La Revista del DiR Juliol-Agost 2012 by Clubs DiR

andrea fuentes & ona carbonell

emotions & xperience

Núm. 39 I 2012 I Clubs DiR a:

“Volem tornar de Londres amb una medalla”

APUNTA’T AL CUL 10 L’activitat que remodela la forma dels teus glutis Resultats en un mes!

Esculpeix la teva esquena Aprèn a meditar en 7 passos La dieta per lluir bronzejat

SUMARI

05 EDITORIAL

emotions

& xperience

w w w. l a re v i s t a d eldir.cat re v i s t a @ d i r. c a t w w w. d i r. c a t · i n f o @ d ir. cat

06 firma en forma Treu el Josef que portes a dins

08 A FONS Andrea Fuentes i Ona Carbonell

Directora M arí a L e ach Directora d’art M ari on a M a s s ague r

14 SOM SOCIS

Correcció de textos A l b a Galí

16 ENTRENANT-NOS AMB... Edu Soto

CoL·LABORADORS M A R C C AS A NOVA S, D I ANA L L AN AS, M A RTIN BAD ÍA, P ER E R O M A NI L L OS, PA BLO M ARTOS, A GUS T Í C HIC ÓN, JORDI NOTARIO, E VA M I M B R E R O, ANNA GRAU, V. S A N D A L IN A S, JOAN PONS, A R I A D N A R OUS AUD, XÈ NIA A L ONSO, GIN A TOS T, + BERNAT, F R A D E L R ÍO, N A C HO GARC IA, A L BERT TO R NER

20 Cuida’t És temps de desconnectar

24 càrdio

Body combat

26 TONO Esculpeix la teva esquena

Fotògrafs i agències J ordi Tos t / F E RRAn SÁNCHEZ / G e tty Ima g e s

28 Running Consells per córrer a l’estiu

PUBLICITAT REVISTA DiR DiR Media

30 INSPIRA

d i r m e d i a @ d i r. c a t Te l . 93 117 17 00 S on i a C a s s adó

Connecta amb tu mateix

32 el més nou per...

Atenció al Client Te l . 902 10 1979

Modelar els glutis: CUL 10!

34 wellness CLUBS DE FITNESS

DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 · DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170174 / Tel. 93 411 08 13 · DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 · DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 · DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 · DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 · DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 · DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 · DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 · DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00 · DiR TARRAGONA Tarragona, 108110 / Tel. 93 226 50 59 · PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 · SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 7680 / Tel. 93 544 27 92 · SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 · TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 · TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 · UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979

Mans i peus al descobert

36 Nutrició La dieta per lluir bronzejat

40 nyam! Idees lleugeres per menjar al sol

42 COOLTURA Videoclips en forma

44 GOSSIP Guia per sobreviure a l’estiu

46 CLUB CHIC

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

L’estil de DiR Claris

48 GEEKS Beneïda llista de Spotify

50 LLETRES i BITS

Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002

52 EL BASAR

Tots els drets reservats

54 EL XIST

Queda prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges d’aquesta revista sense l’autorització escrita de Gestora Clubs DiR, SL.

55 Món DiR Tota l’actualitat de Clubs DiR

S eg ueix Clubs D iR a:

dir.cat/facebook

dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

W W W. D i R . C A T 3

EDITORIAL

molt més que gimnasos RAMON CANELA

Des de la celebració dels Jocs Olímpics de Barcelona’92, Catalunya ha viscut una gran expansió a nivell esportiu. La televisió hi ha tingut molt a veure, especialment en els darrers temps, potenciant i donant una gran dimensió a les proves esportives de carrer com curses, mitges maratons, maratons, triatlons i altres. La resposta del públic ha estat un èxit: la ciutat s’ha omplert d’aficionats al running que s’entrenen per fer-hi un bon paper. Som un país amant de l’esport i la salut, i això és una realitat, però les competicions populars no poden fer ombra a l’important paper que juguen els gimnasos a l’hora de promoure l’exercici, la recuperació física, la nutrició i els hàbits saludables. No en va, cada cop més professionals de la medicina prescriuen activitat física diària als seus pacients per combatre i prevenir malalties com la diabetis, el colesterol,

la depressió o l’ansietat. I és que en un gimnàs es concentren les instal·lacions i els professionals més qualificats perquè tothom pugui millorar les seves condicions generals de vida. La gamma de productes i serveis que avui en dia ofereixen els centres esportius és capaç de cobrir l’àmplia demanda que gira al voltant de la població. Activitats suaus com la natació, els aquàtics, Pilates o ioga; estacions físiques i cardiovasculars com les cintes de fúting, Crosstraining, Kranking o Indoorwalking; entrenaments de força muscular amb màquines, pesos lliures i TRX per treballar qualsevol múscul de l’ésser humà; així com esports de pilota que permeten competir com el pàdel, el tenis i l’esquaix. Tot un món d’activitats assessorades per tècnics en fitness o entrenadors personals que no només ajuden a posar-se en forma i cuidar la salut, sinó que també faciliten les relaci-

ons humanes i, en conseqüència, afavoreixen l’equilibri emocional i psíquic. No obstant, després de les famoses sessions televisives d’aeròbic de l’Eva Nasarre –ara ja fa més de 25 anys– no s’han fet accions a la televisió que promoguin els beneficis de l’exercici físic a les instal·lacions esportives. Caldria divulgar públicament, a través de canals com Esport3 i altres, la tasca que fan els gimnasos perquè són molt més que gimnasos. Són centres de referència de molts especialistes mèdics. Són centres de millora, manteniment i recuperació de la condició física. Són centres de salut, benestar i relació entre persones. A més, generen llocs de treball i un important estalvi a la Sanitat Pública. I, igual que els grans esdeveniments esportius, reporten grans beneficis a la societat, especialment a l’hora d’assolir la tan anhelada qualitat de vida.

•

W W W. D i R . C A T 5

FIRMA EN FORMA

treu el Josef que portes a dins Vivim temps d’incerteses, en un món global en què més que mai l’aleteig d’una papallona a Barcelona pot provocar un tsunami a l’altra punta del món. Vivim a cop de Twitter. La societat de l’instant. L’exponent màxim d’això és l’economia. Ens llevem salvats i anem a dormir al límit del col·lapse confiant que els mercats es despertin sense gaire gana. I en aquest entorn, un home, Josef Ajram, ens acaba de donar una altra lliçó de superació personal. El maig havia de fer 7 ironmans en 7 dies consecutius a les Illes Canàries i el seu cos, el segon dia, li va dir prou. Una onada de calor va fondre l’home de ferro. Paradoxes de la vida, el guru del Where’s the limit s’havia d’aplicar la seva pròpia recepta. Un altre cop. Li havia passat a la Marathó des Sables. I així ho va fer. Lluny de l’autocomplaença, l’endemà, ja recuperat, em reconeixia que havia comès errors –possiblement enllaçar la Titan Desert amb el repte– i pujava a Internet un vídeo (“El reto continua”) en què mostrava dures i impactants imatges de com es fonia, com ingressava a l’hospital, com plorava... I com es tornava a aixecar. “Si alguna cosa t’ensenya la vida és que les coses cal tornarles a intentar”, explica. 6 LA REVISTA DEL DiR

te x t M A RC C A S A NOVA S C a p de prem sa i relacio ns e x ternes D iR @ma rc a sa nova s7 I l · LU S T RA C I Ó NAC H O GA RC i A BE NAven te

De la mateixa manera que Pep Guardiola en no arribar a la final de la Champions de 2010 va dir-nos “us en devem una, aquests no us fallaran”, en Josef s’ha tatuat “completaré el 7 islands”. I no dubto que ho aconseguirà. Com va fer en Pep al Barça construint una mentalitat de vencedors. Perquè com diu Paul Arden, “sense tenir una meta, és díficil guanyar”. I en Josef les metes se les tatua al cos. Els tatuatges són el seu notari personal. I no tenen lletra petita. Clars i concisos. Com ell. De tot el seus mantres, jo em quedo amb el que vaig descobrir llegint On és el límit (Plataforma) del magnífic editor Jordi Nadal. Escrivia en Josef: “Hem de ser conscients que per aconseguir alguna cosa, has de lluitar, no hi ha res que t’arribi gratis i sense que donis res a canvi”. I això val per a l’esport, però també per a la vida personal, per a la feina... I també per als nostres governants. Hem viscut molts anys en què la llei del mínim esforç cotitzava a borsa. “La festa s’ha acabat”, titulava el Financial Times. Sí, i els llums s’han apagat. Però tots tenim un Josef i un Pep dins nostre. No hi donem més voltes, aixequem-nos ben d’hora, ben d’hora i posem-nos a caminar.

•

A FONS

andreafuentes onacarbonell

i l’equip olímpic de natació sincronitzada

Amb els Jocs Olímpics de Londres comença una nova etapa per a les sirenes espanyoles en què toca tornar a competir amb països com la Xina i Rússia. S’han entrenat molt i no pensen tornar a casa sense medalla. Sort, campiones!

text M A RÍA L E AC H

F OTO S jor d i tos t i FERRAN SÁNCHEZ (foto subaquàtica) VE S T UA RI DOLORES CORTÉS

Pel camí obert per la ja exnedadora Gemma Mengual arriba un grup de joves sirenes a la selecció espanyola de natació sincronitzada liderat per Andrea Fuentes. S’entrenen sis dies a la setmana, deu hores diàries, amb la mateixa devoció amb què xatejen pel WhatsApp i comenten el gloss que millor els queda als seus llavis. La mitjana d’edat d’aquest equip és de 22 anys, però no us deixeu enganyar: el que els falta d’experiència, els sobra d’il·lusió i passió pel seu esport favorit. Governades per la innovadora coach Anna Tarrés, tenen un lema gravat a foc: màxima exigència i qualitat per aconseguir l’excel·lència. W W W. D i R . C A T 9

A FONS

No et perdis el making of d’aquesta sessió a www.larevistadeldir.cat

Andrea i Ona, heu guanyat la plata als Europeus d’Holanda, un bon auguri per als Jocs? AF: Tot i que no hi havia ni l’equip xinès ni el canadenc –els nostres principals rivals a Londres– és un bon auguri en el sentit que ens ha servit per aprendre i fer un pas endavant. Crec que hem crescut. OC: Sí. Era un dels passos més importants que teníem abans dels Jocs. Una competició difícil i dura perquè participàvem en moltes proves i era molt llarga, però ha anat molt bé. N’estem satisfetes. Quin és el vostre objectiu a Londres? Per superar la Xina s’ha d’intentar guanyar Rússia? AF: Sempre s’ha d’apuntar al més alt possible. L’objectiu principal és guanyar les xinesses intentant aproximar-nos tant com puguem a les russes. OC: Volem una medalla! Somniem amb l’or, però, si toquem de peus a terra, un bronze també seria increïble, el nostre primer podi com a duo. Què tenen les russes que són tan bones? OC: Que són 20.000 llicències o més i aquí en som 400. Tenen molt més per escollir, és a dir, totes són perfectes quant a cos, flexibilitat, flotabilitat... Què teniu vosaltres que no tenen les russes? AF: Que som molt més salades! Les coreografies originals i l’expressió artística són el nostre punt fort. Tenim el públic molt més a la butxaca. 10 LA ReVISTA DeL DiR

Heu de cuidar molt el que mengeu? OC: Uns especialitstes han calculat els percentatges de proteïnes, greixos, hidrats de carboni... que cadascuna de nosaltres ha d’ingerir diàriament. AF: És la manera d’aconseguir que la teva energia et doni el màxim d’eficiència. A més, la sincro és un esport on també compta molt l’estètica. Et cuides perquè quedi bé la coreografia. Ens hem d’intentar assemblar el màxim possible. Ara que queden dos mesos per a Londres, com esteu, com us sentiu... ja hi ha nervis? AF: Nervis encara no, però sí que hi vas centrant cada cop més l’atenció. En el meu cas, com més s’apropen els Jocs, més motivada em sento. OC: Jo tinc ganes que arribin ja, perquè fa molt que hi treballem al màxim i cada cop és més dur. Com ho viu la vostra família? AF: Els meus pares estan contents i em recolzen moralment en tot el que faig. Es preocupen quan són moments durs i s’alegren en els moments de triomf. OC: Els meus ja han viscut un abans dels Jocs, perquè em vaig quedar a les portes de Pequín i ho vaig passar fatal... quasi deixo la sincro. Ara, com jo, estan molt contents, esperant el fruit de tant esforç. L’esport de vegades és ingrat... AF: Quan ho dónes tot i no aconsegueixes el que vols, et frustra. A l’esport pots apostar-ho tot a una mà i no guanyar-la. Però, al final, si treballes molt cada dia, obtens el que vols, encara que triguis tota una vida. Què és el més dur d’aquest esport? AF: Físicament, aguantar l’apnea, ja que fa que l’àcid làctic pugi molt, que és com una sensació de paràlisi muscular molt desagradable, provocada per la falta d’oxigen. Això és molt dur. OC: La competició és molt exigent, però el dia a dia, superar-te sempre una mica més, també. Quan el cap en vol més, però el cos no et segueix... Uf!

ANDREA FUENTES “Andrew” 29 anys, Barcelona Capitana i guia de l’equip olímpic, els de Londres seran els seus tercers Jocs. Ha començat moltes carreres i ara estudia sociologia.

ALBA CABELLO “Albo” 26 anys, Madrid És una de les veteranes: fa set anys que s’entrena a l’equip i ja va participar a Pequín. Estudia INEFC i gestió administrativa.

THAIS HENRÍQUEZ “Thaison” 29 anys, Las Palmas de Gran Canària Va començar amb la selecció el 2005 i el 2008 va competir a Pequín. No pot viure sense la sincro. Estudia INEFC i dret.

CLARA BASIANA “Clara” 21 anys, Barcelona Fa tres anys que forma part de la selecció. Estudia periodisme i li agrada veure tot el que es pot arribar a aconseguir amb esforç i constància.

ONA CARBONELL “Carbo” 22 anys, Barcelona Són els seus primers Jocs després de quedar-se a les portes a Pequín. Està estudiant disseny de moda.

