Домашний Кардиолог №2 январь 2014

№2 Январь

Расслабься и будь здоровым!

Обращение команды

Обращение команды “Домашний Кардиолог” усилий для создания незаменимого источника полезной, интересной и практичной В новогоднюю ночь мы все загадывали информации. желания. Первый месяц нового года уже начался, потому праздничные чудеса В каждом номере новые лица. Вы все могут произойти с нами в любой момент! можете стать частью “ДК”. Присылайте Команда журнала “Домашний Кардиолог” свои идеи, размышления или вопросы, от всей души желает Вам исполнения а мы обязательно уделим Вам все свое всего задуманного! Этот год обязательно внимание. будет удачным! А теперь… читайте свеженький Рады и благодарны за Ваше активное Рождественский выпуск любимого журучастие в жизни “Домашнего Кардиолога”. нала! Прекрасных Вам праздников! Количество читателей увеличивается с каждым днем - наше сообщество стано- Ваш “Домашний Кардиолог” medic.ria@gmail.com вится все больше и дружнее. Дорогие читатели!

В благодарность за приятные отзывы и внимание, мы прилагаем все больше

2

№2 Январь

Содержание Вопрос здоровья Что такое Коронарная болезнь сердца и Инсульт? Физическая активность Будьте активны Указания по выполнению физических упражнений

Медицинский туризм Лечение в Израиле

25

7 9 10

Мама - блог Тахикардия у младенцев

13 16

Правильное питание Внимание! Соль!

19

Поддержка Все по своим местам

20

Актуально Заботимся о здоровье во время праздников

24

4

Здоровый образ жизни Почему вредно курить?

Поддержка Как управлять стрессом?

Важно знать Семейный анамнез ССЗ

Полезно знать Артериальное давление - что же это такое?

26

Точка зрения Супружеская измена и сердце: взгляд со стороны здоровья

28

Путешествия Лурд – город, исцеляющий от болезней

29

Рецепты Свинина с овощами Медовое печенье Фрикадельки из индейки с овощами Наши контакты

30 31 32 33

23

3

Знаменитости с диабетом

Что такое Коронарная болезнь сердца и Инсульт?

С

ердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) представляют большую группу болезней, занимающих лидирующую позицию в структуре причин смертности – около 30% всех смертей в мире случается именно вследствие них! Тем не менее, многие из заболеваний сердца и кровеносных сосудов, в том числе и инсульт, могут быть предотвращены. Вот некоторые ключевые шаги, которые Вы можете предпринять для этого: Не курите и избегайте пассивного курения.

В течение продолжительного времени, отложения жиров, называемые бляшками, откладываются в стенках артерий, снабжающих кровью сердце или головной мозг.

Займитесь снижением артериального давления, если оно повышено. Употребляйте здоровую пищу с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина и соли. Ведите физически активный образ жизни. По мере увеличения сгустка, уменьшается кроРегулярно проходите медицинские воток, и тогда ткань осмотры. сердца или мозга может начать Следуйте указаниям своего врача умирать. относительно приема лекарств. Если сгусток полКонтролируйте уровень сахара в ностью блокирует крови, если у вас диабет. просвет артерии Контролируйте свой вес.

4

Если бляшки становятся нестабильными и разрываются, тогда внутри артерии начинает формироваться кровяной сгусток.

Вопрос здоровья

признаков болезни, поэтому необходимо с профилактической целью обращаться к врачу каждый год. Кроме того, неизвестной остается и точная причина развития гипертонической болезни. Высокое кровяное давление также может привести Какие же суще- к развитию атеросклероза, инсульта или ствуют наиболее инфаркта. распространенные заболевания , сердца и кровеносвозникающий при недостаточном ных сосудов? кровоснабжении части сердца, как правило, вследствие закупорки коронарной артерии (артерии, питающей , возникающий сердце) кровяным сгустком. Если же при сужении просвета артерий вследствие этот сгусток полностью блокирует приток накопления жировых бляшек (вызванного, крови, тогда часть сердечной мышцы, как правило, приемом пищи с высоким снабжаемой заблокированной артерией, содержанием жиров, курением, диабетом начинает отмирать. или гипертонией). Это ограничивает приток крови к сердцу и головному мозгу. Вот некоторые из признаков сердечИногда такая бляшка может оторваться. ного приступа: При этом формируется кровяной сгусток, который закупоривает артерию, что Неприятное давление, сжатие или может привести к развитию инфаркта боль в центральной области грудили инсульта. ной клетки. Эти ощущения могут длится несколько минут, или же исчезать и снова появляться. или отрывается, тогда может возникнуть сердечный приступ или инсульт.

Сердечный приступ

Атеросклероз

Высокое кровяное давление , также называемое

Боль или дискомфорт в одной или обеих руках, в области левой лопатки, шеи, челюсти или желудка.

гипертонией – это давление в артериях, превышающее норму. Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов. Оно обозначается в виде двух чисел, например, 122/78 мм ртутного столбца (мм рт.ст.). Верхнее число (систолическое) соответствует давлению во время сокращения сердца (систолы). Нижнее число (диастолическое) – это давление во время паузы между сердечными сокращениями (диастолы). Гипертонию диагностируют, когда систолическое давление составляет ≥ 140 мм рт.ст. и/ или диастолическое ≥ 90 мм рт.ст., и при этом оно остается повышенным в течение длительного периода времени.

Если у Вас возникает один или несколько из указанных выше признаков, не ждите более 5 минут, прежде чем обратится за помощью.

Опасность заключается в том, что Вы обычно даже не подозреваете о наличии гипертонии! Не существует явных

Позвоните 103, чтобы сразу же получить квалифицированную медицинскую помощь.

