascotas se dieron cita para disfrutar de una increíble mañana despejada para activarse y hacer juntos ejercicios. El Paseo dominical de Río a Río es una iniciativa del ayuntamiento del centro para combatir los principales índices de obesidad que aquejan en nuestro estado. Con un ambiente agradable lleno de música proporcionada por grupos locales de nuestro municipio las familias disfrutaban juntas de caminatas o en algunos casos optaron
Pero no solo fuimos testigos de las personas que llegaron a caminar sino que se realizo un increible evento organizado por nuestros amigos de Hangar el cual llamaron mini exatlón. Grupos integrados por 4 personas, dos hombres y dos mujeres se enfrentaron a un circuito bastante duro ya que consistia de subidas y bajadas que al final terminaba en un tiro de punteria en el cual debían ensartar dos aros en un cono, fue divertido y a la vez emocionante ver como uno a uno se enfrentaban acaparando la vista de diversas personas que pasaban por el lugar sin duda una forma más de activación para esos amantes de los obstaculos y lo extremo. Al finalizar del recorrido todos los asistentes se concentraron en el parque Tomás Garrido Canabal cerca de las letras de Villahermosa en donde instalaron una carpa que sirvió primero para la entrega de reconocimientos a las personalidades que acompañaron a nuestra alcaldesa Gilda Díaz Rodríguez entre ellos el ya conocido campeón de fisicoculturismo Carlos Alamilla Ávalos, al Coronel de Infantería Julián Otero Radilla, Comandante del 37 Batallón de Infantería de la SEDENA y al al ex beisbolista Cecilio Ruiz Ferrer.
SIn duda alguna el Paseo Dominical De Río a Río es una gran labor que átraves de actividades recreativas incitan a las familias tabasqueñas a salir de sus casas y hacer ejercicio de una forma divertida y sana disfrutando de la increible vista que proporciona nuestra Av. Paseo Tabasco por lo que Elite Sports te invita a que se si aun no has experimentado esta experiencia de hacer ejercicio en familia asistas con tu familia cada domingo y pasar una increible mañana. Durante el trayecto pudimos observar grupos como los de Alamilla GYM, nuestros amigos de Felix Zulueta, el 37 Batallón de Infantería de la SEDENA, entre otros.
Al finalizar hubo una demostraciรณn de diferentes deportes que se realizan en nuestro estado como por ejemplo, artes marciales mixtas, karate, fisicoculturismo y danza moderna. Elite Sports apoya esta gran iniciativa del ayuntamiento del centro por lo cual recomendamos ampliamente que te unas a este gran movimiento que semana con semana crece cada vez mรกs y mรกs.
En Elite Sports Tabasco seguimos buscando los mejores lugares en el estado para recomendartelos, échale un vistazo a estas recomendaciones que tenemos para tí.
GREEN GARDEN
HANGAR LIFE
GREEN GARDEN es un Centro de desarrollo Integral Inicial para niños de 1 a 3 años, cuentan con un espacio lleno de expresión artística y diversión para lograr el aprendizaje significativo, motivando a los niños a trabajar de forma independiente y respetuosa, teniendo como resultado mayor capacidad cognitiva para la edad preescolar. 100% recomendada.
¿Buscas entrenar?, Hangar LIFE no solo es un gimnasio, es un estilo de vida! que ofrece gran variedad de entrenamientos como (TRX, Spartan, Cardio, etc.), además cuenta con nutriólogos, restaurante, regaderas, área de cardio, área de peso, y estancia infantil con niñera. Sin duda un gran lugar para bajar esos kilitos de más asesorados por los mejores.
Ubicación: Campo Samaria 147 Fracc.Carrizal 86038 Villahermosa Horario escolar: 8:00hrs a 13:00hrs Horario extendido: 7:00hrs a 16:00hrs.
Ubicación: Hangar 1 Av. de los Árboles 101, Heriberto Kehoe Vicent, Hangar 2 Plaza Terranova. Carretera La Isla Km 0+800. Col. Miguel Hidalgo, Hangar Árena Periférico Carlos Pellicer #127, colonia Curahueso.
