Cartilhainformativaparaosservidorese colaboradoresdaCâmaraMunicipaldeItapevi
PosturaCorretae
ErgonomianoTrabalho
BenefíciosePrevençãodeRiscosOcupacionais
PosturaCorretaeErgonomianoTrabalho BenefíciosePrevençãodeRiscosOcupacionais
Cartilhainformativaparaosservidorese colaboradoresdaCâmaraMunicipaldeItapevi
ComissãoInternadePrevençãode AcidenteseAssédio(CIPAA)da CâmaraMunicipaldeItapevi Biênio2023-2024
Presidente RitadeCássiaSoares
SuplentedoPresidente WellitonJosédaSilva
Vice-Presidente LucianaRodriguesAlvesdeSouza
ProjetoGráficoeDiagramação CoordenadoriadeComunicação
saibamais
1.Introdução
Aimportânciadaergonomiano ambientedetrabalho
Aergonomianoambientedetrabalhotemcomoobjetivomelhorar o bem-estar dos colaboradores, reduzindo o risco de lesões e doenças ocupacionais. Na Câmara Municipal de Itapevi, muitos passam longas horas sentados em frente ao computador, o que pode resultar em dores nas costas, tensões musculares e outros problemasdesaúde.(NR17).
Implementarpráticasergonômicasadequadaspodemelhorarasaúde.
2.ConceitodeErgonomia
Definiçãoeobjetivos
Ergonomiaéoconjuntoderegraseprocedimentosqueestudama organização do ambiente de trabalho e as interações entre o homem,asmáquinaseequipamentos.Seuobjetivoéreduzirriscos, atuando nas condições dos espaços físicos da empresa e organizaçãodeprocessoscorporativos.
Históricoeevolução
daergonomia
Desde a Revolução Industrial, a ergonomia evoluiu significativamente. No início, a preocupação estava centrada em como melhorar a eficiêncianasfábricas.Comotempo,o foco passou a ser o bem-estar dos trabalhadores, resultando em melhores condições de saúde e segurança.(NR17).
Importâncianotrabalhomoderno
Hoje, a ergonomia é fundamental em diversos setores, especialmente em escritórios, onde as longas horas em frente a computadores podem causar problemas graves de saúde. A adaptação ergonômica adequada é essencial para prevenir problemas musculoesqueléticos e promover o bem-estar dos trabalhadores,conformeenfatizadopelaNR-17.
Posiçãocorreta aosentar
Manter uma postura correta ao sentar é essencial para prevenir problemas na coluna. A cadeira deve oferecer suporte para a lombar, e os pés devem estar apoiados no chão ou em um suporte. Os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus e os cotovelos devem estar alinhados comoteclado.(NR17).
Consequências dapostura inadequada
Uma má postura ao sentar-se pode resultar em dores nas costas, hérnias de disco e até mesmo comprometimento da respiração. Além disso, a postura inadequada também pode causar fadiga mais rapidamente, afetando a produtividade.
4.BenefíciosdaPosturaCorreta
Aumentodaprodutividade
Servidores e colaboradores que mantêm uma postura corretaduranteotrabalhodemonstrammenoscansaçoe mais disposição ao longo do dia. Isso ocorre porque a postura correta reduz a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea, o que resulta em maior concentraçãoeeficiência.
Reduçãodedoreselesões
Posturas inadequadas, como curvar-se sobre o teclado ou sentar-se em uma posição incorreta, pode causar dores nas costas, pescoço e ombros. Corrigir a postura reduz significativamente o risco de Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e outras complicações relacionadas à coluna.
Benefíciospsicológicos
Além dos benefícios físicos, uma postura correta também influencia positivamente a saúde mental. Estudos mostramquepessoasquemantêmumaposturaeretase sentem mais confiantes e têm uma percepção melhor de seuprópriodesempenho.
5.PrincipaisRiscosErgonômicos
LesõesporEsforçoRepetitivo(LER)
As LER, são frequentemente causadas pela repetição de movimentos sem pausas adequadas, especialmente ao digitar ou usar o mouse. Esses movimentos podem causar inflamações nos músculos e tendões, resultando em lesões crônicas. (FERREIRA, SHIMANOeFONSECA,2009;BRASIL,2022).
Doresnascostase problemasnacoluna
Manter-se em uma postura inadequada por longos períodos, como sentar-se sem suporte lombar, poderesultaremproblemasgravesde coluna, hérnias de disco e dores crônicas
Impactosna produtividade
Servidores e colaboradores que sofrem de dores relacionadas a problemas ergonômicos, frequentemente, apresentam queda na produtividade, uma vez que se sentem desconfortáveis e menosconcentrados.
6.AvaliaçãoePrevençãodosRiscosErgonômicos
Ferramentasdeavaliação ergonômica
checklistdeCouto
Ferramentas como o Rapid Upper Limb Assessment(RULA)1eochecklistdeCouto2são eficazes para avaliar o nível de risco ergonômico no ambiente de trabalho. Essas avaliações ajudam a identificar problemas e propor soluções personalizadas. A Análise Ergonômica do Trabalho (AET) é uma ferramenta chave para avaliar os riscos e proporadequaçõespossíveis(MALCHAIRE,2003; NR17).