Одышка, сопровождающаяся или не сопровождающаяся дискомфортом в области сердца. Также человек может покрываться холодным потом, у него может появляться тошнота или головокружение.

5

Вопрос здоровья

С е р д е ч н а я недостаточность означает,

что ваше сердце не перекачивает кровь как следует. Оно работает, но организм не получает необходимое количество крови и кислорода. Обратитесь к врачу, если вы заметили любой из указанных ниже симптомов:

Отечность лодыжек и ног, усиливающаяся к вечеру. Скопление жидкости в легких, называемое «застой крови в легких» или «отек легких», которое сопровождается одышкой, кашлем или хрипами.

в лице, руке или ноге, особенно на одной стороне тела. Внезапная спутанность сознания, проблемы с речью или пониманием. Внезапные проблемы со зрением в одном или обоих глазах. Внезапные проблемы при ходьбе, головокружение, потеря равновесия или координации. Внезапная сильная головная боль без определенной причины.

Как я могу узнать Инсульт и транзиторная больше? Поговорите со своим врачом или другим ишемическая атака медицинским специалистом. Если у Вас ( Т И А ) – п р о и с х о д я т , к о г д а есть ишемическая болезнь сердца или

кровеносный сосуд, питающий мозг, будет заблокирован (ишемический инсульт) или разорван (геморрагический инсульт). В этом случае перестает функционировать часть мозга, так же, как и управляемая ею часть тела. Основные факторы риска развития инсульта включают: Высокое кровяное давление. Курение. Диабет. Высокий уровень холестерина. Сердечно-сосудистые заболевания.

Мерцательная аритмия (нарушение сердечного ритма). Немедленно обращайтесь за неотложной медицинской помощью в случае возникновения таких тревожных признаков инсульта и ТИА как:

6

Внезапное онемение или слабость

же Вы перенесли инсульт, тогда члены Вашей семьи также могут иметь повышенный риск их развития. Поэтому для них очень важно внести изменения в свой образ жизни уже сейчас, чтобы снизить риск развития этих заболеваний в дальнейшем.

У Вас есть вопросы к врачу?

Потратьте несколько минут, чтобы составить интересующие Вас вопросы перед следующим визитом к доктору. Например: Как я могу снизить риск развития ССЗ и инсульта? Какие лекарства могут мне помочь?

Вопросы

Физическая активность

Будьте активны!

В

Великобритании у людей, которые не ведут физически активный образ жизни, в 2 раза больше шансов получить сердечный приступ, чем у тех, кто регулярно получает физическую нагрузку. Такие данные получили британские ученые после проведения ряда исследований. Также у физически активных людей риск смерти от ишемической болезни сердца на половину ниже по сравнению с неактивными людьми. В Англии около 7 из 10 взрослых не занимаются физической деятельностью в количестве, достаточном для укрепления своего здоровья.

является особенно полезной и доступной в повседневной жизни. Физическая активность имеет также и другие преимущества для здоровья. Она может помочь вам: снизить артериальное давление улучшить ​​уровень холестерина в крови контролировать свой вес снизить риск развития диабета предотвратить повышение свертываемости крови

Для здоровья вашего сердца рекомендуются такие виды деятельности как ритмичные аэробные упражнения умеренной интенсивности, спортивная ходьба, езда на велосипеде или плавание. Ходьба

снять стресс и беспокойство повысить силу мышц и прочность костей

7

Физическая активность

8

Что Вы можете сделать

Однако, если вы не привыкли или не можете выполнять такой объем упражнений, очень важно, чтобы в течение определенного периода времени вы Поставьте перед собой цель – заниматься смогли адаптироваться к такому уровню физическими упражнениями умеренной активности. Постарайтесь вводить интенинтенсивности, по крайней мере, 30 минут сивность нагрузок постепенно. в день, 5 дней в неделю. Вы можете получить пользу для здоровья, Активность умеренной интенсивности даже занимаясь повседневной деятельозначает, что упражнения должны заста- ностью, такой как ходьба, работа по дому, вить вас немного вспотеть. Кроме этого садоводство, или подъем по лестнице. должна ускориться частота дыхания. Но Почему бы не попробовать выйти из автодо комфортного уровня, вы не должны буса на 1 остановку раньше и прогуляться? Или же подняться вверх по лестнице, а не задыхаться. с помощью лифта? Любая дополнительТакой объем физической деятельности ная физическая деятельность принесет поможет в профилактике развития сер- огромную пользу. Независимо от уровня дечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и вашей физической подготовки или возраста, вы можете стать более активным укреплении вашего сердца. и получать от этого лишь положительные результаты. Начинать никогда не поздно!

Указания по выполнению физических упражнений Постепенно наращивайте объем физической деятельности, начиная с уровня, который подходит именно Вам. Затем постепенно увеличивайте длительность и частоту выполнения упражнений.

Не занимайтесь упражнениями при плохом самочувствии. Если у Вас какое-либо заболевание, при котором Вы принимаете назначенные лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать тренировки.

Всегда проверяйтесь у врача, если Вы не уверены в том, какой объем и каких именно упражнений сможете выполнять.

Прекратите тренировку, если Вы чувствуете усталость, одышку, головокружение, Каждый раз, когда вы занимаетесь боль, и обратитесь к врачу за советом. спортом, начинайте медленно в первые минуты, постепенно наращивая темп. При Выберите разнообразные упражнения, завершении тренировки, опять замедли- включая те, которые Вам нравится делать тесь, чтобы остыть.

– для улучшения мотивации. Избегайте физической деятельность Попробуйте заниматься физической деяпосле обильной еды, или когда очень тельностью каждый день. холодно или слишком жарко.

