La Revista del DiR Maig-Juny 2012

emotions & xperience

octavi pujades

“Cuidar la imatge és un sacrifici, però obre portes” pàg. 6

Especial

APRIMA MUSCULA MODELA

Vols lluir cos aquest estiu?

Al DiR tenim un pla adaptat a tu pàg. 18

Núm. 38 I 2012 I Clubs DiR a:

Cooltura

Jo vaig ser un esportista adolescent

Descobrim el passat esportiu dels famosos pàg. 40

SUMARI

05 EDITORIAL

emotions

& xperience

06

w w w. l a re v i s t a d e ld ir. cat w w w. d i r. c a t · i n fo @ d ir. cat

06 A FONS

Octavi Pujades

12 SOM SOCIS

Directora M arí a L e ach m l e a c h @ d i r. c a t

Històries singulars de clients singulars

Directora d’art M ari on a M a s s ague r m m a s s a g u e r @ d ir. cat

14 ENTRENANT-NOS AMB...

Natalia Via-Dufresne

Maquetació J os e p F e b r e r

18 EL PLA DiR

Correcció de textos A l b a Gal í

Vols lluir cos aquest estiu?

Al DiR tenim 1, 2, 3 plans!

Fotògrafs i agències J ordi Tos t G e tty Imag e s PUBLICITAT REVISTA DiR D iR M e d i a Te l . 93 117 17 00 M arta Plade vall m p l a d e va l l @ d i r.cat S on i a C a s s adó s o n i a c a s s a d o @ d ir. cat

18

APRIMA 20 Ataca els quilos de més 24 Consells dietètics d’or MUSCULA 26 Més múscul i menys greix 30 Guanya volum muscular

Atenció al Client Te l . 902 10 1979

MODELA 34 Adquireix to i fermesa 36 Reduir centímetres

CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 · DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170174 / Tel. 93 411 08 13 · DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 · DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 · DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 · DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 · DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 · DiR EIXAMPLE Ptge.

Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 · DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 · DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00 · DiR TARRAGONA Tarragona, 108110 / Tel. 93 226 50 59 · PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 · SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 7680 / Tel. 93 544 27 92 · SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 · TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 · TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 · UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979

40 COOLTURA

42

Jo vaig ser un esportista adolescent

42 GOSSIP

Instagramers, quin ets tu?

44 CLUB CHIC

L’estil de Diagonal DiR

46 DONANT LA NOTA Nacho Umbert

48 GEEKS

Córrer amb il·lusió i zombis

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

55

Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002

50 LLETRES i BITS

Autors de novel·la negra i talents il·lustrats

Tots els drets reservats A l’efecte del que estableix el text refós de la Llei de propietat intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb finalitats comercials (retalls de premsa), sense comptar amb l’autorització prèvia per escrit de Gestora Clubs DiR, SL.

52 EL BASAR

Queda prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

55 Món DiR

S e g u e i x Cl ub s Di R a:

dir.cat/facebook

Aquest mes et recomanem...

54 EL XIST

Per Albert Torner

Tota l’actualitat i les notícies de Clubs DiR

dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

W W W. D i R . C A T 3

EDITORIAL

més sans i més feliços al DiR RAMON CANELA

“ L’exercici és un protector del benestar emocional ”

El colesterol és un tipus de greix, vital per al nostre organisme, que el necessita per fabricar hormones, àcids biliars, vitamina D... No obstant, un excés d’aquesta substància a la sang provoca que s’acumuli a les artèries, i pot arribar a generar cardiopaties, arítmies o infarts, entre moltes altres malalties. De fet, és un dels principals factors de risc cardiovascular i afecta més d’un 40% de les persones adultes del nostre país.

Tot i així, segons ha publicat un estudi mèdic recent, el 68% de la població espanyola no canvia els seus hàbits de vida per prevenir-lo.

Xifres que sobten, tenint en compte que prendre mesures de prevenció per evitar el colesterol elevat és a l’abast de tothom, com per exemple, la pràctica regular d’exercici, que

té una influència positiva sobre aquests nivells, alhora que normalitza la pressió arterial.

Entrenar-te al DiR tres dies a la setmana, seguir una dieta equilibrada i evitar el consum de tabac són hàbits molt assequibles que t’ajudaran a cuidar el cor i els vasos sanguinis.

L’activitat física, d’altra banda, no només contribuirà a minimitzar el risc de patir una malaltia cardiovascular, sinó que també t’ajudarà a ser més feliç.

Així ho va assegurar el psiquiatre Luis Rojas Marcos en un congrés sobre la felicitat celebrat a Madrid el mes d’abril passat.

Rojas Marcos va destacar que l’exercici, entre d’altres hàbits, com parlar i cuidar l’autoestima, és un dels principals protectors del benestar emocional.

Salut i felicitat, la millor recepta que trobaràs al DiR. W W W. D i R . C A T 5

A FONS

“Sóc molt català, de la meva terra i el meu idioma” 3 LA REVISTA DEL DiR

No creu en els senyals i odia les supersticions. És un home de ciència, però la vida l’ha anat portant pel camí de l’art.

Ara és habitual que els actors estiguin en forma, però ell va ser un dels primers a lluir cos a través de la pantalla.

octavi pujades Després de passar un matí xerrant i fotografiant Octavi Pujades és impossible marxar a casa sense una imatge molt diferent de la de l’actor ben plantat de cos 10, protagonista de grans produccions televisives com Palomitas, Piratas o Lalola. Clar que es cuida i li agrada “matxacar-se” al gimnàs, però són molts els secrets que amaga aquest tranquil sabadellenc de 37 anys, llicenciat en medicina i especialitzat en psiquiatria, apassionat de l’escriptura, pare de família, friqui absolut dels còmics i tan curiós i àvid de coneixement com quan era un nen petit.

te x t M A RÍ A L E ACH

F OTO S jor d i t os t M A Q U I L L AT G E I PE R R U Q UE R I A V Í CTO R B A R R AG Á N per a CEBADO VE S T UA RI FR E DDY, C A L Z E D ONI A , VA N S, L E E

W W W. D i R . C A T 7

A FONS

no et perdis el making of d’aquesta sessió a www.larevistadeldir.cat

Aviat et veurem a la gran pantalla...

Sí, tinc dues estrenes de cinema pendents. Una pel·li que vaig fer l’any passat a Canàries, que es diu El Plan i que segurament veurà la llum a la tardor i una altra, Gallino, molt més underground, de Carlos Atanes, un director molt peculiar que acostuma a fer treballs bastant estranys i independents. Un guió que poques vegades tens ocasió de fer i m’ho vaig passar genial.

I estàs pendent d’alguna cosa de teatre, oi?

Sí, d’una obra també escrita per Carlos Atanes. Ara fa poc vaig ser a Màlaga fent un “autosacramental” dirigit per Ricardo Pereira, que és teatre en vers d’autors anònims dels segles XV i XVI. Xulíssim!

En què estàs treballant actualment?

En un guió de cinema escrit per mi, ja vaig per la tercera versió i estic de reunions amb productors, a veure com va... Si pogués, m’agradaria dirigir-lo.

8 LA REVISTA DEL DiR

Pregunta obligada: com acaba davant de la càmera un llicenciat en medicina?

Doncs una mica de rebot. Per pagar l’acadèmia on preparava el MIR vaig començar a treballar de nit, de cambrer, promotor... i mitjançant gent d’allà em van sortir feines de model de fotografia i publicitat.

Just després de fer l’examen MIR i abans d’escollir la plaça em van trucar d’una productora on havia fet càstings dient que els encaixava per un personatge d’una sèrie nova, Happy House, i després d’unes quantes proves em van agafar.

No t’havies plantejat mai ser actor?

No havia tingut mai cap mena de vocació, o això em pensava, però fa un parell d’anys en una reunió d’exalumnes de l’escola em van sorprendre recordant que jo ja escrivia i dirigia obres de teatre. La llavor de la professió devia ser allà!

Què és més difícil treure’s el MIR o ser actor?

El MIR és molt difícil però és molt més racional. En la interpretació no depens només de tu, com a l’hora d’estudiar, que al final són colzes, sinó que estàs subjecte a molts factors externs. També t’he de dir que, en treballar de nit i anar a l’Acadèmia d’empalmada, vaig tenir sort amb el MIR. Se’m donen bé els exàmens tipus test i vaig treure una bona plaça.

Quan vas deixar oficialment la medicina?

La sèrie Happy House la vaig fer durant el parèntesi de la prestació social, però en acabar-la ja no podia ajornar més la incorporació a l’especialitat i em va tocar

“Cuidar la imatge és un sacrifici, però obre portes”

escollir. Tampoc és que m’agradés especialment la medicina, perquè jo havia començat la carrera amb una idea molt romàntica i després t’adones que hi ha un volum de coneixement tan vast que, si no t’especialitzes molt, no fas res i a mi això no m’agradava gaire, de manera que no em va costar tant triar.

I et vas llançar a la piscina!

Sí, però vaig estar més d’un any sense treballar. Ni tenia representant ni sabia com moure’m en aquest món. Mentre, em van enviar a fer uns anuncis a Atenes i, un cop allà, em van trucar de la productora d’Al salir de clase, així que vaig volar a Madrid a fer la prova i al cap d’un mes em van comunicar que m’havien agafat. Mil cops he preguntat d’on van treure el meu telèfon però ningú m’ho ha sabut dir mai!

Això va ser el destí!

Des de la distància del temps ho pot semblar, però no sóc de creure en senyals ni en històries d’aquestes...

Precisament, a la festa d’inauguració de Diagonal DiR el 1998, quan encara no sabia ni què seria, vaig coincidir amb Marian Aguilera, Roberto Hoyas... els actors d’Al salir de clase que van assistir a l’acte.

Com a actor, ets bastant autodidacte...

Sí, evidentment tinc carències, però crec que la meva és una feina molt de jugar i d’observar. Has d’utilitzar molts recursos. És cert que un bon professor el que fa és posar-te en contacte amb els teus recursos interns per fer un personatge, però jo els millors mestres me’ls he trobat treballant. Un dels últims, el director i dramaturg Ricardo Pereira: filòsof, teòleg, guionista, lingüista... una eminència!

Ets pare de dos fills... Com compagines la vida professional amb la familiar?

La veritat és que qui té més mèrit en això no sóc jo, és la meva dona. Ella és mestra i en èpoques que estic fora treballant és qui s’ocupa de la casa tota soleta.

Però, quan no hi ha feina, sóc pare i porto la casa a temps complet. Tot té el seu moment. Gaudeixo molt actuant, però també quan estic amb la meva nena de vuit anys i el meu nen de sis.

Trobes que el teu físic t’ha encasellat en un tipus de paper?

Amb els anys m’han anat oferint coses bastant més diferents. Al principi tocava molt fer de galant. Quan treballes amb la imatge és inevitable que aquesta influeixi. El teu físic t’encasella per a uns papers o per a uns altres. Pot ser de galant, d’antiheroi o de dolent. En el meu cas, estic molt més marcat cap a unes característiques determinades, tot i que crec que és una cosa que el temps està curant.

Estar musculat i en forma abans no era gens comú entre els actors...

Vaig començar a entrenar-me amb 15 anys, així que amb 25, a l’època d’Al salir de classe, jo estava molt fort en un moment en què cap actor no trepitjava un gimnàs. Avui en dia el meu físic és bastant més habitual i els actors ara es cuiden molt més.

Als 15 anys ja et cuidaves?

Més que cuidar-me, anava al gimnàs per ser com un superheroi! Des de sempre he estat molt fan dels còmics, he dibuixat fanzines, tatuatges... En tinc una col·lecció increïble! I la meva obsessió era ser com Estela Platejada d’Els quatre fantàstics.

Quins esports practiques?

A part de les patxangues de futbol i de bàsquet, m’agrada la natació i durant un any vaig aprendre esgrima, però viure entre Barcelona i Madrid fa que hagi d’escollir esports individuals i el gimnàs és el referent.

W W W. D i R . C A T 9

A FONS

Quina rutina física segueixes?

Intento anar al gimnàs 5-6 dies a la setmana. Divideixo el cos en quatre jornades: un dia faig esquena i espatlla posterior, el següent faig espatlla i abdominals, el tercer faig braços i el quart faig cames. També intento fer tres o quatre dies d’exercici aeròbic a la setmana, com màquina el·líptica o bicicleta estàtica.

Fas alguna dieta especial?

Procuro menjar bé i sa, seguint una alimentació alta en proteïnes per mantenir el múscul i afegint una mica d’hidrats en cada menjar. Segueixo la Dieta de la Zona, que és semblant a la Mediterrània però una mica més baixa en hidrats.

