Praktiske anbefalinger for styrketreningen: • Benytt styrketreningsøvelser som imiterer bevegelsene i sykkeltråkket. • Fokuser på maksimal mobilisering i den konsentriske fasen av løftene. • Når du fokuserer på å utvikle muskelstyrken: gjennomfør to styrke økter i uken med flere øvelser for beina med 2–3 serier per øvelse, 2–3 minutter mellom seriene og 4–10 RM. • For å vedlikeholde muskelstyrken anbefales det å gjennomføre én styrkeøkt i uken med lavt treningsvolum og maksimal mobilisering i konsentrisk fase av løftene.
Sentral litteratur Aagaard, P., Andersen, J.L. (2010) Effects of strength training on endurance capacity in top-level endurance athletes. Scand J Med Sci Sports 20 Suppl 2:39-47. Aagaard, P., Andersen, J.L., Bennekou, M., Larsson, B., Olesen, J.L., Crameri, R., Magnusson, S.P., Kjaer, M. (2011) Effects of resistance training on endurance capacity and muscle fiber composition in young top-level cyclists. Scand J Med Sci Sports, doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01283.x. [Epub ahead of print]. Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R., Wisnes, A. (2010) Styrketrening i teori og praksis. Gyldendal, ISBN: 9788205382190. Rønnestad, B.R., Hansen, E.A., Raastad, T. (2011) High volume of endurance training impairs adaptations to 12 weeks of strength training in well-trained endurance athletes. Eur J Appl Physiol, doi: 10.1007/s00421-011-2112-z [Epub ahead of print]. Rønnestad, B.R., Hansen, E.A., Raastad, T. (2010) In-season strength maintenance training increases well-trained cyclists’ performance. Eur J Appl Physiol 110:1269-1282. Rønnestad, B.R., Hansen, E.A., Raastad, T. (2011) Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. Scand J Med Sci Sports 21:250-259. Sunde, A., Støren, O., Bjerkaas, M., Larsen, M.H., Hoff, J., Helgerud, J. (2010) Maximal strength training improves cycling economy in competitive cyclists. J Strength Cond Res 24:2157-2165.
G YMNO S TEMA 2011 >15