9

Здоровый образ жизни

Почему вредно курить? Курение является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые курят, почти в два раза чаще страдают от сердечных приступов. Курите? Тогда шаг номер один - бросить. Так вы уменьшите риск сердечного приступа и проживете дольше.

Как курение вредит вашему сердцу?

10

Курение повреждает слизистую оболочку артерий, что может привести к нарастанию атеромы (жировых бляшек). Окись углерода в табачном дыме уменьшает количество кислорода, которое кровь может нести к сердцу и по всему телу. Никотин в сигаретах стимулирует организм к выработке адреналина, который

заставляет сердце биться быстрее, поднимает кровяное давление и сердце начинает работать сильнее. Курение также повышает вероятность образования сгустков в крови. Все эти факторы увеличивают риск развития ишемической болезни сердца, сердечного приступа или инсульта.

Что такое пассивное курение? Пассивное курение - это вдыхание некурящими дыма в процессе курения других людей. Пассивное курение также может быть вредным. Исследования показывают, что некурящие, живущие с курильщиками, подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Отказ от курения - подарок вашему здоровью. Никогда не поздно сделать это. Большинство курящих людей хотят бросить свою пагубную привычку. Принять такое решение очень сложно. Что же может помочь?

посещение специализированной клиники; и с п о л ь з о в а н и е никотинозаменителей; прием лекарств, помогающих избавиться от вредной привычки.

Здоровый образ жизни

Что вы можете сделать?

практические советы о том, как бросить курить (книги, курсы и т.д.);

А теперь несколько советов:

изменить свой привычный образ жизни и избегайте посещения магазинов, где вы обычно покупали сигареты.

Установите для себя дату окончательного Обратитесь за поддержкой. Поставьте отказа от курения и придерживайтесь ее! свою семью и друзей в известность о том, что вы бросаете курить. Во-первых, близВыбросьте все сигареты и табак, зажи- кие всячески постараются вам помочь. А галки и пепельницы. во-вторых, вам будет дискомфортно нарушать свое обещание. Составьте план действий. Подумайте, что могло бы помочь вам бросить курить. Побалуйте себя. На деньги, которые вы сэкономите на отказе от сигарет, купите Займите себя чем-то новым, чтобы помочь себе что-то особенное. себе отвлечься от сигарет. Попробуйте

11

Здоровый образ жизни

12

Многие люди считают, что нет никакого смысла в прекращении курения. Мол, я и так уже убил свой организм - хуже не будет. Это не так.

Через три дня после того как вы бросили курить, дыхание становится умеренным и вы чувствуете прилив энергии в организме.

Через 20 минут после курения - артериаль- В течение следующих трех месяцев ваше ное давление и частота пульса приходят кровообращение улучшается. в норму. В течение девяти месяцев проблемы с Через восемь часов - уровень кислорода дыханием (кашель, хрипы) значительно возвращается к норме. снижаются, так как функции ваших легких возрастают на 10%. Через день - окиси углерода выводятся из вашего тела и легкие начинают очи- Пять лет спустя риск сердечного приступа щаться от слизи и другого мусора от снижается в два раза. курения. После десяти лет отказа от курения риск Ко второму дню в вашем теле не остается рака легких снижается вдвое, а риск серникотина. Улучшаются вкусовые рецеп- дечных заболеваний такой же, как и у людей, которые никогда не курили. торы и обоняние.

Мама - блог

На вопрос, что служит этому причиной, последовала пауза, а потом жуткое «признание» - с её новорождённой дочуркой большие проблемы, а она боится признаться в этом своим родным. Не спит ночами и вся испереживалась. Оказывается, как и множество «мам-новичков» (за мной такое тоже числится), Кира нередко по ночам проверяла, как спит дочурка, прислушивалась – дышит ли она. Во время таких «бдений» она заметила, что сердечко малышки стучит очень уж учащённо: «Как у ёжика!» - утверждала Кира, известный в нашей компании зоолюб и знаток жизни животных. А у ежей это - на минуточку! – это 190 ударов/мин.

Тахикардия у младенцев

Я в ответ…рассмеялась. С облегчением. Ведь в отличие от Киры, которая от страха не удосужилась даже погуглить, знаю о том, что тахикардия – учащённое сердцебиение, для младенцев норма. Как и много чего, отличающего нас от новорождённых. У них даже костей на 70 больше, чем у нас – взрослых.

Здравствуйте, мои дорогие. Успела за вами соскучиться, честное слово. Где ещё Милые мои, все знают, что у страха глаза найдёшь таких собеседников идеальных: велики, вот и не ленитесь больше знать – не спорит никто, а значит априори со мной крепче спать будете ;) согласны. Красота.

Урок 2: «Быстрое сердце»

Все мы слышали пословицу: «Меньше знаешь – крепче спишь». Спорная истина, однако. Лишний раз убедилась в этом намедни (слово то какое «вкусное» - намедни). Именно так в переводе с латыни звучит тахикардия. Для новорождённых пульс в При встрече с давней подругой Кирой, 120-140 ударов в минуту - вариант нормы. новоиспечённой мамочкой, сразу обра- С возрастом ЧСС (частота сердечных тила внимание на её измождённое лицо. сокращений) в минуту уменьшается. По

13

Среднестатистические показатели: Возраст детей

Частота сердечных сокращений в минуту

Новорожденные

125-160

6 месяцев

110-170

1 год

120-125

3 года

105-110

5 лет

100-105

8 лет

90-100

10 лет

80-85

12 лет и старше

70-75

Нередко возможны обмороки, одышка, потливость. Конечно же, при малейшем подозрении на нарушения ритма сердца, ребёнка надо показать кардиологу. Если потребуется, ребёнку назначат эхокардиографию, Электрофизиологическое исследование сердца (ЭФИ), либо суточный мониторинг пульса (холтерографию).В качестве дополнительных методов диагностики тахикардии могут провести электроэнцефалограмму головного мозга, общий анализ крови, анализ крови на содержание гормонов щитовидной железы, что позволяет исключить либо подтвердить заболевание.