Quan necessites aclarir el cap, què fas?

El gimnàs em va molt bé. A primer de medicina vaig deixar d’anar al gimnàs per tenir més temps per estudiar i em va anar molt malament, no ho faré mai més! Entrenar-me em fa un “reset” complet.

Feien riure molt les teves paròdies a Palomitas! T’agrada la comèdia?

Molt! Quan faig un càsting, passo molta vergonya quan les proves són dramàtiques o tràgiques... En canvi, si és de comèdia, m’ho passo molt bé. M’és molt més fàcil entrar en el codi còmic.

Tens algun actor referent?

El meu pare era gran i em vaig criar amb cinema clàssic, així que m’encanten Cary Grant, Spencer Tracy...

Dels actuals, em quedo amb Edward Norton, Tom Hardy, James McAvoy... I ja d’aquí: Antonio Dechen, Eduard Fernández... Més que l’actor, és el paper que fa. Sovint ens oblidem que amb un bon guió l’intèrpret ha de fer bastant poc perquè la cosa surti bé.

Teatre, cinema o tele?

Si hagués d’escollir, em quedaria amb el teatre. Està més mal pagat i és molt més esclau, però és on realment neix la interpretació. Tens la resposta directa del públic i cal molta més tècnica i més gràcia. Crec que t’adones de si vols ser actor quan fas teatre.

Quines aficions tens a part de l’esport?

Sempre he dibuixat. Ara ho tinc una mica oblidat però vaig fent. Amb fills escasseja el temps lliure...

Això sí: sóc molt de connectar-me a Internet.

Practiques Facebook, Twitter...?

Xarxes socials, sí, però sobretot consulto coses a la Wikipedia o satisfaig la curiositat general. Sóc molt, molt curiós. De petit, la meva mare sempre deixava el 10 LA REVISTA DEL DiR

que estava fent per buscar els meus dubtes amb mi a l’enciclopèdia. El gran regal que em va fer la mare va ser no matar la curiositat infantil... I encara la tinc!

Com portes la fama?

La fama, que et reconeguin pel carrer... és la demostració que la teva feina està arribant. De vegades pot atabalar, però sense la gent, la nostra feina no serveix de res, per la qual cosa s’ha d’estar molt agraït.

Si no poguessis actuar més, què faries?

Escriure. Ho trobo molt gratificant, fins i tot més que actuar. Sé que el procés després de moure un guió és molt aspre i molt desencantat però la llibertat creativa de l’escriptura no te la dóna la interpretació.

Sobre què escrius?

Una mica de tot. No m’identifico amb el costumisme, sóc de ciència-ficció. M’agraden els plantejaments surrealistes i pensar: a partir d’aquí, què passaria?

Madrid o Barcelona?

Barcelona! Madrid és on hi ha més feina i també gent molt maca, però és una ciutat gran, inhòspita... I no només per això, jo sóc molt català, de la meva terra, el meu idioma... Catalunya és molt important per a mi.

Com et planteges el futur?

M’agradaria escriure, seguir actuant... No ho sé! No sé ni com em plantejo el present! Mira, sobretot, veient créixer els meus nens.

•

preguntes ràpides respostes curtes Les tres coses que més t’agraden del món: La meva família, la informació i Catalunya. Sobre què t’encanta parlar? Sobre ciència. Què fas tan bé que segur que guanyaries un concurs? Discutir, argumentar...

Sóc molt sofista. Amb qui t’ho passes millor? Amb els meus amics, la meva dona i els meus fills. Amb què se te’n va l’olla? Amb els còmics. Què et treu de polleguera? La ignorància. Una raó per treballar d’actor: Diversió. Ets supersticiós? Gens ni mica. Un truc infal·lible per lligar: No n’hi ha. Millor ser natural per si surt bé la cosa i no haver de fingir després. Què és l’èxit? Mirar enrere i estar satisfet amb el que has fet. Què no s’imagina la gent de tu? Que en realitat sóc molt rata de biblioteca. Ser guapo obre portes?

I tant! S’ha de cuidar la imatge, doncs? És un sacrifici cuidar la imatge, però obre portes.

“D’adolescent, la meva obsessió era ser com un superheroi”

W W W. D i R . C A T 4

SOM SOCIS

Superar obstacles

Accessoris de color

Inquieta i curiosa

Beatriz Caspar Sòcia de Diagonal DiR

Ignasi Gironella Soci de Tres Torres DiR

Isabel Núñez Sòcia de Yoga One

Als seus 18 anys, la Beatriz en fa cinc que competeix en cros, una disciplina de camp a través que també pot incloure obstacles i que li recorda quan corria pels camps de petita. Entre victòries i bons resultats, destaca perquè ha estat campiona d’Espanya (2010 i 2012), 7a del món juvenil i 15a al campionat d’Europa júnior de 3.000 obstacles (2011).

El cros implica força, valentia i perseverança, però al mateix temps dóna llibertat i és molt humà: “M’ha ajudat molt a créixer com a persona i a afrontar la vida real”. Per aquesta jove, un bon esportista es fa amb voluntat, disciplina, humilitat i una gran fortalesa mental: “S’ha d’estar preparat per a les desil·lusions. No es tracta de no caure sinó d’aixecar-se cada cop que caus.”

Arran de la seva passió per la moda, la bijuteria i els complements, fa gairebé dos anys que l’Ignasi va crear amb la seva amiga Montse Acosta, també sòcia del DiR, la firma Twenty Violets. El producte estrella d’aquest estiu són els cistells de colors, pintats a mà. “Cada un és diferent i únic per als nostres clients, uns cistells que anomenem Twenty’s”, comenta. A dia d’avui estan presents a 85 punts de venda i a les Illes Balears. Tenen com a representant i ambaixadora de la marca l’actriu Eulàlia Ramón. Aposten per una relació qualitat-preu bona respecte de la competència i per l’artesania: “Oferim un disseny exclusiu fet per nosaltres al nostre taller.” La col· lecció es pot adquirir on-line a twentyviolets.blogspot.com.es

La Isabel i la seva germana, la Manu, són periodistes expertes en decoració, moda i estil de vida. El 2011 van emprendre una aventura empresarial amb Nextic, www.somosnextic. com, “un portal que engloba un canal de televisió especialitzat en interiorisme, decoració i disseny, un video-magazín de tendències, així com articles de bellesa, moda, gurmet, cultura i nens”, tot comunicat de manera “àgil i propera, però alhora rigorosa, sense perdre el sentit de l’humor!”, expliquen. Fa anys que les germanes Núñez tenien el projecte al cap i ara han decidit encetar-lo: “La decoració és molt visual i és preferible veure-la en vídeo que en fotografia, els espais cobren vida i els detalls, materials i textures s’aprecien millor”.

12 LA REVISTA DEL DiR

text D IA NA L L A NA S

Dolça bellesa

El súper a un clic

Orientació al client

Victoria Damiani i Maria Carolina Cocuzza Sòcies de DiR Claris

David Baratech i Jaume Gomà Socis de Diagonal DiR i DiR Claris

Xavier Vázquez Soci d’Up&Down DiR

Fa dos anys aquestes dues joves argentines van crear Lolita Bakery (www.lolitabakery.com), una empresa que té dues botigues especialitzades en els famosos cupcakes. “Ens agradaven el dolços i el menjar artesanal i teníem ganes de fer alguna cosa diferent de les nostres professions (auditora i arquitecta)”.

Però sobretot el que volien era divertir-se i tornar a fer les coses com a casa. Per Victoria i la Maria Carolina, amb la crisi, la gent es permet més capricis dolços i en comptes d’anar a un restaurant s’emporta cupcakes de pastanaga o xocolata per fer un pícnic. “Són una alternativa més pràctica que el pastís, ja que cadascú escull el sabor que vol i no calen plats”. No és una moda, asseguren, “el cupcake ha vingut per quedar-se!”.

Van tenir la idea d’Ulabox (www. ulabox.com) el maig del 2012 a la piscina de Diagonal DiR després d’una sessió de SpinDiR. “Com n’és d’important trobar moments per evadir-se i ser creatiu!”, exclamen en David i en Jaume, fundadors del primer supermercat 100% online i l’únic que disposa d’una aplicació d’iPhone. A més, són també els únics a tenir el carretó d’anar a comprar al “núvol”: els productes que s’hi afegeixen se sincronitzen entre els diferents dispositius. “Pots començar a comprar des de l’ordinador de casa, continuar al metro a través del mòbil i acabar a la feina”. Compren directament a fabricants i ho envien en 24 h a qualsevol punt de l’estat. En els seus projectes futurs hi ha obrir la secció d’alimentació.

El 1955 el seu avi va col·laborar amb empreses franceses per incorporar el plàstic a Espanya.

Avui, l’empresa Multiplastic (www.multiplastic.net) és un proveïdor integral de disseny per a la casa, hostaleria i productes industrials amb una clientela agraïda i fidel. “Entre els nostres valors es troba el treball en equip, vocació de servei i especialització en la selecció de productes”, comenta en Xavier, gerent de Multiplastic, on es poden trobar des de productes de silicona d’últim disseny per a la cuina i el bany fins a taules fetes a mida de metacrilat o contenidors de reciclatge amb diferents formes. Tal com determina en Xavier: “Tenim una gamma àmplia de productes, des dels més innovadors fins als més clàssics i de qualitat”.

W W W. D i R . C A T 1 3

E N T R E N A N T- n o s A M B . . .

Passem una tarda a Up&Down DiR amb la regatista catalana per descobrir els secrets del seu espectacular físic.

Comentem com s’entrena, què menja... però també quines sensacions té ara que Londres 2012 és aquí mateix.

14 LA REVISTA DEL DiR

natalia via-dufresne tex t MARÍA L EACH F OTO S jo rdi to st

És una dona tan dolça i amb tanta serenitat que cos10 persones, s’assigna un rol a cadascú i els fem fer ta imaginar-se-la lluitant com una lleona a alta mar exercicis i activitats a partir d’allò que es vol milloperquè el seu vaixell arribi el primer. Sembla que era rar, com ara el treball en equip, l’adaptació al canvi ahir la seva última competició olímpica a Pequín. (perquè la persona està en un entorn que no coneix i Ara viu endinsada en una altra aventura, la de fer s’ha d’adaptar a la meteorologia, el mar...), el lideratcréixer la seva empresa mentre es recupera d’una ge, la comunicació (bàsica en un vaixell), etc. caiguda en moto que va patir al novembre.

Tens altres projectes?

Com estàs de l’accident?

També he format part de l’organització Em vaig trencar la clavícula i m’han de la Barcelona World Race (BWR) porhagut d’operar dues vegades. Porto una tant temes d’hospitality, que consisteix a “Si estàs bé placa, caragols... però estic millor. Ja no treure patrocinadors a navegar, perquè físicament he d’anar a rehabilitació tan sovint i a coneguin una mica més aquest món, i pots pensar casa faig exercicis amb gomes i comenfer-los xerrades explicant la vida a bord: millor i ço a fer pesos i càrdio al gimnàs. què mengen i com dormen els regatisprendre Segueixes competint? tes, com són els vaixells...

Sí, però en comptes de vela olímpica Participaries en la BWR? decisions ho faig en creuers (vaixells més grans encertades” M’encantaria provar aquest nou repte! amb tripulació) a la Copa del Rei, el El tipus de vela que jo he fet, l’olímpica, Godó... tot i que a causa de l’accident és molt concreta. Sortia cada dia a nafa gairebé sis mesos que no navego. vegar, m’estava 5-6 hores a l’aigua, però Ara mateix a què et dediques? sempre tornàvem a terra. En canvi, la BWR és naveEstic treballant en l’organització del campionat del gació d’altura, passes tres mesos a bord. He fet algumón de vela de 470, la classe en què jo navegava, que na cosa petita i crec que m’hi puc adaptar bé. se celebra aquest mes de maig a Barcelona. A part, Quina preparació segueixes per a les regates? estudio coaching perquè amb dos esportistes més de La vela és un esport més tècnic (tot ha d’estar ben vela vam muntar una empresa que es diu Mar Vela col·locat i ben fet) que físic, però si estàs bé de forPersona (www.mvp-team.eu) per fer coaching nàutic. ma, penses millor. Malgrat tot, cal fer entrenament En què consiteix el coaching nàutic? cardiovascular, agafar fons i treballar la força exploEs tracta de treballar diferents aspectes i compesiva, sobretot de braços, per a moments determinats tències navegant en un vaixell de vela. En grups de de la regata. En general, cal enfortir tot el tren supeW W W. D i R . C A T 1 5

E N T R E N A N T- n o s A M B . . .

