Domowa klinika

PO DOBRZE PRZESPANEJ NOCY AŻ MIŁO SIĘ OBUDZIĆ. PRZYPŁYW ENERGII I OPTYMISTYCZNE SPOJRZENIE NA ŚWIAT GWARANTOWANE.

Sprawdzone recepty na dobry sen

Nie możesz usnąć, budzisz się w nocy i wstajesz zmęczona? Oto najlepsze naturalne sposoby, dzięki którym nareszcie się wyśpisz. W pełni udany nocny wypoczynek to dziś dla wielu osób luksus. Z reguły mniej lub bardziej on szwankuje – długo nie możemy wieczorem zasnąć, budzimy się w środku nocy albo skoro świt, TEKST ANNA SKOCZEŃ czasem w ogóle nie udaje się nam zmrużyć oka... Dużo stresu na co dzień i niekorzystne zmiany środowiskowe utrudniają zachowanie naturalnego rytmu dobowego. Na szczęście, ta sama natura, która wyposażyła nas w ten rytm, podsuwa nam skuteczne leki na bezsenność. I to właśnie

Senocalm z melatoniną od nich, a nie od tabletek, warto zacząć. Po mie-

Suplement diety, który w swoim siącu, najdalej dwóch mamy szansę składzie zawiera melatoninę, poczuć się wyspane, radośniejsze i zdrowsze. naturalne ekstrakty roślinne, witaminy z grupy B oraz magnez. Ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego oraz melisa lekarska wspomagają dobry sen. Tak pachnie sen. Wypełnij sypialnię zapachem lawendy. Możesz trzymać na parapecie

Witamina B6, witamina B12, tiamina oraz magnez pomagają lawendową poduszkę relaksacyjną (ze sklepu w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Tabletki powlekane, 30 szt. internetowego, ok. 50 zł). Podgrzewana przez słońce będzie uwalniała porcje zapachu. Gdy zrobi się pochmurnie i zimno, przełóż ją na grzejnik.

Owocowa kołysanka

Już dzięki niewielkim zmianom w popołudniowej diecie możesz poprawić swój sen. Według najnowszych odkryć, jednym z działających nasennie pokarmów są wiśnie. Te trochę zapomniane przez nas owoce mają dużo melatoniny. Jeśli nie lubisz ich smaku, sięgaj po kiwi, w którym doszukano się poprawiającej humor serotoniny. Postaraj się o ekologiczne owoce. Sok z wiśni – codziennie wieczorem (a najlepiej też rano) wypijaj szklankę. Po 14 dniach – jak twierdzą amerykańscy naukowcy – zaczniesz szybciej zasypiać. Kiwi ‒ zjadaj przed snem 2 sztuki.

Na dobry sen

Herbatka ziołowa w torebkach do zaparzania. Zawarte w produkcie melisa, rumianek i chmiel wykazują działanie relaksujące i wspierają fizjologiczny proces zasypiania. Torebki, 20 szt.

Im ciemniejsza skórka, tym lepiej – zawiera więcej dobroczynnych substancji, np. przeciwbólowych flawonoidów.

Przysmaki na miłe

myśli Jest kilka pokarmów, które warto jadać na kolację. To przede wszystkim te dostarczające tryptofan. Organizm sam nie potrafi go wytworzyć, a to składnik niezbędny do produkcji melatoniny. Obliczono, że dorosła osoba potrzebuje średnio 5 mg tryptofanu na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 70 kg, będzie to 350 mg dziennie. Jajka – skarbnicą tryptofanu jest żółtko. Kurze jajko to ok. 119 mg tego składnika. Indyk, kurczak – w 100 g mięsa z piersi znajduje się od 294 do nawet 372 mg tryptofanu. Krewetki królewskie – 100 g dostarcza 178 mg cennego składnika.

Ziołowe winko przed snem

W przeciwieństwie do zwykłego trunku, wino wzbogacone o odpowiednie zioła i pite w ilości 1‒2 łyżek może być skutecznym panaceum na wieczorny, utrudniający sen niepokój.