сравнению со взрослым, пульс бейбиков тоже необычный: на вдохе учащается, а на выдохе – реже. И это совсем не аритмия. Так что чаще всего вы зазря «делаете себе нервы», как говорят в Одессе. И всё же стоит внимательно наблюдать за состоянием ребёнка. Всегда. Это аксиома! Ведь по невнимательности можно «прозевать» проявления именно нарушения ритма сердца - собственно болезни под названием тахикардия. А проблемы нарушения сердечного ритма являются одной из наиболее актуальных и сложных в детской кардиологии и педиатрии в целом.

Что должно насторожить?

14

Часто младенец, подверженный тахикардии, беспокоен и капризен либо же, наоборот, у ребёнка повышенная сонливость. Дети могут ощущать боль в груди, тошноту, головокружение, учащенное сердцебиение, слабость – но не всегда они могут описать своё состояние.

Но, во избежание преждевременной паники, помните, что ЧСС ребенка может возрастать во время пеленания, игр, при перегреве и т.д. В целом же, увеличение количества сердечных сокращений у новорожденного является доброкачественным состоянием. У детей старшего возраста тахикардия развивается вследствие стресса, эмоционального или физического перенапряжения, заболеваний эндокринной, нервной системы и т.д. Нарушения также могут быть обусловлены особенностями возраста: при быстром росте организма сердце перестает справляться с нагрузкой.

Опять же, исключаем панику и тщательно соблюдаем рекомендации врача. Лечение определяется причинами появления тахикардии, учитываются сопутствующие заболевания (так как чаще всего тахи – это сопутствующий диагноз, проявление основной болезни). Заключается оно в приёме успокоительных средств на основе трав или же прием лекарств, успокаивающих ритм. Категорически запрещено самолечение! Видов тахикардии много: синусовая, пароксизмальная, наджелудочковая, желудочковая… Препарат, используемый для лечения одного её типа, может быть противопоказан при другом.

Также стоит тщательно следить за распорядком дня, физической, эмоциональной нагрузкой ребёнка, его питанием (включайте в меню продукты, полезные сердечку: изюм, курагу, орехи, мясо, яблоки, творог). Категорически не стоит сводить к минимуму физическую активность, так как это может привести к ослаблению сердечной мышцы.

Мама - блог

Если требуется лечение

И помните, мои дорогие: ребёнку также нужна здоровая мама. А раз все болезни от нервов, берегите себя и свою нервную систему – познавайте то, что позволит вам избежать лишних волнений. До встречи. Уже скучаю! Ваша Любопытная Мама.

15

Наши Поддержка друзья

Как управлять стрессом?

П

онятие “стресс” часто подразумевает некое несоответствие между требованиями на работе, в семье, в жизни и удовлетворением этих требований. Стресс может означать разные вещи для разных людей. Стресс может быть как положительным, когда он побуждает нас что-то сделать, так и отрицательным, когда у нас слишком много требований, которые заставляют нас чувствовать себя под постоянным давлением.

16

сердца. Под воздействием стресса происходит выброс гормонов в кровь. С течением времени, гормоны разрушают артерии и сердечную мышцу и приводят к повышению кровяного давления, которое увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, если вы страдаете от постоянных стрессов, скорее всего, вы увеличиваете дозу потребления кофе или алкоголя, курите больше сигарет и тратите меньше времени на активный образ жизни. Все это способствует увеличению проблем с Хронический или постоянный стресс сердцем. пагубно влияет на здоровье вашего

Наши Поддержка друзья

Что поможет вам справиться со стрессом?

6

Правильно управляйте своим временем? определите приоритеты

1

составляйте списки

2

научитесь говорить «нет»

Решите проблему - всегда есть возможность изменить ситуацию к лучшему.

планируйте наперед

Рассмотреть и принять - выражение “помоги нам изменить то, что мы можем изменить и принять то, что не изменить” очень актуально в случае стресса.

3

решайте проблемы по мере их поступления вознаграждайте себя за каждое доведенное до конца дело.

Победите стресс - в процессе физической активности выделяется гормон Найдите свое хобби - уделяйте время счастья в организме называемый эндор«себе», живопись и литература фином, который способствует хорошему являются замечательными способами настроению после тренировки. отвлечься от проблем.

4

Обсудите стресс - поделитесь проблемой с человеком, который вас выслушает, и это поможет.

7

8

Научитесь расслабляться - читайте для удовольствия, смотрите любимые телевизионные программы, слушайте музыку, сходите в кино или театр, наслаБерегите себя - высыпайтесь, употредитесь теплой ванной, сходите на массаж, бляйте меньше алкоголя, питайтесь смейтесь, пойте и радуйтесь жизни. правильно - больше фруктов и овощей, меньше жирной пищи .

5

17

7

Поддержка

Выдыхайте свой стресс

7

Когда вы дышите таким образом, постарайтесь переместить большую часть движений в нижнюю часть живота.