“Faig 45 minuts de càrdio més exercicis de tonificació amb gomes i pesos” rior i l’esquena. Estem moltes hores en la mateixa posició i això et contractura i et fa patir de trapezi, cervicals... Així que és clau reforçar lumbars i abdominals per evitar els efectes de les males postures, sense oblidar els estiraments de tot el cos. M’encanta després d’una competició anar al fisioterapeuta perquè em faci un bon massatge descontracturant-me tota l’esquena.

Quants dies a la setmana s’ha d’entrenar?

En temporada de competició, intentes entrenar-te 4-5 dies a la setmana un mínim de dues hores. La rutina és: càrdio durant 45 minuts (cinta de córrer, màquina de rem, spinDiR...) per cremar i suar, ja que a la vela sempre estàs una mica pendent del pes, en especial a la modalitat olímpica. I després tonificació amb pesos i practicar amb gomes els moviments que es fan durant la regata.

Com cuides la dieta?

Sempre he intentat menjar equilibrat, vigilant la quantitat de greix, deixant els hidrats de carboni per al migdia i sopant verdura amb proteïna. Esmorzar fort és clau quan surts a navegar perquè a l’aigua no 16 LA REVISTA DEL DiR

menges gaire, com a molt barretes o fruita, i necessites energia per aguantar.

I el cap, com s’entrena?

Seure a les roques i escoltar el mar em tranquil·litza molt. El coaching també m’ha ajudat a tenir més bon equilibri i no ser de vegades tan impulsiva... Prens consciència d’accions que fas sense adonar-te’n i de les quals després et pots penedir.

Navegar té edat?

En ser un esport tan tècnic i haver-hi tants tipus de navegació dóna molt de marge. En un vaixell de creuer, per exemple, la feina va distribuïda entre tot l’equip i hi ha posicions menys exigents. A més, sempre pots adaptar el vaixell i les veles a les teves condicions.

Ara que s’apropen els Jocs Olímpics de Londres... sents nostàlgia?

Sí, però també sé que he cremat una etapa. Em faria una mica de mandra anar-hi. Hauria de preparar-me molt perquè l’esport cada vegada és més exigent... has d’estar motivat. Admiro la gent que encara és al peu del canó i està donant guerra.

•

EL PLA DiR

I l · LU S T RA C I Ó M A RTÍN BA D IA

18 LA REVISTA DEL DiR

Necessites perdre dos o tres quilets? T’agradaria guanyar múscul a determinades zones del teu cos? Somnies que la teva pell recuperi la fermesa perduda? Sigui quin sigui el teu objectiu, al DiR tenim un pla per a tu, perquè arribis a l’estiu amb el cos que et mereixes.

objectiu 1:

objectiu 2:

1, 2, 3 plans!

Existeixen centenars, o fins i tot milers de programes per perdre pes, però al final la fórmula que funciona sempre és la mateixa: tres dies d’entrenament setmanal, combinant cardiovascular i muscular. I és que, en definitiva, l’exercici que activa la crema de calories és aquell que es realitza durant el temps necessari fins que el cos comença a fer ús de l’energia de reserva.

Una dieta saludable i equilibrada, amb tots el nutrients, contribuirà enormement a millorar l’eficàcia d’aquest procés. Descobreix com assolir el teu objectiu de la pàgina 20 a la 25.

Sabies que el múscul creix mentre descanses?

Desenvolupar els músculs és qüestió de persistència i d’establir un objectiu concret. T’expliquem la millor rutina i tots els secrets per guanyar massa muscular i començar a veure resultats en només tres setmanes. Des dels pesos i màquines fins a activitats dirigides com el Body Pump, al DiR tens moltes opcions per obtenir el volum anhelat.

No et perdis la taula de musculació global que han preparat els nostres especialistes en fitness.

Tot el que necessites, ho tens a partir de la pàgina 26.

Si els músculs estan ferms, la teva pell també mostrarà un aspecte més ters i atractiu. Amb les sessions de GAC i D·tono, o fent servir material especialitzat com la Power Plate, pots enfortir i definir una a una totes les zones del teu cos per aconseguir una figura notablement més tonificada i atractiva. Sense oblidar els tractaments estètics en cabina de DiRzen: són el complement ideal de l’exercici per millorar la turgència, elasticitat i hidratació de la pell de les cames, glutis, abdomen, braços i pit. De la pàgina 34 a la 38 tens tota la informació.

vols lluir cos aquest estiu?

al DiR tenim APRIMA

MUSCULA

objectiu 3:

MODELA

EN NOMÉS 2 mesos!

Ara sí que sí. La platja i la piscina deixen de ser miratges per convertir-se en una realitat. Procura escollir els exercicis que més t’agradin, no siguis massa restrictiu amb la dieta i espera almenys 8 setmanes abans de llançar la tovallola. Diversos estudis demostren que la majoria de persones necessiten de 30 a 60 dies perquè el seu compromís per complir un pla d’aprimament es consolidi.

W W W. D i R . C A T 1 9

EL PLA DiR

Mou-te almenys tres dies per setmana. Elabora un pla d’exercici adaptat a les teves possibilitats i que et resulti gratificant. Posa’t una data límit, vesteix a la moda (oblida el xandall vell) i comença a cremar calories.

prima

ATACA ELS QUILOS DE MÉS amb exercici físic regular

te x t PAB L O MARTOS D E PA RTA M E NT de Fitness del G rup D i R

20 LA REVISTA DEL DiR

S’ha demostrat que el metabolisme augmenta un 10% en les 48 hores posteriors a l’activitat física.

Tots els especialistes estan d’acord a afirmar que, per aprimar-se, el pla d’atac ha d’incidir tant en el terreny alimentari com en el de l’activitat física.

L’exercici augmenta la despesa calòrica, no només per les calories que cremem durant la pràctica, sinó perquè els músculs, per nodrir-se, utilitzen més energia. S’ha demostrat que el metabolisme augmenta un 10% en les 48 hores posteriors a l’activitat fícisa. L’esport evita, a més, la pèrdua de massa òssia que implica baixar de pes. És important tenir clar que, en iniciar-se, augmenta la massa muscular i, com que és més densa que el greix, el pes pot pujar en comptes de baixar.

Combina cArdio i tono

Tres cops per setmana

L’exercici té un paper fonamental en la reducció del greix corporal, ja que la seva pràctica no tan sols suposa un consum afegit de calories, sinó que aquest consum es perllonga durant les hores posteriors (mentre l’organisme es recupera de l’esforç realitzat).

Per optimitzar aquest efecte, el millor és combinar entrenament cardiovascular amb el muscular. L’entrenament de la capacitat aeròbica (SpinDiR, Xmove, Step, BodyAttac...) implica un consum extra de calories. L’entrenament muscular (Body Pump, GAC, Kettlebells, D·tono...) afavoreix un augment del to i de la massa muscular. Això es tradueix en un increment de les calories que es necessiten per realitzar qualsevol activitat diària.

Troba les activitats físiques més adequades per a tu i organitza’t els horaris d’una manera realista per optimitzar els resultats i evitar que la teva voluntat no decaigui després de la primera sessió. Per aprimar-se, cal entrenar-se un mínim de tres cops per setmana i cuidar la dieta. És més important el temps que es dedica a l’exercici que la intensitat: una hora d’el·líptica és millor que 10 minuts de bicicleta estàtica. Cal destacar que la quantitat de greix que es pot perdre depèn de l’edat, el sexe, el pes inicial i la composició corporal. Cadascú té uns objectius i un pes ideal, fet que implica uns paràmetres diferents en cada cas. Tot i això, amb una rutina combinada de càrdio i tono, els resultats sempre estan assegurats.

W W W. D i R . C A T 2 1

EL PLA DiR I

APRIMA

UN EP, la fórmula infal·lible Amb un entrenador personal pots assolir els teus objectius amb el mínim temps possible i amb la màxima seguretat. Per guanyar massa muscular, aprimar-te, guanyar fermesa... un EP et farà un programa personalitzat que tingui una part de capacitat aeròbica i una altra de tonificació muscular, més els estiraments adients, que és la manera més eficaç d’entrenar-se.

Quant cremes durant una classe de...?

ACTIVITAT

Aeròbic Step Body Combat X·Move Body Pump Ioga Pilates Body Balance Mind Body Tai-txi GAC D·Total Body Aqua Càrdio Dansa del ventre Capoeira

FC recomanada*

Consum calòric aprox.*

148 148 169 148 134 85 85 106 75 85 106 127 134 106 134

415 450 590 450 380 155 175 208 104 170 100 300 380 225 311

* Càlcul basat en el consum calòric d’una dona de 30 anys i 70 kg de pes.

Per calcular la teva FCM (freqüència cardícaca màxima), resta a 220 la teva edat.

22 LA REVISTA DEL DiR

W W W. D i R . C A T 2 3

EL PLA DiR I

APRIMA

te x t A NNA GRAU D epartament de Nutrició D iR

CONSELLS DIETÈTICS D’OR PER PERDRE PES posa’ls en pràctica ja!

Una dieta d’aprimament ha de ser equilibrada, personalitzada i lleugerament hipocalòrica, adaptada al teu ritme de vida perquè et permeti seguir la rutina diària sense provocar cap efecte secundari.

La idea és fer dieta respectant sempre els teus gustos, ja que si et sotmets a moltes restriccions et serà molt difícil reeixir.

Per aprimar-se, l’exercici és fonamental, ja que ajuda a cremar calories i accelerar el metabolisme. Tot i així, no es pot oblidar que l’alimentació també juga un gran paper, ja que és la responsable d’almenys un 50% de les possibilitats d’èxit a l’hora de perdre pes. De dietes n’hi ha un munt, però aquí tens uns quants consells fonamentals perquè tot pla d’aprimament arribi a bon port.

24 LA REVISTA DEL DiR

Passant dels miracles. Una dieta molt baixa en calories (sobretot si fas esport) és el pitjor que pots fer, ja que alentirà el teu metabolisme, afavorirà l’efecte rebot i la flacciditat de la pell. L’ideal, malgrat que comencis just de temps, és aprendre a perdre pes de manera gradual, ja que només així podràs assegurar-te que els resultats es perllonguen més enllà de l’estiu i la teva pell no perd fermesa, ja que amb una aportació insuficient el múscul no rebrà els nutrients necessaris per mantenir intacta la massa muscular.

Menja 5 cops al dia. Fer els tres àpats principals, amb un petit mos a mig matí i mitja tarda, ajuda a mantenir a ratlla la glucèmia, evita els excessos de glucosa o els seus dèficits, i t’assegures que no aparegui la gana desenfrenada o l’ansietat que origina picar entre hores.

Mastega a poc a poc. Així facilites el procés digestiu i dónes marge perquè sorgeixi la sensació de sacietat (que triga 20 minuts a arribar des de l’estómac fins al cervell), de manera que menjaràs menys.

Hàbits antitoxines. Segueix una dieta baixa en sal i beu almenys 2 litres d’aigua mineral al dia per facilitar el treball renal i afavorir l’eliminació de toxines, que alhora t’ajudarà a evitar la retenció de líquids. A més, si l’organisme no té prou hidratació, la pell acaba perdent fermesa.

Cuina plats senzills. Convé escollir aliments frescos i preparar-los sense salses ni guarnicions contundents. Les receptes al vapor, a la planxa o al forn són més lleugeres i poden ser més baixes en calories, només cal no passar-se amb l’oli. Per amanir els plats, utilitza oli d’oliva, suc de llimona, vinagre i plantes aromàtiques.

Consulta un especialista. Si et vols aprimar d’una manera segura i permanent, al servei de Nutrició DiR hi pots trobar l’assessorament que necessites. Un nutricionista et dissenyarà una dieta adaptada als teus gustos, horaris i requeriments, perquè aprenguis a portar uns hàbits alimentaris saludables i puguis perdre pes sense passar gana, fent un seguiment de la teva evolució.

W W W. D i R . C A T 2 5

EL PLA DiR

USCULA MÉS MÚSCUL I MENYS GREIX 7 claus per fer créixer el teu cos

te x t P E R E ROMAN IL L OS P ER I O D I S TA E SPE CI ALI TZAT EN F I T NE S S I E STI L DE VI DA

Ha arribat el moment de treballar els músculs si vols lluir-los de cara al bon temps. Pren nota de tot el que necessites saber per aconseguir-ho de la manera més ràpida i efectiva possible.

26 LA REVISTA DEL DiR

Per augmentar d’una manera perceptible el volum dels músculs cal realitzar un entrenament de molta intensitat, precís i de curta durada adreçat al creixement muscular o hipertròfia amb pesos lliures i màquines de musculació. Ara bé, això no significa anar al gimnàs tots els dies de la setmana, doblar sessions i treure fum de les màquines. De fet, a l’hora d’aconseguir un augment muscular visible, són tan importants les sessions de tonificació com les hores de descans, sense oblidar una alimentació sana i equilibrada.

