Revista Corre Brasil #42

10ª CORRIDA RÚSTICA DE PRAIA PORTONAVE 2.000 atletas irão correr nas areias da praia de Navegantes/SC

VOCÊ ESTÁ HIDRATADO?

Confira dicas para se manter hidratado durante o treino 1

PRECISOU PAGAR PASSAGEM? POUPE! Na hora de realizar, fale a língua do P, de poupança.

SAC CAIXA: 0800 726 0101 (informações, reclamações, sugestões e elogios) Para pessoas com deficiência auditiva ou de fala: 0800 726 2492 Ouvidoria: 0800 725 7474 facebook.com/caixa twitter.com/caixa

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c a i x a . g o v. b r

Pensou poupanรงa, pensou CAIXA.

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RICARDO ZIEHLSDORFF Diretor - Corre Brasil

“Somos reconhecidos pela excelência em organização, segurança e atendimento em nossas provas de corrida de rua, por isso queremos proporcionar o momento ideal para você correr atrás dos seus objetivos. Entre nesse movimento e #vemcorrercomagente”

EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Daniela Revers

COLUNISTAS

atendimento@correbrasil.com.br FINANCEIRO:

Conheça os profissionais que colaboraram nessa edição da Revista Corre Brasil.

Luciane Soares financeiro@correbrasil.com.br

GUSTAVO CARDOSO MELEGASSI CRN 10-4439

MARKETING e COMUNICAÇÃO:

Colaborador da coluna Corra Leve, Gustavo é nutricionista, especialista em Fisiologia do Exercício e Bodybuilding Coach.

marketing@correbrasil.com.br

www.gustavomelegassi.com | (47) 99609-6196

Juliane Dal’Maso Bogo

COMPRAS Raquel Santos compras@correbrasil.com.br

ROBERTO VILELA CREA 42514-1 Apaixonado por corridas, Roberto tem experiência em gerenciamento de processos industriais e é diretor executivo e comercial da Mega Assessoria Empresarial e colabora na coluna Trabalho X Esporte. www.megaempresarial.com.br

PARCERIAS E NOVOS PROJETOS Mariana Neves projeto@correbrasil.com.br ADMINISTRATIVO Marcia Costa adm@correbrasil.com.br

PATRÍCIA MARCHIORI CREFITO 11 - 5033 Fisioterapeuta na Kori Studio de Pilates em Balneário Camboriú, Patrícia é colaboradora da coluna Sua Saúde onde da dicas valiosas de condicionamento físico junto ao bem-estar.

CIRCULAÇÃO 3000 exemplares para Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo

www.facebook.com/studiokoripilates | (47) 9919-2713

www.correbrasil.com.br

POR FALAR EM CORRIDA Enio Augusto e Guilherme Preto possuem o portal Por Falar em Corrida, abordando diversos assuntos sobre o mundo da corrida de forma informativa e divertida!

facebook.com/correbrasil instagram.com/correbrasil youtube.com/vemcorrercomagente

www.porfalaremcorrida.com

Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br

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DESTAQUE

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PROGRAMAÇÃO Percursos 10km e 5km Data: 18 de Fevereiro Largada 10km e 5km: 7h Local: Praça Central Praia de Navegantes Av. Prefeito Cirino Adolfo Cabral Centro - Navegantes/SC *A corrida acontece na areia da praia.

Entrega de Kits: Data: 17 de Fevereiro das 10h às 19h Local: Ginásio Municipal de Esportes Rua Arnaldo Passos - Centro Navegantes/SC *Obrigatório levar 01 Lata de Leite em pó.

PREMIAÇÃO Geral Individual Masc/Fem 5km 1º Troféu + R$ 300 2º Troféu + R$ 200 3º Troféu + R$ 100 4º Troféu 5º Troféu

Geral Funcionários Masc/Fem 5km 1º Troféu + R$ 200 2º Troféu + R$ 150 3º Troféu + R$ 100 4º Troféu 5º Troféu

Geral Comunidade Masc/Fem 5km 1º Troféu + R$ 200 2º Troféu + R$ 100 3º Troféu + R$ 80 4º Troféu 5º Troféu

Geral Individual Masc/Fem 10km 1º Troféu + R$ 400 2º Troféu + R$ 300 3º Troféu + R$ 200 4º Troféu + R$ 150 5º Troféu + R$ 100

Geral Funcionários Masc/Fem 10km 1º Troféu + R$ 300 2º Troféu + R$ 250 3º Troféu + R$ 200 4º Troféu 5º Troféu

Geral Comunidade Masc/Fem 10km 1º Troféu + R$ 250 2º Troféu + R$ 150 3º Troféu + R$ 100 4º Troféu 5º Troféu

*Não haverá Premiação por categoria de faixa etária nos 5km.

