Revista Corre Brasil #51

QUANDO É HORA DE FAZER UMA MEIA? Confira algumas dicas do que fazer e o que evitar

APRENDA COM AS FALHAS

Na frustração que reconhecemos nossas limitações 1

Edição 51 Abr./2019

2

3

RICARDO ZIEHLSDORFF Diretor - Corre Brasil

“Somos reconhecidos pela excelência em organização, segurança e atendimento em nossas provas de corrida de rua, por isso queremos proporcionar o momento ideal para você correr atrás dos seus objetivos. Entre nesse movimento e #vemcorrercomagente”

EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Kenya Barossi atendimento@correbrasil.com.br

COLUNISTAS

MARKETING e COMUNICAÇÃO:

Conheça os profissionais que colaboraram com a Revista Corre Brasil.

BRAVA PILATES

CREFITO 10 117392-F | CREFITO 10 113257-F

Lorena Chaves e Jaqueline Bilibiu são Fisioterapeutas no espaço Brava Pilates em Baln. Camboriú e colaboradoras da coluna Sua Saúde. www.facebook.com/bravapilates

GUSTAVO MELEGASSI CRN 10-4439 Colaborador da coluna Corra Leve, Gustavo é nutricionista, especialista em Fisiologia do Exercício e Bodybuilding Coach. www.gustavomelegassi.com

Juliane Dal’Maso Bogo marketing@correbrasil.com.br Ronaldo Brites comunicacao@correbrasil.com.br PARCERIAS E NOVOS PROJETOS Mariana Neves projeto@correbrasil.com.br ASSESSORIA DE IMPRENSA: Ana Carolina Nasato imprensa@correbrasil.com.br ADMINISTRATIVO

GUSTAVO MAIA Jornalista e corredor, Gustavo também é apresentador do Programa Fôlego, viajando e exibindo os eventos mais importantes da corrida de rua do mundo! www.programafolego.com.br

POR FALAR EM CORRER Enio Augusto possui o portal Por Falar em Correr, abordando diversos assuntos sobre o mundo da corrida de forma informativa e divertida! www.porfalaremcorrida.com

ROBERTO VILELA CREA 42514-1

Roberto é especialista nas áreas de gestão e estratégias comerciais e autor do livro Em Busca do Ritmo Perfeito, em que traça um paralelo entre Trabalho X Esporte. www.megaempresarial.com.br

SAID ALI

Corredor desde 2013, Said Ali conta suas experiências através do blog Colecionador de Corridas e assim divide suas técnicas e sua rotina para que sirva de inspiração a outros atletas.

Marcia Costa adm@correbrasil.com.br FINANCEIRO: Luciane Soares financeiro@correbrasil.com.br ESTRUTURA E LOGÍSTICA Maurício Costa FOTO CAPA Foco Radical CIRCULAÇÃO Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo

www.correbrasil.com.br facebook.com/correbrasil instagram.com/correbrasil youtube.com/vemcorrercomagente

www.colecionadordecorridas.com.br Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br

17 - Corrida Rustica de Praia Portonave de Navegantes

10 - Meia Maratona de São José

14 - Meia Maratona Aurora de Chapecó 28 - Meia Maratona Inter. Bal. Camboriú

19 - Circuito Unimed Caçador 19 - Corrida e Caminhada Cerene Blumenau

02 - Circuito Brisas Praia Brava/Itajaí 16 - Meia Maratona de Brusque

03 - Maratona Beto Carrero 25 - Corrida Cooper Blumenau

01 - Corrida Cooper Jaraguá do Sul 08 - Circuito Unimed Blumenau 22 - Corrida Gomes da Costa Itajaí 29 - Corrida Cooper Indaial

07 - Circuito Unimed Brusque 14 - Meia Maratona de Blumenau

13 - Corrida pela Paz 27 - Meia Maratona de Pomerode

16 - Balneário Night Run 24 - Meia Maratona Inter. Florianópolis

5

*o calendário pode sofrer ajustes. Mantenha-se atualizado pelas nossas redes sociais.

25, 26 e 27 - Desafio Beto Carrero

6

7

TRABALHO X ESPORTE Por Roberto Vilela

*Roberto Vilela, é especialista nas áreas de gestão e estratégias comerciais. Atua em todo o Brasil com clientes de médio e grande porte, com serviços de consultoria comercial, treinamentos vivenciais e palestras. É também autor do livro Em Busca do Ritmo Perfeito, em que traça um paralelo entre as lições que vivenciou no mundo das corridas e o dia a dia nos negócios.