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La tendencia de consumir los súper alimentos es una que inició hace unos cuantos años y ha permanecido en la conciencia colectiva como uno de los mejores aportes del mundo de los alimentos para nuestra nutrición. Sin embargo, es importante resaltar que aun cuando existan alimentos ricos en ciertos nutrientes eso no significa que sean los únicos que los contienen y por ende deban formar parte fundamental de nuestra dieta diaria. El término súper alimento o super food es uno que se generó como estrategia de mercadotecnia para darle un valor nutricional elevado a ciertos alimentos aumentando así sus ventas y beneficiando a sus productores y distribuidores, no es un término que haya sido acuñado debido a que esos alimentos sean tan especiales que sean la única opción en consumo para cubrir los nutrientes que presumen contener. Se ha remarcado especialmente la ventaja que puede suponer su consumo por encima de los alimentos que solemos consumir en nuestra dieta tradicional, por lo que esto ha sido de gran interés para todos aquellos deportistas interesados en mejorar su desempeño físico, encontrando un nicho en el cual explotar las campañas de mercadotecnia en las que han invertido para su promoción.
Por esta razón es de relevancia recalcar que para asegurar una ingesta suficiente de los nutrientes que contienen y observar sus efectos en el organismo deberían convertirse en alimentos de consumo diario en grandes cantidades, algo que debido a los altos precios que por lo general manejan no lo convierte en una opción factible para una gran parte de la población. Es importante también tomar en cuenta que comúnmente se habla de alimentos producidos en otros países, lo cual significa un mayor impacto medio ambiental, debido a que muchas veces implica involucrar a varios medios de transporte para su distribución. Por lo que si eres alguien a quien le preocupa el origen de sus alimentos y el impacto que la obtención de estos significa para el medio ambiente, quizás te convenga buscar opciones de productos locales que te aporten los mismos nutrientes, y representen menos contaminación al medio ambiente y una mayor promoción del trabajo de los productores regionales. Si quieres algunas opciones de alimentos que podemos encontrar en la región, y que aunque con términos de mercadotecnia no han sido etiquetados como super alimentos, cuentan un contenido de nutrientes que muy bien podría competir con ellos.
Aguacate. El favorito de muchos para agregar a todas las preparaciones que sea posible, es rico en vitaminas entre las cuales resalta la vitamina E que actúa como antioxidante en el organismo ayudando a retrasar el envejecimiento y en la recuperación al realizar algún deporte. Contiene también omega 3, importante para la salud del sistema cardiovascular.
AVENA. Un cereal de consumo habitual en la alimentación de muchos mexicanos, es rico en antioxidantes, rico en fibra soluble e insoluble, lo cual contribuye a la disminución de glucosa en sangre, regulación de los niveles de colesterol en sangre y además ayudan a prevenir el estreñimiento. Es también una buena fuente de hidratos de carbono, cuyo consumo es de gran importancia al realizar deporte.
CACAO Si hablamos de productos regionales con un gran contenido de antioxidantes no necesitamos ir tan lejos, Tabasco es un productor de cacao de talla mundial por lo que lo tenemos al alcance de la mano. El cacao contiene ácidos grasos insaturados como el oleico, que juega un papel importante en la protección del sistema cardiovascular al disminuir el colesterol y las LDL (Lipoproteínas de Baja Densidad o colesterol malo) y aumentar las HDL (Lipoproteínas de Alta Densidad o colesterol bueno), es un alimento cuyo consumo produce sensación de bienestar en el organismo debido a los alcaloides que contiene, contiene también antioxidantes dentro de los que destacan los flavanoles, en especial la epicatequina, catequina y procianidinas, contribuyendo también con su efecto al buen funcionamiento del sistema cardiovascular. Es importante mencionar que para que se aprovechen todos los beneficios del cacao debe consumirse un producto con al menos un 70% de contenido de cacao, ya que las barras de chocolate comerciales por lo general utilizan manteca de cacao y azúcar como ingredientes principales, no el cacao, por lo cual no contienen un buen perfil de los nutrientes mencionados.
HUEVO. Es una fuente de proteínas de alto valor biológico, lo que significa que aporta todos los aminoácidos esenciales para el organismo. Las grasas que predominan en el huevo son ácidos mono y poliinsaturados (principalmente omega 3), beneficiosos para el organismo. Contrario a la información que se ha esparcido por mucho tiempo, el huevo no provoca que se eleve el colesterol en la sangre. Es una excelente fuente de hierro, fósforo, potasio y magnesio. También tiene un alto contenido de vitamina B1, vitamina B2, niacina, ácido fólico, vitamina B12, vitaminas A, D y E, todos estos contenidos en la yema. Otra manera para asegurar que la alimentación está siendo rica en vitaminas, minerales, antioxidantes y sustancias benéficas para un buen rendimiento deportivo y la prevención de enfermedades, es asegurarse que la alimentación esté basada en alimentos de origen vegetal y evitar los alimentos ultraprocesados, que en años recientes han ocupado la mayor parte de la alimentación mundial, desplazando a las frutas y verduras. En otras palabras, a comer comida real.
