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“Como dice Simeone: la cuarentena, partido a partido, día a día” JOSÉ ANTONIO LUENGO> Secretario del órgano de gobierno del Colegio Oficial de Psicología de Madrid, ha elaborado una guía para la gestión emocional del encierro en casa. En esta entrevista ofrece claves para salir más reforzados del confinamiento, como personas y como sociedad. Es una de las voces de referencia en España en un momento tan anodino y crítico
Texto: Nacho Abad Andújar
s una de las voces de referencia en el ámbito psicológico desde que se decretó el confinamiento en las casas y el estado de alarma. José Antonio Luengo Latorre, secretario del órgano ejecutivo del Colegio Profesional de Psicología de Madrid y especialista en psicología educativa y sanitaria, dedica sus días y parte de su noches a atender a medios de comunicación, grabar audios y vídeos o redactar píldoras informativas con las que difundir pautas para hacer más respirable y llevadera esta situación inédita que vive el país. Suya es la guía ‘Orientaciones para la gestión psicológica de la cuarentena por el corovanirus’, documento de referencia en estos tiempos de incertidumbre, salidas al balcón, convivencias forzosas y estancias recluidas.
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Han pasado ya semanas de confinamiento en casa y aún queda. Lo que al principio se pudo idealizar y romantizar, ahora pesa. ¿Cómo mantener la calma según pasan los días? Muy buena observación. En este tipo de situaciones uno se enfrenta, de buenas a primeras, a un cambio drástico de rutina, costumbres y maneras de estar y ser. Animados por la gente, por ‘ese tenemos que hacerlo, cumplir con nuestra obligación y ser responsables’, se pudo encarar el confinamiento al principio como si fuéramos a hacer una carrera de 100 metros, cuando en realidad es una prueba de 20 kilóme-
“El encierro es una carrera de fondo, no de velocidad: es necesario planificar y organizarse”
tros: salir atolondrados, con muchas ganas, haciéndolo todo de la noche a la mañana y pensando que todo va a ser maravilloso. Pero luego nos encontramos que es una carrera de fondo, no de velocidad. Es necesario planificar, organizar y pensar lo que vamos a hacer. Prevenir que habrá momentos de tensión, agobio y ansiedad. Es muy importante para la convivencia de quienes vivimos en casa que preparemos cómo queremos que se responda cuando los nervios, la inquietud o el desasosiego lleguen. Cómo queremos que se comporten los demás. Qué les pedimos. Preverlo como si fuera a ocurrir dentro de cinco minutos, visibilizarlo. Qué frases vamos a evitar. Cómo intentar comprender a quien lo está
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pasando mal. Todo esto es especialmente importante. Planificar bien este tipo de situaciones, incluso escribiéndolas. Yo suelo recordar estos días el mantra del entrenador del Atlético de Madrid, Diego Pablo Simeone, ese ‘partido a partido’. Y no pensar en objetivos a largo plazo, sino fase a fase. Planificar día a día. Que cada día sea agradable, tranquilo, razonable. Y entender que habrá momentos malos que habremos de superar. ¿Cómo se protege la mente para no caer en depresión o ansiedad? Hay orientaciones de carácter general, sencillas pero muy útiles porque funcionan. Es importante que, cuando uno empiece a sentirse tenso, nervioso, inquieto o agobiado, hable en los primeros instantes con las personas con las que está y ponga en aviso de que esa circunstancia se está produciendo. Es como cuando se inicia un dolor de cabeza, que atacamos la situación ante los primeros síntomas y tomamos un paracetamol. Es mejor actuar que esperar a que el dolor de cabeza se dispare e instaure, no solo fisiológicamente sino mentalmente. Las otras personas nos pueden ayudar: te comprendemos, ¿necesitas algo?, ¿cómo te podemos ayudar?, ¿necesitas estar un rato solo? Es, por ejemplo, importante cambiar de actividad, no caer en bucle. A veces, por ejemplo, el agobio nos llega en la cama: levantémonos. En esas situaciones de oscuridad,
