Claudia Croos Müller, dr. med., Z LJUBEZNIJO ...

Vaje …

• so preproste in prijetne, • imajo takojšen in dolgotrajen učinek, • nas krepijo in delajo privlačne!

9 789612 783761

15 €

Claudia Croos-Müller, dr. med., specialistka za nevrologijo, živčne bolezni in psihoterapijo, avtorica uspešnic Glavo gor!, Le pogum!, Vso srečo! in Dobro spi!, predstavlja 12 nadvse preprostih in učinkovitih telesnih vaj za bolj ljubeč odnos do sebe in drugih.

Na osnovi metode »Body2Brain®ccm« nam jih približajo dobrovoljne ovce Oskar, Ema, Vili in Manca.

L J U B I

Z LJUBEZNIJO …

Te nihče ne mara, so vsi neprijazni do tebe, ti je težko pri srcu? Štiri ovčke, ki slovijo po dobri volji, ti bodo razkrile, kako lahko s pomočjo preprostih telesnih vaj preklopiš na prijaznost in srčnost – do sebe in do drugih.

Vedno se lahko odločiš za ljubezen!

Claudia Croos-Müller

Drobne telesne vaje za več ljubezni

Claudia Croos-Müller, dr. med.

Z LJUBEZNIJO …

Mali učbenik preživetja

Takojšnja pomoč ob žalosti, žalitvah in raznih neprijaznostih

Claudia Croos-Müller, dr. med.

Z LJUBEZNIJO …

Mali učbenik preživetja Takojšnja pomoč ob žalosti, žalitvah in raznih neprijaznostih Ilustriral Kai Pannen Prevedla Alenka Novak

12 vaj za prijaznost, ljubezen in sočutje – do sebe in do drugih V tej knjigi boš našel naslednje vaje:

2

1. Gladenje rok

7. Dotikanje srca

2. Pozibavanje sem ter tja

8. Poljubljanje

3. Sijoč pogled

9. »Objemanje sveta«

4. Dotikanje ustnic

10. Gladenje tilnika in senc

5. Odpiranje pesti

11. »Sejanje«

6. Smehljanje

12. Hoja v korak

Zakaj vaje pomagajo

Te drobne telesne vaje za več ljubezni in sočutja lahko delaš kar tako, »mimogrede« – na hitro, spotoma, neopazno, brez večjega naprezanja.

Njihova posebnost je, da takoj vplivajo na tvoja čustva, misli in dejanja.

Teorije so duhamorne. Kako je z dobrimi nasveti, tudi vemo: lahko je govoriti, teže je narediti. S temi prijaznimi telesnimi vajami pa je drugače: tvoji možgani jih bodo takoj razumeli in prevedli.

Ti pa boš postal še bolj:

Skratka: Bolj boš vzljubil življenje.

To pa je prava ljubezen!

▶▶ prijeten in ljubezniv, ▶▶ ljubeč in sočuten, ▶▶ skrben in prijazen, do sebe in do vseh drugih.

3

Metoda »Body2Brain®ccm« – telesne vaje za možgane

4

Povezani so v dobrem in v slabem: brez telesa možgani ničesar ne doživijo in tudi ne morejo razviti čustev. Če se te na primer kdo prijazno ali sočutno dotakne ali te ljubeče pogleda (telesno doživetje), te bo to pomirilo ali razveselilo (odziv možganov), skratka v tebi bo vzbudilo lepe občutke. In kadar sam ravnaš prijazno in ljubeče, to ne bo le dobrodejno vplivalo na druge, temveč bo krepilo zlasti tvoje občutenje življenja ter sposobnost za ljubezen do sebe in do sveta.

▶▶ Že spomin ali misel na katero od vaj »Body2Brain« lahko zaradi živčnih povezav v tvojih možganih vzbudi čustva veselja, naklonjenosti ali sočutja.

▶▶ S telesnimi vajami »Body2Brain« lahko načrtno poskrbiš za dobra čustva. ▶▶ Ne glede na zunanje okoliščine te lahko napolnjuje ljubezen.

Tudi kognitivna znanost že dolgo preučuje medsebojno učinkovanje telesa in psihe. Z vajami »Body2Brain« greš torej v korak z znanstvenimi ugotovitvami.