PAULA KLAMBURG “Klam” 22 anys, Barcelona Diu que a dintre l’aigua és molt feliç. Estudia disseny. Aquests seran els seus primers Jocs.

MARGALIDA CRESPÍ “Margot” 21 anys, Palma de Mallorca Es mor de ganes de gaudir per primer cop de l’experiència olímpica. Va entrar al CAR fa 5 anys. Estudia educació primària.

IRENE MONTRUCCHIO “Ire” 20 anys, Barcelona Londres serà la seva estrena olímpica. Va començar a nedar amb 6 anys i en fa tres que és a l’equip d’Anna Tarrés. Estudia farmàcia.

W W W. D i R . C A T 1 1

A FONS

L’esforç psicològic també és enorme. Què és el millor de ser a l’aigua? AF: El pitjor és quan el cap deixa de voler. Quan tinc AF: La ingravidesa, notar que el meu cos no pesa. la ment destrossada i em desmoralitzo, que passa OC: M’agrada perquè pots escapar-te de la realitat. poques vegades, però pot passar, per mi és quan realSota l’aigua hi ha un altre món. I quan ja no pots ment és difícil. Llavors has de dir: tornem-hi! més, t’hi submergeixes i desconnectes. I amb què gaudiu més? Què té aquest esport Què us evoca el nom de Gemma Mengual? que ho doneu tot per ell? AF: A mi, bellesa i fluïdesa. Ser la seva parella va ser OC: La part artística. Quan el públic gaudeix i s’emouna sort. Li dec molt. ciona amb el que estàs fent, per mi és el millor. A AF: És la icona d’aquest esport. He après moltíssim més, veure que el treball serveix i que pots rendir d’ella i de l’Andrea. La Gemma va aportar tota la part com tu vols a la competició, és molt gratificant. artística i de sentiment a la sincro, i és admirable. AF: I també sentir que realment estàs ballant a l’aiSempre es pot arribar més enllà? gua amb la música. Quan ho aconsegueixo, m’encanAF: Sí. Quan trobis un límit, pensa que no és un líta. I les vivències increïbles amb l’equip en moments mit perquè sempre es pot trencar. durs, agradables, de riure, de plorar... tot el ventall de OC: Has de tenir confiança en tu mateix, perquè sentiments estan maximitzats en l’esport. sempre hi haurà moments difícils i adversitats que Què li cal a una nedadora sincronitzada? semblaran impossibles, però que després les superaAF: Hem descobert que el treball mata el talent. Pots ràs. Pots fer més del que tu creus. tenir un gran do, però, si no tens el coco bé, no serveix de res. Això, a nivell psíquic. I a nivell físic: cal comptar amb un equilibri perfecte entre ANNA TARRÉS: força i flexibilitat. “UN eQUIP TAN JOVe OC: El cap és clau, perquè és un T’IMPReGNA D’IL·LUSIÓ“ esport molt dur i sovint et pots desmoralitzar i llençar la tovallola. Tot Com et sents vers Londres? Seran uns i que una mica de talent has de tenir. Jocs molt diferents i interessants. L’equip No és fàcil ser a l’aigua i fer el que és més jove i hem de tornar a competir fem. Si tens talent i coco,, arribaràs a amb els grans. L’avantatge de treballar campiona del món! amb la joventut és que et quedes impregnat de la seva passió i il·lusió. Com vau conèixer la sincro? la o y n a Com s’arriba al cim? Amb esforç, feip s AF: Als 9 anys, l’Anna Tarrés va venir adora e ada. Seleccion ació sincronitz na, disciplina, responsabilitat, voluntat a la meva escola a explicar-nos aquest de nat de millora i constància! Només somniesport i reclutar nenes per apuntar-se ant amb el 20 podràs assolir el 10. al club on ella entrenava, i amb la meva germana i Quin és el punt fort de l’equip? Hem descobert que som molt bones en la part creativa i ho intentem esuna amiga ens hi vam animar. prémer al màxim sorprenent amb la coreografia, la OC: Jo feia gimnàstica rítmica i m’agradava molt el música, els banyadors.... ball i l’aigua. A Menorca, als estius, em passava mil Què destacaries de la parella Andrea-Ona? Gran cahores en remull. Quan vaig conèixer aquest esport, pacitat de treball, visió per millorar, respecte, complicivaig pensar que era la barreja perfecta. I així, amb 10 tat... Estan en el procés d’aprendre a treballar juntes. Una aporta la veterania i l’altra la joventut. anys, vaig començar a entrenar-me. L’Andrea és ara la guia. Com la veus? És una persoAndrea, tu vas començar el 1992, i l’Ona, el na empàtica, compromesa i solidària, amb unes ganes 2000. Has viscut el creixement d’aquest esport! boges de compartir el que sap. Viu per a l’esport. AF: Ha sigut una sort viure-ho. Estic molt contenta Trobaràs a faltar la Gemma? La Gemma ha estat la millor esportista de sincronitzada i suposo que ho serà i molt agraïda a la Gemma Mengual per haver fet fadurant temps. Ha estat un plaer veure com tot el que mosa la sincro aquí. Ens ha fet un gran favor, ja que jo m’imaginava ella ho traslladava dins de l’aigua. moltes noies s’hi han apuntat gràcies a això.

•

12 LA ReVISTA DeL DiR

SOM SOCIS

Visionaris, esportistes, creatius… Dels 80.000 socis del DiR, n’hi ha de tota mena. Envian’s la teva història a revista@dir.cat

Glops a internet

Gossos que escriuen

Fotògrafa polifacètica

Emma Giné Sòcia de DiR Claris i Diagonal DiR

Gonzalo Abadía Soci de Tuset DiR

Ruth Morales Sòcia de DiR Tarragona

L’Emma és consultora en comunicació estratègica, social media i community management i gestiona les xarxes del cava Anna de Codorníu, amb quasi 15.000 fans a Facebook. “És molt gratificant, ja que, a part d’estar en contacte amb la marca i la seva comunitat, també em permet apropar-me al sector del vi i el cava”. Va descobrir els blocs i la van fascinar, “sobretot la seva facilitat de creació i globalitat”, i els va anar introduint a la seva professió. A més, és molt activa a Twitter (@ emma_gine): “És important compartir continguts d’interès, seguir persones afins per aprendre i alhora compartir i agrair la informació dels altres, perquè qui no dóna, no rep”, determina l’Emma, que té més de mil seguidors.

El Gonzalo és fill i mànager de Lepoldo Abadía, el conegut autor de La crisis ninja i, heretant el talent del seu pare, ha escrit ¡Guau! Historia de un educador de amos: “El nostre gos sempre surt en els nostres llibres. Representa la fidelitat, la lleialtat i la tossuderia. L’editorial Espasa em va proposar escriure una història amb ell de protagonista”. Es tracta d’un original relat on el gos de la família, Helmut, ha de resoldre un misteri i es va trobant altres gossos que tenen amos amb algun tipus de problema i ell els ajuda. El Gonzalo també vol fer “el llançament del meu pare com a referent de la crisi actual, ja que és un curiós cas d’èxit en comunicació i xarxes socials. Tant de bo se m’enganxi alguna cosa d’ell!”, sospira.

A la Ruth (www.ruthmorales. com) sempre l’ha apassionat la fotografia: “Un dia vaig fixarme en els núvols del cel, que semblaven cotó, i vaig decidir que les coses es poden veure de moltes maneres. Volia reflectir el que sentia amb la fotografia”. El 2006 va fer una exposició sobre esport urbà i ja en té una altra en ment sobre esportistes d’elit discapacitats. “També tinc el projecte del disc d’un artista nacional, fer un llibre... Em queden moltes coses per fer i aprendre!”, exclama. Escriure és la seva altra passió, “una gran via d’escapament”, per a aquesta amant de l’esport i la música: “Em passo el dia amb l’iPod i la ràdio”. Immortalitza en fotos tot el que li agrada: “un concert, acrobàcies en bici, publicitat... el que sigui”.

14 LA REVISTA DEL DiR

text D IA NA L L A NA S

Emprenedor declarat

Disseny anticrisi

La xarxa a Barcelona

Xavier Güell Soci de DiR Claret i DiR Claris

Miriam Cacho Sòcia de DiR Campus i DiR Claris

Marta i Maria Brú Sòcies de Diagonal DiR

El Xavier va crear Tendencias. tv el 2006, la primera televisió que va emetre continguts de moda per Internet, un referent a nivell europeu. El seu últim projecte és Sibarit.us, un club privat per a sibarites que busquen productes diferents i experiències úniques. “Els dos projectes sorgeixen d’una barreja entre l’entorn personal i professional, gent que t’aporta coneixement i continguts, i quan els uneixes, veus la possibilitat de muntar coses”. Reconeix que, a l’hora d’emprendre, sorgeixen dubtes, però, “un cop tens la idea, l’error és no intentar-ho. La resta es fa pas a pas”. Segons ell, l’èxit és veure sorgir noves propostes i viure amb passió la feina: “La vida és molt curta per dedicar temps a feines que no t’omplen”.

La Miriam va crear fa dos anys MEITS (de l’anglès mates, col· legues), un estudi de disseny i creativitat que neix amb quatre amics cansats del pessimisme de la crisi. “A quart de publicitat i relacions públiques vam decidir que, si teníem algun talent, havíem d’aprofitar-lo”. Així, van començar treballant de franc els diumenges fent feines de disseny en un bar fins que es va anar corrent la veu. La Miriam es defineix com “una emprenedora compulsiva”, sempre amb mil projectes al cap. Li agradaria tirar endavant una escola de tallers creatius sota el nom de John Pigeon (per allò de Juan Palomo, yo me lo guiso yo me lo como). “Ser el teu propi cap està molt bé. Aprens a una velocitat vertiginosa”, opina la Miriam.

Aquestes germanes de 26 i 23 anys han creat el bloc de tendències Bits&Pieces (mmbitsandpieces.blogspot.com.es), on parlen de tot el que els interessa, des d’exposicions i disseny fins a esdeveniments i moda: “Barcelona té un potencial que sovint desaprofitem moventnos sempre per les mateixes zones, fent les mateixes coses o anant als mateixos restaurants. Volem promocionar el dinamisme a la ciutat!”, expliquen. Per a elles, emprendre és fruit d’una motivació personal: “Ets tu mateix qui decideix com invertir el teu temps. No hi ha horaris ni pautes, així que és important saber-se gestionar”. També cal tenir un missatge definit: “Abans d’arrencar un projecte, perfila bé les idees i traça un pla d’acció coherent”. W W W. D i R . C A T 1 5

E N T R E N A N T- n o s A M B . . .

Treu-te del cap la idea dels actors amb vida dissipada. L’Edu Soto (Mataró, 1978) es lleva cada dia ben d’hora per anar a suar amb el seu entrenador personal a l’Up&Down DiR. A més, cuida el que menja i s’encarrega de tenir la casa ben endreçada. L’esport li ha canviat la vida.

te x t M A R Í A L EACH FOTOS j o r di to st

16 LA REVISTA DEL DiR

“M’he enganxat a l’exercici gràcies a un entrenador personal”

edu soto

Com portes la gira d’El sopar dels idiotes? Molt bé! Hem fet bastants bolos en català per Catalunya i ara al juliol serem a València i uns dies a Sant Sebastià, on representarem l’obra en castellà. A l’agost anirem a Manresa i en principi ja acabem. A més, estàs treballant en un guió teu... Sí, en un monòleg musical que estrenaré a Barcelona aquesta tardor. És un projecte molt individual i personal. Estic amb el compositor Jofre Bardagí enllestint la música. Va sobre les sortides d’emergència. Cal estar en forma per a la teva feina? Sí, sobretot per a l’obra nova que estic preparant, on s’ha de cantar, parlar, cridar, moure’s d’un lloc a l’altre... Em torno molt boig a l’escenari i ho vull fer molt espitós. Si no estàs entrenat, no aguantes.

Sempre has fet esport? Vaig fer bàsquet fins als 17 anys en un club de Mataró. Jugàvem contra el Barça, la Penya o el Manresa, i vaig coincidir amb molts jugadors que ara són a l’ACB, com Grimau, Navarro, Mumbrú... Quin nivell! Sí, però arriba un moment que o et fas professional, o ho deixes. Llavors vaig estar bastant de temps allunyat de l’esport. Als 20 anys aguantes perquè ets jove i encara pots dir que estàs en forma, però quan t’apropes als 30, necessites tornar a activar la part física. Un dia vaig pensar que necessitava un canvi. Va ser en la teva època d’èxit a la tele? Va ser quan va acabar la voràgine de més feina. Llavors et desinfles físicament i psicològicament i neW W W. D i R . C A T 1 7

E N T R E N A N T- n o s A M B . . .

Nacho, Entrenador personal d’ Edu Soto “Amb l’Edu estem fent un treball d’hipertròfia combinat amb una bona alimentació. Ara li he limitat l’exercici cardiovascular perquè té el metabolisme molt ràpid i li costa guanyar massa muscular. En els tres mesos que fa que entrenem, l’Edu ha guanyat 4 kg de massa magra i ha perdut percentatge de greix, així que estic content. L’objectiu és guanyar 4 kg més i participar al Triatló Garmin de Barcelona”

cessites aixecar l’ànim, cuidar el cos... Practicava esport a Madrid, però no era constant. En tornar a Barcelona, vaig començar amb el Nacho, el meu entrenador personal, i vaig enganxar-m’hi de debò. Què et dóna un entrenador personal? Tot. Et fa anar al gimnàs, t’anima a entrenar-te, a superar-te, et dissenya una dieta... Això coincideix amb el canvi que jo buscava. Crec que és molt bo tenir un EP, encara que sigui només un cop a la setmana. Quina rutina segueixes? Dos cops per setmana m’entreno amb el Nacho i la resta de dies segueixo un programa de màquines establert. Alguns dies, a més, anem a córrer, en bici... O fins i tot surto amb el grup de Run With Us de l’Up&Down DiR a un quart de vuit del matí! 18 LA REVISTA DEL DiR

T’aixeques a les sis del matí per anar córrer? Sí! He al·lucinat amb el munt de sacrificis que puc fer per l’esport, amb el que a mi m’agrada dormir! Però he canviat el xip. Abans em llevava tard i no començava a pensar en la meva vida fins a les set de la tarda. Ara aprofites més el dia, doncs. M’activo abans, aprofito més les hores de llum. A la nit et vénen bones idees, però, si no les treballes, no serveixen de res. Ara, a les onze del matí, he fet esport, he esmorzat i estic preparat per al que calgui. La dieta també la cuides més? I tant! He eliminat gelats, coles, salses... També he reduït molt els capritxos perquè, com que he de menjar molt per guanyar massa magra, és important que no mengi greix. Faig cinc àpats al dia, tots ben sans: cereals, torrades amb gall dindi, arròs, verdura, carn... Ho compleixes fil per randa? Sí, a més, m’agrada molt cuinar els dinars i els sopars. En aquest nou pla de vida també procuro estar organitzat: recollir la casa, endreçar la cuina... Treballes més bé des que estàs en forma? Molt millor. Feia temps que buscava recuperar la il· lusió dels inicis. La tele és molt canyera i cansa molt. De sobte, sentia que no tenia l’energia per seguir lluitant. L’esport em va ajudar a tornar a pensar: jo vull això i ho aconseguiré. Tot són petites metes. Si faig 6 flexions, aviat en faré 15. Si corro 10 km, he de poder fer-ne 12. Són sacrificis que tenen recompensa.