Categorias Fx Etária Masc/Fem 10Km A/M– 16 a 19 anos A/M– 20 a 24 anos B/N – 25 a 29 anos C/O – 30 a 34 anos D/P – 35 a 39 anos E/Q – 40 a 44 anos F/R – 45 a 49 anos G/S– 50 a 54 anos H/T – 55 a 59 anos I/U– 60 a 64 anos J/V – 65 em diante *Haverá Premiação para os 3 (três) primeiros de cada uma das faixas etárias denominadas acima (5 em 5 anos), no masculino e no feminino apenas no percurso de 10km com troféu.

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PERCURSOS - 10KM E 5KM

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ENERGEL BLACK Seu corpo precisa de uma boa fonte de energia durante uma atividade física, pensando nisso desenvolvemos o Energel Black, sua absorção gradual e contínua retarda a fadiga precoce e mantém a reposição de glicogênio muscular.

Adicionado de eletrólitos, mantém o equilíbrio isotônico garantindo um melhor desempenho e recuperação. Contém cafeína, que mantém o recupe estado de alerta ativo e ainda dá o pique necessário para o melhor rendimento nas atividades. Agora também nos sabores Frutas Vermelhas, Limonada e Abacaxi.

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TRABALHO X ESPORTE Por Roberto Vilela

PLANEJAMENTO SEM EXECUÇÃO É PERDA DE TEMPO! ENTRA ANO, SAI ANO, E TEM COISAS QUE NUNCA MUDAM. COMO O CLÁSSICO: “EM 2018 EU COMEÇO A CORRER E CUIDAR DA MINHA SAÚDE!”. PARE PARA PENSAR E VOCÊ VAI PERCEBER QUE MUITAS DAS PESSOAS AO SEU REDOR TEM O HÁBITO DE LISTAR AS REALIZAÇÕES QUE DESEJAM CONQUISTAR NOS PRÓXIMOS 12 MESES.

Talvez este também seja o seu caso. Mas aí fica a pergunta: quais as atitudes que farão parte da sua rotina a partir de agora para que seja possível olhar para traz e ver que os objetivos traçados foram concluídos?

Não deixe de fazê-lo. Só dessa forma conseguirá atuar assertivamente. Leve em consideração alguns aspectos:

Planejar sem executar não faz sentido. É perda de tempo e de energia. E vale para a sua vida pessoal, profissional ou no esporte.

Com o ano começando, ainda dá tempo de se programar e realizar as alterações de hábitos que permitirão a você alcançar o que almeja.

Não traçou nenhum objetivo?

Depois de visualizar suas metas, uma boa maneira de colocá-las em prática é contar com apoio profissional. Na corrida, meu calendário de 2018 foi definido no fim de 2017 e para concluir cada prova conto com direcionamento de nutricionista e treinador.

Apoio de quem entende do assunto:

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Na carreira, a melhor forma de alcançar uma promoção é se atualizar em relação ao segmento em que atua.

Não está satisfeito? Não se acomode! Busque novas alternativas e tenha sempre em mente a importância de fazer diferente, de se destacar em meio a tantos iguais. É empreendedor? Qual foi a última vez que reuniu a equipe para treinamentos?

Quem são seus mentores?

Quem tem conhecimento de mercado pode olhar para o negócio de uma forma diferente do que você.

Torne suas metas públicas: Entre as corridas que realizarei este ano estão a Meia Maratona de Blumenau, da Corre Brasil.

Na minha cidade, entre os meus conhecidos, estarei colocando minha preparação à prova.

Não se engane: a partir do momento que você torna seus objetivos públicos – e isso é fundamental – as cobranças também começam a aparecer. E elas podem ser um propulsor essencial para que a motivação não caia por terra.

Esteja atento aos contratempos que envolvem seu sonho:

que separa vencedores de quem não cruzou a linha de chegada.

Pode ser a crise econômica, um problema de saúde, um trabalho extra de última hora. Nem sempre o planejamento vai ser executado sem surpresas.

Numa corrida rústica, por exemplo, a chuva pode dificultar o percurso. Além de se preparar, mantenha sempre os pés no chão e os olhos na meta estabelecida.

Porém, de todos os contratempos, uma certeza nunca muda: a sensação de conquistar o que se sonhou é indescritível e só torna ainda mais interessante a execução de novos projetos.

Você está pronto para os de 2018?

Às vezes você vai ter que se doar muito além dos 100% esperados, e é isso o

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Roberto Vilela é diretor da Mega Empresarial MEGAEMPRESARIAL.COM.BR

#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui + #correbrasil. A cada edição uma nova seleção!

Tatiana Carolina | @barnardestati

Andre Echeverria | @runner.andrericher

Percurso: Pernas Solidárias da Manu nos 5km da Etapa Florianópolis do Circuito de Corridas Unimed.