8

A RESPONSABILIDADE EM SER REFERÊNCIA

Quando comecei a correr, há cerca de oito anos, poucos grupos de corrida faziam parte do cenário estadual. O esporte ainda não tinha ganhado tantos adeptos como atualmente e nem todo mundo estava disposto a encarar o desafio e o comprometimento que treinos e provas trazem.

Aos poucos, no entanto, esse cenário foi mudando e hoje a corrida está em todos os lugares. Não importa o dia ou a hora, você habitualmente encontra alguém correndo na rua. E ao longo destes anos também acompanhei novos corredores ingressando no grupo de corrida que frequento. Como sou um dos participantes com mais “tempo de casa”, invariavelmente acabo me tornando referência para muitos que estão começando.

Neste contexto, precisamos entender o peso que a responsabilidade de ser o espelho de alguém nos traz. Quando alguém, além de nós mesmos, coloca sobre nossos ombros uma grande expectativa, nem sempre sabemos lidar com a pressão.

Quando não alcançamos a performance esperada, a frustração acaba sendo em dobro, com um sentimento de falha. No entanto, na maioria das vezes acabamos nos cobrando mais pelos outros do que pelas nossas próprias expectativas.

Lidar com o peso da responsabilidade é fundamental, exige inteligência emocional e discernimento. Precisamos entender quais são os nossos objetivos – sejam eles

9

na corrida, no trabalho e na vida pessoal – e guiar nossas decisões baseadas neles. Quando nos tornamos referência, precisamos entender que isso também é mérito das conquistas que realizamos ao longo do caminho. E é essencial saber separar o que é obrigação e o que é apenas expectativa alheia. Ser honesto e transparente, mostrar que o caminho até o sucesso não é fácil é importante – não atender ao desejo alheio sobre a sua própria performance é desnecessário.

Se você é ou deseja ser referência na corrida ou na carreira, tenha em mente o peso que terá de carregar. Saiba que as pessoas vão esperar sempre o melhor de você. Aproveite o ponto positivo destes olhares: eles podem ser a motivação perfeita para alcançar um novo resultado e manter os treinos em dia. Mas, acima de tudo, seja claro consigo mesmo e tenha as suas expectativas como as únicas regentes do seu trabalho para o resultado.

Hoje corro com diferentes perfis de atletas: aqueles que ainda veem em mim uma referência, alguns que estão começando, outros que já conquistam ótimos resultados e os que me fazem ter que ir além do esperado para poder acompanhálos – o que nem sempre é possível. E está tudo bem, porque sempre deixo claro as minhas metas e é nelas que eu me baseio para alcançar o melhor rendimento, independentemente dos olhares alheios. E você, corre por quem?

#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui + #correbrasil. A cada edição uma nova seleção!

Andrey Binda | @andrey_binda

Regina Garcia Soares | @reginasoaresc

Percurso: 21Km na Meia Maratona Internacional de Florianópolis/SC

Percurso: 21Km na Meia Maratona de São José/SC

Christiane Braun | @christianeisabraun

Dudu Hames | @duduhames

Percurso: 5Km na Corrida de Praia Portonave de Navegantes/SC

Percurso: 5Km na Meia Maratona de São José/SC

Acompanhe nossas redes sociais e fique ligado nas novidades. @correbrasil

/correbrasil

10

/vemcorrercomagente

11

HISTÓRIA DE CORREDORES

MELISSA PORTO

Uma super corredora! Não só pelo desempenho nas provas e pela determinação no esporte, mas também pelo que apresenta pra quem a conhece fora do mundo das corridas. Filha de educadores físicos, a manezinha Mell Porto ganhou com a corrida qualidade de vida e uma sensação de invencibilidade que só aumenta a cada competição.

“A paixão pelos esportes sempre fez parte de mim, passei a vida “na rua”. Capoeira, Musculação, Dança, Basquete, Ginástica Olímpica... e quando achava que já tinha experimentado de tudo, a corrida apareceu. Eu digo que correr é uma relação de amor e ódio. Porque sofremos tanto para treinar, passamos por tanta dor e superação... E daí a linha de chegada surge e eu falo pra mim mesma: I´M KING OF THE WORLD rsrs.