Johana Pérez Dolores
“Es muy importante que la gente no vea el deporte como una competición, sino como una forma de sumar salud” Lupita Ávila Para ella, la mejor forma de sentir libertad total es mediante el esfuerzo extremo. Afirma que sólo ahí quedaron atrás todas las dudas y pretextos. ¿Por qué comenzaste a correr? De hecho siempre he realizado ejercicio, pero desde hace 6 años comencé a entrenar para carreras de obstáculos, lo cual ha cambiado mi vida por completo. ¿Qué dice tu familia a cerca de tus entrenamientos?
Lupita Ávila
actualmente es considerada Atleta certificada Spartan SGX.
Ellos siempre me han apoyado, en especial mi esposo que siempre está conmigo, sin él no pudiera lograrlo, es mi motor para seguir en este camino. ¿Qué sentiste al ganar tu primer medalla? Es una emoción enorme, por qué piensas que no lo vas a lograr y cuando estás en el pódium, es cuando comprendes que todo esfuerzo tiene su recompensa. ¿Cómo cuidas tu salud? En mi caso como corredora, cuido la salud a través de tres líneas de defensa que son las siguientes: • Una es la alimentación, y es básicamente tener en cuenta lo que comemos. Por ejemplo, si voy a competir, pues hay que comer hidratos de carbono, proteínas, etc. Y pues también tener en cuenta cuando solo son entrenamientos y no voy a ninguna competencia.
• Otro factor importante para los que corremos es la hidratación, beber mucha agua, siempre tenemos que estar bien hidratadas porque evitas posibles lesiones y así el cuerpo funciona mejor. • Y lo siguiente es el descanso, tanto antes, como después de las competencias, dónde gastamos muchas calorías y hacemos un gran esfuerzo físico, debemos descansar mínimo ocho horas para garantizar una efectiva restitución de las fuerzas. ¿Qué le recomiendas a los que no saben cómo cambiar su vida y mente? Primero tienen que aprender a hacer las cosas de la forma correcta. La educación te permite moverte. Muchas veces empiezas a hacer ejercicio porque te están obligando a hacerlo, y creo que la idea de hacer ejercicio mucha gente lo relaciona con, voy a perder mucho tiempo haciéndolo o tengo que levantarme más temprano para levantarme, prepararme ir al gimnasio y luego irme a trabajar. En realidad no necesitas más que tres metros cuadrados y activarte. Con levantarte media hora antes puedes activarte y hacer algo en casa. ¿Qué significa para ti ser una mujer deportista? Somos un reflejo para las personas que están comenzando a practicar carreras de obstáculo. Antes no tenían referentes, pero ahora gracias al apoyo de todos los medios que están cada vez más con el deporte femenino y la competición de grandes ligas, gracias también a las empresas patrocinadoras y a las federaciones comienza a ser una realidad normalizada. Por otro lado, y como aspecto no tan positivo, ser mujer deportista hoy significa tener que hacer ciertas renuncias, muchas horas de entrenamiento que no dedicas a la familia o a los amigos, ciertas privaciones para llevar un control más constante en la alimentación, me refiero a los irresistibles caprichos en la alimentación, a los que debemos renunciar para estar en forma, aunque tampoco suponen un martirio, al final te acostumbras y valoras lo que es llevar una vida más saludable y equilibrada. ¿En este 2019 que te espera? Estoy trabajando para clasificar en el mundial, porque tuve una mala experiencia el año pasado, el cual la verdad me dejo fuera del pódium, así que este año trabajare para estar en los primeros lugares. ¿Cómo entrenas? Pues tengo que encontrar el tiempo, si se me complica un poquito porque entreno a otras personas, pero si uno quiere siempre puede. ¿Qué tipo de entrenamientos realizas? Para una competencia, lo que generalmente realizo es trabajo funcional, de fuerza, de resistencia y trabajo de pista para correr, así es mi manera de entrenar. ¿Cuántas veces a la semana entrenas? Entreno de lunes a sábado, pero aún que sea domingo no me quedo sin moverme, para mí todos los días son de entrenamiento.
Su Esposo se ha convertido en su principal motor ya que siempre la acompaña en cada uno de sus retos
LAS DEL RECUERDO...