Walerianowo-melisowo-dziu-

rawcowe. Do butelki (o pojemności 0,7 l) wina gronowego wlej 25 g nalewki z korzenia kozłka lekarskiego, inaczej waleriany (z apteki lub zielarni, ok. 18 zł/25 ml). Dodaj po łyżeczce liści melisy lekarskiej i ziela dziurawca zwyczajnego. Zamknij butelkę i odstaw na 14 dni, często wstrząsając. Po upływie tego czasu przecedź i pij łyżkę stołową godzinę przed snem.

Melisa

Zioła w torebkach do zaparzania. Melisa pozytywnie wpływa na organizm. Ułatwiając odprężenie organizmu, wpływa korzystnie na sen oraz dobre samopoczucie. Torebki, 30 szt.

Akupresura, czyli kojący dotyk

Chińczycy wierzą, że dzięki uciskaniu określonych miejsc na ciele można lepiej radzić sobie z codziennym stresem, zmniejszyć niepokój oraz smutek i lepiej spać w nocy. Opuszka do opuszki. Czubkiem kciuka uciskaj po kolei opuszki pozostałych palców. Rób tak jednocześnie u obu rąk przez 2‒3 minuty. Ucisk nie powinien być zbyt silny, to raczej opukiwanie. Zrób 2 sesje – pierwszą na koniec stresującej pracy lub innej sytuacji powodującej u ciebie psychiczne napięcie, drugą przed snem, gdy leżysz już w łóżku.

Wieczorne herbatki

Zapewnią dawkę substancji na dobry sen, ale to również przyjemny, relaksujący rytuał. Zawsze wybieraj tę samą ozdobną filiżankę – z czasem już sam jej widok będzie działał na ciebie uspokajająco. Z 5 najlepszych na wieczór ziółek. Zmieszaj w równych częściach suszone: liście mięty, szałwii i melisy, rozdrobniony korzeń kozłka, ziele serdecznika. 1,5 łyżki stołowej ziół zalej w termosie 2 szklankami wrzątku. Zakręć i odstaw na godzinę. Pij 2 filiżanki po kolacji.

Kąpiel, która zmyje stres

Już sama ciepła woda rozluźnia – i fizycznie, i psychicznie. Jeśli dodasz do niej ziół, wzmocnisz ten efekt. Dobroczynne składniki wnikną przez skórę, a miły zapach obudzi przyjemne skojarzenia.

Z lipą, tatarakiem, lawendą i wrzosem.

Zrób mieszankę z suszonych ziół: 50 g kwiatów lipy, 30 g rozdrobnionych kłączy tataraku, 20 g kwiatów lawendy i 20 g kwiatów lub ziela wrzosu. Całość zalej 2 litrami wrzącej wody i pozostaw pod przykryciem 30 minut. Przecedź i wlej napar do wanny. Odcedzone zioła włóż do płóciennego woreczka, zawiąż i umieść też w wannie. Wypełnij ją wodą o temp. do 40 st. do 1/3 wysokości. Zanurz się na 20 minut. Po wyjściu z wanny nie wycieraj się zbyt dokładnie, tylko owiń się ręcznikiem i połóż do łóżka.

Delektuj się

– zacznij od powąchania herbatki, dopiero potem weź mały łyk. Powolny rytuał to jest to, czego ci potrzeba wieczorem.

SÓL DO KĄPIELI, MORZE MARTWE

Kąpiel z dodatkiem naturalnej soli z Morza Martwego daje uczucie wygładzenia i ujędrnienia skóry. Ponadto produkt delikatnie oczyszcza i pozostawia efekt miękkiego i delikatnego naskórka. Relaksująca kąpiel pomaga pozbyć się uczucia stresu i przemęczenia, dając uczucie rozluźnienia i odprężenia. 270 g

REKLAMA