Simplesmente apagamos tudo e recomeçamos com o peito cheio de paixão”, conta com orgulho e bom humor.

12

CUIDADOS COM A SAÚDE Sua base familiar ajuda e muito nos cuidados físicos. Por esse motivo, a Mell conta que teve bem mais alegrias do que tristezas durante esse período em que se tornou atleta, contraindo apenas pequenas lesões que foram rapidamente tratadas. No aspecto psicológico, ela também sabe que é uma exceção, já que por enquanto não viveu nenhuma situação desagradável na rua, por exemplo. “Nunca sofri assédio ou violência, e sei que casos como esse infelizmente são bastante vivenciados pelos corredores, principalmente as mulheres! Temos que ficar atentas a tudo!”, diz a atleta.

O PAPEL DE INFLUENCIADORA DIGITAL CURRÍCULO PEQUENO. AMBIÇÃO GIGANTE Quando perguntada sobre o número de provas que disputou, a atleta brinca dizendo que se considera ainda mirim no mundo da corrida.

Ela acabou de completar 2 anos e meio da primeira corrida, e de lá pra cá foram mais de 20. Apesar de ser “iniciante”, ela já tem metas e sonhos ambiciosos. “Esse ano farei minha primeira maratona (42km). Mas, meu desejo mesmo é completar 100km, além de querer correr o mundo! Ah, e um El Cruce (corrida de montanha que cruza a Cordilheira dos Andes) está nessa lista”, revela Mell.

A CORRIDA COMO TERAPIA Apesar de competitiva, a atleta de Floripa conta que a corrida mudou muito sua vida em todos os ambientes, sendo eles profissional, familiar ou pessoal. “É a minha terapia. Correndo eu solto meus bichos e me livro de pensamentos negativos. Hoje sou mais disposta e muito mais paciente. Aceito melhor os problemas que surgem e lido melhor na solução deles”, diz. Além disso, ela corre junto com o marido, e conta com orgulho que a união vem se fortalecendo a cada dia, e agora, os dois possuem o sonho de correr o mundo.

Seus mais de 18 mil seguidores nas redes sociais dão a Mell o status de influenciadora digital, motivando cada vez mais pessoas a apreciar a corrida de rua. Com isso, a responsabilidade aumenta, segundo ela. “A corrida parece simples, mas seu treinamento e evolução exigem disciplina, dedicação, persistência e muitos corredores não conseguem manter tais atributos por muito tempo. Porque realmente não é fácil! Creio que o influenciador tem o papel primordial de estimular estes atletas que precisam dessa motivação extra para continuar a treinar”, destaca a corredora.

Ela revela que esse estímulo pode se dar de várias maneiras, mas especialmente através do compartilhamento da rotina, treinos, das experiências vividas e de dicas sobre tudo que envolve correr. Porém, ela ressalta que não é legal “invadir” a seara dos profissionais habilitados. “O influenciador deve se limitar a passar o conhecimento adquirido pela sua própria vivência, e nunca se colocar no papel de substituir o fisioterapeuta, o personal, o nutricionista, entre outros da área da saúde”.

Gostou? Quer mais? Acesse o Blog Colecionador de Corridas e tenha um bônus dessa entrevista! www.colecionadordecorridas.com.br

ACADEMIA PÚBLICA MUNICIPAL

Balneário Camboriú é referência em promoção de saúde e atendimento qualificado de moradores e turistas.

CONTATO: FME (47) 3360-0144

/prefeituradebc

bc.sc.gov.br

14

15

CORRA LEVE Por Gustavo Melegassi

16

EXERCÍCIOS EM CÁPSULAS: FUNCIONA MESMO?

A sigla GW501516, que recebe o nome de cardarine, é um desses suplementos cuja promessa é promover ou potencializar os efeitos do exercício aeróbio por ser agonista de uma via metabólica denominada PPAR beta e delta. Pesquisas em camundongos usando cardarine revelam indução de biogênese mitocondrial, oxidação de ácidos graxos e melhora da sensibilidade à insulina, significando otimização da queima de gordura e melhora da performance em atividades aeróbicas.