¿Tus hijos que dicen acerca de que te ejercites? Pues mis hijos están felices porque así ven a una mamá activa, que no se da por vencida, que le gusta salir adelante en todo momento. ¿Qué sentiste al ganar la serie nacional de Spartan Race? Fue una emoción que no podía controlar, fue cuando entendí que todo esfuerzo tiene su recompensa, por eso es importante que nos motivemos hacer ejercicio, no importa la edad, sexo solo importan las ganas de querer lograrlo.
FICHA TÉCNICA
Muchas son las medallas que Lupita Ávila se a colgado en el cuello.
María Guadalupe Ávila Elizondo (Lupita Ávila) Atleta certificada Spartan SGX Coach L1 y Especialista en obstaculos Spartan. Coach de entrenamiento funcional y HIIT.
LOGROS DEL 2018 1er lugar Age Group Spartan Sprint (6+) Huixquilucan, Edo. Méx. 1er lugar Age Group Spartan Super (13+ Obstáculos) Cholula, Puebla. 1er lugar Age Group Spartan Sprint Stadium/ Autodromo, Hnos. Rdz. 2do lugar 5ta. Carrera Atlética de Contadores 10k, Villahermosa, Tab. 2do lugar Santo Domingo Trail 13K Pichucalco, Chiapas. Categoría Lib. 3er lugar 1/2 Maratón Internacional de Villahermosa. 1er lugar en la Serie Nacional Mexicana de Spartan Age Group 1er lugar Age Group Spartan Beast (25k+30 Obstáculos) en S.L.P. 1er lugar Age Group Spartan Ultra (50k+ 60 Obstáculos) en S.L.P. 1er lugar Ultratrail Cañon río La Venta, Chiapas (42K) ocosocuatla.
LOGROS DEL 2017 Para Lupita Ávila cada competencia significa un gran reto por lo que sus entrenamientos son fundamentales
2do lugar Age Group Spartan Sprint (6K+ obstáculos) Chignahuapan, Puebla. 1er lugar Spartan Stadium (6k+ Obstáculos) Autodromo Hnos. Rdz. 1er lugar Spartan Super (13k+ Obstáculos) Valle de Bravo. 2do lugar Spartan Super (13k+ Obstáculos) Juchitepec, Edo. Méx. 2do lugar Spartan Beast (21k+ Obstáculos) Chignahuapan, Puebla.
LOGROS DEL 2016 Finisher Spartan Sprint (6k+ Obstáculos) Zacatlan, Puebla. 2do lugar Sprint Stadium (6k+ Obstáculos) Guadalajara, Jalisco. Finisher Spartan Beast (21k+ Obstáculos) Valle de Bravo, Edo. Méx.
LOGROS DEL 2015 2do lugar Spartan Super (13k+ Obstáculos), Chignahuapan, Puebla. Desde que compitio en su primer carrera Lupita Ávila se volvio apasionada de esta disciplina.
Actualmente Lupita Ávila es coach para muchos corredores que se han apasionado al igual que ella por las carreras spartan.
2do lugar Campeonato Mundial Spartan Beast (21k+ Obstáculos) Lake Tahoe, Cal. 1er lugar Spartan Beast (21k+ Obstáculos) Oaxaca, Oaxaca.
Es muy común que cuando adquirimos una bicicleta por primera vez la utilizamos de manera frecuente, conforme al uso y las distancias que recorremos esta va sufriendo desgastes, al igual como todo vehículo, necesita un mantenimiento eficaz para que perdure por mucho más tiempo. Muchas veces creemos tener los conocimientos para reparar nuestras bicicletas, pero lo mejor e ideal es llevarla con un verdadero experto para su revisión. Es por ello que te presentamos las preguntas más frecuentes que realizan los ciclistas. ¿En qué momento debemos llevar la bicicleta al taller? En todo momento pueden llevarla, pueden pasar si quieren a lubricar su cadena, a echar aire, si escuchas un ruidito en la bici, en cualquier momento la puede traer, porque a veces son cosas sencillas, a veces son crujidos; un ruido es porque algún tornillo simplemente está flojo, entonces para un diagnóstico no tiene costo, también doy consejos. Entonces siempre que tú escuches un ruido en la bici tráela al taller, para eso estamos. ¿Cuándo necesito cambiar las cámaras y llantas? Las llantas y cámaras son consumibles, estas se estarán
cambiando frecuentemente, ya que te puedes pinchar en tu recorrido, después de más de 5 parches yo recomiendo reemplazar la cámara, igual dependerá del ciclista si la quiere cambiar con menos parches; aunque también existen cámaras con auto sellador, esto ayuda a mantener inflada la cámara por más tiempo. Las llantas tienen un tiempo de vida aun sin usarse, se cambian cuando el taco o la figura estén gastadas o lisas, pues deja de tener atracción. ¿Con qué frecuencia le debo dar mantenimiento a la bicicleta? Esto depende mucho del uso que se le de, por ejemplo, supongamos que sólo la usas para moverte recreativamente, dar la vuelta los domingos, transportarte al trabajo y a la casa, es una distancia de aproximadamente de 2 a 5 km diarios dentro de la ciudad; yo recomiendo cada 6 meses realizarle un servicio completo, a veces aunque no notes algún ruido, la grasa se va consumiendo y llega un momento en que ya no tiene, y el balero empieza a rodar sólo con los balines sin su grasa, es recomendable que esté engrasado para que tenga un óptimo rodamiento. Cada 6 meses es necesario un servicio completo y no está por demás cada mes o dos meses traerla a un lavado ultra.
