Salut i Escola / X. Salut i Escola

Us comuniquem que a partir del dimecres 28 de setembre es va reanudar el servei Salut i escola. La infermera, Iolanda Elias, romandrà al centre cada segon i quart dimecres de cada mes de 10:30 h a 14:00 h per atendre l’alumnat que ho demane; per accedir al servei de la consulta s’haurà de demanar hora prèviament a consergeria, com així es procedix en qualsevol centre de salut, a no ser que siga un cas d’emergència o no hi haja ningú altre a la consulta. Dimecres 28 de setembre, va passar per les classes de 1r d’ESO a partir de les 10:30 h per informar l’alumnat nou del servei que s’hi oferirà. Enguany hi haurà també la participació i col·laboració en el programa d’una persona psicòloga i d’una persona especialista nutricionista. D’esquerra a dreta: Laura Bel Trullen (REBEC), Iolanda Elías Cervera (infermera del SIE), Evelin Mascarell Ramos (nutricionista) i Alba Romero Martínez (REBEC). Direcció

ANSIETAT DAVANT

D’UN EXAMEN

L’11 de novembre, Alba Romero, psicòloga d’intel·ligència emocional, va explicar a l’alumnat de 1r de batxillerat en el si d’una xerrada com controlar l’ansietat davant d’un examen. Començà parlant de les emocions i dels sentiments, i afirmà la importància d’identificar les emocions que sentim, ja que complixen diferents funcions. Apuntà que l’emoció és inconscient i no la controlem. Explicà la diferència entre emoció, sentiment i estat. L’emoció és instantània; el sentiment és l’emoció lligada amb el raonament; l’estat és l’emoció quan té una durada determinada i pot esdeveneir transtorn. Ens va diferenciar les emocions: l’alegria es dona quan la persona està en un estat de motivació positiva; la tristesa apareix amb la reflexió; la ira, quan ens sentim amenaçats o incompresos; i, per últim, la temor i el fàstic són necessaris per protegirnos.

L’ansietat és una emoció o un trastorn? És una emoció, ja que pot aparèixer per exemple davant d’un examen. Sorgix de la temor, quan estem nerviosos, quan hem de fer alguna cosa que no sabem fer. Patir-la molts cops és dolent, ja que pot causar un trastorn d’ansietat o la depressió. Quotidianament, les persones intentem evitar les emocions com la tristesa o la ira, tot i que evitar-les pot empitjorar la situació. Els símptomes que causa l’ansietat són molt diversos: tics, sequedat de boca, suor a les mans, mal de panxa, vòmits, nàusees, diarrea... Totes les emocions estan connectades amb el pensament. Els pensaments negatius són automàtics. tot i que tenim la capacitat de canviar-los; aquests pensaments poden augmentar el nivell de l’ansietat, de la tristesa, etc. Però, si aconseguim canviar-los aquests nivells disminuïxen. Quan s’apropa un examen ens hem d’organitzar, preparar i dormir bé. El que ens pot ajudar abans d’un examen és identificar l’antecedent de l’ansietat que sentim i acceptar que tenim aquesta emoció. Quan plorem, les emocions són molt intenses tot i que plorar ajuda a disminuir el nivell de l’emoció. L’ansietat és ràpida i superficial. El ioga i meditació poden funcionar per retornar a la calma. En aquests casos, la inhalació ha de durar quatre segons i l’exhalació, entre sis i set. La relaxació progressiva de Jackobson és una tècnica científicament demostrada en què s’ha d’apretar un múscul determinat del cos i centrar-nos en la respiració, així notarem com a poc a poc el nostre cos es relaxa. Hem d’apretar el front durant quatre segons fort i soltar; farem el mateix amb els ulls, els llavis i les dents; després posarem el coll enrere i soltarem, després un altre cop però amb el cap endavant; continuarem amb les espatlles; i notarem com el pit i les espatlles es relaxen; estirarem el braç dret amb el puny tancat, tensarem i destensarem i repetirem amb l’altre braç; continuarem amb l’abdomen i seguidament amb les cames. Després es fa un repàs de tots els músculs que hem treballat i amb quin ens ha tensat més i quin ens ha relaxat més. Podem repetir el procés les vegades que necessitem.

SEGARRA, Irina