8

То, как мы дышим, часто отражает состоПри вдохе ваша рука должна подяние нашего ума и эмоций. Мы дышим ниматься вместе с животом, а при неглубоко, когда мы напряжены или в выдохе - опускаться. состоянии стресса. В то время как медленное и глубокое дыхание может помочь После нескольких минут такого нам успокоиться. Этот тип дыхания назымедленного и ритмичного дыхания, вается брюшным. Давайте рассмотрим опустите руки по сторонами. Дайте возтехнику брюшного дыхания. можность животу двигаться в свободном ритме. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину и поставьте обе ноги твердо на Медленно откройте глаза и землю. посидите еще несколько минут недвижимо. Закройте глаза. Положите левую руку на живот, а правую - на грудь. Этот метод дыхания отлично подходит для эмоционального успокоения. Практикуйте Дышите в привычном для вас режиме, его ежедневно для лучшего эффекта. обратите внимание, какая рука дви- Потребуется около 10 недель ежедневжется когда вы дышите. Скорее всего, ной практики, прежде чем вы привыкнете это будет рука на груди. к такому способу дыхания и начнете испытывать его физические и эмоциональные Теперь сознательно и медленно счи- преимущества. Продолжайте пробовать и таем от 1 до 4 и вдыхаем через нос. вы поймете, что в вас заложен огромный потенциал для борьбы со стрессовыми Задерживаем дыхание на 2 счета. ситуациями.

9

1

10

2 3

4 5 6

18

Открываем рот и, мысленно сосчитав от 1 до 6, выдыхаем через рот.

Правильное питание

Внимание! Соль!

Л

юди, в рационе которых имеется много соли, предрасположены к повышению кровяного давления. Большинство едят гораздо больше соли, нежели необходимо. Взрослым рекомендуется употреблять не более 6 гр соли в день – это приблизительно 1 чайная ложка.

Повышению кровяного давления способствует натрий, содержащийся в соли. Это происходит из-за задержки жидкости в организме. Натрий есть во всех видах соли, будь то соль в зернах, кристаллах или хлопьях.

Что вы можете сделать

острые закуски. Поэтому внимательно изучайте этикетку при покупке подобных продуктов, чтобы узнать, сколько соли в них содержится.

Сократите употребление обработанных продуктов, содержащих много соли.

75% количества соли, которую мы едим, находится в таких продуктах, как полуфабрикаты (супы, макароны быстрого приготовления), кетчупы и соусы, сосиски и гамбургеры, а также соленые

Не добавляйте соль в пищу за столом. Постарайтесь готовить без добавления соли. Вместо этого используйте перец, зелень, чеснок, пряности или лимонный сок, чтобы добавить пище вкус.

В течение нескольких недель ваши вкусовые рецепторы привыкнут к меньшему количеству соли. А вы сможете по достоинству оценить другие приправы.

19

Поддержка

Все по своим местам Некоторые секреты для женского организма

В наши дни стресс и образ жизни непосредственно влияют на здоровье сердца. Причины болезни сердца многофакторны. Что касается образа жизни, как одного из факторов, он включают в себя недостаток физических упражнений, курение, Многие женщины сегодня выбирают высокое содержание жиров в рационе дополнительные методы лечения менопитания, избыток алкоголя и генетичепаузы. К ним относятся: ский компонент.

Как помочь своему сердцу

ароматический массаж дыхательные упражнения гомеопатические средства

быть активным каждый день фитотерапия

20

есть меньше жирной пищи, больше фруктов и овощей

рефлексотерапия

бросить курить

методы релаксации

расслабиться и наслаждаться жизнью

медитация

Кроме того, признано, что наличие благоприятной обстановки на работе и поддержки дома может облегчить отрицательные симптомы менопаузы и способствовать чувству благополучия.

Популярные методы лечения

тимьяна, мускатного шалфея, бергамота, жасмина, розмарина, лимона и многих других.

Ароматерапия

Массаж

Ароматические масла растений, как и наши гормоны, имеют терапевтический эффект и способны проникать в кровоток через кожу во время массажа. Многие ароматические смеси помогают справиться как с физическими так и с эмоциональными проблемами менопаузы. В состав таких смесей входят масла розы, герани, лаванды, базилика, шалфея,

Массаж всего тела, спины, шеи, плеч или массаж лица влияет на все органы тела путем вытеснения физического напряжения, разблокирования энергетических каналов и улучшает отток крови и лимфы. Регулярный массаж может помочь Вам расслабиться, избавиться от отрицательного напряжения и справиться со стрессом.

Поддержка

Хотя эффективность таких разновидностей терапии может и не имеет доказательной базы традиционной медицины, но многие женщины, которые принимают взаимодополняющие методы, сообщают о снижении симптомов и улучшении душевного равновесия.

21

Поддержка

Релаксация Стресс заставляет тело пребывать попеременно то в режиме борьбы, то в режиме полета, что в свою очередь вызывает напряжение. Расслабляя тело, мы позволяем ему отдохнуть и работать более эффективно. Релаксация включает в себя физические упражнения, глубокое дыхание и сон. В период менопаузы, релаксация устраняет дискомфорт приливов, способствует снижению уровня беспокойства, уменьшает напряжение и депрессию. Существует много методов релаксации и некоторые из них мы предлагаем вам испробовать:

вдохните и медленно выдохните чувствуйте свое тело и учитесь расслаблять любые точки напряженности - шею, плечи,животик, лоб, грудь, рот.