Percurso: 21km na Meia Maratona Internacional Uninter de Florianópolis/SC

Guilherme Gottradi | @gsgottradi

Diana Araújo | @dianadearaujo

Percurso: 5km na Meia Maratona de Balneário Camboriú/SC.

Percurso: 21km na Meia Maratona Internacional Uninter de Florianópolis/SC

Acompanhe nossas redes sociais e fique ligado nas novidades. @correbrasil

/correbrasil

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/vemcorrercomagente

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SUA SAÚDE Por Gustavo Melegassi

SERÁ QUE ESTOU DESIDRATADO? E SE VOCÊ DESCOBRISSE UMA SUBSTÂNCIA QUE QUANDO NÃO INGERIDA CORRETAMENTE ANTES DO SEU TREINO, ACABARIA POR DIMINUIR SEU DESEMPENHO NA CORRIDA, AUMENTANDO AS CONCENTRAÇÕES DE LACTATO E A PERCEPÇÃO DE ESFORÇO, PIORANDO A UTILIZAÇÃO DE GLICOSE NO MÚSCULO E OCASIONANDO AUMENTO DA TEMPERATURA CORPORAL, PODENDO GERAR NÁUSEAS, CÃIBRAS E EXAUSTÃO PRECOCE.

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Não se espante! Você inclusive já conhece a tal fórmula milagrosa: ÁGUA. Mesmo sendo em média 60-70% do peso corporal de uma pessoa adulta (aproximadamente 42 litros de água para alguém de 70kg), muitos indivíduos passam o dia inteiro sem beber ao menos 1 copo de água. Importantíssima pra todo mundo, desde quem corre buscando reduzir umas gordurinhas até atletas de alta performance.

Durante o transcurso de provas esportivas, um dos inúmeros fatores que interferem de maneira direta no desempenho é o estado de hidratação do atleta. Neste contexto, devido as altas taxas de suor e baixo consumo de líquidos antes e durante a corrida, principalmente as de duração superior à 1 hora, podem provocar um quadro de desidratação produzindo alterações no equilíbrio eletrolítico.

As perdas de líquidos variam amplamente de atleta para atleta e estão dependentes da sua predisposição genética para suar, da sua forma física e ambientação ao clima, das condições

MANTENHA-SE HIDRATADO DURANTE OS EXERCÍCIOS COM ESSAS DICAS: Tomar 1 a 2 copos (250 - 500ml) duas horas antes do treino/prova Iniciar a ingestão de água ou bebidas esportivas já nos primeiros 15 minutos (para treinos/provas com duração superior à 1h) Consumir entre 250ml à 1 litro de água por hora para exercícios intensos e prolongados superiores à 1h Após o término de qualquer atividade física continuar a ingestão de líquidos – preferência para água, água de coco e sucos naturais Prefira sempre bebidas frias (15 a 22º C) para maior conforto gástrico e melhor absorção Estratégias de hiper-hidratação com uso de suplementos de glicerol ou outros expansores plasmáticos que aumentem a retenção de água no corpo são considerados fraude esportiva pela Agência Mundial Anti-Doping e podem ser punidos, converse com seu nutricionista, médico ou treinador

climatéricas, do tipo de roupa utilizada e da intensidade do exercício que pratica, entre outros.

Os efeitos da ingestão inadequada de líquidos podem ocorrer mesmo que a desidratação seja leve ou moderada. Com 1 a 2% de desidratação inicia-se o aumento da temperatura corporal em até 0,4ºC para cada percentual subseqüente de desidratação. Em torno de

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3%, há redução importante do desempenho; com 4 a 6% pode ocorrer fadiga térmica; a partir de 6% existe risco de choque térmico, coma e morte.

Quer saber se está desidratado? O método mais simples e cientificamente comprovado para conferir este importante fator é pela coloração da urina! Fique de olho:

Simone Ponte Ferraz atleta elite catarinense

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VIDA DE CORREDOR Por Falar em Corrida

OLÁ, PESSOAL. FOMOS CONVIDADOS PELA CORRE BRASIL PARA ESCREVER AQUI NA REVISTA. RECEBEMOS COM MUITA SURPRESA E FELICIDADE ESSE CONVITE. AS CORRIDAS DA CORRE BRASIL SEMPRE ESTÃO NO NOSSO CALENDÁRIO EM TODOS OS ANOS. É UMA HONRA ESCREVER AQUI E SER LIDOS POR VOCÊS, CORREDORES E FUTUROS CORREDORES.

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Bom, para começo, vamos nos apresentar. Nós somos o Por Falar em Corrida, uma mídia que fala sobre corridas de rua, como o próprio nome diz e vocês podem imaginar.

Estamos nessa área desde agosto de 2012. Portanto, iremos fazer 6 anos atuando e falando sobre corrida. E, às vezes, também correndo.