•

és temps de desconnectar

C U I D A’ T

Aprofita l’època de vacances per baixar el ritme i posar la ment a punt de cara a la nova temporada. Aquests consells t’ajudaran a recarregar energies i ser més eficient a la tornada.

I L· LU S T RA C I Ó m A RTÍn bA D IA

20 LA REVISTA DEL DiR

Marxar de vacances suposa una ruptura amb la rutina laboral i els hàbits quotidians, al temps que ofereix l’oportunitat de gaudir d’una de les circumstàncies més enriquidores per al cos i la ment: l’oci. No obstant, cal preparar-se bé perquè aquests dies de descans es converteixin en un veritable canvi de vida, que et permeti desconnectar totalment del remolí dels mesos precedents, renovar-te adequadament i afrontar el “nou curs” amb il·lusió.

Comença de manera progressiva

Tot i que el que es triga a desconnectar de la feina i la rutina depèn molt de la persona i del grau d’estrès al qual aquesta estigui sotmesa, el més normal és que es necessitin entre dos i quatre dies per adaptar-se a la nova situació i començar a relaxar-se. Aquest lapse és fonamental per alliberar tensions, ja que la ment requereix un període d’adaptació més prolongat.

Descansar també és fer coses

Moltes persones creuen que descansar consisteix a no fer res, a jeure i ja està. Però les vacances tenen més a veure amb el descans mental que amb la inactivitat física. Segons els experts en psicologia, la pràctica de diferents activitats gratificants és el més adequat per renovar la ment.

Viu noves experiències

Una de les teràpies antiestrès més efectives i que es poden posar en pràctica durant les vacances és atrevir-se a provar experiències que siguin diferents de les habituals. Així, per desconnectar, no hi ha res millor que potenciar les habilitats oblidades durant la resta de l’any perquè descansin les que fas servir en la teva vida quotidiana. Per exemple, si et dediques a una feina intel·lectual, aprofita l’estiu per fer activitats manuals com cuinar, pintar, cosir...

Per fi tens temps per a l’esport!

Tothom sap el poder que té l’esport per fer-nos oblidar les preocupacions i alliberar tensions acumulades. El temps lliure de les vacances és ideal per augmentar la pràctica d’exercici i tornar en plena forma. Es pot aprofitar per fer-ne en família, a l’aire lliure i també ens podem aventurar a provar activitats més adrenalíniques com el ràfting, el busseig o el ciclisme de muntanya.

Sigues més espontani

Malgrat que a l’hora de marxar de vacances, en especial si aquestes impliquen un viatge, és necessària una mínima planificació, com més marge es deixi a la improvisació i al factor sorpresa, molt millor. És important no planificar activitats estressants ni limitar les hores de son o sotmetre’s a constants canvis d’horari, ja que l’excés de tasques i el desordre no ajuden gens a relaxar la ment.

Millora la convivència

Un dels factors més estressants de les vacances és l’augment de contacte familiar, ja que es passa més temps amb la parella, els fills i altres parents. Aquest cúmul de relacions extra pot sabotejar el descans. Per això és molt útil arribar a “pactes previs” que previnguin les tensions. Així, planificar algunes activitats al marge de la parella, ja sigui sols o en companyia d’altres persones, és molt saludable. W W W. D i R . C A T 2 1

C U I D A’ T

Digues adéu a la culpabilitat

A l’estiu, potencia les habilitats oblidades durant la resta de l’any.

La trampa del “deure” pot sabotejar un merescut descans. Hi ha persones a les quals la sola idea de renunciar als seus compromisos els produeix un sentiment de culpa que els impedeix desconnectar i assolir l’objectiu del relax. En aquests casos, resulta efectiu confeccionar una llista amb totes les tasques pendents, solucionar les que es puguin abans de les vacances i, després, tenir clar que és del tot impossible acabar tota la feina fins a la tornada.

Lleva’t a una hora prudent

No es tracta de matinar cada dia per obligació, però els experts asseguren que ronsejar al llit potencia sentiments negatius en les persones que tendeixen a la depressió, així que sempre que puguis, procura llevar-te d’hora. No només et rendirà més el dia, sinó que descobriràs que el silenci de les primeres hores és molt relaxant.

No t’emportis la feina amb tu

Avui en dia, entre mòbils, tauletes i ordinadors portàtils, tenim connexió a Internet i accés al nostre correu constantment. Això, que durant l’any permet la comunicació contínua i facilita les gestions professionals, quan arriben les vacances, pot significar un problema per als que no saben oblidar-se de la feina.

Si no et queda cap altre remei que estar connectat, una bona opció és engegar el telèfon durant un parell d’hores al dia (una al matí i una altra a la tarda) per tal de resoldre les qüestions més urgents. La resta del temps, el millor és activar la bústia de veu i la resposta automàtica del correu electrònic indicant que estàs de vacances i que els atendràs al més aviat possible.

22 LA REVISTA DEL DiR

I si et quedes a la ciutat?

Si per força has de passar el període de vacances a Barcelona, quedar-se a la ciutat també té el seu cos· tat positiu. T’estalvies cues, aglomeracions, trànsit i pots aprofitar per anar al DiR! A més, no recordaràs el que és avorrir-te, ja que pots gaudir dels mateixos avantatges que tens la resta de l’any en qualsevol dels 18 clubs existents.

Tens a la teva disposició 230 tècnics de fitness i 250 entrenadors personals, 10.400 activitats dirigides i 16.129 sessions virtuals al mes, 12 piscines, el mi· llor material de fitness, màquines per fer pesos, el· líptiques, pistes de bàsquet, rings de boxa, 13 zones de solàrium, 19 pistes de pàdel a l’aire lliure, golf i 75.000 m2 de les instal·lacions més modernes.

W W W. D i R . C A T 4

CÀRDIO

te x t P E R E RO MAN IL L OS P E R I O D I S TA E SPE CI ALI TZAT E N F I T NE S S I E STI L DE VI DA

És un dels entrenaments aeròbics més efectius i divertits que pots practicar al DiR. Nascut l’any 1999 a Nova Zelanda, combina moviments inspirats en tot tipus d’arts marcials i coreografiats al ritme de la música. Prova-ho i t’hi enganxaràs, segur!

24 LA REVISTA DEL DiR

8 raons

per practicar

body combat 1

A diferència d’altres disciplines aeròbiques, el body combat permet treballar especialment la part superior del cos (espatlla, braços, abdominals i esquena). És un excel·lent tonificador muscular, millora el treball cardiovascular i ajuda a guanyar força, resistència, flexibilitat i energia.

2 Aquesta disciplina

combina i adapta moviments i tècniques de boxa, kick-boxing, karate, tai-txi, muay thai, taekwondo i altres arts marcials. Això permet aprendre moviments específics que poden servir en un moment donat com a tècnica d’autodefensa.

Estressat amb la crisi? El body combat és un esport ideal per alliberar els nervis i l’ansietat del dia a dia. Només cal pensar en allò que et preocupa i deixar anar tota la tensió acumulada en forma de cops i puntades de peu a l’aire. Fes la prova i ja veuràs com després de la classe tot et sembla menys greu.

4 Ja ha arribat el

bon temps i és hora de lluir els resultats del teu treball al gimnàs. Però si fas tard i encara necessites cremar unes quantes calories, el body combat t’ajudarà a perdre uns quilets d’una manera ràpida i efectiva. El ritme

i la intensitat d’aquest esport permet cremar entre 800 i 1.000 calories per cada sessió d’una hora de durada, una xifra molt més elevada que en altres disciplines, com el fúting, la natació o la bicicleta.

5 Necessites una dosi

extra d’autoestima? La sensació d’energia i poder que s’experimenta durant una classe de body combat ajuda a sentir-se més fort i augmenta la vitalitat i la seguretat amb un mateix.

6 És impossible avor-

rir-se en una classe de body combat. La descàrrega d’adrenalina que s’experimenta durant

tota la sessió, de manera coreografiada i escoltant música enèrgica, et farà gaudir una de les experiències més intenses i divertides del gimnàs.

T’ajudarà a conèixer gent. Si ets dels que van sols al gimnàs o t’agradaria connectar amb altres usuaris del club, les sessions de body combat són el lloc per aconseguir-ho.

8 Trobaràs classes

de body combat a tots els clubs DiR. Per tenir bons resultats, es recomana practicar-lo uns tres cops per setmana en sessions d’entre 45 minuts i una hora.

W W W. D i R . C A T 2 5

TONO

Potser és una zona que no es veu davant el mirall, però una esquena treballada, ampla i en forma de V mostra potència, atractiu... I és que, per lluir un tors ben format, no n’hi ha prou amb entrenar braços, espatlles i pit, també cal dedicar un temps a l’esquena.

esculpeix la teva esquena

T E X T PA BL O M A RTOS D E PA RTA M E N T D E F I T N E S S D E L G RU P D i R

TRACCIÓ POLITJA ALTA Assegut a la màquina, flexiona espatlles i estira colzes fins a agafar la barra que és per sobre del teu cap. Sense arquejar l’esquena, fes un moviment de tracció per portar la barra fins a la part superior del pit. Amb aquest moviment treballes el dorsal ample com a grup principal.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)

2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

REM HORITZONTAL en màquina Assegut a la màquina, estira els colzes fins a agafar els mànecs. Des d’aquí, fes un moviment de tracció fins a portar els colzes a les costelles. A travès d’aquest exercici treballes el dorsal ample com a grup principal.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)

2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

26 LA REVISTA DEL DiR

REM HORITZONTAL dempeus en politja Dret, col·loca la politja a l’alçada del centre del teu cos. Estira un colze completament fins a agafar el mànec. Des d’aquí, fes un moviment de tracció fins a portar el mànec a l’alçada de les costelles. Amb aquest exercici treballes el dorsal ample com a grup principal.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)

2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

DOMINADES amb peus alts Col·loca la barra a l’alçada de les teves espatlles, agafa-t’hi i col·loca els peus al suport inferior amb les cames estirades. Allarga els colzes i fes un moviment de tracció fins a portar el pit a la barra. Així treballes el dorsal ample, la musculatura adductora de les escàpules i romboides.

3 SÈRIES DE 15 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)

1’30” DE DESCANS ENTRE SÈRIES

És apropiat entrenar pit i esquena amb la mateixa intensitat i freqüència per assolir un equilibri entre grups musculars d’accions oposades.

DOMINADES lliures

REM amb manuelles

Agafa’t al suport superior i deixa’t caure a poc a poc fins que els braços estiguin completament estirats. Des d’aquí, fes un moviment de tracció fins a apropar la barbeta a la part superior de la màquina. Amb aquest exercici treballes el dorsal ample com a múscul principal.

Col·loca’t a terra recolzant només mans (agafades a unes manuelles) i puntes dels peus. Estira els dos colzes fins que estiguis en posició de taula i, des d’aquí, apropa una manuella al pit, flexionant un colze sense separar-lo del tronc. Treballes la musculatura del dorsal i abdominals.

4 SÈRIES AMB LES MÀXIMES REPETICIONS QUE PUGUIS 3’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS

ROTACIÓ EXTERNA amb goma

EXTENSIONS DE TRONC I MALUC sobre fitball

Agafa una goma i fixa’n un extrem a un suport, l’altre agafa’l amb una mà. Amb el colze flexionat i enganxat al tronc, fes un moviment de rotació externa aprofitant tot el rang de recorregut de l’articulació. Adequat per treballar la part posterior del deltoide i guanyar amplitud d’esquena.

Estirat sobre una fitball, fes una extensió d’espatlla i una extensió del maluc contrari. Amb aquest exercici treballes fonamentalment la musculatura erectora de l’esquena i la musculatura extensora de les espatlles.

3 SÈRIES DE 15 REPETICIONS AMB CADA ESPATLLA 1’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

3 SÈRIES DE 15 REPETICIONS ALTERNES 1’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

ADDUCCIÓ D’ESCÀPULES en màquina Assegut a la màquina, col·loca els dos suports a la part central, deixant una petita separació per als colzes. Sense separar l’esquena del seient, fes una adducció d’escàpules aprofitant tot el rang de moviment de les articulacions. Treballes la musculatura adductora d’escàpules.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)

2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

(cal arribar a la fallada muscular)

2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

COMBINA EXERCICIS Si fas exercicis per a l’esquena, recorda incloure’ls dins d’un programa coherent per al desenvolupament muscular. Escull-ne quatre per dia d’entrenament, combinant els de poques repeticions (alta intensitat) amb els de més repeticions (força-resistència). Demana al tècnic de la sala de fitness del teu club que et dissenyi un programa d’exercicis adequat per a tu.

W W W. D i R . C A T 2 7

RUNNING

consells per córrer a l’estiu L’increment de temps lliure i l’augment d’hores de llum solar fa que aquesta època sigui ideal per als amants del running. No obstant això, cal tenir en compte que les altes temperatures i l’excés d’humitat poden influenciar negativament en l’entrenament. Pren nota dels consells següents per entrenar-te durant l’estiu de manera correcta i sense riscos.