Йога

Хатха-йога - это серия щадящей физической нагрзки и дыхательных упражнений, направленных на гармоничное уравновешивание тела и ума в поисках внутреннего мира. Йога во время менопаузы может помочь с симптомами, связанными со стрессом и улучшить общую способность приспосабливаться к различным жизненпотянитесь всем телом, затем ным ситуациям. расслабьтесь напрягитесь всем телом, затем расслабьтесь

Забота о себе - убедитесь, что вы в время, чтобы последствия процедур проявились, так как они зависят от индибезопасности видуальных свойств организма. Убедитесь, что представитель альтернативной медицины, услугами Семейные доктора и консультанты которого вы пользуетесь, является члемагазинов здорового питания также ном профессиональной организации. могут быть источниками консультаций и информации об альтернативных методах Избегайте тех, кто обещает сиюминут- лечения. ные результаты лечения. Потребуется

1

2

22

3

Актуально

Заботимся о здоровье во время праздников

В

сезон праздников все наши мысли сводятся к веселью, покупкам, радостям встреч с родными и друзьями. Вместе с праздничным шумом и суетой к нам приходит огромное количество еды и напитков, и сопровождается это все минимальной физической активностью, что может привести к риску набора веса. Это может нанести существенный удар по вашему здоровью. Праздники могут бросить настоящий вызов, ведь в этот период появляются обстоятельства, которые мешают нам получать физическую нагрузку хотя бы

от 30 до 60 минут каждый день, как рекомендует большинство экспертов. Также напомним, что любую новую физическую программу нужно разрабатывать вместе с профессиональным тренером или врачом. Набор веса в праздничные дни составляет 50 % от всего веса, который мы набираем в течение года, и способствует существенному увеличению объема талии. Потому держите себя под контролем и отдыхайте с пользой!

23

Важно знать

Семейный анамнез ССЗ

Е

сли у вас есть семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний, значит у вас повышенный риск развития этих болезней. Семейный анамнез означает, что вашему отцу или брату было до 55 лет, а матери или сестре – до 65 лет, когда у них диагностировали ССЗ.

Некоторые факторы риска, такие как избыточный вес, иногда могут быть связаны с образом жизни. Тем не менее, вероятно, что за передачу риска развития ССЗ отвечают также и гены. Они могут быть ответственны и за унаследование предрасположенности к высокому кровяному давлению, и за повышение уровня холестерина. Оба эти фактора, как известно, повышают риск развития ССЗ.

24

Наличие семейного анамнеза ССЗ является «немодифицируемым» фактором риска, то есть таким, который вы не сможете изменить. Однако, даже если у вас

и есть семейный анамнез указанных заболеваний, вы все равно можете снизить шансы их развития. Как? Контролируя другие факторы риска. Таким образом, вы сможете убедиться, что снизили риски настолько, насколько это возможно.

Что вы можете сделать Если у вас семейный анамнез ССЗ, очень важно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, контролировать свой вес, регулярно делать физические упражнения и не курить. Все это способствует укреплению и защите вашего сердца. Если у ваших близких родственников были ССЗ, необходимо сообщить об этом врачу. Он может назначить функциональную диагностику и провести необходимые обследования.

Медицинский туризм

Лечение в Израиле В современной медицине кардиология является одной из самых важных и в то же время самых сложных областей. Заболевания сердечно – сосудистой системы стоят на первом месте среди причин смертности как в развитых странах, так и в странах третьего мира. Однако, благодаря научно –техническому прогрессу, современная медицина добилась больших успехов и достижений в Так как спектр сердечно–сосудистых заболеваний весьма широкий и мнолечении сердечных патологий. гообразный, то существует узкая На сегодняшний день, Израильские специализация и внутри самой кардиолоспециалисты достигли значительных гии. Каждая клиника имеет собственный результатов как в профилактике так и кардиологический центр, но надо понив лечении кардиологических заболева- мать, что возможности в разных клиниках ний. Сегодня нет надобности вскрывать в плане диагностики, лечения и реабилигрудную клетку чтобы получить доступ к тации кардиологических заболеваний сердцу. В Израиле, благодаря созданию неравноценны. В одних клиниках лечат новейшей фиброоптической аппаратуры, пороки сердца, в других более современное оборудование для кардиостимуляции, кардиохирургические вмешательства в третьих консультирует и оперирует проводятся малоинвазивным путем. ведущий специалист с мировым именем Необходимо отметить, что данная или, например, у них оборудован лучший методика значительно облегчает после- реабилитационный центр. операционную реабилитацию, повышая шансы на полное выздоровление и Благодаря тому, что мы владеем всей уменьшая риски для пациента во время информацией о врачах–специалистах, операционного вмешательства. Также о возможностях каждой клиники, об снижает травматичность от операции, оборудовании и оснащенности реабилитачто исключает множество послеопераци- ционных центров, мы можем помочь Вам подобрать соответствующего специалионных осложнений. ста, который занимается именно Вашей Для того, чтобы восстановить функ- патологией. Это поможет вам сократить ции сердечной мышцы и научиться время на поиск клиники и существенно жить после операции, получая радость уменьшить затраты на диагностику и от жизни, израильские врачи уделяют лечение. значительное внимание реабилитации кардиологических пациентов. В Израиле Лечение в Израиле теперь доступно и Вам! созданы многопрофильные реабилиСвяжитесь с консультантами прямо сейчас: тационные центры, в которых врачи +97 250 489 04 89 (Израиль) разных специальностей занимаются +38 067 860 90 05 (Украина - “СахарОК”) восстановлением пациентов, перенесших e-mail: israriamed@gmail.com хирургическое вмешательство.

Как выбрать специалиста и клинику?

25

Полезно знать

Артериальное давление - что же это такое?

26

Давайте попробуем разобраться что же такое артериальное давление. Простыми словами, так сказать. Артериальное давление - это давление крови в артериях. Внутри нашего тела создается определенное давление, благодаря которому в нем циркулирует кровь. Ваше сердце перекачивает кровь по всему телу через артерии, путем сокращения и расслабления сердечной мышцы. Когда ваше сердце сокращается, кровь стремительно течет через артерии. В этот момент кровяное давление находится в высшей точке и называется систолическим давлением. Когда же сердце расслабляется между ударами, кровяное давление достигает

своей низшей точки, известной как диастолическое давление. Два показателя давления записываются в виде двух чисел - например, 120/80 мм рт.ст (миллиметров ртутного столба). Первое число - систолическое давление, а второе - диастолическое давление. Нормой для среднестатистического человека является кровяное давление ниже 140/85 мм.рт.ст. Для людей, которые перенесли сердечный приступ или инсульт, страдают от ишемической болезни сердца или диабета, приемлемым является показатель кровяного давления ниже 130/80 мм.рт.ст.

