TRIATLÓ BARCELONA BY DiR 06

Page 1

























































NOVA MODALITAT DiR Expansió

inverteix amb nosaltres

2 Abonaments de regal per a tots els clubs i l’horari que vulguis




En els primers 30-45’ després de la competició Quantitat

Tipus

Hidrats de carboni d’alt índex glucèmic (HP)

1-1,5 g/kg de pes

Monosacàrids o disacàrids

Hidratació

50-100% del dèficit de fluids Lleugerament hipertònica (Na: 1-1,2 g/l)

Proteïnes (P)

1,5-1,7 g/kg de pes

Hidrolitzada i de sèrum

Aliments Sucs de fruita, mel, fruites

Batut de proteïna isolada

A partir dels 45’ Quantitat

Tipus

Hidrats de carboni d’alt índex glucèmic (HP)

1-1,5 g/kg de pes

Monosacàrids o disacàrids

Hidratació

50-100% del dèficit de fluids Na: 0,7-1,2 g/l HC: 70-90 g/l

Proteïnes (P)

1,5-1,7 g/kg de pes

Hidrolitzada i de sèrum

Aliments Pa blanc, fruites, mel

Batut de proteïna isolada

A partir de 24-48 h Quantitat

Tipus

Aliments

Hidrats de carboni de baix índex glucèmic

7-12 g/kg de pes

Oligosacàrids i polisacàrids

Arròs, pasta i pa integrals

Proteïnes (P)

1,5-1,7 g/kg de pes

Hidrolitzada, sèrum i caseïna Batut de caseïna / peix blau, (depenent del moment i carn magra entrenament)

Lípids

15-20% ingesta total calòrica Monoinsaturats i poliinsaturats

Fruits secs, alvocats, llavors, peix blau