Tria una bona hora per entrenar-te Tenint en compte que durant l’estiu es pot aproﬁtar l’augment d’hores de llum, intenta no córrer a les estones de més calor. Entrenar-te a última hora del dia o a primera hora del matí et proporcionarà una atmosfera més agradable.

Utilitza teixits transpirables Aquest tipus de roba elimina la suor i minimitza els problemes que es poden produir a causa de la humitat, com la irritació de la pell per la fricció. A l’estiu, també és preferible córrer amb colors clars, ja que reﬂecteixen els rajos solars i et mantenen més fresc que els colors foscos.

28 LA REVISTA DEL DiR

TEXT AGUSTÍ CHICÓN RE S PO NS A B LE T È C NI C D E L’ A C T I VI TAT RU N WI T H U S D iR

Hidrata’t més Una part molt important de la preparació d’un atleta és la hidratació i més encara a l’estiu. L’ús de camelbaks o de cinturons portaampolles és molt recomanable durant l’entrenament, així com l’augment de la ingesta de líquids en un 30% aproximadament. S’ha d’intentar beure begudes isotòniques i riques en electròlits.

La protecció solar és indispensable Per tenir cura de la pell, escull un protector solar resistent a l’aigua (per la suor). També cal que et protegeixis els ulls de l’acció dels rajos solars, de manera que és molt recomanable utilitzar ulleres de sol esportives.

No t’esgotis

Gaudeix del running

Si durant l’entrenament notes qualsevol signe de fatiga, per petit que sigui, abaixa el ritme de cursa o, si persisteix, deixa d’entrenar-te.

SEGUEIX A L’ESTIU!

El més important és que has d’intentar passart’ho bé entrenant-te, independentment de l’època de l’any que sigui. És essencial tenir una actitud mental positiva per afrontar els reptes proposats, poder superar-los i gaudir-ne.

Durant els mesos de juliol i agost surt a córrer amb el DiR per la ciutat. Hi ha moltes sortides programades i es tracta d’una activitat pensada per a tothom. El Run With Us DiR té com a objectiu fomentar el running per la ciutat. És ideal per millorar a nivell cardiovascular i la tècnica de cursa, divertir-te amb un grup d’entrenament heterogeni i obtenir una samarreta exclusiva! Informació i inscripcions a www.dir.cat

W W W. D i R . C A T 4

inspira

connecta amb tu mateix Practica la meditació

text EQUIP Y1

Per saber el que realment vols i què necessites de debò primer has d’aprendre a connectar amb el teu interior. Això és el que s’aconsegueix amb la meditació: connectar amb la teva part més autèntica. Però té moltes altres virtuts...

La meditació ja no és cosa només del dalailama. Cada dia són més els famosos com Penélope Cruz, Madonna o Ricky Martin que opten per aquesta tècnica per trobar el benestar i la pau interior. La paraula meditació prové del llatí meditatio, un exercici intel·lectual amb més de 5.000 anys. Segons el diccionari, és l’aplicació de la ment a la consideració atenta d’un mateix, d’alguna cosa relacionada amb la pròpia existència. I és que, quan t’atures i centres l’atenció en el teu interior, en la teva respiració, i deixes que els pensaments passin com si no fossin teus, la pau i el silenci envaeixen el teu cos i la teva ànima. 30 LA REVISTA DEL DiR

La meditació t’ajuda a: · Centrar-te exclusivament en el moment present i, com diu Osho, si et concentres en el present no hi pot haver sofriment, només pateixes si anticipes el futur o si tens melangia del passat. · Gaudir d’un estat on ja no ets presoner dels teus pensaments. Distanciar-te i relativitzar els problemes del dia a dia. · Connectar amb la teva faceta més espiritual. Fomentar la concentració, que és una bona eina per combatre l’estrès que provoca la dispersió. · Recuperar la salut física i mental o millorar el rendiment tant a nivell laboral com esportiu. Es pot meditar centrant l’atenció en la respiració o bé incorporant visualitzacions que poden tenir un objectiu terapèutic. · Combatre les conseqüències de l’estrès, millorar l’ansietat, recuperar la serenitat, conèixerte millor a tu mateix, saber quines són les teves prioritats, els teus objectius, equilibrar el caràcter...

Exigències de l’exterior? evita que et sobrepassin Després de meditar pots veure les coses des d’una altra perspectiva i trobar solucions on abans només hi havia problemes. Et pot ajudar a treure emocions o energies que fins ara no t’atrevies a mostrar o que no saps expressar d’una altra manera. De fet, s’ha vist que amb la meditació s’incrementa l’activitat del lòbul frontal esquerre, una regió cerebral on se situen les emocions positives. A més, es redueix la por i la ràbia, perquè es facilita un estat afectiu més positiu en augmentar el nivells de GABA, un neurotransmissor que fomenta la concentració.

APRÈN A MEDITAR EN 7 PASSOS

Crea un ambient tranquil, relaxant i silenciós on ningú et pugui molestar.

Seu en una cadira o sobre un coixí. No cal que creuis les cames (posició de lotus) ni que les posis en una posició inusual. Asseu-te còmodament, ja que has de mantenir la mateixa postura durant uns minuts sense que la ment es distregui.

Tanca els ulls, o mantén-los oberts sobre un objecte o una imatge tranquil·la que puguis observar –com, per exemple, una espelma–, o simplement centra tota l’atenció cap a la respiració.

Assegura’t que la posició et permet respirar naturalment. Millor que no facis aquest exercici estirat, ja que et podries adormir.

Relaxa’t repassant cada múscul, cada part del teu cos, des dels peus fins al cap.

Concentra’t en la teva respiració, sense modificar-la, observa com entra i surt l’aire pel nas i com flueix a través del cos fins a aconseguir que els teus pensaments siguin més tranquils i estiguin més centrats en la respiració.

Deixa que els pensaments passin sense analitzar-los ni jutjar-los. Si vols saber-ne més, les sessions de ioga i de Body Balance del DiR s’acaben amb un temps de meditació.

W W W. D i R . C A T 3 1

EL MÉS NOU PER...

modelar els glutis: Aquest estiu arriba al DiR l’activitat que revolucionarà els biquinis de tota la costa catalana. Es tracta de Cul 10, una nova sessió dirigida per enfortir, tonificar i modelar la musculatura de glutis, abdominals i cames en només 25 minuts.

te x t JORD I NOTARI O D E PA RTA M E NT D E F I T N E S S D E L G RU P D i R

Durada 25 minuts

Intensitat Mitjana - alta

Practica’l des d’avui!

Tipus d’exercici Muscular localitzat + Muscular global

Resultats Tonifica i modela glutis, cames i abdomen. Redueix el percentatge de greix corporal. Augmenta el metabolisme energètic.

Ja tens sessions de Cul 10 disponibles a tots els clubs DiR. Consulta’n els horaris a través de la web www.dir.cat

Calories Aprox. 200-250 calories

32 LA REVISTA DEL DiR

Què és Cul 10?

Un sistema d’entrenament centrat en la millora física i estructural de la musculatura de glutis, abdominals i cames que assoleix uns resultats òptims. Els exercicis i moviments de Cul 10 treballen tant de manera localitzada com de manera funcional i milloren les prestacions físiques de la persona alhora que incrementen el consum energètic.

Tot el que t’aporta aquesta pràctica · Tonifica i enforteix els glutis, les cames i la zona abdominal. · Millora la força de glutis, abductors, quàdriceps, isquiotibials i bessons. · Millora la postura corporal. · Defineix i embelleix la silueta, en especial la zona del tren inferior. · Combinada amb altres activitats, ofereix la possibilitat de reduir el percentatge de greix corporal. · Augmenta el metabolisme energètic.

Per obtenir els millors resultats... Assistint a dues sessions setmanals de Cul 10, combinades amb altres activitats cardiovasculars i portant un control de l’alimentació, obtindràs el màxim resultat de l’entrenament. Qualsevol persona que vulgui aconseguir una millora del to i de la resposta funcional de cames i glutis pot practicar Cul 10. La motivació pot ser tant a nivell estètic com a nivell de rendiment. No cal estar en plena forma per fer una classe, es pot començar des del primer dia. El material i els exercicis que es fan servir ofereixen diverses possibilitats segons el nivell. Tu porta roba i sabatilles esportives. Al DiR ens encarregarem que llueixis un Cul 10 aquest estiu!

Si combines Cul 10 amb una activitat cardiovascular, reduiràs greix corporal a més de modelar els glutis.

Com és una classe?

Un tècnic en fitness DiR guiarà la sessió de Cul 10, indicant l’execució dels diferents exercicis al ritme de la música durant 25 minuts.

1. Escalfament. 5 minuts. Consisteix en la preparació lleugera del cos fent exercicis de mobilitat articular i exercicis d’activació de glutis, cames i abdomen.

2. Part principal. 15 minuts. Es treballen cames, glutis i abdominals mitjançant diferents exercicis i materials. Els exercicis s’alternen per permetre la recuperació de cada grup muscular: • Exercicis globals: cames + activació general dels glutis (multisalts, pliometria...) • Exercicis analítics per a glutis • Abdominals • Exercicis analítics per a glutis • Exercicis globals: cames + activació general dels glutis (multisalts, pliometria...)

3. Estiraments. 5 minuts. Uns moments de relaxació i estirament de les zones musculars que s’han treballat. W W W. D i R . C A T 3 3

WELLNESS

mans i peus al descobert H 1. igiene

Una hig iene cor recta, so és impo bretot d rtant pe els peus r e v excessiv , a o el pe itar trastorns co m la suo u d’atlet molt com a r ( una infe una a l’e cció per stiu). Pr tèbia, sa f ongs en un b l i unes any go sàlvia o arbre de tes d’oli essenc d’aigua ial de m l te: sua protegir vitza enta, às g i bacteric ràcies a les prop ràs la pell i la ietats an ides d’aq tisèptiqu uestes p lantes. es

PEDI ICE

11,45 € Un gel per a cames i peus acalorats i cansats amb mentol i àloe. Refresca, relaxa i hidrata.

INTENSIVE HEEL CRÈME

30,36 € Un tractament hidratant amb extractes de pantenol i soja per a talons secs, irritats i amb durícies.

lor lars o el c o s s ig a r ió als ssecant L’exposic acabar re n e d o p a in de la pisc us. stes mans i pe e d vint aque o s la pell a t a r id -ho, h emes Per evitar s teves cr le a ix e g e als 2-3 zones. Af s habitu u e p ula, i s n e calènd d de ma l ia c n e li ess eguiràs gotes d’o ol i acons íg p s e o la remei camamil . Un altre ió c a t a r d’hid ergir un extra aç és subm ada c ﬁ e lt o una veg casolà m llet tèbia n e ts: s n a les m i 10 minu 5 e r t n e , ana a la setm aus. n molt su a r a d e u q et

2.Exfoliació

MITJONS EXFOLIANTS D’IROHA NATURE

14,95 € En una sola aplicació, digues adéu a les durícies i asprors dels peus.

34 LA REVISTA DEL DiR

ó i c a t a r d i H

L’exfol iac vegade ió corporal i s oblid f em fer acial és una un cos r el mat mètic eix a m utina de bell suau: d’aplic esa fr ans i apr ar dors, d -te l’exfolian oﬁta les reste peus. Per a l eqüent, però t facial its e s de pr oducte s mans, uti moltes per eli una m i ungles. L’e m litz qu xfo ica in gruixu més potent liació dels p ar les cèl·lul e et queden d a es eu (la da es circul ). Amb els p pell del peu s és millor fe mortes de pa prés ar, cen r-la am lmell, eus hu pot arr trantb un co ibar a s mits, Contra te a apl er sm d de pin urícies i ulls la planta, on ica el produ ﬁns a set cop ètic ya: l’en s més d ct s’acum zim (b e poll, pren ulen m e fent-hi un romela un ban é m s cèl·lu y ïna) d’a les mo assatge questa amb aigua i rtes. dues ta fruita a sses de juda a s elimin ar pell uc seca.

anicura M 4. i pedicura

tada eix hidra u ll s u e p ans i pell de m ió a les ungles. la p o c n U enc sica l parar at a c , a s de la clàs o d à ll n i se e s é ncesa. a molt m àsica o fra L’oferta v b a r se risc u ic d i pe dor i sen a r a r u u ic d n s a é m ltat m er l’esma resultat p n r u a t ls p o o v Si , pots ites e el color ue necess q l e i S de perdr ). ngla nt (Gelac ions de l’u e c n c a fe r m e r p e p s im ta per ir possible e ﬁnal, op t c e és correg p s a l’ uest millorar colors, aq ls a e t c e natural i s p es ﬁns a ton s de gel. R ls le e t g s n a u p s le dels rquesa, rten des ral o el tu tàl·lics o c l any es po e m nsos, co a dels me més inte . La palet s n o e n pels passant . té cabuda també hi apostar O bé pots abat més per un ac natural.

ESMALTS CHINA GLAZE

10,12 € L’esmalt número 1 als Estats Units per la seva durabilitat. Es pot aplicar en ungles naturals, acríliques, de gel o porcellana.

HAND SERUM CAVIAR

33,91 € Ajuda a reduir les arrugues, referma i regenera la pell de les mans, i evita les taques.

Menjar sa i fer exercici augmenta la bellesa de mans i peus, ja que l’activitat física facilita que els nutrients es reparteixin millor per la dermis, i que arribin fins a les extremitats. Si hi afegeixes tractaments estètics, obtindràs la fórmula perquè llueixin impecables aquest estiu.

T E X T E VA M IM BRE RO PE RI O D I S TA E S PE C I A LI T Z A D A E N S A LU T I B E LLE S A

Deixa’t m i m ar 5.