Высокое кровяное давление, также известно как гипертония, это когда кровяное давление постоянно выше рекомендуемого уровня. Если вы страдаете от гипертонии, то находитесь в группе повышенного риска сердечного приступа или

инсульта. С течением времени это может повлечь за собой снижение эффективности работы сердца. Высокое кровяное давление редко заставляет людей чувствовать себя плохо. Так что единственный способ узнать о каких либо отклонениях показателей - это систематическое измерение давления. Ваш врач или медсестра могут с этим помочь в ходе плановой проверки общего состояния здоровья и сердца в частности.

Полезно знать

Что такое высокое артериальное давление?

Что вызывает высокое кровяное давление? У девяти человек из десяти невозможно установить определенной причины высокого кровяного давления. Тем не менее, данные факторы играют немаловажную роль:

избыточный вес

чрезмерное потребление алкоголя

недостаточная физическая активность

недостаток овощей и фруктов в ежедневном рационе.

избыток соли в рационе питания

Наследственность является еще одним фактором. Если один или оба из родителей страдают от высокого кровяного давления, то у вас есть большая вероятность развития гипертонии.

27

Супружеская измена и сердце: взгляд со стороны здоровья Виталия Горяйнова

П

орой вопрос супружеской измены перестает быть вопросом только морали. Для людей, страдающих проблемами сердечно-сосудистой системы, «поход налево» может оказаться даже смертельным. По статистике, до 80 % внезапных смертей во время секса связаны с упомянутыми болезнями и происходят в условиях супружеской измены.

28

судебной медицины во Франкфурте, гласит, что подобные смерти случаются в основном с пожилыми мужчинами, у которых близость случилась с новым партнером, любовницей, а не с женой. И это не смотря на то, что сексуальная деятельность замедляет процесс старения, повышает самооценку, борется с депрессией и играет роль физического упражнения. При сердечно-сосудистых заболеваниях, а тем более после перенесенного инсульта или инфаркта миокарда, рекомендуется две-три недели воздержания после каждой близости, но главное - категорически запрещается вступать во внебрачные связи, особенно с молодыми партнерами.

В принципе, летальный исход во время занятий любовью не такая уж редкость, к этому приводят проблемы с сердечно-сосудистой системой. При инсульте стоит следить за своей физической активностью. Это касается как спорта так и интимной жизни. Учащенный сердечный ритм вместе с высоким давлением пере- Несколько факторов становятся тому гружают и так поврежденные и суженные причиной: кровеносные сосуды головного мозга. Из-за повышенного давления в самом постоянное волнение (врать слабом месте может лопнуть сосуд и проникогда не было легко); изойдет кровоизлияние. прием стимулирующих препаЭто касается и сердца. Учащенное ратов (типа «Виагра»), что не сердцебиение и повышенное давление рекомендовано, ведь в сочетании с лекарствами от ишемической представляют немалую опасность для болезни сердца такие препараты коронарных сосудов. Они закупориварезко понижают давление,; ются, отрываются бляшки, и случается инфаркт. повышенная физическая активность. Исследование, проведенное Центром

Путешествия

Лурд – город, исцеляющий от болезней

З

Сейчас в пещере находится большая подземная церковь. Как говорят священнослужители, только за первые 50 лет паломничества, в Лурде исцелилось около 4 миллионов людей. Сегодня чудотворное место посещают так же часто, как Диснейленд. Лурд один из самых Ежегодно сюда приезжает до 5 милли- посещаемых городов не только Франции, онов паломников со всего мира. Здесь но и всей Европы. люди находят исцеление от различных недугов. А чудодейственность Лурда Здесь продаются сотни тысяч статуэток даже подтверждена докторами. Девы Марии и лепешек, приготовленных на святой воде. Город использует семьИстория необычного места началась еще сот тонн свечей в год! Сюда приезжают в 1858 году. Тогда четырнадцатилетней не только за исцелением. Многие хотят Бернадетте Субиру в одной из пещер поб- ощутить необычайную мистическую лизости Лурда явился образ Девы Марии. атмосферу, которой пропитана аура Она попросила девочку, чтобы местные города. Молитвенный шепот и глаза, полжители построили храм для процессий ные надежд, заставляют проникнуться в ее честь. А также указала место, где святостью и верой. находился ранее неизвестный целебный родник. Дева Мария являлась Бернадетте 18 раз. наменитый город Лурд расположен на реке Гав-де-По у подножия Пиренеев, во Франции. Кто-то называет это место святыней, а некоторые уверяют что все дело в его мистических началах.

29

Свинина с овощами Ингредиенты: 2 ч.л. листьев петрушки 0,5 ч.л. сушеных листьев душицы 0,5 ч.л. сушеного тимьяна 0,5 ч.л. сушеного чеснока 0,25 ч.л. грубо молотого перца 4 кусочка свинины (можно с рёбрами), примерно 0,5 кг 2 ст.л. оливкового масла 6 картофелин, разрезанных на 4 части 50 г грибов, разрезанных на 4 части 1 зелёный перец средней величины, мелко нарезанный 1 луковица средней величины, мелко нарезанная 1 средний томат, разрезанный на 8 частей Разогреваем духовку до 220 °С, смазываем глубокий противень (или небольшую кастрюлю) маслом, можно положить на дно фольгу. Смешиваем петрушку, душицу, тимьян, чеснок и перец. Смазываем свинину оливковым маслом, а затем посыпаем 1-1,5 ч.л. травяной смеси. Кладем на противень.

