TONO
Potser és una zona que no es veu davant el mirall, però una esquena treballada, ampla i en forma de V mostra potència, atractiu... I és que, per lluir un tors ben format, no n’hi ha prou amb entrenar braços, espatlles i pit, també cal dedicar un temps a l’esquena.
esculpeix la teva esquena
T E X T PA BL O M A RTOS D E PA RTA M E N T D E F I T N E S S D E L G RU P D i R
TRACCIÓ POLITJA ALTA Assegut a la màquina, flexiona espatlles i estira colzes fins a agafar la barra que és per sobre del teu cap. Sense arquejar l’esquena, fes un moviment de tracció per portar la barra fins a la part superior del pit. Amb aquest moviment treballes el dorsal ample com a grup principal.
3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)
2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES
REM HORITZONTAL en màquina Assegut a la màquina, estira els colzes fins a agafar els mànecs. Des d’aquí, fes un moviment de tracció fins a portar els colzes a les costelles. A travès d’aquest exercici treballes el dorsal ample com a grup principal.
3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)
2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES
26 LA REVISTA DEL DiR
REM HORITZONTAL dempeus en politja Dret, col·loca la politja a l’alçada del centre del teu cos. Estira un colze completament fins a agafar el mànec. Des d’aquí, fes un moviment de tracció fins a portar el mànec a l’alçada de les costelles. Amb aquest exercici treballes el dorsal ample com a grup principal.
3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)
2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES
DOMINADES amb peus alts Col·loca la barra a l’alçada de les teves espatlles, agafa-t’hi i col·loca els peus al suport inferior amb les cames estirades. Allarga els colzes i fes un moviment de tracció fins a portar el pit a la barra. Així treballes el dorsal ample, la musculatura adductora de les escàpules i romboides.
3 SÈRIES DE 15 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)
1’30” DE DESCANS ENTRE SÈRIES