Medicamentos eficazes no processo de hipertrofia, resistência muscular e redução de gordura corporal podem trazer efeitos colaterais graves, além de serem classificados como dopping. Já os suplementos alimentares comprovadamente seguros ao uso humano, possuem efeitos duvidosos e a maioria ainda está em fase de estudos para comprovação de eficácia.

Já o exercício físico exerce efeitos significativos na prevenção e tratamento de muitas doenças ligadas ao excesso de gordura e perda de massa muscular. Contudo, não sabemos sobre todos os processos fisiológicos gerados pelos músculos que servem de reguladores na adaptação ao treinamento.

O mesmo cardarine ainda é proposto como uma “nova droga” para tratamento do diabetes, junto aos outros medicamentos tradicionais. Em seu detrimento, no entanto, efeitos tumorigênicos foram relatados e o desenvolvimento como tratamento para diabetes foi descontinuado pela indústria farmacêutica. Consequentemente, a Agência Mundial Antidoping (WADA) emitiu um parecer sobre sua possível toxicidade para atletas que buscam efeito ergogênico.

De um modo geral, o treinamento de endurance e a corrida levam ao aumento do conteúdo de mitocôndrias e, portanto, à capacidade oxidativa e queima de gordura, enquanto o treinamento resistido e musculação induz alterações no tamanho e nas propriedades contráteis das fibras musculares induzindo à hipertrofia. A maioria dos estudos indicam que uma combinação de ambos os exercícios podem conferir benefícios sinérgicos.

Possivelmente nos próximos anos teremos alguns componentes em cápsulas que poderão trazer benefícios tanto na saúde, como no aumento da capacidade de realização de exercício. Enquanto o futuro não chega, ficar sempre do lado seguro da estrada, seguir uma boa planilha de treinamento e caprichar na alimentação ainda parecem ser as melhores opções para quem deseja continuar correndo por um bom tempo!

Recentemente, descobriu-se agentes farmacológicos que simulam a ação do treino no organismo, denominado “exercício miméticos ”, embora sendo a viabilidade de tal abordagem altamente debatida.

17

18

DESTAQUE

28 de Abril às 7h Av. Atlântica - Barra Sul

19

20

21

22

www.vemcorrer .com

SEU PRÓXIMO DESAFIO ESTÁ AQUI. Sua vida é movida a desafios.

Todos os dias você é colocado a prova e pode melhorar suas habilidades, escolhendo aonde quer chegar.

Nós sabemos que você sempre pode ir além, mais longe.

Mas para isso, é preciso dar o primeiro passo.

Conheça seu novo portal de inscrições online e prepare-se para seu próximo desafio.

@vemcorrercom

VOCÊ ESCOLHE SEUS DESAFIOS.

/vemcorrercom 23

PROGRAMAÇÃO Percurso 21km, 10km e 5km

Entrega de Kits

Data: 28 de Abril de 2019 - Domingo Local: Av. Atlântica, nº 6006 - Barra Sul Balneário Camboriú/SC Largada 21km solo e dupla: 7h Largada 5km: 7h15 Premiação: 10h

Data: 26 de Abril - Sexta-Feira - 14h às 19h Data: 27 de Abril - Sábado - 9h às 19h Local: Espaço FG Sul Av. Atlântica, nº 5.700, Barra Sul – Balneário Camboriú/SC * Obrigatório levar 1 kg de alimento não perecível e Voucher de inscrição conforme regulamento.

PREMIAÇÃO Geral Individual Masc/Fem 21km 1º Troféu + R$ 1.000 2º Troféu + R$500 3º Troféu + R$ 300 4º Troféu + R$ 200 5º Troféu + R$ 150

Geral Dupla 21Km Masc/Fem/Misto 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu

Geral Individual Masc/Fem 5Km 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu

* Não haverá premiação por categoria de faixa etária nos 21km dupla e 5km.

Categorias Fx Etária Masc/Fem 21Km 18 a 24 anos 25 a 29 anos 30 a 34 anos

35 a 39 anos 40 a 44 anos 45 a 49 anos 50 a 54 anos

55 a 59 anos 60 a 64 anos 65 a 70 anos 70 em diante

* Haverá premiação para os 3 (três) primeiros colocados de cada uma das faixas etárias denominadas ao lado (5 em 5 anos), no masculino e no feminino no percurso de 21km com troféu.