Escull entre un a àmplia oferta per treu re el màxim pro fit de la bellesa de m ans i peus, des d’ una sessió de reflex ologia podal fi ns a tractaments ce ntrats a millora r la hidratació o le s ungles mosse ga des. A més, la man icura i pedicura inclou un mas satge i l’aplicaci ó de productes per combatre durí ci es, peus cansats o excés de transp iració, i l’esmalt amb colors de temp orada. Compra els p roductes i dem ana més informac ió als DiRzen de DiR Castillej os, Diagonal D iR, DiR Maragall, Up&Down DiR , Tres Torres DiR, Seve n DiR i Tuset D iR, o al telèfon 902 10 1979.

W W W. D i R . C A T 3 5

NUTRICIÓ

Ha arribat el moment de posar més atenció a cuidar la pell per lluir un bon bronzejat. Una ingesta adequada de nutrients t’ajudarà a mantenir-la sana, hidratada i sense taques.

Ladietaper

TEXT ANNA GRAU DEPARTAMENT DE NUTR ICIÓ Di R

T’expliquem com aconseguir-ho aquest estiu.

36 LA REVISTA DEL DiR

Prendre el sol amb moderació aporta alguns beneﬁcis molt saludables, com ara l’estimulació de la síntesi de la vitamina D o la prevenció de l’osteoporosi i del raquitisme. També és de gran ajuda en processos de dermatitis i altres patologies de la pell. Protegeix-te sempre amb cremes adequades al teu fototipus i recorda que l’alimentació pot contribuir a conservar la pell en bon estat durant més temps, ja que evita les arrugues i les taques, i millora l’efecte protector contra les radiaci· ons solars en activar la producció de melanina. Les begudes, que hidraten des de l’interior, i alguns aliments rics en vitamines, minerals i àcids grassos omega-3 es converteixen en bons aliats sota el sol.

Hidratacio i nutrients L’ aigua és ideal per a la hidratació de la pell, de les mucoses i l’aportació d’electròlits. Cal prendre d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia, sobretot si estàs exposat al sol i a la calor. Els liquats o sucs de fruites i ver· dures també són molt recomanables perquè, a part d’hidratar, aporten vitamines, minerals i antioxidants. De fet, els aliments rics en antioxidants (vitamina C, E, betacarotens, seleni, zinc i compostos fenòlics) i en certs nutrients com ara les vitamines del grup B, el sofre, el ferro i els àcids grassos omega-3, ajuden a preparar la pell per al sol, ja que preve· nen i combaten el dany causat pels ra· jos ultraviolats:

Betacarotens

Són precursors de la vitamina A i afavoreixen la síntesi de melanina en les cèl·lules de la pell. Actuen com a pantalla protectora i donen el color habitual del moreno. Fruites i verdures amb

coloració groga, taronja o

Germen i segó de blat,

vermella, com albercoc,

llevat de cervesa, all, ceba,

aranja, préssec, meló, pas-

alvocat, tomàquet, bolets,

tanaga, carbassa, moniato,

peix, marisc i carns.

carbassó, verdures de fulla verda o greixos animals com mantega, peix blau, formatge i ou.#

Vitamina C

Augmenta la síntesi de col·lagen, un dels elements estructurals de la pell, ajuda en la regeneració de la vitamina E i evita l’envelliment prematur. Grosella, taronja, mandarina, llimona, aranja, kiwi, mango, papaia, pebrot vermell, julivert, tomàquet, patata, col, coliflor, espinacs, bledes i bròquil.

Vitamina E

Actua com a cicatritzant per reparar les alteracions cutànies fetes pel sol i evita l’oxidació generada pels rajos solars. Oli d’oliva, gira-sol, germen de blat, fruits secs, llavors, cereals, soja i alvocat.

Seleni

Està relacionat amb el sistema immunitari com a agent protector de les agressions internes i externes.

Zinc

Afavoreix la cicatrització, la regeneració de teixits i la síntesi de col·lagen i elastina juntament amb la vitamina A. Mariscs, peixos, llegums, nous, germen de blat, llet i derivats i fetge.

Compostos fenolics

Eviten l’oxidació cellular. Dins d’aquest grup, destaquen els ﬂavonoides com a element més comú en els aliments. Nabiu, móra, gerd, poma, aranja, pruna, cirera, raïm, carxofa, espàrrecs, albergínia, espinacs, bròquil, all, ceba, nous, pistatxos, ametlles, avellanes, vi, te i oli d’oliva.

Vitamines del grup B

Intervenen en el manteniment de la pell i de les mucoses.

Vitamina B2: llet, formatge, ous, fetge, llegums, vegetals de fulla verda. Vitamina B3: carns magres, cereals integrals, llegums i fetge.

Sofre

Participa en la síntesi de col·lagen, afavoreix la pigmentació de la pell i evita l’oxidació de les proteïnes. Llegums, col, ceba, all, espàrrecs, peix i rovell d’ou.

Ferro

És imprescindible per transportar l’oxigen en forma d’hemoglobina a les cèl·lules i oxigena la pell. Carns, mariscs i ous.

Acids grassos omega - 3

Molècula que actua com un potent antioxidant liposoluble que és sintetitzada al fetge.

Protegeixen contra la deshidratació de la pell, eviten la pèrdua excessiva d’aigua i actuen com a agent antiinﬂamatori.

Peix blau, fetge i vísceres,

Peixos blaus (salmó,

carn, cereals integrals, ger-

tonyina, anxoves, verat,

men de blat, olis vegetals,

sardines, seitó), nous, soja

soja i derivats.

i germen de blat.

Coenzim Q

NUTRICIÓ

menú ric en

antioxidants es mor zar a mig matí

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Dia 5

Dia 6

Dia 7

2 biscotes de pa integral amb rodanxes de tomàquet i pernil dolç + suc de taronja + te vermell

Got de llet amb cereals integrals + suc d’aranja + te vermell

Torrades d’arròs integral amb for· matge fresc + pinya natural + te verd

2 biscotes de pa integral amb mató i codonyat + te vermell

2 iogurts amb poma i cereals integrals + te verd

Sandvitx de pa integral amb enciam, tomàquet, cogombre i tonyina + te vermell

Torrades d’arròs integral amb for· matge fresc + pinya natural + te verd

2 prunes + un grapat d’ametlles o avellanes + infusió

Mató + nous + infusió

2 prunes + un grapat d’ametlles o avellanes + infusió

Mató + nous + infusió

Iogurt amb nous i gerds + infusió

Iogurt Iogurt amb + un liquat de nous i gerds pera i kiwi + infusió + infusió

di nar

Albergínies farcides d’arròs integral, verdures i salsa de tomàquet Tonyina fres· ca a la planxa amb escarola i cogombre Meló

Cabdells d’enciam amanits amb vinagreta de mostassa Filet de vedella amb pèsols Papaia

Pasta amb cirerols, for· matge feta, carbassó i olives negres Sèpia a la planxa amb all i julivert acompanyat d’una barreja d’enciams Pera

Amanida d’enciams, tomàquet, bacallà i olives negres Paella de marisc Kiwi

Llenties amb pastanaga, carbassó, albergínia, ceba i conill a daus Prunes

Gaspatxo amb trossets de ceba, cogombre i pebrot Lluç al vapor amb patata Plàtan

Amanida de pasta amb cogom· bre, mango, picada de fruits secs i gall dindi Pinya

bere nar

Torrades d’arròs amb gall dindi + liquat de maduixes i plàtan

Biscota de pa integral amb formatge fresc i rodanxes de tomàquet + infusió

Batut de 100 cc de llet o beguda de soja i 150 g de fruita

Got de llet amb cereals integrals i maduixes

Torrades d’arròs amb gall dindi + liquat de maduixes i plàtan

Got de llet amb cereals integrals i maduixes

Suc de tomàquet + biscota de pa

Patata amb porro i farigola al forn Cuixa de po· llastre amb pastanaga amanida Plàtan

Crema de verdures Truita d’espi· nacs, panses i pinyons Una llesca de pa integral Kiwi

Minestra de verdures Salmó a la planxa amb ceba caramel· litzada Una llesca de pa Mango

Crema de carbassa (amb ceba i patata) Truita de bolets Meló

Amanida de tomàquet, tonyina i pasta fresca Orada a la papillota Papaia

Amanida d’escarola, créixens, ceba, pasta· naga i germinat de soja Truita d’albergínia i porro Pa integral Poma

Cigrons amb verdures saltades Rap al forn amb ceba i pastanaga Pera

so par

38 LA REVISTA DEL DiR

n ya m !

idees lleugeres per menjar al sol Saibò a: Diagonal DiR · Tuset DiR · DiR Castillejos · Seven DiR · DiR Maragall · Sant Cugat DiR

entrepans

Vegetal amb tonyina i ou dur 513 calories

Xapata de pernil amb brie calent 479 calories

Focaccia de verdura 264 calories

Pa de cereals, enciam, ou dur, tonyina i tomàquet són els ingredients d’aquest entrepà baix en greix però ric en fibra i proteïnes d’alt valor biològic.

El pernil i el formatge brie fan una de les parelles més saboroses a la cuina. Aquesta xapata és un caprici saludable que et pots permetre de tant en tant.

Una dieta vegetariana no té per què ser avorrida. Aquesta focaccia d’albergínia, carbassó, pesto, tomàquet sec i ruca és tan deliciosa com vitamínica.

Pasta, tomàquet, tonyina i pastanaga 612 calories

Arròs, tonyina, olives i tomàquet 805 calories

Pollastre, blat de moro i pastanaga 284 calories

Una opció energètica indicada per a esportistes. El hidrats de carboni de la pasta són necessaris per alimentar el múscul i es cremen amb l’exercici.

Una recepta sana i digestiva amb tots els nutrients (proteïnes, hidrats i vegetals) per a ritmes de vida intensos, que requereixen molta energia.

Un plat ideal per als qui segueixen una dieta baixa en calories. El blat de moro, el tomàquet i la pastanaga aporten vitamines, antioxidants i fibra.

amanides

40 LA REVISTA DEL DiR

tex t VíCTOR s an dal in as Responsable DE Saibò

A l’estiu poques coses vénen més de gust que aprofitar l’hora de dinar per anar a la piscina. Amb les delicioses opcions del Saibò, faràs que el descans sigui molt nutritiu a més de relaxant.

amb

fruita

i gelat

Batut de maduixa 176 calories

Integral de salmó i formatge fresc 564 calories Amb el salmó obtens vitamina D, important per fixar el calci del formatge. Se serveix amb salsa tàrtara (maionesa, tàperes, cogombrets i vinagre).

Club Sandvitx 401 calories Pa anglès, maionesa, pollastre, enciam, ou dur, tomàquet i pastanaga formen la versió més saludable i estiuenca del Club Sandvitx, que acostuma a portar bacó i ou ferrat.

Alvocat, tomàquet, olives i mozzarella 316 calories

Canonges, poma, parmesà i tonyina 335 calories

Una amanida lleugera, baixa en sodi i ben nutritiva gràcies a l’alvocat (vitamina E, potassi, greixos monoinsaturats...) i a la mozzarella (calci, fòsfor...).

Calci, omega-3 i fibra són els tres nutrients estrella d’aquesta amanida, tan original com saborosa. Una opció ideal per a una dieta sana i completa.

Confeccionat amb maduixes naturals, gelat de maduixa i llet desnatada.

Batut de iogurt 194 calories Un batut ric en calci amb iogurt natural, llet desnatada, plàtan i maduixa.

Batut de plàtan 215 calories Per agafar energia, res millor que aquest batut amb gelat de nata, llet i plàtan.

W W W. D i R . C A T 4 1

T E X T JOA N P ONS

A l’esport li escau bé la música. Resum de les millors imatges d’un partit? Posa-hi una cançoneta que acompanyi. Classe d’aiguagym? Millor amb música. 45 minuts de running? iPod (o smartphone) ben carregat. Hi ha mil exemples. Però, i a la música? Li escau bé l’esport? S’hauria de mirar. Aquí et proposem 10 videoclips perquè ho comprovis. 03

01 I THE STYLE COUNCIL “My ever changing moods”

CICLISME Arbitres de l’elegància, tot el que Paul Weller i Mike Talbot tocaven amb la vareta de les seves cançons pop adquiria classe a l’instant. En aquest clip van decidir que el ciclisme era un esport distingit. Bicis i estil. 02 I BRUCE SPRINGSTEEN & THE STREET BAND “Glory days”

42 LA REVISTA DEL DiR

BEISBOL No és exclusivament un videoclip sobre esports, d’acord. Però sí que és una reﬂexió nostàlgica del Boss sobre el pas del temps des que s’adona que ja no és el mateix jugant a beisbol. Ara ja només li queda llançar pilotes amb el seu ﬁll.

03 I JAZZY JEFF & THE FRESH PRINCE “I think I can beat Mike Tyson”

BOXA Molt abans de convertir-se en Muhammad Ali a la gran pantalla, Will Smith era el Príncep de Bel-Air. Un raper sense complexos que tan bon punt protagonitzava una sèrie d’humor com desaﬁava, en aquest clip, Mike Tyson en persona. 04 I MANO NEGRA “Santa Maradona”

FUTBOL Quan Manu Chao va anar a Nàpols en una gira de Mano Negra a ﬁnals dels 80, les imatges de Maradona i les de les madones se li confonien. Santa Maradona, doncs. Aquí ret tribut al 10 i a la bogeria del futbol.

C O O LT U R A

videoclips en forma 05 I DINOSAUR JR.

08 I NAJWA NIMRI

“Feel the pain”

“Go Cain”

GOLF En un mateix any, el 1994, el geni del videoclip Spike Jonze va fer jugar a bàsquet els Beastie Boys disfressats de iaios al videoclip de “Ricky’s theme” i va convertir el grup de rock alternatiu Dinosaur Jr. en golﬁstes que havien d’anar completant forats per tot Nova York.

ATLETISME Najwa Nimri, actriu, cantant... atleta? No, ella en aquest clip dirigit pel barceloní Marc Lozano es limita a fer quatre passes amb ritme per la pista, beure aigua i xiuxiuejar melodies als migfondistes.

