KIDS MAGAZINE

KNUTSELTIPS

ZOUTDEEG MAKEN

Dit deeg is niet om op te eten, enkel om mee te knutselen .

Benodigdheden: • 500 g bloem (geen zelfrijzende) • 300 ml water • 250 g zout • 1 eetlepel olie

Werkwijze: • Maak een hoopje bloem en maak hier een kuiltje in. Giet het water erin en voeg het zout aan het water toe. Voeg ook de olie toe. Kneed er beetje bij beetje de bloem onder. • Blijf kneden tot het deeg niet meer aan je handen kleeft. • Rol het deeg uit en maak de figuurtjes die je maar wilt. • Laat het zoutdeeg hard worden door het lang (tot een week) te laten drogen aan de lucht. Leg de figuurtjes op een warme droge plaats.

TIP!

JE KAN HET ZOUTDEEG OOK IN EEN OVEN BAKKEN OP 100 °C.

Dit duurt 1 à 3 uur, afhankelijk van hoe groot je figuurtje is. Schakel zeker even de hulp in van mama of papa als je met de oven gaat werken.

FRUIT UIT ZOUTDEEG

Wil je zelf een fruitmandje maken? Dit kan gemakkelijk uit zoutdeeg. • Voor rond fruit hoef je enkel een balletje te maken. Om een sinaasappel te maken kan je lichtjes met een vork prikken om de sinaasappelhuid na te bootsen. • Duw hier een gaatje in en maak een steeltje van zoutdeeg. Kleef dit met een beetje water eraan. • Voor een peer moet je één kant van het balletje dunner maken om de peervorm te krijgen. • Laat je fantasie de vrije loop. Je kan ook groenten of broodjes maken. Zo maak je je eigen picknickmand. • Laat het deeg drogen in de oven of op een warme plek. • Daarna kan je het beginnen verven!

TIP! IN PLAATS VAN TE VERVEN KAN JE JE DEEG OOK KLEUREN.

Dit doe je door enkele druppels voedingskleurstof aan het water toe te voegen als je het zoutdeeg maakt. Pas wel op dat het geen knoeiboel wordt!

OOK LEUK OM TE PROBEREN:

• Met koekjesvormen kan je gemakkelijk figuurtje uit het deeg halen. Je kan ook kleivormpjes gebruiken. • Ook met je speelgoed kan je leuke vormen maken. Druk bijvoorbeeld een dinosaurus lichtjes in het deeg en bak deze. Zo krijg je leuke fossielen! • Je kan ook zaadjes, pareltjes of

glitters in het deeg toevoegen.

LINDE GOESSENS IS 11 JAAR EN STUURDE ONS EEN MOOIE TEKENING OP. ZE SCHREEF ER OOK EEN TOEPASSELIJK GEDICHTJE BIJ.

HIPPO EN IK

Hippo en ik, wij zetten allebei een prik.

Wandelen doen we graag, maar soms gaat het wat traag, want dan sta jij of ik te laag.

Dan nemen we wat suiker en dan komt het zeker goed. Dan krijgen we terug extra veel moed.

We wandelen verder in het grote bos en op het zacht mos.

STAAT JOUW TEKENING BINNENKORT IN KIDSMAGAZINE?

KIDSmagazine wordt gemaakt voor, maar ook door kinderen. Stuur dus een toffe tekening, gedicht, verhaal of iets anders creatief door. We geven het graag een plaatsje in KIDSmagazine én je krijgt een leuke verrassing toegestuurd.

JE MAG JE VERSLAGJE, TEKENING, GEDICHT … OPSTUREN NAAR:

Diabetes Liga vzw KIDSmagazine Ottergemsesteenweg 456 9000 Gent Of via mail: liga@diabetes.be

Vergeet niet je adres te vermelden zodat we je het cadeautje kunnen opsturen. Een foto meesturen van jezelf mag ook steeds.