24

PERCURSOS

25

FÔLEGO Por Gustavo Maia

APRENDA COM AS FALHAS e falhei. E com isso, encarei pela primeira vez desde que iniciei essa epopeia, a sensação do fracasso. Mas também recebi de todos uma tsunami de mensagens de incentivo e de conforto. Ressusitei. De volta aos treinos e com a cabeça mais acertada, posso dizer que o que vivi em Santiago transformou-se em uma importante lição de humildade.

O ano de 2019 tem sido bem diferente pra mim.

Depois de mais de meia década correndo para a câmera, com o objetivo único e exclusivo de reportar como apresentador do Programa Fôlego, neste ano decidi me impor uma meta: conseguir o meu índice para a Maratona de Boston. O programa nesta temporada se resume a mostrar o processo de treinos e detalhar as minhas etapas rumo a uma corrida mais eficiente. O primeiro desafio estava marcado e tinha local e data. No dia 7 de abril fui para a Maratona de Santiago pronto para me desafiar nas 3:10:00 (meu tempo de qualify) pela primeira vez no ano. E não aconteceu. No km 15 da prova passei mal, senti a pressão, vi o pace cair demais e não pude recuperar… abandonei a maratona.

Aprender com as falhas te faz mais forte!

Afinal, é na frustração que a gente reconhece as nossas limitações. Somos falíveis! É uma condição humana. Nas ruas de Santiago eu me deparei com uma barreira que eu não imaginei que fosse enfrentar: a minha cabeça!

Estar pronto para o sucesso, requer que você tenha vivido, pelo menos uma vez na vida o fracasso! Não sei se já estou pronto para vencer os meus desafios, mas certamente já sei identificar os meus inimigos com mais propriedade. E isso é uma arma poderosa para quem vai para a batalha! Vamos então para a próxima trincheira mais fortes e determinados!

Voltar para as redes sociais para expor a derrota não é algo comum pra mim, e imagino, não seja prazeroso pra ninguém, mas era o correto a fazer. Existe uma cumplicidade entre criador de conteúdo e espectadores deste mesmo conteúdo, que não pode ser quebrada. Então lá fui expor o meu fracasso. Fui sincero e falei a verdade. O que houve comigo até agora é um mistério. Mas certamente está relacionado à pressão de ter que render aos olhos de mais de 100 mil pessoas. Eu estava na mira de todos

Para quem torce, por favor, sigam torcendo.

Este incentivo é importante demais pra mim.

Para os que apenas observam: saibam que estou no jogo! E mais forte do que nunca!

26

27

VIDA DE CORREDOR Por Falar em Correr

OS TREINOS PARA O UNICÓRNIO Carrero World para ter uma noção em que estágio estávamos.

O primeiro texto do ano na revista fazia referência ao índice de Boston, à Caçada a Unicórnio que iniciamos em 2019. Estamos, eu e a Andressa, seguindo os treinos para que o objetivo estabelecido seja alcançado.

Tivemos que alterar alguns hábitos e adaptarmos à rotina nova que surgiu. Treinos pela manhã, treinos de madrugada, treinos noturnos, ao meio-dia, durante à tarde, enfim, teve treino em todo período em que tivemos oportunidade, tudo para não perder nenhum dia da planilha.

Agora já faltam poucas semanas para o primeiro teste, a prova alvo está chegando.

Será na Maratona de Porto Alegre, dia 2 de junho. Ainda há muito o que se treinar e muito foi treinado.

Teve também choques de realidades, quando nos deparamos com situações que nos obrigaram a mudar. Insatisfação com peso, alimentação ruim, ajustes que precisavam

Passamos pela fase do início, um período de base, com aumenta gradativo de volume e intensidade. Participamos do Desafio Beto

28

ser feitos, mas que só acontecem depois de alguns fatos que nos chamam mais atenção.

O ponto de ruptura necessário para virar a chave.

Ter bons hábitos, mas sem radicalismos, ser flexível, é importante para que a corrida não se torne algo maçante e sem prazer.

Não somos profissionais e não ganhamos a vida correndo. Na verdade, ganhamos vida correndo. Às vezes, temos maus dias, momentos desagradáveis, desmotivação, mas o foco no objetivo e a disciplina nos mantém no caminho dos treinos. Talvez adiemos alguns, façamos outros ritmos, mas tentamos seguir fazendo o máximo possível para alcançar a meta estabelecida.