1 2

ctius Fixa’t obje

concrets.

És important tenir clar quines parts del cos et vols dedicar a desenvolupar i de quant temps disposes.

El tècnic de fitness DiR t’ajudarà a dissenyar un pla d’entrenament segons les teves necessitats, complexió física, edat, etc. Si el que vols és presumir d’un volum muscular força marcat (el que tècnicament es coneix com a hipertròfia) cal centrar-se en un únic múscul i posar-hi molt de pes. Es pot buscar una hipertròfia selectiva (d’aquelles parts del cos que més t’interessin, habitualment són les que pertanyen al tren superior: pectoral, deltoides, tríceps, bíceps...), però el més recomanable sempre serà ferho d’una manera global i equilibrada per no generar desequilibris corporals.

Programa el teu te

mps

Mitjançant un entrenament intensiu, de 3-4 dies a la setmana durant unes 6-8 setmanes, es pot aconseguir augmentar el volum dels músculs treballats entre un 30% i un 60%, segons la constitució de cada persona.

3

es è Controla l eticions SEries i rep

Existeixen molts mètodes per aconseguir la hipertròfia, però és bàsic realitzar l’exercici amb una intensitat (pes) que et permeti arribar forçat a l’última repetició (el que s’anomena fallada muscular) en les repeticions que t’ha marcat el tècnic. Després, descansa un minut i passa a la sèrie següent.

4

Vigila la velocitat d’exec

uciO

A l’hora de guanyar volum muscular, la velocitat d’execució de les repeticions hi pot influir. Si és ràpida, incideix més sobre les fibres de contracció ràpides del múscul, que tenen més capacitat d’hipertrofiar-se. Això sí, la velocitat pot provocar que perdis el control i et puguis lesionar. Vigila i consulta amb el tècnic de sala la manera correcta d’executar l’exercici per evitar ensurts.

W W W. D i R . C A T 2 7

EL PLA DiR I

MUSCULA

5

Treballa a la intensitat adequ

ada

Durant les sessions d’entrenament per desenvolupar la musculatura s’acostuma a utilitzar el mètode d’esforços repetits amb càrregues submàximes a una intensitat del 70% d’1 RM (RM = repetició màxima; és a dir, el màxim pes que es pot moure en una repetició). Per calcular el teu RM, consulta el tècnic de fitness.

6

obligats Descansos a i rutina FIx

Quan el grup muscular treballat és petit, és suficient descansar 1-2 minuts entre sèries, i 2 minuts entre exercicis. Quan l’entrenament es concentra en grups musculars grans, augmenta el temps de descans a 2 minuts entre sèries, i 3-4 minuts entre exercicis. Cal recordar que els músculs amb predomini de fibres ràpides, com el tríceps, necessiten més temps per recuperar-se que els de fibres lentes (soli, bessó, deltoides). D’altra banda, és molt important dormir un mínim de 8 hores seguides i incorporar la migdiada sempre que sigui possible. En general, és recomanable que la rutina no sobrepassi els 45 minuts de treball muscular efectiu (per garantir un bon nivell hormonal), durant 3 o 4 dies a la setmana.

7

Escalfa per evitar lesions

És important escalfar cada grup muscular abans de començar a treballar-lo. Pots fer-ho amb un tipus d’exercici aeròbic lleuger, fent una sèrie prèvia d’escalfament amb pesos petits, amb estiraments bàsics, etc. En general, uns 15 minuts d’escalfament seran suficients.

28 LA REVISTA DEL DiR

On muscular al DiR?

Body Pump_ Aquesta activitat dirigida tonifica i treballa els músculs de diferents parts del cos al ritme de la música. Tots els exercicis es realitzen amb una resistència afegida mitjançant una barra i uns discos de pes variable que permeten treballar la musculatura amb més o menys intensitat.

Circuit SÈries_ A la sala de fitness del teu club hi trobaràs un circuit format per 10 estacions musculars diferents i dissenyat per entrenar d’una manera ràpida i efectiva tot el cos.

TRX_ Gràcies al seu disseny (basat en una corda que penja del sostre), aquest mètode d’entrenament permet realitzar una gran varietat d’exercicis en suspensió amb la sobrecàrrega del propi pes corporal.

Alimenta bé els músculs

• Es recomana el consum d’aliments rics en proteïnes animals (pit de pollastre sense pell, ous, clara d’ou, carn vermella magra, llet descremada, iogurt i formatge descremat) i vegetals (llegums, cereals).

• En general, per guanyar massa muscular cal evitar la ingesta de greixos a la dieta.

• Les proporcions òptimes de nutrients en el període d’entrenament muscular són del 60% en carbohidrats, 25% en proteïnes i 15% en greixos.

• És important mantenir una alimentació constant i menjar cada tres hores, aproximadament. D’aquesta manera evitaràs l’anomenat procés de catabolisme o destrucció de la musculatura que es produeix a causa d’una dieta deficient.

EL PLA DiR I

MUSCULA

GUANYA VOLUM MUSCULAR entrenant-te 3 dies!

te x t PAB L O MARTOS Departament de Fitness del G rup D i R

30 LA REVISTA DEL DiR

Et presentem un programa d’hipertròfia que et permetrà entrenar els grans grups musculars. Recorda que en tots els exercicis cal realitzar la màxima amplitud de moviment i arribar a la fallada muscular.

1

Dia : PECTORAL&TRiCEPS PRESS HORITZONTAL EN MÀQUINA

EXTENSIÓ DE COLZE EN MÀQUINA

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

OBERTURES EN MÀQUINA

EXTENSIÓ DE COLZE EN POLITJA

1a SÈRIE: 10 REPETICIONS, 2a: 8 REP., 3a: 10 REP. 1’30” DE RECUPERACIÓ

1a SÈRIE: 10 REPETICIONS, 2a: 8 REP., 3a: 10 REP. 1’30” DE RECUPERACIÓ

Al punt inicial del moviment els mànecs han d’estar alineats amb les espatlles i els colzes flexionats. Realitza una adducció horitzontal d’espatlles i una extensió de colzes.

Fes una flexió i rotació externa d’espatlles amb els colzes flexionats. Realitza una adducció horitzontal d’espatlles fins que els mànecs s’arribin a tocar.

Agafant els mànecs, realitza una extensió de colzes ajustant la sobrecàrrega als paràmetres de l’entrenament. Flexiona els colzes reduint la tensió als tríceps.

Amb la politja a dalt de tot i els colzes flexionats contrau els tríceps provocant una extensió de colzes. Flexiona els colzes reduint la tensió als tríceps fins al punt inicial.

PRESS BANCA

Aixeca la barra fins a estirar els colzes. Baixa la barra flexionant els colzes fins gairebé tocar el pit. Amb una contracció del pectoral, deltoides i tríceps, aixeca la barra.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

Recorda que és molt important sincronitzar la respiració en cada exercici. En el punt inicial del moviment agafa aire i, a mesura que facis la contracció, vés traient l’aire fora.

EL PLA DiR

2

Dia : DELTOIDES&QUADRICEPS ELEVACIONS LATERALS MÀQUINA

PREMSA HORITZONTAL

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

1a SÈRIE: 10 REPETICIONS, 2a: 8 REP., 3a: 10 REP. 1’30” DE RECUPERACIÓ

PRESS DELTOIDES EN MÀQUINA

LOUNGES

1a SÈRIE: 10 REPETICIONS, 2a: 8 REP., 3a: 10 REP. 1’30” DE RECUPERACIÓ

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

Realitza una abducció d’espatlles amb una contracció dels deltoides fins als 90º. Relaxa la musculatura de les espatlles fent una adducció fins a tocar els colzes amb el tronc.

Amb els mànecs a l’alçada de les espatlles, realitza una flexió de deltoides i extensió de tríceps. En el punt de màxima extensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura.

Amb una contracció de quàdriceps, glutis i adductors realitza una extensió total de genolls. En el punt de màxima extensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura.

Agafa dues manuelles i fes un pas endavant realitzant una flexió de genolls a 90º sobre un bossu. Des d’aquí torna a la posició inicial i torna a repetir el moviment.

EXTENSIÓ DE GENOLLS MÀQUINA

Amb els genolls flexionats i mitjançant una contracció dels quàdriceps realitza una extensió total de genolls. Relaxa la musculatura implicada i torna a la posició inicial.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

Dia

Consulta els tècnics de fitness DiR del teu club perquè t’ajudin a dissenyar un pla d’entrenament adequat a les teves necessitats, complexió física, edat, etc.

3: DORSALS&BICEPS TRACCIÓ POLITJA ALTA

FLEXIÓ DE COLZES EN MÀQUINA

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

REM HORITZONTAL EN MÀQUINA

FLEXIÓ DE COLZES EN MÀQUINA

1a SÈRIE: 10 REPETICIONS, 2a: 8 REP., 3a: 10 REP. 1’30” DE RECUPERACIÓ

1a SÈRIE: 10 REPETICIONS, 2a: 8 REP., 3a: 10 REP. 1’30” DE RECUPERACIÓ

Fes una tracció flexionant els braços fins a tenir els mànecs a l’alçada de les espatlles.

En el punt de màxima tensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura.

Fes una tracció flexionant els braços fins a apropar els mànecs a l’alçada del pit. En el punt de màxima tensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura.

Fes una flexió de colzes apropant els mànecs fins a l’alçada de les espatlles. En el punt de màxima tensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura implicada.

Realitza una contracció de bíceps i apropa la barra fins a l’alçada de les espatlles. En el punt de màxima tensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura.

DOMINADES EN MÀQUINA

Mitjançant una flexió de colzes i una adducció d’espatlles apropa el pit fins als mànecs.

En el punt de màxima tensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura implicada.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS 1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

3 LA REVISTA DEL DiR

Les proteïnes són l’aliment principal del sistema muscular. Incloure-les en la dieta resulta imprescindible per guanyar massa muscular i ajudar a definir el cos.

W W W. D i R . C A T 4

EL PLA DiR

ODELA ADQUIREIX TO I FERMESA per definir la teva silueta

te x t PAB L O MARTOS Departament de Fitness del G rup D i R

34 LA REVISTA DEL DiR

El treball muscular, estigmatitzat per aquells que diuen que ajuda a guanyar pes pel fet conegut que el múscul pesa més que el greix, és indispensable en un pla d’aprimament. Un cos tonificat i sense acumulacions de greix fa possible tenir una pell bonica sense alteracions o irregularitats.

Cal saber que un treball de tonificació no implica un gran augment de la musculatura, sinó que l’activa. Com a conseqüència d’aquesta activació, s’augmenta el percentatge de massa muscular, que incrementa el metabolisme dels greixos (fins i tot en repòs), millora el to muscular, modela la silueta i aconsegueix que perdre pes no es tradueixi en perdre força física. Aquest entrenament, per tant, és essencial per mantenir una pèrdua de pes constant i a llarg termini.

Tonifica’t al DiR D .tono

El D·tono i moltes altres activitats de tonificació són les millors aliades per dir adéu a les calories per sempre:

Pilates-Plus

Entrenament específic per exercitar els principals grups musculars mitjançant aparells com manuelles, bodybars, etc. Augmenta el to i percentatge muscular, i aconsegueix uns músculs més forts, resistents i flexibles. A més, en combinar diferents tipus d’entrenament muscular, provoca que la despesa energètica sigui més alta i es cremin més calories. S’accelera el metabolisme basal i els resultats són més ràpids.

Sessió de 55 minuts per als que ja han adquirit un cert nivell, en la qual s’introdueixen exercicis més evolucionats d’un nivell mitjà i avançat. Combina l’entrenament muscular i la flexibilitat amb l’ajuda del control de la respiració i la concentració. Qui practica Pilates obté una aparença definida i estilitzada en els músculs de braços, cames i ventre, a diferència del volum que provoquen els pesos.

GAC

Power-Plate

Sessions específicament dissenyades per modelar i tonificar els glutis, abdominals i cames d’una manera ràpida, efectiva i eficaç. La millora de to muscular t’ajudarà a mantenir uns glutis i unes cames tonificades i un ventre pla, que faran que et vegis estèticament molt millor. També existeix la versió Aqua-Gac a la piscina del teu club.

Amb uns minuts, activa gairebé el 100% de les fibres musculars de tot el cos.