Cuando es más de entrenamiento, ya es más deportivo, enfocado para ir a competencias y utiliza la bicicleta para entrenar, realizando más 30 kilómetros 5 veces a la semana en distancias largas, depende mucho también de la calidad de los componentes, porque hay baleros sellados que conservan su grasa durante más tiempo y la masa al igual que los balines se puede terminar más rápido, porque entra más polvo y suciedad; hay otros por ejemplo, en la semana hacen de 20 a 30 kilómetros 3 veces a la semana, sábados y domingos le pegan 150 km, al mes ya es buen kilometraje acumulado; recomiendo aquí, que cada 3 a 4 meses se le dé su servicio completo, pues también es muy bueno anticipar los que es el desgaste de cadena y el cambio que se hace con frecuencia para no desgastar la transmisión.
el centro del eje del pedal a la parte superior del pie y me debe dar 69 cm, queda con la con la extensión correcta. Otra muy buena opción es montarse sobre la bici, estirar los pies, colocar el talón en el pedal sin que esté demasiado estirado, simplemente extendido, esa sería la altura ideal y la última opción, que casi todos los ciclistas utilizan, es subir el asiento a la altura de la cadera y esa también es una distancia importante, llevar a la altura del cuadro porque sino se lleva la altura adecuada afecta mucho la eficiencia del pedaleo, afecta mucho a nuestro cuerpo y provocaría lesiones, como dolor de rodillas, de espalda, cansancio; es un punto importante.
Para que la bicicleta siempre esté en óptimas condiciones, el servicio completo es lo mejor, ahí se revisan las balatas, todos los baleros y se cambian los chicotes, así siempre tendrás tu bici en buen estado. El servicio completo es donde se ajusta y se desarma toda la bici, se cambia toda la grasa, a veces los balines dependiendo el degaste, se cambia el chicote, se revisan los ruidos; recomiendo que el ciclista lleve un control de sus visitas al taller. ¿Cuál es la altura correcta del poste? Hay tres opciones para mi, la más correcta y que casi nadie usa, es ponerte contra la pared y poner un libro entre tus piernas muy pegado, tomarás un metro y vas a medir la longitud de tu entrepierna al piso, desde el lomo del libro y la punta del libro hacia el piso y esa cantidad que te dé en centímetros lo vas a multiplicar por .88, ya que tengas el resultado de la longitud de la pierna es la distancia que se debe poner del centro del eje del pedal a la altura de la parte superior; supongamos que yo me pongo contra las piernas y de la esquina del lomo del libro al piso a la entrepierna mide 70 cm, yo la voy a multiplicar por .88 y me da un resultado de 61.6, entonces básicamente son 10 cm abajo de la longitud total de mi entrepierna al piso desde el centro del eje del pedal a la parte superior del pie y me
¿Por qué cuándo freno “chilla” la balata y/o disco? Hay muchas cosas por las que puede suscitar ese ruido, el error más común que cometemos es ponerle lubricante o aceite a los frenos, entonces nuestras balatas son de resina y al ponerles lubricante contaminamos las balatas, quiere decir que absorben el aceite y a la hora de tener fricción con el disco rechinan y hacen ese ruido tan molesto que es el más común; la otra es por la veces que pasamos por un charco de agua donde alguna camioneta estuvo ahí estacionada y hay vehículos que tiran aceite y al pasar por