09 I ERIC PRYDZ “Call on me”

06 I THE CHEMICAL BROTHERS “Elektrobank”

GIMNÀSTICA RÍTMICA I encara un altre videoclip de Spike Jonze. En aquest cas, va vestir la seva parella d’aquell temps, la directora de cinema Soﬁa Coppola, de gimnasta de campionat. El resultat: una petita pel·lícula d’èpica esportiva en poc més de cinc minuts. 07 I ROBBIE WILLIAMS “Supreme”

AUTOMOBILISME En una tècnica semblant a la que va popularitzar Forrest Gump, Robbie Williams s’integra com a pilot dins d’imatges d’arxiu de les carreres de Fórmula 1 reals dels anys 60. El seu rival i alhora homenatjat és el llegendari Jackie Stewart.

AERÒBIC Aeròbic i erotisme, un mite? Si féssim cas de les fantasies d’aquest videoclip, més pujat de to ﬁns i tot que Perfect, aquella pel·lícula dels 80 de John Travolta, diríem que no, que és una realitat. No apte per a menors.

010 I VAMPIRE WEEKEND “Giving up the gun”

TENIS El tenis com un esport cool. Com una activitat per a hipsters. Com un joc per a moderns que fan servir paraules com cool o hipster. Òbviament, el tenis és molt més, però en aquest clip amb l’actor Jake Gyllenhaal al darrere d’una raqueta, no pot ser més cool, més hipster i més modern.

W W W. D i R . C A T 4 3

gossip

Fa dies que alguns es rosteixen sota el sol i s’arrebossen com croquetes per la sorra; altres s’afanyen a fer dieta, les senyoretes ensenyen pit i cuixa i, en general, tots ens deixem portar. Alguna cosa té l’estiu que ens fa perdre l’oremus. Aquí tens una brúixola perquè aquest any no perdis el nord.

te x t ariadna ro u saud

guia persobreviure a l’estiu Nudisme sí, exhibicionisme no Celebro que t’agradi el teu cos nu

(és genial!), però passejar per Formentera en boles les 24 hores del dia és impúdic. A menys que tinguis el cos de Matthew McConaughey o Gisele Bündchen, procura no passar pel xiringuito tal com vas arribar al món mentre d’altres estan dinant. Preservem la bellesa estètica de la petita de les Pitiüses!

Tu no ets cap celebrity Per als afortunats que es puguin permetre una escapada fora del país: l’aeroport és de tots i no cal donar la nota xerrant a tot volum pel mòbil, amb ulleres de sol XXL, gorra americana i maletes falses de LV. Res pitjor que els passatgers que es creuen famosos pel sol fet d’agafar un avió.

Encerta amb el calçat Hi ha qui es passa l’estiu descalç i hi ha qui s’obs-

tina a lluir camperes. Un consell: les Crocs són divertides per als nens (en un número 45, no tant); les Victoria, les hawaianes i les Moisès style van sense mitjons; les xineses estan demodé i les vambes tancades fan pudor. Com que convé augmentar el PIB, el millor és calçar-se unes espardenyes catalanes i fer país.

No facis l’espanyolet A l’estranger, evita que tota l’àrea geogràfica sàpi-

ga d’on provens. Hi ha algunes pautes de comportament bàsiques: no cridis, no regategis el preu d’un cacauet, no et facis el gracioset, respecta la cultura autòctona i no parlis als indígenes com si fossin babaus (es riuran de tu quan marxis).

El sol no crema, socarrima!

Si als 90 prenies el sol al terrat de casa envoltat de paper de plata, canvia urgentment el xip. Anar per la vida amb la cara rostida és perjudicial per a la dermis i antiestètic total. Posa’t una bona crema protectora i pren el sol amb seny o acabaràs més marró que Donatella Versace.

44 LA REVISTA DEL DiR

Barcelona no és Sodoma ...ni Gomorra. Mai cap normativa munici-

pal havia suscitat tant la meva simpatia com la de multar els que circulen sense samarreta per la ciutat. Si fa calor, et ventes, però no ens ensenyis el teu ventre pelut al bell mig de la ciutat. Tingues una mica de consideració per l’obra d’Antoni Gaudí, Santiago Calatrava, Jean Nouvel o Norman Foster!

Indigna’t contra la cançó de l’estiu Citant el gran Josep Cuní:

“prou, prou, prou!”. Posem fi al mal gust musical de cada estiu; entre tots ho aconseguirem. Aquest any negueu-vos a ballar cançons penoses. Si aneu de copes per la rampa de Maó i de sobte sona Ai se eu te pego, quedeu-vos tots immòbils, inerts, glaçats com Walt Disney. Que ningú no es mogui!

Assumeix la teva edat Hi ha un moment vital per a cada cosa. Quan un

sobrepassa (i de llarg!) els 30, ja no fa bonic deambular com un voltor per La Caleta de Llafranc a la caça de Lolitas. Entre acabar alcoholitzat a les carpes de Calella i fer un cremat escoltant havaneres amb els iaios hi ha alternatives. Troba-les!

Hippisme fraudulent Hippie no és pas aquell que puja a Cadaqués, es-

colta Manu Chao, s’empastifa d’encens i fa l’amor a les roques sota un idíl·lic cel d’argent (i un mal d’esquena horrorós). Acceptem-ho: això és ser un pixapins en tota regla. Qui pretenem enganyar?

CLUB CHIC

L’estil de DiR Claris 01

text XÈNI A ALONS O www.barcelo nette. net

FOTOS jor di t osT

46 LA REVISTA DEL DiR

A l’Eixample dret de Barcelona hi ha un dels gimnasos més cosmopolites de la ciutat. Si vols trobar-te gent jove, simpàtica i amb molt d’estil, vine un dia a DiR Claris i ho veuràs! 03 07

01 vittorio ambrosino · 32 ANYS · venedor

02 Elsa jover · 45 ANYS · Gerent 03 javier puig · 27 ANYS · advocat 04 VANESSA GALVE · 32 ANYS · DIETISTA 05 miriam cacho · 24 ANYS · publicista 06 germán passarelli · 26 ANYS · estudiant 07 nathalie golec · 19 ANYS · Estudiant 08 elena durán · 34 ANYS · coMPtable

WWW . D i R . C A T 4 7

GEEKS

beneïda llista de Spotify! TEXT GI NA T OST @GINATOS T

Des de l’escalfament fins al moment final de fer els estiraments, passant per la pràctica d’el.líptica, bicicleta estàtica o cinta, la música m’ajuda a fer esport sense defallir. Però, què cal escoltar? Com s’han d’ordenar les cançons? Entra a www.larevistadeldir.cat i escolta la llista de Spotify per fer esport que ha preparat la Gina.

Segur que, com a mi, t’ha passat que has fet una llista de cançons per entrenar-te i després no ha funcionat per motivar-te. I és que cal saber com ha de ser la música a l’hora de fer exercici, ja que, involuntàriament, el beat de la cançó determina la manera d’entrenar-se: si és ràpida, s’accelera el ritme i no convé que això passi abans d’hora. Els experts recomanen començar amb una intensitat baixa, com per exemple el Tik Tok de la Ke$ha, que es va animant progressivament i motiva a exercitar-se. Les bateries electròniques de Lady Gaga són ideals per augmentar la velocitat i Only You d’Offer Nissim et farà mantenir l’entrenament una bona estona. Vés baixant amb Man Down de Rihanna ﬁns a un ritme que t’apugi l’autoestima com Rey del Glam d’Alaska, reina de les corbes i el bon rotllo.

EL MILLOR APARELL PER ESCOLTAR MÚSICA?

L’iPod nano d’Apple és el preferit per a molts perquè és molt petit i permet installar aplicacions que calculen la distància recorreguda i les calories. A més, té un munt d’adaptadors per portar-lo a sobre, penjat del braç o el coll sense molestar.

48 LA REVISTA DEL DiR

L’Speedo Aquabeat només conté entre 1 i 2 Gb, però pots submergir-te i escoltar la teva música preferida a 3 metres sota l’aigua. No té cap pantalla per visualitzar la cançó que sona, però amb els seus controls és molt fàcil canviar de track.

El Sony NWZ-W263 és minimalista i pràctic. Són uns auriculars que es connecten al port USB de l’ordinador per transferir la música o carregar la bateria. Són resistents a l’aigua i la suor. També pots dutxar-te amb ells després d’entrenar-te!

El reproductor d’MP3 Philips Activa Portable és pels que no volen fer una llista. Selecciona de la llibreria les cançons que s’adapten al teu ritme. Diuen que no calcula gaire bé la distància recorreguda, però si és per fer el·líptica, no cal, oi?

P U B L I R E P O R TAT G E

DRA. AN N A T R IU S LL IC EN C IA ES P EC IA D A EN M ED IC IN LI ST A EN A I C IR U R G IA TR A SP LA D E C A B EL L (A B H R N TA M EN T S)

Més enllà de la importància fisiològica del pèl quant a protecció i conservació de la calor, constitueix un símbol d’identificació social i sexual. La seva pèrdua pot arribar a provocar reaccions psicològiques com baixa autoestima, retraïment o alteració en la conducta.

Que no et caigui el pèl El diagnòstic a temps i la cura precisa són claus per alentir i en alguns casos frenar la caiguda dels cabells o millorar-ne l’aspecte. Gràcies a les noves tècniques de trasplantament de pèl es poden repoblar àrees calbes o amb baixa densitat amb un resultat estètic espectacular. EL CICLE CAPIL·LAR Per entendre el creixement i la caiguda del pèl, és important conèixer el cicle capil·lar, ja que un fol·licle pilós realitza de 10 a 15 cicles capil·lars al llarg de la seva vida i cada cicle capil·lar està compost de 3 fases: fase anàgena o de creixement (el pèl creix de 3 a 10 anys a una velocitat aproximada d’1cm/mes); fase catàgena o de transició (el fol·licle pilós involuciona durant 3-4 setmanes; el pèl deixa de créixer); i fase telògena o de repòs (el fol·licle pilós es manté inactiu durant 3-4 mesos; al final, es desprèn i cau de manera natural. És el pèl que trobem al raspall, al coixí o a la dutxa). Dels 100.000–150.000 pèls que creixen al cuir cabellut, entre 10.000 i 15.000 es renoven cada any, és a dir, uns 35 cada dia. CAUSES I TRACTAMENTS Entre les múltiples causes de l’alopècia, la més freqüent i la que afecta més del 50% de la població és l’alopècia androgenètica (AAG), tant en l’home com en la dona postmenopàusica, com a conseqüència de factors hormonals (per l’acció de la testosterona) i genètics (s’hereta). El tractament mèdic que actua sobre el fol·licle pilós tracta d’allargar la fase anàgena i, per tant, alenteix la velocitat del cicle capil·lar, ja sigui d’una forma tòpica (locions) o per via oral. El tractament mèdic sobre el cuir cabellut, tracta de millorar-lo, hidratant, nodrint i realitzant una higiene adequada, per via oral, o bé amb infiltracions de vitamines o de factors de creixement, electroporació, xampús, cremes, etc.

On no hi ha fol·licle pilós no hi pot tornar a aparèixer pèl i en aquesta situació l’únic tractament possible és quirúrgic, és a dir, el trasplantament de pèl, que consisteix en la translocació dels fol·licles pilosos de la zona perenne (costats i àrea posterior) a la zona alopècica o poc densa, ja que segueixen mantenint les seves característiques. TÈCNIQUES QUIRÚRGIQUES Aquests fol·licles pilosos es poden obtenir de dues formes, mitjançant FUSS (Follicular Unit Strip Surgery) o tècnica de la tira: s’obté una tira de cuir cabellut de la zona posterior a partir de la qual es confeccionaran els empelts d’1, 2 o 3 fol·licles pilosos. La tècnica de sutura tricofítica permet que el pèl creixi a través de la cicatriu que serà pràcticament invisible; o bé a través de FUE (Follicular Unit Extraction): l’obtenció de les unitats fol·liculars es fa individualment mitjançant un bisturí cilíndric inferior a 1 mm de diàmetre que no necessita sutura posterior. No deixa cicatriu lineal i permet rasurar el cuir cabellut quan es desitgi. L’elecció de la tècnica depèn del pacient i del consell del cirurgià. Es fa sota anestèsia local i requereix un alt grau d’especialització, ja que l’èxit depèn del control de petits i múltiples factors. El pèl trasplantat no es diferencia en absolut del pèl natural.

INSTITUT TRIUS Cirurgia Capil·lar i Medicina Estètica c/Balmes, 310, 1r 2a · 08006 Barcelona Tel. 93 414 25 55 www.institutotrius.com

lletres i bits

Què llegir A la ciutat

De creuer

te x t + b e r nat

A la platja

aquest estiu

c/ Buenos Aires, 6 · BCN

El moment en què tot va canviar de Douglas Kennedy (ed. Columna, 22,50 €) et descobrirà un Berlín marcat per l’ombra de la Guerra Freda a través d’una història èpica sobre el poder dels sentiments.

22/11/63 de Stephen King (ed. Plaza & Janés, 26,90 €) se centra en el 22 de novembre de l’any 1963, quan tres trets van ressonar a Dallas i va morir el president Kennedy. Què faries si ho poguessis impedir?

Adiós a la tierra de los colores vivos d’Oti Rodríguez Marchante i Pere Ginard (ed. A Buen Paso, 17 €) són quatre contes amb increïbles aventures, misteriosos ordinadors i altres vivències inesperades.

wisestamp.com

te x t f r a d el río

www.pinreach.com

que et pinteressa

pinaquote.com

Segur

D epartament de Xarxes Socials DiR @frandelrio

Un dels hits de Pinterest són les frases famoses per motivar i inspirar. Amb aquesta eina pots inserir-ne de pròpies al teu perfil i, si compres la versió PRO, pots dissenyar-les amb colors i tipografies. 50 LA REVISTA DEL DiR

Si t’has convertit en un Pinterest addict, podràs mesurar fàcilment la teva influència amb aquesta eina. A més, actualitza cada dia els trending pinners i trending pins. A veure si arribes a ser un pinner top!

Per aconseguir followers i ser trending pinner, afegeix el botó social de Pinterest a la teva signatura de l’e-mail. Només t’has de baixar aquest programa, triar l’opció Pinterest i inserir el teu nom d’usuari.

Si ets instragramer i has desenvolupat un nou amor per Pinterest, vigila perquè aviat et convertiràs en pingrammer. Aquesta web et mostra les teves fotos d’Instagram amb el format de Pinterest. Molt guapo!