L’alt grau de tonificació que aconsegueix aquest entrenament permet un millor estat físic que evita la formació de nòduls de greix. També va bé per reduir toxines i augmentar la circulació i oxigenació, ja que estimula la fermesa i suavitat de la pell.

Llest en 20 minuts L’exercici muscular localitzat és bàsic per guanyar fermesa, to i definir la silueta. Tres dies per setmana, fes dos o tres exercicis de cadascun dels grups musculars: cames, glutis, esquena, pit, braços i abdominals. Treballa amb més èmfasi els teus punts febles i realitza diverses repeticions de cada exercici en dues sèries, amb un descans d’un minut entre l’una i l’altra. En 20-25 minuts ho tindràs tot fet.

W W W. D i R . C A T 3 5

EL PLA DiR I

MODELA

Reduir centímetres amb els millors tractaments corporals

te x t E VA MIMBRERO P ER I O D I S TA E SPE CI ALI TZADA en salut i b ellesa

36 LA REVISTA DEL DiR

Tenir cura del que menges i fer esport no són les úniques armes per guanyar la batalla als quilos de més. Els tractaments estètics en cabina poden convertir-se en bons aliats per reduir centímetres i tonificar el cos, ja que potencien l’eliminació de greixos i líquids.

A DiRzen hi trobaràs els més eficaços.

Adéu retenció

Cavitacio + drenatge limfatic El drenatge limfàtic està especialment indicat per lluitar contra la retenció de líquids. La seva finalitat és estimular el sistema limfàtic, ja que afavoreix la circulació i l’eliminació de les substàncies de rebuig que es generen a l’organisme. Es practica per tot el cos, inclosos els peus, per mitjà de suaus bombaments, de manera que les desferres es vagin arrossegant cap als canals limfàtics perquè puguin fluir. Combinar aquesta tècnica amb una sessió prèvia de cavitació en potencia els efectes, ja que, a més de líquids, podràs eliminar greix. Mitjançant un equip d’ultrasons de baixa freqüència, la cavitació genera l’aparició controlada d’unes microbombolles que exploten i trenquen les parets de l’adipòcit, i el transformen en una substància líquida que és eliminada fàcilment per l’organisme.

Elimina toxines

Reflexologia podal Practicar pressions i friccions sobre certs punts reflexos de la planta dels peus pot contribuir a millorar la silueta. Aquesta tècnica manual, d’origen oriental, resulta especialment eficaç a l’hora de reactivar el sistema d’eliminació de toxines.

anti celullite hD selvert 39,75 € Un revolucionari tractament anticel·lulític basat en els principis de la neurocosmètica.

tentazione corpo 19,90 € Una crema hidratant seductora rica en ingredients naturals, ideals per hidratar i suavitzar la pell.

Iodase marecell 39,90 € Crema anticel·lulítica amb extractes d’algues que s’activa amb el massatge del mar o la piscina.

cellu active set 39,95 € Un tractament que combat de manera natural la cel·lulitis deixant una pell més suau i atractiva.

W W W. D i R . C A T 3 7

EL PLA DiR I

MODELA Glutis en forma

Boot Camp

L’entrenament dels soldats, Training Camp, es trasllada a les cabines d’estètica.

Amb l’aplicació de productes específics, millora l’aspecte de l’abdomen, natges i pit, i aconsegueix una reducció del greix i la cel·lulitis, millor textura de la pell i un augment de la producció de col·lagen i elastina. Resultats des de la primera sessió.

Nodreix la teva pell

Embolcalls amb algues,

Ataca la cel·lulitis

Lipomassatge

Aquesta tècnica contribueix a reduir la cel· lulitis i els problemes de greix localitzat. Es basa en l’acció d’uns corrons mecanitzats que posseeixen tres tipus de moviment. Aquests moviments contribueixen a activar la circulació i l’oxigenació dels teixits, milloren l’elasticitat de la pell i augmenten la destrucció dels greixos. Això sí, és important assegurarse que la persona que realitza la tècnica del lipomassatge té una adequada formació i experiència, perquè la seva eficàcia depèn en gran part dels coneixements anatòmics i fisiològics del professional.

xocolata o bambú

Els seus compostos actius, aplicats sobre la pell, ajuden a millorar-ne l’aspecte. Les algues riques en iode i el bambú, per exemple, tenen una gran capacitat per drenar les toxines i activar la circulació. D’altra banda, la xocolata hidrata, tonifica i revitalitza.

Oxigena’t per dins

Massatge circulatori activador 3

Mitjançant un massatge manual profund, que té com a objectiu reactivar la circulació sanLA R E V I Sa T Anivell D E L Ddel i R teixit cel·lular subcutani, es guínia pot potenciar l’oxigenació cel·lular. Això millora l’aspecte de la pell de taronja.

38 LA REVISTA DEL DiR

Prova’ls al teu club

Al DiRzen pots beneficiar-te de totes aquestes tècniques reductores i tonificants amb un tractament totalment personalitzat. “El primer que duem a terme és un bon diagnòstic corporal, que ens permet avaluar l’estat de la pell i el cos, i partir d’aquí assessorem el client respecte al tractament més adient per a ell”, assegura Mireia Bragulat, responsable dels DiRzen Diagonal i Up&Down. Consulta la disponibilitat de tractaments als clubs que disposen de DiRzen (DiR Castillejos, Diagonal DiR, DiR Maragall, UP&Down DiR, Tres Torres DiR i Tuset DiR). Més informació: 902 101 979.

C O O LT U R A

Johnny Weissmüller va ser campió olímpic de natació abans de ser Tarzan i Julio Iglesias, porter del Reial Madrid, abans de ser...

Julio Iglesias.

Sí, ja ho saps.

Però hi ha molts més personatges cèlebres amb un passat de jove esportista.

Després, el destí els reclamà per a altres disciplines per a les quals, sens dubte, tenien més talent.

TE X T JOAN PONS

40 LA REVISTA DEL DiR

05

03 04 01

02

01 I LUIS BUÑUEL BOXA S’explica que el gran director de la història del cinema espanyol es passava les hores entrenant-se durant els dies d’estudi de la Residencia de Estudiantes amb Lorca i Dalí. Practicava atletisme, però sobretot volia ser boxejador. De tota manera, el “Lleó de Calanda” no va passar d’amateur.

02 I ALBERT CAMUS FUTBOL Un premi Nobel de literatura que jugava a futbol. L’escriptor francès va ser porter de l’equip de la Universitat d’Alger. Altres escriptors també han vestit de curt (Grass, Baricco o Nabokov), però va ser Camus qui va deixar imprès: “el que més

sé de moral i de les obligacions dels homes, l’hi dec al futbol”.

03 I EDUARDO CHILLIDA FUTBOL Un altre porter il·lustre per la seva vida i obra posterior, en aquest cas l’escultura. Què tindrà estar sota els pals? Si fins i tot Pavarotti va ser porter! Chillida va jugar a la Reial Societat, un equip que ha donat altres celebritats, com Elías Querejeta.

04 I BUD SPENCER NATACIÓ Es va fer famós per repartir cops de puny amb Terence Hill, però Carlo Pedersoli (el nom real de Bud Spencer) va ser un gran nedador que va formar part de l’expedició olímpica a Helsinki’52 i Melbourne’56.

08 07

09 10

06

jo vaig ser un esportista adolescent 05 I ALFREDO PÉREZ RUBALCABA ATLETISME A mitjans dels 70, es diu que Rubalcaba baixava dels 11 segons en els 100 metres llisos.

Tot i que a l’última cursa per la presidència el candidat del PSOE va quedar segon, de jove triomfava com a velocista en els campionats universitaris.

07 I HARUKI MURAKAMI RUNNING Diu aquest autor que escriure un llibre és com córrer una marató. I deu saber de què parla, perquè ha participat en diverses. Fins i tot ha escrit: De què parlo quan parlo de córrer. I, com Camus, confessa: “La major part del que sé sobre l’escriptura ho he après mentre corro”.

06 I LOQUILLO BÀSQUET Si als 80 a San Francisco tenien un rocker exboxejador com Chris Isaak, a Barcelona teníem Loquillo, que havia jugat a bàsquet. Abans de la crida del rock’n’roll, José Mª Sanz va estudiar amb el mític Epi i prestà el seu més de metre noranta al Cotonificio de Badalona.

08 I KALEY CUOCO TENIS És Penny, l’adorable veïneta dels científics de The Big Bang Theory. A la ficció vol arribar a Hollywood, però a la vida real va voler ser tenista. I gairebé ho aconsegueix: la californiana ocupava posicions envejables en el rànquing amateur dels EUA fins que es va fer actriu!

09 I GORDON RAMSAY FUTBOL Una lesió de genoll va impedir que el malcarat xef de Pesadilla en la cocina continués la carrera de futbolista a Escòcia.

Tot i que els historiadors del Glasgow Rangers diuen que mai va arribar a jugar amb el primer equip, sí que és cert que Ramsay va passar per les categories inferiors d’aquest club.

10 I AMAIA SALAMANCA ATLETISME Miguel Ángel Silvestre volia ser tenista, però la seva parella a Sin tetas no hay paraíso, l’actriu Amaia Salamanca, aprofita qualsevol entrevista per declarar que encara avui juga a futbol i que de petita va ser campiona nacional d’atletisme.

W W W. D i R . C A T 4 1

gossip

Els instagramers són la nova iGeneration que compacten el seu dia a dia en un collage de precioses instantànies. A través de 16 filtres, transformen la seva vida en un món més bonic, millor.

Descobreix l’estereotip que s’amaga darrere de cada imatge.

tex t ariadna ro u saud

instagramers quin ets tu?

El culinari. És una de les estirps més esteses. Gràcies a Insta-

gram pots seguir el menú diari dels teus amics i descobrir alguns petits Ferran Adrià. Els més agosarats pengen amb orgull imatges de les seves creacions moleculars casolanes.

El gastronòmic. Gurmets que mai no trepitgen una cuina.

Comparteixen imatges del que mengen als restaurants. Mostren àpats apetitosos que tu no pots pagar i vins que no pots tastar, però t’alegres que almenys ells en puguin gaudir.

La tia bona. Pubilles de 13 a 20 anys que mostren els seus atributs físics. Algunes són Lolites amb un gust exquisit, però d’altres, Juanis i Yenis, que comparteixen imatges lascives que provocarien una parada cardíaca a les seves àvies.

El professional. Tenen un perfecte domini del programa,

saben quins hashtags usar i estan a l’última en retoc fotogràfic. Etiqueten les seves imatges amb paraules com lategram, picoftheday o wepicbcn. S’assabenten de tot!

El paisatgístic. Camps de blat infinits, albades de postal,

fileres de muntanyes... són els retaules que conformen l’historial fotogràfic d’aquest instagramer. Imatges precioses de concurs, però que no donen cap informació personal de l’usuari.

42 LA REVISTA DEL DiR

El messies. La seva principal missió és comunicar molts missatges. Consignes de tot tipus. Camina per la ciutat amb el mòbil a la mà retratant totes les pintades de les parets. No importa la ideologia. És l’evolució no professional del fotoreporter.

El creatiu. Artistes, dissenyadors, copys i publicistes (profes-

sionals o frustrats) que pengen fotos que les nostres ments ordinàries no poden entendre. L’ombra allargada d’un edifici, una cadira del revés, unes pestanyes, un ninot decapitat...

Els “yo-yo”. No tenen cap altre interès que no siguin ells. Ni paisatges, ni missatges, ni menjars... Ells són els únics protagonistes. A part de ser els més narcisistes del món, es pensen que la seva vida és molt interessant i es comporten com si fossin celebrities.

Els Modern Family. En aquest cas, parlo en primera per-

sona. Estic al grupet dels que en tenim trenta i tants i estrenem paternitat i fotografiem sense parar les monades dels fills. I no hi ha res que ens faci més feliços que rebre els “m’agrada” dels amics!

CLUB CHIC

L’estil de Diagonal DiR 01

02

05

06

text XÈNI A ALONS O www.barcelo nette. net

FOTOS FR ANC I S C A D E L RÍO

44 LA REVISTA DEL DiR

Visito la sala de fitness de Diagonal DiR per caçar els socis més estilosos mentre practiquen esport...

Tots molt conjuntats, n’he trobat un per a cada gust!

03 07

04

01 LIS AGUADO · 30 ANYS · MODA i HOMEÒPATA

08

02 Victor puig · 24 ANYS · GESTIÓ COMERCIAL 03 Núria vidal · 33 ANYS · Periodista 04 Edu muñoz · 39 ANYS · ENGINYER telecos 05 Sergio bataller · 18 ANYS · Estudiant 06 ÚRSULA CANO · 42 ANYS · PROFESSORA 07 higini cierco · 21 ANYS · Estudiant 08 InÉs martÍn-borregÓn · 19 ANYS · Estudiant

WWW . D i R . C A T 4 5

D O N A N T L A N O TA

Un viatge i un “motxiller” holandès li van fer tornar les ganes de tocar la guitarra.