Começamos como um despretensioso podcast sobre corridas de rua. Nossa ideia era apenas falar das nossas corridas, de onde corríamos com os amigos, enfim, ter mais um meio de comunicação para verbalizar nossas e integrar as pessoas.

Muitos se perguntavam e ainda se perguntam. Mas o que é podcast? A explicação resumida e a completa ainda deixam dúvidas. Gostamos de dizer que é como se fosse um programa de rádio, mas que você pode baixar e escutar quando, como e onde quiser. Na verdade,

parece muito com um programa de rádio, com a diferença de que o conteúdo é sob demanda, assim como acontece hoje com os programas de música e filmes e séries.

Desde lá, incrementamos outras mídias no nosso projeto. Hoje temos, além do podcast, o canal no YouTube, com vídeos semanais, e os perfis nas redes sociais.

Priorizamos bastante o podcast porque é uma mídia ainda em crescimento e não tão conhecida.

Seguimos nosso trabalho de formiguinha desde 2012.

Notamos um crescimento e alcance bastante significativo a cada episódios.

São mais de 235 episódios nesses 7 anos de publicação.

Quase 400 vídeos no YouTube. E muitas, muitas, muitas corridas, centenas de provas correndo pela Brasil e pelo mundo. Sim, nós corremos. Falamos

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de corridas e corremos. 5 km, 10 km, meia maratona, maratona e mais o que aparecer pela frente.

Neste ano, já temos várias provas em vista. Inclusive, algumas do calendário da Corre Brasil. Meia de São José, de Balneário Camboriú, de Pomerode e de Florianópolis já estão no calendário do Por Falar em Corrida.

Seguimos gravando, publicando, fazendo coberturas da corrida pelo Brasil. E, claro, presentes aqui na revista da Corre Brasil, durante este ano de 2018. Nos vemos por aí, correndo, falando de corrida.

Acompanhe nosso site para saber onde estaremos e vamos correr!

Enio Augusto Guilherme Preto PORFALAREMCORRIDA.COM

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SUA SAÚDE Por Patrícia Marchiori

MITOS SOBRE A DOR OLÁ CORREDORES E CORREDORAS, HOJE GOSTARIA DE COMPARTILHAR COM VOCÊS ALGUMAS CONCLUSÕES DOS ESTUDOS DA NEUROCIÊNCIA SOBRE A DOR CRÔNICA.

Há muito o que desmitificar, vamos começar?

Separei pra vocês nove mitos sobre a dor que pode atrapalhar muito nossa evolução no tratamento, vejam: MITO 1: A dor é um problema que precisa ser combatido.

Na verdade ter dor é normal, a dor é o nosso mecanismo de proteção. O que não é normal é viver todos os dias com dor.

MITO 2: A cirurgia pode ser a melhor opção para tratar a dor.

Em muitos casos o resultado da cirurgia não é superior ao tratamento com Fisioterapia.

MITO 3: Quanto maior for a intensidade da dor maior deve ser a lesão.

A intensidade (quantidade) de dor não está relacionada com o tamanho da lesão.

Podem existir lesões muito graves e a pessoa não relatar dor.

MITO 4: Preciso sempre realizar um exame para descobrir a causa da dor.

Nem sempre. Evidências atuais mostram que em

alguns casos como a dor lombar e a dor cervical, sem histórico de trauma e comprometimento neurológico, não necessitam de exames.

MITO 5: A postura afeta a minha dor.

Não existem estudos que evidenciem que a postura causa dor em qualquer parte do corpo.

MITO 6: Ficar na cama ou repouso prolongado ajuda a melhorar a dor.

Pelo contrário. Quanto maior o repouso maior será a dor.

MITO 7: Quem tem dor crônica não pode praticar exercício.

A pessoa com dor crônica deve retornar as suas atividades gradualmente e ser estimulada a praticar exercícios.

MITO 8: Dormir pouco não influencia a dor.

O sono é fundamental na vida de qualquer indivíduo.

A interrupção frequente do sono impede-nos de atingir o estágio de sono profundo.

E é nessa fase que nosso organismo repara estruturas

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do corpo que sofreram lesões, desgastes ou outros danos.

MITO 9: As emoções não influenciam a dor.

A dor pode ser influenciada pelas emoções. Emoções negativas como a tristeza, podem aumentar a intensidade. Por outro lado, emoções positivas, como alegria, podem diminuir a intensidade da dor.

(Fonte: Felipe Reis - mp-therapy.com)

Obviamente que o mais adequado em processo de dor é procurar um bom profissional de saúde que oriente de acordo com cada caso.

Studio Kori Pilates Rua 1001, n 490, Sala 01 Centro - Baln. Camboriú/SC (47) 9919-2713

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