T’has fixat que quan fas clic al botó pin it només agafa les fotos aïllades del web? Snapito et permet fer pin de tota una web com si fos una captura de pantalla. Excel· lent per fer publicitat a la home del teu bloc.

De viatge La pesca de salmón en Yemen de Paul Torday (ed. Salamandra, 18,50 €). Una mirada irònica i elegant sobre la fragilitat de les conviccions, el poder estimulant de la fe i l’absurditat d’un sistema polític.

pinstamatic.com

A la muntanya La luz en la casa de los demás de Chiara Gamberale (ed. Seix Barral, 19 €) és una lluminosa novel·la on descobriràs que la família és una alquímia indefinible: qui en té se’n vol deslliurar i, qui no en té, la desitja.

snapito.com

De colònies www.pingram.me

Mortadel·lo i Filemó Londres 2012 de F. Ibáñez (ed. Ediciones B, 12 €) és el darrer còmic dels cèlebres personatges i dóna un punt de vista diferent, humorístic i original sobre els propers Jocs Olímpics.

Una eina fantàstica si vols fer els teus perfils socials més visibles. Et permet fer pin del teu perfil al Twitter, de dates del calendari, sticky notes... i fins i tot fer pin a l’Spotify i compartir la teva música.

Associa la lectura a moments plaents: sota l’ombra d’un arbre, a la platja quan cau el sol o a alta mar.

Pinterest és la xarxa social més in ara mateix. Utilitza aquestes eines per aprofitar-la al màxim.

W W W. D i R . C A T 5 1

EL BASAR

Celler: Albesa Figuerola Zona: Vi de taula Varietats: Macabeu de vinyes de més de 60 anys Tipus de vins: Vi amb un lleuger pas per roure francès Grau: 14% Preu: 9,95 €

Samarreta de tirants estil militar, 45 € Bermudes efecte prisat color gris pedra, 115 €

Prendre un còctel a la terrassa de les Rambles Alaire Ramblas C/Sant Pau, 9-11 · 93 550 00 00 www.hotelespanya.com

Blauer una marca jove i actual

Un vi de la nostra terra Camí de la Font’10 “Equilibri, perfum de fruites blanques i d’herbes del Mediterrani són el precursor al pas de boca amb salinitat, equilibri i elegància”, així descriu Xavier Ayala, sommelier del restaurant Moo de l’Hotel Omm de Barcelona, el vi que recomana aquest mes: Camí de la Font’10.

La ﬁrma nord-americana de roba sorprèn un cop més amb propostes estiuenques a l’última moda.

Malices, bosses irresistibles!

Ubicada a l’última planta de l’emblemàtic Hotel Espanya de Barcelona, la terrassa Alaire Ramblas es converteix en un espai ideal per gaudir de les nits d’estiu. Amb un estil modern i elegant, convida a la conversa i al relax. Té una àmplia oferta de selectes còctels i tapes, amb bona música i un servei afable.

La dissenyadora barcelonina Maria Felices acaba d’estrenar www.malices.es, una botiga online de bosses i complements confeccionats la majoria en pell, fets en un petit taller amb moltíssima cura. Te n’enamoraràs!

www.abuelandia.es un bloc per gaudir amb els néts Els avis i les àvies no poden deixar de banda les activitats, actes, productes... que proposa aquest bloc, un recurs ideal per trobar formes divertides i entretingudes de passar temps amb els néts.

52 LA REVISTA DEL DiR

Menja’t una burger solidària a Kiosko No són hippies, però al restaurant Kiosko pensen que tot aniria millor si la gent fos una mica més generosa. Cada tres mesos ajuden diferents ONGs dedicant-los un 10% del que guanyen amb cada Special Burger. Del juliol al setembre, tot el que recaptin serà per a Por una sonrisa en África (www.puse.org).

De la imatge a la pell: arriba Astalift Memoria de Elefante Lidia Guevara Els laboratoris Beauty and Health de Fujiﬁlm han creat Astalift, una nova línia de cosmètics antiedat que es basa en la suma de dos components, l’astaxantina, un potent antioxidant natural, i el col·lagen, la principal proteïna de la pell. L’actriu Naomi Watts ha estat escollida musa de la marca.

Vine a viure una setmana en veler

Aquest estiu desperta en un paratge natural preciós i llança’t a l’aigua! Escull entre Menorca, Eivissa-Formentera i Sardenya. Més informació a Escola Nàutica Atlàntic: www.enatlantic.com

Silver Man el perfum esportista De la mà de la coneguda ﬁrma Amouage, arriba una essència masculina a base de ﬂors de taronger, mandarina i pruna per als amants de l’esport. PVP 100 ml: 244 €.

L’àlbum debut d’aquesta cantant barcelonina de ben segur que no et deixarà indiferent. Cançons pop amb tocs folk que fan apologia de les emocions més viscerals i manifesten d’una manera explícita els sentiments de la Lidia Guevara a través de 12 capítols de la seva vida.

Inatanka bcn la moda al coll La col·lecció d’estiu d’Inatanka és plena d’incrustacions de pedres de colors, tires ﬁnes de pell de vaca o sedes esquinçades, peces de metall banyades en or mat o plata… Descobreix-la a www.inatanka.com

W W W. D i R . C A T 5 3

EL XIST

54 LA REVISTA DEL DiR

I l · LU S T RA C I Ó i te x t A L BE RT TORNE R

BCN CUL

CONCURS DE CULS DE BARCELONA

món DiR

Busquem el millor cul de BCN PARTICIPA I VOTA a www.concurs-dir.com

Sí, sí, ho has llegit bé. Busquem el millor pompis masculí i femení de la ciutat per ser la imatge de la campanya de CUL 10, la nova activitat dirigida DiR que modela la forma dels teus glutis en un mes! Entra ja a www.concurs-dir.com i participa-hi penjant la teva foto o bé aprofita per votar els culs que més t’agradin. El 19 de juliol a les 20 h se celebrarà la gran final al Terrassing de l’hotel H10 Itaca, on s’anunciaran 4 guanyadors: un noi i una noia triats pel nostre jurat (que, a més, podran gaudir de 6 mesos de quota gratuïta al DiR) i un noi i una noia triats per votació popular a la web (es beneficiaran de 3 mesos gratis al DiR). Obert a clients i no clients, a partir de 18 anys. Tens fins al 18 de juliol per participar-hi! W W W. D i R . C A T 5 5

MÓN DiR I NOTÍCIES

DiR organitza

una nova edició

del DiR Estiu

Sota el lema “Un estiu olímpic”, els nens tindran l’oportuitat de conèixer esportistes reconeguts com Gemma Mengual i Josef Ajram. Els joves participants podran descobrir esports individuals i col·lectius, tallers lúdics i representacions olímpiques. També amb activitats culturals que els ajudaran a comprendre com els esportistes viuen uns jocs olímpics. Més informació i inscripcions a www.dir.cat o trucant al 902 10 1979.

APUNTA’T ARA AL YOGAONE!

Si ja ets soci de DiR, només per un 20% més de la teva quota, podràs accedir també al club més exclusiu de ioga i gaudir d’una gran varietat de sessions, tant d’estils com de nivells. Prova-ho! Segur que trobes una sessió que s’adapti a les teves necessitats.

500 persones a la inauguració

del Terrassing DiR a l’Hotel Casa Fuster

El 8 de juny a les 20 h es va donar el tret de sortida a una nova edició del Terrassing DiR, que l’any passat va acollir quasi 4.000 persones entre els mesos de juny i setembre. La inauguració va tenir lloc a l’emblemàtic Hotel Casa Fuster i hi van assistir 500 persones i personalitats com l’exnedadora olímpica Gemma Mengual; el regidor d’esports de l’Ajuntament de Sant Cugat, Xavier Tizón; el director de l’Oficina de l’Alcalde de Barcelona, Albert Ortas; i el director del CAR de Sant Cugat, Joan Fontserè, entre d’altres. Cada dijous socis i no socis de DiR es reuniran a partir de les 20 h a les millors terrasses de Barcelona fins al dia 27 de setembre. Cal inscriures’hi a www.dir.cat, on es pot consultar el calendari de tots els terrassings, patrocinats per San Miguel 0,0.

56 LA REVISTA DEL DiR

gemma mengual i el regidor d’esports de l’ajuntament de sant Cugat, Xavier tizón.

Rècord de participació a la IV Cursa DiR Sant Cugat El 17 de juny més de 2.500 corredors van omplir Sant Cugat del color vermell de la samarreta oficial de la Cursa DiR. La prova es va consolidar com una de les grans curses de la ciutat. El guanyador de la categoria masculina en distància de 5 km va ser Joan Patsy amb un temps de 16 min 56 seg. A la categoria femenina, la vencedora va ser Carlota Corbella amb un temps de 20 min. 24 seg. En la categoria de 10 km el guanyador va ser José Andrés Acuña (32 min. 18 seg.) i la guanyadora Inna Lebedieba (38 min. 30 seg.). Van donar el tret de sortida el director del Consell Català de l’Esport, Albert Marco; el regidor d’esports de l’Ajuntament de Sant Cugat, Xavier Tizón, i el director general de DiR, Ramon Canela. L’entrega de premis va comptar amb el vocal d’esports de l’EMD de Valldoreix, Joaquim Castelló; el vicepresident de la Federació Catalana d’Atletisme, Josep M. Antentas; el director del CAR Sant Cugat, Joan Fontserè; l’excampiona olímpica Gemma Mengual, l’ultraman Josef Ajram; el director de Sant Cugat DiR, Jordi Canela; el director de Tot Sant Cugat, Josep Maria Vallès; el director de Cugat.cat, Miquel Herrada, i el director comercial de Nutrisport, Josep Faurat. També hi van participar els actors Santi Millán i Edu Soto. La cursa, organitzada per DiR i l’Ajuntament de Sant Cugat, va estar esponsoritzada per Font Vella, patrocinada per Nutrisport i Mitsubishi Electric, i va comptar amb el suport de Sport, Flaix FM, Tot Sant Cugat, TV Sant Cugat i Cugat.cat.

aVantatges Per a soCis Dir

30 % de dte.

OCi

aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del Dir. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

per clients i familiars Dir en totes les funcions. adreça’t a taquilla amb el carnet Dir o al web www.ticketmaster.es amb el codi Dir001.

W W W. D i R . C A T 6 1

MÓN DiR I ON-LINE

WWW.DiR.CAT s’omple de novetats Nova alta on-line: estalvia’t la matrícula! Entra a www.dir.cat/alta i contracta la teva quota personalitzada en només tres clics, sense pagar matrícula. Escull l’horari i els dies de la setmana que t’interessen, troba el club més proper i, si tens qualsevol dubte, deixa les teves dades i un assessor et contactarà en menys de 24 hores. Comparteix-ho amb els teus amics!

BLOCS DiR: navega per la vida sana A la comunitat de socis del DiR n’hi ha amb interessos molt diversos. Estem creant una xarxa de blocs especialitzats de la mà dels millors experts. Entra a dir.cat/blocs i subscriu-te a la vida sana!

MY DiR: el 9 de juliol tot el DiR en una mà! El dia 9 de juliol no et perdis el llançament de la nova aplicació del DiR per iPhone i descarrega-te-la de franc a l’AppStore en català i castellà. Hi trobaràs informació dels 18 clubs DiR i tindràs tots els serveis a l’abast de la mà, per fer tot tipus de gestions de forma còmoda i ràpida: • Consulta horaris • Reserva sessions • Agenda virtual MyDiR • Inscriu-te en activitats • Geolocalitza el club més proper • Configura i repeteix les teves reserves preferides • Comparteix la teva ubicació • Assabenta’t de totes les novetats DiR

www.dir.cat/som-el-que-mengem per estar al dia en temes nutricionals, receptes, consells, tendències gastronòmiques... www.dir.cat/blog-de-yoga-one és un bloc per a gent amant del ioga amb les millors dietes, playlists, estils, vídeos... www.larevistadeldir.cat per descobrir com es cuiden els famosos, el més nou en fitness i wellness al DiR, material extra... www.entrenar-triatlon.com és un aliat d’or per als aficionats a nedar, pedalar i córrer. Consells, entrenaments, material, articles d’experts... tot per iniciar-se o millorar com a triatleta.

La web en versió mòbil A partir d’ara, si entres a www.dir.cat a través del teu mòbil, podràs accedir directament als horaris de les activitats del teu club. A més, pots descarregar-te’ls en pdf i guardar el document a DropBox. Ja no pots faltar a classe!

58 LA REVISTA DEL DiR

AADD DiR al Facebook Ara podràs estar al dia de totes les activitats dirigides del DiR a: www.facebook.com/DiRactivitatsdirigides on trobaràs informació sobre cursos, tallers, fotos... Ens fas un m’agrada?

W W W. D i R . C A T

M Ó N D i R I A C T U A L I TAT

Xavier Llobet imparteix un seminari sobre triatló al DiR El triatleta olímpic i entrenador nacional Xavier Llobet va impartir un seminari de triatló a Diagonal DiR davant d’una cinquantena d’aficionats i interessats en els triatlons. Llobet va explicar cada disciplina, incidint en la importància de les transicions per guanyar temps. El triatleta es va llançar a la piscina amb els participants per explicar-los alguns trucs. També van agafar la bicicleta i van acabar la jornada amb una sortida de running.

I tu, de què tens set ?

Aquesta és una revista ECO! La revista que tens a les mans ha estat impresa amb un paper reciclat Reprint Deluxe certificat FSC®. Respecte al paper no reciclat, el seu ús ha reduït l’impacte mediambiental en (font: www. arjowigginsgraphic.com) 9.895 kg de residus 241.600 litres d’aigua 4.768 kg de CO2 de gasos d’efecte d’hivernacle (equivalent a un viatge de 34.057 km en un cotxe europeu estàndard)

65.536 kWh d’energia 16.080 kg de fusta

Tots tenim ganes de canviar les coses, de divertir-nos, de tirar endavant... en conclusió, tenim Set de Viure. Però aquesta Set, comuna per a tots, cadascú la viu de manera diferent. Cadascú té els seus somnis i anhels... Set de Feina, Set d’Amor, Set d’Amistat... Font Vella n’és molt conscient i està interessada a saber quina és la teva Set, la Set de la gent DiR. Per això et convida perquè expliquis la teva Set a: www.cuentanostused.com i molt aviat farà el possible per saciar-la. Anima’t!