46 LA REVISTA DEL DiR

Va passar 14 anys allunyat de la música, però un viatge i una trobada especial van fer que tornés a tocar i compondre.

Des de llavors, ja ha publicat dos discos de pop delicat i poètic.

nachoumbert intimitat pop redescoberta Nacho Umbert va tocar al FIB (Festival Internacional de Benicàssim) l’any 1996 davant milers de persones. I al festival BAM (Barcelona Acció Musical) d’aquell mateix any. Ho va fer amb Paperhouse, el seu grup de joventut, que acabava de treure el disc Adiós, actualment un dels àlbums de culte del pop alternatiu en castellà. Però, com la majoria de grups de joventut, Umbert i els seus companys se’n van cansar i es van separar.

Nacho Umbert, llavors, va decidir aparcar la música i dedicarse a la seva professió (dissenyador d’interiors).

Fins que, als voltants del 2008, un viatge i un “motxiller” holandès li van fer tornar les ganes de tocar la guitarra. En va reaprendre (feia més de 10 anys que no la tocava!), i una cosa va portar a l’altra... fins que el Nacho es va trobar amb prou cançons per fer un disc. El resultat

va ser Ay..., publicat el 2010, disc que va agafar a tothom desprevingut en presentar un músic madur, que tocava un pop íntim i personal, enormement poètic. La premsa musical va celebrar la tornada (tot i que alguns ni recordaven l’era de Paperhouse), i al protagonista l’experiència retrobada li va agradar tant que, només un any després, tornava amb nou disc.

Ara, No os creáis ni la mitad –publicat a finals del 2011– és la nova referència discogràfica d’Umbert: 10 cançons igual de poètiques, d’íntimes, de maques, però encara més ben produïdes i arranjades. I presenta dos temes en català: “El mort i el degollat” i “El Sr. Esteve’.

I així, gairebé 14 anys més tard i amb més de 40, Umbert ha tornat a començar, amb el bagatge de tot el que va aprendre de jove i la il·lusió del que acaba d’arribar.

te x t A L E IX IBA RS

•

W W W. D i R . C A T 4 7

GEEKS

Córrer amb il·lusió i zombis TEXT GI NA T OST @GINATO ST

Sóc una persona que no pot sortir a córrer. Encara no tinc la força de voluntat per seguir quan estic cansada. A més, tota l’estona vaig pensant que m’avorreixo. M’agrada l’esport, però necessito tenir el cap distret amb coreografies o una tele al davant. Per això han inventat una aplicació per iPhone impressionant, es diu Zombies Run. L’empresa Six to Start s’ha proposat que fem esport a través d’un apocalipsi zombi. Es tracta d’un joc d’immersió que combina radionovel·la, estratègia i un localitzador de GPS. Tot comença quant et col·loques els auriculars a les orelles, selecciones una missió a realitzar, les cançons que vols escoltar i a córrer! A partir d’aquí, vas rebent

Primer van ser els mags, després els vampirs i ara són els zombis els que han vingut a envair el món de l’entreteniment.

L’aplicació que et porto avui t’encantarà perquè potencia l’anglès i l’esport.

informació a través de l’àudio de l’aplicació. La història és que la ciutat està dividida en zones de supervivents i zombis. Els supervivents intenten que els seus refugis no siguin envaïts.

“Posa’t en forma a través d’un apocalipsi zombi” Un grup tancat en un centre comercial et contracta com a corredor per portar-los el que et vagin demanant (ítems col·locats per la ciutat). Tot això mentre ets perseguit per onades de zombis...

Hauràs d’accelerar per evitar que se’t mengin el cervell. Ideal per als corredors que busquem alguna cosa més que fer quilòmetres!

•

A FAVOR

EN CONTRA

· Una aplicació divertida i diferent per sortir a córrer. · Molt estimulant. · Moltes missions diferents. · Pots practicar l’anglès. · Incorpora un videojoc d’administració que et motiva a seguir.

· L’àudio és en anglès britànic, i per tant pot ser

48 LA REVISTA DEL DiR

que et costi una mica entendre’l. · Amb l’iPod Touch, l’experiència no és completa. · Només és per iOS. · Requereix molt d’espai per desplaçar-se. · El preu són 5,99 euros.

P U B L I R E P O R TAT G E

LL IC EN C

DRA. AN N A T R IU S IA D A EN M ED IC IN A I C

IR U R G IA

El trasplantament de pèl ha evolucionat molt en els últims 15 anys. Els resultats són ara molt més naturals i l’avenç en tècniques d’obtenció dels fol fol·licles pilosos permet trasplantar més pèl sense deixar pràcticament cicatriu.

Trasplantaments de pèl últimes tendències El trasplantament de pèl és una tècnica quirúrgica que consisteix en la redistribució dels fol·licles pilosos de la pròpia persona obtinguts de la zona posterior i lateral del cuir cabellut (també anomenada zona donant), a la zona alopècica o amb menys densitat de pèl (zona receptora).

Es realitza amb anestèsia local, de manera ambulatòria.

LES TÈCNIQUES MÉS NOVES Avui existeixen dues tècniques per obtenir els fol·licles pilosos: la tècnica de la tira o FUSS (Folicular Unit Strip Surgery) o la tècnica FUE (Folicular Unit Extraction). En la primera s’obté una tira de cuir cabellut de la zona posterior i lateral que després és tractada sota microscòpia per confeccionar els empelts que contenen 1, 2, 3 o 4 fol·licles pilosos. Per minimitzar la cicatriu residual, es fa servir la tècnica tricofítica en el tancament de la ferida, que permet que més endavant creixi pèl a través de la cicatriu, passant absolutament inadvertida i que permet que la persona dugui els cabells molt curts. Amb aquesta tècnica s’obtenen el màxim nombre de fol·licles pilosos en una única sessió, i s’arriben a trasplantar 4.000 empelts (uns 10.000 pèls).

A la tècnica FUE s’utilitza el bisturí cilíndric de 0,8 mm amb el qual es van extraient una a una les unitats fol·liculars (cadascuna conté entre 1 i 4 pèls). Aquesta és una mica més lenta i permet extreure un màxim de 1.500 empelts per sessió (uns 4.000 pèls). En el cas de preveure una quantitat més gran d’empelts per cobrir la zona alopècica, es realitzen dues sessions consecutives (dos dies seguits). Aquests petits orificis es tanquen sols, no necessiten sutura i la seqüela cicatricial és gairebé nul·la. En el futur, la persona fins i tot es pot rasurar el cuir cabellut sense que s’observi una cicatriu lineal. Un cop obtinguts els empelts es fa la inserció o “plantat”. Per a això es realitzen microinsicions d’1 mm de longitud

i 3 mm de profunditat. Aquestes petites incisions allotjaran els empelts i és aquí quan es decideix la direcció, angulació i distribució del futur pèl.

UN POSTOPERATORI SENZILL El postoperatori immediat requereix un parell de dies de repòs relatiu, és a dir, sense realitzar esforços, per evitar la possible inflamació del front. Surten unes petites crostetes en cada un dels empelts trasplantats que triguen una setmana a caure. En general, les persones que realitzen aquest procediment eviten la vida social durant uns 10 dies. No es tracta d’un postoperatori dolorós, tot i que la nit de la intervenció es notarà una molèstia a causa de la inflamació de la zona donant, motiu pel qual se subministren antiinflamatoris i analgèsics únicament per a aquesta primera nit.

RESULTATS MOLT NATURALS El pèl trasplantat inicia un cicle capil·lar que dura tres mesos. A partir d’aquí, el nou pèl començarà a sortir. Atès que els fol·licles pilosos no estan sincronitzats, el creixement és progressiu fins a l’any de la intervenció. En definitiva, no es tracta d’una cirurgia complicada, dolorosa o traumàtica, i ofereix un resultat absolutament natural i satisfactori.

INSTITUTO TRIUS Cirugía Capilar y Medicina Estética c/Balmes, 310, 1r 2a · 08006 Barcelona Tel. 93 414 25 55 www.institutotrius.com

lletres i bits

Eduardo Mendoza

te x t + b e r nat

Patricia Highsmith

de novel·la negra

Dashiell Hammett

Autors

El protagonista no és un detectiu com habitualment sol succeir, sinó l’amoral estafador i assassí ocasional Tom Ripley, de les novel·les El talent de Mr. Ripley i El joc de Ripley.

Després d’acostar-se al gènere en l’experimental La veritat sobre el cas Savolta (1975), va crear un detectiu anònim, habitual hoste de psiquiàtric, que resol crims en una grotesca Barcelona de finals del segle XX.

il·lustrats catalans

te x t f r a d el río

www.paulabonet.com

Talents

www.joanasantamans.net

Considerat un dels pares de la novel·la negra, els seus personatges més coneguts són els detectius Sam Spade, Nick Charles i l’agent de la Continental. Va escriure El falcó maltès.

cronicaspsn.com

(magatzem de cult ura)

D epartament de Xarxes Socials DiR @frandelrio

La Joana ha crescut als peus de la muntanya de Montserrat i la vida a la natura és present a tota la seva obra. Pots comprar les seves samarretes i bosses il·lustrades a la seva e-shop.

50 LA REVISTA DEL DiR

Si t’agraden les tires còmiques, Andrés Palomino en publica una cada dia. Personatges d’uns trenta anys addictes als videojocs i jocs de rol.

Descarrega’t l’aplicació per a Android.

Amb les il·lustracions de la Paula viatjaràs a un món de personatges màgics plens de literatura i sentiment. Preciós i interessant són els adjectius que descriuen millor el seu treball.

blog.cocolacoquette.com

www.cadafalch.net

La Coco és l’autora d’aquest bloc on publica les seves històries acompanyades de dibuixos i simpàtiques il·lustracions. És molt fan del món asiàtic, dels animals i de Barcelona.

El lema de l’artista Lluís Cadafalch és: “L’art és una aventura planificada de final incert i un periple vital apassionant”.

Fa des de pintura abstracta fins a il·lustració de personatges.

Andrea Camilleri

Patricia Cornwell Escriptora de misteri d’origen nord-americà, coneguda sobretot per la seva sèrie de novel·les protagonitzades per la metgessa forense Kay Scarpetta. L’últim llibre que ha publicat es titula El factor Scarpetta.

El personatge de les seves històries és el conegut comissari Montalbano (en homenatge a Vázquez Montalbán).

La forma del agua és la primera novel·la de la sèrie d’aquest sicilià.

www.hipocritademi.com

John Connolly Aquest novel·lista irlandès és conegut principalment per les seves novel·les policíaques, i en especial les protagonitzades pel detectiu Charlie Parker. Todo lo que muere és el primer volum de la sèrie.

Hipócrita de mi és el nom d’aquest bloc. Serà perquè el seu autor, Albert Torner (col·laborador nostre), evita caure en el terreny digital? No et perdis el seu traç realista, inquiet i creatiu.

Els arguments d’aquest tipus de novel·la policíaca solen ser violents i la resolució del misteri no és l’objectiu principal.

Les històries il·lustrades capturen l’atenció de nens i adults.

W W W. D i R . C A T 5 1

EL BASAR

Guiant

emprenedors Fer arribar a emprenedors, empresaris i executius d’empresa les eines, l’experiència i el coneixement pràctic que necessiten per ajudar-los en la seva transformació i creixement, tant laboral com personal. Aquesta és la missió de GUIAE, una nova empresa a Barcelona de formació i coaching co-fundada per Amaia Helguera. “Vull acompanyar-los en el seu procés d’expansió i fer que assoleixin qualsevol repte que es proposin”, explica la creadora.

GUIAE Formación y Coaching SL Av. Gran Via, 16-20, 2a planta Hospitalet de Llobregat (Barcelona) amaia@guiae.com M. 651 934 011 www.guiae.com

52 LA REVISTA DEL DiR

Un gran vi Collita Roja’08

Celler: Pardas Zona: DO Penedès Varietats: Sumoll Tipus de vi: Vi criat durant un any en bótes de roure Grau: 2008 Preu: 18,95 €

Aquest és el vi que ens recomana aquest mes el sommelier del restaurant Moo de l’Hotel Omm de Barcelona. “Les notes de fruites vermelles fresques, pètals de violetes, aromes delicades de te negre i espècies com el pebre són l’avantsala del pas de boca. Fi, elegant, refrescant i saborós. Collita Roja’08 és un gran vi amb una petita producció d’unes 2.500 ampolles”, explica Xavier Ayala.