BEWEGEN IN DE BUITENLUCHT: VOOR ELK WAT WILS

Hopelijk blijft tijdens de in zomervakantie de zon van de partij. Geen excuus dus om in je luie zetel binnen te blijven zitten. Buiten de omgeving verkennen is een veel beter idee. Wil je iets anders doen dan wandelen of fietsen? Dan zorgen wij in dit artikel voor de nodige inspiratie.

KAREN RUYS, DIËTISTE-DIABETESEDUCATOR KENNISCENTRUM – INFOLIJN, DIABETES LIGA VZW

FIT-O-METER

De fit-o-meter klinkt je misschien wat ouderwets in de oren? Het klopt dat de eerste fit-o-meters reeds in de jaren ’70 werden aangelegd. De tijd heeft echter niet stilgestaan en de fit-o-meters die je nu aantreft in parken, domeinen of in de buurt van sporthallen zijn heel wat moderner dan toen. Er worden ook nog steeds nieuwe fit-o-meters aangelegd. Fit-o-meters kan je vaak terugvinden in mooie stukjes natuur, de oefeningen zijn eenvoudig uitgelegd en je kan ze uitvoeren op verschillende niveaus. Of je nu een grote sportieveling bent of eerder iemand die op een wat gezapiger tempo sport, iedereen komt aan z’n trekken. Geen idee waar de dichtstbijzijnde fit-ometer zich bevindt? Neem dan snel een kijkje op www.sport.vlaanderen (zoek op fit-o-meter). Een wandel- of fietstocht naar een dichtbijzijnde fit-o-meter zorgt voor een extra portie beweging.

MOUNTAINBIKE

De gewone fiets is niet avontuurlijk genoeg voor jou? Dan is mountainbiken misschien wel jouw ding. Deze sport wint de laatste jaren aan populariteit. Er zijn in Vlaanderen honderden kilometers aan bewegwijzerde routes en sommige van deze routes zijn onderling verbonden met elkaar zodat je zelf je tocht kan uitstippelen. Naast deze vaste routes worden er ook heel wat tourtochten georganiseerd. Mountainbikeroutes kan je

via het internet terugvinden, maar er zijn ook stafkaarten met routes te koop. Deze worden o.a. te koop aangeboden via Sport Vlaanderen.

ROLSCHAATSEN EN SKEELEREN

Al rolschaatsend of skeelerend kan je vlug grote afstanden afleggen. Oefen wel eerst voldoende je techniek vooraleer je in het (rustige) verkeer te wagen. Om blessures te vermijden zorg je best voor een goede bescherming: denk aan een helm, maar zeker ook aan polsbeschermers en eventueel knie- en elleboogbeschermers. Ook voor deze sport bestaan er specifieke routes. Zo ontdek je dichtbij of iets verder weg nog mooie landschappen.

ORIËNTATIELOOP

Als je houdt van wandelen of lopen en je met een kaart overweg kan, dan is een oriëntatieloop misschien wel iets voor jou. In de klassieke wedstrijdvorm worden de omlopen om ter snelst afgelegd, maar joggend of wandelend kan natuurlijk ook! Het gaat er immers om dat je plezier maakt en beweegt, de snelheid is niet belangrijk. Er zijn naast deze wedstrijden ook vaste oriëntatieparcours in verschillende parken en domeinen. Een nieuwe hobby om uit te proberen? Meer informatie kan je terugvinden op orienteering.vlaanderen.

TUINIEREN

Wie een tuin(tje) heeft, weet dit ongetwijfeld maar al te goed … Een tuin vraagt steeds onderhoud. Niet enkel spitten is een vorm van beweging, maar ook grasmaaien, schoffelen, hagen snoeien ... Je slaat dus twee vliegen in één klap: ongemerkt sprokkel je heel wat beweegminuten en je tuin ligt er mooi onderhouden bij. Zelf geen tuin, maar wel groene vingers? Misschien zijn er wel personen in je omgeving die wat hulp in hun tuin kunnen gebruiken of kan je je aanmelden voor een volkstuintje in de buurt? Ook natuurverenigingen zijn vaak op zoek naar helpende handen om natuurgebieden te onderhouden.