1 O método RULA (RAPID UPPER LIMB ASSESSMENT) é um método de avaliação postural, no qual se utiliza de diagramas para a avaliação dos membros superiores e inferiores As posturas exercidas nos postos de trabalho são enquadradas de acordo com as angulações entre os membroseocorpo
2ChecklistdeAvaliaçãodeExigênciasparaaColunaVertebral,conhecido comumentecomo“ChecklistdeCouto”
Medidaspreventivas
Aprevençãodosriscosergonômicosincluimedidassimples,como ajustesnaestaçãodetrabalhoerealizaçãodepausasregulares.A utilizaçãodecadeirasergonômicas,suportesparapéseajustesno monitor são fundamentais para prevenir lesões. As posturas exercidasnospostosdetrabalhosãoenquadradasdeacordocom asangulaçõesentreosmembroseocorpo.
7.MovimentaçãoeErgonomianoUsodoComputador
Posicionamentocorretodomonitor Usoadequadodomouseeteclado
Manter o teclado e o mouse em posição correta é essencial para evitar tensões nos pulsos e nos ombros. Ambos devem estar posicionados de forma que os braços fiquem relaxados e em um ângulo de 90 graus, com os pulsos em posição neutra. O uso de tecladosemousesergonômicos,projetadosparareduziroesforço físico, pode ajudar a evitar lesões, como a síndrome do túnel do carpo.(NR17).
O monitor deve ser ajustado à altura dos olhos, de modo que você não precise inclinar a cabeçaparabaixoouparacima.
Ele deve estar a uma distância deaproximadamente50a70cm dos olhos, o que evita a fadiga ocularetensõesnopescoço. Parareduzirapressãoocular,use a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância (aproximadamente 6metros)por20segundos.
8.GinásticaLaboraleAlongamentos
Benefíciosdaginásticalaboral
A ginástica laboral é uma prática que visa a prevenção de lesões ocupacionais e o alívio de tensões musculares, através de exercícios simples e rápidos que podem ser feitos no ambiente de trabalho.Elamelhoraacirculação,aumentaaflexibilidadeeajuda areduziroestresse.
A realização de exercícios de alongamento ao longo do dia de trabalho, mesmo que breves, ajuda a aliviar a tensão acumulada nos músculos. Isso pode ser especialmente eficaz para quem trabalha sentado por longas horas, reduzindo o risco de lesões. (FIGUEIREDOeMONT'ALÃO,2005).
Exemplosdeexercícios:
Alongamento de pescoço: Gire a cabeça lentamente de um lado para o outro.
Alongamento de braços e ombros: Levante um braço e dobre o cotovelo para tocar as costas, pressionando suavementecomaoutramão. Movimentos circulares de punho e tornozelo: Gire pulsos e tornozelos para melhoraracirculação.
Éaconselhávelfazer brevespausasacada50 minutosdetrabalhopara caminharealongar, aliviandoatensão muscularemelhorandoa circulaçãosanguínea
9.OrganizaçãodoEspaçodeTrabalho
Comoorganizaraestaçãode trabalhoparaotimizaraergonomia
Uma estação de trabalho organizada não apenas melhora a eficiência,mastambémreduzosriscosergonômicos.Oespaçoao redor do trabalhador deve ser bem planejado para permitir fácil acesso a todos os materiais frequentemente utilizados, minimizandomovimentosexcessivos.Exemplos:
1.
Altura adequada da mesa e cadeira: A cadeira deve estar ajustada de modo que os pés fiquem apoiados no chão, e os joelhos formem um ângulo de 90 graus. A mesa deve permitir que os braços fiquem apoiados confortavelmente enquanto se utilizaoteclado.
3.
Uso de acessórios ergonômicos: Apoios para os pés, suportes para monitores e descansos de pulso são acessórios que ajudamamanterumaposturacorretaeaevitardesconforto.
2. Iluminação correta: A iluminação deve ser ajustada de forma que evite reflexos na tela do computador, o que pode causar fadigaocular.Ousodeiluminaçãonaturalsemprequepossível érecomendado.
Eviteacúmulodeitensdesnecessários!
Evitar o acúmulo de itens na mesa também é uma prática ergonômica, pois facilita a movimentação e o acesso aos objetos essenciais,minimizandoanecessidadedeesticar-seouinclinar-se parapegaralgo.
10.NormaseRegrasInternas
Boaspráticasergonômicasna CâmaraMunicipaldeItapevi
A Câmara Municipal de Itapevi implementa diretrizes que incentivam a ergonomia no ambiente de trabalho. Todos os servidores e colaboradores devem estar cientes dessas diretrizes paraassegurarumambientemaissaudáveleprodutivo.
Orientaçõesparaosservidoresecolaboradores:
1. Realizar pausas regulares: Incentivar a prática de pausas frequentes para movimentação e alongamento durante o expediente;
3.
Adotar a postura correta: Seguir as orientações de postura adequadas,utilizandoosequipamentosdisponíveiseajustando asestaçõesdetrabalhoconformenecessário;
2. Relatardesconfortos: Servidores e colaboradores que sentirem desconforto ou identificarem problemas ergonômicos em suas estaçõesdetrabalhodeveminformaraCIPAAouoRH,paraque asdevidascorreçõessejamefetuadas.
11.Conclusão
Adotar práticas ergonômicas adequadas e seguir as orientações apresentadas nesta cartilha traz benefícios tanto para a saúde quanto para a produtividade dos Servidores e Colaboradores. Investir em ergonomia no ambiente de trabalho é um passo essencial para garantir o bem-estar de todos, promovendo um ambientedetrabalhomaisseguroeeficiente.(NR17).
12.Referências
BRASIL.NormaRegulamentadora17:Ergonomia.PublicaçãoPortaria MTbnº3.214,de08dejunhode1978.
FERREIRA, Vanessa Maria de Vargas; SHIMANO, Suraya Gomes Novais; FONSECA, Marisa de Cássia Registro. Fisioterapia na avaliação e prevenção de riscos ergonômicos em trabalhadores ( )