30

Количество порций: 4 Время подготовки: 20 мин. Время приготовления: 1 ч. 20 мин. Информация о питательных веществах на одну порцию: Ккал 285 Жиры 7 г Холестерин 55 мг Натрий 170 мг Углеводы 31 г

немного оливкового масла. Посыпаем оставшейся травяной смесью, перемешиваем. Раскладываем овощи между кусочками свинины.

Запекаем, не накрывая, 45 минут. Переворачиваем мясо, перемешиваем овощи. Добавляем кусочки томата. Запекаем 10-15 минут, пока свинина не Смешиваем картофель, грибы, зелёный зарумянится. перец и лук в большой миске, добавляем

Медовое печенье Рождественские праздники всегда ассоциируются с выпечкой сладостей. На праздничных европейских ярмарках душистые пряники – самый популярный сувенир. Почему же и нам не приобщиться к доброй традиции? Ингредиенты: - 4 ст.л. яблочного пюре - 2 яичных белка - 1 ст.л. растительного масла - 0,5 ст. жидкого меда - 1 ст. муки - 1 ч.л. соды - 0,5 ст.л. молотого имбиря - 2 ст.л. ванильной глазури (диетической)

Количество порций: примерно 50 шт. Время подготовки: 40 мин. Время приготовления: 15 мин. В одной порции: Калории – 25 Белки – 0, 5 г Жиры – 0, 2 г Углеводы – 5,4 г Клетчатка – 0,5 г Натрий – 30 мг

Разогреваем духовку до 200°С, а тем вре- предварительно смазанный растительменем начинаем готовить печенье. ным маслом. Ставим печенье в духовку на 10-15 минут. Как только зарумянится, Смешиваем мед, яблочное пюре и яичные вынимаем. белки. В микроволновке растапливаем ванильСоду, муку и имбирь смешиваем отдельно. ную (или любую другую диетическую) Затем соединяем две части теста. глазурь. Поливаем ею печенье. Даем Общая масса должна получиться слегка застынуть. жидковатой. Все готово! Наслаждайтесь, но не забыДалее нам потребуется кондитерский вайте о здравом смысле! Рекомендуем шприц. Наполните его смесью и выда- съедать не более 2 печенюшек за один вите небольшие печеньки на противень, прием пищи.

31 41

Фрикадельки из индейки с овощами Отличный вариант для коронного блюда на рождественском столе. Не только вкусно, но и безвредно! Только овощи и диетическое мясо птицы. Ингредиенты: - 750 г филе индейки - 50 г сыра пармезан (тертый) - 150 г панировочных сухариков - 3 веточки зеленого лука - 1 кабачок (маленький) - 1 морковь - 1/3 пучка петрушки - соль, перец - 1 яичный белок - 2 зубчика чеснока - растительное масло

Количество порций: примерно 30 шт. Время подготовки: 40 мин. Время приготовления: 15 мин. В одной порции: Калории – 57 Белки – 5,1 г Жиры – 3,1 г Углеводы – 1,7 г Клетчатка – 0,2 г Натрий – 91 мг

Включаем духовку на разогрев до 250°С и из полученной массы катаем небольшие приступаем к делу. шарики.

32

Филе индейки пропускаем через мясорубку. А затем смешиваем абсолютно все ингредиенты в одной большой миске. Соответственно, все продукты должны быть мелко нарезаны, а чеснок необходимо пропустить через давилку. Хорошенько перемешиваем и

Противень натираем подсолнечным маслом и выкладываем на него фрикадельки. Готовить нужно всего 15-20 минут. Минимум усилий - максимум удовольствия!

Наши нонтакты «Домашний кардиолог» — это успешный результат совместной работы многих людей. Каждый день наша команда прилагает максимум усилий для создания качественного, полезного и интересного источника здоровья — журнала «Домашний Кардиолог». У нас много друзей и партнеров по всему миру, которые с радостью участвуют в проекте. Благодаря объединению усилий и вере в общее дело, «ДК» становится незаменимой частью жизни каждого читателя. Всегда рады Вашему участию и вниманию! Мы всегда на связи: Главный редактор — Татьяна Авраменко saharokeditor@gmail.com тел. +38 067 964 10 48 Skype: RIA MED

Создатели контента: Юлия Скрибантович и Александр Шмерхлев Общение на сайте и в группах соц. сетей: Андрей Пелишенко

По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: Дизайнер: Алина Слободянюк и Александра Ковина Юрий Квятковский medic.ria@gmail.com тел. +38 067 860 90 05 Информация в журнале не должна быть заменой квалифицированному медицинскому назначению или обслуживанию. Любое изменение рациона питания, количества физических нагрузок или уп о т р е б ле н ия мед и к аме н т ов д ол ж но бы ть сог л асовано со специал истом. Редакция не несет ответст в е н н о с т и з а с од е р ж ание и д остоверность рекл ам ных м атериал ов .

33

Дорогой читатель! Надеемся, что «Домашний кардиолог» помог Вам найти ответы на многие вопросы. В следующем номере Вы найдете еще больше интересного и полезного! Мы всегда рады Вашим отзывам и вниманию! Рады, что Вы с нами! Оформить подписку на «Домашний кардиолог» Вы сможете, нажав на кнопку внизу. Там же Вы найдете предыдущие выпуски журнала. До новых встреч! С заботой о В ашем здоровье, команда «Домашний кардиолог»

Подписаться