Beneïdes hamburgueses!

Santa Burg · C/Vallespir, 51 · Tel. 93 676 39 74 · www.santaburg.com

Ubicada en ple barri de Sants, la Santa Burg és una hamburgueseria absolutament diferent, que trenca motlles amb un concepte innovador i posa a l’abast del gran públic la icona del menjar ràpid: unes hamburgueses d’alta gamma, elaborades de forma artesanal i amb la millor carn de la ciutat. La matèria primera, carn de bou de primeríssima qualitat trinxada a mà pel xef Alain Guiard, es cou amb el seu suc. Una experiència divina!

Dues bandes en un gran moment

Tapas Royale, el rei de les tapes

Torna Remate a Barcelona. Vuit músics desplegaran el dissabte 5 de maig a la Sala Apolo les inspiradores històries d’Una araña a punto de comerse una mosca, debut del segell Todos Nosotros. McEnroe obrirà la nit amb Las Orillas, el seu tercer treball per a Subterfuge.

Les tapes són un art i la riquesa gastronòmica del tapeo és un dels atractius principals de Barcelona. El restaurant Tapas Royale t’ofereix tapes creatives en un ambient modern, elegant i distès. Ho fa a través d’una àmplia carta, tant en menjar com en vins, que conté les millors delicatessen, traduïdes en tapes. Tapas Royale està unit al mític Café Royale, de manera que podràs gaudir d’un sopar de tapes amb amics i després, sense sortir al carrer, prendre un còctel o una copa acompanyat de bona música en un ambient selecte.

Tapas Royale · C/Escudellers, 19 · 93 318 89 56

W W W. D i R . C A T 5 3

EL XIST

54 LA REVISTA DEL DiR

I l · LU S T RA C I Ó i te x t A L BE RT TORNE R

món DiR

DiR et posa a punt per a l’estiu PLA 8 SETMANES: Nutrició + Fitness

Vols veure’t bé quan arribi el bon temps? Vols tornar a posar-te els plantalons de la primavera passada? Al DiR pots aconseguir-ho en només 8 setmanes mitjançant un pla que han preparat els nostres especialistes que combina l’assessorament nutricional (amb pautes d’educació dietètica, valoració corporal, dieta personalitzada...) i un programa d’entrenament específic per a tu. Exercitant-te 3 dies a la setmana, podràs assolir el teu objectiu: aprimar-te, muscularte o modelar-te. Vine a entrenar-te al DiR i gaudeix del teu propi Pla 8 setmanes personalitzat per arribar a l’estiu amb el cos que vols!

W W W. D i R . C A T 5 5

M Ó N D i R I A C T U A L I TAT

Rere el creixement i la innovació que defineixen la trajectòria del Grup DiR des que va néixer el 1979 s’amaga la impecable gestió de CAF (Centre d’Activitats Físiques, SA), la societat holding del Grup i accionista majoritària dels Clubs DiR.

CAF el motor del DiR

T US E T D iR 01

0 2 D ·G R AVITY a Yo ga O N E 0 3 P IS CIN A D iR TA R R AG O N A

O f i c in a d ’ At enc ió a l’Inv e r s or T elè f o n : 9 3 4 5 0 4 8 1 8 a t e nc i oi nve rsors @ di r. c a t

56 LA REVISTA DEL DiR

Arribar al cim costa gran esforç i talent, però el repte és mantenir-s’hi. Això ho sap bé el gran equip de professionals que formen CAF, responsables de l’espectacular expansió del Grup DiR i de conservar amb èxit el seu estatus de primera entitat del sector del fitness a Barcelona, on ja té 18 instal·lacions esportives (17 a Barcelona i 1 a Sant Cugat del Vallès) i 80.000 socis.

Esperit emprenedor. En el creixement de DiR, CAF ha jugat un paper protagonista, i ha liderat el projecte d’obertura de cada nou centre alhora que ha marcat les directrius per millorar de manera periòdica els existents. Només en els últims cinc anys, DiR ha renovat i ampliat 12 dels seus clubs, ha inaugurat Pilates DiR Studio, Up&Down DiR, Yoga One i Tuset DiR, i ha iniciat la gestió de Seven DiR. Part important de la consecució d’aquest nivell de qualitat ha estat possible al fet de disposar de la confiança de més de 2.000 inversors que acompanyen CAF en l’assoliment d’objectius més ambiciosos cada dia.

Coneixement del sector. Més de 1.200 professionals i especialistes en diferents àrees fan que DiR funcioni com un engranatge perfecte, i donen forma a la filosofia de la companyia: apropar a tothom l’esport, oferir comoditat, màxima qualitat, innovació i un servei complet perquè tots els barcelonins puguin gaudir d’un estil de vida saludable.

Això s’aconsegueix a través de rigorosos estudis de mercat que ajuden a identificar les necessitats i requeriments dels clients, i aporten noves fórmules comercials que faciliten la pràctica d’exercici físic.

Vocació pionera. Fa més de 30 anys que l’equip gestor de CAF treballa amb il·lusió i dinamisme perquè DiR sigui l’empresa més gran de Catalunya dedicada a l’exercici físic i a la salut, i s’ha consolidat com una entitat de prestigi que identifica amb antelació les últimes novetats en el món del fitness i el wellness i les transforma en tendència.

DiR és... salut integral

DiR posa fàcil i a l’abast de tothom poder practicar esport a 10 minuts de casa o de la feina en un club que ofereix serveis integrals.

Fitness: 230 tècnics i 250 entrenadors personals al servei dels socis. 10.400 sessions d’activitats dirigides i 16.129 sessions virtuals cada mes. 13.000 hores d’entrenament personal. Tot, amb la tecnologia més innovadora del mercat.

Bellesa: DiRzen ofereix una àmplia oferta de massatges, tractaments d’estètica o fisioteràpia. DiR també disposa de piscines, solàriums, cabines d’UVA i espais termolúdics.

Salut: la Unitat Mèdica d’Esquena i la Unitat de Valoració de la Salut, a Tuset DiR, tracten patologies i valoren l’estat de la forma física amb la tecnologia més avançada i exclusiva.

Nutrició: al servei nutriDiR els millors dietistes ofereixen un tractament personalitzat a cada client. Sense oblidar el menjar sa, ràpid i equilibrat dels restaurants Saibò.

Social: DiR organitza nombroses activitats esportives i socials, i ha creat la plataforma social a Internet DiR Singles&Friends (www.dirsingles.cat) per afavorir les relacions entre persones.

W W W. D i R . C A T 5 7

M Ó N D i R I A C T U A L I TAT

Noves sessions i convencions a Yoga One Ja tenim boxa a 8 clubs Els amants de l’Open Vinyasa podran gaudir a partir d’ara d’una sessió cada dimecres a les 12:15 h del matí a Yoga One: classes dinàmiques i intenses de nivell II. Els que encara no s’han iniciat en aquest estil i volen provar-lo, poden començar amb les sessions de nivell I dels dimarts a les 16:15 h. Des de l’abril també la gent gran pot gaudir del ioga amb sessions especials: els dimecres a les 11 h.

A més, els caps de setmana Yoga One celebra convencions amb diferents professors reconeguts a nivell internacional. Els dies 12 i 13 de maig vindrà Simon Park, gran especialista en Vinyasa Flow. I el cap de setmana del 26 i 27 de maig serà el torn d’Andrei, mestre en Dharma Yoga, una disciplina cada cop més reconeguda, que parlarà sobre la pràctica de ioga a través de les seves vivències.

La boxa olímpica està més de moda que mai i ja es pot practicar a DiR Castillejos, Diagonal DiR, DiR Maragall, Sant Cugat DiR, DiR Campus, DiR Claris, Tuset DiR i ben aviat a DiR Claret. És un esport complet que tonifica els músculs, incrementa la força explosiva i provoca la segregació d’adrenalina i endorfines amb gran efecte euforitzant.

I a més, Yoga One estrena bloc!

El centre especilitzat en ioga del DiR ja té el seu propi bloc.

L’adreça és www.blogdeyogaone.wordpress.com i conté tot el que un bon iogui podria somniar: dietes, playlists, estils, recessos, beneficis, postures, vídeos, activitats, professors... no te l’acabaràs!

Segueix-nos a Pinterest DiR aposta per Internet i recompensa!

Si vols estalviar-te temps i diners, i a més customitzar la teva quota al DiR, pots fer-ho a través de dir.cat/altaonline amb total comoditat i des de casa. I si ja has fet el pas i ets soci del DiR, també podràs lluitar pel teu descompte regalant vida sana a un amic. La bona feina té recompensa... Canvia d’hàbits en només un clic!

58 LA REVISTA DEL DiR

Al DiR estem a l’última! Tenim el nostre propi compte de Pinterest, la xarxa social que més està creixent actualment.

Permet crear taulers on es pot recopilar i compartir l’estil de vida DiR i la nostra passió per l’esport, la salut i Barcelona. Connecta’t i segueix-nos a pinterest.com/clubsdir.

Apunta’t ja a la IV CURSA POPULAR DE SANT CUGAT DiR El diumenge 17 de juny a les 9 h tindrà lloc la IV Cursa Sant Cugat DiR. Una cursa de 5 i 10 km, que recorrerà els llocs més emblemàtics de Sant Cugat.

com diversos regals per part dels espònsors. I a mes, si t’hi inscrius i corres el dia de la cursa podràs optar a 3 mesos gratuïts als clubs DiR. En acabar, tots aquells que ho vulguin, podran accedir a Sant Cugat DiR i dutxar-se a les seves installacions. Com tota cursa homologada, estarà sota la reglamentació de la Federació Catalana d’Atletisme i cronometrada per l’empresa Championchip.

La cursa és oberta a tothom i ja t’hi pots inscriure. Gaudiràs de preus especials si t’hi apuntes abans del 10 de juny! Clients DiR: 8 € amb xip groc i 10 € sense xip groc. No clients DiR: 12 € amb xip groc o 14 € sense xip groc. Encara tens un mes! A partir de l’11 de juny i fins a tancar inscripcions: Clients DiR: 10 € amb xip groc o 12 € sense xip groc. No clients DiR: 14 € amb xip groc o 16 € sense xip groc.

Per a la inscripció, tots els participants rebran de regal una samarreta tècnica i una motxilla DiR, així

www.cursadir.cat Al web de la IV Cursa DiR Sant Cugat t’hi podràs inscriure de manera fàcil i ràpida, i hi trobaràs tota la informació que necessites: durada, recorregut i distància, entrenaments...

AVANTATGES PER A SOCIS DiR OCI

ESTUDIS

Aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

20% de descompte en el lloguer d’Ecobikes per un dia complet durant tot el 2012 presentant el carnet de soci. A més, un 10% de descompte per la compra d’Ecobikes fins al 30 de juny de 2012, sempre i quan ho facin a través del telèfon 934 091 118.

OCI

ESPORT

www.ecobike.com · www.bicizoom.es

W W W. D i R . C A T 6 1

M Ó N D i R I A C T U A L I TAT

PIULADA DEL MES @merengona1 Soyyo No poder hacerte 1coleta pq ayer el entrenador me machaco no poder andar pq la clase de #SpinDiR fue IMPRESIONANTE y todo esto en @ClubsDiR

DiR et posa el biquini

Dóna’t d’alta on-line entre el 7 i el 21 de maig i podràs aconseguir un banyador. A més, farem un concurs a Facebook on regalarem biquinis i banyadors de www.grupodocor.com. Entra a www.dir.cat/facebook

Èxit de la masterclass de ioga Rafael Amargo, Yolanda Jiménez, Gemma Mengual, Natalia Via-Dufresne i Lidia Torrent es van unir a aquesta iniciativa de DiR i W Barcelona que va congregar més de 300 persones.

Per acollir l’Hora del Planeta 2012, DiR i W Barcelona van oferir el 31 de març una masterclass especial de ioga al saló Great Room amb espectaculars vistes al mar i a la qual van asssitir més de 300 persones, entre les quals destacaven nombroses cares conegudes com el bailaor Rafael Amargo, la seva exdona Yolanda Jiménez, la exnedadora olímpica Gemma Mengual, la regatista Natalia Via-Dufresne i l’actriu Lidia Torrent.

La classe va ser dirigida per diferents tècnics del centre Yoga One. Finalitzada la sessió, es va convidar a tots els participants a una encesa d’espelmes en forma de ritual coincidint amb l’apagada de les llums de l’icònic hotel. A través d’aquesta iniciativa DiR i W Barcelona van sumar-se a aquesta celebració global pel Planeta Terra.