Sempre gosto de falar que ninguém nos obrigou a correr uma maratona, a buscar determinado tempo. É uma escolha pessoal.

Há uma cobrança própria, mas não deve ser algo demasiado, senão vira algo ruim.

Feriados são muito bem-vindos e aproveitados para colocar os treinos em dia e ter mais tempo para descansar. Lesões apareceram, novas dores também, mas tudo foi se resolvendo sem grandes traumas, aparentemente.

Temos nossos objetivos e vamos em buscálos. A Andressa quer fazer a maratona em 3h30 ou menos. Isso garante o índice para a Maratona de Boston. Esperamos que tudo saia dentro do planejado. O meu sonho é correr em 3h30, vou mirar nesse tempo para, caso erre, saia algo abaixo das 4h.

Este será o último texto antes da Maratona de Porto Alegre. Na próxima edição da revista já teremos o que aconteceu, se alcançamos os objetivos, se deu certo, enfim, vocês saberão de tudo por aqui e também pelas nossas redes sociais, Instagram, YouTube e tudo mais. Bons treinos! http://instagram.com/andressafrs/ http://instagram.com/porfalaremcorrer/ http://youtube.com/porfalaremcorrer

Maratoninha Kids

28 de Outubro às 7h

• INSCRIÇÕES ABERTAS •

Pórtico Turístico Sul Pomerode/SC

ORGANIZAÇÃO

REALIZAÇÃO

WWW.CORREBRASIL.COM.BR

PATROCÍNIOS

30

APOIO:

DESTAQUE

31

SUA SAÚDE Por Brava Pilates

COMO O PILATES PODE MELHORAR O SEU DESEMPENHO NA CORRIDA? auxiliar no desempenho, por essa ser uma das características dessa atividade física.

Coordenar os movimentos de pernas e braços durante os exercícios é uma excelente maneira de trabalhar essa sinergia do movimento da corrida.

O método Pilates em si, já vai ajudar muito no desempenho de qualquer atleta em qualquer esporte, seja em alto nível ou para manter a saúde e o bem estar. Pensando na corrida ele vai melhorar a flexibilidade muscular, nossos músculos não podem apenas receber estímulos de força, pois isso acaba estressando o musculo podendo causar lesões tanto musculares como articulares. Há uma melhora na consciência corporal que auxilia no desempenho e a realizar os movimentos sem compensações e gastos energéticos desnecessários. O fortalecimento do POWERHOUSE proporciona uma maior estabilidade para o tronco e consequentemente para a coluna, assim reduzindo o impacto que a coluna sofre durante as corridas.

Outra coisa muito importante a ser trabalhada é a musculatura intrínseca do pé (footcore), pois ela vai ajudar tanto a melhorar sua projeção na corrida como na absorção do impacto que nossas articulações sofrem durante os treinos. Esse grupo muscular funciona como uma mola para nosso corpo, é dele que sai o começo e o fim do movimento da passada, por isso a ativação do Footcore deve fazer parte tanto do treino quanto do aquecimento para qualquer treino de corrida. Um maneira de ativar e acordar essa musculatura seria a liberação miofascial, que pode ser feita tanto antes como após os treinos.

Quando pensamos em treinos de corrida, sempre temos que pensar em treinar com movimentos ritimados e cruzados, pois irão

Correr é muito bom, mas correr livre de tensões é melhor ainda! Treine e eduque seu corpo a realizar movimentos leves e suaves, assim terá uma vida longa no esporte!

32

33

34

35

COLECIONADOR DE CORRIDAS Por Said Ali

QUANDO É HORA DE FAZER A PRIMEIRA MEIA MARATONA?

Fala corredores! Um dos assuntos que mais respondo dúvidas nas redes sociais é sobre a preparação para uma meia maratona. É absolutamente natural que, após quebrar a barreira das provas de 10km, a grande maioria dos corredores amadores queiram desafiar os 21km, distância que já completei 9 vezes nesses 6 anos como atleta.

Entretanto, essa experiência, se não for bem planejada e tiver o propósito certo, pode se tornar frustrante e não raramente fazer o atleta desistir do esporte. Por isso, trago hoje algumas dicas pra vocês que estã o pensando em fazer a primeira meia maratona e os erros mais comuns a serem evitados.