Z ljubečimi vajami »Body2Brain« razvijaš prijazen in ljubeč odnos do sebe in do drugih.

Nisi sam! Štirje ljubeči prijatelji ti zvesto stojijo ob strani Prvi ljubeči spremljevalci v tvojem življenju so bili v idealnem primeru tvoji starši. Poleg njih si imel še svojo najljubšo živalco ali najljubšo igračko, ob kateri si se potolažil, kadar si se počutil sam, in si jo zato tudi imel rad. Se je še spominjaš?

Takšna zvesta ljubezen bi bila še danes marsikdaj balzam za rane, ki ti jih povzroči včasih neprijazno življenje. Tvojemu notranjemu otroku (pojem, ki ga v psihologiji uporabljamo za izkušnje in vedênje v otroštvu) pa sočutni zaščitniki vedno prav pridejo.

Le spoprijatelji se s štirimi dobrovoljnimi ovcami: z Oskarjem, Emo, Vilijem in Manco. So velemojstri v vajah »Body2Brain«, zvesti prijatelji in – kar je najpomembneje – dobro vedo, kaj je prava ljubezen.

Dovoli jim, da ti pomagajo s svojimi nasveti – v fitnesu »Body2Brain« za spodbujanje ljubezni in sočutja.

L

J

U

B

I

5

Še malo znanstvenih ugotovitev o ljubezni Hormon oksitocin se izloča ob prijetnih telesnih stikih, kot so objemi in nežnosti ter masaže, pa tudi ob petju.

Raziskave so pokazale, da se oksitocin lahko sprošča tudi ob prijetnih čutnih zaznavah, kot so dotiki, toplota in hranjenje ter ob stimulaciji z vonjavami, zvoki in svetlobo, in je njegovo sproščanje mogoče z vadbo spodbujati.

Zato še nekaj ljubezenskih namigov in priporočljivih vaj za več ljubezni – saj je nikoli ne more biti preveč! << << << << << <<

36

Zbiraj lepe spomine.

Išči lepe reči.

Delaj dobro in bodi pripravljen pomagati.

Poj – še posebej ljubezenske pesmi.

Meditiraj.

Ljubeznivo se pogovarjaj (lahko tudi s samim seboj).

<< << << << <<

Močno in iskreno pohvali – sebe in druge.

Preživljaj čas s seboj in z drugimi.

Občasno podari kakšno drobno darilo – od srca!

Privošči si toplo juho ali topel čaj.

Bodi nežen – v besedah, pogledih in dotikih.

Vaja v umirjanju Položi roko na predel srca.

Umirjeno in enakomerno dihaj.

Glasno ali v mislih si govori: << Varen sem. << Zdrav sem. << Živim v miru. << Prijazen sem do sebe. << Sprejemam se takšnega, kakršen sem.

Ljubeče slovo Če bi na Zemlji vladala ljubezen, ne bi potrebovali nobenih zakonov. aristotel Ta drobna knjižica je bila s srcem in z razumom napisana zate, za tvoje dobro počutje! Uporabi jo za kaj lepega: za samospoštovanje in ljubezen do sebe, ljubezen do drugih in do Zemlje, na kateri živiš.

Pri tem te spremljajo moje ljubeče misli – in štiri dobrovoljne ovčke …

Vse dobro ti želim!

Nikoli ne pozabi: ljubezen je nujno potrebna sestavina življenja.

Ne čakaj nanjo, temveč sam prižgi njeno luč in jo podaj naprej!

37

O ilustratorju

Claudia Croos-Müller, dr. med., je specialistka za nevrologijo, živčne bolezni in psihoterapijo.

Bila je primarijka na kliniki RoMed v Rosenheimu, zdaj pa dela v zasebni ordinaciji.

Je tudi certificirana terapevtka z evropskim certifikatom EMDR in terapevtka za zdravljenje travmatskih motenj. Razvila je metodo »Body2Brain®ccm« – vsakodnevno uporaben način vadbe, kako prek telesa skrbimo za dobro čustveno počutje. Za to pot se je odločila iz ljubezni do nevrologije in seveda iz ljubezni do pacientk in pacientov! www.croos-mueller.de

Kai Pannen je študiral slikarstvo in film v Kölnu.

