Trastorno del sueño durante la pandemia Mariel Núñez Checo
L
os trastornos del sueño frente a una situación de alta demanda emocional como la que estamos viviendo son muy frecuentes. Estos pueden estar explicados por la activación de nuestro instinto de supervivencia, donde dormir para nuestro cerebro implica ponernos en una situación de vulnerabilidad, hasta los cambios en nuestra rutina diaria. La falta de descanso se traduce en múltiples alteraciones de nuestras funciones vitales y estado de ánimo como son fatiga, irritabilidad, falta de concentración, cambios en el peso y el apetito, palpitaciones, entre otros. Algunas recomendaciones sencillas que puedes seguir para mejorar tu descanso son estas pautas conocidas como higiene de sueño parte fundamental del tratamiento de los trastornos de sueño y comprende: • Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse. • No tomar siestas en el día o limitarlas a máximo 45 minutos. • Evitar tomar alcohol en exceso o fumar antes de irse a dormir. • Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té, refrescos, bebidas energizantes y otros alimentos estimulantes como el chocolate.
• No acostarse luego de comer grandes cantidades de alimentos o con el estómago vacío. • Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse. • Usar ropa de cama y almohada cómoda y acogedora. • Mantener una temperatura agradable para usted en su habitación. • Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible. • Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o ver televisión u otros equipos de pantalla. Si luego de implementar estos cambios no notas mejoría de tus síntomas debes consultar con el psiquiatra para determinar la causa del trastorno del sueño y si es necesario agregar tratamiento. Existen muchos medicamentos que no crean adicción que pueden utilizarse para manejar los trastornos de sueño, pero solo deben ser prescritos tomando en cuenta el caso individual del paciente.
La autora es médico psiquiatra ECOS • Enero - Diciembre 2020
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