FAÇA RODAGEM Treinar pra uma meia maratona exige grande esforço, não só físico, mas também mental. As rodagens, mais conhecidas como longões, são ótimas pra isso! Criam resistência queimam muitas calorias (um longão bem feito dá pra perder 1200 a 1500kcal). E não precisa fazer necessariamente 21k nesse treino. Basta manter uma média de 14 a 18k pra te deixar apto pra prova.

NÃO FAÇA POR LIKES OU STATUS Na era dos influenciadores digitais, a corrida de rua é um assunto que chama bastante atenção, principalmente aquela foto bonita do longão de fim de semana com as figurinhas de tempo e distância. A mensagem de superação faz com que esse tipo de conteúdo tenha bastante visibilidade, e na teoria (cada vez mais na prática), quanto maior o desafio, mais curtidas seus posts terão. É aí que mora o perigo! Quando o corredor subverte a ordem, colocando suas métricas de redes sociais acima das metas pessoais, está fazendo pelos outros e não por si mesmo.

Logo, o sentimento de vitória poderá não ser da forma esperada.

E NO DIA DA PROVA? Chegando a semana do grande dia, estabeleça com seu nutricionista uma dieta específica pros 7 dia anteriores, e no dia, se hidrate bastante antes da prova (cerca de 2 litros nas 3 horas anteriores a largada).

Tem atleta que se entope de suplementos no dia, tomando maltodextrina, creatina, termogênico, BCAA, etc...

MANTENHA A FORMA FÍSICA EM DIA Dá pra completar 21k sem o devido preparo físico? Até dá! Mas, qual a graça de sofrer pra completar uma distância, pensando a prova toda só em quanto falta pra ela acabar e não aproveitar tudo que ela tem a oferecer? E digo por pura experiência de quem já fez essa prova tanto magrinho quanto mais “cheinho”: não tem preço que pague a sensação de você terminar uma prova bem, estável, com o sentimento de estar pronto pra outra!

Converse com seu treinador e nutricionista pelo menos 3 meses antes do dia da corrida.

Eles irão te passar as orientações técnicas e corretas para chegar “voando”.

Não há problema desde que seja indicação expressa do seu médico, mas, não esqueça que você vai competir por cerca de 2 a 2h30.

Nesse período, que não é curto, seu corpo também trabalha pra eliminar tudo isso.

Nas provas, você tem tudo de que precisa, água, isotônico, frutas, e em alguns casos, gel de carboidrato e doces. Pense bem antes de levar peso extra, que pode te levar pro banheiro mais cedo do que imagina heheh.

Fora isso, durma bem no dia anterior, controle a ansiedade, e aproveite cada segundo da prova. Se for feita da maneira certa, você chegará ao final da meia maratona com o sentimento de “já acabou?” e será uma experiência maravilhosa!

NÃO PULE DISTÂNCIAS É comum o atleta experiente nos 5k, que já faz um excelente tempo, ter a convicção de que esse preparo já serve pra competir em uma meia maratona. Mas, ele se esquece de que fazer 21k significa triplicar o seu esforço!

Imagine na academia. Normalmente você levanta 20kg no supino, e de um dia pro outro, seu instrutor manda você levantar 80.

Acha que aguenta sem consequências? Minha dica é: não seja afobado, progrida de semana em semana e vá acostumando seu corpo.

Assim, você evitará lesões e se recuperará da prova sem muita dificuldade.

Guarde essas dicas e assim que se sentir confortável em aplicar todas elas, será a sua hora certa de se tornar um meio maratonista!

Um abraço e até a próxima.

37

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

38

SUA EMPRESA JÁ PODE CONTAR COM TECNOLOGIA DE PONTA E MUITO MAIS, DA MAIOR TELECOM 100% CATARINENSE. Nada como valorizar o que é de nossa terra. Empresas atentas ao mercado estão cada vez mais contratando serviços de Internet, Telefonia Fixa e Data Center, da Unifique. Com tecnologia que faz frente aos maiores nomes do país, a Unifique se diferencia por um atendimento mais humano e soluções feitas sob medida para cada necessidade.

Download e Upload ilimitados Atendimento 24/ 7 dias por semana Infraestrutura de ponta Transmissão ultrarrápida e mais segura

Entre em contato e saiba mais: 47

39

3380 0800

Etapa:

ITAJAÍ

26/Maio Inscrições pelo site: circuitodecorridaunimed.com.br

Realização:

Patrocínio:

40