ahí salpicamos nuestro discos, o los tocamos con las manos llenas de grasa, o cuando lubricamos la cadena tenemos nuestras manos sucias y tocar los discos se contamina. Al estar sucios los discos, también provoca que rechine, los discos al trabajar bajo mucha presión, se calientan, se cristalizan y también provocan que nuestros discos, nuestras balatas rechinan, lo ideal es no amarrar tanto el freno, llevar la precaución de ir alternando, tampoco apretar de golpe el delantero porque nos vamos a ir de boca; lo ideal es frenar un 60% el freno trasero y el delantero un 40% o un 70% al trasero y 30% al delantero, esto para ayudar a los dos para que pasemos tanto un frenesí en hospitales en las balatas. Los cambios no entran, ¿Por qué? Este es uno de los problemas más comunes que vamos a tener con nuestra bicicleta y todos nuestros cambios no trabajen precisa y eficientemente, hay muchos motivos por el cual esto sucede. Nosotros podemos solucionar, siempre y cuando se tenga el conocimiento. El mayor motivo es la tensión del chicote o la falta de tensión, ya sea también el desviador trasero que no tiene la tensión correcta y este no va a trabajar; si está excesivamente tenso los cambios van a subir de maravilla, pero al bajar les va a costar más trabajo y viceversa. Si el cambio está con muy poca tensión va a bajar de maravilla, pero no va a subir, no servirá para nada. Otro motivo por el cual no haría bien estos cambios es porque nuestro chicote con nuestra línea de funda puede estar oxidada, puede tener suciedad y tierra, esto hace que el chicote no corra finamente por la línea de la funda y se atore o tenga un doblés el chicote y esto puede hacer que nuestro desviador no trabajé. También puede ser que nuestro desviador este golpeado. Es recomendable llevarla al taller. ¿Puedo lavar la bicicleta? Por supuesto que podemos lavar la bici, siempre y cuando tengamos la precaución de no usar líquidos que puedan dañar el material de nuestra bicicleta, ya que muchas de las partes de la bici tienen guardapolvo, partes de plástico, lo más recomendable y lo correcto es lavarla sólo con agua con jabón, retirar todo el exceso de jabón con pura agua; un punto importante es tener precaución con lo que son las balatas y los discos, aconsejo retirar las balatas y discos o en su caso tener mucho cuidado de sólo lavarlas con agua y jabón, dejar secar a la intemperie, pueden secar con un trapito o algunas toallita. Existen algunos productos especiales desengrasantes que puedes utilizar.
SERVICIOS:
Lavado Ultra: $150.00 m.n. Medio Servicio: $250.00 m.n. Servicio Mayor: $500.00 m.n.
¿Cuánto dura la suspensión o amortiguador de la tijera? Una de las partes de la bici que se le da más un cuidado óptimo, nos puede durar bastante tiempo siempre y cuando tengamos un hábito de limpieza con ella, porque es una de las partes que más sufre estrés y nos ayuda absorbiendo golpes y todo tipo de deformidades que encontramos en el camino, este proceso de limpieza se puede realizar con un paño húmedo, no lleva mucho tiempo, simplemente pasamos un pañito húmedo por la barra quitándole todo el exceso de barro, polvo, tierra, que llegue a tener entre la barra y el retén. Posteriormente se le puede aplicar un poquito de lubricante, no en exceso, porque si le aplicamos demasiado hace que el mismo polvo y tierra se le pegue, actuando como una lija desgastando la barra de la suspensión; esta tiene un sistema interno que lubrica y quita la fricción. Siempre que salgamos y terminemos de algún recorrido por ruta, es necesario siempre limpiarla, sobre todo la parte de las barras y las botellas, pues es ahí dónde está la unión de los retenes donde se acumula la tierra. Es casi obligatorio un servicio anual a la suspensión para que no pase bastante tiempo, regularmente se mide con horas de uso, pero a veces no podemos medir nuestros kilómetros de distancia, con un servicio completo que se le haga la suspensión al año nos va a durar bastante tiempo y más le ayudamos limpiando frecuentemente las barras. ¿Qué aceite es mejor para la cadena? Yo no recomiendo usar aceite, lo mejor son los lubricantes de teflón, son mis favoritos, porque se autolimpian y lubrica la cadena, al mismo tiempo la mantiene limpia y no la desgasta tanto. Entonces yo recomiendo usar 100% lubricantes de teflón o depende el área donde uno viva, si es muy húmedo, usar un lubricante más denso y donde hay mucho polvo y rodamos frecuentemente, usar uno de teflón y nos va a funcionar de maravilla.