Arriba l’Aquatló DiR El 22 de juliol, al Port Olímpic de Barcelona, podràs participar en el primer Aquatló DiR. Hauràs de nedar 750 metres i córrer 5 km sense parar. Seràs capaç d’assolir aquest repte?

L’Aquatló DiR et dóna l’oportunitat d’iniciar-te en aquest tipus de prova esportiva, així que afanya’t que les places estan limitades a 600 participants! Reserva el teu dorsal i comença a entrenar-te. A les nostres piscines i amb el grup Run with us et posarem a punt perquè en gaudeixis en les millors condicions. Informació i inscripcions a www.triathlonseries.org

60 LA REVISTA DEL DiR

Participa-hi de franc Si ets client de DiR pots guanyar una de les 20 inscripcions gratuïtes i formar part de l’equip DiR d’aquesta pionera aquatló. Tens tota la informació al web www.dir.cat

FUNDACIÓ DiR

Roses contra l’oblit

Un any més la Fundació DiR va col·laborar amb Roses contra l’oblit, la iniciativa de l’associació Amics de la Gent Gran perquè els més grans rebessin una rosa natural o un llibre el dia 23 d’abril, Sant Jordi, amb l’objectiu de sensibilitzar sobre la soledat no volguda entre la tercera edat. A Catalunya hi ha 150.000 persones de més de 65 anys que pateixen aquesta situació. L’actriu Àgata Serra va ser la protagonista del vídeo promocional de la campanya.

Fenexy Race, per la investigació medul·lar La Fundació DiR col·labora en la Fenexy Race, una cursa solidària a favor de la investigació medul·lar que tindrà lloc el dia 6 de maig a Calella. L’ultraman i imatge de DiR, Josef Ajram, forma part de la imatge de la campanya de comunicació nacional que està duent a terme la Fundació Fenexy (entitat centrada en el finançament de la investigació per a la cura de les lesions medul·lars), on intervenen 10 personalitats mediàtiques provinents de la cultura, l’esport i les arts escèniques amb el lema “nosaltres ens asseiem per tal que ells s’aixequin”.

W W W. D i R . C A T 6 1

M Ó N D i R I A C T U A L I TAT

Gran SpinDiR al Boo Som uns Titans!

Més de 400 persones participen en 4 sessions de SpinDiR al Boo per donar el tret de sortida a la Titan Desert by GAES

Dissabte 21 d’abril al matí GAES i DiR van acomiadar l’equip que marxava a la Titan Desert by GAES amb una jornada de SpinDiR a l’aire lliure al restaurant Boo. La iniciativa va comptar amb la presència del secretari general de l’Esport, Ivan Tibau, que va voler agrair la tasca de DiR i GAES, “empreses que promouen la pràctica esportiva a Barcelona”, per acomiadar l’equip que participarà a la Titan Desert.

El gerent de l’Institut Barcelona Esports, Xavier Amador, i nombrosos rostres coneguts entre els

Ets oblidadís?

No deixis d’entrenar-te!

Segur que més d’una vegada has arribat al DiR i t’has adonat que t’havies oblidat el casquet de bany de piscina, la samarreta o els mitjons d’esport. I, esclar, has hagut de tornar a casa o bé demanar a algú que t’ho deixés.

Doncs des d’avui ja no t’has de preocupar! Perquè el DiR és una empresa pionera i per això posa a la teva disposició una màquina de vending on trobaràs tot allò que necessites amb productes tèxtils i accessoris de fitness, boxa, pàdel, piscina... Un servei comòde, ràpid, al teu abast i sense moure’t del club!

DiR Maragall, DiR Gràcia, DiR Claris, DiR Claret, DiR Tarragona, DiR Hispà, DiR Campus, DiR Av. Madrid, Tres Torres DiR, Sant Cugat DiR i Tuset DiR disposen d’aquest servei. No oblidis tampoc que a Diagonal DiR, a DiR Castillejos i a Sant Cugat DiR trobaràs una botiga de roba esportiva amb les millors marques de roba de fitness.

62 LA REVISTA DEL DiR

quals destaquen el showman Santi Millán o el conegut actor Edu Soto, així com l’esportista Ariadna Tudel, l’exwaterpolista Jordi Sans i el periodista Enric López Vilalta van pedalejar durant una de les sessions. Per part de DiR, hi van assistir la directora de Màrqueting, Cristina Serra, i el cap de Premsa i Relacions Externes, Marc Casanovas. Les sessions de SpinDiR van transmetre als participants l’exigència física que requereix cada etapa de la Titan Desert, on el sacrifici i l’esforç són la clau de l’èxit.

Què pots trobar a la màquina de vending?

Samarreta bàsica d’home i de dona Pantalons curts bàsics d’home i de dona Material piscina: ulleres, casquet de bany i xancletes Material boxa: bena de boxa i protector bucal Accessoris: cadenat, bidonet, auriculars, gomes de cabells, mitjons, pilotes de pàdel, xips de cursa, ulleres d’UVA.

MÓN DiR I EMPREsEs

El director de Relacions Humanes de Danone, Joan Sintes, fa més de 21 anys que treballa en aquesta companyia, líder mundial en productes lactis. Apassionat del futbol, creu fermament en el llenguatge universal de l’esport com a cohesionador d’equips.

DIRECToR

JO a N s iN t e s DE RELACI onS HUm AnES DE D

AnonE

Danone compromís i salut Com es preocupa Danone per fomentar la salut?

La salut forma part de l’ADN de Danone i de la seva missió: aportar salut a través de l’alimentació al màxim nombre de persones possible. Però en aquest compromís anem més enllà de la millora dels nostres productes amb innovació constant. També treballem en la recerca i divulgació científica mitjançant l’Institut Danone o la Càtedra de salut Infantil de l’Hospital Universitari sant Joan de Déu, i fomentem els hàbits saludables amb xerrades nutricionals o les escoles esportives Danone, entre d’altres iniciatives.

També dintre de la companyia?

Per descomptat, un exemple és la Danoners World Cup, un torneig de futbol per a empleats del Grup Danone a tot el món i que només a Espanya congrega 350 jugadors. En aquest esdeveniment, que va tenir lloc l’abril, vam comptar amb la col·laboració de DiR per animar amb activitats dirigides als jugadors i als seus familiars.

Com cuida Danone els empleats?

Ho fem dia a dia i per això l’any 2008 es va crear el Programa NUTRIsALUT amb l’objectiu de promoure de forma activa un estil de vida saludable entre els treballadors. és per això que Danone bonifica la mensualitat del DiR cada mes a cada empleat que desitgi fer esport.

Quins beneficis us ha reportat DiR Empreses?

Tenim més de 100 empleats adherits al programa de DiR Empreses a Catalunya i, el més important, amb una assistència mitjana de dos dies per setmana. A més, sempre que organitzem esdeveniments esportius col·laborem amb DiR per liderar les animacions amb sessions de ioga, tai-txi, X·Move, etc. Aquesta col·laboració ens permet aportar als nostres empleats una oferta esportiva de qualitat, ajustada als seus interessos i coherent amb les iniciatives globals de la nostra companyia.

Com es millora la vida laboral d’un treballador?

Treballant la salut de forma integral: benestar, nutrició i activitat física. Tenim mesures que inclouen l’accés dels 64 LA REVISTA DEL DiR

“Treballem la salut de forma integral: benestar, nutrició i activitat física” més de 1.400 empleats a una assegurança mèdica privada i finançada al 100% per Danone i el conveni amb els Clubs de fitness DiR i poliesportius per a empleats interessats en l’activitat física. A tots els centres de treball, a més a més, disposem de màquines de sucs naturals, parcialment subvencionats per l’empresa, neveres amb producte Danone i consells de nutrició i hàbits saludables dintre dels nostres mitjans de comunicació interns. la conciliació feina i família també és salut? sí, per això oferim, per exemple, la possibilitat d’agafar entre 2 i 4 setmanes més de permís postpart en relació amb el que marca la Llei, o una gestió intel·ligent de la jornada laboral (flexibilitat horària, horari intensiu a l’estiu...).

Quin és el benefici d’un treballador en forma i feliç?

Danone creu fermament que totes aquestes mesures afavoreixen el benestar, el compromís dels empleats i la retenció del talent. Un dels nostres grans projectes per al 2012 tracta d’aprofundir encara més en aquestes iniciatives i hem posat en marxa una prova pilot de teletreball.

DiR Empreses Consulta les noves Quotes E i U perquè la teva empresa subvencioni un percentatge de la quota dels empleats. Informat-te’n al 902 10 1979 · 931 93 2130 dirempreses@dir.cat · www.dir.cat

maig 03

juny

04

09

Presentació del còctel DiR. Afterwork DiR a “La Martinera”.

Run with us DiR. Entrenament nocturn a la Carretera de les aigües. Gratuït.

Inscripcions a www.dir.cat

04

18

Sopar DiR Singles&Friends.

Restaurant Altinglao. Preu: 19 €. Més informació a DiR Singles&Friends o a www.dir.cat

Sopar 5+1 (l’1 ets tu). De 44 a 54 anys. Al restaurant Tapas Royale.

Més informació a www.dirsingles.cat

Anima’t a participar!

IV Cursa DiR Sant Cugat El diumenge 17 de juny a les 9 h del matí tindrà lloc aquesta cursa de 5 i 10 km adaptada a tot tipus de corredors: pels que s’inicien, pels amateurs, pels que competeixen, per a tothom! Anima’t a provar aquest repte, obert a clients i no clients. Més informació a www.cursadir.cat

03 10

17

MÓN DiR I AGENDA

Run with us DiR. Entrenament gratuït.

Informació i inscripcions a www.dir.cat DiR Xtrem Adventure. Descens de barranc/via ferrada o trekking.

Més informació al grup de trekking del web DiR Singles&Friends.

Run with us DiR. Cursa La Maquinista.

Informació i inscripcions a www.dir.cat

IV Cursa DiR Sant Cugat. Cost: 8 € clients (fins al 10 juny).

Més informació a www.cursadir.cat

Terrassing DiR Tour 2012

Amb l’estiu arriben els terrassings de DiR. Aquest any tornem i amb més força: amb música en directe, amb regals i amb tu!

Hotels com Casa Fuster, Condes de Barcelona, Hotel Espanya, Barcelona Catedral i Barcelona Center participen en els terrassings. Informate’n a www.dirsingles.cat

W W W. D i R . C A T 6 5

MÓN DiR I EP

Els ENTRENADORS PERSONALS del mes

CARLANOT DiR AV. MADRID Especialitat: Nutrició Formació: Grau de llicenciat en Nutrició Humana i Dietètica (URL), Postgrau en Nutrició Clínica i Ciència Avançada dels Aliments (UB) i Màster en Nutrició i Metabolisme (UB).

MIQUELSALADO DiR Campus Especialitat: Fitness Formació: TÈcnic de fitness per Anef Barcelona i Entrenador Personal per Anef Barcelona. Habilitat dintre de la nova llei de l’esport.

66 LA REVISTA DEL DiR

La Carla creu que s’ha de ser conscient de la importància d’una dieta equilibrada, “si la persona comprèn els beneficis que comporta una bona alimentació la seguirà sense cap problema, ja que una dieta equilibrada va més enllà de cuidar la figura, és una inversió en la salut”. A més, considera que avui en dia no prenem prou fruites i verdures i que aquest fet comporta certs dèficits vitaminicominerals.

També explica que molta gent està augmentant el consum de proteïna sense control a causa

de les famoses dietes hiperproteiques. Per ser un bon EP de nutrició, per la Carla és essencial transmetre una bona educació nutricional: “no dir què s’ha de menjar sinó per què”, ja que és més fàcil seguir allò que entenem que allò que ens imposen. A la Carla li encanta fer vida social, quedar amb gent, anar a llocs nous, “però sobretot sortir a córrer o amb la bicicleta fora de la ciutat”. I té una afició divertida: fer la seva pròpia rebosteria en una versió més saludable!

Li agradava molt practicar bàsquet, però una lesió el va portar de les pistes a les sales de fitness. Ara ja fa tres anys i mig que el Miquel treballa com a entrenador personal al Grup DiR. La millor virtut d’aquest noi és que li encanta la seva feina, “un ingredient imprescindible per arribar a ser un bon entrenador”, explica. Aquest jove de caràcter familiar, enamorat del mar

i de la platja, té ben clars els seus objectius i li agrada complir-los a peu de la lletra. No en va, el primer que li diu a un nou client és: “Ho sento, però avui et toca entrenarte amb mi, estàs preparat?”.

Per ell, els tres pilars clau per realitzar un entrenament com cal són: “un client amb ganes, un espai d’un metre quadrat mínim i un entrenador amb motivació”.