60 LA REVISTA DEL DiR

DiR de Gràcia a Montserrat El dissabte 2 de juny DiR Gràcia va dinamitzar la sortida de la 25a Marxa Gràcia-Montserrat. Van ser un total de 500 participants que van rebre invitacions per anar al DiR, obsequis dels patrocinadors, així com també revistes D·Emotions&Xperience. A més, els tècnics d’aquest club van oferir una activitat d’escalfament per als marxaires a la plaça de la Vila del barri de Gràcia.

Presentació de Fitbit a Tuset DiR Tuset DiR va acollir la presentació del nou i innovador gadget per als amants de l’esport Fitbit. Un dispositiu en forma d’USB que fomenta els hàbits saludables, ja que compta les passes, els trams d’escales, la distància, les calories, el cicle de son i permet registrar l’activitat feta al club i els aliments i l’aigua ingerits. Una jornada saludable amb periodistes de referència i bloggers.

Croxé presenta a Seven DiR la seva Fitness Collection La marca de bijuteria d’alta gamma Croxé va presentar la seva nova col·lecció de fitness al club Seven DiR. Una jornada amb més de 200 assistents, que van gaudir d’un aperitiu a la terrassa del club, una actuació d’Xmove de Jessica Expósito i un showroom de la col·lecció a la pista de pàdel. A més, els assistents van participar en un concurs de fotografia via Twitter en què es premiava el guanyador amb unes arracades Croxé i un massatge de DiR Zen.

W W W. D i R . C A T 6 1

MÓN DiR I CURSOS

aprèn i perfecciona la pràctica de ioga Informa’t de calendaris i preus a la recepció del teu club, trucant al 902 10 1979 o a www.dir.cat

Ja pots aconseguir-ho al DiR

A part de les classes regulars de ioga, el DiR t’ofereix un programa de cursos modulars intensius per aprofundir en els fonaments d’aquesta disciplina. Al juny es va posar en marxa un programa de formació intensiva de ioga destinat a tots els socis que vulguin perfeccionar aquesta disciplina o bé iniciar-s’hi. L’objectiu és millorar la pràctica física i energètica, així com aprendre els coneixements de la filosofia del ioga de la mà d’alguns dels millors professors. El programa s’impartirà al llarg d’aquest any a tots els clubs DiR, començant per Sant Cugat DiR, i consisteix en 4 mòduls progressius per començar en un nivell bàsic i anar especialitzant-se: • Mòdul físic I (20 h): orientat a assentar les bases de la pràctica física, l’alineació, la respiració, la direcció energètica, el control i l’actitud mental i emocional. 1617 juny / 30 de juny - 1 juliol • Mòdul físic II: centrat en el domini de les postures bàsiques 62 LA REVISTA DEL DiR

del ioga i les seves variacions. Introducció en pràctiques energètiques i principis bàsics. 7-8 juliol / 14-15 juliol • Mòdul energètic: per assentar la pràctica del ioga, combinant el treball físic amb el Pranayama (control i expansió de l’energia) i la meditació (control i realització mental). 21-22 juliol / 28-29 juliol • Mòdul coneixement: combina la vessant física amb l’explicació de la filosofia del ioga com una pràctica integral de vida. 2223 setembre / 29-¡30 setembre

Cada mòdul (20 h) i s’imparteix en 2 caps de setmana seguits (10 hores cadascun): Dissabte de 9:30 a 13:30 h i 14:30 a 18:30 h / Diumenge de 9 a 11 h (preu per mòdul: a partir de 120 €). Els formadors són en Jordi, professor de Dharma Ioga i especialista en formació; en Bruno, professor de Hatha Ioga i especialista en Ashtanga; en Marian, professor de Hatha Ioga i Sivaranda; i la Patricia, professora de Vinyasa Flow. *Hi haurà un format intensiu de quatre dies a l’estiu que inclourà l’essència dels 4 mòduls.

JORDI 30 juny 1, 14, 21 juliol 22 setembre

MARIAN 16, 17 juny 7, 28 juliol 29 setembre BRUNO 8, 22 juliol 9 setembre

PATRICIA 15, 29 juliol 30 setembre

CluB PresTige Accionistes, Obligacionistes i Prestige

eT ConViDeM a BÉsaMe MuCho EL MUSICAL DE LES PASSIONS !

Del 19 de juliol al 2 de setembre arriba BÉSAME MUCHO, l’espectacle que combina frescor, ball i passió al ritme dels malucs dels millors ballarins de Cuba. Vine a gaudir al Teatre Victòria del musical més saborós de tots els temps, amb més de 30 artistes cubans i música en directe. Energia del Carib en estat pur!

30%

de descompte

per a tots els clients Dir en totes les funcions. adreça’t a taquilla amb el teu carnet de soci Dir, o bé entra amb el codi Dir001 a la web www.ticketmaster.es

Disposem de 400 invitacions que es repartiran ﬁns a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige (accionistes, obligacionistes i noves Prestige) que truquin al telèfon 902 93 25 25 a partir de l’11 de juliol a les 10 h. només es pot fer una reserva per trucada.

MÓN DiR I EMPRESES

El director de Recursos Humans, Robert Serrat, fa més de 18 anys que treballa a Anuntis, la companyia líder a Espanya en webs per comprar i vendre. L’esport és una part molt important de la seva vida. Quan la neu li permet, practica l’esquí i quasi diàriament juga al pàdel.

DIRECToR

ROBERT S E R R AT DE RECURS oS HUmA NS D’ANU N

TIS

Anuntis una empresa esportiva Com presentaries l’empresa al gran públic? Anuntis és la companyia líder a Espanya i a l’Amèrica Llatina en webs per comprar i vendre. En total tenim 14 portals que sumen 15 milions d’usuaris únics i 1.000 milions de pàgines vistes al mes. Som la segona empresa amb més pàgines vistes d’Espanya, segons l’OJD. Un equip de 850 persones gestiona les webs amb les quals liderem els sectors on-line més importants: segundamano.es, fotocasa.es, Infojobs.com.br, laboris. net, lectiva.com, autofoco.com, coches.net i motos.net. anuntis es preocupa per fomentar la salut i l’esport entre els seus empleats? El fet de treballar a gust a Anuntis és un tema de màxima importància per a la companyia i, sens dubte, per al nostre departament. Desenvolupem nombrosos projectes de beneﬁcis socials per als nostres treballadors, entre els quals també hi ha mesures per fomentar la salut. Les persones que treballen amb nosaltres majoritàriament són joves (la mitjana d’edat és de 35 anys) i, com és lògic, la més popular és la subvenció del 70% de la quota del gimnàs. A aquesta iniciativa s’hi han apuntat ja unes 250 persones, és a dir, un 40% de la plantilla a Espanya. Així que som una empresa molt esportiva. I fora de l’àmbit de l’activitat física? Tenim diverses mesures vinculades amb la salut que inclouen la subvenció d’una part de les lents de contacte o ulleres graduades i facilitem l’accés a una assegurança mèdica privada. D’altra banda, proporcionem consells de nutrició i hàbits saludables a la nostra intranet, entre d’altres. quins beneﬁcis us ha reportat apuntar-vos al programa DiR Empreses? Més de 25 persones s’han apuntat al programa de DiR Empreses a Catalunya. L’acollida entre els treballadors ha estat molt bona ja que hi havia molta gent de Sant Cugat (on es troba la nostra empresa) que ja s’entrenava a Sant Cugat DiR. Es tracta d’un gimnàs molt complet i la gent ho valora molt. 64 LA REVISTA DEL DiR

“El fet de treballar a gust a Anuntis és un tema de màxima importància per a la companyia” Una prioritat vostra és que la gent treballi a gust... Sí, nosaltres treballem perquè hi hagi un excel·lent clima laboral. Per això ja fa quatre anys que participem en l’enquesta Great Place to Work que ens aporta una valuosa informació sobre com se sent la gent de la nostra plantilla. Aquest any hem tingut molt bones notícies, ja que estem entre les cinquanta millors empreses per treballar a Espanya i les vuit millors de la nostra categoria. Però el que més ens satisfà és que el personal d’Anuntis està d’acord en un 86% que és un excel·lent lloc per treballar-hi. Com ajudeu a conciliar vida personal i professional? Tenim un horari ﬂexible d’entrada i de sortida, jornada intensiva a l’estiu, Nadal, Setmana Santa i altres èpoques clau. A més, el dia de l’aniversari no cal anar a la feina, perquè cadascú el pugui celebrar com vulgui. Aquestes i d’altres iniciatives fan que les persones se sentin a gust a Anuntis i això ens permet fomentar el compromís dels empleats i la retenció del talent. La mostra d’això és que un 20% dels nostres treballadors fa més de quinze anys que són a l’empresa. DiR Empreses Consulta les noves quotes E i U perquè la teva empresa subvencioni un percentatge de la quota dels empleats. Informat-te’n al 902 10 1979 · 931 93 2130 dirempreses@dir.cat · www.dir.cat

MÓN DiR I AGENDA

Terrassing Hotel Pulitzer SpinDiR Solidari a l’Hotel W

Terrassing Hotel Barcelona Center

09 10 11

04 05 02 03 1 0 1 2 01 0 10 11 1 8 0 7 0 06 9 17 18 1 5 1 4 1 13 25 26 1 2 20 29 27 28

juliol 02 03 04

05 06

12 13 14 15

16 22 23 24

Terrasing Duquesa de Cardona

Sortida Run with us DiR (Front Marítim)

16 17 18 19 20 21 22

23 24 30 31

Terrassing Hotel Casa Fuster

Terrassing Hotel Pulitzer

agost

01 01 01 01 01 01 01

Terrassing H10 Itaca

Terrassing H10 Montcada

Mulla’t per l’esclerosi múltiple a Diagonal DiR Sortida Cycling with us DiR Road (140 km)

2627

28 29

Terrassing Hotel Pullman Skipper

Sortida Cycling with us DiR BTT Sortida RUN with us DiR (PARC CIUTADELLA)

Fudació DiR: “Pedaleja per Unicef”

Aquatló DiR Triatló de la Vila

Sortides d’estiu en veler

Carles Puyol Capità del FC Barcelona

Carles Puyol protagonitza l’espot de l’spinDiR solidari a l’Hotel W Barcelona per a Unicef. L’acte es farà el dijous 5 de juliol amb quatre sessions de 40 minuts amb 300 bicis cadascuna dirigides per tècnics de DiR. Els participants pedalaran a la plaça del costat de l’Hotel W (plaça Rosa dels Vents) amb música, dj en directe i les magnífiques vistes al mediterrani, tot per una bona causa. El preu de la inscripció és de 8 euros i va destinada íntegrament a Unicef. www.dir.cat/pedalejaperunicef

Després de la sessió informativa que es va fer sobre les sortides en veler i tenint en compte que molts esteu interessats en diferents dates i destinacions, recomanem les que organitza l’Escola Nàutic Atlàntic.  Ja tens disponible tota la informació a DiR Singles&Friends i a www.dir.cat

W W W. D i R . C A T 6 5

MÓN DiR I PERSONES

Els PROFESSIONALS del mes

MIREIA DiR CLARET- SEVEN DiR Especialitat: EP NUTRICIÓ Formació: Diplomada en nutrició humana i dietètica, Postgrau en activitat física i malaltia: Nou model terapèutic, Antropometrista nivell 1 ISAK (Internacional Society for the Advancement of Kinanthropometry).

ALEJANDRO up&down DiR Especialitat: EP Fitness Formació: Miami Dade College (Personal Trainer, Physical longevity, Physical training of people with mobility problems, Fitness monitor aquatic and therapeutic recovery), Akdmia DiR (Monitor Sala de Fitness).

66 LA REVISTA DEL DiR

Un dels lemes de la Mireia és “som el que mengem”, així que per a ella és clau entendre la importància i els beneficis d’una dieta equilibrada: “Cal ingerir tots els nutrients per mantenir una salut òptima i notar els canvis en un mateix, i això t’ajudarà a poder seguir-la fàcilment!”. Potser el principal error dietètic que se sol cometre, segons la Mireia, és la manca d’un bon esmorzar: làctic o derivat, cereals o pa i fruita. “L’energia d’aquest àpat afavoreix per treballar o estudiar i evitar moments d’irritació, cansa-

ment o falta de concentració”, dictamina. Per a ella, un bon EP de nutrició “es posa a la pell del client, entén com se sent, quina és la seva situació i què vol”. D’aquesta manera, busca el millor mètode perquè assoleixi els seus objectius i beneficis. “No tots som iguals, per tant, no tothom necessita el mateix tractament.” La Mireia és una gran aficionada a ballar salsa. “Sóc molt activa, jugo a volei-platja, surto a córrer, m’agrada anar de ruta per la muntanya, el cine, llegir... i, sobretot, gaudir de la companyia dels amics”.

L’Alejandro fa 17 anys que és entrenador personal de fitness. El primer per a ell és transmetre seguretat i confiança a cadascun dels seus clients: “Faig un pla personalitzat de dieta i entrenament segons les característiques físiques i la força de voluntat de cadascú, amb el propòsit d’assegurar resultats positius en el temps estimat”. A l’Alejandro li agrada involucrarse en la seva feina de manera responsable però també divertida. Professional fins al moll de l’ós, intenta estar sempre actualitzat en tot allò relacio-

nat amb el fitness: “sempre hi ha coses noves per aprendre”. El més important per posarse en forma és estimar-se a un mateix. Així ho creu l’Alejandro, per a qui “hem de se conscients de la realitat del nostre físic sense fixar-nos en ideals de revista. El cos és com un temple que se sosté amb una bona dieta, bons hàbits de son i rutines d’exercicis adequades”. Per relaxar-se, practica caiac i, quan no treballa, escolta música clàssica, òpera i aprofita les oportunitats de Barcelona, “una ciutat plena de concerts i cultura”.