Si deseas que un experto certificado revise tu bicicleta, ahora es el momento. Puedes visitar a José Rodríguez en Clínica Bike ubicado en la Calle Paseo de la Sierra No. 126, Colonia Reforma, casi frente a la secundaria Técnica No. 9, de lunes a viernes de 09:00 a 18:00 hrs y sábados de 09:30 a 15:00 hrs, Teléfono: 01 (993) 439 11 90.
AGENDA
Evento en Tabasco
Entendemos tu pasión por las competencia, si eres de nuestros deportistas Elite Sports empieza a calentar y prepárate para estos próximos eventos deportivos y compártelo con nosotros usando el hashtag #SomosEliteSports.
Evento en Tabasco
5 MAYO
Hora: 7:00 hrs Lugar: Huimanguillo, Tabasco. Salida: Glorieta de los Desnudos Distancia: 50K Informes: 917 128 7615(Joe) o Facebook: Infierno Verde Huimanguillo VARONIL y FEMENIL LIBRE.
21 ABRIL
Ven y vive una experiencia única corriendo en la 4ta majestuosa temporada de floración del Santuario de los Girasoles.
Hora: 7:00 hrs Lugar: Santuario de Los girasoles, Carretera Tulipán-Balancán km 8 Distancia: 5K CARRERA DE NIÑOS: 100, 300 y 500 mts. (Al termino del desafío) de 4 a 14 años. Informes: 993 360 4944 TOÑO CAICEROS HBL DIRECTOR FINISHER SPORT EVENTS
24 MARZO
Hora: 07:00 Hrs. De la mañana Dirección: Chapultenango, Chiapas Sede: Centro Ecoturístico Chichonal Distancia: 13 km Volcán Chichonal y 8 km La Cañada General por distancias Varonil/ Femenil Inscripciones: TrailChichonal2019.boletopolis.com Informes: 9932252183 PRESENTADO POR: GeoAventura Zoque y Ruta 42
13 ABRIL
Evento del Circuito Premium 2019 de la Federación Mexicana de Triatlón, clasificatorio para el Mundial de Lausanne, Suiza 2019. (Distancias Sprint y Olímpico)
Ciudad: Ciudad del Carmen, Campeche Lugar: Boulevard Costero Playa Norte Distancia: Olímpico, sprint, super sprint e infantiles (drafting permitido) Hora: A partir de las 7:00 horas. Cupo: 500 triatletas. Inscripciones: contacto@vivedeporte.mx
Evento en Tabasco
21 ABRIL
Hora: 7:00 hrs Lugar: Parque la Pólvora Distancia: 6Km y 3Km Puntos de Inscripción: Tienda deportiva Ruta 42 (Av. Las Américas) Tienda deportiva Move Running (Plaza Olmeca) Limitado a 400 corredores
28 JULIO
Se parte de la 2da fecha del Trail Running Series 2019 que se desarrollara en las hermosas montañas de Pichucalco, al norte de Chiapas con libertad de ritmo.
Hora: 7:00 hrs Lugar: Parque Central Calle Aldama, Colonia Centro C.P. 29520 Pichucalco, Chiapas. Distancia: 6Km, 13Km y 27Km Informes: pichucalco.boletopolis.com GENERAL VARONIL/FEMENIL
29 JUNIO Ciudad: Sierra Negra - Pico de Orizaba, Puebla. Salida y Meta: Ex hacienda Santa Cruz Texmalaquilla, Puebla Hora de arranque: 09:00 hrs. Distancias: 40Km y 30Km. Más información: https://mexatrail.com
La tabasqueña Ángeles Ortiz Hernández, campeona de Juegos Paralímpicos Río 2016, ganó el pasado 25 de febrero, la medalla de bronce en lanzamiento de bala F56-57, con una marca de 10.44 metros, en la primera parada del Grand Prix Mundial de Para Atletismo 2019, que se realizó del 24 al 27 de febrero, en el marco del 11 Campeonato Internacional FAZZA Dubai 2019. Cabe señalar que la multicampeona mundial de lanzamiento de bala escribió en sus redes sociales que “a pesar de sufrir el quinto día del cambio de horario en el que el organismo se siente lento y aún no reacciona a la explosividad ni la reacción rápida, defendimos nuestros colores patrios y subimos al podium. Quiero reconocer la planificación, trabajo y el esfuerzo diario de mi entrenador Noslen Martínez González, quien contra todo se ha mantenido a mi lado hombro a hombro”.