“EEN TOCHTJE MET DE KAJAK OF KANO IS ERG RUSTGEVEND, MAAR ZORGT OOK VOOR DE NODIGE PORTIE BEWEGING”

YOGA IN DE BUITENLUCHT

Yoga is niet enkel een manier om te leren bewust ontspannen, maar is ook een vorm van bewegen. De meeste yogalessen vinden indoor plaats. Nog leuker wordt het echter als je de natuur en de gezonde buitenlucht opzoekt. Verschillende lesgevers organiseren, als het weer het toelaat, yogalessen buiten. Heeft de yoga-microbe je helemaal te pakken, dan kan je zelfs op yogavakantie.

CALISTHENICS

Het woord calisthenics is afgeleid van de Griekse woorden kalos, wat mooi betekent en sthenos, wat voor kracht staat. Deze sport draait dan ook rond spieropbouw, waarbij getraind wordt met het eigen lichaamsgewicht, dus zonder halters of gewichten. Je trekt, duwt en draagt wel je eigen lichaam. Deze sport kan je perfect buiten uitvoeren en in principe heb je er ook echt niets voor nodig. Het uitvoeren van push-ups is een vorm van calisthenics. Toch kan het er ook heel wat spectaculairder aan toe gaan. Zo kan je deze sport beoefenen in een ‘calisthenics park’, waarbij verschillende gymnastiekstoestellen met ‘baren’ worden gebruikt. Deze sport wordt steeds populairder onder jongeren en jongvolwassenen en verschillende steden en gemeenten hebben een plaats waar deze toestellen staan. De mannen van BarCode, finalisten van Belgium’s Got Talent, integreerden in hun act ook oefeningen uit calisthenics.

MINI-GOLF

Mini-golf is misschien niet de meest actieve sport, maar je bent wel aan het bewegen en bijna iedereen kan het doen. Een leuke bezigheid om met familie of vrienden te ondernemen. De kostprijs is relatief laag en zowel jong als oud vinden het vaak erg plezant. Ook petanque en kubb zijn echte klassiekers. Ook leuk: een spelletje badminton. Voor een simpelere variant sla je het pluimpje gewoon zo lang mogelijk naar elkaar in plaats van tegen elkaar in competitie te gaan.

KANO- OF KAJAKTOCHT

Vlaanderen heeft niet alleen heel wat mooie wandel- en fietswegen, maar ook op de waterlopen valt heel wat te ontdekken. Een tochtje met de kajak of kano is erg rustgevend, maar zorgt ook voor de nodige portie beweging. De meeste personen beschikken niet over een eigen kajak, maar op heel wat plaatsen kan je deze huren. Een waterdicht tonnetje zorgt ervoor dat je bezittingen zeker droog blijven. Of je nu kiest voor een enkele of dubbele kajak, je armspieren worden sowieso getraind. Geniet je meer van de bruisende drukte in de stad? In sommige steden kan je al peddelend de binnenstad verkennen. Er zijn mooi uitgestippelde vaarroutes, maar ook de verhuurders kunnen je vaak leuke routes aanraden. Daarnaast kan een kaart van de omgeving gemakkelijk zijn om je te oriënteren.

TOT SLOT

Het beweeg- en sportaanbod is zeer groot. Vraag zeker ook eens in je vriendenkring naar suggesties. In sommige situaties ga je best even langs je huisarts als je begint te sporten, bijvoorbeeld als je last hebt van een hoge bloeddruk, snel kortademig bent, pijn hebt op de borstkas of in de benen (die toeneemt bij inspanning) of als je slecht genezende voetwonden hebt. Controleer je glycemie voor de inspanning, als je over een glucosemeter beschikt. Het kan eventueel nodig zijn een snack met koolhydraten te eten. Meet je een waarde onder de 70 mg/dl? Behandel dan je hypo en stel het sporten even uit. Hou je glycemie ook tijdens en na de inspanning op peil. Begin echter niet intensief te bewegen wanneer je je ziek voelt en een bloedsuikerwaarde boven de 270 mg/dl hebt, zeker niet wanneer uit de metingen blijkt dat je bloed of urine te veel ketonen bevat (vooral bij diabetes type 1).