Od leta 1990 dela kot ilustrator in ustvarjalec risank. Posveča se predvsem knjižni ilustraciji.

Ilustriral je vse »male učbenike preživetja« avtorice Claudie-Croos Müller ter priročnik Stephanie Schneider Kako naj se (ne) prepiramo. Kai Pannen živi in ljubi v Hamburgu. www.kaipannen.de

Ljubezen razveseljuje.

Avtorica in njen soprog.

40

© Andrea Köhler

© Beatrix Heiloway

O avtorici

Claudia Croos-Müller Z LJUBEZNIJO … Mali učbenik preživetja Takojšnja pomoč ob žalosti, žalitvah in raznih neprijaznostih Celjska Mohorjeva družba, Prešernova ulica 23, SI-3000 Celje www.mohorjeva.org © Celjska Mohorjeva družba, 2018 Vse pravice pridržane Naslov izvirnika: Alles Liebe -- Das kleine Überlebensbuch by Claudia CroosMüller. With illustrations by Kai Pannen. © 2016 by Kösel-Verlag, München, a division of Verlagsgruppe Random House GmbH, München, Germany.

Prevod: Alenka Novak Ilustracije: Kai Pannen Urednica: Tadeja Petrovčič Jerina Oprema in prelom po izvirniku: Lidija Murenc Izdala in založila: Društvo Mohorjeva družba in Celjska Mohorjeva družba d. o. o.

Za založbo: predsednik Jože Planinšek CM in ravnateljica dr. Tanja Ozvatič Natisnila tiskarna Dravski tisk d. o. o. v 1000 izvodih Celje-Ljubljana 2018 CIP - Kataložni zapis o publikaciji Narodna in univerzitetna knjižnica, Ljubljana 159.942.52 CROOS-Müller, Claudia Z ljubeznijo --- : mali učbenik preživetja : takojšnja pomoč ob žalosti, žalitvah in raznih neprijaznostih / Claudia Croos-Müller ; [prevod Alenka Novak ; ilustracije Kai Pannen]. - Celje : Celjska Mohorjeva družba : Društvo Mohorjeva družba, 2018 Prevod dela: Alles Liebe ISBN 978-961-278-376-1 293408256

Bi rad prebral še več?

Claudia Croos-Müller, dr. med.

GLAVO GOR! Mali učbenik preživetja Takojšnja pomoč ob stresu, slabi volji in drugih stiskah

Claudia Croos-Müller, dr. med.

Le pogum!

Mali učbenik preživetja Takojšnja pomoč ob razbijanju srca, strahu, paniki in podobnih stanjih

Claudia Croos-Müller, dr. med.

Vso srečo!

Mali učbenik preživetja Takojšnja pomoč ob črnogledosti, negotovosti, smoli in raznih spodrsljajih

Claudia Croos-Müller, dr. med.

DOBRO SPI Mali učbenik preživetja Takojšnja pomoč pri težavah s spanjem, nočnih morah in podobnih tegobah

Vaje …

• so preproste in prijetne, • imajo takojšen in dolgotrajen učinek, • nas krepijo in delajo privlačne!

9 789612 783761

15 €

Claudia Croos-Müller, dr. med., specialistka za nevrologijo, živčne bolezni in psihoterapijo, avtorica uspešnic Glavo gor!, Le pogum!, Vso srečo! in Dobro spi!, predstavlja 12 nadvse preprostih in učinkovitih telesnih vaj za bolj ljubeč odnos do sebe in drugih.

Na osnovi metode »Body2Brain®ccm« nam jih približajo dobrovoljne ovce Oskar, Ema, Vili in Manca.

L J U B I

Z LJUBEZNIJO …

Te nihče ne mara, so vsi neprijazni do tebe, ti je težko pri srcu? Štiri ovčke, ki slovijo po dobri volji, ti bodo razkrile, kako lahko s pomočjo preprostih telesnih vaj preklopiš na prijaznost in srčnost – do sebe in do drugih.

Vedno se lahko odločiš za ljubezen!

Claudia Croos-Müller

Drobne telesne vaje za več ljubezni

Claudia Croos-Müller, dr. med.

Z LJUBEZNIJO …

Mali učbenik preživetja

Takojšnja pomoč ob žalosti, žalitvah in raznih neprijaznostih