Con gran actuación la multimedallista internacional choca, categoría F57, logró el registro que le valió la presea, y que le otorgó 970 puntos, en su quinto intento. Por su parte, la argelina Nadia Medjmedj, categoría F56, se quedó con la primera posición, con 9.64m y mil 75 puntos, mientras que Safia Djelal, F57, también de Argelia, obtuvo el segundo lugar con 10.49m y 975 unidades. El certamen es un previo al Campeonato Mundial, que se llevará a cabo en el mismo estadio, en el mes de noviembre, y que otorgará clasificaciones a los Juegos Paralímpicos Tokio 2020. Sin duda alguna Ángeles, nos llena de orgullo saberte Tabasqueña, enregada en cuerpo y alma en representar a nuestro país. Te veremos pronto.
Como entrenador, siempre se debe buscar la integridad física de los atletas, lo que significa que se debe tener como prioridad mantenerlos alejado de cualquier tipo de lesión. Hoy hablaremos del “bike fit”, que es tan necesario para prevenir lesiones, pero que también es determinante a la hora de mejorar el rendimiento. Cuando vamos a adquirir una bicicleta debemos asegurarnos que la talla de ésta corresponda a las medidas de nuestro cuerpo, y si te encuentras entre dos tallas es recomendable declinarse por la más baja, ya que una talla más alta puede presentar dificultades a la hora de buscar una buena posición sobre la bicicleta. Pero, ¿qué es el bike fit? Es el proceso mediante el cual es posible determinar la posición ideal sobre la bicicleta para evitar lesiones y obtener el mejor rendimiento, dependiendo del tipo de ciclismo que se practique (ruta, montaña, contrareloj) y del nivel de entrenamiento que tenga el atleta. En otras palabras, los objetivos del bike fit son el confort, la eficacia mecánica, la eficiencia energética y la prevención de lesiones.
El bike fit se convierte en un elemento individual, ya que las condiciones y medidas de cada atleta son específicas, por lo que no necesariamente para 2 atletas que miden lo mismo, que tangan la misma edad, peso y que ambos practican ciclismo de ruta, el bike fit resulte igual, ya que el rango de movimiento (elasticidad, flexibilidad) de cada uno puede ser diferente. A la hora de realizar un bike fit se debe seguir un procedimiento en el que se tomen en consideración los aspectos que van a determinar la posición ideal sobre la bici. Veamos a que aspectos nos referimos: Valoración del rango de movimiento: Aquí se evalúa la capacidad que tiene la cadena muscular posterior (para poder adoptar posiciones más agresivas o más conservadoras sobre la bici). A mayor rango de movimiento la posición será más agresiva. Valoración de posibles asimetrías: Se pueden presentar asimetrías anatómicas que son originadas por algún traumatismo o por alguna causa congénita; también están las llamadas asimetrías funcionales como podría ser alguna descompensación muscular. Valoración podal: El pie es una zona muy importante, ya que si existe alguna inestabilidad, se vería afectada la interacción ciclista-bicicleta manifestándose en una pérdida de energía.
Una vez que se realizaron las debidas valoraciones al atleta, se determinan las métricas de la bicicleta, que no son más que las diferentes medidas de ajuste de sus partes. Hay estudios que asocian lesiones a unas métricas erróneas en la bicicleta, es por esto que es muy importante realizar el bike fit. En la siguiente imagen se muestran las métricas básicas que se deben ajustar en la bicicleta. En este caso específico se muestra el tipo de bicicleta utilizado para las pruebas de distancia Sprint y Olímpica.
Además de las métricas de la bicicleta, también es importante poner atención en la colocación de las calas sobre las zapatillas. Su ajuste va determinado por la valoración de asimetrías y la valoración podal que se mencionó anteriormente. De igual manera existen métodos para conocer que tipo/medida de asiento es la que va con el atleta, y esto lo determina la modalidad de ciclismo que se practica y la distancia entre isquiones, que son los huesos que se apoyan sobre una superficie al momento de sentarnos. Y poniéndonos más exigentes aún, el ancho del manillar también es una medida que se debe tomar en cuenta, debiendo coincidir éste con el ancho de los hombros del atleta, así mismo la longitud de las bielas también se podría determinar tomando en cuenta la altura de la persona. Actualmente existen herramientas automatizadas diseñadas para determinar las métricas de la bicicleta de una manera confiable y rápida, aunque existe también la opción de realizar estos ajustes realizando algunos cálculos con fórmulas matemáticas sencillas. Lo importante en esto es siempre acudir con personas especialistas en el tema para asegurar que nuestra posición sobre la bicicleta sea cómoda, eficiente y nos aleje de cualquier lesión. Así que si aún no lo haces, acude con un especialista para un bike fit, te aseguramos que notarás las mejoras.
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